成长＞成功：培训自己的心功课 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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每天都要问自己：我今天学到了什么？

　　两岸、星马地区知名的培训界讲师──郭腾尹针对个人如何有计画、有意识地学习成长所写的一本书。他从生活、职场及心灵各层面切入，与大家分享怎样生活可以更充实，怎样为自己加油，才能随时掌握生命中最重要的契机。

　　这本书中有你生活的缩影，你可以从中找到改变自己、生活得更好的动机与方法，让自我成长的历程更加开放而有机，让生命更丰美而带劲。

作者简介

郭腾尹

　　国内习惯领域（Habitual Domain，简称HD）的正式讲师，现为实践家知识管理集团副董事长、博观管理顾问公司总经理、习惯领域学说讲师、工商时报专栏作家、知名的教育训练专家。

　　重视来自生活的经验，并能深刻体会箇中滋味。尝试将教育训练的意义回归生活本身，舍弃教条式的训示，直探日常的生机情趣。

　　近年来更尝试接触戏剧，写作的触角也更加多元化。只要用心阅读，你会发现，其实郭腾尹老师随时都在你的身边，不论你在台湾、新加坡或马来西亚，都持续地关心你，给你生活里最实用的智慧、力道与美感。

畅销着作：
．《用心就是狠角色──16堂快乐自我管理智慧学》
．《做自己的贵人》
．《改变命运的30种习惯》
．《转念，发现奇蹟》
．《赢在关键细节》
．《幸福的人，天天成功──36则让你开心、放心、安心的生活智慧》
．《习惯为成功之本──30个让平凡生活成为改变一生的契机》
．《窗子与镜子──36则学习与创造卓越的故事》
．《当生命需要激励时──打动人心的16篇故事》
．《命好不如习惯好》

有声书：
．《成功人生启示录》（与林伟贤合着）
．美国激励大师丹尼斯．魏特利（Denis Waitley）博士中文有声书《21世纪胜利心理学》《智慧人生七件事》录音人。

欢迎进入「郭腾尹的幸福天空」Blog
http://blog.yam.com/training
http:www.training.com.tw
E-mail:robert@training.com.tw
kuo5336@yahoo.com.tw

