具體描述
為何有些人分明不是美女，但她的臉部錶情所散發齣來的魅力，總讓人為之著迷？
為何日本女性各個皆駐顔有術，尤其是白皙水嫩的臉龐，總讓人猜不透她們的實際年齡？
事實上，任何外在的保養效果皆有限，真正的美麗，需要靠內在的保養，由內而外散發齣來。
作者犬童文子纍積30年醫學研究經驗而開發齣的「錶情肌肉訓練法」，藉由運動錶情肌肉以促進血液的流動，並將氧氣與養分送到各個部位，同時活化細胞、去除二氧化碳與老舊的代謝物質，並且使皮脂腺與汗腺能均衡地活動，解決膚質乾燥、痘痘等相關肌膚問題，使肌膚變得更加水嫩光澤，同時緊實臉部肌肉，改善臉部僵硬等問題，使妳成為錶情豐富的小顔美人！
從今天起，揮彆惱人的青春痘、雙下巴、皺紋等臉部問題，隻要藉由鍛鍊臉部肌肉，任誰都可以擁有一張充滿魅力的臉龐！
本書特色
★本書所介紹的美容法不需要特殊工具，也無關乎年齡大小，不論任何時候都可以進行，將正確的美容法融入生活中，使妳擁有最動人的美麗臉龐。
★可針對自己的肌膚問題選擇適閤的按摩法，每天隻需要10分鍾即可達成。
★錶情肌肉＆美容研究專傢犬童文子，擷取纍積30年醫學研究經驗開發齣「錶情肌肉訓練法」最精華的部分，即使是新手也能根據書中清楚的圖文步驟實行。
作者簡介
犬童文子
錶情肌肉．美容研究專傢。於鹿兒島大學醫學部附屬醫院生化學研究室時期開始從醫學角度研究美容。取得國傢資格的美容師證照之後到法國留學，學習歐洲美學相關知識。迴到日本之後，以錶情肌肉的研究為基礎開發齣獨創的「錶情肌肉訓練法」，能促進臉部健康與美容，並改善臉部錶情，以及顔麵神經復健。
譯者簡介
黃敏慧
淡江大學産經係畢業，日本東北大學研究所畢業。曾遴選參加2005年日交流協會舉辦之中日貿易人纔研習活動，譯有《新世界2》、《新世界4》、《新世界5》(方塊齣版)、《看，世界怎樣笑美國》(小知堂齣版)、《腦袋是軟的》(馬可齣版)、《小顔嫩肌革命》(非馬齣版)。
著者信息
圖書目錄
圖書序言
圖書試讀
用戶評價
《小顔嫩肌革命》這本書，最讓我印象深刻的，是它所傳遞的那種“不妥協”的健康理念。在當下這個追求“速成”和“高效”的時代，我們很容易被各種“三天見效”、“七天換膚”的廣告所迷惑，然而，這本書卻旗幟鮮明地反對這種短期行為。它反復強調，真正的美麗，源於身體內部的健康，而健康，是需要時間去沉澱和培養的。我是一個非常容易“懈怠”的人，尤其是在護膚這件事上，總是三天打魚兩天曬網。這本書就像一位耐心的導師，不斷地提醒我，肌膚的“革命”，並非轟轟烈烈，而是細水長流。我特彆欣賞它在“飲水”方麵的論述。很多人都知道要多喝水，但這本書卻詳細解釋瞭不同時間段喝水的益處，以及如何選擇最適閤自己的飲水方式。比如，它提到瞭晨起一杯溫水的重要性，以及在運動後及時補充水分的必要性。這些看似微不足道的細節，卻極大地影響著身體的代謝和皮膚的保水能力。我開始有意識地調整自己的飲水習慣，並且驚喜地發現，我的皮膚變得更加水潤，起皮的現象也大大減少瞭。另外，這本書在“食物選擇”上的建議，也給我帶來瞭很大的啓發。它沒有簡單地推薦一些“美容食物”，而是從“抗炎”、“抗氧化”等更深層次的角度，來分析不同食物對肌膚的影響。我瞭解到，原來我一直以來愛吃的某些食物，可能正在悄悄地損害我的肌膚健康。這本書讓我學會瞭如何“聰明地吃”，去選擇那些真正有益於身體和肌膚的食物。它讓我明白，與其花錢買各種昂貴的護膚品，不如先從改變自己的生活習慣開始。這種“由內而外”的療愈方式，讓我覺得既踏實，又充滿力量。
评分《小顔嫩肌革命》這本書，給我帶來瞭一種全新的“審美觀”。我之前一直認為，皮膚的年輕，就是沒有皺紋、沒有斑點，純粹追求一種“無瑕”的狀態。然而，這本書卻讓我意識到，真正的美，是充滿生命力的，是肌膚在健康狀態下自然散發齣的光澤和活力。我特彆欣賞它在“提亮膚色”方麵的建議。我之前一直覺得，膚色暗沉是“天生”的，難以改變。但這本書卻通過分析膚色暗沉的原因，提供瞭多種多樣的改善方法。它讓我瞭解到，原來不良的生活習慣，比如熬夜、不健康的飲食，都會導緻膚色變得暗淡。我開始有意識地調整自己的生活方式，並且嘗試著使用書中推薦的一些天然美白成分。驚喜地發現，我的膚色真的在慢慢地變得透亮，不再那麼“蠟黃”。更讓我驚喜的是，書中關於“提升麵部光澤”的技巧。它不僅僅是關於護膚品的使用，更是關於如何通過按摩和飲食，來喚醒肌膚本身的活力。我開始每天花幾分鍾時間進行麵部按摩，並且注意補充一些富含抗氧化劑的食物。我感覺到我的臉部肌膚，似乎變得更加飽滿、有彈性，並且散發齣一種健康的“光澤感”。這本書，讓我擺脫瞭過去那種對“完美”的執念，而是學會瞭欣賞肌膚本身的美麗，並且懂得如何去嗬護它，讓它煥發齣最自然的光彩。
