如何培养定力：集中心灵的能量(二版) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 精神成长
• 身心健康

　　当我们开始培养定力时，就开始从各种身心烦恼的束缚纠缠中，重获觉醒与新生，增加身心的主控权，慢慢地，身心自然轻松安宁，产生空明喜乐，让自性智慧光明自然显现。本书提供您培养定力的方法，让你除了能在静坐中培养定力外，更能在日常生活中增加定力，是开始修学定力不可或缺的好书。

本书内容涵盖：

　　＊ 培养定力的要诀
　　＊ 培养定力的正确心态
　　＊ 培养定力时身体、心理、唿吸的准备
　　＊ 修学定力的地图
　　＊ 培养定力的方法
　　＊ 在行走中增加定力
　　＊ 由感官增加定力＊ 培养定力Q&A
　　＊ 在睡眠中增加定力。 本书的内容深入浅出，是所有想要培养定力、增加定力的人，以及想更加掌握身心主控权的朋友，必备的宝典。

作者简介

洪启嵩先生

　　自幼思惟生命的真谛，并参学各派禅法，寻求生命昇华超越之道。

　　二十岁开始教授禅定，致力推广禅定教育，从学者无数。 他以洞见的智慧，提出对于未来及人类生命自身的重要观察，并深入禅定，对人类身、心的昇华有独到的创见及体会，力图使人类文明走向更深刻的演化，臻至圆满。

　　于1983年闭关于台湾省南投仁爱乡别毛山，同年成立文殊机构，首倡落实生态与精神环保的人间净土，及万名菩萨舍身报恩之器官捐赠运动，为宗教界发起器官损赠及环保护生之先躯。曾任政治大学、师范大学、淡江大学等各大专院校，及司法官训练所、外交部、新竹地方法院讲座，现为法务部全国监所教化人员坐禅课程讲座。洪老师并曾应邀至百龄、福龄、朝阳等各扶轮社，及万通银行、史克美占制药、企业经理人协进会等各大企业、社团，教授坐禅及压力管理，备受推崇。

　　1999年台湾九二一大地震，国防部及内政部消防署并以洪老师的放松禅法及睡梦禅法，做为救灾人员心理辅导教材，成效卓着。着有坐禅之道、放松禅法、梦中修鍊、脑能转换、以禅养生、前未来、生命的实相系列等书，着述百余部。

