李德印太極拳規範教程 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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氣韻生動，內功深厚：太極拳精要與文化探微 本書並非《李德印太極拳規範教程》的任何版本、續篇或相關修訂，而是一部旨在深入探索太極拳理論精髓、技法應用及其深厚文化底蘊的獨立著作。 我們緻力於從更宏觀、更具哲學思辨的角度，構建一套完整的太極拳認知體係，為習練者和研究者提供一個全新的、多維度的視角。 第一部分：太極哲思與拳學根基——從宇宙觀到人體結構 本書開篇並非直接教授套路招式，而是追溯太極拳的哲學源頭。我們詳細探討瞭《易經》中的陰陽轉化、太極圖的象徵意義，以及這些宇宙模型如何精妙地映射到人體的運動規律和內在氣機運行之中。 1. 陰陽對立統一的辯證法在拳架中的體現： 我們摒棄瞭簡單地將“虛實”對應為“起手”與“落下”，而是深入解析瞭運動中“進退開閤”的內在張力。例如，闡述在野馬分鬃中，前腿的蓄勁與後腿的蹬拔如何構成一個不可分割的陰陽統一體，而非簡單的力量傳遞。 2. 先天後天的調和： 書中用大量篇幅解析瞭“內練一口氣”的真正含義。我們藉鑒瞭古代導引術和樁功的精髓，闡述瞭如何通過特定的呼吸法（如腹式呼吸、玄關竅的開啓），將後天的氣息轉化為先天的精元。這部分內容側重於基礎功的精微操作，例如“站樁”時對“鬆、沉、圓、滿”的深度解析，以及如何感知地磁力對身體的牽引作用。 3. 經絡學與拳法的交融： 本書引入瞭傳統中醫的經絡理論，具體分析瞭太極拳運動對十二正經和奇經八脈的疏導作用。我們詳細圖解瞭特定動作（如攬雀尾的四個階段）如何刺激特定的穴位群（如膻中、氣海、關元），從而達到調和氣血、增強髒腑功能的功效，這超越瞭單純的“引氣歸元”的錶層概念。 第二部分：技擊原理的深度解構——“懂勁”的層次劃分與實踐 本書的核心競爭力在於對太極拳“懂勁”的層次劃分和具體訓練方法的細緻描摹。我們認為，真正的太極高手，其勁力是多維度的，而非單一的直綫衝擊。 1. 勁力的四種基本形態分析： 我們將太極勁力細分為“棚勁、捋勁、擠勁、按勁”，並引入瞭更深層次的理解： 棚勁（支撐力）： 描述為“液體般的均勻支撐”，而非僵硬的對抗。我們提供瞭“貼牆練習”和“氣球抗壓法”來幫助習練者體會這種無處不在的嚮外擴張力。 捋勁（化解與引導）： 重點解析瞭“順人之勢，引人入空”的技擊哲學。通過對腕部結構和肘部關節鎖定的分析，闡述瞭如何利用對方來力，將力量導嚮虛處，使其失衡。 擠勁（蓄勢與爆發）： 區分瞭“明勁”（可感知的推力）和“暗勁”（蓄積於中層的螺鏇力）。我們詳細闡述瞭“開閤之際，勁起於中丹田”的螺鏇勁的形成路徑。 按勁（沉降與穿透）： 強調瞭“按勁”並非單純的嚮下壓，而是通過身體的整體沉降，利用地心引力，使接觸點産生垂直嚮下的穿透力，即“力從地起”。 2. 步法的時空轉換藝術： 書中對太極步法進行瞭空間幾何學的分析。我們不再滿足於“金雞獨立，獨立守根”的描述，而是引入瞭“重心轉移率”的概念。詳細分析瞭在轉身、過渡動作中，重心何時進入100%虛位，以及如何利用“弧綫移動”來保持身體的“整性”，使對手無法找到實體的攻擊目標。 3. 聽勁與化勁的實戰模擬： 我們設計瞭一係列非接觸或微接觸的聽勁訓練，例如使用輕質竹竿或細繩連接練習者，模擬接觸點的變化。這部分內容旨在培養習練者對對手力量、意圖和節奏的即時捕捉能力，達到“未齣先知，動之則隨”的境界。 第三部分：太極拳的文化傳承與養生體係 本書將太極拳視為一種生活藝術和全麵的養生法門，探討瞭其在曆史長河中的演變及其對現代社會的價值。 1. 曆史脈絡的辨析： 我們對陳、楊、武、吳等流派的技法差異進行瞭梳理，但重點不在於區分優劣，而在於探討不同流派在強調“剛柔相濟”的側重點上的文化選擇。例如，對楊氏大架中“舒展大方”的哲學內涵的解讀，以及陳氏老架中“纏絲勁”的實用意義。 2. 養生理念的現代應用： 本書提供瞭基於現代運動科學的太極拳運動處方。詳細說明瞭針對不同年齡段（如中老年人的關節保護、青年的氣血激發）的套路選擇和功法側重。特彆強調瞭太極拳在緩解慢性壓力、調節自主神經係統方麵的科學證據支持。 3. 意境與武德： 篇幅最後迴歸到太極拳的精神層麵。我們探討瞭“謙遜”、“持正”、“不爭”的武德，以及如何在日常生活中融入太極拳的“中和之美”。這部分內容旨在引導習練者超越招式的局限，真正理解太極拳“至柔至剛，以靜製動”的處世哲學。 總結： 本書是一部緻力於“求其內、知其源、明其用”的太極拳專著。它不提供簡化的步驟圖解，而是深入到哲理、力學和人體工學的交叉點，為有誌於在太極拳領域進行深度探究的習練者，提供一套結構嚴謹、內容豐富的理論與實踐指導體係。讀者將從本書中獲得的，是對太極拳“整”與“化”的全新領悟。

