耶稣给你的纾压秘方 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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☆☆☆☆☆

原文作者： Max Lucado

图书标签:

• 耶稣
• 信仰
• 纾压
• 灵修
• 基督教
• 心理健康
• 平静
• 希望
• 安慰
• 属灵成长

 (原名：暴风雨中的耶稣)
本书荣获amazon网站读者五颗星推荐
内附研读讨论，适合个人及小组使用

「每个狂风暴雨里，都有一个平静的中心。」
耶稣生命中的这一天，祂的心情在哀痛、欣喜、喧譁、需求中被洗涤。

　　这景况听起来很熟悉吧？你所处的世界是否也曾从平静无事，到一团混乱？收到红色罚单，医生打来电话，离婚证书出现，支票跳票，警察找上门......原本一片平静的生活，现在则是一团混乱。除了耶稣被钉十字架上这件事之外，这是惟一四部福音书都描述的一日。让我们花几分钟的时间，看看耶稣是怎样在压力锅的环境之下行事。让我们仰望祂的脸庞，聆听祂的话语，观察祂所做的决定，看看当我们同样面对生活中纷至沓来的压力、信心被怀疑之云笼罩、一再被挫败所攻击时，我们能从中学习到甚么功课。

作者简介

麦克斯．卡杜Max Lucado

　　为美国最受欢迎的基督徒作家之一，着述丰富，多为畅销之作，曾获多次美国基督教福音派出版人联会「金牌奖」（Gols Medallion Awards, ECPA）。

　　其作品不但有扎实的圣经基础，更富精彩的想像力，能帮助读者在平淡、熟悉的事物中，探得另一番奥妙，领受更深的真理。除研经、灵修类书籍，亦擅长儿童故事写作。

　　现任德州圣安东尼市橡树山基督教会（Oak Hills Church of Christ）牧师，与妻子黛娜琳育有三名女儿－－珍娜、安卓雅和莎拉。

好的，这是一份关于一本名为《静心指南：现代都市人的心灵疗愈手册》的图书简介，内容详尽，且不包含任何关于“耶稣给你的纾压秘方”这本书的任何信息： --- 图书名称：《静心指南：现代都市人的心灵疗愈手册》 作者： 灵溪 内容简介： 在二十一世纪的喧嚣之中，我们如同陀螺般高速旋转，被无休止的信息洪流和外界期望裹挟前行。心灵的疲惫与焦虑，已成为现代人普遍的“流行病”。《静心指南：现代都市人的心灵疗愈手册》正是一本应运而生的“心灵急救箱”，它拒绝空泛的口号，而是提供一套系统化、可操作的、基于深度心理学与东方智慧融合的实践方案，帮助每一个在都市丛林中感到迷失、紧绷的个体，重新找回内心的宁静与平衡。 本书的核心不在于教导读者“逃离”现实，而是教会读者“如何在现实中安顿”自己的心。作者灵溪，结合多年的跨文化心理咨询经验与多年对冥想和正念哲学的钻研，构建了一个三步走的疗愈框架：觉察（Awareness）、锚定（Anchoring）与转化（Transformation）。 第一部分：深度觉察——看见你紧绷的根源 许多人终日感到疲惫，却不清楚疲惫的真正来源。第一部分致力于帮助读者进行一次彻底的“心灵清点”。 剖析“忙碌崇拜”的陷阱： 探讨社会文化如何将“忙碌”等同于“价值”，解析“生产力至上”的心态如何偷走我们的生活。本章通过案例分析，揭示过度规划和“待办事项清单”的潜在焦虑。 身体的语言： 深入讲解情绪如何储存在身体中。从紧张的肩颈到失眠的夜晚，身体发出的微小信号是心灵求救的“暗语”。书中提供了详细的身体扫描练习，帮助读者学会倾听身体的“低语”。 情绪的解剖学： 区分“感受”与“评判”。焦虑、愤怒、嫉妒——这些负面情绪并非敌人，而是信使。本章教授如何像科学家一样，客观地观察和记录自己的情绪波动，而不是被情绪“劫持”。我们不压抑情绪，而是理解它们。 第二部分：有效锚定——在风暴中建立核心稳定性 当觉察到问题的存在后，关键在于如何将心“拉回”当下，而非被思绪拖入未来或悔恨的过去。本书提供了多种“锚点”技术，适用于不同的生活场景。 正念的实用艺术（Mindfulness in Action）： 摒弃对复杂冥想姿势的刻板要求，本书推崇“碎片化正念”。例如，在排队、洗碗、通勤时进行的“五感锚定法”；如何在接听一个令人紧张的电话前，进行“三呼吸稳定术”。这些技巧旨在将正念融入日常生活的每一个缝隙。 呼吸的疗愈力量： 呼吸是唯一可以自主控制的生理功能。本章详细介绍了四种科学验证有效的呼吸法，包括“4-7-8 减压呼吸法”和“箱式呼吸法”。这不仅是放松技巧，更是对自主神经系统的直接调节。 设置“数字边界”： 针对信息过载，本书提供了定制化的“数字排毒”方案。这并非要求完全戒断科技，而是教导如何设计“注意力保护区”，例如“邮件关闭时间”、“社交媒体隔离时段”，以保护认知资源不被过度消耗。 第三部分：内在转化——重塑你的生活脚本 真正的疗愈源于心智模式的深层改变。第三部分引导读者从“应对模式”转向“创造模式”。 培养“自洽性”： 探究“我应该怎样”的信念系统如何形成，并引导读者逐步用“我真实需要的是什么”来取代它。这涉及对个人价值观的重新梳理和确认，建立一个不受外界评价影响的内在价值体系。 “原谅与释放”的实操步骤： 原谅的对象不一定是他人，更多时候是过去的自己。本章提供了一套严谨的心理练习，帮助读者处理积压的内疚感和自我批评，实现情感上的“清零”。 微小习惯的累积效应： 强调“微习惯”的力量。与其设定宏伟的“每天打坐一小时”的目标，不如从“每天专注喝一杯水的五分钟”开始。书中附带了一份为期二十八天的“静心微习惯养成计划表”。 构建“弹性自我”（Resilience）： 面对不可避免的挫折，如何不被击垮？本书引入了积极心理学的概念，指导读者如何在低谷期寻找“意义的锚点”，将挑战视为成长的催化剂，最终建立起一套持久的心理韧性。 《静心指南》是一本结构严谨、语言温和却充满力量的工具书。它不提供廉价的安慰，而是提供实用的工具和清晰的地图，指引你穿越自己内心的迷雾，最终抵达一个更清醒、更安宁、更具掌控感的生命状态。它献给每一个渴望在快速变化的世界中，站稳脚跟，听清自己内心声音的现代人。 ---