好的，这是一本名为《如何培养定力：集中心灵的能量（二版）》的书籍简介，其内容侧重于介绍与“培养定力”和“集中心灵的能量”主题相关，但不直接包含原书中的具体方法、理论或案例的简介。 --- 书名：静心之钥：探寻内在平静与专注力的古今智慧 引言：在喧嚣中寻找锚点 现代社会，信息洪流以前所未有的速度冲击着我们的注意力。从智能手机的每一次震动，到社交媒体的无尽推送，我们的精神如同漂浮在海洋上的浮萍，难以找到一个稳固的支点。我们渴望深度思考、高效工作和宁静的内心，但“分心”似乎成了常态。 《静心之钥：探寻内在平静与专注力的古今智慧》并非一本教人如何“控制”思想的指南，而是一次深入的心灵探险。它带领读者穿越时空，考察了不同文化和时代背景下，智者们是如何理解“内在稳定”这一核心命题的。本书致力于梳理那些被历史长河淘洗出来的、关于如何构建强大内心秩序的普适性原则，帮助读者建立起一个不被外界噪音轻易动摇的心灵基石。 第一部分：专注的哲学源流——从古代思想到现代神经科学 本部分旨在构建一个理解“专注”的宏大框架。我们将探讨不同文明如何看待注意力这种稀缺资源。 1. 古希腊的沉思与伦理学：回顾柏拉图的“洞穴寓言”如何映射了心智从感官幻象转向真实理念的努力。亚里士多德在其伦理学著作中，强调了实践理性（Phronesis）的培养，这需要个体具备长期、稳定的道德关注点。我们分析了古希腊哲学中对“心智肌肉”的早期构想，即通过持续的道德和智力训练，实现对欲望和情绪的超越。 2. 东方智慧中的“观”与“照”：深入剖析佛教早期禅修传统中关于“止”（Samatha，心息）和“观”（Vipassana，洞察）的区分。本书将这些概念置于历史语境中，探讨它们如何作为一种系统性的方法论，旨在清除心灵中的“五盖”（贪欲、嗔恚、睡眠、掉举与疑）。我们关注的重点是这些方法背后的心理解构，而非具体的禅修指导步骤。同时，也将触及道家“虚静”思想，解析老庄之道中如何通过顺应自然变化，来减少内在的对抗性，从而达到一种自然而然的专注状态。 3. 启蒙运动后的理性回归：考察笛卡尔的“我思故我在”如何将心智的确定性建立在纯粹的内省之上，以及康德对判断力和知性能力的严格界定。在近代科学兴起后，哲学家们开始将专注视为一种认知能力，而非仅仅是道德修行。本章将这一思想脉络清晰地勾勒出来。 第二部分：专注力的认知科学基础——理解分心的机制 要培养定力，首先需要了解“不定”的成因。本部分基于现代认知心理学和神经科学的研究成果，解释人类大脑如何运作以及为何容易分心。 1. 默认模式网络（DMN）的运作：详细阐述DMN在无任务状态下如何激活，并与自我参照、未来规划和过去回忆紧密相关。我们探讨DMN的“默认”状态如何成为专注力的主要阻碍，并从科学角度解读“走神”的生物学基础。 2. 认知负荷与注意力资源：引入认知负荷理论，解释当信息量超出工作记忆处理能力时，大脑是如何自动切换到低效模式的。本书分析了多任务处理（Multitasking）在神经学层面上的误区，揭示“切换成本”对效率的实际损耗。 3. 情绪与注意力的交织：探讨杏仁核和前额叶皮层（PFC）之间的动态平衡。研究表明，未处理的压力和潜在的情绪威胁会持续占用认知资源。本章分析了“情绪溢出效应”如何削弱执行功能（如计划和抑制冲动），从而使人难以维持目标导向的专注。 第三部分：环境构建与习惯重塑——构建支持专注的外部系统 定力不仅是个人的内在修行，更依赖于其所处的外部环境和日常习惯的支持。本部分侧重于系统性地优化生活结构，以减少对意志力的过度依赖。 1. 时间管理的哲学：从“待办事项”到“能量管理”：超越传统的任务清单，本书主张根据个体生理节律（如昼夜节律和精力周期）来安排最具挑战性的认知任务。讨论了“深度工作时段”的科学设计，以及如何识别和保护这些高价值的时间块。 2. 空间与感官的极简主义：分析物理环境对认知分散的影响。从色彩心理学到声音屏蔽技术，本章提供了一套基于环境工程学的策略，用于最大程度地减少视觉和听觉上的干扰源。重点在于创建“无摩擦”的工作环境，使心智的进入专注状态所需的时间和精力降到最低。 3. 周期性休息的艺术：探讨“恢复性中断”的重要性。休息并非偷懒，而是大脑巩固信息和恢复神经递质平衡的关键过程。本书研究了不同间隔休息模式（如番茄工作法背后的原理演变）对长期注意力的影响，强调主动的、目标明确的休息胜过被动的、分心的休息。 第四部分：心智的韧性训练——超越“简单不分心”的境界 本书的最后一部分，将焦点重新拉回到心智本身，探讨如何培养一种更深层次的、更具适应性的内在力量，以应对不可避免的意外和突发状况。 1. 挫折应对的认知重评：当专注被打断后，关键在于如何“重启”。本章介绍认知重评（Cognitive Reappraisal）技巧，即改变对干扰事件的解释框架，从而避免陷入“自责-焦虑-更分心”的恶性循环。 2. 接受不完美与控制的悖论：深入讨论完美主义与专注力的关系。过分追求“绝对的定力”本身就是一种心智的负担。本书引导读者接受专注状态的自然波动性，将目标设定为“在大多数时间里保持高水准的投入”，而非追求一种不可能实现的静止状态。 3. 内在动机的锚定：最终的定力源于意义感。本部分论述了如何将日常任务与更高层次的个人价值和长期目标紧密关联起来。当任务本身具有内在驱动力时，对外部诱惑的抵抗力自然增强，专注力成为一种享受而非负担。 结语：走向持续的参与 《静心之钥》的目标，是提供一个多维度的、基于历史智慧与现代科学的视角，来理解和优化我们的心智资源。它不是提供一蹴而就的魔法，而是一套可以持续实践的系统性思维工具，帮助读者在复杂多变的世界中，构建一个清晰、稳定且高效的内在运作体系，从而实现更有质量的生命体验。

评分☆☆☆☆☆

這本《如何培養定力：集中心靈的能量(二版)》真的像是一本為現代人量身打造的心靈指南。我尤其欣賞它在探討「定力」時，所展現出的深度與廣度。它不只是講述如何「不分心」，而是更深入地解析了「為什麼我們會分心」，以及這背後可能牽涉到的情緒、習慣、乃至於價值觀。書中對於「念頭的來龍去脈」有很精彩的分析，讓我開始反思，很多時候我們之所以無法專注，並非外部環境的問題，而是我們內心深處的一些未被處理的議題在作祟。 最讓我印象深刻的，是書中提到的「與念頭共處」的觀念。過去我總以為，培養定力就是要壓抑負面或雜亂的念頭，但這往往適得其反，讓那些念頭更加糾纏。而這本書教導的是，如何以一種更溫和、更有智慧的方式去面對它們：覺察、觀察，但不被它們裹挾。這聽起來有點玄，但書中提供了一些非常實際的練習，讓我能夠在日常生活中去體驗。當我開始練習不評判自己的念頭，而是像觀察天空中飄過的雲一樣去看待它們時，我發現自己內心的平靜度真的大大提升了。這種「順勢而為」的智慧，讓我受益匪淺。

