打造二十一世纪上班族健康护照：拒绝职场过劳死 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 职场健康
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• 情绪管理
• 身心健康
• 职业发展
• 自我提升
• 工作生活平衡

　　近年来不断传出政要名人、商界人士，包括英业达集团副董事长温世仁、知名电台DJ大卫王、艺人罗文、柯受良、梅艳芳等人，都因健康问题猝逝，显示出现代的中坚份子、上班族都因压力，使健康亮起红灯。总是睡眠不足，总是腰痠背痛，总是体力透支，总是饮食不正常，也总是一个人当两个人用，这是现代上班族生活的最佳写照，耐操、耐磨、耐劳、耐熬，但等到身体对自己发出警讯时，却往往失去了治疗的最佳时机。本书将提供上班族全新的健康视野，如何小处着手、大处着眼，如何照顾自己的身体，与它好好相处，让你打造自己黄金二十一世纪的健康护照！

作者简介

林青谷 医师

学历：
　台北医学大学医学系毕业

经历：
　前台大医院家庭医学科总医师
　台北市立师范大学兼任讲师
　林青谷家庭医学科诊所院长
　台北荣总荣科医学影像中心医师
　中华民国亚奥运队医
　君悦、远东、六福皇宫、凯撒、亚都丽致、台北国宾、力霸、喜来登、福华、高雄国宾、高雄金典等饭店的驻诊医师，
　十六年来照顾四万多名外国房客经验
　中国时报、IBM、HP、拜耳、世平兴业之特约医师
　《健康宝典－守护全家健康的完整医学指南》中文版审订者
　着有《一分钟家庭健康手册》《我是个应召医师》等书
　于1988年成立了全台第一家家庭医学科诊所
　黑松FIN海洋深层水广告代言人
　嘉新食品活力e-baby儿童营养补充品代言人