在你开始阅读之前 9
研读指引 13

Part I 不停索求的压力

第一章　从平静到混乱 17
第二章　上帝也有压力 27
第三章　人的价值 43
第四章　当渔夫不钓鱼时 59
第五章　旅途中的喜乐 69
第六章　不可思议 75
第七章　为饼感恩 83
第八章　打电话回家 93
第九章　避开声音 99
第十章　相片和档案 109

Part II 怀疑的风暴狂袭
第十一章　痛苦的玻璃碎片 121
第十二章　两位父亲，两场宴席 133
第十三章　疑云风暴 147
第十四章　木匠的奇蹟 159
第十五章　伐木工人的智慧 167
第十六章　灯塔的法则 175
第十七章　祂透过暴风雨说话 183
第十八章　旅行者的遐想 193
第十九章　风暴是祂的路径 205
第二十章　他们愿意再来一次 213

Part III 失败的螫人疼痛
第二十一章　忧伤的城堡 221
第二十二章　恐惧塑造信心 227
第二十三章　上帝为甚么微笑 241
第二十四章　成为牺牲品的拜访者 253
第二十五章　睡袍里的你 263
第二十六章　抉择 273
第二十七章　不要害怕冒险 285
第二十八章　柠檬汁和恩典 291

结语 297
附註 299

评分☆☆☆☆☆

老實說，當我第一次看到《耶穌給你的紓壓秘方》這本書名的時候，我心裡其實有一點點猶豫。畢竟「紓壓」這個詞，現在到處都可以看到，感覺好像什麼東西都可以貼上這個標籤。但是，當我仔細思考「耶穌」這個名字，以及「秘方」的組合，我開始覺得這本書可能很不一樣。我一直對信仰的療癒力量感到好奇，也相信真正的平靜，不是來自外在的環境改變，而是來自內心的轉變。而耶穌的教導，一直以來都充滿了愛、寬恕和盼望，這些特質，正是我在尋找的，能夠幫助我面對生活壓力的關鍵。我不是一個非常虔誠的基督徒，但我一直對聖經裡的故事和耶穌的智慧非常感興趣。我猜測這本書，或許能夠以一種貼近生活、易於理解的方式，將耶穌的教導轉化為實際的紓壓方法。我期待書中能提供一些具體的練習，或是引導我去思考人生的價值觀，從而找到一個更深層次的平靜。我不希望只是看到一些空泛的理論，而是希望能夠獲得一些真正能應用在日常生活中，並且能帶來持續性改變的方法。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，一開始看到「耶穌給你的紓壓秘方」這個書名，我心裡有個小小的疑惑，不知道會是什麼樣的內容。畢竟現在市面上關於「紓壓」的書真的很多，各種技巧、方法琳瑯滿目。但是，我又覺得「耶穌」這個名字，給了這個主題一個非常獨特的定位。我一直覺得，真正的平靜和力量，往往來自於內心的深處，而信仰，正是一個能夠觸及內心深處、給予人們力量的來源。我希望這本書，能夠跳脫出那些流於表面的、常見的紓壓方法，而是能從一個更深的層面，引導讀者去認識自己，去連結那份來自上帝的愛與恩典。我期待書中能夠分享一些，與聖經教導相關的、能夠幫助我們在生活中實踐信仰、找到平安的具體方法。也許是一些禱告的引導、一些默想的練習，或是對生命意義的重新思考。總之，我希望這本書能成為一本，不僅僅是提供暫時舒緩，更能幫助我建立一個更堅固、更有韌性的心靈，讓我在面對各種挑戰時，都能夠更有力量、更有盼望。

