下半身，馬上瘦 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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唯一成功搶救下半身的特效藥
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控製腰腹部生長必看
喝水瘦身法大公開
吃吃喝喝瘦下半身
7天成功者的減肥食譜
20個吃不胖的小妙方
12帖瘦腰縮腹縴體美人燉補

　　健康養研館是新雨齣版集團的重點發展新係列，顧名思義，關於健康、養生、美顔、豐胸、塑身，都是這個係列所包含的內容，我們透過淺白真樸的文筆和step by step的步驟，輕鬆地讓讀者提升美麗生活的況味。

　　下半身，馬上瘦，內含魅力養成的獨門秘訣，所有的女性讀者，能透過冷*果醬的經驗分享，徹底脫胎換骨，成為讓眾人羨慕的大女人。

　　這是個視覺的年代，讓自己美麗又健康，相信是大傢關切的話題，這一本『下半身，馬上瘦』不隻是女身絕對不能錯過的魅力養成書，更是男生送給女生最貼心的大禮物，今年唯一能拯救身材、窈窕美麗的懶女人專用書，請趕快翻閱吧！

作者簡介

冷*果醬

　　現代極簡主義飲食理論者。＠世代美麗哲學權威，曾任美容美體、創意文學、健康醫療食療食補等雜誌主筆專欄。為新雨齣版集團健康養顔館超級秘密武器，更是強力催生養顔大生活傢。著有《完全豐胸手冊》、《喝就瘦神奇瘦身法》（以上皆為新雨齣版）

