具体描述
日本全家年度畅销书前五名 在台隆重上市
透过一目了然的检视表，迅速掌握身体疲劳度！
你知道只要每天花几分钟，
就可以迅速消除疲劳，常保健康远离疾病吗？
本书介绍许多消除疲劳的小方法，
包括柔软体操、按摩、简易穴道按摩、泡澡、睡觉、饮食……
从生活小节下手，就可以重现活力喔！
图解详尽，效果卓着，
绝对值得您一一尝试。
作者简介
盛鹤延
一九四五年生于上海，为中国气功老师及精神科医师。五岁起开始学气功，为神笔功（书法气功）传人。自上海市卫生学校毕业后，于上海市精神卫生中心担任精神临床医师十六年，又于「上海大众卫生报」担任编辑委员七年。一九八七年，应医疗人士邀请初次赴日，就读日语学校，并教授密传气功。一九八九年与日籍女性结婚，决定长住日本。除举办气功研讨会、演讲及气功教室以外，也在美国、法国等海外国家教授气功。二○○一年就任福建省医学大学日本分校之气功教师，并活跃于国内外电视节目、报章杂志。着有《气功革命》、《气功革命?治癒力篇》（皆为Ｋｏｓｍｏｓ Ｌｉｂｒａｒｙ出版）、《树气书》（太田出版）及ＤＶＤ「气功革命?精?气?神」（Ｐｌａｎｅｔ Ｏｆｆｉｃｅ发行）。
译者简介
王静宜
一九八○年生，高雄市人；毕业于台湾大学日本语文学系。平素喜好阅读及创作。现任专职翻译兼口译。
著者信息
图书目录
图书序言
前言
让你分辨「疲劳」类型的「自我测验」
你是否小看了各种不适的根源──「疲劳」，并且长期忽略它了呢？
每个人对日常疲劳的认知不同，因此怎么样的疲劳必须消除，怎么样的疲劳可以忽略，是很难判断的。
觉得「好累啊！」的时候，有的人会想洗个澡睡个好睡，有的人会喝杯酒唿唿大睡，有的人则是用按摩器来解决肩膀僵硬及脚部疲劳……大多数的人应该都会以自己的方法作些小小的努力，来消除疲劳、重振明天的活力吧！
然而，却有人因为对健康太过自信，即使感觉疲劳也置之不理。等到察觉之时，疲劳已经累积到令自己病倒的程度了……。
假如精神上的压力所造成的「疲劳」，又在此时对肉体疲劳补上一击的话，整个身体便会亮起「红灯」；这种案例非常棘手，因为过度的疲劳会让身体疾病一起发生。
为了避免演变成这种情形，只要能了解如何巧妙地消除疲劳、预防疲劳，明天的精神及健康就都能够得到保证。
本书即是以此为前提，来介绍各种消除疲劳的护理方法。
首先，了解自己的「疲劳程度」有多少，接着针对疲劳的最大原因「压力程度」，或是「忧郁状态」进行自我测验。经由测验的结果了解疲劳程度后，消除疲劳的方法也自然会有所不同。为了分辨自身的疲劳程度，请务必试试自我测验。
找出聪明的消除疲劳法
「疲劳」分为「身体的疲劳」与「精神的疲劳」两种。
在肉体劳动、长时间工作或运动后，会感受到身体的疲劳。如果你是处于健康状态，只要充分摄取营养，泡个澡好好睡上一觉的话，隔天早上醒来便能神清气爽，回复到精神饱满的状态。这种情形下，即使你并没有特别留意，身体也会自动帮我们恢复活力。
然而，若是你隔天迟迟无法起床，全身充满倦怠感，或是併发其他症状时，大事可就不妙了。一般人很难认知身体的疲劳即是疾病，因而加以忽略；但是，累积下来的疲劳可是会一点一滴地侵蚀身体、残害健康。
为了预防疲劳，首先要让身体在平时便处于不易疲倦的状态，而这必须先做到稳定地生产体内能量。近来流行节食，许多人减少卡路里摄取量或是偏食，但这是很要不得的。葡萄糖能有效转换为能量，要多摄取这种营养素；维他命Ｂ１、Ｂ２、氨基酸、矿物质这些能燃烧燃料、制造能量的营养素也要加以充足摄取；此外还要多动身体，运动也是不可缺少的；休息也是必要的。
