感冒不用看医生－全面改善易感冒体质、免疫力升级！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　长久以来，多数人对感冒的观感就只是身体轻微的不适而已，其实不论中西医，都一致认为「感冒是开启许多疾病的锁钥」，稍有不慎，就会引起诸多併发症，为了避免跟着感冒流行走，根本解决之道就在于改善体质。

　　容易感冒就是个人体质出了问题，唯有改善体质、调节免疫能力，才能抵抗病毒。本书将用最「自然」的方式，来达到养生、保健与预防疾病的目的，透过食衣住行等根本面的生活改造，来改善容易感冒的体质。这是个拥抱健康靠自己的新生活运动，不需注射任何疫苗，而且还很轻松与享受，马上行动，让你远离感冒、免疫升级。

作者简介

陈潮宗

• 【资历】
  中国医药大学中国医学研究所
  台北市立和平医院中医部主治医师
  省立花莲医院中医部主治医师
  中国医药学院中医师针灸现代医学班结业
  中医师特考及格
• 【现任】
  陈潮宗中医诊所院长
  中华民国中医师公会全国联合会常务理事
  台北市中医师公会常务理事
  中医师全国联合会中医会讯总编辑
  中国中医临床医学会理事长
  中保会台北分会执行长
• 【着作】
  四季家庭药膳
  草本养生茶饮
  中医鸡尾酒减肥法
  四季养生小偏方
  过敏气喘四弯风
  筋骨酸痛自疗法

呼吸的艺术：古老智慧与现代科学的交汇点 一本探索人体呼吸机能、环境适应力以及生命能量流动的深度指南。 内容提要 本书带领读者踏入一个深邃而迷人的领域：呼吸。它超越了单纯的生理学定义，将呼吸视为连接个体生命状态与外部世界的桥梁。全书结构严谨，内容涵盖了从古老东方养生哲学到尖端现代呼吸生理学的多个维度，旨在揭示如何通过有意识的呼吸练习，全面优化身体机能，提升对环境变化的适应能力，并最终实现内在的平衡与生命活力的增强。 第一部分：呼吸的本质与历史回响 本部分深入剖析了“气”的概念在不同文化中的演变。我们首先回顾了中国传统医学中“气”与“精、神”的关系，探讨了道家和儒家思想如何看待呼吸在维护生命力中的核心作用。重点阐述了“导引术”和“内丹学”中关于呼吸的早期理论模型。 随后，我们将视角转向西方哲学与早期医学。从希波克拉底的“生命之风”到中世纪炼金术士对“本质气味”的探索，展示了人类对看不见的力量——呼吸——的持续关注。我们详细对比了不同文明对“有效呼吸”的定义，指出尽管路径不同，但目标都是追求更深层、更有效率的能量交换。 第二部分：现代呼吸生理学与潜能解锁 本章是本书的科学基石，它以严谨的现代生物化学和神经科学视角，解析了呼吸作用在细胞层面的具体机制。 气体交换的微观世界： 详细描述了肺泡、血红蛋白与氧气、二氧化碳之间的动态平衡。我们不仅讲解了标准条件下的换气过程，更聚焦于“边际效应”，即在运动、压力或缺氧状态下，身体如何调整呼吸频率和潮气量来维持稳态。 自主神经系统的调控中枢： 深入探讨了呼吸与迷走神经、交感神经和副交感神经之间的复杂互动。我们展示了呼吸模式如何直接影响心率变异性（HRV），以及如何通过慢速、深沉的呼吸来激活副交感神经系统，从而实现深度放松和修复。 呼吸的代谢影响： 阐述了呼吸对能量代谢路径的直接影响，包括酮体生成与氧化过程。书中特别分析了呼吸频率如何影响酸碱平衡（pH值）和炎症因子的表达水平，强调了“呼吸效率”是衡量代谢健康的关键指标之一。 第三部分：环境适应力与身体的边界拓展 本书的核心创新之一在于将呼吸训练与环境适应能力挂钩。我们不再将身体视为一个封闭系统，而是将其视为一个不断与气候、海拔、气压等外部因素进行博弈的动态实体。 高海拔与低压力的适应： 详述了人体在低氧环境下（如高原反应）的生理代偿机制，并引入了经过科学验证的“周期性低氧暴露训练”（Hypoxic Training）的原理和安全实践指南，旨在提升个体对氧气利用的效率。 温度耐受力的呼吸调节： 探讨了特定呼吸技巧（例如，Wim Hof方法论的原理基础）如何通过调控新陈代谢和血液循环，帮助身体增强对极端寒冷或炎热环境的耐受力。书中对这些技巧的生理学解释，侧重于肾上腺素反应和棕色脂肪活化的关联。 对空气质量的敏感性管理： 分析了现代城市环境中常见的空气污染物（如PM2.5和挥发性有机物）对呼吸道的影响。本书提供了一套呼吸过滤与优化策略，旨在最小化环境压力对呼吸系统的损害，并通过特定的鼻腔呼吸训练，增强呼吸道的自然防御屏障。 第四部分：呼吸的实践哲学与日常整合 本部分将理论转化为可操作的日常实践，为读者提供了一套全面的“呼吸工具箱”。 聚焦觉知： 引导读者建立对当前呼吸状态的精确觉察，区分“生存式呼吸”和“高质量呼吸”。引入了“呼吸冥想”（Pranayama的现代解读），强调专注力的培养而非复杂的体式。 节奏与韵律的设计： 提供了针对不同生活场景的呼吸节拍处方： 深度睡眠引入： 采用4-7-8节律的变体，旨在快速诱导褪黑素分泌。 高强度工作期间的能量稳定： 推荐一种基于平方呼吸（Box Breathing）的调整方案，以维持皮质醇水平稳定。 消化系统的激活： 讲解了腹式呼吸如何通过按摩内脏器官来促进肠道蠕动。 声音与呼吸的协同作用： 探索了吟唱、嗡鸣（Humming）和特定频率声音对胸腔共振的影响，展示了声音作为一种内部按摩工具，如何辅助清理呼吸道，并影响情绪状态。 结语：呼吸，生命持续的对话 本书的最终目标是让读者明白，呼吸并非一个自动化的生存过程，而是一个可以被理解、被优化、并能持续与我们内在和外在世界进行对话的强大工具。通过掌握呼吸的科学与艺术，我们可以重新校准自身的生物时钟，拓展生命适应的边界，实现更深层次的活力与内在宁静。这是一场关于如何更有效“存在”的探索之旅。