评分☆☆☆☆☆

哇，看到這本書名，真的讓人眼睛為之一亮！「耶穌給你的紓壓秘方」，光聽名字就覺得充滿了希望跟力量。最近生活壓力真的蠻大的，工作、家庭、人際關係，各種事情擠在一起，有時候真的會覺得喘不過氣。常常在想，有沒有什麼方法可以讓心靈平靜下來，找回那份內在的寧靜。這本書的書名，正是我現在最渴望尋找的答案。我對「紓壓」這個主題一直很有興趣，也看過不少相關的書籍，但總覺得少了一點能真正觸動心靈、帶來長久改變的東西。而「耶穌」這個名字，又賦予了這個「秘方」一層截然不同的意義，感覺它不只是技巧上的指導，更能從信仰的層面，給予心靈深層的慰藉和力量。我特別期待書中能分享一些真正屬於「秘方」等級的、獨特有效的紓壓方法，而且是從耶穌基督的教導出發，那種感覺應該是充滿愛與恩典的。希望這本書能帶給我意想不到的啟發，讓我找到在紛擾世界中安頓身心的方向。

评分☆☆☆☆☆

最近生活中的許多挑戰，讓我深刻體會到「壓力」這個詞的重量。在忙碌的節奏中，有時候真的會感到迷失，不知道該如何找到喘息的空間，讓緊繃的心靈得到釋放。當我在書架上看到《耶穌給你的紓壓秘方》這本書時，書名立刻像一道光，吸引了我。我對於「秘方」這個詞充滿了期待，總覺得它代表著一種獨特、珍貴且能帶來顯著效果的方法。而「耶穌」的出現，更是為這個「秘方」增添了一份神聖與溫暖。我相信，從信仰的角度出發的紓壓方式，一定能夠觸及靈魂深處，給予我們在困境中所需的安慰與力量。我非常渴望了解，耶穌的教導如何能轉化為具體的、可實踐的紓壓策略，幫助我們在面對壓力的同時，也能保持一顆感恩、平和的心。我希望這本書能帶給我一種全新的視角，讓我明白，真正的紓壓，不僅僅是暫時的放鬆，更是一種與生命本質連結的途徑，透過信仰，找到內在的豐盛與喜樂。

评分☆☆☆☆☆

最近在書店隨意翻閱，偶然間瞥見了這本《耶穌給你的紓壓秘方》，書名一瞬間就勾起了我的好奇心。身為一個在城市裡打拼的小資族，每天被各種deadline追著跑，週末也常常需要處理工作上的瑣事，長期下來，身心俱疲，疲勞感總是揮之不去。尋找紓壓的方法已經成為我的日常課題，嘗試過運動、冥想、聽音樂，雖然有暫時的緩解，但總覺得那只是治標不治本。當我看到這本書的書名，腦中立刻浮現出「秘方」兩個字，那種專屬、獨特、能從根本解決問題的感覺，立刻吸引了我。更何況是「耶穌給你的」，這似乎預示著這本書的紓壓方法，是建立在深厚的信仰基礎之上，充滿了溫暖、愛與希望。我猜測書中可能不只是提供一些表面的技巧，而是會引導讀者去連結內心的力量，去學習如何在高壓環境中保持平和，甚至從信仰中汲取源源不絕的能量。這種結合宗教與心理學的紓壓方式，對我來說是全新的體驗，非常期待能從中獲得一些前所未有的啟發。