具體描述
現代人在亨遍大江南北美食佳餚，滿足自己口腹之慾時，總是提心吊膽，忐忑不安，深怕自己陷入體型不當、身材走樣的世紀惡夢。
本書提供不用費時搭配、繁瑣料理的飲食方法，讓健康、美麗與您相會；並闡述各種蔬果、藥膳及簡易傢常菜的營養成份與人體生理盛衰的微妙關係，來達成對人體各種病癥做恰到好處的補偏救弊治療法，願整日穿梭在水泥叢林的您，擁有健康、美麗新人生……。
培養生活及飲食的正確觀念，做好自我健康管理，奠定一生健康的基礎，讓您的內在美與外在美相互映照，閃耀動人。
著者信息
圖書目錄
圖書序言
圖書試讀
用戶評價
《生活寶之靈：縴瘦俏麗大作戰》這本書，對我來說，不僅僅是一本關於身材管理的書籍，更是一本關於“自我覺察”和“內在療愈”的指南。我過去一直陷在“外在”的評判標準裏，總覺得自己不夠好，不夠瘦，不夠漂亮。這本書，讓我開始將目光轉嚮自己的內心。作者用非常溫和、富有同情心的語言，引導我去探索那些隱藏在身材焦慮背後的情感需求。我印象最深的是書中關於“內在小孩”的章節。作者鼓勵我們去連接那個曾經受傷、被忽視的小孩，去給予它關愛和理解。我嘗試著去迴憶童年，去擁抱那個曾經因為身材而感到自卑的我。這個過程讓我流瞭很多眼淚，但也讓我感到前所未有的釋放和療愈。這本書也提供瞭一些非常有效的“情緒疏導”方法。我學會瞭如何用 journaling（寫日記）的方式來處理自己的負麵情緒，將那些壓抑已久的感受寫下來，然後慢慢地消化。我發現，當我的情緒得到釋放的時候，我對食物的渴望也隨之減少。更重要的是，這本書讓我明白，真正的“縴瘦俏麗”，是源於內心的豐盈和自信。當我不再追求外在的認可，而是開始關注自己的內在成長時，我的身體也隨之發生瞭積極的改變。我不再強迫自己去節食，而是開始選擇滋養自己的身體，傾聽身體的需求。我開始享受運動帶來的愉悅感，而不是把它當作一種懲罰。這本書，讓我重新找迴瞭對身體的掌控感，也讓我變得更加愛自己。
评分《生活寶之靈：縴瘦俏麗大作戰》這本書，可以說是為我這個“職場社畜”量身定做的！每天麵對高強度的工作，我常常感到身心俱疲，身材也因此越來越走樣。這本書，卻給瞭我很多實用且易於操作的建議，讓我能夠在忙碌的生活中，也能找到屬於自己的“縴瘦俏麗”之道。作者在書中，並沒有給齣那些需要花費大量時間和精力的“大道理”，而是從“微習慣”和“碎片化時間利用”的角度，為我們提供瞭切實可行的解決方案。我尤其欣賞書中關於“辦公室瘦身”的章節，那些簡單的拉伸動作和辦公室運動，我可以在工作間隙輕鬆完成。我發現，即使是短暫的運動，也能讓我感到精力充沛，也能幫助我消耗一些多餘的熱量。這本書也提供瞭很多關於“健康快手餐”的食譜，我可以在上班前準備好，或者在午餐時間快速製作。我不再依賴不健康的“速食”，而是能夠為自己的身體提供充足的營養。更讓我感動的是，這本書強調瞭“自我關懷”的重要性。作者鼓勵我們，在忙碌的工作之餘，也要給自己留齣一些時間，去做一些讓自己放鬆和愉悅的事情。我開始嘗試每天抽齣十分鍾，做一些冥想或者簡單的呼吸練習，這讓我能夠更好地應對工作壓力，也讓我對自己的身體有瞭更多的關注。這本書，讓我明白，即使生活再忙碌，我們也可以找到屬於自己的“縴瘦俏麗”方法。它就像我的“隨身秘籍”，隨時隨地都能給我提供力量和指導。
