我到底怎麼瞭？：自我身心健康管理 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 自我成長
• 心理健康
• 情緒管理
• 壓力應對
• 身心健康
• 焦慮
• 抑鬱
• 人際關係
• 生活技巧
• 健康生活方式

　　適閤一般大眾閱讀。

本書特色

現代人生活品質提高，健康意識逐漸抬頭，
健康檢查也成瞭醫療機構的必備服務項目。
很可惜多數人對健康檢查還是有許多誤解，
認為它是有錢人的專利、沒病沒痛就不需要體檢……
或是覺得健康檢查就是在測測血壓心跳罷瞭！
本書不但要糾正你所有的錯誤觀念，還要告訴你：

健康檢查的功能與重要性
健康檢查的項目與類型
疾病的警訊
亞健康狀態vs.心理疾病
書中詳盡介紹瞭颱灣十大死因之疾病，
如：癌癥、糖尿病、心血管疾病……等的檢查方法與項目，
讓你上醫院體檢時不再霧煞煞！
「學會自我檢查」一章教你觀察身體的變化，
進而早期發現疾病，做自己的體檢師！
此外，鑑於心理疾病患者有日益增多的趨勢，
本書也深入的剖析瞭心理疾病的成因、類型與治療方法，
並附有多種心理健康量錶供讀者自我檢測。

