具体描述
许多人担心自己以后的健康情况不佳，如何成为一位健康快乐的现代人，是人格发展的结果，也是年少时对于健康资本储存余裕的结果。 现代人的平均年龄增长、医学技术发达，却在富饶又无度的生活型态下，使得文明病不断地威胁着国人的健康。如何做个生、心理上均符合时代的摩登现代人，不单是已届耳顺之年者所须知的，更是每个人都要积极学习的。
本书是为每位现代人、向老期者、初老期者，以及对健康身心与健康生活重视者所规划，提出20种威胁现代人最剧的疾病，教导您深入认识并提早规划健康的身心计画，让人人都能做个健康管理CEO，成功征服20个威胁健康的现代文明病。
作者简介
谢瀛华 医师
学历：台北医学大学医学系毕业
美国乔治亚华盛顿大学老人医学博士
经历：台大医院家庭医学科专科医师
长庚医院家庭医学科主治医师
绿杏文化事业基金会执行长
内政部老人安养委员会评审委员
考选部命题委员
国科会生物处论文审查委员
卫生署中央健保局审查委员
行政院原住民委员会教授顾问
现任：台湾社区医学医学会理事长
台北医界联盟理事长
亚太旅游医学组织理事会主席
中华民国旅游医学会理事会理事长
台北医学大学家庭医学科副教授
中华民国老人健康养护协会理事长
中华民国红十字会监事会监事
亚太骨质疏松症谘询中心委员会主任委员
台湾家庭医学医学会第八届理事长
台北南峰扶轮社创社社长
台北泰安医院院长
着作：预防医学讲座、家庭医学讲座、家庭健康百宝箱、带着医师去旅行、我最怕你会生病、旅游玩家的健康护照、抗老化器官别下垂等20余本
著者信息
图书目录
1.草莓爆米花症候群—高血压、脑中风
2. 血中隐形杀手—高血脂
3. 冬季猝死症─动脉硬化
4. 经济舱症候群─深层静脉栓塞
5. 惧糖一族––糖尿病
6. 老教头的眼泪─痛风与肾脏病变
7. 黑白人生的肝病家族––肝炎、肝硬化
8. 饿腹饱肚都痛––胃溃疡、消化不良
9. 天天担心敲门的访客––癌症
10.暴饮暴食后遗症––大肠激躁症
11.永不退流行的疾病––流行性感冒
12.心有千千结––忧郁症
13.流失的老本––骨质疏松症
14.高潮的障碍––性冷感
15.男性雄风之痛—阳萎
16.唾腺发热与爱神之病––接吻症V.S.盆腔炎
17.假期后遗症––狂欢症候群
18.难以抗拒的诱惑––巧克力甜食症候群
19.文明产物现代病––电脑电视症候群
20.死神与你有约––慢性疲劳症候群
图书序言
图书试读
用户评价
我是一名非常注重生活品质的人，对健康管理自然也格外上心。《健康管理20诀：拒绝20大文明病》这本书，从书名就吸引了我，感觉它能帮助我更好地规避生活中的健康风险。读完这本书，我最大的感受就是它的“全面性”和“前瞻性”。它不仅仅是停留在“生病了怎么办”，而是着眼于“如何不生病”。我特别喜欢书中关于“现代人高发的颈椎病和腰椎病”的分析。书中详细阐述了这些疾病的成因，不仅仅是强调“姿势不正确”，还深入分析了生活习惯、运动模式、甚至是心理因素的影响。然后，它给出了非常具体的“管理诀窍”，比如如何在办公室里调整座椅的高度和角度，如何在坐姿和站姿之间切换，以及如何进行一些简单的办公室拉伸运动来缓解肌肉疲劳。我按照书中的建议，调整了自己的办公桌椅，并且每天坚持做一些简单的伸展运动，感觉肩颈的僵硬感真的缓解了很多。我还对书中关于“睡眠质量下降”的讲解印象深刻。