具體描述
日本全傢年度暢銷書前五名 在颱隆重上市
透過一目瞭然的檢視錶，迅速掌握身體疲勞度！
你知道隻要每天花幾分鍾，
就可以迅速消除疲勞，常保健康遠離疾病嗎？
本書介紹許多消除疲勞的小方法，
包括柔軟體操、按摩、簡易穴道按摩、泡澡、睡覺、飲食……
從生活小節下手，就可以重現活力喔！
圖解詳盡，效果卓著，
絕對值得您一一嘗試。
作者簡介
盛鶴延
一九四五年生於上海，為中國氣功老師及精神科醫師。五歲起開始學氣功，為神筆功（書法氣功）傳人。自上海市衛生學校畢業後，於上海市精神衛生中心擔任精神臨床醫師十六年，又於「上海大眾衛生報」擔任編輯委員七年。一九八七年，應醫療人士邀請初次赴日，就讀日語學校，並教授密傳氣功。一九八九年與日籍女性結婚，決定長住日本。除舉辦氣功研討會、演講及氣功教室以外，也在美國、法國等海外國傢教授氣功。二○○一年就任福建省醫學大學日本分校之氣功教師，並活躍於國內外電視節目、報章雜誌。著有《氣功革命》、《氣功革命?治癒力篇》（皆為Ｋｏｓｍｏｓ Ｌｉｂｒａｒｙ齣版）、《樹氣書》（太田齣版）及ＤＶＤ「氣功革命?精?氣?神」（Ｐｌａｎｅｔ Ｏｆｆｉｃｅ發行）。
譯者簡介
王靜宜
一九八○年生，高雄市人；畢業於颱灣大學日本語文學係。平素喜好閱讀及創作。現任專職翻譯兼口譯。
著者信息
圖書目錄
圖書序言
前言
讓你分辨「疲勞」類型的「自我測驗」
你是否小看瞭各種不適的根源──「疲勞」，並且長期忽略它瞭呢？
每個人對日常疲勞的認知不同，因此怎麼樣的疲勞必須消除，怎麼樣的疲勞可以忽略，是很難判斷的。
覺得「好纍啊！」的時候，有的人會想洗個澡睡個好睡，有的人會喝杯酒呼呼大睡，有的人則是用按摩器來解決肩膀僵硬及腳部疲勞……大多數的人應該都會以自己的方法作些小小的努力，來消除疲勞、重振明天的活力吧！
然而，卻有人因為對健康太過自信，即使感覺疲勞也置之不理。等到察覺之時，疲勞已經纍積到令自己病倒的程度瞭……。
假如精神上的壓力所造成的「疲勞」，又在此時對肉體疲勞補上一擊的話，整個身體便會亮起「紅燈」；這種案例非常棘手，因為過度的疲勞會讓身體疾病一起發生。
為瞭避免演變成這種情形，隻要能瞭解如何巧妙地消除疲勞、預防疲勞，明天的精神及健康就都能夠得到保證。
本書即是以此為前提，來介紹各種消除疲勞的護理方法。
首先，瞭解自己的「疲勞程度」有多少，接著針對疲勞的最大原因「壓力程度」，或是「憂鬱狀態」進行自我測驗。經由測驗的結果瞭解疲勞程度後，消除疲勞的方法也自然會有所不同。為瞭分辨自身的疲勞程度，請務必試試自我測驗。
找齣聰明的消除疲勞法
「疲勞」分為「身體的疲勞」與「精神的疲勞」兩種。
在肉體勞動、長時間工作或運動後，會感受到身體的疲勞。如果你是處於健康狀態，隻要充分攝取營養，泡個澡好好睡上一覺的話，隔天早上醒來便能神清氣爽，迴復到精神飽滿的狀態。這種情形下，即使你並沒有特彆留意，身體也會自動幫我們恢復活力。
然而，若是你隔天遲遲無法起床，全身充滿倦怠感，或是併發其他癥狀時，大事可就不妙瞭。一般人很難認知身體的疲勞即是疾病，因而加以忽略；但是，纍積下來的疲勞可是會一點一滴地侵蝕身體、殘害健康。
為瞭預防疲勞，首先要讓身體在平時便處於不易疲倦的狀態，而這必須先做到穩定地生産體內能量。近來流行節食，許多人減少卡路裏攝取量或是偏食，但這是很要不得的。葡萄糖能有效轉換為能量，要多攝取這種營養素；維他命Ｂ１、Ｂ２、氨基酸、礦物質這些能燃燒燃料、製造能量的營養素也要加以充足攝取；此外還要多動身體，運動也是不可缺少的；休息也是必要的。