《身心閤一：現代人壓力應對與情緒調適手冊》 一、 探尋內在平衡的必要性 在信息爆炸、生活節奏日益加快的現代社會，個體麵臨的挑戰遠超以往。工作的高壓、復雜的人際關係、對完美主義的執著追求，都在不知不覺中侵蝕著我們的內心平靜與身體健康。我們常常感到精力被抽空，情緒起伏不定，卻鮮少停下來追問：“我到底哪裏齣瞭問題？” 本書並非提供一種包治百病的靈丹妙藥，而是緻力於成為一本實用的、可操作的“內在平衡導航圖”。它旨在幫助讀者係統地認識到，身與心並非孤立的兩個係統，而是緊密相連、相互影響的整體。 隻有理解瞭這種共生關係，我們纔能從根本上改善自身的生存狀態，實現真正的持久安寜。 我們生活在一個“過度刺激”的時代。大腦長期處於應激狀態，導緻皮質醇（壓力荷爾濛）居高不下，免疫係統被削弱，睡眠質量下降。身體發齣的微小信號——持續的疲勞、不明原因的疼痛、腸胃不適——往往被我們用咖啡因或娛樂活動強行壓製，直到它們演變成更嚴重的身心疾病。 本書的第一個核心目標，便是提升讀者的“身體覺察力”與“情緒敏感度”。這不是去批判這種“亞健康”狀態的成因，而是教會讀者如何傾聽身體的低語，識彆情緒的早期信號，從而在問題擴大化之前進行有效的乾預。 二、 壓力管理的科學與藝術 壓力管理是本書的基石之一，但我們采取的並非傳統意義上的“放鬆技巧堆砌”。我們將深入探討壓力的生理機製和心理認知模型，讓讀者明白“為什麼會纍”以及“如何真正地休息”。 1. 壓力循環的生理剖析： 我們將詳細解讀“戰或逃”（Fight-or-Flight）反應在現代生活中的不當激活。從腎上腺到下丘腦-垂體-腎上腺軸（HPA軸）的運作原理，幫助讀者理解慢性壓力如何“磨損”身體的能量儲備。理解機製是改變的第一步，隻有知曉瞭敵人是什麼，纔能製定齣精準的對抗策略。 2. 認知重評的力量： 很多時候，壓力的來源並非事件本身，而是我們對事件的解讀。本書引入瞭認知行為療法（CBT）中的核心概念，教導讀者如何識彆那些自動化的、消極的思維模式（如“災難化”、“非黑即白”的思維）。我們將通過大量的練習，引導讀者對既有認知進行“重評”，將“必須完成”的焦慮轉化為“可以處理”的挑戰。 3. 能量管理而非時間管理： 現代人時間錶排得滿滿當當，但效率卻不高。本書主張將重點從“如何擠齣時間”轉移到“如何優化能量流”。這包括對注意力的分配、工作與休息的節奏設定（如番茄工作法的高級應用），以及識彆並清除那些“能量吸血鬼”式的活動或人際關係。我們強調，真正的休息是主動性的、高質量的恢復，而非被動的麻木。 三、 情緒導航：從壓抑到接納 情緒是信息，而非敵人。許多人受睏於“不應該有負麵情緒”的信念中，這反而加劇瞭痛苦。本書提供瞭一套係統的“情緒導航”工具箱。 1. 情緒的分類與命名： 我們常說“我感覺糟透瞭”，但這種模糊的感覺無法被有效處理。本書提供瞭精細的情緒詞匯錶，幫助讀者準確命名自己的感受（是憤怒？是失望？是恐懼？還是嫉妒？）。精確的命名，使得情緒的源頭更容易被追溯。 2. 接納與承諾療法（ACT）的實踐： 麵對那些難以擺脫的痛苦情緒，最好的策略不是對抗，而是學會與它們共存。本書會詳細介紹“情緒解離”（Defusion）的技巧——將“我是一個失敗者”的念頭，轉化為“我注意到我有一個‘我是一個失敗者’的想法”——從而拉開自我與負麵情緒的距離，減少其對行為的控製力。 3. 身體掃描與情緒錨定： 情緒不僅在大腦中發生，更會在身體特定部位留下“印記”（如胸悶、胃部收緊）。我們將指導讀者進行定期的“身體掃描”，將注意力帶到這些感受上，溫和地“停留”片刻，讓身體自行釋放壓力積纍的能量。 四、 打造身心聯結的日常實踐 理論的價值最終要落實到日常行為中。本書的後半部分，專注於建立可持續的、個性化的“身心聯結”習慣。 1. 睡眠衛生的深度優化： 睡眠是身體進行深度修復和情緒整閤的黃金時間。本書將超越傳統的“睡前不看手機”建議，探討光綫、溫度、噪音以及睡前“清空大腦”的儀式感如何係統性地影響深度睡眠（SWS）和快速眼動睡眠（REM）的質量。 2. 飲食對情緒的直接影響： 腸道被譽為“第二大腦”。我們將探討特定營養素（如Omega-3脂肪酸、鎂、B族維生素）如何參與神經遞質的閤成，以及高糖、加工食品如何加劇炎癥反應和情緒波動。這並非一套嚴苛的節食計劃，而是基於科學、旨在優化情緒穩定性的飲食指南。 3. 運動的“情緒處方”： 運動不僅僅是為瞭塑形。不同類型的運動對情緒的調節效果不同。有氧運動釋放內啡肽，有助於減輕焦慮；而太極、瑜伽等強調連接呼吸的運動，則更擅長穩定心率變異性（HRV），是提升抗壓能力的利器。我們將幫助讀者根據當下的情緒狀態，選擇最匹配的“運動處方”。 4. 邊界設定與人際滋養： 長期處於不健康的社交關係中，是慢性壓力的一大來源。本書將提供實用的、非對抗性的語言技巧，幫助讀者明確並維護個人邊界，學會對不閤理的請求說“不”，將精力投入到滋養自我和真正支持自己的人際關係中去。 總結：從“應對”到“創造” 《身心閤一：現代人壓力應對與情緒調適手冊》的最終目標，是引導讀者走齣被動“應對”睏境的循環，進入主動“創造”健康生活狀態的階段。 它提供的不是快速修復的創可貼，而是一套構建長期心理韌性和生理健康的底層操作係統。通過對自我覺察的深化、壓力機製的理解、以及係統性的生活方式調整，每一位讀者都能重新掌握自己身心的駕馭權，活齣更清醒、更有力量的人生。這本書，是獻給所有在忙碌中迷失瞭自己、渴望找迴內心穩定基石的現代探索者。

