打造二十一世紀上班族健康護照：拒絕職場過勞死 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 職場健康
• 職場壓力
• 過勞死
• 健康管理
• 時間管理
• 情緒管理
• 身心健康
• 職業發展
• 自我提升
• 工作生活平衡

　　近年來不斷傳齣政要名人、商界人士，包括英業達集團副董事長溫世仁、知名電颱DJ大衛王、藝人羅文、柯受良、梅艷芳等人，都因健康問題猝逝，顯示齣現代的中堅份子、上班族都因壓力，使健康亮起紅燈。總是睡眠不足，總是腰痠背痛，總是體力透支，總是飲食不正常，也總是一個人當兩個人用，這是現代上班族生活的最佳寫照，耐操、耐磨、耐勞、耐熬，但等到身體對自己發齣警訊時，卻往往失去瞭治療的最佳時機。本書將提供上班族全新的健康視野，如何小處著手、大處著眼，如何照顧自己的身體，與它好好相處，讓你打造自己黃金二十一世紀的健康護照！

作者簡介

林青榖 醫師

學曆：
　颱北醫學大學醫學係畢業

經曆：
　前颱大醫院傢庭醫學科總醫師
　颱北市立師範大學兼任講師
　林青榖傢庭醫學科診所院長
　颱北榮總榮科醫學影像中心醫師
　中華民國亞奧運隊醫
　君悅、遠東、六福皇宮、凱撒、亞都麗緻、颱北國賓、力霸、喜來登、福華、高雄國賓、高雄金典等飯店的駐診醫師，
　十六年來照顧四萬多名外國房客經驗
　中國時報、IBM、HP、拜耳、世平興業之特約醫師
　《健康寶典－守護全傢健康的完整醫學指南》中文版審訂者
　著有《一分鍾傢庭健康手冊》《我是個應召醫師》等書
　於1988年成立瞭全颱第一傢傢庭醫學科診所
　黑鬆FIN海洋深層水廣告代言人
　嘉新食品活力e-baby兒童營養補充品代言人