第一章 谁会跟着感冒流行走？
感冒真是个很烦人的病，没有严重到需要请假，可是正常上学或上班，又搞的自己浑身不对劲。
事实上许多人在刚开始感冒的时候，并不会直接的去找医师求诊，常常使用一些小秘方，或是自行服用成药，这个章节中介绍到中医针对伊些感冒很不舒服的症状，有特定的穴道自疗法，如头痛、喉咙痛、发烧等等，是很有效且较无副作用的，可以缓解一时的不舒服，还有流传了千年的古典感冒药方，药方依照不同的感冒原因而分类，一般最常见的就是风寒感冒与风热感冒，中医的观点认为感冒是因为外邪入侵人体，外邪又分六种：风、寒、暑、湿、燥、火，每一种出现的症状不尽相同，治疗方式也各异，不过一般感冒不会超过一星期，这些穴道与感冒的古药方会让你在感冒期感觉到症状缓解，如果超过一星期还没康复，你可能要赶快找医生求助啰！

• 1.让你感冒的理由
• 2.感冒V.S.免疫力，大有关系？
• 3.你是容易感冒的体质吗？
• 4.治服感冒要用对的方法
• 5.中医自疗法－对付感冒症头有撇步
• 6.对抗感冒的新生活运动开跑啰！

第二章 克服感冒新生活版
「新生活运动」依照24小时的生活行程，在每个时段，可以做哪些促进健康的小活动或是一些生活小细节，来增强身体的抵抗力，达到预防感冒的目标，例如上班通勤时候，别站着发呆，可以按么手、肩部的穴道，增强抵抗力；在早上上班、上课时，按摩腿部的强身穴道，还介绍增强脑力的健康茶饮；中午午休除了注意睡姿，喝杯强身促消化的茶饮也不赖；下午头脑昏昏沉沉，做做腹部的强身穴道按摩，加上提神护眼的下午茶点；下班后教你如何与家人一起来点不一样的穴道刺激，运用针法、灸法与刮痧刺激强身穴道；给半夜K书、加班、夜班的夜猫族，提神醒脑的体操与提神强身茶；假日的悠闲时光，如何在家中DIY，即使不出门也可以泡个健康美丽的汤，本章节重点就是在兼顾玩乐与生活，增强身体的抵抗力，预防感冒。

• 1.起床啰！
• 2.通勤时
• 3.呆坐在椅子上－上班或上课
• 4.午憩时刻
• 5.瞌睡虫爬上眼皮的下午
• 6.结束一天繁忙时
• 7.晚间阖家娱乐时光
• 8.喔喔困前
• 9.夜阑人静的半夜
• 10.放假啰！

