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　　或许您已经习惯大鱼大肉，吃香喝辣，其实这样的饮食已使您的身体产生危机，本书是以体内环保为基础，遵循原味、简易、自然的饮食原则，回归健康，重建免疫系统，以天然的新鲜蔬果、五谷杂粮、坚果、种子等食材，强调早餐吃的好、午餐吃得饱、晚餐吃得少，分为早餐、中餐、晚餐，以套餐的型式呈现，设计出44套，可口的双人套餐，从主菜、面饭、羹汤、甜品通通有，口感清新且丰富，足供你精挑细选或排列组合；质与量均按人体生理时间设计，适合两人进食，完全不必为配菜与营养费心。本书更将市面上多种自然食材附图介绍，提供採买的参考！为身心灵健康奠基，并引您品尝另类口福。

作者简介

董丽惠

　　曾为体验「身心灵整体健康」曾数次到雷久南博士在美国成立的「琉璃光养生中心」学习天然健康饮食，曾任台湾琉璃光养生协会秘书长；现为推广自然饮食理念不遗余力，现任自然疗法国际世界总会理事。

图书名称：《都市生存法则：在快节奏生活中保持身心平衡》 图书简介 在这个信息爆炸、节奏飞快的现代都市丛林中，每个人都在与时间赛跑，试图在工作、社交和自我提升的巨大压力下找到喘息的空间。然而，长期的透支和不平衡的生活方式正悄然侵蚀着我们的健康和幸福感。《都市生存法则：在快节奏生活中保持身心平衡》并非一本关于宏大养生哲学的理论著作，而是一本高度实用、直击痛点的“都市人自救指南”。 本书的核心目标是帮助读者，无论你是刚刚步入职场的“打工人”，还是身居高位的“都市精英”，都能建立一套适应现代生活强度、却又不牺牲长期福祉的生存策略。我们深知，在无法彻底摆脱高压环境的前提下，盲目追求“完美健康”是不切实际的。因此，本书提供的是一套“效率优先、适度优化”的平衡术。 内容结构深度解析： 全书共分为六个核心部分，层层递进，构建起一个完整的都市生存体系： --- 第一部分：城市压力图景与自我诊断（洞察现状） 本部分首先带读者深入剖析现代都市人面临的隐性压力源。我们不再笼统地谈论“压力大”，而是细致解构了通勤焦虑、信息过载（FOMO/FOBO）、职场人际的微妙博弈，以及“随时待命”的数字疲劳。 “隐形工时”的界定： 探讨手机、邮件和即时通讯工具如何模糊了工作与生活的边界，使休息时间名存实亡。 情绪负荷监测表： 提供一套自我评估工具，帮助读者量化自己的情绪损耗，识别出高风险的“情绪黑洞”——例如，无效社交、无谓的自我比较等。 环境适应性挑战： 聚焦于噪音污染、光污染和空气质量对生物钟和专注力的实际影响，以及如何在受限的居住环境中进行初步的“微环境优化”。 此部分强调： 你必须先准确知道自己“漏水”在哪里，才能开始修补。我们关注的是当下可见、可感知的城市副作用。 --- 第二部分：时间魔术：效率驱动的日程重塑（行动力核心） 许多生存指南会教你冥想或早起，但本书深知在现实中执行的难度。本部分专注于“小步快跑、快速见效”的时间管理策略，旨在用最少的时间投入，换取最大的生活质量提升。 “碎片时间”的价值重估： 探讨如何利用通勤间隙、排队等候时间进行低能耗的“心智恢复”，而非被迫接收更多信息。例如，推荐特定的“五分钟呼吸暂停法”，而非长篇阅读。 任务的“能量等级”划分： 引入一个创新的矩阵，将任务分为“高认知负荷”、“低情感投入”等不同类型，并据此安排一天中的执行顺序，避免在精力低谷时处理核心难题。 “拒绝的艺术”与边界设定： 教授如何礼貌而坚定地拒绝超出自己负荷的请求，将“不行”转化为维护个人核心生产力的必要手段。 此部分聚焦： 如何在不增加总工作时间的前提下，把工作内容做得更“聪明”，为生活腾出真正的留白。 --- 第三部分：营养学的极简主义：城市快餐的应对策略（基础能量供给） 面对外卖和速食文化，本书不提倡复杂的食材采购和烹饪流程，而是提供一套“最大化营养密度，最小化准备时间”的饮食指南。 “救急包”的厨房清单： 推荐十种在任何超市都能买到、且能在五分钟内简单处理（无需开火或简单加热）的高营养密度食材（如特定的坚果、即食豆制品、冷冻蔬菜组合）。 外卖筛选的“三不要”原则： 明确指出哪些常见的餐厅菜式（如高油高糖的“经典搭配”）是对身体负荷最大的，并提供最优替代选项的搭配逻辑。 水合与电解质平衡的“智能饮水法”： 针对空调房和高强度工作导致的脱水问题，提出基于身体信号的饮水节奏，而不是机械地规定每天八杯水。 