《心之所向，行之所往：通往内在丰盈的地图》 导言：在喧嚣中重塑你的内在指南针 我们身处一个信息爆炸、节奏飞快的时代，外界的定义与期望如同潮水般涌来，裹挟着我们向前奔跑。我们被教导要“赢在起跑线”，要追求外在的成就、耀眼的头衔、可观的财富。然而，当疲惫不堪地抵达所谓的“终点线”时，许多人却发现，内心的空洞感并未被填补，那份持久的、宁静的喜悦依然遥不可及。 《心之所向，行之所往：通往内在丰盈的地图》并非另一本关于职场晋升或快速致富的指南。它是一份深入内心的探索日志，一幅关于如何重新校准自我价值、重建精神堡垒的详尽蓝图。本书的核心信念是：真正的持久的力量，源自对自我深层需求的理解与接纳，而非对外部掌声的无休止追逐。 本书旨在陪伴读者踏上一段与自我对话的旅程，它聚焦于构建一个坚不可摧的内在世界，让外在的起伏不再轻易动摇我们的根基。 --- 第一部分：迷失的罗盘——现代人精神困境的剖析 在现代社会，我们常常陷入一种“效率至上”的陷阱。我们精于规划日程、优化流程，却疏于关照灵魂深处的低语。本部分将细致描绘我们精神状态的“亚健康”表现，并探究其根源。 1. 比较的陷阱与“完美主义”的枷锁： 社交媒体的兴起，制造了一个“永恒的高光时刻”展厅。我们不自觉地将自己人生的幕后花絮与他人的舞台剧相比较，由此产生的焦虑和自我贬低构成了巨大的精神内耗。我们将探讨如何识别并解构这些基于外部标尺的自我评价系统。 2. 意义感的稀释： 当工作仅仅沦为获取报酬的手段，当人际关系被简化为利益交换，我们赖以支撑生活的意义感便会逐渐流失。本章将深入剖析驱动人类行为的深层动机，区分“需求”与“欲望”，并展示如何将日常活动与更高的个人价值连接起来。 3. 情绪的“储存”与爆发： 许多人学会了在公众面前“管理”情绪，将负面感受压抑、雪藏。然而，这些被压抑的情绪并未消失，它们以躯体化的症状、拖延症或人际关系中的无名火等形式，持续消耗我们的能量。我们将学习一套成熟的情绪辨识与安全释放机制。 --- 第二部分：回归原点——自我觉察的基石工程 真正的成长，始于清晰地看见自己。这一部分专注于提供实用、温和的方法，帮助读者剥离外界强加的身份标签，找回那个未经修饰的、真实的自我。 4. 绘制你的“内在地图”： 介绍一套系统的自我探索工具，包括深度日记练习、冥想观察法以及“价值观排序”技术。这些方法不是为了得出“正确答案”，而是为了提升觉察的精度，理解是什么真正触动了你的心弦。 5. 理解你的“核心创伤与防御机制”： 我们每个人都带着过去的经验形成的保护壳。这些防御机制（如逃避、指责、过度迎合）在过去可能保护了我们，但在当下却阻碍了我们与真实生活的连接。我们将温和地审视这些机制，理解它们的服务目的，并探索如何用更健康的应对策略取而代之。 6. 建立“内在安全区”： 探讨如何创造一个不受外界评判、完全接纳自己的精神空间。这个空间是所有创造力、勇气和韧性的源泉。我们将通过具体的练习，训练大脑将注意力从“风险评估”转向“资源积累”。 --- 第三部分：心智的韧性训练——从知晓到实践的桥梁 觉察是第一步，将洞察转化为日常行动，形成新的心智习惯，是巩固内在力量的关键。本部分侧重于日常习惯的重塑。 7. 专注力的重塑：对抗“碎片化心智”： 在一个被通知和打断主导的世界里，保持深度思考和长时间专注的能力正在衰退。本书提供了一套“慢速生活”的实践框架，教你如何有意识地选择你的焦点，将心力投入到对你生命真正重要的事情上，而不是被动地对外界信号做出反应。 8. 面对“不确定性”的艺术： 许多焦虑来源于对未来的过度控制欲。我们将借鉴斯多葛哲学与东方智慧的观点，学习如何区分“可控范围”与“放手之事”。重点在于培养一种“在风暴中保持定力”的能力，接受生活固有的波动性。 9. “微小胜利”的复利效应： 宏大的目标往往令人望而生畏，导致行动瘫痪。本书提倡一种“微习惯”的构建哲学，通过每天专注于一两个对精神状态有积极影响的微小行动（例如，五分钟的静坐，一次真诚的感谢表达），积累正向的心理资本，逐步建立自我效能感。 --- 第四部分：真实连接与生命蓝图的绘制 当内在稳定后，我们才能真正、无所保留地与世界连接。这部分关注如何将内在的清晰度投射到外部关系和生命规划中。 10. 设定有温度的界限： 界限不是拒绝他人，而是保护自己内在能量的必要屏障。我们将学习如何清晰、坚定且充满同理心地表达自己的需求和限制，从而建立更健康、更对等的人际关系。 11. 赋能的沟通模式： 探讨如何从“评判式倾听”转向“共情式聆听”，如何在冲突中保持自我主张而不诉诸攻击。这种深度的沟通是建立信任、滋养亲密关系的基础。 12. 重新定义你的“成功”： 告别外界设定的刻板画像，本书将引导读者撰写一份属于自己的“生命宣言”。这份宣言不关注外部成就，而是聚焦于你希望体验到什么样的品格、带来什么样的影响、以及在生命结束时，你希望被何种感受所环绕。这份宣言将成为你未来所有决策的终极裁判。 --- 结语：旅程永无止境，但方向已明 《心之所向，行之所往》不是一剂速效药，而是一套需要终身练习的心灵工具箱。它所承诺的，不是一时的激情，而是长久的宁静、深刻的满足感以及面对生命起伏时，那份从容不迫的内在力量。当你真正了解了你的心之所向，你的每一步行动，无论大小，都将自然而然地导向你内心深处渴望的丰盈之地。 --- (本书适合所有在追求外在成就的同时，感到内心漂泊不定、寻求生活深层意义的读者。)

＜自序＞告诉我，你今天学到些什么？
辑一　从关键细节栽培最好的自己
．拔除心中的烂草莓
．你敢拔虎须吗？
．诚实的人最可贵
．「知人善任」不能授权
．「责任感」会让你全力以赴
．成功者就是整合者
．教练让你从优秀到卓越
．找到自己的天堂
．寻找第一名的身影
．管理需要因人而异
．潜能，是逼出来的
．山高人为峰