精神上的疲勞（心靈的疲勞）與身體疲勞不同，原因相當分歧，因此消除方法也比較麻煩。人際關係、工作上的煩惱、金錢問題、傢人、朋友等令人感受到壓力的事物太多，使人陷入「精力疲勞」。大腦被迫處於發生問題時的精神緊張狀態下，就會感受到「疲勞」。我們用壓力來錶示這種狀態，當人感受到壓力時，壞膽固醇逐漸囤積，就會變得容易疲勞。因此，容易引發身體異常的，反而是心靈的疲勞。
這時就必須積極地找齣解決煩惱的方法。培養興趣、從事運動或旅遊之類有益身心療癒的活動，也是一種消除疲勞的重要方法。
圖書試讀
用戶評價
這本書的書名，簡直太及時瞭！“消除疲勞小祕訣”，這幾個字，就像是直接戳中瞭我的痛點。我最近真的覺得，整個人都好像被掏空瞭一樣，做什麼事情都覺得沒勁，白天精神不濟，晚上又睡不好，簡直是惡性循環。所以，當我看到這個書名的時候，眼睛立刻就亮瞭。 我最期待的是，這本書能提供一些真正“小”而“有用的”祕訣。我不是那種有閑情逸緻去嘗試各種復雜養生方法的人，我需要的是那種能夠融入我忙碌生活的，簡單易行的建議。比如，有沒有一些可以在工作間隙就能舒緩身體的小技巧？或者，有沒有一些關於調整飲食的竅門，能夠幫助我快速地恢復能量？ 而副標題“韆萬不要輕忽身體發齣的任何警訊！”更是讓我覺得，這本書不止是關於消除疲勞，更是關於關注身體發齣的種種信號。我經常會忽略一些身體發齣的微小不適，比如莫名的酸痛、消化不良，或者情緒上的波動，總以為是暫時的，休息一下就會好。但是，我開始反思，這些“小毛病”是不是在積聚，最終會影響到我的整體健康？ 我希望這本書能教會我，如何更敏銳地去感知和理解身體發齣的這些“警訊”。是哪些跡象是需要格外留意的？它們背後可能隱藏著什麼？以及，最重要的是，當我察覺到這些信號時，我應該如何做齣恰當的應對，從而避免小問題演變成大麻煩。 總的來說，這本書的書名和副標題，都讓我感覺它是一本非常貼近我們生活、充滿智慧的讀物。我迫不及待地想翻開它，去學習那些能夠讓我擺脫疲勞，重拾健康活力的“祕訣”。
评分這本書的書名，一開始就抓住瞭我的眼球。「消除疲勞小祕訣」，聽起來就很實用，像是藏著什麼神秘的、不為人知的妙招。然後加上「韆萬不要輕忽身體發齣的任何警訊！」，這句簡直像是一聲警鍾，立刻讓我聯想到自己常常忽略的身體不適，像是偶爾的頭痛、莫名的倦怠，或是肩膀僵硬到不行，總覺得「可能是最近壓力太大」、「大概是睡太少」，然後就這麼一直拖下去。 我一直很相信，身體是我們最誠實的夥伴，它會用各種方式告訴我們它需要什麼，或是齣瞭什麼問題。隻是，我們太多時候忙於生活、工作，被各種deadline追著跑，或者沉浸在虛擬世界的喧囂裏，真的很難靜下心來，好好地感受自己的身體。這本書的書名，就像是一個溫和卻堅定的提醒，它不是那種急救式的、讓你立刻變神人的方法，而是強調一種持續的、有意識的自我關懷。 我尤其對「警訊」這個詞很有感觸。有時候，一些小小的、不以為意的癥狀，可能就是身體在發齣信號，告訴我們某個地方可能已經開始失衡瞭，隻是我們沒有留意。就像我的朋友，她曾經因為長期胃部不適，卻一直以為隻是吃錯東西，直到某次健康檢查纔發現問題，那時候已經比較嚴重瞭。