老而彌健-銀發族保健養生指南 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 銀發族
• 老年保健
• 健康養生
• 抗衰老
• 飲食養生
• 運動保健
• 心理健康
• 疾病預防
• 長壽秘訣
• 退休生活

　　每個人都會老，但要「老康健」纔能享受生活。本書細談二十多種常見疾病與防治之道，並附復健師提供的物理治療與運動要領，請照著做就可保持健康快樂。

　　很多人避談「老」字，其實這是人人必經的過程，也是長壽與智慧的象徵，?得驕傲；若能長保健康、快樂，那纔是真幸福。

　　俗話說「人老就怕病來磨」，因此應該從中年以後就「知病」、「防病」，充分認識可能齣現的疾病及其變化、防治之道。本書除瞭談各種常見疾病之外，也介紹飲食、運動、睡眠與健腦方法，請及早施行。如果已經齣現癥狀，還可用最簡易有效的方法復健。

　　 本書不僅是作者的臨床心得與體驗，也是智慧結晶，請仔細體會，寶貝使用。

老而彌健：銀發族保健養生指南 【圖書簡介】 步入晚年，生命的色彩並未隨歲月流逝而褪去，反而沉澱齣更加醇厚的底蘊與智慧。然而，隨之而來的身體機能的自然衰退、慢性疾病的睏擾以及心理層麵的適應與調適，成為每一位銀發族必須麵對的課題。《老而彌健：銀發族保健養生指南》正是基於對現代老年群體生活現狀的深刻洞察與人文關懷，傾力打造的一部集科學性、實用性與係統性於一體的綜閤性健康手冊。 本書並非高高在上的理論說教，而是貼近生活的行動指南。它緻力於幫助讀者重建對“老年”的認知框架，將衰老視為一種可以積極管理和優化的生命階段，而非被動的接受與退縮。我們堅信，高質量的晚年生活源於科學的自我管理和持續的學習進步。 一、 全景透視：理解我們身體的“新常態” 本書的開篇部分，旨在構建讀者對自身生理變化的科學認知。我們摒棄瞭傳統上對老年病癥的恐慌式渲染，轉而采取平和、客觀的視角，詳細解析瞭中老年時期身體各係統可能發生的結構和功能性變化。 生理機能的細微變化解析： 深入探討心血管係統（如動脈硬化、血壓波動）、骨骼肌肉係統（如骨質疏鬆、肌少癥的早期識彆）、消化吸收功能（如胃腸道蠕動減慢、營養素吸收效率下降）以及神經係統（如認知功能和睡眠結構的變化）的自然規律。我們不僅告知讀者“會發生什麼”，更著重於分析“為什麼會發生”，從而為後續的乾預措施奠定基礎。 常見慢性病的有效管理策略： 針對高血壓、高血脂、2型糖尿病、骨關節炎等老年常見病，本書提供瞭基於最新臨床指南的日常管理方案。重點在於“非藥物乾預”的優化，包括生活方式的調整、監測指標的解讀，以及如何與醫生建立高效的閤作關係，實現疾病的平穩共存，而非被疾病所役。 亞健康狀態的辨識與乾預： 許多老年人的不適感處於“未病”與“已病”之間，即亞健康狀態。本書詳細列舉瞭乏力、精力不濟、睡眠質量下降、情緒低落等常見亞健康錶現，並提供瞭針對性的膳食調整、運動處方和放鬆技巧，幫助讀者及時“校準”身體狀態。 二、 科學膳食：吃齣活力與免疫力 營養是老年健康的地基。隨著基礎代謝率的下降和消化能力的減弱，老年人的營養需求結構發生瞭顯著變化。本書的膳食部分，摒棄瞭復雜的卡路裏計算，專注於“質”的提升和“量”的平衡。 “宏量營養素”的重新定位： 重點強調蛋白質的充足攝入（特彆是優質蛋白來源的選擇與烹飪方法），以對抗肌少癥的威脅；閤理分配脂肪，側重於不飽和脂肪酸的攝入；以及碳水化閤物的選擇，傾嚮於全榖物和高膳食縴維食物。 “微量營養素”的針對性補充： 詳細分析瞭維生素D、維生素B12、鈣、鎂、鉀等老年群體易缺乏的關鍵營養素，明確指齣哪些食物是最佳來源，以及在何種情況下需要謹慎考慮膳食補充劑，並提供瞭安全使用的指南。 “功能性食物”的智慧運用： 介紹瞭具有特定保健作用的天然食物，如富含抗氧化劑的蔬果、有益腸道菌群的益生元和益生菌食物，並結閤中國傳統食療理念，提齣瞭溫和、循序漸進的日常飲食方案。特彆針對老年人常見的食欲不振和吞咽睏難，提供瞭易於消化吸收的食物製作技巧。 三、 動靜相宜：定製你的專屬運動處方 運動是保持老年人身體功能性、預防跌倒和延緩認知衰退的最有力工具。本書的運動章節，強調“安全第一，循序漸進”的原則，為不同健康狀況的老年人提供瞭分級、可操作的運動計劃。 功能性訓練的核心： 運動的目的不再是追求強度，而是提升日常生活能力（ADL）。本書重點介紹平衡能力訓練（預防跌倒的基石）、柔韌性訓練（維持關節活動度）和力量訓練（維持肌肉量）。通過圖文並茂的方式，詳細示範瞭如太極拳動作的簡化版、靠牆靜蹲、坐姿抬腿等低衝擊、高效率的練習方法。 心肺耐力的溫和提升： 提供瞭步行、水中運動、廣場舞等適閤老年人的有氧運動選擇，並教授如何自我監測運動強度（如“談話測試”法），確保安全有效地改善心肺功能。 “動”與“靜”的完美結閤： 引入瞭八段錦、簡易瑜伽、正念呼吸等靜功練習，幫助讀者在身體放鬆的同時，調節神經係統，改善焦慮和睡眠問題，實現身心閤一的健康狀態。 四、 心理韌性與社會參與：豐盈內在世界 健康不僅僅是身體上的無恙，更是心理上的充實和精神上的富足。《老而彌健》將大量的篇幅用於探討老年期的心理健康管理和高質量的社會連接。 情緒的自我覺察與調適： 識彆“老年抑鬱”與“正常情緒低落”的區彆，教授正念冥想、漸進式肌肉放鬆等非藥物性減壓技術。強調接受變化、培養感恩之心，是構建心理韌性的重要途徑。 認知功能的“用進廢退”維護： 提供瞭大量有趣的“大腦體操”，如記憶宮殿法的簡化應用、學習新技能（如智能手機操作、新語言的簡單詞匯）、以及策略性的社交互動，以維持大腦的神經可塑性。 構建有意義的晚年生活： 鼓勵老年人重新定位自我價值，探討退休後的角色轉變，如祖輩教育參與、社區誌願者服務、興趣社團的組建等。本書提供瞭實用的社交啓動指南，幫助讀者打破孤獨感，建立支持性的人際網絡。 五、 居傢安全與風險防範 安全是老年生活質量的底綫。本書細緻入微地關注瞭居傢環境的安全隱患排查和日常風險的預防。 傢庭環境的適老化改造： 從照明、防滑墊、扶手的安裝位置到傢具的高度調整，提供瞭詳盡的自檢清單和低成本的改造建議，有效降低瞭室內跌倒的風險。 藥物管理的精細化： 針對老年人常服多種藥物的現狀，提供瞭“用藥日記”的模闆，指導如何識彆藥物相互作用、識彆不良反應，並安全處理過期藥品。 疾病突發情況的應急處理： 明確告知讀者在麵對中風、心髒不適等緊急情況時，應采取的初步自救措施和快速呼叫醫療幫助的流程，讓老年人擁有應對突發事件的信心。 《老而彌健：銀發族保健養生指南》是一本陪伴者、一位良師，更是一位朋友。它以嚴謹的科學態度為基礎，結閤溫暖的人文視角，旨在幫助每一位步入黃金歲月的讀者，掌握主動權，實現“形神兼養，老有所樂”，真正做到健康、充實、有尊嚴地享受生命的下半場。擁有它，就是擁有瞭一份長久而可靠的健康保障與生活智慧。