蔣亞鈴

　　靜宜大學食品研究所畢業。榮頒中華民國食品科技研究所技術學會奬狀、泰瑞國際有限公司營養保健組資優奬。曾於「食品科學」及「颱灣農業化學與食品科學」等期刊中發錶論述。

尋覓靈魂的微光：一部探索內心世界的哲思與實踐指南 書名：無名之境：心之所嚮，行之所往 簡介： 在信息洪流裹挾的時代，我們如同迷航的船隻，被外界的喧囂聲浪層層包圍，漸漸遺忘瞭停下來傾聽內心的聲音。我們追求效率、追求外在的成功，卻在不經意間與那個最真實的自我漸行漸遠。《無名之境：心之所嚮，行之所往》並非一本關於速成或捷徑的指南，而是一趟深入生命本源的、需要耐心的自我探索之旅。它旨在為那些感到迷茫、渴望深度連接、尋求生命意義的現代人，提供一套沉靜而有力的思維框架和實踐路徑。 本書的結構如同一次精心規劃的登山探險。我們不會急於抵達“頂峰”，而是專注於沿途的風景、腳下的每一步，以及如何調整呼吸以適應高海拔帶來的挑戰。全書分為四個主要部分：“迷霧之森的審視”、“覺知之河的潺潺”、“構建內在羅盤”、“抵達無名之境”。 --- 第一部分：迷霧之森的審視——拆解外在的藩籬 在探險伊始，我們必須首先辨認並穿過包裹著我們的“迷霧之森”。這片森林由我們從小被灌輸的社會腳本、未被消化的集體焦慮，以及對“應該成為誰”的僵硬想象構成。 第一章：身份的層疊與剝離：誰在為你做決定？ 深入剖析瞭“社會化”的本質。我們探討瞭角色（職業、傢庭地位、伴侶身份）如何從助力器異化為限製器。本書強調，真正的自由並非擺脫所有責任，而是有意識地選擇哪些標簽可以承載，哪些必須卸下。我們將通過一係列反思性提問，幫助讀者分辨哪些欲望源自內心的深層需求，哪些僅僅是外部環境的迴音。 第二章：時間的幻覺與重構：從綫性到循環的視角。 大多數人活在被時鍾精確切割的綫性時間觀中，這帶來瞭永恒的“追趕感”。本書引入瞭古老的循環時間概念，探討如何將注意力從“未來將發生什麼”轉移到“此時此刻正在發生什麼”。我們不會倡導放棄計劃，而是主張在計劃之外，為“存在本身”預留齣足夠空間，即所謂的“非功利性時間”。 第三章：情緒的貨幣化與價值重估。 在當代社會，情緒常常被簡化為需要被“管理”或“壓製”的資源。本章挑戰瞭這種觀點，主張每一種情緒——無論是焦慮、悲傷還是狂喜——都是攜帶信息的信使。我們將學習如何“閱讀”這些信息，而不是急於“關閉”收音機。重點在於建立一種健康的、不帶評判的“情緒接收站”。 --- 第二部分：覺知之河的潺潺——錨定當下的技術 穿過迷霧，我們抵達“覺知之河”。這條河流永不停歇地流淌，而我們的任務是學習如何優雅地在河岸邊駐足，而非被急流捲走。此部分側重於具體的、可日常應用的“心智錨定”技術。 第四章：呼吸作為初級的連接點。 呼吸是連接身心最直接的橋梁，卻常被忽略。本書超越瞭基礎的腹式呼吸練習，探討瞭不同節奏的呼吸如何影響神經係統的狀態。我們引入瞭“意圖呼吸法”，即將每一次呼吸與一個明確的內在目標（如清晰、平靜、接納）結閤起來，將生理行為轉化為精神訓練。 第五章：感官的復蘇：重拾世界的質感。 在高度依賴視覺和聽覺的時代，觸覺、嗅覺和味覺的細膩感知能力正在退化。本章提供瞭一係列“慢品”練習，鼓勵讀者通過極度緩慢地進行日常活動（如品嘗一杯水、觸摸一件織物），來激活深層感官皮層，從而增強對現實的即時體驗感。 第六章：內在對話的轉譯：從法官到導師。 我們大部分的內心獨白是評判性的、批判性的。本章引導讀者識彆那些自動化的負麵核心信念，並教授如何使用“提問式迴應”來取代“斷言式批判”。例如，將“我做不好這件事”轉譯為“在這個情境下，我需要哪些資源來更好地應對？”這是一種溫和的認知重構。 --- 第三部分：構建內在羅盤——價值觀的雕塑與承諾 如果說前兩部分是關於“清理”和“感知”，那麼第三部分就是關於“構建”——建立一個穩定、可靠的內在指引係統，一個“內在羅盤”。 第七章：探尋核心價值的火焰：挖掘真誠的“為什麼”。 價值觀不是掛在牆上的口號，而是指導我們決策的隱形力量。本書提供瞭一套迭代式的價值觀澄清流程，它要求讀者不僅要列齣自己“珍視”的詞匯（如誠實、自由），更要深入剖析在過去的選擇中，哪些行為真正體現瞭這些價值，哪些隻是口頭上的同意。 第八章：矛盾的共存：不完美和諧的藝術。 很多人在價值觀衝突時感到無助（例如，對“事業成功”和“傢庭陪伴”的渴望相悖）。本章闡述瞭“不完美和諧”的理念——並非要消除矛盾，而是要找到在兩種看似對立的需求中，都能投入恰當比例的精力，承認並擁抱這種持續的動態平衡過程。 第九章：微小承諾的力量：從意圖到行為的橋接。 宏大的目標往往令人望而卻步。本章專注於設計“不可拒絕的微小行動”（Micro-Commitments）。這些行動的特點是它們如此之小，以至於失敗的可能性微乎其微，但它們積纍起來，能逐步重塑我們的自我認知和行為模式。 --- 第四部分：抵達無名之境——活齣深度連接的生命 “無名之境”並非一個具體的地理位置，而是一種持續達成的生命狀態：一種既深入參與世界，又不受世界紛擾的寜靜中心。 第十章：創造的湧現：從消費到貢獻的轉換。 當內在的指引係統穩定後，我們將自然傾嚮於“創造”而非“消耗”。本書探討瞭如何將內在的覺知轉化為外在的、有意義的錶達，無論是通過藝術、專業工作，還是簡單的善意互動。創造力是內在秩序嚮外投射的最健康形式。 第十一章：麵對“不確定性”的友誼：培養韌性的土壤。 人生充滿瞭無法預測的變量。真正的平靜不是對不確定性的消除，而是對自身適應能力的信任。本章將“不確定性”視為成長的養分，而非威脅，並提供應對重大生活變動時的心智預演工具。 第十二章：存在的靜默時刻：與宏大敘事的交匯。 在本書的最後，我們邀請讀者進入一種深度的、無目的的“靜默”。這種靜默是所有實踐的最終歸宿。它不是逃避，而是徹底的融入——認識到個體的生命雖然渺小，卻與宇宙的宏大敘事緊密相連。這種交匯帶來的不是壓迫感，而是一種深刻的、無需言語的歸屬感。 --- 《無名之境：心之所嚮，行之所往》 是一本為“行路人”準備的地圖，它不會告訴你終點在哪裏，隻會教會你如何校準你的指南針，並在迷霧散去時，清晰地看到腳下的土地。它要求耐心，迴報以深刻的自我掌握與持久的寜靜。

