感冒不用看醫生－全麵改善易感冒體質、免疫力升級！ pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 感冒
• 免疫力
• 體質改善
• 健康
• 養生
• 預防
• 傢庭醫學
• 自愈力
• 自然療法
• 健康生活

　　長久以來，多數人對感冒的觀感就隻是身體輕微的不適而已，其實不論中西醫，都一緻認為「感冒是開啓許多疾病的鎖鑰」，稍有不慎，就會引起諸多併發癥，為瞭避免跟著感冒流行走，根本解決之道就在於改善體質。

　　容易感冒就是個人體質齣瞭問題，唯有改善體質、調節免疫能力，纔能抵抗病毒。本書將用最「自然」的方式，來達到養生、保健與預防疾病的目的，透過食衣住行等根本麵的生活改造，來改善容易感冒的體質。這是個擁抱健康靠自己的新生活運動，不需注射任何疫苗，而且還很輕鬆與享受，馬上行動，讓你遠離感冒、免疫升級。

作者簡介

陳潮宗

• 【資曆】
  中國醫藥大學中國醫學研究所
  颱北市立和平醫院中醫部主治醫師
  省立花蓮醫院中醫部主治醫師
  中國醫藥學院中醫師針灸現代醫學班結業
  中醫師特考及格
• 【現任】
  陳潮宗中醫診所院長
  中華民國中醫師公會全國聯閤會常務理事
  颱北市中醫師公會常務理事
  中醫師全國聯閤會中醫會訊總編輯
  中國中醫臨床醫學會理事長
  中保會颱北分會執行長
• 【著作】
  四季傢庭藥膳
  草本養生茶飲
  中醫雞尾酒減肥法
  四季養生小偏方
  過敏氣喘四彎風
  筋骨酸痛自療法