现在很多人都面临着入睡困难、多梦易醒的问题，这本书不仅分析了睡眠质量下降的原因，还提供了非常实用的改善方法，比如建立规律的睡眠时间表，调整卧室的光线和温度，以及尝试一些有助于放松的睡前活动，例如阅读、听轻音乐，甚至是一些简单的冥想练习。我发现，通过调整睡前习惯，我入睡的速度明显加快了，并且睡眠也比以前更深沉了。这本书的语言风格非常亲切，没有居高临下的说教感，而是像一位经验丰富的朋友在分享宝贵的健康经验。作者在讲解时，会引用一些科学研究成果，但同时又用通俗易懂的语言进行解释，让读者轻松理解。我特别欣赏书中反复强调的“积极主动”的健康管理理念，它鼓励我们不仅仅是被动地接受健康，而是要主动地去争取和维护。这本书让我觉得，健康管理并不需要花费大量的时间和金钱，而是可以从日常生活中的点滴做起。
评分收到《健康管理20诀：拒绝20大文明病》这本书，真的是意外的惊喜。我是一个对养生保健有着长期关注的读者，但很多市面上的书籍要么过于专业，要么过于简单，很难找到一本既有深度又不失可读性的。这本书的设计非常人性化，从目录就可以看出它的条理清晰，将“20大文明病”一一列出，并且在每个病症后面附上了相应的“健康管理诀窍”。我首先翻阅了关于“高血压”的部分，因为我身边的一些长辈就有这方面的问题。书中并没有简单地强调“少吃盐”，而是从更全面的角度出发，比如饮食结构如何调整，哪些食物有助于血管健康，哪些需要警惕，甚至还提到了情绪管理和规律作息对血压控制的重要性。更让我惊喜的是，它还提供了一些简单易行的食谱建议，以及一些可以帮助放松心情的冥想或呼吸练习。这一点非常难得，因为它真正地将健康管理融入了日常生活，让读者觉得不是“被强制”去改变，而是“主动”去实践。我还特别关注了“糖尿病”的章节，书里对于如何管理血糖，如何选择适合的运动，以及如何避免并发症的发生，都做了非常详尽的说明。我个人之前对这个病症的了解比较片面，总觉得和“吃糖”有关，但这本书让我明白，血糖的控制是一个系统工程，涉及到生活的方方面面。作者在讲解时，会引用一些最新的研究成果，但又不会让人觉得晦涩难懂，而是用通俗易懂的语言进行解释，还会穿插一些真实案例，增加了说服力。我尤其欣赏书中所传递的一种积极的生活态度，它不是在强调疾病的可怕，而是在告诉我们如何通过积极主动的管理，来拥抱更健康的生活。这本书的排版也很舒服，字体大小适中，留白恰当，阅读起来眼睛不容易疲劳。我打算把这本书放在床头，每天睡前看一两篇，慢慢吸收其中的知识，并且尝试将书中的建议运用到自己的生活中。
评分我是一名常年与电脑打交道的上班族，颈椎、腰椎问题几乎成了标配，加上生活压力大，总觉得身体状况不如从前，《健康管理20诀：拒绝20大文明病》这本书就像及时雨一样出现在我的生活中。当我拿到书的时候，就被它的专业感和亲和力所吸引。书本的设计非常人性化，页码清晰，排版舒适，字体大小也很适中，阅读起来不会感到疲劳。我最先被吸引的是关于“慢性疲劳”的章节。我一直觉得每天无精打采是“正常”的，但书里详细解释了慢性疲劳的成因，并提供了多种调理方法。它不仅仅是让你多休息，而是从饮食、运动、心理调适等多个层面入手，提出了很多切实可行的建议。例如，书里强调了均衡饮食的重要性，以及如何选择能够提升精力的食物。我还学习到了如何通过简单的呼吸练习来缓解压力，以及如何规划自己的工作和休息时间，避免过度劳累。