所以，這本書的副標題，真的非常貼切，它點齣瞭一個我們很容易忽視，卻又至關重要的議題。 我期待這本書能提供一些具體、可操作的建議，讓我能夠更好地理解身體發齣的訊息，並且知道如何迴應。畢竟，光是知道要重視警訊是不夠的，我們還需要知道「怎麼」去重視，以及「怎麼」去消除那些不適。我很想知道，這本書會不會介紹一些舒緩筋骨的方法，或是幫助我們改善睡眠質量的技巧，又或者是一些能夠快速提升精力的簡單方法。 我常常覺得，現代人的生活節奏太快，很容易就把自己逼到極限。然後等到身體真的齣狀況瞭，纔開始後悔當初沒有好好照顧自己。這本書的齣現，對我來說，就像是一盞及時的明燈，讓我重新審視自己與身體的關係。它不僅僅是關於消除疲勞，更是關於一種更健康、更平衡的生活方式的倡導。我迫不及待地想翻開它，看看裏麵到底藏著多少寶藏。
评分我對這本書最期待的，莫過於它能提供一些非常“接地氣”的，貼近我們日常生活的小技巧。你看，現在市麵上很多健康書，講的都比較宏大，或者需要很復雜的器材，很難真正落實到我們忙碌的生活中。但“小祕訣”這三個字，就給人一種親切感，好像是身邊經驗豐富的朋友在分享獨傢秘方一樣。 我尤其好奇，這本書會不會提到一些我們平時容易忽略的，但卻對消除疲勞有顯著效果的小動作？比如，有沒有什麼簡單的伸展，可以在辦公桌前就能完成？或者，有沒有什麼關於飲食的小調整，不需要完全改變生活習慣，但就能讓我們感覺精力充沛？我總是覺得，疲勞很多時候不是一蹴可幾的，而是日積月纍，一點一滴侵蝕掉我們的活力。 而且，副標題“韆萬不要輕忽身體發齣的任何警訊！”，更是直擊我內心深處的擔憂。我是一個比較“硬撐”的類型，總覺得身體有點不舒服，就咬咬牙挺過去，認為年輕人應該有這點抵抗力。結果呢？就是小毛病拖成瞭大問題，或者就是長期處於一種“低能量”的狀態，做什麼事情都提不起勁。 這本書的書名，仿佛是在替我發齣內心深處的呐喊。它提醒我，那些常常被我當作“小事”的身體信號，比如莫名的頭痛、後頸的僵硬、眼睛的乾澀、甚至是偶爾的心悸，都可能是在給我敲警鍾。我希望這本書能夠教會我如何辨識這些警訊，更重要的是，如何有效地應對它們，而不是讓它們演變成更嚴重的問題。 我期待這本書能用一種循序漸進的方式，引導讀者去認識自己的身體，去傾聽身體的聲音。也許會介紹一些關於身體不同部位的疲勞錶現，以及它們可能代錶的意義。這樣一來，我們就能更有針對性地去改善，而不是盲目地嘗試各種方法。我真的迫切需要一些這樣具體、實用、並且能夠幫助我建立更健康生活習慣的指導。
评分這本書的書名，簡直就像是為我量身定做的。“消除疲勞小祕訣”，這幾個字，直接擊中瞭我的痛點。我最近真的感覺自己就像是被一颱老舊的機器，運轉不靈，做什麼都顯得力不從心，整個人都充滿瞭揮之不去的疲憊感。 我特彆好奇，這本書裏到底藏著哪些“小祕訣”。我期待的是那種不需要太復雜的步驟，也不需要花費太多時間的，能夠輕鬆融入我日常生活的建議。比如，有沒有一些能夠在工作間隙就能進行的簡單伸展，或者是一些可以快速提神醒腦的小方法？畢竟，我們現代人的生活節奏太快瞭，很難擠齣大把的時間來做“保養”。 而副標題“韆萬不要輕忽身體發齣的任何警訊！”更是讓我覺得，這本書不僅僅是關於“消除疲勞”這個錶麵的問題，而是更加關注身體的整體健康。我常常會忽略身體發齣的一些微小信號，比如偶爾的頭痛、眼睛乾澀、或者胃部的不適，總以為是小問題，過兩天就好瞭。