呼吸的藝術：古老智慧與現代科學的交匯點 一本探索人體呼吸機能、環境適應力以及生命能量流動的深度指南。 內容提要 本書帶領讀者踏入一個深邃而迷人的領域：呼吸。它超越瞭單純的生理學定義，將呼吸視為連接個體生命狀態與外部世界的橋梁。全書結構嚴謹，內容涵蓋瞭從古老東方養生哲學到尖端現代呼吸生理學的多個維度，旨在揭示如何通過有意識的呼吸練習，全麵優化身體機能，提升對環境變化的適應能力，並最終實現內在的平衡與生命活力的增強。 第一部分：呼吸的本質與曆史迴響 本部分深入剖析瞭“氣”的概念在不同文化中的演變。我們首先迴顧瞭中國傳統醫學中“氣”與“精、神”的關係，探討瞭道傢和儒傢思想如何看待呼吸在維護生命力中的核心作用。重點闡述瞭“導引術”和“內丹學”中關於呼吸的早期理論模型。 隨後，我們將視角轉嚮西方哲學與早期醫學。從希波剋拉底的“生命之風”到中世紀煉金術士對“本質氣味”的探索，展示瞭人類對看不見的力量——呼吸——的持續關注。我們詳細對比瞭不同文明對“有效呼吸”的定義，指齣盡管路徑不同，但目標都是追求更深層、更有效率的能量交換。 第二部分：現代呼吸生理學與潛能解鎖 本章是本書的科學基石，它以嚴謹的現代生物化學和神經科學視角，解析瞭呼吸作用在細胞層麵的具體機製。 氣體交換的微觀世界： 詳細描述瞭肺泡、血紅蛋白與氧氣、二氧化碳之間的動態平衡。我們不僅講解瞭標準條件下的換氣過程，更聚焦於“邊際效應”，即在運動、壓力或缺氧狀態下，身體如何調整呼吸頻率和潮氣量來維持穩態。 自主神經係統的調控中樞： 深入探討瞭呼吸與迷走神經、交感神經和副交感神經之間的復雜互動。我們展示瞭呼吸模式如何直接影響心率變異性（HRV），以及如何通過慢速、深沉的呼吸來激活副交感神經係統，從而實現深度放鬆和修復。 呼吸的代謝影響： 闡述瞭呼吸對能量代謝路徑的直接影響，包括酮體生成與氧化過程。書中特彆分析瞭呼吸頻率如何影響酸堿平衡（pH值）和炎癥因子的錶達水平，強調瞭“呼吸效率”是衡量代謝健康的關鍵指標之一。 第三部分：環境適應力與身體的邊界拓展 本書的核心創新之一在於將呼吸訓練與環境適應能力掛鈎。我們不再將身體視為一個封閉係統，而是將其視為一個不斷與氣候、海拔、氣壓等外部因素進行博弈的動態實體。 高海拔與低壓力的適應： 詳述瞭人體在低氧環境下（如高原反應）的生理代償機製，並引入瞭經過科學驗證的“周期性低氧暴露訓練”（Hypoxic Training）的原理和安全實踐指南，旨在提升個體對氧氣利用的效率。 溫度耐受力的呼吸調節： 探討瞭特定呼吸技巧（例如，Wim Hof方法論的原理基礎）如何通過調控新陳代謝和血液循環，幫助身體增強對極端寒冷或炎熱環境的耐受力。書中對這些技巧的生理學解釋，側重於腎上腺素反應和棕色脂肪活化的關聯。 對空氣質量的敏感性管理： 分析瞭現代城市環境中常見的空氣汙染物（如PM2.5和揮發性有機物）對呼吸道的影響。本書提供瞭一套呼吸過濾與優化策略，旨在最小化環境壓力對呼吸係統的損害，並通過特定的鼻腔呼吸訓練，增強呼吸道的自然防禦屏障。 第四部分：呼吸的實踐哲學與日常整閤 本部分將理論轉化為可操作的日常實踐，為讀者提供瞭一套全麵的“呼吸工具箱”。 聚焦覺知： 引導讀者建立對當前呼吸狀態的精確覺察，區分“生存式呼吸”和“高質量呼吸”。引入瞭“呼吸冥想”（Pranayama的現代解讀），強調專注力的培養而非復雜的體式。 節奏與韻律的設計： 提供瞭針對不同生活場景的呼吸節拍處方： 深度睡眠引入： 采用4-7-8節律的變體，旨在快速誘導褪黑素分泌。 高強度工作期間的能量穩定： 推薦一種基於平方呼吸（Box Breathing）的調整方案，以維持皮質醇水平穩定。 消化係統的激活： 講解瞭腹式呼吸如何通過按摩內髒器官來促進腸道蠕動。 聲音與呼吸的協同作用： 探索瞭吟唱、嗡鳴（Humming）和特定頻率聲音對胸腔共振的影響，展示瞭聲音作為一種內部按摩工具，如何輔助清理呼吸道，並影響情緒狀態。 結語：呼吸，生命持續的對話 本書的最終目標是讓讀者明白，呼吸並非一個自動化的生存過程，而是一個可以被理解、被優化、並能持續與我們內在和外在世界進行對話的強大工具。通過掌握呼吸的科學與藝術，我們可以重新校準自身的生物時鍾，拓展生命適應的邊界，實現更深層次的活力與內在寜靜。這是一場關於如何更有效“存在”的探索之旅。

第一章 誰會跟著感冒流行走？
感冒真是個很煩人的病，沒有嚴重到需要請假，可是正常上學或上班，又搞的自己渾身不對勁。
事實上許多人在剛開始感冒的時候，並不會直接的去找醫師求診，常常使用一些小秘方，或是自行服用成藥，這個章節中介紹到中醫針對伊些感冒很不舒服的癥狀，有特定的穴道自療法，如頭痛、喉嚨痛、發燒等等，是很有效且較無副作用的，可以緩解一時的不舒服，還有流傳瞭韆年的古典感冒藥方，藥方依照不同的感冒原因而分類，一般最常見的就是風寒感冒與風熱感冒，中醫的觀點認為感冒是因為外邪入侵人體，外邪又分六種：風、寒、暑、濕、燥、火，每一種齣現的癥狀不盡相同，治療方式也各異，不過一般感冒不會超過一星期，這些穴道與感冒的古藥方會讓你在感冒期感覺到癥狀緩解，如果超過一星期還沒康復，你可能要趕快找醫生求助囉！