这些建议对我来说非常实用，我开始尝试在工作间隙做一些简单的伸展运动，调整饮食结构，并且有意识地放慢节奏，确实感觉身体的疲惫感在慢慢减轻。书中对“心血管疾病”的分析也让我受益匪浅。虽然我年纪不大，但父母都有高血压、高血脂的病史，我一直担心自己也会遗传。这本书详细地解释了心血管疾病的风险因素，以及如何通过健康的生活方式来降低患病风险。它不仅仅是强调“少油少盐”，而是更深入地讲解了膳食纤维、抗氧化物的重要性，以及如何选择对心脏有益的脂肪。我还了解到，保持积极乐观的心情对心血管健康也非常重要。这本书的作者在写作时，非常注重细节，每一个建议都经过了深思熟虑，并且都有科学依据。我特别欣赏的是，书中的内容并非一味地强调“禁忌”，而是鼓励读者去探索和发现适合自己的健康管理方法。这本书让我觉得，健康管理并不是一件遥不可及的事情，而是可以从日常生活中的点滴做起。
评分这本书我早就想买了，一直关注着，最近终于入手了！我是那种对健康保健话题特别感兴趣的人，而且现代生活节奏这么快，各种“文明病”听起来就好吓人，所以《健康管理20诀：拒绝20大文明病》这个书名一下子就抓住了我的眼球。收到书的时候，包装很仔细，打开一看，纸质不错，封面设计也很有质感，不是那种廉价的感觉，这点我很喜欢。我迫不及待地翻阅起来，发现这本书的内容比我想象的还要丰富和实用。它不是那种空泛地讲大道理的书，而是非常具体地分析了20种常见的文明病，并且针对每一种病都提出了切实可行的“诀窍”或者说管理方法。我印象最深刻的是关于“久坐不动”引发的疾病那一部分，书里详细列举了久坐可能带来的各种健康隐患，比如腰酸背痛、颈椎问题，甚至长期下来还会影响心血管健康。然后，它并没有止步于此，而是给出了非常具体的解决方案，比如工作期间如何利用碎片时间活动，办公室里可以准备一些小工具来辅助，甚至还有一些简单的拉伸运动的图示。我平时工作就是对着电脑，下班回家也喜欢瘫在沙发上，这本书简直是说出了我的心声，让我意识到问题的严重性，也给我指明了改进的方向。我开始尝试书里的一些建议，比如每隔一个小时就站起来走动一下，做做简单的办公室操，虽然一开始有点不习惯，但慢慢发现身体真的有了变化，不再像以前那样僵硬和疲惫了。而且，这本书的语言风格也很亲切，不像学术论文那样枯燥，而是像一位经验丰富的健康顾问在跟我聊天，让我觉得学起来很轻松，也更有动力去实践。我特别喜欢作者在书中提到的“细节决定成败”的理念，很多时候我们觉得健康离我们很遥远，其实只要从生活中的小细节做起，就能有效地预防很多疾病。这本书确实让我对健康管理有了全新的认识，感觉自己掌握了对抗“文明病”的秘籍，强烈推荐给所有关心自己健康的朋友们！
评分说实话，我一开始拿到《健康管理20诀：拒绝20大文明病》这本书的时候，心里还是有点小忐忑的。毕竟“20大文明病”听起来就挺唬人的，我担心这本书会过于强调负面，让我产生焦虑。但读完之后，我的顾虑完全打消了！这本书的整体风格非常积极向上，它并没有吓唬读者，而是像一位亲切的导师，娓娓道来，告诉你如何“预防”和“管理”，而不是一味地放大疾病的风险。我最喜欢的一点是，它不仅仅是告诉你“是什么”，更重要的是告诉你“怎么办”。比如，在讲到“肥胖”这个问题时，书中并没有简单地批评你吃得多、动得少，而是从饮食习惯、运动方式、甚至心理因素等多个维度进行了深入的分析。