此部分强调： 饮食是为了支持高负荷的脑力劳动，目标是维持血糖平稳和认知清晰度，而非追求味蕾的极致体验。 --- 第四部分：身体的“微休息”与动态恢复（躯体维护） 长时间久坐和缺乏自然光是都市人的通病。本部分关注的是“碎片化运动”和“即时放松”技术，它们可以在工位上、会议间隙秘密进行。 工位上的“姿态重置”： 一系列针对颈椎、腰椎和手腕的超短时拉伸和激活练习，强调的是“频率”而非“时长”。例如，每小时进行一次的“肩胛骨复位”。 光照与眼睛的应急方案： 介绍如何利用室内有限的自然光资源，并通过简单的眼部运动（如远近交替聚焦）来缓解屏幕疲劳。 午休的有效“断电”： 区别于“小睡”与“冥想式休息”的区别，提供快速进入“脑电波休息状态”的听觉引导技巧，确保二十分钟的休息能达到最佳恢复效果。 此部分关注： 如何在不请假、不打乱工作流程的前提下，对身体发出的微小疼痛信号做出即时干预。 --- 第五部分：精神防火墙：应对信息洪流与情绪内耗（心理防御） 现代生活的最大挑战之一是心理边界的模糊。本部分专注于建立强大的心理防御机制，以抵御外界的负面信息和内在的自我怀疑。 “信息筛选器”的构建： 教授如何利用工具和习惯，将社交媒体和新闻推送从“必须关注”降级为“可选浏览”，从而夺回注意力控制权。 “成就碎片化”的力量： 针对“做什么都感觉原地踏步”的挫败感，指导读者如何将大目标拆解为每日可完成的“微胜利”，用累积的小成就感来对抗拖延和无力感。 情绪“隔离带”的设置： 探讨如何识别那些只会消耗你能量的对话或关系，并设置恰当的社交距离，保护自己的情绪能量池。 此部分着重： 培养对外部干扰的“免疫力”，确保内心的平静不被外界的噪音轻易打破。 --- 第六部分：可持续的生活节奏：长期主义的调整（系统优化） 最后一部分将前五部分的技巧整合为一个可长期执行的“生活操作系统”。这不是要你成为一个完美主义者，而是要成为一个“可持续运行”的系统。 周度“系统自检”流程： 建立一个每周一次的简短回顾机制，评估上周的生活投入与产出是否匹配，并据此微调下周的策略。 “低效日”的战略性使用： 承认人不可能永远高效，并教会读者如何有意识地规划“低效日”或“恢复日”，将这些时间用于低强度的创造性活动或纯粹的放松，而不是感到内疚。 从“生存”到“生活”的过渡： 如何在基础生存策略稳固后，开始有计划地引入提升生活体验的元素（如深度爱好、真正有意义的社交），使生活不再只是对压力的被动反应。 《都市生存法则》是一本实战手册，它不承诺让你逃离都市，但它承诺为你提供一套经过实战检验的工具箱，让你能够在高压的钢筋水泥中，为自己建造一个坚固、高效且舒适的“内在庇护所”。目标是：忙碌而不混乱，疲惫但不透支。

评分☆☆☆☆☆

刚看完《天然健康套餐》这本书，我的脑海里充满了各种关于生活和健康的闪光点。这绝对不是一本让你在短时间内就能“速成”健康的书，而是像一位老友，娓娓道来，让你在不知不觉中，对“健康”有了更深层次的理解。它没有那些耸人听闻的健康秘籍，而是回归到最根本的生活方式，告诉我们如何通过最自然、最朴实的方式，来提升生命的品质。 书中最让我着迷的是关于“生活节奏”的探讨。作者认为，现代社会中很多人都处于一种“快节奏”的焦虑中，而这种快节奏恰恰是健康的“杀手”。它鼓励我们放慢脚步，去感受生活中的细微之处，去倾听身体的声音。这让我反思了自己过去的生活状态，确实有很多时候，为了所谓的“效率”而牺牲了休息和放松，结果反而得不偿失。 书中还提到了“环境健康”的重要性，这真是个我之前很少关注到的角度。作者分析了我们日常生活中，空气、水、甚至我们使用的物品，都可能对我们的健康产生潜移默化的影响。它给出了一些非常实用的建议，如何在家中创造一个更健康的居住环境，如何选择更环保的日用品等等。这些建议都很容易实施，却能带来意想不到的改变。 我特别喜欢书中那种“循序渐进”的引导方式。它不会一下子抛出很多复杂的理论，而是从一些小小的生活习惯入手，比如如何更好地入睡，如何更有效地消化，如何与自己的身体建立更深的连接。这些小的改变，就像滚雪球一样，最终会汇聚成一股强大的健康力量。 《天然健康套餐》这本书，就像一股清流，洗涤了我过去对健康的片面认知。它教会我，健康不仅仅是身体没有疾病，更是一种由内而外的活力，一种与自然和谐共生的状态。我真心觉得，这本书可以成为我们每个人生活中的一份“指南”，带领我们走向更健康、更幸福的人生。