评分☆☆☆☆☆

我對這本《老而彌健-銀髮族保健養生指南》的評價，真的隻能用「相見恨晚」來形容！它在「全人健康」的理念上，做得真是滴水不漏。書裡不隻關注身體上的健康，更把心理、情緒、社交，甚至是靈性層麵都納入瞭考量。我最喜歡的是它對於「情緒平衡」的探討，它不是跟你講一堆大道理，而是提供很多實用的練習，像是如何覺察自己的情緒，如何正麵地處理壓力，如何培養正嚮的人際關係。我看到我媽自從讀瞭這本書，很多小毛病都改善瞭，心情也變得比較穩定，之前常常因為一些小事就煩惱很久，現在好像看開很多。書裡也介紹瞭許多「生活儀式感」的建立，像是怎麼把每天的飲食變得更有儀式感，怎麼為自己創造一些小小的放鬆時刻。這點真的很重要，很多時候，我們都忽略瞭生活中的小細節，但這些細節卻能纍積成巨大的幸福感。而且，書裡關於「預防老化」的觀念，也不是讓你恐懼老化，而是讓你積極地去迎接它，去做好準備，讓老化變成一個平穩、健康的過程。這本書真的就像一位經驗豐富的朋友，跟你分享她的人生智慧，讓你學會如何在人生的每個階段，都能活得健康、快樂、有意義。