第一單元　正確的瘦身觀念
熱量計算方式

第二單元　剷平腰腹部贅肉
控製腰腹部生長入門
你知道你是哪一種腹部脂肪嗎？
預防痔瘡的有效方法
利用物理方式穿閤身的褲子與裙子達到節食效果

第三單元　雕塑大小腿麯綫
飲食中的哪些食物可使腿變美的方式
給努力想擁有迷人雙腿美人看的，利用一些秘方瘦大腿
腳底按摩以消除疲勞：
以下就仔細的介紹如何做及其重要步驟
（一）想瘦哪裏　就瘦哪裏
（二）瘦大小腿泡澡秘密進行麯
（三）浸浴瘦腿操
喝水瘦身法大公開

第四單元　減肥或減重餐
高縴維的食物
雞尾酒減重的迷失

第五單元　針對下半部有益的蔬果和食物
蔬菜類種類之功效
水果類種類之功效

第六單元　持之以恆的信心喊話
如何強化減肥意誌力大公開

第七單元　美麗下半身的秘技
簡單食譜動手作
設計一周成功的減重食譜
可以常吃的八種低脂的食物
吃不胖的20個小妙方
果菜汁之作法與療效

第八單元　雕塑臀圍美型
飲食中的哪些食物可使臀圍變小變結實的方式
給已經擁有傲人豐臀的美人看的，預防下臀部下垂或鬆垮的現象
給努力想擁有迷人豐臀美人看的，利用一些秘方瘦提臀部
利用泡澡緊實臀部的秘方及運用
洗澡間瘦身搶救變形臀的方法

第九單元　12帖瘦腰縮腹，縴體美人茶
第十單元　高貴不貴的好選擇

评分☆☆☆☆☆

這本書在“細節”的處理上做得非常齣色，這也是我之前閱讀過的許多同類書籍所缺乏的。作者在書中對於每一個動作、每一個建議，都給齣瞭非常詳細的步驟和要點。例如，在講解某一個拉伸動作時，他會清晰地告訴你，你的膝蓋應該保持什麼樣的角度，你的背部應該如何保持挺直，甚至你的呼吸節奏應該如何配閤。這些看似微小的細節，卻能決定動作的有效性和安全性。我曾經因為模仿不當而導緻運動損傷，所以這一點對我來說尤其重要。《下半身，馬上瘦》這本書，就像一位經驗豐富的教練，在我的耳邊細細指導，讓我能夠更安全、更有效地進行身體的鍛煉和調整。

评分☆☆☆☆☆

我一直以為瘦下半身就是一個很單一的目標，要麼餓著，要麼拼命練。但《下半身，馬上瘦》這本書徹底顛覆瞭我的認知。它讓我明白瞭，下半身的美觀不僅僅是脂肪多少的問題，更關乎骨骼的排列、肌肉的協調以及淋巴的暢通。書中關於“體態調整”的章節，簡直像為我量身定做的一樣。它詳細分析瞭哪些不良姿勢會導緻骨盆前傾或後傾，進而影響到臀部和大腿的形狀。我對照著書中的圖示，驚訝地發現我一直以來的一些小習慣，比如蹺二郎腿，竟然是造成我梨形身材的罪魁禍首！書裏提供的糾正性訓練動作，雖然不復雜，但貴在堅持。幾個月下來，我不僅感覺下半身綫條更流暢瞭，連站姿都變得更加挺拔自信。

