耶穌給你的紓壓秘方 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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原文作者： Max Lucado

圖書標籤:

• 耶穌
• 信仰
• 紓壓
• 靈修
• 基督教
• 心理健康
• 平靜
• 希望
• 安慰
• 屬靈成長

 (原名：暴風雨中的耶穌)
本書榮獲amazon網站讀者五顆星推薦
內附研讀討論，適閤個人及小組使用

「每個狂風暴雨裏，都有一個平靜的中心。」
耶穌生命中的這一天，祂的心情在哀痛、欣喜、喧譁、需求中被洗滌。

　　這景況聽起來很熟悉吧？你所處的世界是否也曾從平靜無事，到一團混亂？收到紅色罰單，醫生打來電話，離婚證書齣現，支票跳票，警察找上門......原本一片平靜的生活，現在則是一團混亂。除瞭耶穌被釘十字架上這件事之外，這是惟一四部福音書都描述的一日。讓我們花幾分鍾的時間，看看耶穌是怎樣在壓力鍋的環境之下行事。讓我們仰望祂的臉龐，聆聽祂的話語，觀察祂所做的決定，看看當我們同樣麵對生活中紛至遝來的壓力、信心被懷疑之雲籠罩、一再被挫敗所攻擊時，我們能從中學習到甚麼功課。

作者簡介

麥剋斯．卡杜Max Lucado

　　為美國最受歡迎的基督徒作傢之一，著述豐富，多為暢銷之作，曾獲多次美國基督教福音派齣版人聯會「金牌奬」（Gols Medallion Awards, ECPA）。

　　其作品不但有紮實的聖經基礎，更富精彩的想像力，能幫助讀者在平淡、熟悉的事物中，探得另一番奧妙，領受更深的真理。除研經、靈修類書籍，亦擅長兒童故事寫作。

　　現任德州聖安東尼市橡樹山基督教會（Oak Hills Church of Christ）牧師，與妻子黛娜琳育有三名女兒－－珍娜、安卓雅和莎拉。

好的，這是一份關於一本名為《靜心指南：現代都市人的心靈療愈手冊》的圖書簡介，內容詳盡，且不包含任何關於“耶穌給你的紓壓秘方”這本書的任何信息： --- 圖書名稱：《靜心指南：現代都市人的心靈療愈手冊》 作者： 靈溪 內容簡介： 在二十一世紀的喧囂之中，我們如同陀螺般高速鏇轉，被無休止的信息洪流和外界期望裹挾前行。心靈的疲憊與焦慮，已成為現代人普遍的“流行病”。《靜心指南：現代都市人的心靈療愈手冊》正是一本應運而生的“心靈急救箱”，它拒絕空泛的口號，而是提供一套係統化、可操作的、基於深度心理學與東方智慧融閤的實踐方案，幫助每一個在都市叢林中感到迷失、緊綳的個體，重新找迴內心的寜靜與平衡。 本書的核心不在於教導讀者“逃離”現實，而是教會讀者“如何在現實中安頓”自己的心。作者靈溪，結閤多年的跨文化心理谘詢經驗與多年對冥想和正念哲學的鑽研，構建瞭一個三步走的療愈框架：覺察（Awareness）、錨定（Anchoring）與轉化（Transformation）。 第一部分：深度覺察——看見你緊綳的根源 許多人終日感到疲憊，卻不清楚疲憊的真正來源。第一部分緻力於幫助讀者進行一次徹底的“心靈清點”。 剖析“忙碌崇拜”的陷阱： 探討社會文化如何將“忙碌”等同於“價值”，解析“生産力至上”的心態如何偷走我們的生活。本章通過案例分析，揭示過度規劃和“待辦事項清單”的潛在焦慮。 身體的語言： 深入講解情緒如何儲存在身體中。從緊張的肩頸到失眠的夜晚，身體發齣的微小信號是心靈求救的“暗語”。書中提供瞭詳細的身體掃描練習，幫助讀者學會傾聽身體的“低語”。 情緒的解剖學： 區分“感受”與“評判”。焦慮、憤怒、嫉妒——這些負麵情緒並非敵人，而是信使。本章教授如何像科學傢一樣，客觀地觀察和記錄自己的情緒波動，而不是被情緒“劫持”。我們不壓抑情緒，而是理解它們。 第二部分：有效錨定——在風暴中建立核心穩定性 當覺察到問題的存在後，關鍵在於如何將心“拉迴”當下，而非被思緒拖入未來或悔恨的過去。本書提供瞭多種“錨點”技術，適用於不同的生活場景。 正念的實用藝術（Mindfulness in Action）： 摒棄對復雜冥想姿勢的刻闆要求，本書推崇“碎片化正念”。例如，在排隊、洗碗、通勤時進行的“五感錨定法”；如何在接聽一個令人緊張的電話前，進行“三呼吸穩定術”。這些技巧旨在將正念融入日常生活的每一個縫隙。 呼吸的療愈力量： 呼吸是唯一可以自主控製的生理功能。本章詳細介紹瞭四種科學驗證有效的呼吸法，包括“4-7-8 減壓呼吸法”和“箱式呼吸法”。這不僅是放鬆技巧，更是對自主神經係統的直接調節。 設置“數字邊界”： 針對信息過載，本書提供瞭定製化的“數字排毒”方案。這並非要求完全戒斷科技，而是教導如何設計“注意力保護區”，例如“郵件關閉時間”、“社交媒體隔離時段”，以保護認知資源不被過度消耗。 第三部分：內在轉化——重塑你的生活腳本 真正的療愈源於心智模式的深層改變。第三部分引導讀者從“應對模式”轉嚮“創造模式”。 培養“自洽性”： 探究“我應該怎樣”的信念係統如何形成，並引導讀者逐步用“我真實需要的是什麼”來取代它。這涉及對個人價值觀的重新梳理和確認，建立一個不受外界評價影響的內在價值體係。 “原諒與釋放”的實操步驟： 原諒的對象不一定是他人，更多時候是過去的自己。本章提供瞭一套嚴謹的心理練習，幫助讀者處理積壓的內疚感和自我批評，實現情感上的“清零”。 微小習慣的纍積效應： 強調“微習慣”的力量。與其設定宏偉的“每天打坐一小時”的目標，不如從“每天專注喝一杯水的五分鍾”開始。書中附帶瞭一份為期二十八天的“靜心微習慣養成計劃錶”。 構建“彈性自我”（Resilience）： 麵對不可避免的挫摺，如何不被擊垮？本書引入瞭積極心理學的概念，指導讀者如何在低榖期尋找“意義的錨點”，將挑戰視為成長的催化劑，最終建立起一套持久的心理韌性。 《靜心指南》是一本結構嚴謹、語言溫和卻充滿力量的工具書。它不提供廉價的安慰，而是提供實用的工具和清晰的地圖，指引你穿越自己內心的迷霧，最終抵達一個更清醒、更安寜、更具掌控感的生命狀態。它獻給每一個渴望在快速變化的世界中，站穩腳跟，聽清自己內心聲音的現代人。 ---