评分我真的想為《生活寶之靈：縴瘦俏麗大作戰》這本書點一百個贊！我是一個“科技宅”，平時大部分時間都宅在傢裏，生活作息不規律，飲食也不健康，再加上缺乏運動，身材自然就走樣瞭。每次下定決心減肥，總是堅持不瞭幾天就放棄瞭。直到我讀瞭這本書，我纔找到瞭突破口。作者非常理解我們這種“宅傢”人群的苦衷，在書中提供瞭很多適閤居傢進行的運動方式，而且都非常有趣，一點也不枯燥。我最喜歡的是書中介紹的“舞蹈燃脂操”，我跟著視頻學，每次都跳得滿頭大汗，但心情卻異常的愉悅。這本書也給瞭我很多關於“居傢飲食”的建議。我不再依賴外賣，而是開始自己動手做飯。作者提供的食譜非常簡單易學，而且食材也很容易獲得。我開始嘗試製作各種健康的沙拉、輕食，發現原來健康飲食也可以如此美味。我特彆喜歡書中關於“微習慣”的理念。作者鼓勵我們從小處著手，一點點地改變自己的生活習慣。我不再追求一次性改變所有壞習慣，而是選擇每天隻改變一個小的習慣，比如每天堅持喝八杯水，每天睡前做五分鍾拉伸。慢慢地，這些小的改變匯聚在一起，就帶來瞭巨大的變化。我發現自己變得越來越有活力，皮膚也越來越好，最重要的是，我的身材也悄悄地發生瞭積極的改變。這本書讓我明白，減肥並不是一件遙不可及的事情，隻要找對方法，持之以恒，每個人都可以實現自己的“縴瘦俏麗”目標。這本書，絕對是我居傢生活中的“秘密武器”！
评分《生活寶之靈：縴瘦俏麗大作戰》這本書，真的讓我從一個“運動小白”蛻變成瞭“運動愛好者”。我過去一直認為運動是一件很枯燥、很辛苦的事情，總是難以堅持。這本書，卻用一種非常有趣、充滿啓發的方式，讓我愛上瞭運動。作者在書中，並沒有一味地強調高強度的訓練，而是鼓勵我們去尋找那些讓我們感到快樂的運動方式。我嘗試瞭書中介紹的各種運動，比如瑜伽、普拉提、遊泳，甚至是簡單的戶外散步。我驚喜地發現，當我不再把運動當作一種“任務”，而是當作一種“享受”時，我竟然能夠堅持下去，而且越跑越有勁。這本書也提供瞭很多關於“運動循序漸進”的建議，讓我不再一開始就追求高難度的動作，而是從基礎開始，慢慢地提升自己的運動能力。我發現，當我掌握瞭每一個動作的要領，並且能夠感受到身體的變化時，我的自信心也隨之增強。更讓我感動的是，這本書強調瞭“多樣性”在運動中的重要性。作者鼓勵我們嘗試不同的運動，這樣不僅能夠讓身體得到更全麵的鍛煉，也能夠避免運動的枯燥感。我發現，當我將不同的運動方式結閤起來時，我的身體變得更加靈活，我的耐力也得到瞭顯著的提升。這本書，讓我明白，運動並不是一件“痛苦”的事情，而是一種“樂趣”的體驗。我不再因為害怕運動而逃避，而是開始主動去擁抱運動，去感受它帶給我的活力和健康。我發現，當我愛上運動時，我的身材也隨之發生瞭積極的變化，我變得更加健美，更加自信，也更加有魅力。
评分我得說，《生活寶之靈：縴瘦俏麗大作戰》這本書，真是把我從一個“數字崇拜者”徹底拉迴瞭現實，讓我重新認識瞭“美”的定義。之前，我總是被各種媒體上的“完美身材”模闆洗腦，認為隻有瘦到一定程度，纔算得上是漂亮。因此，我拼命地節食，嘗試各種激進的減肥法，結果身體越來越差，心情也越來越糟糕。這本書的齣現，就像一道清流，滌蕩瞭我心中那些扭麯的觀念。作者並沒有直接告訴你“怎麼瘦”，而是從更深層次的角度，探討瞭我們為什麼會産生身材焦慮，以及如何纔能真正地與自己的身體和諧相處。書中關於“身體意象”的章節，讓我印象深刻。作者講述瞭一個故事，一個曾經因為身材自卑而不敢齣門的女孩，如何通過接納自己的身體，最終找迴自信，甚至成為一名優秀的瑜伽教練。這個故事深深地觸動瞭我，讓我開始反思，我是否也曾經因為對身體的不滿，而錯過瞭很多美好的事物？這本書讓我明白，每一個身體都是獨一無二的，都有它自己的美麗之處。我們不必強求自己去符閤某種標準，而是應該學會欣賞和珍視自己的獨特。我開始嘗試在生活中加入一些“肯定”的練習，比如每天對著鏡子誇贊自己，感恩自己的身體給予我的一切。起初會覺得有點尷尬，但慢慢地，我發現自己真的開始愛上鏡子裏的自己。那種發自內心的贊美，比任何外界的評價都來得有力。這本書也強調瞭“健康”的重要性，它告訴我，真正的“縴瘦俏麗”，是建立在健康的基礎之上的，而不是以犧牲健康為代價。我開始更加關注飲食的均衡，選擇天然、有營養的食物，而不是那些“低脂”、“無糖”卻添加瞭各種不明成分的加工食品。我也開始享受運動帶來的快樂，不再是為瞭消耗卡路裏，而是為瞭感受身體的力量和活力。這本書，真的讓我從“被動減肥”變成瞭“主動生活”。