评分☆☆☆☆☆

《下半身，馬上瘦》這本書給我最大的啓發，不是那些具體的運動技巧，而是它所傳遞的“整體觀”的健康理念。作者反復強調，身體是一個相互聯係的整體，下半身的形態不僅僅取決於下半身本身，還與我們的上半身、腹部，甚至呼吸方式都息息相關。書中關於“核心穩定性”的訓練，就是很好的證明。他指齣，強大的核心肌群能夠支撐起整個身體的平衡，從而減輕下半身的壓力，避免因代償而産生的變形。我一直以為核心訓練隻是腹肌的事情，但這本書讓我明白，核心肌群其實是一個更龐大的體係，包括深層腹肌、背肌、盆底肌等等。通過書中提供的係統的核心強化訓練，我不僅感覺腰腹力量增強瞭，連一直以來睏擾我的假胯寬問題，也得到瞭顯著的改善。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我的最大驚喜在於，它並沒有簡單粗暴地給齣“節食”或“高強度運動”的通用建議。相反，它非常注重個體差異，並且強調循序漸進的重要性。書中有專門的章節，教我們如何通過簡單的自我檢測，來判斷自己下半身肥胖的具體原因，是水腫、脂肪堆積，還是肌肉不發達等等。根據不同的情況，書中給齣瞭量身定製的解決方案。我特彆喜歡其中關於“微習慣”的部分。它不是要求你立刻改變生活方式，而是鼓勵你從每天幾分鍾的小改變開始，比如每天堅持做幾組針對性極強的拉伸動作，或者在午餐時多選擇富含縴維的蔬菜。這些看似微不足道的改變，日積月纍下來，竟然真的帶來瞭驚人的效果。我原本因為久坐而導緻的臀部扁平、大腿外側脂肪堆積問題，在堅持瞭幾周之後，明顯得到瞭改善，整個下半身感覺更加緊緻有型瞭。

评分☆☆☆☆☆

《下半身，馬上瘦》這本書最讓我印象深刻的是其嚴謹的科學態度和豐富的實踐指導。作者在書中引用的研究數據和醫學理論都非常有說服力，讓我能更深刻地理解為什麼某些方法有效，而另一些則不然。例如，書中對於“經絡穴位”的講解，從一個全新的角度闡述瞭身體內部能量流動的規律，並提供瞭一係列按摩手法，旨在疏通經絡，促進局部循環，從而達到減脂塑形的效果。起初我對於這種“東方智慧”與現代科學相結閤的方式有些保留，但嘗試之後，我不得不承認，這些看似簡單的按摩，確實能緩解我長久以來腿部水腫的睏擾，並且讓我的雙腿感覺更加輕盈。此外，書中還非常詳細地介紹瞭不同食物的營養成分以及它們對身體代謝的影響，並給齣瞭如何在日常飲食中做齣更健康選擇的實用建議，而不是那種一刀切的禁食法。

评分☆☆☆☆☆

這本書的名字叫《下半身，馬上瘦》，我拿到它的時候，其實內心是抱著一種既期待又有點懷疑的態度。畢竟“馬上瘦”這三個字，聽起來就有點過於理想化，容易讓人聯想到那些誇大其詞的營銷文案。然而，當我真正翻開這本書，沉浸在它的內容裏之後，我發現我之前的顧慮完全是多餘的。這本書並沒有給我灌輸任何不切實際的幻想，反而是以一種極其務實、科學的態度，深入淺齣地剖析瞭“下半身肥胖”這個普遍存在的問題。作者並沒有迴避問題的復雜性，而是從解剖學、生理學、營養學等多個角度，層層剝繭，讓我們瞭解到，下半身肥胖並非單一因素造成，而是多種原因交織作用的結果。比如說，書中詳細講解瞭骨盆結構對脂肪堆積的影響，以及不同體型如何更容易在下半身囤積脂肪。我還驚訝地發現，原來我們日常的坐姿、站姿，甚至走路的習慣，都可能對下半身的綫條産生微妙卻深遠的影響。這一點是我之前從未深入思考過的。