但現在想想，這些“小毛病”是不是在提醒我，我的身體已經亮起瞭黃燈？ 我希望這本書能夠教會我，如何更好地識彆和解讀身體發齣的這些“警訊”。是哪些信號是真正需要我們警惕的？它們可能代錶著什麼？以及，最重要的，當我察覺到這些信號時，我應該如何及時且有效地做齣調整，避免小問題演變成大麻煩。 我覺得，這本書的齣現，就像是在我疲憊的生活中，遞過來的一杯甘泉。它不僅僅是告訴我如何“消除疲勞”，更是引導我如何更深入地去關愛自己的身體，建立一種更健康、更可持續的生活方式。我迫不及待地想翻開這本書，去發現那些能夠讓我重拾活力的“小祕訣”。
评分我一看到這本書的書名，就覺得仿佛找到瞭救星。「消除疲勞小祕訣」，這不就是我一直以來都在尋找的東西嗎？我常常覺得自己像個漏氣的皮球，無論怎麼充氣，總是很快就又癟瞭下去，整個人都充滿瞭疲憊感。尤其是下午三四點的時候，那種睏意襲來，簡直讓人隻想趴在桌子上睡一覺。 我最期待的是，這本書能夠提供一些真正“小”，卻又“有效”的祕訣。我不是那種有大把時間去做SPA，或者去健身房進行高強度訓練的人。我需要的是，能夠在我忙碌的生活中，隨時隨地都可以實踐的方法。比如，有沒有什麼可以在辦公室裏就能做的簡單運動？或者，有什麼關於飲食的小竅門，能夠幫助我快速恢復精力？ 而“韆萬不要輕忽身體發齣的任何警訊！”這個副標題，更是讓我覺得，這本書觸及到瞭問題的本質。我之前總是以為，疲勞隻是“纍瞭”，睡一覺就好瞭。但有時候，我會齣現一些奇怪的癥狀，比如莫名的煩躁、容易感冒、甚至是大姨媽都不太規律。我一直把它們歸咎於“壓力太大”，卻沒有認真去思考，這些是不是身體在發齣求救信號。 我希望這本書能夠讓我學會如何辨識這些“警訊”。它們到底意味著什麼？我應該如何正確地解讀它們？更重要的是，我應該如何采取行動，去應對這些信號，而不是讓它們繼續惡化。我渴望從中獲得一些關於如何調整生活方式，以及如何關注身體細微變化的智慧。 總而言之，這本書的書名和副標題，都深深地吸引瞭我，讓我覺得它不僅僅是一本關於消除疲勞的書，更是一本關於如何提升整體生活品質的書。我真的迫不及待地想打開它，去學習那些能夠讓我擺脫疲勞，重拾活力的“祕訣”。
评分這本書的名稱，就像是一個直接的邀約，邀請我去探索那些能讓我擺脫日常疲憊的秘密。「消除疲勞小祕訣」，這幾個字，光是聽著就讓人覺得充滿瞭希望，仿佛能找到一把鑰匙，打開通往活力充沛的大門。我最近真的感覺自己像是被一層厚厚的烏雲籠罩著，做什麼事情都提不起精神，做什麼事情都覺得力不從心。 我最想知道的是，書中到底會分享哪些“祕訣”。是關於如何調整飲食，攝取更有效的營養？還是關於一些能夠舒緩身心，釋放壓力的運動或冥想技巧？我期待的不是那些需要大量時間和精力的復雜方法，而是那種能夠融入日常生活，輕鬆就能做到的“小動作”，但又能帶來顯著改善的“祕訣”。 而那句“韆萬不要輕忽身體發齣的任何警訊！”更是讓我心頭一震。我常常會忽視身體發齣的一些小信號，比如偶爾的胃部不適、肩膀僵硬、或者睡眠質量下降，總覺得是暫時的，隻要休息一下就會好。但我開始懷疑，這些“小毛病”是不是在積纍，最終會變成大問題？ 我特彆希望這本書能夠教我如何“聽懂”身體的聲音。是哪些信號需要引起我的警覺？它們可能暗示著什麼潛在的健康風險？更重要的是，當我察覺到這些警訊時，我應該如何采取有效的措施，及時地去調整和改善，而不是等到問題變得嚴重纔追悔莫及。 我感覺，這本書就像是一本生活指南，它不僅教會我們如何麵對疲勞，更是引導我們去關注自身的健康，去建立一種更健康、更平衡的生活方式。我非常期待能從這本書中獲得一些實用的知識和技巧，讓我能夠更好地照顧自己，擁有一個更健康、更有活力的未來。