评分☆☆☆☆☆

我最近读了一本叫做《天然健康套餐》的书，这本书的内容真的太丰富了，远远超出了我最初的想象。它不单单局限于我们通常理解的“吃什么才健康”，而是将健康的概念拓展到了生活的方方面面。作者花了大量的篇幅去探讨我们如何才能真正地“活得健康”，这其中包含了我们身体的健康、心理的健康，甚至是我们所处的环境对我们的影响。 书中有很多关于如何调整饮食习惯的建议，但是这些建议并不是生硬的命令，而是充满了科学的解释和生活化的引导。比如，它会详细介绍不同季节的食材有哪些特点，如何根据身体的需求来选择食物，以及如何通过简单的烹饪方式来最大化食物的营养价值。我试着书中介绍的一些搭配方法，感觉身体真的有了微妙的变化，比如睡眠质量有所提高，精神也比以前更充沛了。 令我印象深刻的是，作者还将“健康”与“情绪”紧密地联系起来。它探讨了负面情绪对身体健康的影响，并提供了一些实用的方法来管理和疏导情绪，比如冥想、正念练习，以及如何建立健康的社交关系。这让我意识到，有时候身体的不适，根源可能在于我们内心的某些困扰。这本书提供了一个全新的视角，让我开始关注自己的心理健康，并积极地去调整。 而且，这本书的语言风格非常接地气，一点也不枯燥。作者用了很多生活中的例子和故事来阐述观点，读起来就像是在听一位经验丰富的朋友分享她的健康心得。它没有给人一种高高在上的说教感，而是让人感觉平等、亲切，仿佛作者就在你身边，手把手地教你如何变得更健康。 总的来说，《天然健康套餐》是一本非常有价值的书，它帮助我建立了一个更全面、更科学的健康观。它不仅仅是一本关于如何保养身体的书，更是一本关于如何热爱生活、关照自己的书。我从中学习到了很多，也对未来的生活充满了信心。我非常推荐这本书给所有想要追求健康生活方式的人。

评分☆☆☆☆☆

我最近翻阅了一本名为《天然健康套餐》的书，这本书的内容给我带来了前所未有的启发。它让我意识到，所谓的“健康”并非仅仅是身体机能的正常运转，而是一种全方位的、和谐的状态。它就像一位循循善诱的老师，用一种非常人性化的方式，引导我去探索和实践更健康的生活方式。 书中关于“能量管理”的章节，是我最受用的部分之一。作者并没有用复杂的科学术语来解释，而是通过非常生动的比喻，让我理解了我们身体能量的来源和消耗，以及如何通过调整饮食、睡眠和生活习惯来优化能量的流动。我尝试了书中介绍的一些方法，比如如何在一天中安排更合理的休息时间，如何选择能为身体“充电”的食物，感觉自己整个人都变得更有活力了。 这本书还非常深入地探讨了“社交健康”的重要性。它不仅仅是强调要与人保持良好关系，更是探讨了如何建立真正有意义、有支持性的社交网络，以及如何识别和远离那些消耗我们能量的“负能量”人群。这部分内容让我受益匪浅，让我开始有意识地去维护自己的社交边界，去寻找真正能滋养心灵的连接。 《天然健康套餐》的写作风格非常独特，它既有科学的严谨性，又不失文学的感染力。作者在书中引用了大量的案例和故事，让原本抽象的健康理念变得具体可感。读起来就像是在与一位博学多识的朋友交流，既能学到知识，又能感受到温暖和启发。 总而言之，这本书给我带来的不仅仅是健康知识的增长，更是对生活方式的深刻反思和积极调整。《天然健康套餐》是一本真正能够帮助我们提升生活品质的书，它引领我走向一种更全面、更积极的健康生活。我强烈推荐这本书给每一个想要拥抱健康、充实人生的读者。