辑二　心灵财富，从日常生活累积
．有目标，最幸福
．梦想也需要管理
．慢速之间，会有不同的发现
．比成功更重要的东西
．心头清澈，便是人间好时节
．给自己当「潜力股」的机会
．古智慧带你发现新出口
．漫步城市，自在学习
．在「体惠」中的体会
．孙子眼中的自己

辑三　know how之外，更要know Who
．人生，没有渺小的角色
．孔子也坐在教室里
．一句话，造就不同凡响的自己
．想赢，得先有面对输的勇气
．学习，让人生有所不同
．有时候，绕远路是必须的
．天份与兴趣，让你成就一生
．永不气馁的「黑木队长」
．目标清楚，才会活得理直气壮
．愿意学，就跟得上时代
．快乐有机的山水培训
．在培训中见证历史

＜有目标，最幸福＞
你听过米开朗基罗雕刻大卫像的故事吗？
传说其他雕刻家认为这块大理石太过狭长，因此被闲置了四十年。直到一五○一年，米开朗基罗在这块石头中发现到其他雕刻家从未察觉的东西，于是着手雕刻象征佛罗伦斯精神的大卫像。

当米开朗基罗心中浮现出大卫的容貌时，便开始了化想像为现实的艰苦过程。他鉅细靡遗地描绘出心中的图像，全神贯注在这幅图画上，耐心地雕刻这块石头。就这样，原本一块不规则的石头，竟变成一件气宇轩昂、优雅、而且化腐朽为神奇的作品。

当旁人问他如何利用这不起眼的材料，创造出如此动人的作品时，他表示：「大卫的影像早已存在这块大石头里，身为一位艺术家，做的只是揭开那一块掩盖着他的布幔罢了。」

丹尼斯‧魏特利博士在《目标设定的新动力》一书中，也谈到了这个故事。魏特利博士是知名的激励讲师及畅销书作家，大约二十年前，我读过他写的《乐在工作》，那是一本最具影响力的畅销书，应算是国外励志书的滥觞，当时魏特利博士已有如泰山北斗般的崇高地位。
多年过后，我自己也误打误撞进入训练界，并和这位前辈同台在台湾及大陆演讲，实在是命运之神的厚爱。

在饭店用餐时，我曾和他聊到如何训练一个人的心智模式，那种潜意识的训练，魏特利博士不只用在训练美国太空总署的宇航员，更用在奥林匹克运动选手的稳定性，这些特殊的技术，让这几十年的美国团队成为奥运金牌的霸主。

我们曾打趣地说，照这种「心诚则灵」的说明，只要一个人每天想着会中乐透，是否有朝一日就会成为人人称羡的亿万富翁呢？结果魏特利博士说，光想是没有用的，你至少要先去买一张乐透，才有中大奖的机会。

对于一个有梦想、有眼光的人，他必须要用刻刀凿出心中那幅景象，才能够从众多的石头中脱颖而出，当布幔揭开的剎那，那不断付出行动的结果让世人无一不赞叹、惊艳，因为心中有着一份理想和目标，即使再平凡的日子都有了不凡的意义。尤其是当我们忠诚地完成自己所设定的目标时，那是一种对自我负责任的态度，一种心安理得的实在。

从内湖科技园区的办公室搭计程车回家，计程车司机是个二十多岁的小伙子，车上设备堪称一流，有新颖的数位电视和绝佳的音响，我问他：投资不少，担不担心成本没办法回收？他说因为工作时间长，所以希望给自己一个较好的工作环境，这样工作起来才会有好的心情；心情若好，辛苦的工作也会变得没有那么辛苦。

