如何培養定力：集中心靈的能量(二版) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 定力
• 專注
• 冥想
• 正念
• 自我提升
• 心理學
• 情緒管理
• 內在平靜
• 精神成長
• 身心健康

　　當我們開始培養定力時，就開始從各種身心煩惱的束縛糾纏中，重獲覺醒與新生，增加身心的主控權，慢慢地，身心自然輕鬆安寜，産生空明喜樂，讓自性智慧光明自然顯現。本書提供您培養定力的方法，讓你除瞭能在靜坐中培養定力外，更能在日常生活中增加定力，是開始修學定力不可或缺的好書。

本書內容涵蓋：

　　＊ 培養定力的要訣
　　＊ 培養定力的正確心態
　　＊ 培養定力時身體、心理、呼吸的準備
　　＊ 修學定力的地圖
　　＊ 培養定力的方法
　　＊ 在行走中增加定力
　　＊ 由感官增加定力＊ 培養定力Q&A
　　＊ 在睡眠中增加定力。 本書的內容深入淺齣，是所有想要培養定力、增加定力的人，以及想更加掌握身心主控權的朋友，必備的寶典。

作者簡介

洪啓嵩先生

　　自幼思惟生命的真諦，並參學各派禪法，尋求生命昇華超越之道。

　　二十歲開始教授禪定，緻力推廣禪定教育，從學者無數。 他以洞見的智慧，提齣對於未來及人類生命自身的重要觀察，並深入禪定，對人類身、心的昇華有獨到的創見及體會，力圖使人類文明走嚮更深刻的演化，臻至圓滿。

　　於1983年閉關於颱灣省南投仁愛鄉彆毛山，同年成立文殊機構，首倡落實生態與精神環保的人間淨土，及萬名菩薩捨身報恩之器官捐贈運動，為宗教界發起器官損贈及環保護生之先軀。曾任政治大學、師範大學、淡江大學等各大專院校，及司法官訓練所、外交部、新竹地方法院講座，現為法務部全國監所教化人員坐禪課程講座。洪老師並曾應邀至百齡、福齡、朝陽等各扶輪社，及萬通銀行、史剋美占製藥、企業經理人協進會等各大企業、社團，教授坐禪及壓力管理，備受推崇。

　　1999年颱灣九二一大地震，國防部及內政部消防署並以洪老師的放鬆禪法及睡夢禪法，做為救災人員心理輔導教材，成效卓著。著有坐禪之道、放鬆禪法、夢中修鍊、腦能轉換、以禪養生、前未來、生命的實相係列等書，著述百餘部。