评分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常獨特，沒有一般健康類書籍的枯燥乏味，也沒有過度煽情的鼓動。作者的筆觸溫和而堅定，像一位循循善誘的良師益友。他在講解復雜的生理知識時，總能用最通俗易懂的語言，輔以生動形象的比喻，讓我這個非專業人士也能輕鬆理解。例如，當他解釋脂肪細胞的工作原理時，並沒有用冷冰冰的專業術語，而是把它比作“小小的儲物袋”，生動地描繪瞭它們如何吸收和釋放能量。更讓我感到貼心的是，書中還專門闢齣瞭一章節，來探討“心理因素”對下半身肥胖的影響。他分析瞭壓力、情緒波動如何導緻身體內分泌紊亂，進而影響脂肪分布。這一點我之前從未想過，也從未在其他健康書中讀到過。這本書就像一麵鏡子，讓我更全麵地認識自己，不僅僅是身體，還有隱藏在身體背後的內心世界。

评分☆☆☆☆☆

讀完《下半身，馬上瘦》，我最大的感受是，我對自己的身體有瞭前所未有的掌控感。之前，我總覺得自己是個被動接受身體“命運”的人，但這本書讓我明白，身體的形態是可以被積極塑造的。作者在書中並沒有誇大任何單一方法的作用，而是強調瞭“多管齊下”的重要性。他將運動、飲食、睡眠、情緒管理，甚至環境因素都納入瞭考量範圍，並告訴我們如何將這些因素融閤成一個有機的整體。我尤其喜歡書中關於“睡眠與塑形”的關係的論述。它讓我意識到，充足而高質量的睡眠，對於身體的修復和代謝有多麼重要。這一點是我之前完全忽視的。這本書就像一幅精密的地圖，指引我一步步探索身體的奧秘，並最終找到屬於自己的健康與美麗之路。

评分☆☆☆☆☆

這本書最大的價值在於，它給瞭我一種“賦權”的感覺。在讀這本書之前，我總是覺得自己對下半身的肥胖束手無策，隻能被動地接受。但《下半身，馬上瘦》這本書，就像給瞭我一把金鑰匙，讓我能夠主動地去探索和解決問題。它提供的不僅是方法，更是一種理解。我明白瞭，我的身體不是敵人，而是一個需要被理解和善待的朋友。書中關於“身體信號”的解讀，讓我學會傾聽身體的聲音，瞭解身體在不同狀態下的需求。比如，當你感到腿部沉重時，這可能是身體在告訴你需要排毒或放鬆，而不是一味地去“燃燒脂肪”。這種細膩的關懷，讓我在追求身材改變的過程中，充滿瞭平和與耐心。

评分☆☆☆☆☆

《下半身，馬上瘦》這本書的另一個讓我贊不絕口的地方，是它對“長期堅持”的科學引導。很多塑形書籍往往會提供一些短期內效果顯著的“速成法”，但這往往難以持久，甚至可能損害健康。《下半身，馬上瘦》則旗幟鮮明地反對這種做法。書中反復強調，真正的改變源於可持續的生活方式。它沒有提供任何“魔法”，而是提供瞭一套循序漸進、可以融入日常生活習慣的“係統”。比如，它會教你如何在工作間隙進行簡單的活動，如何在周末進行低強度的全身性運動，以及如何通過調整飲食來優化身體的能量攝入和消耗。這些建議並不高深，但卻異常有效，並且讓我能夠保持長期的動力，而不是追求一時的“驚喜”。