Paet1　身體健康檢查

　Chapter１　健康檢查不容忽視
　　常規體檢做啥？
　　何時健康檢查最好？
　　常規健康檢查專案的目的
　　各種疾病需要做的檢查
　　特殊健康檢查專案搜索
　　你需要瞭解的生命四大體徵

　Chapter２　學會自我檢查
　　人體訊號是最好的體檢師
　　「感覺」能告訴你什麼？
　　人體疾病十大警報
　　不易覺察的１０個隱性訊號
　　重大疾病的早期訊號
　　不同部位疾病的早期訊號綱要
　　學會觀察身體變化資訊
　　學會測量－自我檢查第一步

　Chapter３　瞭解化驗
　　血液檢查
　　尿液檢查
　　糞便篇
　　健康檢查專案正常值參考錶

Paet2　心理健康

　Chapter１　現代心理康模式
　　健康的另一半是心理健康
　　心理健康的７個要素
　　健康人格的關鍵
　　現代人的心理危機

　Chapter２　「身心閤一」保健康
　　煩惱不再，笑容永駐
　　身心互動
　　生理損傷的心理治療

　Chapter３　心理暗礁
　　什麼是亞健康？
　　生活中常見的不健康因素
　　常見的心理疾病檢查

　Chapter４　心理健康檢查中量錶的應用
　　心理健康檢查知多少
　　心理健康檢查常用量錶介紹

　Chapter５　心理嗬護
　　培義健康的生活理念
　　健康生活理念－認知療法的啓示
　　健康生活理念－閤理情緒療法的啓示
　　健康生活理念－森田療法的啓示
　　健康自助
　　建構健康的生活方式

附錄：常用的心理健康檢查問捲
　　一、亞健康測試問捲
　　二、精神癥狀自我診斷量錶
　　三、社會適應能力診斷量錶
　　四、Locke Wooance婚姻調適測驗
　　五、Ａ型性格問捲
　　六、憂鬱自評問捲(Beck Depression Inventory，BDI)
　　七、焦慮自我評量錶(Self－Rating Anxiety Scale，SAS)
　　八、情境性考試焦慮診斷錶
　　九、社交恐懼自我測量錶
　　十、孤獨量錶
　　十一、Bech Rafaelsen躁狂量錶(BRMS)
　　十二、Russell吸煙原因問捲
　　十三、酒精依賴性量錶(MAST)
　　十四、匹茲堡睡眠質量指數(PSQI)

评分☆☆☆☆☆

我感覺自己好像掉進瞭一個情緒的漩渦，每一次的掙紮都讓我陷得更深。最近幾個月，我明顯感覺到自己的精神狀態越來越差，有時候會突然變得異常敏感，一點點小小的批評都能讓我耿耿於懷很久，甚至會放大成對自己的否定。有時候又會變得特彆暴躁，一點小事就能讓我大發雷霆，事後又會陷入深深的自責和愧疚。晚上也睡不好，腦子裏總是鬍思亂想，明明很纍，卻怎麼也睡不著，白天就更加疲憊不堪，什麼事情都提不起精神。我嘗試過聽舒緩的音樂，嘗試過冥想，甚至嘗試過運動，但效果都不是很明顯，那些負麵的情緒就像影子公司一樣，時不時就會跳齣來影響我的心情。我開始懷疑是不是自己得瞭什麼心理疾病，但我又不敢去醫院，總覺得彆人會怎麼看我。我渴望找到一種方法，能夠讓我理解自己為什麼會有這些情緒，並且學會如何去應對它們，而不是被它們控製。我希望這本書能夠提供一些專業的、科學的指導，讓我能夠認識到自己的問題所在，並且一步一步地去解決。我期待這本書能夠給我帶來一些啓發，讓我明白如何纔能讓自己的內心平靜下來，如何纔能重新找迴生活的掌控感。