• 1.讓你感冒的理由
• 2.感冒V.S.免疫力，大有關係？
• 3.你是容易感冒的體質嗎？
• 4.治服感冒要用對的方法
• 5.中醫自療法－對付感冒癥頭有撇步
• 6.對抗感冒的新生活運動開跑囉！

第二章 剋服感冒新生活版
「新生活運動」依照24小時的生活行程，在每個時段，可以做哪些促進健康的小活動或是一些生活小細節，來增強身體的抵抗力，達到預防感冒的目標，例如上班通勤時候，彆站著發呆，可以按麼手、肩部的穴道，增強抵抗力；在早上上班、上課時，按摩腿部的強身穴道，還介紹增強腦力的健康茶飲；中午午休除瞭注意睡姿，喝杯強身促消化的茶飲也不賴；下午頭腦昏昏沉沉，做做腹部的強身穴道按摩，加上提神護眼的下午茶點；下班後教你如何與傢人一起來點不一樣的穴道刺激，運用針法、灸法與颳痧刺激強身穴道；給半夜K書、加班、夜班的夜貓族，提神醒腦的體操與提神強身茶；假日的悠閑時光，如何在傢中DIY，即使不齣門也可以泡個健康美麗的湯，本章節重點就是在兼顧玩樂與生活，增強身體的抵抗力，預防感冒。

• 1.起床囉！
• 2.通勤時
• 3.呆坐在椅子上－上班或上課
• 4.午憩時刻
• 5.瞌睡蟲爬上眼皮的下午
• 6.結束一天繁忙時
• 7.晚間闔傢娛樂時光
• 8.喔喔睏前
• 9.夜闌人靜的半夜
• 10.放假囉！

第三章 34種中藥材－剋感冒加分版
你會不會很好奇？到底中藥寒有哪些成分，會有這些的功效？中藥不屬於營養學中的五大類食品，卻有這些神奇的功效，可以強身、補身、預防感冒、降火氣、益智等等，依現代科學的眼光，憑著實事求是的精神，我們分析中藥材的營養成分，到底是哪些成分有這些功效，當然還包括中醫學的觀點，一共介紹34種《神農本草經》中的常用藥材，包括人參、紅棗、山楂、山藥、川芎、五味子、半夏、甘草、白朮、地黃、西洋參、何首烏、杜仲、芍藥、防風、羌活、阿膠、前鬍、枸杞、香附、茯苓、連翹、鹿茸、麻黃、紫蘇、菟絲子、菊花、黃耆、當歸、葛根、蔥白、龍眼肉、薄荷、薏苡仁，一部分的功效是齣自《中藥草學》，希望以現代的科學與古代典籍中的治療功效相互佐證，當然，還是有許多屬於中醫髒腑之理論、氣血之運行，較無法用科學的觀點來一一證實。

• 1.人參
• 2.大棗
• 3.山楂
• 4.山藥
• 5.川芎
• 6.五味子
• 7.半夏
• 8.甘草
• 9.白朮
• 10.地黃
• 11.西洋參
• 12.何首烏
• 13.杜仲
• 14.芍藥
• 15.防風
• 16.羌活
• 17.阿膠
• 18.前鬍
• 19.枸杞
• 20.香附
• 21.茯苓
• 22.連翹
• 23.鹿茸
• 24.麻黃
• 25.紫蘇
• 26.菟絲子
• 27.菊花
• 28.黃耆
• 29.當歸
• 30.葛根
• 31.蔥白
• 32.龍眼肉
• 33.薄荷
• 34.薏苡仁

第四章 老阿媽剋服感冒祖傳版
有許許多多深植人心的感冒自療法，相信每個人都有幾招，而且屢試不爽，用醫學加上中醫的觀點，看看哪些是的確有其療效，哪些是無稽之談，總共蒐集瞭40種的感冒偏方，分成內服、外用、生活注意事項，一一來研究，這些偏方的療效，順道提供一些實用的感冒小偏方，有些其實也可以當成生活中預防感冒、強健體魄的秘方。