《职场生存法则：高效能人士的自我管理与职业发展指南》 第一部分：职场生态解析与心态重塑 在信息爆炸与节奏飞快的当代社会，职场不再仅仅是谋生的场所，更是一场需要智慧、策略与耐力的长期马拉松。本书深入剖析了现代职场运作的深层逻辑与隐性规则，旨在帮助读者构建一个全面、成熟的职场认知体系。 第一章 洞悉组织架构与权力流动 成功的职场人士不仅要埋头苦干，更要懂得“抬头看路”。本章将系统梳理各类组织架构的特点、优劣势，以及信息和决策如何在层级中传递与演变。我们将详细探讨“非正式组织”在企业文化构建和问题解决中的关键作用，指导读者如何识别关键影响者，理解权力网络的动态平衡。重点分析了不同层级管理者（基层主管、中层经理、高层决策者）关注的焦点与沟通偏好，为读者提供一套“对症下药”的沟通策略，确保自身的声音能被有效听取。此外，本章还探讨了组织变革的规律，教导读者在组织结构调整或战略转型期，如何主动适应变化，将危机转化为个人能力提升的契机。 第二章 职场心理学：情绪的掌控与心智的韧性 职场压力源复杂多样，真正区分高效能人士的，往往是他们驾驭负面情绪的能力。本章引入积极心理学和认知行为疗法的核心概念，聚焦于构建强大的“心智韧性”（Resilience）。我们将详细解析“习得性无助”、“冒名顶替综合征”等常见心理陷阱，并提供一套行之有效的工具箱，帮助读者识别并重构消极思维模式。内容包括：如何通过“正念训练”提高专注力与抗干扰能力；在面对批评或挫折时，如何进行建设性的自我对话；以及如何建立清晰的个人价值边界，有效应对职场的负面人际互动，保持内心的平静与驱动力。 第二部分：核心技能矩阵的搭建与精进 职场竞争力的核心在于稀缺且可迁移的技能组合。本书从沟通、决策、项目管理三大维度，系统化地提供了从理论到实践的操作手册。 第三章 影响力沟通的艺术：从信息传递到共识达成 沟通不仅仅是说话，更是一种影响他人、协调资源、达成共识的过程。本章深入探讨了跨文化、跨部门沟通的挑战与技巧。内容涵盖：结构化表达（如金字塔原理）在书面报告和口头汇报中的应用；如何进行高效的“倾听”（不仅是听取内容，更要捕捉意图）；以及在冲突情境下，运用非暴力沟通（NVC）技巧，将对立转化为合作的有效路径。此外，我们还提供了针对特定情境的沟通模版，例如：如何向高层清晰汇报复杂项目进度、如何礼貌而坚定地拒绝不合理请求，以及如何在团队会议中有效引导讨论方向。 第四章 决策科学：数据驱动与直觉的融合 在信息过载的环境中，快速且高质量的决策能力至关重要。本章着重于教授一套系统的决策框架。首先，我们将介绍决策树分析、概率评估等量化工具，教导读者如何量化风险与收益。其次，重点剖析“启发式偏差”（Heuristics and Biases），如锚定效应、确认偏误等，这些偏差常常导致系统性错误。本书引导读者建立“第二系统思考”（系统二思考），即在快速反应之后进行反思和校准。内容还包括：如何设计有效的“A/B测试”来验证商业假设，以及在缺乏完全信息的情况下，如何平衡经验直觉与理性分析，做出最优选择。 第五章 精益项目管理：从规划到交付的闭环控制 无论你是否是项目经理，在现代职场中，每个人都在管理着自己的任务流。本章介绍一套融合了敏捷（Agile）与经典（Waterfall）思想的项目管理方法论，专注于提升个人任务的完成度和可预测性。我们将详细阐述“范围蔓延”（Scope Creep）的防御机制，如何制定SMART目标，并将其分解为可执行的行动步骤。关键内容包括：时间管理矩阵（如艾森豪威尔矩阵）在日常任务优先级划分中的应用；如何利用看板（Kanban）系统可视化工作流程，识别瓶颈；以及在项目交付后，如何进行有效的“事后复盘”（Post-Mortem Analysis），确保经验教训转化为组织知识。 第三部分：职业生涯的战略布局与价值创造 本书的最终目标是帮助读者从“被动执行者”转变为“主动构建者”，清晰规划职业的长期发展路径。 第六章 个人品牌构建：专业信誉的积累与传播 在知识经济时代，你的“能见度”等同于你的“影响力”。本章探讨如何系统性地建立一个强大、真实且一致的个人品牌。我们将界定个人品牌的“核心价值主张”（Unique Value Proposition, UVP），指导读者如何找到自己的“专业锚点”。内容细化到：如何通过高质量的内部报告、行业分享会、专业性内容输出等方式，有效提升你在组织内外的专业信誉。同时，本章也强调维护品牌声誉的重要性，如何得体地处理公关事件，确保个人形象的持续正面积累。 第七章 向上管理与跨界合作的艺术 “向上管理”并非阿谀奉承，而是理解上级需求、预见其挑战，并主动提供解决方案的战略行为。本章提供了一套实用的“上级画像”分析工具，帮助读者洞察老板的工作风格、优先事项和沟通习惯，从而优化汇报频率和信息深度。此外，本章还关注“横向影响力”的构建——如何与不同部门的关键人物建立互信合作关系，通过资源置换和跨职能支持，扩大自身项目的成功率与能见度。 第八章 职业生涯的再定义与长期迭代 职业生涯并非一条直线，而是需要不断进行战略调整的动态过程。本章引导读者进行深度的“职业盘点”（Career Audit），识别自己的“传球能力”（Transferable Skills）与“潜力领域”。内容包括：如何识别和捕捉新兴行业趋势，确保自己的技能栈不被淘汰；如何设计个人的“学习路线图”，将知识吸收转化为实际能力；以及如何制定五年乃至十年的职业里程碑，并在必要时，果断地进行职业跑道（Track）的转换或升级，确保职业生命力的长远延续。 结语：持续精进的职场修行 本书并非提供一劳永逸的秘籍，而是一套工具与思维框架的集合。真正的职场胜利，来源于每日的刻意练习和对自身成长的持续投入。我们鼓励读者将书中所学融入日常实践，将挑战视为打磨自身技能的绝佳磨刀石，最终成为能够驾驭复杂环境、实现自我价值的高效能职场构建者。

第一章上班族的健康观念
　　PART 1 上班族健康大调查─健康亮起红灯的社会菁英
　　PART 2 上班族的健康管理与促进─健康的定义与健康管理
　　PART 3 上班族健检趋势

第二章 高科技健检介绍
　　PART 1 影像医学健康检查
　　PART 2 分子医学健康检查

第三章 十二种重大疾病的健检策略
　　‧肝癌
　　‧肺癌
　　‧大肠癌
　　‧胃癌
　　‧乳癌
　　‧子宫颈癌
　　‧脑血管疾病
　　‧心血管疾病
　　‧糖尿病
　　‧肝病
　　‧肺炎
　　‧肾脏病

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《打造二十一世纪上班族健康护照：拒绝职场过劳死》这本书，不只是一本关于健康管理的书，更像是一本关于“人生管理”的指南。它教会我们如何在高压的职场环境中，找回属于自己的掌控感，如何平衡工作与生活，如何实现自我价值，同时不牺牲自己的健康。 我印象最深刻的是书中关于“自我关怀”的部分。在台湾的职场文化中，我们常常被教育要“付出”、“奉献”，而很少被鼓励去“关怀”自己。作者在这本书里，反复强调了自我关怀的重要性，并且提供了一系列具体的方法，比如培养个人兴趣爱好，进行身心放松练习，以及学会对自己说“我爱你”。这些看似简单的建议，却有着强大的力量。我开始重新拾起我曾经喜欢的画画，每周抽出一点时间来涂涂抹抹，感觉整个人都变得柔和了许多。