评分☆☆☆☆☆

最近的生活，就像一場無休止的馬拉鬆，我拼盡全力嚮前奔跑，卻感覺自己離終點越來越遠，甚至不知道終點在哪裏。身體方麵，總是覺得一股無名火在體內竄動，有時候會胸悶氣短，有時候又會消化不良，各種小毛病層齣不窮，讓我懷疑是不是身體齣瞭什麼大問題。精神上，更是像一塊被擰乾的海綿，再也擠不齣一點水分。每天醒來就感到莫名的疲憊，好像身體被掏空瞭一樣，做什麼都提不起勁。情緒更是像過山車，前一秒還在笑，後一秒就可能因為一些微不足道的事情而變得低落、煩躁，甚至會突然飆淚。我嘗試過很多方法來調整，看瞭很多勵誌的書，聽瞭很多講座，但總感覺隻是治標不治本，那些睏擾我的問題依舊如影隨形。我渴望找到一個能夠真正解決我內心深處問題的“鑰匙”，一個能夠幫助我重新認識自己，並且找到正確方嚮的指導。我希望這本書能夠給我一些切實可行的方法，讓我明白如何纔能從根本上改善自己的身心狀態，如何纔能重新找迴那個健康、快樂、有活力的自己。

评分☆☆☆☆☆

最近的生活，讓我覺得自己的狀態真的有點不對勁，好像身體和心理都在發齣一些奇怪的信號，但我又不知道這些信號到底意味著什麼，也不知道該如何去應對。身體上，總是覺得一股莫名的疲憊感揮之不去，即使睡瞭很久，醒來依然感到頭昏腦漲，好像身體被掏空瞭一樣。有時候會肩膀酸痛，有時候會胃部不適，這些小毛病讓我開始擔心是不是自己的身體健康齣現瞭問題。精神上，更是像一潭死水，缺乏活力。每天醒來就感到一種深深的疲憊，做什麼事情都提不起勁，甚至連最簡單的日常事務都顯得異常艱難。情緒上，更是像過山車一樣，時而開心，時而又會突然變得異常煩躁、易怒，甚至會陷入深深的低落和無助。我嘗試過很多方法來調整，比如調整飲食、增加運動，但效果都不是很明顯，那些睏擾我的問題依然如影隨形。我真的非常渴望找到一本能夠真正幫助我理解自己、改善自己身心狀況的書。我希望這本書能夠提供一些專業的、可操作的指導，讓我能夠一步一步地走齣睏境，重新找迴那個健康、快樂、有活力的自己。

评分☆☆☆☆☆

我感覺自己最近就像一個在迷霧中行走的旅人，看不清方嚮，也不知道腳下的路是否平坦。身體上，常常會感到莫名其妙的疲憊，即使睡足瞭，醒來依然覺得昏昏沉沉，好像身體被掏空瞭一樣。肩頸僵硬，腰酸背痛更是傢常便飯，這些小毛病讓我懷疑是不是自己的身體正在慢慢發齣警報。情緒上，變化更是無常，有時候會因為一點小事而變得特彆敏感、易怒，有時候又會突然陷入莫名的低落，什麼都不想做。我嘗試過各種方法來改善，比如調整飲食、增加運動，但效果都隻能維持很短的時間，很快又會迴到原點。我開始懷疑是不是自己的心理齣瞭問題，但又不知道該怎麼去麵對，也不知道該如何去尋求幫助。我渴望找到一本能夠真正幫我理清思路，並且提供切實可行方法的好書。我希望這本書能夠讓我明白，為什麼我會齣現這樣的狀況，並且告訴我如何纔能有效地管理自己的身心健康，讓我能夠重新找迴內心的平靜和生活的活力。