评分☆☆☆☆☆

老實說，我對「定力」這件事，以前一直覺得有點距離感，總覺得那大概是需要花很多時間去打坐、去修行的境界。直到我讀了這本《如何培養定力：集中心靈的能量(二版)》，我才發現，原來定力離我們並不遙遠，它其實就蘊藏在我們生活的每一個當下。書中讓我最受啟發的是，它將「定力」視為一種「能量」，而這種能量是可以被「集結」和「引導」的。這讓我從一個被動接受的狀態，轉變為主動去鍛鍊和運用。 書中對於「能量」的闡述，非常貼近我對生活的感受。我們常常會感到「能量耗損」，尤其是在面對壓力、焦慮或分心的時候。而這本書提供的方法，就像是幫我們建立一個「能量儲備站」，讓我們能夠在需要的時候，隨時取用。我特別喜歡書中關於「專注的品質」的討論，它不只是強調時間的長短，更重要的是在專注的過程中，我們能否做到「全神貫注」。我嘗試了書中一些關於「建立儀式感」的小技巧，例如在開始工作前，會先做一個簡單的深呼吸，或是整理一下桌面，這些看似微不足道的舉動，卻能有效地幫助我進入專注的狀態，感覺思緒也變得更加清晰、有力。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，一開始拿起《如何培養定力：集中心靈的能量(二版)》時，我有點擔心它會不會是那種很學術、難以理解的心理學書籍。畢竟「定力」這個詞聽起來就好像需要很高深的修行才能達到。但事實證明我的擔憂是多餘的！這本書的語言非常親切，而且作者很擅長用生活化的例子來解釋複雜的概念。就像是書裡提到的「心猿意馬」的比喻，真的非常貼切地形容了我過去的狀態，一整天腦子裡就像有幾十隻猴子在跳來跳去，根本停不下來。 更棒的是，書中分享的策略和練習，都非常貼合我們現代人的生活節奏。它沒有要求你立刻變成苦行僧，而是教你如何在忙碌的日常中，一點一滴地積累定力。我嘗試了書中一些「微習慣」的養成方法，像是每天設定一個「無干擾時間」，專注處理最重要的任務，這對我幫助很大。以前我總覺得要有很多時間才能專心，但這本書告訴我，即使是短暫的、高品質的專注，累積起來力量也非常驚人。這種「由小見大」的觀念，讓我更有信心去實踐，也確實感受到了改變。

评分☆☆☆☆☆

這本《如何培養定力：集中心靈的能量(二版)》真是讓人茅塞頓開！我一直以為「定力」就是一種堅韌不拔、不為外物所動的狀態，但這本書卻讓我看到了更細膩、更人性化的一面。它強調的不是壓抑，而是「覺察」與「引導」。很多時候，我們之所以會覺得心煩意亂，並非因為我們太軟弱，而是因為我們不知道如何與自己內心的波動共處。書中對於「念頭的本質」有非常深入的探討，它告訴我們，念頭就像是水中的漣漪，自然生起，自然消散，我們不必過度執著或排斥。 讓我感到非常受用的，是書中關於「目標導向的定力」的論述。它不只是一種虛無縹緲的狀態，而是要服務於我們實際的生活目標。當我們清楚自己真正想要的是什麼時，培養定力就有了明確的方向。書中提供了一些引導性的練習，幫助我們釐清自己的核心價值和重要目標，這讓我覺得「定力」不再是一個空洞的口號，而是實現人生目標的關鍵工具。我嘗試運用書中的方法，在面對誘惑或分心時，會提醒自己「我為何而來」，這比單純地告訴自己「不行」來得更有效，也更能從根本上解決問題，讓我找回內心的平靜與掌控感。

评分☆☆☆☆☆

哇，這本《如何培養定力：集中心靈的能量(二版)》真的讓我印象深刻，尤其是它帶給我一些實際生活上的啟發，讓我覺得讀起來不只是書本上的知識，而是能真正應用。我在生活裡常常會覺得心神不寧，尤其是在工作上，常常會被各種訊息、雜事干擾，導致一件事情做很久，效率也大打折扣。以前總覺得是自己定性不夠，但讀了這本書之後，我才意識到，其實「定力」不是一種與生俱來的特質，而是一種可以透過練習來培養的「技能」。書中對於「定力」的定義非常清晰，它不是壓抑自己的情緒或想法，而是學會如何覺察、接納，並在眾多紛擾中找到那個最核心、最重要的 focus。 最讓我驚豔的是，它並非給予一些空泛的理論，而是提供了許多具體可行的方法。像是書中提到的「正念練習」，我一開始有點懷疑，覺得只是簡單地呼吸、感受，但實際操作後，我發現它的力量真的不容小覷。透過每天短短幾分鐘的練習，我開始能夠更清楚地察覺到自己思緒的流動，當煩躁感來襲時，我也能更快地辨識出來，而不是被它完全牽著鼻子走。我發現，當我能夠在當下保持一份覺知時，外界的干擾似乎就沒那麼容易影響我了。這種從內而外的改變，真的非常寶貴，也讓我對「定力」有了全新的認識，不再覺得它遙不可及。