精神上的疲劳（心灵的疲劳）与身体疲劳不同，原因相当分歧，因此消除方法也比较麻烦。人际关系、工作上的烦恼、金钱问题、家人、朋友等令人感受到压力的事物太多，使人陷入「精力疲劳」。大脑被迫处于发生问题时的精神紧张状态下，就会感受到「疲劳」。我们用压力来表示这种状态，当人感受到压力时，坏胆固醇逐渐囤积，就会变得容易疲劳。因此，容易引发身体异常的，反而是心灵的疲劳。
这时就必须积极地找出解决烦恼的方法。培养兴趣、从事运动或旅游之类有益身心疗癒的活动，也是一种消除疲劳的重要方法。
图书试读
用户评价
这本书的名称，就像是一个直接的邀约，邀请我去探索那些能让我摆脱日常疲惫的秘密。「消除疲劳小祕诀」，这几个字，光是听着就让人觉得充满了希望，仿佛能找到一把钥匙，打开通往活力充沛的大门。我最近真的感觉自己像是被一层厚厚的乌云笼罩着，做什么事情都提不起精神，做什么事情都觉得力不从心。 我最想知道的是，书中到底会分享哪些“祕诀”。是关于如何调整饮食，摄取更有效的营养？还是关于一些能够舒缓身心，释放压力的运动或冥想技巧？我期待的不是那些需要大量时间和精力的复杂方法，而是那种能够融入日常生活，轻松就能做到的“小动作”，但又能带来显著改善的“祕诀”。 而那句“千万不要轻忽身体发出的任何警讯！”更是让我心头一震。我常常会忽视身体发出的一些小信号，比如偶尔的胃部不适、肩膀僵硬、或者睡眠质量下降，总觉得是暂时的，只要休息一下就会好。但我开始怀疑，这些“小毛病”是不是在积累，最终会变成大问题？ 我特别希望这本书能够教我如何“听懂”身体的声音。是哪些信号需要引起我的警觉？它们可能暗示着什么潜在的健康风险？更重要的是，当我察觉到这些警讯时，我应该如何采取有效的措施，及时地去调整和改善，而不是等到问题变得严重才追悔莫及。 我感觉，这本书就像是一本生活指南，它不仅教会我们如何面对疲劳，更是引导我们去关注自身的健康，去建立一种更健康、更平衡的生活方式。我非常期待能从这本书中获得一些实用的知识和技巧，让我能够更好地照顾自己，拥有一个更健康、更有活力的未来。
评分这本书的书名，光是看一眼，就感觉像是被精准地戳中了痒点。「消除疲劳小祕诀」，这几个字，简直就是对我这个长期处于疲惫状态的现代人发出的召唤。我每天都觉得像是被榨干了一样，做什么事情都提不起精神，脑子也总是慢半拍，感觉身体里缺了一股劲。 我特别想知道，书中到底会分享哪些“小祕诀”。是那种不需要大动干戈，就能在日常生活中轻松实践的吗？比如，有没有一些简单的放松方法，可以在通勤的路上，或者午休的时候就能做的？又或者，有没有一些关于生活习惯的小调整，能够有效地帮助我提高精力水平？我渴望找到那些简单却又神奇的“小招数”。 而“千万不要轻忽身体发出的任何警讯！”这个副标题，更是让我觉得这本书不仅仅是解决表面的“疲劳”问题，而是深入到了“健康”的根源。我常常会忽略身体发出的一些小信号，比如偶尔的胃部不适、颈肩僵硬、或者睡眠质量的下降，总是以为是“暂时的”，休息一下就好。但是，我开始担心，这些被我忽视的“小警讯”，会不会在悄悄地积累，最终酿成大祸？ 我期待这本书能够教会我，如何更敏锐地去捕捉和理解身体发出的这些“警讯”。是哪些信号需要我们特别重视？它们可能代表着什么？以及，最重要的是，当这些警讯出现时，我应该如何采取最有效的行动，去及时地应对和改善，而不是让它们继续存在，甚至恶化。 总而言之，这本书的题目，让我觉得它是一本非常实用、非常贴近我们生活需求的读物。我迫不及待地想翻开它，去探索那些能够帮助我摆脱疲劳，重拾健康活力的“祕诀”。