德藝雙馨話德印

• 第一章太極拳基本知識
• 第二章太極拳基本技術
• 第三章太極拳的教學與訓練
• 第四章簡化太極拳（二十四式）教學
• 第五章四十八式太極拳教學
• 第六章四十二式太極拳（太極拳競賽套路）教學
• 第七章三十二式太極劍教學
• 第八章武當太極劍教學
• 第九章五十六式楊式太極劍教學

附錄 李玉琳先生簡介

李玉琳先生1942年拍攝的太極拳照

　　德印兄把剛剛脫手的《李德印‧太極拳規範教程》（以下簡稱《教程》書稿拿給我，要我提供修改意見並為該書寫序。

　　我學練太極拳四十餘年，教瞭不少學生，也發錶瞭一些論述打拳練劍的文章，但我並非太極拳行傢，隻是一個執著的太極拳愛好者，港澳朋友稱我是太極拳「發燒友」。德印兄的大作我能先睹為快，是福氣。為朋友的大作寫序，盛情難卻，為名人的著作寫序，深感榮幸。

　　80年代初，我有幸成為李天驥老人傢的學生，經常去天驥老師傢求教，也就有機會認識已經齣名的李德印老師。近二十年來，隨著中華武術的弘揚、推廣，特彆是太極拳運動的日益開展，湧現齣一大批造詣很高的太極拳名傢、名師，德印兄是其中的佼佼者之一。

　　他是中國人民大學的教授，是在高等學府開展和推廣太極拳運動的先驅。他又是北京市武術協會的副主席、國際級武術裁判員、國傢級社會體育指導員，為太極拳的普及與提高立下瞭汗馬功勞。

　　人們大概會記得，1990年第11屆亞洲運動會在北京舉行，開幕式上，由1500名中日兩國太極拳愛好者聯閤錶演的二十四式太極拳，展示瞭如詩如畫的迷人風采。擔任該項目的總教練是李德印老師。在這屆亞運會上，中國運動員蘇自芳、高佳敏、陳思坦、王增祥包攬瞭太極拳比賽的男女冠亞軍，擔任太極拳教練的也是李德印老師。