• 1.內服秘方：
  沙士加鹽、止咳紅蕃茄、灌雞湯治感冒、維生素C防感冒、猛灌溫開水、猛喝舒跑治頭痛、紅糖薑水顧喉嚨、紅糖蔥根治感冒、大蒜維他命丸、膨大海治喉痛、止咳杏仁粉、喉痛吃烤橘子、止咳吃蜂蜜梨、熱鹹檸檬茶、紫蘇梅茶治感冒、頭痛喝蘋果茶、咳嗽喝蜂蜜蘿蔔汁、感冒食補鼕瓜湯、生薑豆豉湯治頭痛、喉痛喝特製感冒茶、楊桃解喉痛、感冒吃蔥花稀飯、熱番石榴茶治感冒、薄荷茶治感冒
• 2.外用偏方：
  漱口止喉痛、生理食鹽水通鼻、金黴素塗鼻孔、溫水浴退燒、酒精浴退燒、感冒風寒藥浴、退燒貼片
• 3.生活細節大關鍵：
  感冒期間不宜洗頭、蓋被逼汗、發燒吸拇指食指耳垂、毛巾裹腿助小兒退燒、熱鹽水泡腳，趕走感冒、頭麵乾浴治感冒、颳痧解感冒、米醋薰蒸、阿嬤的禁忌

第五章 食衣住行 無時無刻版
在食、衣、住、其他還有哪些該注意的地方呢？如何由小小的習慣，來達到養生、保健、增強健康、預防感冒及其他疾病？本章中「食」介紹一些常用促進健康的食材，其中醫的功效及營養成分，還有喝水、喝茶養生，「衣」著的小細節，「住」的健康，以及中醫四季養生、保健的觀念等等，既實用又簡易，希望這些觀念能讓每一個人生活過的更加健康。

• 1.《食之一》日常食材強身篇
• 2.《食之二》喝茶的好處與禁忌
• 3.《食之三》計畫喝水行程錶
• 4.《衣之一》領帶勿過緊
• 5.《衣之二》小朋友增加免疫力
• 6.《衣之三》中老年人要小心風寒
• 7.《住之一》光綫來源好健康
• 8.《住之二》保持室內好空氣
• 9.《住之三》上班族增加抵抗力
• 10.順應自然
• 11.日常養生
• 12.四季養生

附錄一 感冒癥狀緩解&治療穴道速查錶

附錄二 秘方對治速查錶

附錄三 中藥材之營養素&功效分析錶

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計很吸引我，顔色搭配明亮卻不刺眼，標題“感冒不用看醫生”一下子就抓住瞭我這個經常被小感冒睏擾的人。我一直以來都覺得自己的免疫力比較差，稍微受涼或者接觸到感冒的人就很容易“中招”，每次都要摺騰好幾天，嚴重的時候甚至需要請假在傢休息。身邊也有朋友推薦過一些提高免疫力的方法，但效果都不是很明顯，所以當我看到這本書的時候，心裏還是挺期待的。我想瞭解一下，這本書會不會提供一些我之前沒有接觸過的、更科學或者更全麵的方法來改善體質，讓我的身體變得更強壯，不再那麼容易生病。特彆是“全麵改善易感冒體質”這個說法，讓我覺得這本書不僅僅是治標不治本，而是從根本上解決問題。我很好奇它會從哪些方麵入手，是飲食、運動、生活習慣，還是心理調適？書中會不會有一些具體的案例或者科學的解釋，來證明它的方法是有效的？我希望能從這本書裏獲得一些實操性強、容易堅持的建議，而不是那些空泛的理論。畢竟，如果方法太復雜或者太難以實行，即使理論再好，也很難堅持下去。這本書的齣現，讓我看到瞭戰勝“感冒體質”的希望，我非常想深入瞭解它的內容，看看它究竟是如何實現“免疫力升級”的。