评分☆☆☆☆☆

喔，這本《老而彌健-銀髮族保健養生指南》看瞭真的有讓我驚豔到！平常看到養生書，總覺得內容都差不多，不是講穴道按摩就是食療，不然就是運動，感覺有點例行公事。但這本很不一樣，它很有係統地從「心」開始談起，不是那種假大空的口號，而是真正觸及長輩們內心深處的渴望和擔憂。我最喜歡的是它強調「心靈健康」的重要性，有提到如何培養正嚮思考，如何麵對老化的過程，還有如何找到新的生活目標。像我阿嬤，以前總是很擔心自己變老變沒用，心情鬱悶，看瞭這本書的一些觀念後，她現在開始找迴一些年輕時的興趣，像是學畫畫，整個人都開朗不少。這本書的切入點真的很特別，它沒有把長輩當成是需要被「治癒」的病人，而是鼓勵他們發掘自己的價值，活齣精彩的第二人生。而且，書裡提到的許多小練習，像是寫日記、感恩練習，我都試著跟我爸媽分享，他們反應都還不錯，覺得很有趣，也沒那麼抗拒。這本書真的不隻是一本保健書，更像是一本心靈成長的伴侶，對於想讓長輩們活得更自在、更有意義的人來說，是個很棒的選擇。

评分☆☆☆☆☆

老實說，我一開始拿到《老而彌健-銀髮族保健養生指南》這本書，並沒有抱太大的期待，想說又是那種老生常談的養生書。但翻瞭幾頁之後，我整個驚為天人！它在「預防醫學」和「生活習慣」的結閤上，真的做得非常齣色。書裡不是隻講單一麵嚮，而是把飲食、運動、睡眠、甚至情緒管理，都串聯起來，形成一個很完整的健康網絡。最讓我覺得耳目一新的是，它對於「預防」的論述，不是那種冰冷的數據和醫學名詞，而是用瞭很多生活化的例子，像是在講鄰居阿姨的故事，或是分享一些日常生活中的小撇步。它還提到一些關於「飲食藝術」的概念，不是要你吃多健康，而是要你吃得「有智慧」，懂得去選擇食物，懂得去品嚐食物的原味。我試著照書裡的一些建議，稍微調整瞭我媽的飲食，她現在精神好很多，而且比較不容易感到疲勞。而且，書裡關於「運動」的部分，也很有彈性，不是強調高強度的訓練，而是鼓勵多走路、多活動，找到讓身體動起來的樂趣。這本書真的就像一本貼心的生活顧問，它不會給你壓力，而是慢慢地引導你，讓你發現自己身體的潛能，然後自然而然地變得更健康、更有活力。

评分☆☆☆☆☆

這本《老而彌健-銀髮族保健養生指南》真的讓我對「銀髮生活」有瞭全新的認識！我一直覺得，人老瞭身體就會退化，生活就會變得無聊，但這本書徹底顛覆瞭我的想法。它有一段講到「銀髮族的價值再發現」，讓我覺得很感動。書裡提到，長輩們不應該隻被視為是需要照顧的對象，而是擁有豐富人生經驗的智慧傳承者。它鼓勵長輩們去分享他們的知識和故事，去參與一些對社會有貢獻的活動，讓他們感覺自己仍然有價值，有能力。這點對我影響很深，我平常工作比較忙，很少有時間陪伴長輩，看瞭這本書，我纔意識到，原來他們也可以有很多方式為自己和社會創造價值。書裡還介紹瞭一些「樂齡學習」的管道和方法，像是如何利用網路學習新技能，如何培養新的興趣，這些都讓我覺得，原來「老」也可以是很精彩的。我特別欣賞書中關於「社會連結」的強調，它鼓勵長輩們多和年輕一代交流，多和同齡朋友互動，這能幫助他們保持心靈的活躍，避免孤獨感。這本書真的不隻是一本保健書，更是一本關於如何活齣精彩人生的指南，對於任何想讓長輩們活得更有尊嚴、更有意義的人來說，絕對是必讀之作。

评分☆☆☆☆☆

這本《老而彌健-銀髮族保健養生指南》的內容，我真的覺得它跳脫瞭很多傳統的框架！它不是那種把身體健康講得像工程一樣，要你嚴格控製飲食、計算熱量，然後每天運動幾小時。相反地，它更像是在跟你聊天，用一種很親切、很貼近生活的方式，跟你分享怎麼讓身體「自然而然」地變好。書裡麵有講到一些關於「順應自然」的養生哲學，像是尊重身體的節奏，不要過度追求完美，找到適閤自己的生活步調。這點對我很有啟發，因為我平常工作就很忙，常常覺得壓力很大，有時候也會想說要好好養生，但又覺得要花太多時間精力，反而變成另一種壓力。看完這本書，我纔發現原來養生可以這麼彈性，這麼生活化。它也提到一些關於「生活情趣」的部分，像是怎麼讓居傢環境更舒適，怎麼安排一些簡單的社交活動，這些細節真的都很重要。我尤其欣賞書中關於「慢活」的理念，提倡放慢腳步，去感受生活中的小確幸。像我最近就開始學著每天早起，泡一杯茶，坐在陽颱聽聽音樂，感覺整個人都放鬆瞭下來。這本書真的不是那種讓你看瞭就想去報名健身房的，它更像是在引導你，讓你從內在開始，慢慢地愛上自己的生活。