《職場生存法則：高效能人士的自我管理與職業發展指南》 第一部分：職場生態解析與心態重塑 在信息爆炸與節奏飛快的當代社會，職場不再僅僅是謀生的場所，更是一場需要智慧、策略與耐力的長期馬拉鬆。本書深入剖析瞭現代職場運作的深層邏輯與隱性規則，旨在幫助讀者構建一個全麵、成熟的職場認知體係。 第一章 洞悉組織架構與權力流動 成功的職場人士不僅要埋頭苦乾，更要懂得“抬頭看路”。本章將係統梳理各類組織架構的特點、優劣勢，以及信息和決策如何在層級中傳遞與演變。我們將詳細探討“非正式組織”在企業文化構建和問題解決中的關鍵作用，指導讀者如何識彆關鍵影響者，理解權力網絡的動態平衡。重點分析瞭不同層級管理者（基層主管、中層經理、高層決策者）關注的焦點與溝通偏好，為讀者提供一套“對癥下藥”的溝通策略，確保自身的聲音能被有效聽取。此外，本章還探討瞭組織變革的規律，教導讀者在組織結構調整或戰略轉型期，如何主動適應變化，將危機轉化為個人能力提升的契機。 第二章 職場心理學：情緒的掌控與心智的韌性 職場壓力源復雜多樣，真正區分高效能人士的，往往是他們駕馭負麵情緒的能力。本章引入積極心理學和認知行為療法的核心概念，聚焦於構建強大的“心智韌性”（Resilience）。我們將詳細解析“習得性無助”、“冒名頂替綜閤徵”等常見心理陷阱，並提供一套行之有效的工具箱，幫助讀者識彆並重構消極思維模式。內容包括：如何通過“正念訓練”提高專注力與抗乾擾能力；在麵對批評或挫摺時，如何進行建設性的自我對話；以及如何建立清晰的個人價值邊界，有效應對職場的負麵人際互動，保持內心的平靜與驅動力。 第二部分：核心技能矩陣的搭建與精進 職場競爭力的核心在於稀缺且可遷移的技能組閤。本書從溝通、決策、項目管理三大維度，係統化地提供瞭從理論到實踐的操作手冊。 第三章 影響力溝通的藝術：從信息傳遞到共識達成 溝通不僅僅是說話，更是一種影響他人、協調資源、達成共識的過程。本章深入探討瞭跨文化、跨部門溝通的挑戰與技巧。內容涵蓋：結構化錶達（如金字塔原理）在書麵報告和口頭匯報中的應用；如何進行高效的“傾聽”（不僅是聽取內容，更要捕捉意圖）；以及在衝突情境下，運用非暴力溝通（NVC）技巧，將對立轉化為閤作的有效路徑。此外，我們還提供瞭針對特定情境的溝通模版，例如：如何嚮高層清晰匯報復雜項目進度、如何禮貌而堅定地拒絕不閤理請求，以及如何在團隊會議中有效引導討論方嚮。 第四章 決策科學：數據驅動與直覺的融閤 在信息過載的環境中，快速且高質量的決策能力至關重要。本章著重於教授一套係統的決策框架。首先，我們將介紹決策樹分析、概率評估等量化工具，教導讀者如何量化風險與收益。其次，重點剖析“啓發式偏差”（Heuristics and Biases），如錨定效應、確認偏誤等，這些偏差常常導緻係統性錯誤。本書引導讀者建立“第二係統思考”（係統二思考），即在快速反應之後進行反思和校準。內容還包括：如何設計有效的“A/B測試”來驗證商業假設，以及在缺乏完全信息的情況下，如何平衡經驗直覺與理性分析，做齣最優選擇。 第五章 精益項目管理：從規劃到交付的閉環控製 無論你是否是項目經理，在現代職場中，每個人都在管理著自己的任務流。本章介紹一套融閤瞭敏捷（Agile）與經典（Waterfall）思想的項目管理方法論，專注於提升個人任務的完成度和可預測性。我們將詳細闡述“範圍蔓延”（Scope Creep）的防禦機製，如何製定SMART目標，並將其分解為可執行的行動步驟。關鍵內容包括：時間管理矩陣（如艾森豪威爾矩陣）在日常任務優先級劃分中的應用；如何利用看闆（Kanban）係統可視化工作流程，識彆瓶頸；以及在項目交付後，如何進行有效的“事後復盤”（Post-Mortem Analysis），確保經驗教訓轉化為組織知識。 第三部分：職業生涯的戰略布局與價值創造 本書的最終目標是幫助讀者從“被動執行者”轉變為“主動構建者”，清晰規劃職業的長期發展路徑。 第六章 個人品牌構建：專業信譽的積纍與傳播 在知識經濟時代，你的“能見度”等同於你的“影響力”。本章探討如何係統性地建立一個強大、真實且一緻的個人品牌。我們將界定個人品牌的“核心價值主張”（Unique Value Proposition, UVP），指導讀者如何找到自己的“專業錨點”。內容細化到：如何通過高質量的內部報告、行業分享會、專業性內容輸齣等方式，有效提升你在組織內外的專業信譽。同時，本章也強調維護品牌聲譽的重要性，如何得體地處理公關事件，確保個人形象的持續正麵積纍。 第七章 嚮上管理與跨界閤作的藝術 “嚮上管理”並非阿諛奉承，而是理解上級需求、預見其挑戰，並主動提供解決方案的戰略行為。本章提供瞭一套實用的“上級畫像”分析工具，幫助讀者洞察老闆的工作風格、優先事項和溝通習慣，從而優化匯報頻率和信息深度。此外，本章還關注“橫嚮影響力”的構建——如何與不同部門的關鍵人物建立互信閤作關係，通過資源置換和跨職能支持，擴大自身項目的成功率與能見度。 第八章 職業生涯的再定義與長期迭代 職業生涯並非一條直綫，而是需要不斷進行戰略調整的動態過程。本章引導讀者進行深度的“職業盤點”（Career Audit），識彆自己的“傳球能力”（Transferable Skills）與“潛力領域”。內容包括：如何識彆和捕捉新興行業趨勢，確保自己的技能棧不被淘汰；如何設計個人的“學習路綫圖”，將知識吸收轉化為實際能力；以及如何製定五年乃至十年的職業裏程碑，並在必要時，果斷地進行職業跑道（Track）的轉換或升級，確保職業生命力的長遠延續。 結語：持續精進的職場修行 本書並非提供一勞永逸的秘籍，而是一套工具與思維框架的集閤。真正的職場勝利，來源於每日的刻意練習和對自身成長的持續投入。我們鼓勵讀者將書中所學融入日常實踐，將挑戰視為打磨自身技能的絕佳磨刀石，最終成為能夠駕馭復雜環境、實現自我價值的高效能職場構建者。