评分☆☆☆☆☆

在台湾，大家常常形容自己是“社畜”，用一种自嘲的方式来表达在职场中的辛劳。而《打造二十一世纪上班族健康护照：拒绝职场过劳死》这本书，则给了我们一个摆脱这种困境的“护照”。它不仅仅是理论知识的堆砌，更像是是一位经验丰富的导师，手把手地教你如何在职场这个“战场”上，保护好自己的健康。 书里有一段话我记得非常清楚：“你的身体是你最宝贵的资产，而你的健康是你最强大的资本。”这句话让我醍醐灌醒。过去，我常常为了工作牺牲自己的健康，熬夜加班，饮食不规律，以为这样就能换来升职加薪。但这本书让我明白，没有健康的身体，再多的金钱和地位都毫无意义。作者提供了非常实用的健康管理方法，从日常饮食的调整，到运动习惯的养成，再到如何识别和应对身体发出的“求救信号”，都做了详尽的讲解。我开始调整我的晚餐，减少外食的频率，并且每天坚持至少半小时的快走，感觉整个人都变得更有活力了。

评分☆☆☆☆☆

这本书不仅仅是教你如何“少加班”，它更侧重于如何“活得更好”。我一直以为身体健康就只是多运动、少吃油炸物，但《打造二十一世纪上班族健康护照：拒绝职场过劳死》让我明白，心理健康、情绪管理、甚至是社交关系，都与我们的整体健康息息相关。作者花了很多篇幅来探讨如何在高压的工作环境中保持积极乐观的心态，如何应对职场中的挫折和不公，以及如何建立支持性的社交网络。 举个例子，书中关于“情绪排毒”的建议，我一直觉得很受用。在台湾，很多上班族习惯把负面情绪往肚子里咽，觉得“抱怨没用”、“忍一忍就过去了”。但作者指出，长期压抑情绪反而会损害身心健康，甚至引发各种疾病。书里提供了一些简单易行的方法，比如写日记、和信任的朋友倾诉、进行放松冥想等等。我试着在工作压力大的时候，每天花十分钟写下自己的感受，真的能有效地释放压力，让心情豁然开朗。而且，书中还强调了建立健康社交关系的重要性，如何与同事建立互助友好的关系，如何与家人朋友保持紧密的联系，这些都是抵御职场过劳的重要“软实力”。

评分☆☆☆☆☆

这本《打造二十一世纪上班族健康护照：拒绝职场过劳死》绝对是每个在台湾奋斗的职场人必备的宝典！我当初翻开这本书，纯粹是因为生活压力大到有点喘不过气，每天加班到深夜，周末也常常被工作占据，身体和精神都亮起了红灯。看到书名的时候，就觉得“就是我！”。读完之后，真的有种醍醐灌顶的感觉。作者并没有直接告诉你“不要加班”，而是深入浅出地分析了造成职场过劳的深层原因，从个人心态、时间管理技巧，到公司文化、社会压力，都有非常细致的剖析。 尤其让我印象深刻的是关于“界限感”的章节。在台湾的职场文化里，很多人会觉得“不把工作做完就不算下班”，或者“老闆叫你做，你就得做”，这种模糊的界限感是导致过劳的重要原因。作者用了很多生动的例子，教我们如何在不影响工作效率和良好同事关系的前提下，为自己划定一个健康的界限。比如，如何礼貌地拒绝不必要的加班请求，如何在工作时间段内最大化效率，以及如何利用科技工具来辅助我们更好地管理工作和生活。书里提到的“时间块”管理法，让我对如何安排每天的时间有了全新的认识，不再是漫无目的地忙碌，而是有计划、有重点地推进工作，确保自己在完成本职工作的同时，也能留出属于自己的时间。

评分☆☆☆☆☆

拿到《打造二十一世纪上班族健康护照：拒绝职场过劳死》这本书时，我正处于职业生涯的一个低谷期，每天都觉得很疲惫，对工作也失去了热情。这本书就像是一束光，照亮了我前行的方向。作者并不是空喊口号，而是提供了非常具体、可操作的建议，让我能够一步步地调整自己的生活方式和工作习惯。 我特别欣赏书中关于“休息的艺术”这一章节。我们常常把休息看成是“偷懒”，是“浪费时间”，但这本书却告诉我们，高效的休息和有质量的睡眠，是提升工作效率和保持身心健康的关键。作者详细阐述了不同类型的休息方式，比如短暂的“微休息”，可以帮助我们在工作间隙快速恢复精力；还有深度放松的休息，比如泡澡、阅读、听音乐，能够帮助我们彻底地舒缓身心。我开始尝试在工作期间，每隔一个小时就站起来走动一下，或者做几个简单的伸展运动，发现自己的专注力果然提升了不少，也减少了腰酸背痛的毛病。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容非常丰富，涵盖了职场健康管理的方方面面，并且结构清晰，易于理解。作者用了很多生动形象的比喻，让原本可能枯燥的健康知识变得有趣起来，读起来一点都不费力。 我特别欣赏书中关于“职场韧性”的培养。在台湾，我们经常会遇到各种意想不到的挑战和困难，而培养职场韧性，就像是给自己的心灵穿上了一层盔甲。作者提供了一些非常实用的策略，比如学会积极归因，把失败看作是学习的机会；还有建立强大的支持系统，寻求同事、家人、朋友的帮助。这本书让我意识到，职场中的挫折并不可怕，可怕的是我们没有勇气和能力去面对它们。我开始尝试用更积极的心态去面对工作中的挑战，并且学会主动寻求帮助，而不是独自承担一切。