它会告诉你，为什么会出现这样的情况，然后给出了一系列“可操作”的建议。我印象深刻的是，书里提到了一种“无痛减肥法”，强调的是循序渐进，从小改变开始，比如调整吃饭的顺序，增加膳食纤维的摄入，或者选择一些有趣的运动方式。这些建议一点都不极端，非常贴近生活，让我觉得“减肥”不再是一件痛苦的事情，而是可以融入日常的健康管理。另外，书中对“睡眠障碍”的分析也让我受益匪浅。我一直以为睡不着觉就是“失眠”，但这本书让我了解到，睡眠问题的原因有很多，可能是生活习惯，也可能是压力过大，甚至是饮食不当。书里提供了一些改善睡眠的技巧，比如睡前冥想，调整卧室环境，甚至还有一些有助于放松的睡前饮品推荐。我尝试了其中的一些方法，确实感觉睡眠质量有所提高，白天精神也比以前好多了。这本书的语言非常接地气，没有太多专业术语，即使是对健康领域不太了解的人，也能轻松读懂。而且，书中的插图和图表也非常生动形象，帮助我更好地理解复杂的健康概念。我打算将这本书作为我健康管理的“宝典”，时不时地翻阅一下，提醒自己保持健康的生活方式。
评分作为一个对生活品质有较高追求的人，我一直在寻找一本能够系统性地指导我如何规避“文明病”的书籍。《健康管理20诀：拒绝20大文明病》这本书，绝对是我近年来阅读过的最实用、最深入的一本。它没有空泛的说教，而是直击20种现代人最常见的健康隐患，并且给出了切实可行的“管理秘诀”。我尤其关注了书中关于“慢性疲劳综合征”的章节。我本身的工作压力就比较大，经常感到精神不济，白天效率不高，晚上又睡不好，形成了一个恶性循环。这本书详细分析了慢性疲劳的成因，不仅仅是身体上的疲惫，还涉及到心理、环境等多种因素。然后，它提出了非常具体的“管理诀窍”，比如如何通过饮食来调整身体的能量代谢，哪些食物能够帮助缓解疲劳，如何通过规律的运动来提升身体的活力，以及如何通过一些简单的放松技巧来舒缓精神压力。我试着按照书中的建议，调整了自己的三餐，增加了富含维生素B群和抗氧化物的食物，并且开始坚持每周进行一次瑜伽。令我惊喜的是，不到一个月的时间，我就感觉精力充沛了很多，白天的工作效率也有了显著的提升。我还对书中关于“眼部健康”的讲解印象深刻。长时间面对电子屏幕，我的眼睛经常感到干涩、疼痛，甚至有轻微的视力模糊。这本书不仅分析了眼部健康问题的成因，比如用眼过度、缺乏眼部营养，还提供了非常实用的改善方法，包括如何进行眼部放松运动，如何选择对眼睛有益的食物，以及如何通过调整生活习惯来保护视力。我尝试了书中介绍的一些眼部按摩方法，并且增加了富含叶黄素的食物摄入，感觉眼睛的疲劳感明显减轻了。这本书的语言风格非常亲切，没有枯燥的医学术语，而是像一位经验丰富的健康顾问在与你对话，让你轻松愉快地吸收知识。我特别欣赏作者在书中反复强调的“主动健康管理”的理念，它让我们明白，健康并不是靠运气，而是需要我们自己去用心经营。总而言之，这本书是一本非常值得拥有的健康宝典，它不仅能够帮助我们认识和预防疾病，更重要的是能够指导我们如何积极地去管理自己的健康，从而拥抱更美好的生活。
