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• 情绪管理
• 心理健康
• 自我成长
• 情绪控制
• 心理学
• 人际关系
• 幸福感
• 认知行为疗法
• 正念
• 个人发展

作者简介

吴灯山

高雄师大国文系毕业，狮子座，喜爱阅读、写作、散步。

　　平易畅达的文笔，深入浅出的论述，饶富哲理的趣味，以及处处洋溢生命智慧与宽阔朴雅的大爱胸怀，一直是他作品的特色，也是他广受读者欢迎的原因。

　　他的着作丰富，出版有《证严法师》、《开开心心过生活》、《你要柠檬还是柠檬汁？》、《小小口才高手》等六十余本书。

　　得奖四十多种，包括「省新闻处小说奖」、「高雄市文艺奖」、「教育部论文竞赛国小教师组第一名」、「海崃两岸征文童话奖」、「好书大家读」等。

《觉醒之径：重塑自我，掌控人生的智慧》 内容简介 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们似乎总是在追逐着外部世界设定的标准，忙碌于应付接踵而至的挑战与压力。我们常常发现自己被一股无形的力量推着走，仿佛失去了对生活航向的掌控权。是疲惫、焦虑、还是莫名的空虚感，让你在夜深人静时感到无所适从？《觉醒之径：重塑自我，掌控人生的智慧》正是一本为你准备的指南，它不提供快速的“解药”，而是引导你踏上一次深刻而坚实的内在探索之旅，让你重新拾起生命的主导权。 本书的核心理念是：真正的自由与力量，并非来源于外界环境的完美，而是源自于我们对内在世界的深刻理解与有效管理。我们拒绝贩卖肤浅的“积极心态”，而是深入剖析人类行为的底层逻辑，揭示我们是如何被自动化的思维定式、习得性的反应模式所困囿的。 第一部分：看清迷雾——自我认知的重构 我们首先要做的，是看清那些遮蔽我们视线的“迷雾”。这部分内容将带领读者进行一次细致的自我盘点。 “我以为的我”与“真实的我”： 探讨身份认同的构建过程。我们如何被过去的经历、他人的评价和社会期望塑造成一个“脚本化”的自我？我们如何区分那些真正属于自己的价值观和那些被内化吸收的外部指令？ 思维的自动化与盲点： 深入解析认知偏差（Cognitive Biases）如何系统性地扭曲我们对现实的判断。从确认偏误到锚定效应，我们将学习识别这些“大脑捷径”在关键决策中的隐形作用，并提供具体的工具来激活批判性思维，迫使我们从更广阔的视角审视问题。 需求层次的再排序： 借用心理学模型，我们不再仅仅关注马斯洛需求层次的表层，而是探究深层动机——那些驱使我们不断追求的“为什么”。理解了核心需求的本质，才能避免在不重要的事物上过度投入精力，实现资源的有效配置。 第二部分：构建基石——内在稳定系统的搭建 一旦我们对自我有了更清晰的认识，接下来的重点就是建立一个能够抵御外部冲击的“内在稳定系统”。这不是让你变得麻木不仁，而是让你在风暴来临时，依然能保持定力。 专注力的锚定技术： 在一个充满干扰的时代，专注力是最稀缺的资源。本书将详细介绍一系列从神经科学角度验证有效的“心流”诱导方法和“深度工作”策略。这些技术旨在帮助你将注意力资源从碎片化的信息接收，转移到有目标、有产出的核心任务上。 价值驱动的生活蓝图： 许多人感到迷失，是因为缺乏清晰的人生方向。我们提供一套系统的方法论，帮助读者明确自己的长期愿景和核心价值支柱。每做一项选择时，都可以通过“价值对齐测试”，确保你的行动与你最珍视的事物保持一致，从而从根本上消除行动的内在冲突。 应对不确定性的哲学框架： 生活充满变数，试图完全控制外部环境只会带来挫败感。本章介绍斯多葛学派的“二分控制法”，教导读者区分“我能控制的”与“我不能控制的”。将精力聚焦于可控的行为和反应上，从而有效降低由“对失控的恐惧”带来的焦虑。 第三部分：实践的艺术——关系的重塑与高效能的养成 内在的稳定最终要体现在外在的行动和人际互动中。第三部分聚焦于如何将觉察转化为日常的、可持续的实践。 边界的艺术：学会说“不”的科学： 模糊的边界是能量流失的主要通道。本书将提供清晰的沟通脚本和心理建设步骤，教你如何在维护人际关系的同时，坚定地捍卫自己的时间与精力。这不是自私，而是对自我资源的负责任管理。 反馈的吸收与成长循环： 学习将批评、挫折和失败视为宝贵的数据输入，而非对自我价值的否定。我们介绍“去个人化”的反馈接收技巧，将焦点从“我是不是不够好”转移到“我下一步该如何优化”，从而建立一个持续迭代的个人成长循环。 习惯的微观工程学： 宏大的目标往往因微小的坏习惯而功亏一篑。本书不谈“强制自律”，而是侧重于“环境设计”和“微习惯”的构建。通过对行为触发点、奖励机制的精妙设计，让你不依赖强大的意志力，而是让积极的行为成为一种自然而然的默认选择。 结语：成为你生命中的建筑师 《觉醒之径》不是一碗心灵鸡汤，它是一套严谨的、可操作的工具箱。它要求读者投入时间与精力进行自我观察与刻意练习。通过阅读本书，你将获得一套全面的内观系统，使你能够清晰地看待自己的动机、有意识地做出选择，并最终从被动反应者转变为主动的生命设计者。掌控人生，始于掌控你的内在世界。现在，是时候拿起工具，开始建造属于你的坚实基石了。