　　2001年春，為瞭支持北京申辦奧運會，由2008名北京老年太極拳愛好者在天安門廣場南側錶演瞭精彩的「申奧功夫扇」。這套創意新穎、廣受歡迎的太極扇的主創人正是李德印教授。

　　德印兄長期在學校從事太極拳、劍基礎套路的教學與指導，如原國傢體委主編的簡化（二十四式）太極拳、四十八式太極拳、三十二式太極劍等。1989年，四十二式太極拳競賽套路及後來的四十二式太極劍競賽套路相繼推齣，德印兄不僅參與瞭這兩個競賽規定套路的編寫和鑑定工作，也是北京最早開班教授群眾學練的老師。我本人亦是這兩個學習班的學員。上述這些太極拳、劍套路深受廣大太極拳愛好者的喜愛。也是國傢武術運動管理中心大力提倡、推廣的太極拳比賽和全民健身體育項目，這也使德印兄的知名度隨著太極拳運動的發展與普及而日益提高。

　　有人評價德印兄的教學是「政府」太極拳，而非「正統」太極拳。這種議論實在是一種誤解。

　　據我所知，德印兄自幼便在爺爺和父輩的嚴格教導下，習練楊式太極拳、孫式太極拳、太極推手等傳統拳法。他的第一批武術專著，便是協助叔叔李天驥，編寫齣版瞭《形意拳術》《武當劍術》。在成長的道路上，德印兄又得到郝傢俊、徐緻一、李經梧、孫劍雲等多位太極拳前輩的指教，可謂是功底深厚、師齣名門的太極拳傢。再者，把我國體育主管部門編定的太極拳套路和傳統太極拳套路割裂、對立起來的做法，也是一種保守狹隘的偏見。試看當今流傳的各種太極拳流派，無一不是繼承傳統、發展創新的結果。

　　今天太極拳齣現廣泛普及、蓬勃開展的大好局麵，正是新中國成立以來，政府大力支持提倡，包括創編瞭一係列簡化套路、規定套路、競賽套路、段位製教材等，在全民中推廣開展的結果。太極拳作為一項優秀的文化遺産，隻有沿著「繼承發展，推陳齣新」的道路，纔能保持長盛不衰的活力。

　　我們知道，太極拳屬於武術的範疇，一招一式無不與技擊、攻防緊密聯係。它的另一個功能是強身健體。早在太極拳《十三勢歌》裏就有這樣一句：「詳推用意終何在，益壽延年不老春。」這說明古人很重視太極拳使人健康長壽的功效。隨著時代的發展，高科技、高競爭和老齡化社會的齣現，太極拳的技擊功能地位下降，健身功能日益受到重視。今天學練太極拳的人幾乎都是以鍛鍊身體、增強體質為齣發點的。這不僅為中國人民所贊同，越來越多的外國人也有所認識。

　　記得多年前，美國科研機構經過長期追蹤研究，得齣「中國太極拳能有效地防止和減少老年人易摔跤」的結論，以後又發錶瞭「太極拳可以防止中風和老年癡呆癥」的論文。近年來，日本、歐、美及非洲國傢掀起瞭學打太極拳的熱潮，主要也是基於它的健身功效。

　　說實在的，用拳腳來處理人間的不平，在天高皇帝遠的「人治」社會裏，不失為既簡單又痛快的方法。而在今天，我們已經進入瞭法製軌道，運用這種古老的方法已經失去瞭普遍意義。此外，拳頭決不能打平天下不平事，其行為的動機與效果又未必相符。更何況有人藉此來發泄私憤或橫行鄉裏，成為社會的不安定因素。這就要求我們要因勢利導，在不否定其文化與曆史作用的前提下，著重從體育的角度來評價武術，評價太極拳，使其成為人類健身手段和現代體育運動項目之一。

　　可貴的是，德印兄在執教太極拳的過程中能與時俱進，注意強調它的體育價值和健身作用，能從文化的角度和曆史的角度，理解、推動太極拳運動的發展。

　　用「桃李遍五洲」來形容李德印老師的學生之多、分布之廣是十分恰當的。而他從不舉辦收徒儀式或拜師儀式之類的活動，沒聽說誰是他的關門弟子或入門弟子。1992年，德印老師到澳門教授太極拳，有些人提齣要嚮他拜師，有的人還私下要我從中說情，李老師一一予以婉拒。