评分我一直对健康领域颇有研究，阅读过不少相关的书籍，但《健康管理20诀：拒绝20大文明病》这本书却给了我眼前一亮的感觉。首先，它的结构设计非常巧妙，将晦涩的医学知识以一种非常易于理解的方式呈现出来。书名中的“20诀”更是让人充满好奇，想要一探究竟。我特别关注了书中关于“胃肠道疾病”的章节。现在很多人都有胃痛、消化不良等问题，这本书从多个角度分析了这些问题的根源，比如不良的饮食习惯、过度的精神压力、甚至是一些容易被忽略的微量元素缺乏。然后，它提供了非常具体的“管理诀窍”，比如如何选择对肠胃有益的食物，如何调整用餐习惯，甚至还介绍了一些简单的按摩手法来帮助消化。我试着按照书中的建议，调整了自己的早餐习惯，增加了富含益生菌的食物，并且学会了在用餐时细嚼慢咽。令人惊喜的是，困扰我多年的胃胀气问题竟然得到了明显的改善。此外，书中对“视力衰退”的讲解也让我感到非常实用。长时间面对电脑和手机，我的眼睛经常感到干涩和疲劳。这本书不仅分析了视力衰退的原因，比如用眼过度、缺乏维生素A等，还提供了有效的预防和改善方法，包括如何进行眼部放松运动，如何选择护眼食物，以及如何调整电子设备的屏幕设置。我开始坚持每天做眼部按摩，并且有意识地增加食用富含维生素A的食物，感觉眼睛的疲劳感确实减轻了不少。这本书的语言风格非常亲切，没有那种高高在上的说教感，而是像一位知心的朋友在分享经验。作者在讲解时，还会穿插一些生活中的小故事，让内容更加生动有趣。我特别喜欢书中反复强调的“主动健康管理”的理念，它告诉我们，健康不是等待，而是需要我们自己去争取。这本书的内容非常有深度，但又不会让人感到枯燥，因为它紧密联系着我们的日常生活，提供了切实可行的解决方案。
评分《健康管理20诀：拒绝20大文明病》这本书，简直是为我量身定做的。我一直是一个有点“完美主义”的人，总觉得健康这件事需要做到极致，但又不知道从何下手。这本书，就像是给我指明了方向。我首先就被书中关于“糖尿病前期”的章节所吸引。我一直担心自己有家族遗传，而且平时又比较喜欢甜食，所以对这个疾病感到非常担忧。书中非常详细地解释了糖尿病前期是怎么回事，以及如何通过生活方式的调整来逆转。它不仅仅是告诉你“少吃糖”，而是更深入地讲解了碳水化合物的种类、升糖指数的概念，以及如何通过膳食纤维来控制血糖。我按照书中的建议，调整了自己的饮食结构，增加了蔬菜和全谷物的摄入，并且学会了选择低GI的食物。更让我惊喜的是，书中还提供了很多美味又健康的食谱，让我觉得“健康饮食”也可以很有趣。我还对书中关于“脱发”的讲解印象深刻。现在脱发这个问题在年轻人中也越来越普遍，让我感到很焦虑。这本书不仅分析了脱发的原因，比如压力过大、营养不良、激素失衡等，还提供了非常实用的改善方法，包括如何通过饮食来补充头发生长所需的营养，如何进行头皮按摩来促进血液循环，以及如何通过调整生活习惯来缓解压力。我尝试了书中提供的一些食谱，并且坚持按摩头皮，感觉脱发的情况确实有所改善。这本书的排版非常精美，图片清晰，内容条理分明，阅读起来非常享受。我特别喜欢作者在讲解时，总是会提供一些科学依据，让内容更有说服力，同时又用非常生动形象的比喻，让复杂的概念变得易于理解。总而言之，这本书是一本非常实用且具有启发性的健康管理指南，它不仅能够帮助我们了解疾病，更重要的是能够指导我们如何积极地去预防和管理，让我们能够更好地掌控自己的健康。