评分這本書簡直是我的“生活寶藏”！我一直以來都飽受身材焦慮的睏擾，嘗試過各種各樣的減肥方法，但效果總是時好時壞，反反復復。直到我遇到瞭《生活寶之靈：縴瘦俏麗大作戰》，我纔真正找到瞭屬於自己的那條路。這本書不僅僅是關於減肥，更是一種生活態度的轉變。作者用非常親切、幽默的語言，一點點地剝開我內心深處的疑慮和恐懼，讓我明白，瘦身從來不是一場痛苦的鬥爭，而是一次與自己和解的旅程。書中的每一個案例都那麼真實，仿佛就發生在我的身邊，讓我感同身受。我尤其喜歡書中關於“情緒性進食”的章節，作者用瞭一個非常巧妙的比喻，把那些因為壓力、焦慮、孤獨而塞進嘴裏的食物比作“情緒的橡皮擦”，瞬間就讓我醍醐灌頂。我開始意識到，我並不是真的“饞”，而是用食物來填補內心的空虛。這本書引導我去找到真正的情緒齣口，比如通過冥想、寫日記、或者和朋友聊天。我嘗試瞭書中介紹的一些減壓小技巧，比如每天睡前泡個熱水澡，聽聽舒緩的音樂，效果真的非常驚人！我發現自己不再依賴食物來排解負麵情緒，睡眠質量也大大提高。更重要的是，這本書讓我學會瞭愛自己，不再因為體重秤上的數字而否定自己。我開始關注身體發齣的信號，傾聽自己內心的聲音，慢慢地，我發現自己不再像以前那樣執著於“瘦”，而是更關注身體的健康和內心的愉悅。這本書帶來的改變是潛移默化的，但卻無比深刻。我不再追求那種“紙片人”的身材，而是希望成為一個健康、自信、有活力的自己。這本書給瞭我這樣的力量。
评分我必須說，《生活寶之靈：縴瘦俏麗大作戰》這本書，是給我最大的驚喜之一！作為一個曾經的“美食愛好者”，我總是難以抵擋各種誘惑，減肥對我來說簡直是“不可能完成的任務”。這本書，卻讓我看到瞭不一樣的可能。作者並沒有鼓吹“戒斷”和“剝奪”，而是教我如何與食物建立更健康的關係。書中關於“正念飲食”的部分，讓我茅塞頓開。我開始嘗試在吃飯的時候，全身心地投入，去感受食物的質地、味道，去體會咀嚼的過程。我發現，當我真正地去“品嘗”食物時，我並不需要吃那麼多，就已經感到滿足。這本書也提供瞭很多關於“聰明選擇”的建議，讓我學會如何在外齣就餐時，也能做齣更健康的選擇。我不再害怕社交場閤的美食，而是能夠從中找到平衡。更讓我驚喜的是，這本書還強調瞭“樂趣”在身材管理中的重要性。作者鼓勵我們去尋找那些讓我們感到快樂的運動方式，去享受美食帶來的愉悅。我發現，當我不再把減肥當作一種痛苦的任務，而是把它當作一種生活方式的探索時，我的動力反而更足瞭。我嘗試瞭書中介紹的“健康甜點”食譜，那些用天然食材製作的甜點，既滿足瞭我的味蕾，又不會給我帶來負罪感。這本書，讓我重新認識瞭“平衡”的力量。我不再追求極端，而是學會如何在享受生活的同時，也保持健康的身材。我變得更加靈活，更加自信，也更加快樂。
评分我是在一個非常偶然的機會接觸到《生活寶之靈：縴瘦俏麗大作戰》的，當時我正處於人生的一個低榖期，對自己的身材非常不滿，也對生活失去瞭熱情。這本書，就像是黑暗中的一束光，照亮瞭我前進的方嚮。作者以一種非常溫暖、包容的方式，引導我去審視自己的內心，去理解那些導緻我身材焦慮的根源。書中關於“原生傢庭”和“童年經曆”對身材認知的影響，讓我恍然大悟。我迴憶起小時候，因為胖而被取笑的經曆，那些傷痛一直藏在心底，讓我成年後仍然對自己的身材耿耿於懷。這本書讓我有機會去正視這些創傷，並通過一些非常有效的心理療愈方法，慢慢地撫平那些傷痕。我嘗試瞭書中介紹的“自我對話”練習，每天記錄下自己對身材的負麵想法，然後用積極、肯定的語言去迴應。剛開始會覺得很難，但堅持下來，我發現自己的內心真的在發生改變。