好的，這是一本名為《如何培養定力：集中心靈的能量（二版）》的書籍簡介，其內容側重於介紹與“培養定力”和“集中心靈的能量”主題相關，但不直接包含原書中的具體方法、理論或案例的簡介。 --- 書名：靜心之鑰：探尋內在平靜與專注力的古今智慧 引言：在喧囂中尋找錨點 現代社會，信息洪流以前所未有的速度衝擊著我們的注意力。從智能手機的每一次震動，到社交媒體的無盡推送，我們的精神如同漂浮在海洋上的浮萍，難以找到一個穩固的支點。我們渴望深度思考、高效工作和寜靜的內心，但“分心”似乎成瞭常態。 《靜心之鑰：探尋內在平靜與專注力的古今智慧》並非一本教人如何“控製”思想的指南，而是一次深入的心靈探險。它帶領讀者穿越時空，考察瞭不同文化和時代背景下，智者們是如何理解“內在穩定”這一核心命題的。本書緻力於梳理那些被曆史長河淘洗齣來的、關於如何構建強大內心秩序的普適性原則，幫助讀者建立起一個不被外界噪音輕易動搖的心靈基石。 第一部分：專注的哲學源流——從古代思想到現代神經科學 本部分旨在構建一個理解“專注”的宏大框架。我們將探討不同文明如何看待注意力這種稀缺資源。 1. 古希臘的沉思與倫理學：迴顧柏拉圖的“洞穴寓言”如何映射瞭心智從感官幻象轉嚮真實理念的努力。亞裏士多德在其倫理學著作中，強調瞭實踐理性（Phronesis）的培養，這需要個體具備長期、穩定的道德關注點。我們分析瞭古希臘哲學中對“心智肌肉”的早期構想，即通過持續的道德和智力訓練，實現對欲望和情緒的超越。 2. 東方智慧中的“觀”與“照”：深入剖析佛教早期禪修傳統中關於“止”（Samatha，心息）和“觀”（Vipassana，洞察）的區分。本書將這些概念置於曆史語境中，探討它們如何作為一種係統性的方法論，旨在清除心靈中的“五蓋”（貪欲、嗔恚、睡眠、掉舉與疑）。我們關注的重點是這些方法背後的心理解構，而非具體的禪修指導步驟。同時，也將觸及道傢“虛靜”思想，解析老莊之道中如何通過順應自然變化，來減少內在的對抗性，從而達到一種自然而然的專注狀態。 3. 啓濛運動後的理性迴歸：考察笛卡爾的“我思故我在”如何將心智的確定性建立在純粹的內省之上，以及康德對判斷力和知性能力的嚴格界定。在近代科學興起後，哲學傢們開始將專注視為一種認知能力，而非僅僅是道德修行。本章將這一思想脈絡清晰地勾勒齣來。 第二部分：專注力的認知科學基礎——理解分心的機製 要培養定力，首先需要瞭解“不定”的成因。本部分基於現代認知心理學和神經科學的研究成果，解釋人類大腦如何運作以及為何容易分心。 1. 默認模式網絡（DMN）的運作：詳細闡述DMN在無任務狀態下如何激活，並與自我參照、未來規劃和過去迴憶緊密相關。我們探討DMN的“默認”狀態如何成為專注力的主要阻礙，並從科學角度解讀“走神”的生物學基礎。 2. 認知負荷與注意力資源：引入認知負荷理論，解釋當信息量超齣工作記憶處理能力時，大腦是如何自動切換到低效模式的。本書分析瞭多任務處理（Multitasking）在神經學層麵上的誤區，揭示“切換成本”對效率的實際損耗。 3. 情緒與注意力的交織：探討杏仁核和前額葉皮層（PFC）之間的動態平衡。研究錶明，未處理的壓力和潛在的情緒威脅會持續占用認知資源。本章分析瞭“情緒溢齣效應”如何削弱執行功能（如計劃和抑製衝動），從而使人難以維持目標導嚮的專注。 第三部分：環境構建與習慣重塑——構建支持專注的外部係統 定力不僅是個人的內在修行，更依賴於其所處的外部環境和日常習慣的支持。本部分側重於係統性地優化生活結構，以減少對意誌力的過度依賴。 1. 時間管理的哲學：從“待辦事項”到“能量管理”：超越傳統的任務清單，本書主張根據個體生理節律（如晝夜節律和精力周期）來安排最具挑戰性的認知任務。討論瞭“深度工作時段”的科學設計，以及如何識彆和保護這些高價值的時間塊。 2. 空間與感官的極簡主義：分析物理環境對認知分散的影響。從色彩心理學到聲音屏蔽技術，本章提供瞭一套基於環境工程學的策略，用於最大程度地減少視覺和聽覺上的乾擾源。重點在於創建“無摩擦”的工作環境，使心智的進入專注狀態所需的時間和精力降到最低。 3. 周期性休息的藝術：探討“恢復性中斷”的重要性。休息並非偷懶，而是大腦鞏固信息和恢復神經遞質平衡的關鍵過程。本書研究瞭不同間隔休息模式（如番茄工作法背後的原理演變）對長期注意力的影響，強調主動的、目標明確的休息勝過被動的、分心的休息。 第四部分：心智的韌性訓練——超越“簡單不分心”的境界 本書的最後一部分，將焦點重新拉迴到心智本身，探討如何培養一種更深層次的、更具適應性的內在力量，以應對不可避免的意外和突發狀況。 1. 挫摺應對的認知重評：當專注被打斷後，關鍵在於如何“重啓”。本章介紹認知重評（Cognitive Reappraisal）技巧，即改變對乾擾事件的解釋框架，從而避免陷入“自責-焦慮-更分心”的惡性循環。 2. 接受不完美與控製的悖論：深入討論完美主義與專注力的關係。過分追求“絕對的定力”本身就是一種心智的負擔。本書引導讀者接受專注狀態的自然波動性，將目標設定為“在大多數時間裏保持高水準的投入”，而非追求一種不可能實現的靜止狀態。 3. 內在動機的錨定：最終的定力源於意義感。本部分論述瞭如何將日常任務與更高層次的個人價值和長期目標緊密關聯起來。當任務本身具有內在驅動力時，對外部誘惑的抵抗力自然增強，專注力成為一種享受而非負擔。 結語：走嚮持續的參與 《靜心之鑰》的目標，是提供一個多維度的、基於曆史智慧與現代科學的視角，來理解和優化我們的心智資源。它不是提供一蹴而就的魔法，而是一套可以持續實踐的係統性思維工具，幫助讀者在復雜多變的世界中，構建一個清晰、穩定且高效的內在運作體係，從而實現更有質量的生命體驗。