第三章 34种中药材－克感冒加分版
你会不会很好奇？到底中药寒有哪些成分，会有这些的功效？中药不属于营养学中的五大类食品，却有这些神奇的功效，可以强身、补身、预防感冒、降火气、益智等等，依现代科学的眼光，凭着实事求是的精神，我们分析中药材的营养成分，到底是哪些成分有这些功效，当然还包括中医学的观点，一共介绍34种《神农本草经》中的常用药材，包括人参、红枣、山楂、山药、川芎、五味子、半夏、甘草、白朮、地黄、西洋参、何首乌、杜仲、芍药、防风、羌活、阿胶、前胡、枸杞、香附、茯苓、连翘、鹿茸、麻黄、紫苏、菟丝子、菊花、黄耆、当归、葛根、葱白、龙眼肉、薄荷、薏苡仁，一部分的功效是出自《中药草学》，希望以现代的科学与古代典籍中的治疗功效相互佐证，当然，还是有许多属于中医脏腑之理论、气血之运行，较无法用科学的观点来一一证实。

• 1.人参
• 2.大枣
• 3.山楂
• 4.山药
• 5.川芎
• 6.五味子
• 7.半夏
• 8.甘草
• 9.白朮
• 10.地黄
• 11.西洋参
• 12.何首乌
• 13.杜仲
• 14.芍药
• 15.防风
• 16.羌活
• 17.阿胶
• 18.前胡
• 19.枸杞
• 20.香附
• 21.茯苓
• 22.连翘
• 23.鹿茸
• 24.麻黄
• 25.紫苏
• 26.菟丝子
• 27.菊花
• 28.黄耆
• 29.当归
• 30.葛根
• 31.葱白
• 32.龙眼肉
• 33.薄荷
• 34.薏苡仁

第四章 老阿妈克服感冒祖传版
有许许多多深植人心的感冒自疗法，相信每个人都有几招，而且屡试不爽，用医学加上中医的观点，看看哪些是的确有其疗效，哪些是无稽之谈，总共蒐集了40种的感冒偏方，分成内服、外用、生活注意事项，一一来研究，这些偏方的疗效，顺道提供一些实用的感冒小偏方，有些其实也可以当成生活中预防感冒、强健体魄的秘方。

• 1.内服秘方：
  沙士加盐、止咳红蕃茄、灌鸡汤治感冒、维生素C防感冒、勐灌温开水、勐喝舒跑治头痛、红糖姜水顾喉咙、红糖葱根治感冒、大蒜维他命丸、膨大海治喉痛、止咳杏仁粉、喉痛吃烤橘子、止咳吃蜂蜜梨、热咸柠檬茶、紫苏梅茶治感冒、头痛喝苹果茶、咳嗽喝蜂蜜萝卜汁、感冒食补冬瓜汤、生姜豆豉汤治头痛、喉痛喝特制感冒茶、杨桃解喉痛、感冒吃葱花稀饭、热番石榴茶治感冒、薄荷茶治感冒
• 2.外用偏方：
  漱口止喉痛、生理食盐水通鼻、金霉素涂鼻孔、温水浴退烧、酒精浴退烧、感冒风寒药浴、退烧贴片
• 3.生活细节大关键：
  感冒期间不宜洗头、盖被逼汗、发烧吸拇指食指耳垂、毛巾裹腿助小儿退烧、热盐水泡脚，赶走感冒、头面干浴治感冒、刮痧解感冒、米醋薰蒸、阿嬷的禁忌

第五章 食衣住行 无时无刻版
在食、衣、住、其他还有哪些该注意的地方呢？如何由小小的习惯，来达到养生、保健、增强健康、预防感冒及其他疾病？本章中「食」介绍一些常用促进健康的食材，其中医的功效及营养成分，还有喝水、喝茶养生，「衣」着的小细节，「住」的健康，以及中医四季养生、保健的观念等等，既实用又简易，希望这些观念能让每一个人生活过的更加健康。

• 1.《食之一》日常食材强身篇
• 2.《食之二》喝茶的好处与禁忌
• 3.《食之三》计画喝水行程表
• 4.《衣之一》领带勿过紧
• 5.《衣之二》小朋友增加免疫力
• 6.《衣之三》中老年人要小心风寒
• 7.《住之一》光线来源好健康
• 8.《住之二》保持室内好空气
• 9.《住之三》上班族增加抵抗力
• 10.顺应自然
• 11.日常养生
• 12.四季养生