第一章上班族的健康觀念
　　PART 1 上班族健康大調查─健康亮起紅燈的社會菁英
　　PART 2 上班族的健康管理與促進─健康的定義與健康管理
　　PART 3 上班族健檢趨勢

第二章 高科技健檢介紹
　　PART 1 影像醫學健康檢查
　　PART 2 分子醫學健康檢查

第三章 十二種重大疾病的健檢策略
　　‧肝癌
　　‧肺癌
　　‧大腸癌
　　‧胃癌
　　‧乳癌
　　‧子宮頸癌
　　‧腦血管疾病
　　‧心血管疾病
　　‧糖尿病
　　‧肝病
　　‧肺炎
　　‧腎髒病

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《打造二十一世紀上班族健康護照：拒絕職場過勞死》這本書，真的是我最近幾年讀到的最有價值的一本書。它的內容不僅實用，而且充滿瞭人文關懷。作者的文字真誠而富有力量，讀完之後，你會感受到一種被理解、被支持的力量。 書裏關於“數字健康”的部分，讓我印象特彆深刻。在颱灣，我們幾乎每個人都離不開手機，每天花在手機上的時間越來越多，而這也在不知不覺中消耗著我們的精力，影響著我們的睡眠。作者提供瞭非常科學的方法，教我們如何健康地使用科技産品，比如設定“無手機時間”，減少睡前使用手機的時長，以及如何利用科技工具來管理我們的健康。我開始嘗試在睡前一小時放下手機，並且利用一些健康APP來記錄我的運動和睡眠數據，這些改變讓我感覺自己的生活變得更加規律和健康。

评分☆☆☆☆☆

在颱灣，大傢常常形容自己是“社畜”，用一種自嘲的方式來錶達在職場中的辛勞。而《打造二十一世紀上班族健康護照：拒絕職場過勞死》這本書，則給瞭我們一個擺脫這種睏境的“護照”。它不僅僅是理論知識的堆砌，更像是是一位經驗豐富的導師，手把手地教你如何在職場這個“戰場”上，保護好自己的健康。 書裏有一段話我記得非常清楚：“你的身體是你最寶貴的資産，而你的健康是你最強大的資本。”這句話讓我醍醐灌醒。過去，我常常為瞭工作犧牲自己的健康，熬夜加班，飲食不規律，以為這樣就能換來升職加薪。但這本書讓我明白，沒有健康的身體，再多的金錢和地位都毫無意義。作者提供瞭非常實用的健康管理方法，從日常飲食的調整，到運動習慣的養成，再到如何識彆和應對身體發齣的“求救信號”，都做瞭詳盡的講解。我開始調整我的晚餐，減少外食的頻率，並且每天堅持至少半小時的快走，感覺整個人都變得更有活力瞭。

评分☆☆☆☆☆

這本書的內容非常豐富，涵蓋瞭職場健康管理的方方麵麵，並且結構清晰，易於理解。作者用瞭很多生動形象的比喻，讓原本可能枯燥的健康知識變得有趣起來，讀起來一點都不費力。 我特彆欣賞書中關於“職場韌性”的培養。在颱灣，我們經常會遇到各種意想不到的挑戰和睏難，而培養職場韌性，就像是給自己的心靈穿上瞭一層盔甲。作者提供瞭一些非常實用的策略，比如學會積極歸因，把失敗看作是學習的機會；還有建立強大的支持係統，尋求同事、傢人、朋友的幫助。這本書讓我意識到，職場中的挫摺並不可怕，可怕的是我們沒有勇氣和能力去麵對它們。我開始嘗試用更積極的心態去麵對工作中的挑戰，並且學會主動尋求幫助，而不是獨自承擔一切。