评分☆☆☆☆☆

**《成长＞成功：培训自己的心功课》：一段自我探索的旅程（五）** 《成长＞成功：培训自己的心功课》这本书，如同一面清澈的湖水，映照出我内心深处最真实的模样。我曾以为，人生的终极目标便是抵达那个闪耀着光芒的“成功”彼岸，但这本书却让我明白，真正的财富，藏匿于我们不断成长的过程中，藏匿于我们对自身内心的悉心“培训”之中。 书中关于“自我关怀”的章节，如同一剂温柔的良药，抚慰了我长期以来紧绷的心弦。我常常为了追求效率和目标，而忽略了自己最基本的需求，忽略了内心深处的声音。作者以一种非常人性化的方式，倡导我们学会善待自己，学会倾听身体和心灵的信号，并且给予自己足够的休息和滋养。我开始尝试在忙碌的生活中，为自己挤出一些独处的时间，去做一些让自己感到放松和快乐的事情，这种微小的改变，却带来了巨大的内在力量。 这本书的叙事方式非常引人入胜，作者用一种真诚而恳切的语言，分享了她在自我成长道路上的感悟和体会。这些感悟并非遥不可及的理论，而是贴近生活、可操作性极强的“功课”。我尤其喜欢书中关于“拥抱不确定性”的探讨，它帮助我理解，生活并非总能按照我们的计划进行，而学会接纳和适应变化，才是通往内心平静的关键。我开始尝试用一种更开放的心态去面对未知，去拥抱那些可能带来的惊喜。 《成长＞成功：培训自己的心功课》这本书，它不仅仅提供了一些心灵成长的技巧，更重要的是，它引导我们去建立一种全新的生活哲学。它让我们明白，真正的成功，源于内心的丰盈和成长，而外在的成就，只是这种内在力量的自然流露。我真心认为，这本书是献给每一个渴望更深刻地理解自我、更积极地拥抱生活的人的珍贵读物。

评分☆☆☆☆☆

**读《成长＞成功：培训自己的心功课》的体会（二）** 翻开《成长＞成功：培训自己的心功课》，一股清新的气息扑面而来，它没有华丽的辞藻，也没有惊世骇俗的观点，却以一种娓娓道来的方式，触及了内心最柔软的部分。我一直认为，人生就是一场不断追逐的比赛，目标是抵达胜利的彼岸。然而，这本书却让我开始反思，那些所谓的“成功”背后，我们是否忽略了更重要的东西——那个在过程中不断学习、调整、变得更加坚韧和智慧的“自己”。 作者在书中分享了许多关于“心智模式”的洞察，这些洞察如同明镜，映照出我内心深处那些固有的思维定势和限制性信念。我常常发现自己在面对挑战时，习惯性地选择逃避或自我否定，这无疑将我牢牢地困在了原地。这本书的价值在于，它没有停留在指出问题，而是提供了具体的“培训”方法。我印象深刻的是关于“批判性思维”的练习，它引导我去辨别那些不合理的想法，从而摆脱负面情绪的束缚，用更客观、更积极的态度去面对生活中的种种境遇。 阅读过程中，我仿佛置身于一个宁静的角落，与作者一同探索内心的花园。书中的许多篇章，都像是为我量身定制的梳理。例如，关于“同理心”的探讨，让我意识到沟通的本质并非争辩输赢，而是理解和连接。当我尝试用更开放的心态去倾听他人，去感受他们的情感时，我发现人与人之间的关系变得更加融洽，这也反过来滋养了我内心的平和。 《成长＞成功：培训自己的心功课》这本书，它所倡导的“先成长，后成功”的理念，在我看来，是一种更具智慧的人生哲学。它不否认追求成就的重要性，但更强调在这个过程中，我们必须不断打磨自己的内心，让它变得更加强大、通透。这本书是送给所有在人生道路上寻求自我提升、渴望拥有更深刻内在体验的人的宝贵礼物。

评分☆☆☆☆☆

**《成长＞成功：培训自己的心功课》的阅读感想（三）** 初识《成长＞成功：培训自己的心功课》，我带着一丝好奇，也带着些许疑虑。在这个信息爆炸的时代，心灵成长类的书籍层出不穷，我担心它是否又会流于俗套，提供一些空泛的建议。然而，当我沉浸在书中时，我发现我的担忧是多余的。这本书以其独到的视角和深刻的洞察，为我打开了一扇通往内心世界的大门。 书中关于“自我认知”的论述，对我触动尤其大。我常常被外界的评价所左右，甚至不自觉地去迎合他人的期望，这让我迷失了真实的自我。作者并没有简单地告诉我“认识自己”，而是通过一系列引人入胜的思考题和练习，引导我一步步去剥离那些层层叠叠的社会标签，去发现那个最本真的我。我开始审视自己的价值观，理解自己的优势与劣势，并且逐渐学会了如何与那个不完美的自己和谐相处。 这本书的语言风格非常朴实，但却充满了力量。它没有刻意的煽情，也没有华丽的修饰，却能在字里行间传递出一种温暖而坚定的力量。我尤其喜欢书中关于“韧性培养”的部分，它教会我如何从挫折中汲取经验，如何在逆境中保持乐观，这对于我这个曾经容易被困难击垮的人来说，无疑是雪中送炭。我开始尝试将书中的方法运用到实际生活中，虽然改变并非一蹴而就，但我能感受到自己内心的变化，那种面对挑战时不再畏惧，而是敢于去尝试、去突破的勇气正在慢慢滋长。 《成长＞成功：培训自己的心功课》这本书，它为我提供了一种全新的看待人生和成功的方式。它让我明白，真正的成功，并非一时的辉煌，而是贯穿于整个生命过程中的持续成长。这是一本值得反复阅读、细细品味的著作，我相信它将陪伴我在人生的旅途中，不断地学习、成长，并且最终找到属于自己的那份独特而深刻的幸福。