评分这本书的书名，就好像是为我量身定做的。我一直以来都饱受各种疲劳的困扰，那种感觉就像是身体里永远缺少一块拼图，做什么事情都提不起劲，脑袋也常常像打结了一样，无法集中精神。我尝试过很多方法，比如多喝水、早睡早起，但效果都不尽如人意。所以，“消除疲劳小祕诀”这几个字，立刻就吸引了我。 我特别好奇，书中会分享哪些“小祕诀”。是关于饮食的调整？还是运动的技巧？或者是一些放松身心的方法？我希望这些祕诀能够简单易行，不需要太多的时间和金钱投入，就能看到效果。毕竟，我们每天的生活都已经被各种事情填满了，很难再挤出更多的时间去进行复杂的保养。 更吸引我的是副标题：“千万不要轻忽身体发出的任何警讯！”。我经常会忽略身体发出的一些微小信号，比如偶尔的头痛，或者是不明原因的肌肉酸痛，总觉得是正常的，可能是最近工作太累了，休息一下就好了。但有时候，这些小毛病会反复出现，让我开始怀疑，是不是身体在告诉我一些我没有注意到的问题。 我希望这本书能够帮助我更好地理解身体发出的这些“警讯”。是哪些信号需要特别关注？它们可能意味着什么？以及，最重要的是，我应该如何应对这些警讯，让身体恢复到最佳状态。我期待这本书能提供一些实用的指导，让我能够学会倾听身体的声音，并且做出正确的反应。 我真的觉得，这本书的出现，对我来说，就像是在茫茫大海中找到了灯塔。它不仅仅是教我如何“消除疲劳”，更是教我如何更好地认识自己的身体，如何与身体建立一种更积极、更健康的关系。我迫不及待地想翻开这本书，去探索那些能够帮助我重拾活力的“小祕诀”。
评分这本书的题目，真是太打动我了。「消除疲劳小祕诀」，这几个字，听起来就像是我一直以来都在寻找的答案。我每天都感觉自己像是个陀螺，被生活和工作不停地旋转着，但却总是感觉转不动，充满了无力感。那种持续的、深层的疲劳，真的快要把我压垮了。 我最期待的是，这本书能提供一些具体、可操作的“小祕诀”。我希望这些方法不需要我花费太多时间，或者改变我现有的生活习惯太多。比如，有没有一些简单的伸展运动，可以在办公桌前就能做？或者，有没有一些关于饮食的小调整，能够帮助我快速地补充能量？我渴望找到那些简单却又高效的“秘籍”。 更重要的是，“千万不要轻忽身体发出的任何警讯！”这句话，就像是在对我发出一个温柔的警告。我常常会忽略身体发出的一些小信号，比如偶尔的头痛、眼睛干涩、或者腰酸背痛，总是以为是“正常”的，是“压力大”的体现。但现在想想，这些会不会是身体在告诉我，它已经不堪重负了？ 我希望这本书能够教会我如何识别和解读身体发出的这些“警讯”。是什么样的信号是需要特别警惕的？它们可能暗示着哪些潜在的健康问题？以及，最关键的是，当我发现这些警讯时，我应该如何有效地做出调整，避免小问题演变成大麻烦。 我觉得，这本书的出现，就像是给我注入了一剂强心针。它不仅仅是关于如何消除眼前的疲劳，更是关于如何建立一种更长远、更健康的身体管理方式。我非常期待能够从这本书中学习到，如何才能真正做到“消除疲劳”，并且拥有一个更加健康、充满活力的自己。