编辑序　开展更宏阔的心灵空间 作者序　可怕的世纪病

第一辑　忧郁疏洪道
压力与发疯
自虐
自救
泰然面对情绪怪兽
回音谷
智商与成就
地球人
一根火柴的光芒
缓慢哲学
生命树
三种人
命运与算命
不能等待
追求的迷失
多亲近老人
闲聊好不好
青春与年老
最容易走的路
我需要爱，给我爱
自我吹嘘与自我肯定
世界大不同
你不是孤岛
虚假的人生
钻牛角尖
罪恶感

第二辑　美丽清心园
静思
敬业
宁静的甘露
做个爱乐的幸福人
觉醒的心
创造力
生命是条长河
成熟的追求
与太阳有约
凋萎的笑花
抽身
空虚的心灵
思想决定人生
头脑和心
当心情的渣滓沈落
寻找幸福
男人多流泪

第三辑　心灵补品
认识世纪病
认识灵与气
克服焦虑
情感的昇华
好奇心
投射的世界
知足
恬淡之乐
喜悦是一双翅膀
悲伤的美

第四辑　生活药方
爱情絮语
婚姻的真谛
幽默感
仁心仁「事」
追求创意
中年恐慌
精力控管
忙的哲学
疼惜身体
永远的赢家

评分☆☆☆☆☆

我注意到自己似乎很容易陷入一种“完美主义”的陷阱，总觉得自己做得不够好，需要不断地改进和完善，这种心态常常让我感到疲惫和焦虑，也阻碍了我完成很多事情。有时候，一点点的瑕疵就能让我耿耿于怀，影响我的心情。所以，《不要成为情绪的奴隶》这本书的出现，对我来说就像是一次及时的提醒。我希望这本书能够帮助我理解完美主义的背后可能隐藏着哪些深层的原因，比如对失败的恐惧，或者是不被认可的担忧。我也希望能学到一些关于如何与“不完美”和解的方法，学会接受自己的不足，并且知道什么时候应该停止，而不是无休止地追求所谓的完美。我希望书中能够提供一些关于如何调整期望值，以及如何认识到“足够好”就已经是最好的指导。这本书对我来说，是一次学习如何对自己更宽容，如何以一种更健康、更轻松的心态去面对生活和工作的机会，我希望能够从中受益，减少不必要的内耗，活得更自在。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都觉得自己是个“玻璃心”，别人稍微一点点批评或否定，就很容易让我感到受伤，甚至会因此产生自我怀疑，觉得自己在很多方面都做得不够好。这种敏感让我在人际交往中显得小心翼翼，生怕说错话、做错事，给自己带来不必要的麻烦。因此，《不要成为情绪的奴隶》这本书的出现，就像是我一直以来都在寻找的“救星”。我非常希望这本书能够帮助我建立更强大的心理防御机制，让我能够理性地看待别人的评价，而不是轻易地被它们所影响。我希望书中能够提供一些关于如何建立自我价值感的指导，让我能够认识到自己的优点和长处，不再过度依赖他人的肯定。我也期待书中能够探讨如何有效地处理冲突和负面反馈，学习如何从中吸取有益的部分，同时又不让它们伤害到自己的内心。这本书对我来说，是一次重新审视自我，提升心理韧性的重要旅程，我希望能够通过阅读它，变得更加自信、豁达，不再被外界的评判所左右，而是能够坚定地走在自己的人生道路上。