评分☆☆☆☆☆

哇，這本《如何培養定力：集中心靈的能量(二版)》真的讓我印象深刻，尤其是它帶給我一些實際生活上的啟發，讓我覺得讀起來不隻是書本上的知識，而是能真正應用。我在生活裡常常會覺得心神不寧，尤其是在工作上，常常會被各種訊息、雜事乾擾，導緻一件事情做很久，效率也大打摺扣。以前總覺得是自己定性不夠，但讀瞭這本書之後，我纔意識到，其實「定力」不是一種與生俱來的特質，而是一種可以透過練習來培養的「技能」。書中對於「定力」的定義非常清晰，它不是壓抑自己的情緒或想法，而是學會如何覺察、接納，並在眾多紛擾中找到那個最核心、最重要的 focus。 最讓我驚豔的是，它並非給予一些空泛的理論，而是提供瞭許多具體可行的方法。像是書中提到的「正念練習」，我一開始有點懷疑，覺得隻是簡單地呼吸、感受，但實際操作後，我發現它的力量真的不容小覷。透過每天短短幾分鐘的練習，我開始能夠更清楚地察覺到自己思緒的流動，當煩躁感來襲時，我也能更快地辨識齣來，而不是被它完全牽著鼻子走。我發現，當我能夠在當下保持一份覺知時，外界的乾擾似乎就沒那麼容易影響我瞭。這種從內而外的改變，真的非常寶貴，也讓我對「定力」有瞭全新的認識，不再覺得它遙不可及。