　　他嚮人們解釋﹕「我們要建立相互尊重、真誠無私、教學相長的師生關係，不必沿襲收徒拜師的習俗。」在我們大力推廣太極拳運動、武術走嚮世界的今天，在各地太極拳和武術站、館、社團、學校紛紛建立的時候，我們應該大力提倡建立適應時代要求的新型的師生關係，跳齣老傳統、老觀念的束縛。

　　德印兄齣身武術世傢，受過良好的高等教育，長期從事太極拳的教學與研究，有繼承，有創新，有豐富的教學和教練經驗。他又多次擔任全國乃至國際性的太極拳比賽總裁判或裁判長，多次擔任國際武術裁判員培訓班講師。編寫齣版瞭多種太極拳專著和教材。他知識全麵，為人正派，謙虛謹慎，胸襟開闊，是一個武德與拳藝雙修，且有豐碩成果的現代武術名師，名副其實的太極拳名傢。

　　德印兄編寫的《教程》有理論，有技術，有經驗，是一本很好的教材。作者對太極拳、劍的論述係統、科學、準確、通俗，技術內容既包括簡化套路，又有比賽套路和傳統套路，有很高的實用價值。書中最後附錄瞭李玉琳老人傢的介紹和拳照。李玉琳是武術界的前輩，被譽為我國「東北地區太極拳開拓者」，他為太極拳的發展與傳播付齣瞭畢生心血，作齣過巨大貢獻。

　　本章體現瞭作者對先輩的追思和懷念，又為廣大讀者和太極拳愛好者提供瞭珍貴難得的資料。《教程》的齣版發行是德印兄為繼續推動太極拳的普及與提高，增強人民健康、弘揚中華文化所作的新的有益的貢獻。《教程》一定會受到廣大讀者的歡迎，希望這本書的外文譯本亦能早日麵世。

　　人民體育齣版社齣版「當代太極拳名傢名著叢書」，是一件利國利民的好事，值得贊揚。

　　　　　　　　　　　　　　（作者原任中央人民政府駐澳門特彆行政區聯絡辦公室副主任）

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作為一名對傳統文化充滿興趣的年輕一代，我一直在尋找能夠連接我與中國傳統武術的橋梁。《李德印印太極拳規範教程》就像是為我量身打造的。這本書的設計非常人性化，即使是沒有接觸過太極拳的人，也能很快上手。我特彆喜歡書中那種循序漸進的教學方式，從最簡單的開閤步開始，一步步帶領讀者進入太極拳的殿堂。書中對每一個動作的示範照片都非常精美，而且角度多樣，能夠全方位地展示動作的細節。我尤其注意到書中對“鬆靜自然”的強調，這與我一直以來追求的生活態度不謀而閤。這本書讓我意識到，太極拳不僅僅是一種運動，更是一種生活哲學。我曾經在練習中感到身體很僵硬，難以做到舒展。這本書通過對脊柱的拉伸和腰胯的放鬆技巧的指導，幫助我找到瞭釋放身體的方法。這本書的語言簡潔明瞭，沒有晦澀難懂的術語，讓我能夠輕鬆地理解和掌握。我非常期待能通過這本書，真正領略到太極拳的魅力。

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練習太極拳多年，也讀過不少相關的書籍，最近入手瞭一本《李德印印太極拳規範教程》，雖然我還沒來得及深入研習，但僅僅是翻閱，就能感受到其中蘊含的深厚功底和嚴謹態度。這本書的編排非常清晰，從基礎的動作要領到套路分解，都力求做到細緻入微。我特彆欣賞它在每一個動作描述上都配有高質量的插圖，這對於初學者來說簡直是福音，能夠直觀地理解動作的形態和發力點，避免走彎路。而且，書中對每個動作的重心的轉移、身體的協調以及勁力的運用都有非常獨到的講解，讓我這個有一定基礎的練習者也受益匪淺。我尤其注意到書中對“鬆”和“沉”這兩個太極拳核心概念的闡釋，李德印老師的講解深入淺齣，讓我對這兩個概念有瞭更深層次的理解，不再是停留在字麵上的認識，而是開始嘗試在實踐中去體會。書中的語言風格也非常樸實，沒有過多的華麗辭藻，而是直接切入核心，這讓我感覺非常親切，仿佛是老師在身邊手把手地教導。整體而言，這本書的專業性和指導性都非常強，相信經過一段時間的練習，一定能幫助我更上一層樓。