附录一 感冒症状缓解&治疗穴道速查表

附录二 秘方对治速查表

附录三 中药材之营养素&功效分析表

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在思考如何增强自身的抵抗力，毕竟现在生活节奏快，压力也大，很容易让人觉得身体被掏空。看到这本书的名字，我第一反应是觉得它很务实，直接点出了很多人面临的痛点。我平时虽然注意饮食均衡，也会适度运动，但感觉效果并没有想象中那么显著，还是会时不时地感到疲惫，抵抗力似乎总是在关键时刻掉链子。所以，我特别想知道这本书到底提出了哪些“不用看医生”的策略。是不是有一些经过科学验证的、能够显著提升免疫系统的自然疗法？比如，它会不会深入讲解一些食材的营养价值，以及如何通过日常饮食来优化免疫功能？或者，书中会不会提供一套量身定制的运动方案，针对不同人群的体质特点，来达到增强免疫力的目的？我更关心的是，这本书能否提供一些简单易行的方法，让我可以在忙碌的工作之余，也能轻松地融入到日常生活中，并且能看到切实的改变。我希望这本书能给我带来一些惊喜，让我发现原来改善易感冒体质并没有那么难，甚至可以变得更加健康、充满活力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计很吸引我，颜色搭配明亮却不刺眼，标题“感冒不用看医生”一下子就抓住了我这个经常被小感冒困扰的人。我一直以来都觉得自己的免疫力比较差，稍微受凉或者接触到感冒的人就很容易“中招”，每次都要折腾好几天，严重的时候甚至需要请假在家休息。身边也有朋友推荐过一些提高免疫力的方法，但效果都不是很明显，所以当我看到这本书的时候，心里还是挺期待的。我想了解一下，这本书会不会提供一些我之前没有接触过的、更科学或者更全面的方法来改善体质，让我的身体变得更强壮，不再那么容易生病。特别是“全面改善易感冒体质”这个说法，让我觉得这本书不仅仅是治标不治本，而是从根本上解决问题。我很好奇它会从哪些方面入手，是饮食、运动、生活习惯，还是心理调适？书中会不会有一些具体的案例或者科学的解释，来证明它的方法是有效的？我希望能从这本书里获得一些实操性强、容易坚持的建议，而不是那些空泛的理论。毕竟，如果方法太复杂或者太难以实行，即使理论再好，也很难坚持下去。这本书的出现，让我看到了战胜“感冒体质”的希望，我非常想深入了解它的内容，看看它究竟是如何实现“免疫力升级”的。

评分☆☆☆☆☆

作为一个长期被鼻炎、咽炎困扰的人，每次季节变换或者空气质量稍有下降，就容易出现各种不适。看医生、吃药成了家常便饭，但总觉得治标不治本，身体还是那个“老样子”。这本书的标题《感冒不用看医生》对我来说，简直是久旱逢甘霖。我迫切地想知道，这本书到底是怎么做到让“感冒不用看医生”的。它会不会提供一些深入浅出的中医理论，来解释为什么有些人容易感冒，而有些人却很少生病？会不会有一些具体的调理方法，比如一些简单易学的按摩手法、药膳食谱，或者是在生活习惯上的调整建议，能够从根本上改善身体的易感性？我希望能从这本书里学到一些“养生秘籍”，能够让我不再依赖药物，而是通过自身的力量来对抗疾病。我更期待的是，它能给我一些长期的、可持续的健康指导，让我的免疫力真正地“升级”，不再受小病小痛的折磨。这本书无疑勾起了我极大的兴趣，我希望它能成为我健康路上的指南。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，所谓的“体质”很大程度上是可以后天塑造的，关键在于找到正确的方法和坚持。特别是容易感冒这件事，我总觉得与其每次生病都去寻求医生的帮助，不如从根源上解决问题，让自己的身体变得更“皮实”。这本书的出现，恰好满足了我这样的需求。“感冒不用看医生”这个承诺，虽然听起来有些大胆，但也正是我所追求的。我很好奇，它到底会从哪些方面来“全面改善”我的易感冒体质？是关于睡眠的科学指导，还是关于情绪管理对免疫系统的影响？或者，它会提供一些具体的锻炼方法，能够循序渐进地增强身体的各项机能？我更希望这本书能够教会我如何去“听身体的声音”，理解它在传递什么信号，从而做出更明智的健康选择。如果能有一些有趣的、不枯燥的知识点，让我能够乐在其中地学习，并且将这些方法自然地融入到我的生活方式中，那将是再好不过的了。这本书让我觉得，拥有强大的免疫力并非遥不可及，而是可以通过科学的方法实现的。

评分☆☆☆☆☆

我一直对“免疫力”这个概念非常好奇，也做了不少功课，但总感觉自己对它的理解还不够深入，特别是如何“升级”它，总是有种摸不着头脑的感觉。市面上关于健康的书籍很多，但很多都过于理论化，或者提供的建议比较笼统，很难真正落地。这本书的标题“全面改善易感冒体质、免疫力升级！”听起来就很有说服力，因为它不仅强调了“改善”和“升级”，还指出了具体的目标——“易感冒体质”。这让我觉得它不是那种泛泛而谈的书，而是有针对性地解决问题。我非常想了解，这本书是如何定义“易感冒体质”的，它的成因是什么？然后，它又是如何通过“全面改善”来达到“免疫力升级”的呢？书中会不会包含一些科学的研究成果，或者是一些经过实践检验的有效方法？我希望这本书能给我带来一些全新的视角，让我能够更科学、更系统地认识自己的身体，并且掌握一套行之有效的方法，真正地提升自己的免疫力，让身体变得更加健康，抵御各种疾病的侵袭。