评分☆☆☆☆☆

最近，我非常有幸拜读了《天然健康套餐》这本书，这本书带给我的冲击和启迪是巨大的。它彻底颠覆了我之前对“健康”的狭隘理解，让我意识到健康是一个多维度、系统性的概念，而不仅仅是局限于饮食或运动。这本书就像一位睿智的长者，用其深邃的智慧和丰富的生活经验，为我指引了一条通往真正健康的道路。 我被书中关于“情绪与身体连接”的论述深深吸引。作者以极其细腻的笔触，阐述了我们内心的情绪如何直接影响我们的身体机能，以及如何通过调整心态来改善身体的亚健康状态。它不像一些心理学书籍那样晦涩难懂，而是用大量生动形象的例子，让我感同身受，并且学会了如何识别和处理自己内心的负面情绪，让身体得到真正的放松和疗愈。 另一个令我眼前一亮的部分是关于“自然疗法”的探索。这本书并非鼓吹一些奇特的“偏方”，而是从科学的角度，分析了自然界中蕴含的巨大疗愈力量。它介绍了许多简单易行的方法，比如如何通过草本植物来调理身体，如何利用阳光和空气来增强免疫力，甚至是如何通过简单的呼吸练习来改善身心状态。这些方法都非常贴近生活，而且成本低廉，却能带来显著的健康效益。 《天然健康套餐》的语言风格极其优美且富有哲理。它没有那种生硬的科普腔调，而是充满了人文关怀和艺术气息。作者在字里行间流露出的对生命的热爱和对自然的敬畏，深深打动了我，让我感觉像是在阅读一本关于生活的诗篇。每一次阅读，都能从中汲取新的养分，获得前行的力量。 总而言之，这本书不仅仅是一本关于健康的书，更是一本关于如何活出精彩人生的书。它教会我如何从更宏观的层面去审视自己的健康，如何通过调整生活方式来达到身心的和谐统一。我诚挚地推荐《天然健康套餐》给所有渴望拥有健康、快乐生活的人，它一定会成为你人生旅途中不可多得的宝藏。

评分☆☆☆☆☆

最近读完一本叫《天然健康套餐》的书，这本书真的给了我很多惊喜，也让我对“健康”有了全新的认知。我一直以为健康就是吃得清淡，多运动，但这本书却从一个非常宏观的角度，将健康拆解成了多个层面，并且给出了切实可行的方法。它不仅仅是关于饮食，更深入地探讨了我们日常生活中容易被忽视的心理健康、环境健康，甚至是社交健康。 我尤其喜欢它关于“食物即良药”的章节，作者用非常生动易懂的语言，解释了不同食物的营养成分以及它们对身体的具体作用。不是那种枯燥的科学报告，而是像在跟一位经验丰富的朋友聊天，分享着关于如何通过简单的食材搭配，来改善睡眠、提升精力、甚至缓解一些慢性的小毛病。书中列举了很多食谱，都非常接地气，我试做了几道，味道好，而且准备起来也很方便，完全不会觉得是在“养生”，而更像是享受美味的同时，身体也得到了滋养。 另一个让我印象深刻的部分是关于“断舍离”的健康理念。它不仅仅是指物品的整理，更延伸到了我们精神层面的“断舍离”。如何摆脱不必要的焦虑、负面情绪，如何建立健康的界限，如何与他人建立真正有意义的连接。作者通过一些小故事和案例，阐述了这些看似虚无缥缈的概念，如何真真切切地影响我们的身心健康。读完这部分，我感觉自己像是卸下了很多无形的包袱，整个人都轻松了不少。 《天然健康套餐》的语言风格也很吸引人，它不像那种刻板的教科书，而是充满了生活气息和人文关怀。作者在字里行间流露出对生命的热爱和对自然的敬畏，读起来让人感觉非常温暖和安心。它没有强加任何观点，而是以一种引导的方式，鼓励读者去探索、去实践，去找到最适合自己的健康之路。这本书让我明白了，健康不是一个终点，而是一个持续探索和调整的过程，而这个过程本身，就充满了乐趣和意义。 总而言之，这本书就像一位循循善诱的导师，它教会我如何以一种更全面、更积极的态度去拥抱健康。它让我看到了健康的多样性和可能性，也让我重新审视了自己的生活习惯和价值观。它是一本值得反复阅读的书，每一次翻开，都能从中获得新的启发和力量。我强烈推荐给所有渴望改善生活质量、追求身心平衡的朋友们，相信你们也会和我一样，在这本书中找到属于自己的“天然健康套餐”。