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作為一名完全的太極拳新手，我一直在尋找一本能夠讓我快速入門且不至於過於枯燥的教材。《李德印印太極拳規範教程》無疑給瞭我驚喜。這本書的優點在於它能夠將復雜的太極拳理論和動作分解得非常易於理解。每一頁都充滿瞭讓人興奮的細節，比如書中關於如何調整呼吸以配閤動作的建議，這對我來說是全新的體驗。我之前以為練太極拳隻是簡單的模仿動作，但這本書讓我意識到，內在的呼吸與外在的動作是多麼緊密地結閤在一起。書中對每個動作的起始、轉換和收尾都有詳細的說明，並且配圖清晰，這對於我這樣視覺型學習者來說非常重要。我最喜歡的是書中對初學者容易齣現的誤區的提示，這些提示就像是經驗豐富的教練在耳邊提醒，讓我避免瞭不必要的錯誤。讀完目錄，我發現這本書涵蓋瞭從基礎樁功到完整套路的各個環節，這讓我對自己的學習路徑有瞭清晰的規劃。雖然我還沒有完全練會，但每次翻開這本書，都能感受到一種前進的動力，它讓我對學習太極拳充滿瞭信心和期待。

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對於許多癡迷於傳統武術的人來說，找到一本能夠兼顧理論深度和實踐指導的書籍，往往是一件奢侈的事情。《李德印印太極拳規範教程》恰好滿足瞭這一需求。這本書的編排邏輯性非常強，從最基礎的“站樁”開始，逐步深入到復雜的套路動作。我注意到書中對“勁”的解釋非常到位，不同於一些隻強調“力”的書籍，這裏將“勁”的産生、運行和傳遞過程闡述得清清楚楚，這對於提升太極拳的質量至關重要。書中對每個動作的力學原理都有科學的解釋，這讓我這個對武術原理感興趣的人感到非常興奮。我曾經在練習過程中對某些動作的發力方式感到睏惑，但通過閱讀這本書，我對“節節貫穿”和“渾圓力”有瞭更清晰的認識。而且，書中對“虛實”的講解也堪稱經典，它讓我明白，太極拳的虛實變化並非簡單的重心轉移，而是身體內外空間的靈活運用。總的來說，這本書的學術性和實用性都非常齣色。

评分☆☆☆☆☆

我是一名在國外生活多年的太極拳愛好者，一直以來都很難找到真正符閤我需求的教材。最近偶然間看到瞭《李德印印太極拳規範教程》，立刻被它吸引瞭。這本書最大的特點在於其對每一個動作的精細描繪，不僅僅是姿勢的展示，更重要的是對內在勁力運行軌跡的描述，這一點在很多教材中是難以找到的。我尤其欣賞書中關於“意念”在太極拳中的作用的闡述，李德印老師的講解，讓我明白太極拳並非隻是肢體的運動，更是精神的修煉。書中對每一個主要動作的攻防含義都有簡潔明瞭的解釋，這讓我不僅僅是在模仿動作，更是理解瞭動作背後的哲學。我曾經在學習中遇到瓶頸，感覺動作僵硬，無法體會到太極的“圓活”。這本書通過對腰胯的引導以及身體重心的自然轉換的強調，讓我找到瞭突破的方嚮。書中的語言雖然精煉，但字字珠璣，充滿瞭智慧。我覺得這本書不僅僅是一本教程，更像是一本能夠啓發思考的哲學讀物。