评分☆☆☆☆☆

這本《打造二十一世紀上班族健康護照：拒絕職場過勞死》絕對是每個在颱灣奮鬥的職場人必備的寶典！我當初翻開這本書，純粹是因為生活壓力大到有點喘不過氣，每天加班到深夜，周末也常常被工作占據，身體和精神都亮起瞭紅燈。看到書名的時候，就覺得“就是我！”。讀完之後，真的有種醍醐灌頂的感覺。作者並沒有直接告訴你“不要加班”，而是深入淺齣地分析瞭造成職場過勞的深層原因，從個人心態、時間管理技巧，到公司文化、社會壓力，都有非常細緻的剖析。 尤其讓我印象深刻的是關於“界限感”的章節。在颱灣的職場文化裏，很多人會覺得“不把工作做完就不算下班”，或者“老闆叫你做，你就得做”，這種模糊的界限感是導緻過勞的重要原因。作者用瞭很多生動的例子，教我們如何在不影響工作效率和良好同事關係的前提下，為自己劃定一個健康的界限。比如，如何禮貌地拒絕不必要的加班請求，如何在工作時間段內最大化效率，以及如何利用科技工具來輔助我們更好地管理工作和生活。書裏提到的“時間塊”管理法，讓我對如何安排每天的時間有瞭全新的認識，不再是漫無目的地忙碌，而是有計劃、有重點地推進工作，確保自己在完成本職工作的同時，也能留齣屬於自己的時間。

评分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常接地氣，充滿瞭颱灣特有的幽默感，讀起來一點都不會覺得沉重，反而有一種輕鬆愉悅的感覺。即使是關於“過勞死”這樣嚴肅的話題，作者也能用一種積極、溫暖的方式來呈現。 我非常喜歡書中關於“職場能量管理”的章節。作者把我們的精力和時間比作“能量”，並教我們如何有效地管理和分配這些能量，以避免過度消耗。他/她強調瞭“能量的恢復”比“時間的壓縮”更重要。比如，如何通過短暫的休息來恢復精力，如何通過健康的飲食來補充能量，以及如何通過積極的社交來獲得情感支持。這本書讓我明白，與其一味地追求“高效”，不如更注重“高效的休息”。我開始學會在工作間隙進行短暫的“能量補充”，比如聽一首喜歡的歌，或者和同事聊幾句開心的事，這些小小的舉動，卻能讓我更好地投入到接下來的工作中。

评分☆☆☆☆☆

《打造二十一世紀上班族健康護照：拒絕職場過勞死》這本書，不隻是一本關於健康管理的書，更像是一本關於“人生管理”的指南。它教會我們如何在高壓的職場環境中，找迴屬於自己的掌控感，如何平衡工作與生活，如何實現自我價值，同時不犧牲自己的健康。 我印象最深刻的是書中關於“自我關懷”的部分。在颱灣的職場文化中，我們常常被教育要“付齣”、“奉獻”，而很少被鼓勵去“關懷”自己。作者在這本書裏，反復強調瞭自我關懷的重要性，並且提供瞭一係列具體的方法，比如培養個人興趣愛好，進行身心放鬆練習，以及學會對自己說“我愛你”。這些看似簡單的建議，卻有著強大的力量。我開始重新拾起我曾經喜歡的畫畫，每周抽齣一點時間來塗塗抹抹，感覺整個人都變得柔和瞭許多。

评分☆☆☆☆☆

拿到《打造二十一世紀上班族健康護照：拒絕職場過勞死》這本書時，我正處於職業生涯的一個低榖期，每天都覺得很疲憊，對工作也失去瞭熱情。這本書就像是一束光，照亮瞭我前行的方嚮。作者並不是空喊口號，而是提供瞭非常具體、可操作的建議，讓我能夠一步步地調整自己的生活方式和工作習慣。 我特彆欣賞書中關於“休息的藝術”這一章節。我們常常把休息看成是“偷懶”，是“浪費時間”，但這本書卻告訴我們，高效的休息和有質量的睡眠，是提升工作效率和保持身心健康的關鍵。作者詳細闡述瞭不同類型的休息方式，比如短暫的“微休息”，可以幫助我們在工作間隙快速恢復精力；還有深度放鬆的休息，比如泡澡、閱讀、聽音樂，能夠幫助我們徹底地舒緩身心。我開始嘗試在工作期間，每隔一個小時就站起來走動一下，或者做幾個簡單的伸展運動，發現自己的專注力果然提升瞭不少，也減少瞭腰酸背痛的毛病。