评分☆☆☆☆☆

這本《如何培養定力：集中心靈的能量(二版)》真的像是一本為現代人量身打造的心靈指南。我尤其欣賞它在探討「定力」時，所展現齣的深度與廣度。它不隻是講述如何「不分心」，而是更深入地解析瞭「為什麼我們會分心」，以及這背後可能牽涉到的情緒、習慣、乃至於價值觀。書中對於「念頭的來龍去脈」有很精彩的分析，讓我開始反思，很多時候我們之所以無法專注，並非外部環境的問題，而是我們內心深處的一些未被處理的議題在作祟。 最讓我印象深刻的，是書中提到的「與念頭共處」的觀念。過去我總以為，培養定力就是要壓抑負麵或雜亂的念頭，但這往往適得其反，讓那些念頭更加糾纏。而這本書教導的是，如何以一種更溫和、更有智慧的方式去麵對它們：覺察、觀察，但不被它們裹挾。這聽起來有點玄，但書中提供瞭一些非常實際的練習，讓我能夠在日常生活中去體驗。當我開始練習不評判自己的念頭，而是像觀察天空中飄過的雲一樣去看待它們時，我發現自己內心的平靜度真的大大提升瞭。這種「順勢而為」的智慧，讓我受益匪淺。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，一開始拿起《如何培養定力：集中心靈的能量(二版)》時，我有點擔心它會不會是那種很學術、難以理解的心理學書籍。畢竟「定力」這個詞聽起來就好像需要很高深的修行纔能達到。但事實證明我的擔憂是多餘的！這本書的語言非常親切，而且作者很擅長用生活化的例子來解釋複雜的概念。就像是書裡提到的「心猿意馬」的比喻，真的非常貼切地形容瞭我過去的狀態，一整天腦子裡就像有幾十隻猴子在跳來跳去，根本停不下來。 更棒的是，書中分享的策略和練習，都非常貼閤我們現代人的生活節奏。它沒有要求你立刻變成苦行僧，而是教你如何在忙碌的日常中，一點一滴地積纍定力。我嘗試瞭書中一些「微習慣」的養成方法，像是每天設定一個「無乾擾時間」，專注處理最重要的任務，這對我幫助很大。以前我總覺得要有很多時間纔能專心，但這本書告訴我，即使是短暫的、高品質的專注，纍積起來力量也非常驚人。這種「由小見大」的觀念，讓我更有信心去實踐，也確實感受到瞭改變。

评分☆☆☆☆☆

這本《如何培養定力：集中心靈的能量(二版)》真是讓人茅塞頓開！我一直以為「定力」就是一種堅韌不拔、不為外物所動的狀態，但這本書卻讓我看到瞭更細膩、更人性化的一麵。它強調的不是壓抑，而是「覺察」與「引導」。很多時候，我們之所以會覺得心煩意亂，並非因為我們太軟弱，而是因為我們不知道如何與自己內心的波動共處。書中對於「念頭的本質」有非常深入的探討，它告訴我們，念頭就像是水中的漣漪，自然生起，自然消散，我們不必過度執著或排斥。 讓我感到非常受用的，是書中關於「目標導嚮的定力」的論述。它不隻是一種虛無縹緲的狀態，而是要服務於我們實際的生活目標。當我們清楚自己真正想要的是什麼時，培養定力就有瞭明確的方嚮。書中提供瞭一些引導性的練習，幫助我們釐清自己的核心價值和重要目標，這讓我覺得「定力」不再是一個空洞的口號，而是實現人生目標的關鍵工具。我嘗試運用書中的方法，在麵對誘惑或分心時，會提醒自己「我為何而來」，這比單純地告訴自己「不行」來得更有效，也更能從根本上解決問題，讓我找迴內心的平靜與掌控感。

评分☆☆☆☆☆

老實說，我對「定力」這件事，以前一直覺得有點距離感，總覺得那大概是需要花很多時間去打坐、去修行的境界。直到我讀瞭這本《如何培養定力：集中心靈的能量(二版)》，我纔發現，原來定力離我們並不遙遠，它其實就蘊藏在我們生活的每一個當下。書中讓我最受啟發的是，它將「定力」視為一種「能量」，而這種能量是可以被「集結」和「引導」的。這讓我從一個被動接受的狀態，轉變為主動去鍛鍊和運用。 書中對於「能量」的闡述，非常貼近我對生活的感受。我們常常會感到「能量耗損」，尤其是在麵對壓力、焦慮或分心的時候。而這本書提供的方法，就像是幫我們建立一個「能量儲備站」，讓我們能夠在需要的時候，隨時取用。我特別喜歡書中關於「專注的品質」的討論，它不隻是強調時間的長短，更重要的是在專注的過程中，我們能否做到「全神貫注」。我嘗試瞭書中一些關於「建立儀式感」的小技巧，例如在開始工作前，會先做一個簡單的深呼吸，或是整理一下桌麵，這些看似微不足道的舉動，卻能有效地幫助我進入專注的狀態，感覺思緒也變得更加清晰、有力。