评分☆☆☆☆☆

我是一个容易焦虑的人，尤其是在面对未知或不确定性的时候，我的内心就会开始翻江倒海，各种担忧和想象会充斥着我的脑海，让我无法集中注意力，也影响了我的睡眠质量。我曾经试图通过分散注意力来缓解焦虑，但往往收效甚微，焦虑就像如影随形的影子，总是挥之不去。所以，《不要成为情绪的奴隶》这本书的书名，立刻引起了我的共鸣。我非常渴望这本书能够提供给我一些切实可行的方法，帮助我理解焦虑的根源，并且教我如何有效地管理它。我希望书中能够介绍一些可以立刻实践的技巧，例如在感到焦虑时，如何通过调整呼吸或身体姿势来达到放松的效果。我也期待书中能够探讨如何改变我们对压力的认知，以及如何将压力转化为成长的动力。我希望读完这本书之后，我能够更加从容地面对生活中的不确定性，不再被焦虑所吞噬，而是能够以一种更平静、更坚定的心态去迎接每一个挑战。这本书对我而言，是一次学习如何与内心对话，如何与情绪和谐共处的宝贵机会。

评分☆☆☆☆☆

作为一个从小到大都比较敏感的人，我很容易受到周围环境和他人的情绪影响，有时候甚至会因为别人的一个眼神、一句话而耿耿于怀，影响自己一整天的心情。这种状况让我感到很困扰，总觉得自己像一个情绪的“垃圾桶”，不断吸收别人的负面情绪，却又不知道如何排解。因此，当我在书店的畅销书区看到《不要成为情绪的奴隶》这本书时，我毫不犹豫地将它放入购物车。这本书的书名就精准地抓住了我的痛点，让我觉得作者一定是了解我们这些“情绪敏感者”的苦衷。我非常期待书中能够深入探讨情绪的机制，比如为什么我们会产生某些情绪，以及情绪是如何影响我们的身体和大脑的。我也希望作者能提供一些实用的练习，让我能够学会识别和管理自己的情绪，而不是被情绪牵着鼻子走。我想知道，是否可以通过一些方法，让我们在面对负面情绪时，能够保持一种“旁观者”的心态，不被情绪淹没，从而做出更理智的判断和选择。这本书对我来说，不仅仅是一本读物，更像是一个寻求内心平静的指南，我希望读完之后，能够让自己变得更加强大，不再轻易被外界的情绪所左右。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计很吸引人，一看就很有深度，我一直觉得自己很容易被情绪牵着鼻子走，开心的时候像一阵风，不开心的时候又像乌云密布，但内心深处总觉得，这样不是长久之计。尤其是在工作上，遇到不顺心的事情，常常会因此影响一整天的心情，甚至连带着和家人、朋友的互动都变得阴阳怪气的，事后又觉得很懊恼。所以当我在书店看到《不要成为情绪的奴隶》这本书时，我眼睛都亮了，当下就决定要把它带回家。翻开目录，里面的章节标题都直击我的痛点，比如“如何识别自己的情绪陷阱”、“摆脱负面情绪的恶性循环”、“培养情绪的韧性”等等，光是看标题就让我觉得这本书真的能够为我提供一些实用的方法。我特别期待书中能够深入剖析我们情绪产生的根源，是不是童年经历，是不是社会压力，亦或是我们自身思维模式的偏差。我也希望能学到一些具体的操作方法，不是那种空泛的大道理，而是真正能应用在日常生活中，让我能够觉察到情绪的萌芽，并在它失控之前就加以引导，最终达到一种更稳定、更成熟的心态。我希望这本书能让我不再因为一点小事就大喜大悲，而是能保持一种平和的心境，更理性地处理生活中的各种挑战。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得自己的人生目标很明确，但有时候在追求梦想的过程中，会遇到各种各样的挫折和困难，这些都会让我感到沮丧和失落，甚至会怀疑自己是否选对了方向。这种负面情绪的出现，常常会让我停滞不前，甚至想要放弃。所以，《不要成为情绪的奴隶》这本书的书名，就像是为我量身定制的一样，让我觉得它能够提供给我一些走出困境的启示。我非常期待书中能够探讨如何在这种低谷时期，保持积极的心态，并且找到重新振作的动力。我希望书中能够提供一些关于如何设定实际目标，以及如何分解困难的策略，让我能够更有效地朝着自己的梦想前进。我也期待书中能够分享一些关于如何在失败中学习，并且从中汲取经验的智慧。这本书对我来说，不仅仅是一本关于情绪管理的书籍，更是一本关于如何面对挑战、坚定信念的励志读物，我希望能够通过阅读它，增强我的毅力，让我能够更加勇敢地去追逐自己的梦想，不被暂时的困难所打倒。