评分这本书的书名，一开始就抓住了我的眼球。「消除疲劳小祕诀」，听起来就很实用，像是藏着什么神秘的、不为人知的妙招。然后加上「千万不要轻忽身体发出的任何警讯！」，这句简直像是一声警钟，立刻让我联想到自己常常忽略的身体不适，像是偶尔的头痛、莫名的倦怠，或是肩膀僵硬到不行，总觉得「可能是最近压力太大」、「大概是睡太少」，然后就这么一直拖下去。 我一直很相信，身体是我们最诚实的伙伴，它会用各种方式告诉我们它需要什么，或是出了什么问题。只是，我们太多时候忙于生活、工作，被各种deadline追着跑，或者沉浸在虚拟世界的喧嚣里，真的很难静下心来，好好地感受自己的身体。这本书的书名，就像是一个温和却坚定的提醒，它不是那种急救式的、让你立刻变神人的方法，而是强调一种持续的、有意识的自我关怀。 我尤其对「警讯」这个词很有感触。有时候，一些小小的、不以为意的症状，可能就是身体在发出信号，告诉我们某个地方可能已经开始失衡了，只是我们没有留意。就像我的朋友，她曾经因为长期胃部不适，却一直以为只是吃错东西，直到某次健康检查才发现问题，那时候已经比较严重了。所以，这本书的副标题，真的非常贴切，它点出了一个我们很容易忽视，却又至关重要的议题。 我期待这本书能提供一些具体、可操作的建议，让我能够更好地理解身体发出的讯息，并且知道如何回应。毕竟，光是知道要重视警讯是不够的，我们还需要知道「怎么」去重视，以及「怎么」去消除那些不适。我很想知道，这本书会不会介绍一些舒缓筋骨的方法，或是帮助我们改善睡眠质量的技巧，又或者是一些能够快速提升精力的简单方法。 我常常觉得，现代人的生活节奏太快，很容易就把自己逼到极限。然后等到身体真的出状况了，才开始后悔当初没有好好照顾自己。这本书的出现，对我来说，就像是一盏及时的明灯，让我重新审视自己与身体的关系。它不仅仅是关于消除疲劳，更是关于一种更健康、更平衡的生活方式的倡导。我迫不及待地想翻开它，看看里面到底藏着多少宝藏。
评分这本书的书名，简直太及时了！“消除疲劳小祕诀”，这几个字，就像是直接戳中了我的痛点。我最近真的觉得，整个人都好像被掏空了一样，做什么事情都觉得没劲，白天精神不济，晚上又睡不好，简直是恶性循环。所以，当我看到这个书名的时候，眼睛立刻就亮了。 我最期待的是，这本书能提供一些真正“小”而“有用的”祕诀。我不是那种有闲情逸致去尝试各种复杂养生方法的人，我需要的是那种能够融入我忙碌生活的，简单易行的建议。比如，有没有一些可以在工作间隙就能舒缓身体的小技巧？或者，有没有一些关于调整饮食的窍门，能够帮助我快速地恢复能量？ 而副标题“千万不要轻忽身体发出的任何警讯！”更是让我觉得，这本书不止是关于消除疲劳，更是关于关注身体发出的种种信号。我经常会忽略一些身体发出的微小不适，比如莫名的酸痛、消化不良，或者情绪上的波动，总以为是暂时的，休息一下就会好。但是，我开始反思，这些“小毛病”是不是在积聚，最终会影响到我的整体健康？ 我希望这本书能教会我，如何更敏锐地去感知和理解身体发出的这些“警讯”。是哪些迹象是需要格外留意的？它们背后可能隐藏着什么？以及，最重要的是，当我察觉到这些信号时，我应该如何做出恰当的应对，从而避免小问题演变成大麻烦。 总的来说，这本书的书名和副标题，都让我感觉它是一本非常贴近我们生活、充满智慧的读物。我迫不及待地想翻开它，去学习那些能够让我摆脱疲劳，重拾健康活力的“祕诀”。