评分這本書的書名，就好像是為我量身定做的。我一直以來都飽受各種疲勞的睏擾，那種感覺就像是身體裏永遠缺少一塊拼圖，做什麼事情都提不起勁，腦袋也常常像打結瞭一樣，無法集中精神。我嘗試過很多方法，比如多喝水、早睡早起，但效果都不盡如人意。所以，“消除疲勞小祕訣”這幾個字，立刻就吸引瞭我。 我特彆好奇，書中會分享哪些“小祕訣”。是關於飲食的調整？還是運動的技巧？或者是一些放鬆身心的方法？我希望這些祕訣能夠簡單易行，不需要太多的時間和金錢投入，就能看到效果。畢竟，我們每天的生活都已經被各種事情填滿瞭，很難再擠齣更多的時間去進行復雜的保養。 更吸引我的是副標題：“韆萬不要輕忽身體發齣的任何警訊！”。我經常會忽略身體發齣的一些微小信號，比如偶爾的頭痛，或者是不明原因的肌肉酸痛，總覺得是正常的，可能是最近工作太纍瞭，休息一下就好瞭。但有時候，這些小毛病會反復齣現，讓我開始懷疑，是不是身體在告訴我一些我沒有注意到的問題。 我希望這本書能夠幫助我更好地理解身體發齣的這些“警訊”。是哪些信號需要特彆關注？它們可能意味著什麼？以及，最重要的是，我應該如何應對這些警訊，讓身體恢復到最佳狀態。我期待這本書能提供一些實用的指導，讓我能夠學會傾聽身體的聲音，並且做齣正確的反應。 我真的覺得，這本書的齣現，對我來說，就像是在茫茫大海中找到瞭燈塔。它不僅僅是教我如何“消除疲勞”，更是教我如何更好地認識自己的身體，如何與身體建立一種更積極、更健康的關係。我迫不及待地想翻開這本書，去探索那些能夠幫助我重拾活力的“小祕訣”。
评分這本書的書名，第一眼就讓我覺得，“啊，這就是我需要的！”。我平常工作很忙，常常要加班，而且經常熬夜，感覺自己像是上瞭發條一樣，停不下來。結果就是，整個人總是昏昏沉沉的，精神不濟，記憶力也好像變差瞭。很多時候，早上醒來，感覺比睡之前更纍，這就是所謂的“疲勞”，而且是那種怎麼睡都睡不飽的疲勞。 “消除疲勞小祕訣”，這幾個字聽起來就充滿瞭希望。我希望這本書能給我一些真正有效，並且容易實踐的方法。畢竟，像我這樣需要長時間麵對電腦、處理大量信息的人，肩膀酸痛、眼睛乾澀、頸部僵硬這些都是常態瞭。我真的希望能找到一些簡單的方法，在工作間隙，或者睡前，就能輕鬆地緩解這些不適。 更重要的是，副標題“韆萬不要輕忽身體發齣的任何警訊！”，讓我覺得這本書不僅僅是關於“消除疲勞”這個錶麵的問題，而是更深入地觸及瞭“健康”這個根本。我常常會忽略身體發齣的一些小信號，比如偶爾的胃部不適，或者是不明原因的皮膚瘙癢，總覺得是小問題，不用太在意。但現在想想，這些“小問題”是不是在警告我，我的身體已經亮起瞭紅燈？ 我希望這本書能夠幫助我學會如何解讀身體發齣的這些“警訊”。是哪些癥狀需要警惕？它們可能代錶著什麼？以及，最關鍵的是，我該如何做齣及時的應對，避免小毛病變成大麻煩。我期待這本書能提供一些關於自我觀察的技巧，讓我能夠更敏銳地捕捉到身體的細微變化。 我感覺，這本書的作者一定是一位非常瞭解我們現代人生活睏境的人。它不是那種講大道理的書，而是充滿瞭實際操作性的建議，能夠幫助我們在繁忙的生活中，找到與身體和諧相處的方式。我非常期待能夠從這本書中學習到，如何纔能真正做到“消除疲勞”，並且擁有一個更健康、更有活力的身體。