评分☆☆☆☆☆

生活中的一些不如意，总是会让我陷入一种莫名的低落情绪，有时候甚至会怀疑自己的能力，觉得做什么都提不起劲。这种状态让我觉得很煎熬，也影响了我的工作效率和人际关系。我曾经尝试过很多方法来调整自己的情绪，比如听舒缓的音乐、做运动，但效果都不是很显著，好像总有一股力量在拉扯着我，让我无法真正摆脱负面情绪的困扰。所以，《不要成为情绪的奴隶》这本书的出现，对我来说就像是一缕曙光。我非常期待这本书能够揭示情绪的运作规律，并且提供一套系统性的解决方案，帮助我理解情绪的来源，以及如何有效地应对它们。我希望书中能够包含一些关于如何建立健康的情绪边界的建议，让我能够区分哪些是属于自己的情绪，哪些是外界强加给我的。我也希望能学习到一些正向思维的技巧，让自己在面对困难和挫折时，能够保持乐观的态度，找到解决问题的方向。这本书对我来说，不仅仅是一本书，更是一次自我救赎的契机，我希望能够通过阅读它，重拾内心的力量，不再被情绪所束缚，活出更精彩的人生。

评分☆☆☆☆☆

我最近的生活压力有点大，工作上要处理的事情繁杂，人际关系也遇到了一些磨合，所以常常觉得身心俱疲，情绪也变得很不稳定。有时候明明知道不应该生气，但情绪还是会像火山一样爆发出来，过后又会感到深深的后悔和自责。在朋友的推荐下，我看到了《不要成为情绪的奴隶》这本书，封面设计简洁但充满力量，立刻引起了我的兴趣。我一直觉得，一个人如果能真正掌握自己的情绪，那他的人生会走向一个完全不同的方向。我期待这本书能够提供给我一些科学、有效的方法，帮助我理解情绪的本质，以及它对我们行为和决策的影响。我希望能学会如何区分“我感到生气”和“我是个生气的人”，这种微小的概念差异，我感觉会带来巨大的力量。我也希望书中能介绍一些放松技巧，比如正念冥想、深呼吸练习，或者是一些认知行为疗法的入门知识，让我能够有意识地去调整自己的思维模式，不再被负面情绪困扰。读完之后，我希望自己能够变得更加沉静，不被外界的纷扰所动摇，能够更清晰地认识自己，并以一种更积极、更健康的方式面对生活中的种种挑战。

评分☆☆☆☆☆

我发现自己常常会因为一些小事就对身边的人发脾气，事后又会感到内疚和后悔，觉得自己的情绪控制能力太差了。我一直都很想改善这一点，但尝试了很多方法，效果都不尽如人意，反而让我的情绪波动更大。所以，当我在书店看到《不要成为情绪的奴隶》这本书时，我感觉像是找到了救星。我特别期待书中能够提供一些深入的分析，帮助我理解为什么我会容易失控，是不是有什么隐藏的心理原因，或者是长期的行为模式在作祟。我也希望能学到一些具体有效的“情绪降温”技巧，比如在情绪即将爆发的时候，能够立刻采取行动，让自己冷静下来，而不是让情绪蔓延开来。我希望这本书能够教会我如何更有效地沟通，如何在表达自己的需求和情绪时，又不伤害到别人。读完之后，我希望自己能够成为一个更成熟、更理智的人，能够更好地管理自己的情绪，建立更和谐的人际关系。这本书对我来说，是一次学习如何与自己和他人建立更健康连接的宝贵机会。

评分☆☆☆☆☆

我发现自己很容易因为过去的错误而感到后悔和自责，这种情绪会像阴影一样笼罩着我，让我无法真正地向前看。有时候，一件很小的事情，我也可能反复回想，不断地责怪自己，结果就是让自己陷入深深的痛苦之中。所以，《不要成为情绪的奴隶》这本书的出现，让我觉得有希望能够摆脱这种情绪的困扰。我非常期待书中能够提供一些关于如何放下过去的智慧，让我能够学会原谅自己，并且从中吸取教训，而不是一直沉溺在自责的情绪中。我希望书中能够探讨如何专注于当下，以及如何以一种更积极的态度去规划未来。我也期待书中能够介绍一些关于如何培养感恩之心的方法，让我们能够珍惜现在所拥有的，而不是一直沉浸在对过去的懊悔中。这本书对我来说，是一次学习如何与自己的过去达成和解，如何重新获得内心的平静和力量的重要契机，我希望能够通过阅读它，真正做到“向前看”，活出更有希望的明天。