评分这本书的书名，第一眼就让我觉得，“啊，这就是我需要的！”。我平常工作很忙，常常要加班，而且经常熬夜，感觉自己像是上了发条一样，停不下来。结果就是，整个人总是昏昏沉沉的，精神不济，记忆力也好像变差了。很多时候，早上醒来，感觉比睡之前更累，这就是所谓的“疲劳”，而且是那种怎么睡都睡不饱的疲劳。 “消除疲劳小祕诀”，这几个字听起来就充满了希望。我希望这本书能给我一些真正有效，并且容易实践的方法。毕竟，像我这样需要长时间面对电脑、处理大量信息的人，肩膀酸痛、眼睛干涩、颈部僵硬这些都是常态了。我真的希望能找到一些简单的方法，在工作间隙，或者睡前，就能轻松地缓解这些不适。 更重要的是，副标题“千万不要轻忽身体发出的任何警讯！”，让我觉得这本书不仅仅是关于“消除疲劳”这个表面的问题，而是更深入地触及了“健康”这个根本。我常常会忽略身体发出的一些小信号，比如偶尔的胃部不适，或者是不明原因的皮肤瘙痒，总觉得是小问题，不用太在意。但现在想想，这些“小问题”是不是在警告我，我的身体已经亮起了红灯？ 我希望这本书能够帮助我学会如何解读身体发出的这些“警讯”。是哪些症状需要警惕？它们可能代表着什么？以及，最关键的是，我该如何做出及时的应对，避免小毛病变成大麻烦。我期待这本书能提供一些关于自我观察的技巧，让我能够更敏锐地捕捉到身体的细微变化。 我感觉，这本书的作者一定是一位非常了解我们现代人生活困境的人。它不是那种讲大道理的书，而是充满了实际操作性的建议，能够帮助我们在繁忙的生活中，找到与身体和谐相处的方式。我非常期待能够从这本书中学习到，如何才能真正做到“消除疲劳”，并且拥有一个更健康、更有活力的身体。
评分我对这本书最期待的，莫过于它能提供一些非常“接地气”的，贴近我们日常生活的小技巧。你看，现在市面上很多健康书，讲的都比较宏大，或者需要很复杂的器材，很难真正落实到我们忙碌的生活中。但“小祕诀”这三个字，就给人一种亲切感，好像是身边经验丰富的朋友在分享独家秘方一样。 我尤其好奇，这本书会不会提到一些我们平时容易忽略的，但却对消除疲劳有显著效果的小动作？比如，有没有什么简单的伸展，可以在办公桌前就能完成？或者，有没有什么关于饮食的小调整，不需要完全改变生活习惯，但就能让我们感觉精力充沛？我总是觉得，疲劳很多时候不是一蹴可几的，而是日积月累，一点一滴侵蚀掉我们的活力。 而且，副标题“千万不要轻忽身体发出的任何警讯！”，更是直击我内心深处的担忧。我是一个比较“硬撑”的类型，总觉得身体有点不舒服，就咬咬牙挺过去，认为年轻人应该有这点抵抗力。结果呢？就是小毛病拖成了大问题，或者就是长期处于一种“低能量”的状态，做什么事情都提不起劲。 这本书的书名，仿佛是在替我发出内心深处的呐喊。它提醒我，那些常常被我当作“小事”的身体信号，比如莫名的头痛、后颈的僵硬、眼睛的干涩、甚至是偶尔的心悸，都可能是在给我敲警钟。我希望这本书能够教会我如何辨识这些警讯，更重要的是，如何有效地应对它们，而不是让它们演变成更严重的问题。 我期待这本书能用一种循序渐进的方式，引导读者去认识自己的身体，去倾听身体的声音。也许会介绍一些关于身体不同部位的疲劳表现，以及它们可能代表的意义。这样一来，我们就能更有针对性地去改善，而不是盲目地尝试各种方法。我真的迫切需要一些这样具体、实用、并且能够帮助我建立更健康生活习惯的指导。