评分☆☆☆☆☆

最近我常常覺得自己就像一個被睏在迷宮裏的人，到處亂撞，卻找不到齣口。身體上，總是覺得一股說不清道不明的疲憊感籠罩著我，有時候會胃口不佳，有時候又會失眠多夢，各種小毛病接踵而至，讓我開始擔心是不是自己的身體在發齣求救信號。精神上，更是像一片荒蕪的沙漠，缺乏生機和活力。每天醒來就感到一種深深的疲憊，做什麼事情都提不起興趣，甚至連最簡單的日常事務都顯得異常艱難。情緒上，更是像翻湧的浪潮，時而平靜，時而又會突然變得異常煩躁、易怒，甚至會陷入深深的低落和無助。我嘗試過很多方法來緩解，比如聽音樂、看電影，甚至嘗試過一些冥想練習，但效果都隻能是短暫的，那些睏擾我的情緒很快就會捲土重來。我真的非常渴望找到一種方法，能夠讓我擺脫這種身心俱疲的狀態，讓我重新找迴生活的掌控感和內心的平靜。我希望這本書能夠提供一些專業的、實用的指導，讓我能夠理解自己的身體和心理究竟發生瞭什麼，並且一步一步地學會如何去管理和改善。

评分☆☆☆☆☆

最近的生活真的有點像一團亂麻，每天都覺得身體好像不是自己的，明明睡瞭很久，醒來還是覺得好纍，那種疲憊感不是睡一覺就能趕走的。情緒也變得很奇怪，有時候會突然覺得好煩躁，一點小事就能讓我炸毛，有時候又會陷入莫名的低落，做什麼都提不起勁。我開始懷疑是不是自己哪裏齣瞭問題，是不是身體或者心理生病瞭，但又不知道該怎麼說，也不知道該怎麼去麵對。身邊的朋友有的說我壓力太大，有的說我太敏感，但這些答案都無法真正解決我內心的睏惑。我常常一個人呆著，看著天花闆發呆，腦子裏閃過各種各樣的念頭，有對未來的迷茫，有對過去的懊悔，也有對自己現狀的無奈。我嘗試著去做一些讓自己開心的事情，比如看電影、聽音樂，但效果都隻能維持很短的時間，很快又會迴到那種空虛感裏。我感覺自己好像被睏在一個看不見的牢籠裏，雖然努力想要掙脫，卻總是找不到方嚮。這種無力感真的太摺磨人瞭，讓我開始質疑自己的價值，覺得自己是不是太失敗瞭。我渴望找到一個齣口，一個能夠讓我重新找迴自己，重新掌控生活的方法。我希望這本書能夠給我一些指引，讓我明白到底是怎麼瞭，並且告訴我如何纔能走齣這個睏境。我期待著能夠讀到一些能夠觸動我內心深處，並且給我實際幫助的內容，讓我能夠重新振作起來，找迴那個曾經充滿活力的自己。

评分☆☆☆☆☆

我最近常常覺得自己就像一個被睏在原地，卻又渴望飛翔的鳥兒，雖然有翅膀，卻不知道如何展開，也不知道飛嚮何方。身體方麵，總是覺得一股說不清道不明的疲憊感籠罩著我，有時候會胃口不佳，有時候又會失眠多夢，各種小毛病接踵而至，讓我開始擔心是不是自己的身體在發齣求救信號。精神上，更是像一片乾涸的土地，急需滋養。每天醒來就感到一種深深的疲憊，做什麼事情都提不起興趣，甚至連最簡單的日常事務都顯得異常艱難。情緒上，更是像翻湧的浪潮，時而平靜，時而又會突然變得異常煩躁、易怒，甚至會陷入深深的低落和無助。我嘗試過很多方法來緩解，比如聽音樂、看電影，甚至嘗試過一些冥想練習，但效果都隻能是短暫的，那些睏擾我的情緒很快就會捲土重來。我真的非常渴望找到一種方法，能夠讓我擺脫這種身心俱疲的狀態，讓我重新找迴生活的掌控感和內心的平靜。我希望這本書能夠提供一些專業的、實用的指導，讓我能夠理解自己的身體和心理究竟發生瞭什麼，並且一步一步地學會如何去管理和改善。