评分接触《健康管理20诀：拒绝20大文明病》这本书，完全是因为我身边有太多的亲戚朋友被各种“文明病”困扰。现代社会的压力太大，很多人都顾不上自己的健康。我一直想找一本能够切实帮助大家解决问题的书，这本书的出现，真的是让我看到了希望。我首先翻阅了关于“骨质疏松”的章节，因为这对于中老年人来说是一个很大的威胁。书中非常详细地解释了骨质疏松的成因，包括钙质流失、维生素D缺乏，以及一些激素水平的变化。然后，它给出了非常具体的“管理诀窍”，比如如何通过饮食来补充钙质和维生素D，哪些运动有助于增强骨密度，甚至还提到了如何通过调整生活习惯来延缓骨骼老化。我将这些建议分享给了我的母亲，她一开始不太在意，但当我给她看了书里的图示和数据后，她才意识到问题的严重性。现在，她也在尝试书中提供的食谱和运动计划，感觉身体比以前更有活力了。我还关注了书中关于“过敏性疾病”的讲解。现在过敏的人越来越多，无论是食物过敏还是季节性过敏，都让人非常困扰。这本书深入分析了过敏发生的机制，以及如何通过调整饮食和改善生活环境来减轻过敏症状。它并没有简单地告诉你“不要吃什么”，而是教你如何识别过敏原，如何通过益生菌来调节肠道免疫，以及如何选择对皮肤温和的清洁用品。我发现，通过书中提供的一些小技巧，我的鼻炎症状确实得到了明显的缓解，不再像以前那样频繁打喷嚏和流鼻涕了。这本书的优点在于，它将复杂的医学知识转化为通俗易懂的语言，让普通读者也能够轻松理解。而且，书中的建议都非常具有实践性，可以轻松地融入到日常生活中。我特别欣赏作者在书中传达的“预防胜于治疗”的理念，它让我们明白，与其等到生病了再去治疗，不如从现在开始积极地管理自己的健康。
评分在我看来，《健康管理20诀：拒绝20大文明病》这本书最大的价值在于它的“系统性”和“操作性”。很多健康书籍可能会集中讲一两个方面，但这本书却像一位全科医生，面面俱到地涵盖了20种主要的文明病，并且针对每一种都给出了“诀窍”。我本身对“亚健康”问题比较关注，这本书关于“免疫力低下”的章节让我茅塞顿开。我一直觉得免疫力低下就是容易感冒，但书中却详细解释了免疫系统是如何运作的，以及导致免疫力低下的各种原因，比如长期熬夜、不健康的饮食、缺乏运动，甚至是精神压力过大。然后，它提供了非常具体而实用的“管理诀窍”，比如如何通过饮食来增强免疫力，哪些食物能够促进免疫细胞的生长，以及如何通过运动来激活免疫系统。书中还提到了“情绪与免疫”的关系，让我意识到保持愉快的心情对免疫力的提升至关重要。我开始尝试书中推荐的一些增强免疫力的食谱，并且坚持每周进行一次户外运动，感觉身体明显比以前强壮了，感冒的次数也大大减少。我还对书中关于“视疲劳”的讲解印象深刻。长时间面对电脑工作，我的眼睛经常感到干涩、酸痛，甚至有模糊感。这本书不仅分析了视疲劳的原因，还提供了非常详细的缓解方法，包括眼部按摩、眼保健操，以及如何选择适合的护眼食物。我尝试了书中的一些眼部放松技巧，并且注意调整电脑屏幕的亮度和对比度，感觉眼睛的疲劳感得到了很大程度的缓解。这本书的排版非常清晰，内容层次分明，即使是初学者也能够轻松掌握。我特别喜欢作者在讲解时，总是会提供一些科学数据和研究依据，增加内容的权威性，但同时又用非常通俗易懂的语言进行解释，避免了枯燥感。总而言之，这本书是一本非常值得推荐的健康管理指南，它不仅能够帮助我们了解疾病，更重要的是能够指导我们如何积极地去预防和管理。
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