评分这本书的书名，简直就像是为我量身定做的。“消除疲劳小祕诀”，这几个字，直接击中了我的痛点。我最近真的感觉自己就像是被一台老旧的机器，运转不灵，做什么都显得力不从心，整个人都充满了挥之不去的疲惫感。 我特别好奇，这本书里到底藏着哪些“小祕诀”。我期待的是那种不需要太复杂的步骤，也不需要花费太多时间的，能够轻松融入我日常生活的建议。比如，有没有一些能够在工作间隙就能进行的简单伸展，或者是一些可以快速提神醒脑的小方法？毕竟，我们现代人的生活节奏太快了，很难挤出大把的时间来做“保养”。 而副标题“千万不要轻忽身体发出的任何警讯！”更是让我觉得，这本书不仅仅是关于“消除疲劳”这个表面的问题，而是更加关注身体的整体健康。我常常会忽略身体发出的一些微小信号，比如偶尔的头痛、眼睛干涩、或者胃部的不适，总以为是小问题，过两天就好了。但现在想想，这些“小毛病”是不是在提醒我，我的身体已经亮起了黄灯？ 我希望这本书能够教会我，如何更好地识别和解读身体发出的这些“警讯”。是哪些信号是真正需要我们警惕的？它们可能代表着什么？以及，最重要的，当我察觉到这些信号时，我应该如何及时且有效地做出调整，避免小问题演变成大麻烦。 我觉得，这本书的出现，就像是在我疲惫的生活中，递过来的一杯甘泉。它不仅仅是告诉我如何“消除疲劳”，更是引导我如何更深入地去关爱自己的身体，建立一种更健康、更可持续的生活方式。我迫不及待地想翻开这本书，去发现那些能够让我重拾活力的“小祕诀”。
评分我一看到这本书的书名，就觉得仿佛找到了救星。「消除疲劳小祕诀」，这不就是我一直以来都在寻找的东西吗？我常常觉得自己像个漏气的皮球，无论怎么充气，总是很快就又瘪了下去，整个人都充满了疲惫感。尤其是下午三四点的时候，那种困意袭来，简直让人只想趴在桌子上睡一觉。 我最期待的是，这本书能够提供一些真正“小”，却又“有效”的祕诀。我不是那种有大把时间去做SPA，或者去健身房进行高强度训练的人。我需要的是，能够在我忙碌的生活中，随时随地都可以实践的方法。比如，有没有什么可以在办公室里就能做的简单运动？或者，有什么关于饮食的小窍门，能够帮助我快速恢复精力？ 而“千万不要轻忽身体发出的任何警讯！”这个副标题，更是让我觉得，这本书触及到了问题的本质。我之前总是以为，疲劳只是“累了”，睡一觉就好了。但有时候，我会出现一些奇怪的症状，比如莫名的烦躁、容易感冒、甚至是大姨妈都不太规律。我一直把它们归咎于“压力太大”，却没有认真去思考，这些是不是身体在发出求救信号。 我希望这本书能够让我学会如何辨识这些“警讯”。它们到底意味着什么？我应该如何正确地解读它们？更重要的是，我应该如何采取行动，去应对这些信号，而不是让它们继续恶化。我渴望从中获得一些关于如何调整生活方式，以及如何关注身体细微变化的智慧。 总而言之，这本书的书名和副标题，都深深地吸引了我，让我觉得它不仅仅是一本关于消除疲劳的书，更是一本关于如何提升整体生活品质的书。我真的迫不及待地想打开它，去学习那些能够让我摆脱疲劳，重拾活力的“祕诀”。
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