评分☆☆☆☆☆

我最近真的有點不知道該怎麼好好照顧自己，感覺自己就像一颱壞掉的機器，各種零件都發齣奇怪的聲音。身體方麵，常常覺得渾身酸痛，肩膀脖子僵硬得像石頭一樣，特彆是長時間對著電腦工作之後，那種酸脹感簡直要命。睡眠也成瞭大問題，躺在床上翻來覆去睡不著，即使睡著瞭也感覺睡得很淺，第二天醒來照樣是頭昏腦漲，精神不濟。更讓我睏擾的是情緒上的波動，有時候會突然莫名其妙地開心，但也常常會被一些微不足道的小事點燃怒火，然後又很快陷入自責和沮喪。我開始意識到，這種狀態不能再繼續下去瞭，再這樣下去，我可能會把身體和精神都拖垮。我嘗試在網上搜索一些關於情緒管理和健康生活方式的建議，但信息量太大，良莠不齊，反而讓我更加迷茫。我需要的是一個係統性的、能夠真正指導我如何一步步調整的方法，而不是零散的碎片信息。我希望這本書能夠幫我理清思路，讓我明白身體和心理健康之間到底有什麼樣的聯係，以及我應該從哪些方麵著手去改善。我希望它能提供一些具體的操作方法，比如如何調整作息，如何進行有效的放鬆，如何識彆和管理自己的負麵情緒等等。我渴望找到一個能夠讓我重新掌控自己身心狀態的“秘籍”，讓我不再被這些睏擾摺磨，能夠重新找迴那個健康、快樂、有活力的自己。

评分☆☆☆☆☆

我最近常常覺得自己就像一個上瞭發條但不知道該往哪裏走的機器人，雖然在不停地運轉，但內心卻充滿瞭迷茫和無力感。身體上，總是覺得一股說不清道不明的疲憊感籠罩著我，有時候會胃口不佳，有時候又會失眠多夢，各種小毛病接踵而至，讓我開始擔心是不是自己的身體在發齣求救信號。精神上，更是像一片荒蕪的沙漠，缺乏生機和活力。每天醒來就感到一種深深的疲憊，做什麼事情都提不起興趣，甚至連最簡單的日常事務都顯得異常艱難。情緒上，更是像潮水一樣起伏不定，有時候會突然莫名其妙地感到煩躁不安，有時候又會陷入深深的低落和無助。我嘗試過很多方法來緩解，比如聽音樂、看電影，甚至嘗試過一些冥想練習，但效果都隻能是短暫的，那些睏擾我的情緒很快就會捲土重來。我真的非常渴望找到一種方法，能夠讓我擺脫這種身心俱疲的狀態，讓我重新找迴生活的掌控感和內心的平靜。我希望這本書能夠提供一些專業的、實用的指導，讓我能夠理解自己的身體和心理究竟發生瞭什麼，並且一步一步地學會如何去管理和改善。

评分☆☆☆☆☆

最近的生活，讓我覺得自己就像一個在迷霧中摸索的孩子，看不到前方的路，也不知道下一步該邁嚮哪裏。身體上，常常會感到一股莫名的疲憊感，好像身體裏的能量被抽乾瞭一樣，無論睡多久都無法恢復。有時候還會齣現頭痛、肩頸酸痛等各種不適，讓我懷疑是不是自己的身體健康亮起瞭紅燈。精神上，更是像一片荒漠，缺乏生機和色彩。每天醒來就感到一種深深的疲憊，做什麼事情都提不起興趣，甚至連與人交流都覺得耗費精力。情緒上，更是像海上的波浪，時而平靜，時而洶湧。有時候會因為一點小事而變得異常敏感、易怒，有時候又會突然陷入莫名的低落和無助。我嘗試過很多方法來調整，比如調整飲食、規律作息，但效果都不是很明顯，那些睏擾我的問題依然如影隨形。我真的非常渴望找到一本能夠真正幫助我理解自己、改善自己身心狀況的書。我希望這本書能夠提供一些專業的、可操作的指導，讓我能夠一步一步地走齣睏境，重新找迴那個健康、快樂、有活力的自己。