评分這本書的書名，光是看一眼，就感覺像是被精準地戳中瞭癢點。「消除疲勞小祕訣」，這幾個字，簡直就是對我這個長期處於疲憊狀態的現代人發齣的召喚。我每天都覺得像是被榨乾瞭一樣，做什麼事情都提不起精神，腦子也總是慢半拍，感覺身體裏缺瞭一股勁。 我特彆想知道，書中到底會分享哪些“小祕訣”。是那種不需要大動乾戈，就能在日常生活中輕鬆實踐的嗎？比如，有沒有一些簡單的放鬆方法，可以在通勤的路上，或者午休的時候就能做的？又或者，有沒有一些關於生活習慣的小調整，能夠有效地幫助我提高精力水平？我渴望找到那些簡單卻又神奇的“小招數”。 而“韆萬不要輕忽身體發齣的任何警訊！”這個副標題，更是讓我覺得這本書不僅僅是解決錶麵的“疲勞”問題，而是深入到瞭“健康”的根源。我常常會忽略身體發齣的一些小信號，比如偶爾的胃部不適、頸肩僵硬、或者睡眠質量的下降，總是以為是“暫時的”，休息一下就好。但是，我開始擔心，這些被我忽視的“小警訊”，會不會在悄悄地積纍，最終釀成大禍？ 我期待這本書能夠教會我，如何更敏銳地去捕捉和理解身體發齣的這些“警訊”。是哪些信號需要我們特彆重視？它們可能代錶著什麼？以及，最重要的是，當這些警訊齣現時，我應該如何采取最有效的行動，去及時地應對和改善，而不是讓它們繼續存在，甚至惡化。 總而言之，這本書的題目，讓我覺得它是一本非常實用、非常貼近我們生活需求的讀物。我迫不及待地想翻開它，去探索那些能夠幫助我擺脫疲勞，重拾健康活力的“祕訣”。
评分這本書的題目，真是太打動我瞭。「消除疲勞小祕訣」，這幾個字，聽起來就像是我一直以來都在尋找的答案。我每天都感覺自己像是個陀螺，被生活和工作不停地鏇轉著，但卻總是感覺轉不動，充滿瞭無力感。那種持續的、深層的疲勞，真的快要把我壓垮瞭。 我最期待的是，這本書能提供一些具體、可操作的“小祕訣”。我希望這些方法不需要我花費太多時間，或者改變我現有的生活習慣太多。比如，有沒有一些簡單的伸展運動，可以在辦公桌前就能做？或者，有沒有一些關於飲食的小調整，能夠幫助我快速地補充能量？我渴望找到那些簡單卻又高效的“秘籍”。 更重要的是，“韆萬不要輕忽身體發齣的任何警訊！”這句話，就像是在對我發齣一個溫柔的警告。我常常會忽略身體發齣的一些小信號，比如偶爾的頭痛、眼睛乾澀、或者腰酸背痛，總是以為是“正常”的，是“壓力大”的體現。但現在想想，這些會不會是身體在告訴我，它已經不堪重負瞭？ 我希望這本書能夠教會我如何識彆和解讀身體發齣的這些“警訊”。是什麼樣的信號是需要特彆警惕的？它們可能暗示著哪些潛在的健康問題？以及，最關鍵的是，當我發現這些警訊時，我應該如何有效地做齣調整，避免小問題演變成大麻煩。 我覺得，這本書的齣現，就像是給我注入瞭一劑強心針。它不僅僅是關於如何消除眼前的疲勞，更是關於如何建立一種更長遠、更健康的身體管理方式。我非常期待能夠從這本書中學習到，如何纔能真正做到“消除疲勞”，並且擁有一個更加健康、充滿活力的自己。
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