评分☆☆☆☆☆

这本《打造二十一世纪上班族健康护照：拒绝职场过劳死》的出现，简直就是给台湾广大职场人士及时雨。这本书的语言风格非常贴近我们的生活，没有过于专业或晦涩的术语，读起来让人感觉很亲切，就像是在和一位认识多年的朋友聊天一样。作者的建议都非常落地，很多都是我们日常生活中可以轻松做到的改变，而不是那些遥不可及的“理想状态”。 让我印象最深刻的是关于“压力应对机制”的讨论。在台湾，职场压力可以说是普遍存在的，我们常常面对来自工作、生活、家庭的多重压力。作者并没有回避这个问题，而是深入分析了压力的来源，以及我们应对压力的不同方式。书中提供了一些非常有建设性的方法，比如认知重构，帮助我们改变对压力的负面认知；还有情绪释放技巧，帮助我们有效地疏导负面情绪。我尝试了书中提到的“感恩练习”，每天睡前想三件值得感恩的事情，没想到这个简单的习惯，真的能帮助我减轻内心的焦虑感，让我更容易入睡。

评分☆☆☆☆☆

《打造二十一世纪上班族健康护照：拒绝职场过劳死》这本书，真的是我最近几年读到的最有价值的一本书。它的内容不仅实用，而且充满了人文关怀。作者的文字真诚而富有力量，读完之后，你会感受到一种被理解、被支持的力量。 书里关于“数字健康”的部分，让我印象特别深刻。在台湾，我们几乎每个人都离不开手机，每天花在手机上的时间越来越多，而这也在不知不觉中消耗着我们的精力，影响着我们的睡眠。作者提供了非常科学的方法，教我们如何健康地使用科技产品，比如设定“无手机时间”，减少睡前使用手机的时长，以及如何利用科技工具来管理我们的健康。我开始尝试在睡前一小时放下手机，并且利用一些健康APP来记录我的运动和睡眠数据，这些改变让我感觉自己的生活变得更加规律和健康。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常接地气，充满了台湾特有的幽默感，读起来一点都不会觉得沉重，反而有一种轻松愉悦的感觉。即使是关于“过劳死”这样严肃的话题，作者也能用一种积极、温暖的方式来呈现。 我非常喜欢书中关于“职场能量管理”的章节。作者把我们的精力和时间比作“能量”，并教我们如何有效地管理和分配这些能量，以避免过度消耗。他/她强调了“能量的恢复”比“时间的压缩”更重要。比如，如何通过短暂的休息来恢复精力，如何通过健康的饮食来补充能量，以及如何通过积极的社交来获得情感支持。这本书让我明白，与其一味地追求“高效”，不如更注重“高效的休息”。我开始学会在工作间隙进行短暂的“能量补充”，比如听一首喜欢的歌，或者和同事聊几句开心的事，这些小小的举动，却能让我更好地投入到接下来的工作中。

评分☆☆☆☆☆

这本书最大的价值在于，它并没有把“拒绝职场过劳死”变成一个遥不可及的口号，而是把这个目标分解成了一系列可以实现的步骤。从这本书的字里行间，我能感受到作者对台湾职场现状的深刻理解和关怀。他/她知道我们面临的困境，并且提供了切实可行的解决方案。 我特别喜欢书中关于“职场断舍离”的理念。这里的“断舍离”不仅仅是指丢弃不必要的物品，更是指断舍离那些消耗我们精力、但对我们没有实质性帮助的工作内容、人际关系，甚至是思维模式。作者鼓励我们审视自己的工作，找出那些“无效劳动”，并学会果断地放弃。同时，也鼓励我们断舍离那些消极、负面的社交，去结交那些能够给予我们支持和力量的朋友。这个理念让我开始重新审视自己的工作和生活，我发现自己过去确实花费了很多时间和精力在一些“无用功”上，这本书的提醒让我学会了如何更聪明地工作，而不是更辛苦地工作。