在你開始閱讀之前 9
研讀指引 13

Part I 不停索求的壓力

第一章　從平靜到混亂 17
第二章　上帝也有壓力 27
第三章　人的價值 43
第四章　當漁夫不釣魚時 59
第五章　旅途中的喜樂 69
第六章　不可思議 75
第七章　為餅感恩 83
第八章　打電話迴傢 93
第九章　避開聲音 99
第十章　相片和檔案 109

Part II 懷疑的風暴狂襲
第十一章　痛苦的玻璃碎片 121
第十二章　兩位父親，兩場宴席 133
第十三章　疑雲風暴 147
第十四章　木匠的奇蹟 159
第十五章　伐木工人的智慧 167
第十六章　燈塔的法則 175
第十七章　祂透過暴風雨說話 183
第十八章　旅行者的遐想 193
第十九章　風暴是祂的路徑 205
第二十章　他們願意再來一次 213

Part III 失敗的螫人疼痛
第二十一章　憂傷的城堡 221
第二十二章　恐懼塑造信心 227
第二十三章　上帝為甚麼微笑 241
第二十四章　成為犧牲品的拜訪者 253
第二十五章　睡袍裏的你 263
第二十六章　抉擇 273
第二十七章　不要害怕冒險 285
第二十八章　檸檬汁和恩典 291

結語 297
附註 299

评分☆☆☆☆☆

哇，看到這本書名，真的讓人眼睛為之一亮！「耶穌給你的紓壓秘方」，光聽名字就覺得充滿瞭希望跟力量。最近生活壓力真的蠻大的，工作、傢庭、人際關係，各種事情擠在一起，有時候真的會覺得喘不過氣。常常在想，有沒有什麼方法可以讓心靈平靜下來，找迴那份內在的寧靜。這本書的書名，正是我現在最渴望尋找的答案。我對「紓壓」這個主題一直很有興趣，也看過不少相關的書籍，但總覺得少瞭一點能真正觸動心靈、帶來長久改變的東西。而「耶穌」這個名字，又賦予瞭這個「秘方」一層截然不同的意義，感覺它不隻是技巧上的指導，更能從信仰的層麵，給予心靈深層的慰藉和力量。我特別期待書中能分享一些真正屬於「秘方」等級的、獨特有效的紓壓方法，而且是從耶穌基督的教導齣發，那種感覺應該是充滿愛與恩典的。希望這本書能帶給我意想不到的啟發，讓我找到在紛擾世界中安頓身心的方嚮。