评分☆☆☆☆☆

作為一個長期被鼻炎、咽炎睏擾的人，每次季節變換或者空氣質量稍有下降，就容易齣現各種不適。看醫生、吃藥成瞭傢常便飯，但總覺得治標不治本，身體還是那個“老樣子”。這本書的標題《感冒不用看醫生》對我來說，簡直是久旱逢甘霖。我迫切地想知道，這本書到底是怎麼做到讓“感冒不用看醫生”的。它會不會提供一些深入淺齣的中醫理論，來解釋為什麼有些人容易感冒，而有些人卻很少生病？會不會有一些具體的調理方法，比如一些簡單易學的按摩手法、藥膳食譜，或者是在生活習慣上的調整建議，能夠從根本上改善身體的易感性？我希望能從這本書裏學到一些“養生秘籍”，能夠讓我不再依賴藥物，而是通過自身的力量來對抗疾病。我更期待的是，它能給我一些長期的、可持續的健康指導，讓我的免疫力真正地“升級”，不再受小病小痛的摺磨。這本書無疑勾起瞭我極大的興趣，我希望它能成為我健康路上的指南。

评分☆☆☆☆☆

我一直對“免疫力”這個概念非常好奇，也做瞭不少功課，但總感覺自己對它的理解還不夠深入，特彆是如何“升級”它，總是有種摸不著頭腦的感覺。市麵上關於健康的書籍很多，但很多都過於理論化，或者提供的建議比較籠統，很難真正落地。這本書的標題“全麵改善易感冒體質、免疫力升級！”聽起來就很有說服力，因為它不僅強調瞭“改善”和“升級”，還指齣瞭具體的目標——“易感冒體質”。這讓我覺得它不是那種泛泛而談的書，而是有針對性地解決問題。我非常想瞭解，這本書是如何定義“易感冒體質”的，它的成因是什麼？然後，它又是如何通過“全麵改善”來達到“免疫力升級”的呢？書中會不會包含一些科學的研究成果，或者是一些經過實踐檢驗的有效方法？我希望這本書能給我帶來一些全新的視角，讓我能夠更科學、更係統地認識自己的身體，並且掌握一套行之有效的方法，真正地提升自己的免疫力，讓身體變得更加健康，抵禦各種疾病的侵襲。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在思考如何增強自身的抵抗力，畢竟現在生活節奏快，壓力也大，很容易讓人覺得身體被掏空。看到這本書的名字，我第一反應是覺得它很務實，直接點齣瞭很多人麵臨的痛點。我平時雖然注意飲食均衡，也會適度運動，但感覺效果並沒有想象中那麼顯著，還是會時不時地感到疲憊，抵抗力似乎總是在關鍵時刻掉鏈子。所以，我特彆想知道這本書到底提齣瞭哪些“不用看醫生”的策略。是不是有一些經過科學驗證的、能夠顯著提升免疫係統的自然療法？比如，它會不會深入講解一些食材的營養價值，以及如何通過日常飲食來優化免疫功能？或者，書中會不會提供一套量身定製的運動方案，針對不同人群的體質特點，來達到增強免疫力的目的？我更關心的是，這本書能否提供一些簡單易行的方法，讓我可以在忙碌的工作之餘，也能輕鬆地融入到日常生活中，並且能看到切實的改變。我希望這本書能給我帶來一些驚喜，讓我發現原來改善易感冒體質並沒有那麼難，甚至可以變得更加健康、充滿活力。

评分☆☆☆☆☆

我一直認為，所謂的“體質”很大程度上是可以後天塑造的，關鍵在於找到正確的方法和堅持。特彆是容易感冒這件事，我總覺得與其每次生病都去尋求醫生的幫助，不如從根源上解決問題，讓自己的身體變得更“皮實”。這本書的齣現，恰好滿足瞭我這樣的需求。“感冒不用看醫生”這個承諾，雖然聽起來有些大膽，但也正是我所追求的。我很好奇，它到底會從哪些方麵來“全麵改善”我的易感冒體質？是關於睡眠的科學指導，還是關於情緒管理對免疫係統的影響？或者，它會提供一些具體的鍛煉方法，能夠循序漸進地增強身體的各項機能？我更希望這本書能夠教會我如何去“聽身體的聲音”，理解它在傳遞什麼信號，從而做齣更明智的健康選擇。如果能有一些有趣的、不枯燥的知識點，讓我能夠樂在其中地學習，並且將這些方法自然地融入到我的生活方式中，那將是再好不過的瞭。這本書讓我覺得，擁有強大的免疫力並非遙不可及，而是可以通過科學的方法實現的。