那些曾經讓我耿耿於懷的“缺陷”，在我的眼中變得不再那麼重要。取而代之的是，我開始看到自己的優點，看到自己的閃光點。這本書也給瞭我很多關於“社交媒體”對身材認知影響的深刻反思。我意識到，我之前花瞭太多時間和精力去比較自己和那些經過精心P圖的網紅，這讓我産生瞭不切實際的幻想，也加劇瞭我的焦慮。我開始有意識地減少刷社交媒體的時間，並將注意力更多地放在現實生活中，放在那些真正讓我感到快樂的人和事上。讀完這本書，我並沒有立刻變成“瘦美人”，但我發現自己的心態發生瞭巨大的轉變。我不再被身材所束縛，不再因為彆人的眼光而左右自己的情緒。我開始享受生活，享受美食，享受運動，享受每一個當下。我變得更加自信，更加從容，也更加美麗。
评分《生活寶之靈：縴瘦俏麗大作戰》這本書，可以說是顛覆瞭我過去對“減肥”的所有認知。我一直以為減肥就是餓肚子、拼命運動，是一場與脂肪的殊死搏鬥。然而，這本書告訴我，真正的“縴瘦俏麗”，並非如此。它是一種由內而外的健康與自信的體現。作者在書中，並沒有提供什麼“速效減肥秘方”，而是從更宏觀的角度，為我們搭建瞭一個關於“健康生活方式”的完整框架。我尤其欣賞書中關於“腸道健康”的章節。作者用非常淺顯易懂的語言，解釋瞭腸道菌群對我們身體和情緒的巨大影響。我之前從來沒有意識到，原來我那些難以控製的食欲，很有可能就是因為我的腸道不健康！我開始嘗試書中介紹的一些改善腸道健康的方法，比如多吃發酵食品，增加膳食縴維的攝入。我驚喜地發現，自己的消化係統變得更加順暢，整個人也感覺更加輕盈。這本書也強調瞭“睡眠”的重要性。我一直以為睡得多會發胖，所以總是強迫自己少睡，結果越睡不好，越想吃東西。看瞭這本書，我纔明白，充足的睡眠是身體進行修復和代謝的關鍵。我開始調整我的作息時間，保證每晚都有7-8小時的高質量睡眠。奇跡發生瞭，我發現自己不再容易感到疲憊，食欲也得到瞭很好的控製。更讓我驚喜的是，這本書還提供瞭一些非常實用的“情緒管理”技巧。我學會瞭如何識彆和應對自己的負麵情緒，不再用食物來麻痹自己。我開始嘗試一些冥想和正念練習，它們幫助我平靜下來，找到內心的力量。這本書，不僅僅是教我如何“瘦”，更是教我如何“活”。我發現，當我真正做到身心健康的時候，那種“縴瘦俏麗”的狀態，自然而然地就來到瞭。
评分《生活寶之靈：縴瘦俏麗大作戰》這本書，讓我徹底告彆瞭過去那種“聞肉色變”的恐慌心理。我一直以來都認為，想要瘦，就必須遠離脂肪，甚至對肉類産生極大的恐懼。然而，這本書卻讓我認識到，健康的脂肪，恰恰是我們身體不可或缺的一部分。作者在書中，用非常科學、嚴謹的態度，解釋瞭“好脂肪”和“壞脂肪”的區彆，以及它們對我們身體的重要性。我開始學會選擇富含健康脂肪的食物，比如牛油果、堅果、橄欖油，並且驚喜地發現，當我攝入足夠的健康脂肪時，我的飽腹感更強，對零食的渴望也隨之減少。這本書也提供瞭很多關於“蛋白質”的搭配建議。我不再害怕攝入蛋白質，而是學會如何均衡地搭配各類蛋白質來源，為我的身體提供充足的能量。我發現，當我攝入足夠的蛋白質時，我的肌肉量在悄悄地增加，整個人也感覺更有力量。更讓我欣喜的是，這本書還強調瞭“碳水化閤物”的重要性。我過去一直認為碳水化閤物是“發胖元凶”，所以拼命地減少攝入。讀瞭這本書，我纔明白，優質的碳水化閤物，比如全麥、糙米，對我們的身體是有益的，能夠為我們提供能量，幫助我們更好地進行運動。這本書，讓我擺脫瞭對某些食物的“汙名化”，學會瞭更全麵、更科學地看待飲食。我不再盲目地追求“低脂”，而是開始關注食物的整體營養價值。我發現，當我不再被食物所“束縛”時，我的飲食選擇反而更加自由，我的身體也因此變得更加健康，身材也自然而然地變得更加勻稱。
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