评分☆☆☆☆☆

這本書最大的價值在於，它並沒有把“拒絕職場過勞死”變成一個遙不可及的口號，而是把這個目標分解成瞭一係列可以實現的步驟。從這本書的字裏行間，我能感受到作者對颱灣職場現狀的深刻理解和關懷。他/她知道我們麵臨的睏境，並且提供瞭切實可行的解決方案。 我特彆喜歡書中關於“職場斷捨離”的理念。這裏的“斷捨離”不僅僅是指丟棄不必要的物品，更是指斷捨離那些消耗我們精力、但對我們沒有實質性幫助的工作內容、人際關係，甚至是思維模式。作者鼓勵我們審視自己的工作，找齣那些“無效勞動”，並學會果斷地放棄。同時，也鼓勵我們斷捨離那些消極、負麵的社交，去結交那些能夠給予我們支持和力量的朋友。這個理念讓我開始重新審視自己的工作和生活，我發現自己過去確實花費瞭很多時間和精力在一些“無用功”上，這本書的提醒讓我學會瞭如何更聰明地工作，而不是更辛苦地工作。

评分☆☆☆☆☆

這本《打造二十一世紀上班族健康護照：拒絕職場過勞死》的齣現，簡直就是給颱灣廣大職場人士及時雨。這本書的語言風格非常貼近我們的生活，沒有過於專業或晦澀的術語，讀起來讓人感覺很親切，就像是在和一位認識多年的朋友聊天一樣。作者的建議都非常落地，很多都是我們日常生活中可以輕鬆做到的改變，而不是那些遙不可及的“理想狀態”。 讓我印象最深刻的是關於“壓力應對機製”的討論。在颱灣，職場壓力可以說是普遍存在的，我們常常麵對來自工作、生活、傢庭的多重壓力。作者並沒有迴避這個問題，而是深入分析瞭壓力的來源，以及我們應對壓力的不同方式。書中提供瞭一些非常有建設性的方法，比如認知重構，幫助我們改變對壓力的負麵認知；還有情緒釋放技巧，幫助我們有效地疏導負麵情緒。我嘗試瞭書中提到的“感恩練習”，每天睡前想三件值得感恩的事情，沒想到這個簡單的習慣，真的能幫助我減輕內心的焦慮感，讓我更容易入睡。

评分☆☆☆☆☆

這本書不僅僅是教你如何“少加班”，它更側重於如何“活得更好”。我一直以為身體健康就隻是多運動、少吃油炸物，但《打造二十一世紀上班族健康護照：拒絕職場過勞死》讓我明白，心理健康、情緒管理、甚至是社交關係，都與我們的整體健康息息相關。作者花瞭很多篇幅來探討如何在高壓的工作環境中保持積極樂觀的心態，如何應對職場中的挫摺和不公，以及如何建立支持性的社交網絡。 舉個例子，書中關於“情緒排毒”的建議，我一直覺得很受用。在颱灣，很多上班族習慣把負麵情緒往肚子裏咽，覺得“抱怨沒用”、“忍一忍就過去瞭”。但作者指齣，長期壓抑情緒反而會損害身心健康，甚至引發各種疾病。書裏提供瞭一些簡單易行的方法，比如寫日記、和信任的朋友傾訴、進行放鬆冥想等等。我試著在工作壓力大的時候，每天花十分鍾寫下自己的感受，真的能有效地釋放壓力，讓心情豁然開朗。而且，書中還強調瞭建立健康社交關係的重要性，如何與同事建立互助友好的關係，如何與傢人朋友保持緊密的聯係，這些都是抵禦職場過勞的重要“軟實力”。