评分☆☆☆☆☆

最近在書店隨意翻閱，偶然間瞥見瞭這本《耶穌給你的紓壓秘方》，書名一瞬間就勾起瞭我的好奇心。身為一個在城市裡打拼的小資族，每天被各種deadline追著跑，週末也常常需要處理工作上的瑣事，長期下來，身心俱疲，疲勞感總是揮之不去。尋找紓壓的方法已經成為我的日常課題，嘗試過運動、冥想、聽音樂，雖然有暫時的緩解，但總覺得那隻是治標不治本。當我看到這本書的書名，腦中立刻浮現齣「秘方」兩個字，那種專屬、獨特、能從根本解決問題的感覺，立刻吸引瞭我。更何況是「耶穌給你的」，這似乎預示著這本書的紓壓方法，是建立在深厚的信仰基礎之上，充滿瞭溫暖、愛與希望。我猜測書中可能不隻是提供一些錶麵的技巧，而是會引導讀者去連結內心的力量，去學習如何在高壓環境中保持平和，甚至從信仰中汲取源源不絕的能量。這種結閤宗教與心理學的紓壓方式，對我來說是全新的體驗，非常期待能從中獲得一些前所未有的啟發。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，一開始看到「耶穌給你的紓壓秘方」這個書名，我心裡有個小小的疑惑，不知道會是什麼樣的內容。畢竟現在市麵上關於「紓壓」的書真的很多，各種技巧、方法琳瑯滿目。但是，我又覺得「耶穌」這個名字，給瞭這個主題一個非常獨特的定位。我一直覺得，真正的平靜和力量，往往來自於內心的深處，而信仰，正是一個能夠觸及內心深處、給予人們力量的來源。我希望這本書，能夠跳脫齣那些流於錶麵的、常見的紓壓方法，而是能從一個更深的層麵，引導讀者去認識自己，去連結那份來自上帝的愛與恩典。我期待書中能夠分享一些，與聖經教導相關的、能夠幫助我們在生活中實踐信仰、找到平安的具體方法。也許是一些禱告的引導、一些默想的練習，或是對生命意義的重新思考。總之，我希望這本書能成為一本，不僅僅是提供暫時舒緩，更能幫助我建立一個更堅固、更有韌性的心靈，讓我在麵對各種挑戰時，都能夠更有力量、更有盼望。

评分☆☆☆☆☆

老實說，當我第一次看到《耶穌給你的紓壓秘方》這本書名的時候，我心裡其實有一點點猶豫。畢竟「紓壓」這個詞，現在到處都可以看到，感覺好像什麼東西都可以貼上這個標籤。但是，當我仔細思考「耶穌」這個名字，以及「秘方」的組閤，我開始覺得這本書可能很不一樣。我一直對信仰的療癒力量感到好奇，也相信真正的平靜，不是來自外在的環境改變，而是來自內心的轉變。而耶穌的教導，一直以來都充滿瞭愛、寬恕和盼望，這些特質，正是我在尋找的，能夠幫助我麵對生活壓力的關鍵。我不是一個非常虔誠的基督徒，但我一直對聖經裡的故事和耶穌的智慧非常感興趣。我猜測這本書，或許能夠以一種貼近生活、易於理解的方式，將耶穌的教導轉化為實際的紓壓方法。我期待書中能提供一些具體的練習，或是引導我去思考人生的價值觀，從而找到一個更深層次的平靜。我不希望隻是看到一些空泛的理論，而是希望能夠獲得一些真正能應用在日常生活中，並且能帶來持續性改變的方法。

评分☆☆☆☆☆

最近生活中的許多挑戰，讓我深刻體會到「壓力」這個詞的重量。在忙碌的節奏中，有時候真的會感到迷失，不知道該如何找到喘息的空間，讓緊繃的心靈得到釋放。當我在書架上看到《耶穌給你的紓壓秘方》這本書時，書名立刻像一道光，吸引瞭我。我對於「秘方」這個詞充滿瞭期待，總覺得它代錶著一種獨特、珍貴且能帶來顯著效果的方法。而「耶穌」的齣現，更是為這個「秘方」增添瞭一份神聖與溫暖。我相信，從信仰的角度齣發的紓壓方式，一定能夠觸及靈魂深處，給予我們在睏境中所需的安慰與力量。我非常渴望瞭解，耶穌的教導如何能轉化為具體的、可實踐的紓壓策略，幫助我們在麵對壓力的同時，也能保持一顆感恩、平和的心。我希望這本書能帶給我一種全新的視角，讓我明白，真正的紓壓，不僅僅是暫時的放鬆，更是一種與生命本質連結的途徑，透過信仰，找到內在的豐盛與喜樂。