评分☆☆☆☆☆

**阅读《成长＞成功：培训自己的心功课》后感（一）** 最近读完《成长＞成功：培训自己的心功课》，心中久久不能平静。这本书就像一位温柔而坚定的导师，引导我审视内心深处那些被忽略的角落。我常常在生活中陷入一种惯性，觉得只要努力拼搏，取得世俗意义上的“成功”就万事大吉。然而，这本书却像一道清泉，点醒了我，真正的富足并非外在的成就，而是内心的宁静与力量。 书中关于“心功课”的论述，并非枯燥的理论，而是充满生活气息的案例和深刻的体悟。作者以细腻的笔触，描绘了我们在成长过程中会遇到的各种挑战：对失败的恐惧，对外界评价的过度在意，以及在顺境中迷失方向的可能。我尤其被书中关于“接纳不完美”的部分所打动。长期以来，我总是在追求一种虚幻的完美，这让我倍感疲惫，也阻碍了我去体验生活本来的样子。读到这里，我仿佛听到了内心深处的呐喊，开始尝试放过自己，去拥抱那个充满瑕疵但真实的我。 这本书的写作风格很独特，它不像某些心灵鸡汤那样空泛，而是提供了切实可行的练习方法。每当我感到焦虑或迷茫时，都会翻开书页，重新咀嚼那些字句，仿佛在与作者进行一次跨越时空的对话。那些关于“情绪管理”、“专注力培养”以及“感恩练习”的章节，都给了我极大的启发。我开始尝试在日常生活中实践这些“心功课”，虽然过程并非一帆风顺，但我能感受到内心的变化，那种从焦躁不安到逐渐平静的转变，让我看到了成长的力量。 《成长＞成功：培训自己的心功课》这本书，它不仅仅是一本书，更像是一张人生的地图，指引我去探索那个更广阔、更真实的内在世界。它教会我，成长的旅途永无止境，而每一次内心的修炼，都是为通往更美好、更有意义的人生奠定基石。我真心推荐这本书给所有渴望心灵成长、追求内心富足的朋友们。

评分☆☆☆☆☆

**一本关于内心修炼的书——《成长＞成功：培训自己的心功课》简评（四）** 读完《成长＞成功：培训自己的心功课》，我感觉自己像经历了一次心灵的洗礼。我一直以为，人生就像一场考试，只要考出高分，获得社会认可的“成功”，就能证明自己的价值。然而，这本书却告诉我，真正的考试，是在我们面对生活中的种种挑战时，我们内心所做出的选择和反应。而“心功课”正是这场考试的准备。 书中对“情绪智慧”的剖析，给了我前所未有的启发。我常常被负面情绪所困扰，比如焦虑、愤怒、沮丧，它们像乌云一样笼罩着我，让我无法看清前方的道路。作者并没有回避这些情绪，而是教会我如何去理解它们，如何去疏导它们，而不是一味地压抑或逃避。我开始尝试去觉察自己的情绪，去探究情绪背后的根源，并且通过书中提供的一些呼吸练习和正念冥想方法，逐渐学会了如何与自己的情绪和平共处。 这本书的结构设计非常巧妙，它循序渐进地引导读者进行内心的探索。从对自我认知的初步了解，到对各种思维模式的审视，再到最终学会如何积极地与世界互动，每一个环节都环环相扣，丝丝入扣。我特别欣赏作者在书中对“成长型思维”的强调，它鼓励我们相信自己的潜能，相信通过努力可以不断进步。这种积极的信念，极大地改变了我面对困难时的心态，让我不再轻易放弃，而是更加坚定地朝着目标前进。 《成长＞成功：培训自己的心功课》这本书，它不仅仅是一本指导我们如何“培训”内心的书籍，更是一种对生活态度和人生价值观的重新定义。它提醒我们，生命的意义在于过程，在于每一次的体验和学习，而并非最终的结果。对于那些渴望在人生道路上获得更深层意义和持久幸福的人们，这本书无疑是一份珍贵的指南。