评分《小顔嫩肌革命》這本書，對我而言，是一次深刻的“皮膚教育”。我一直以來都對護膚一知半解，看到各種護膚品廣告裏的“神奇功效”，總是忍不住想嘗試，但結果往往是“越用越糟糕”。這本書，就像一位經驗豐富的老師，耐心地為我揭開瞭肌膚的奧秘。我尤其喜歡它在“清潔”環節的講解。我一直以為，隻要把臉洗乾淨就行瞭，但這本書卻告訴我，不恰當的清潔方式，反而會破壞肌膚的屏障。它詳細分析瞭不同膚質的清潔需求，並且提供瞭非常實用的清潔方法，讓我意識到，原來溫和而徹底的清潔，纔是健康肌膚的第一步。我開始按照書中的建議，選擇適閤自己的潔麵産品，並且調整瞭洗臉的水溫和手法。驚喜地發現，我的臉部不再那麼緊綳，甚至連 T 區的油脂分泌也得到瞭很好的控製。另外，書中關於“保濕”的論述，也讓我受益匪淺。我之前總覺得，隻要塗抹一層厚厚的麵霜，就能達到保濕效果，但這本書卻讓我明白，真正的保濕，是建立在健康的角質層和充足的水分之間的。它詳細講解瞭保濕的原理，並且提供瞭各種不同層次的保濕方法，讓我能夠根據自己的膚質和季節，選擇最閤適的保濕方案。我開始嘗試書中推薦的一些簡單而有效的保濕技巧，並且感覺到我的皮膚變得更加水潤、飽滿，甚至連細紋也變得不那麼明顯瞭。這本書，讓我從一個“盲目跟風”的護膚者，變成瞭一個“理性決策”的肌膚管理者。它給予瞭我知識和力量，讓我能夠自信地去嗬護自己的肌膚。
评分《小顔嫩肌革命》這本書，對我來說，是一場關於“身體智慧”的啓濛。我一直以來都覺得，美容這件事，似乎離我們普通人很遠，需要專業的知識和昂貴的投入。但這本書，卻用一種非常樸實而深刻的方式，嚮我展示瞭身體本身所蘊藏的巨大能量。我特彆喜歡它關於“睡眠與修復”的章節。我之前一直認為，隻要睡夠時間就行瞭，但這本書讓我瞭解到，睡眠的質量，遠比睡眠的時間更為重要。它詳細講解瞭不同睡眠階段對肌膚修復的重要性，並且提供瞭一些非常實用的改善睡眠的方法。我開始有意識地調整自己的睡前習慣，比如睡前放下手機，聽一些舒緩的音樂，並且嘗試著在黑暗、安靜的環境中入睡。驚喜地發現，我的睡眠質量得到瞭極大的提高，並且白天醒來時，感覺精力充沛，肌膚狀態也變得更加穩定。更讓我驚喜的是，書中關於“情緒與肌膚”的關聯。我之前一直認為，情緒隻是“心理”上的東西，與肌膚沒有直接關係。但這本書讓我瞭解到，當我們的情緒不穩定時，身體會産生各種不良反應，這些反應最終會體現在臉上。它鼓勵我學會識彆和管理自己的情緒，並且提供瞭多種多樣的放鬆方法，比如冥想、瑜伽，甚至是簡單的深呼吸。我開始有意識地去關注自己的情緒變化，並且嘗試著去釋放那些負麵情緒。讓我驚喜的是，當我變得更加平和、積極時，我的臉部肌膚也變得更加光滑、有彈性，甚至連那些睏擾我許久的痘痘，也變得不那麼頻繁瞭。這本書，讓我從一個被動的“美容接受者”，變成瞭一個主動的“健康實踐者”。它教會瞭我如何傾聽身體的聲音，並且相信身體本身的修復能力。
评分《小顔嫩肌革命》這本書，讓我體會到瞭“大道至簡”的深刻含義。在信息爆炸的時代，我們往往被各種新奇的美容概念和産品所裹挾，覺得護膚這件事越來越復雜，越來越遙不可及。然而，這本書卻用一種返璞歸真的態度，將肌膚的年輕與健康，迴歸到最基本的生活習慣上。我最欣賞它關於“心態”的論述。它告訴我，焦慮和恐懼，是肌膚最大的敵人。當我讀到這一部分時，我深有感觸。我一直以來都對自己的臉部不夠滿意，總是在不斷地尋找“完美”的解決方案，這種焦慮感，反而讓我更加忽視瞭身體本身的活力。這本書鼓勵我擁抱真實的自己，並且相信身體的自我修復能力。我嘗試著放慢節奏，不再過度糾結於臉上的每一個瑕疵，而是更多地關注身體的整體感受。這種心態的轉變，讓我感到前所未有的輕鬆，並且，我驚喜地發現，當我不再那麼“緊張”自己的臉時，它的狀態反而變得更好瞭。此外，書中關於“天然護膚”的建議，也讓我耳目一新。它並沒有排斥使用護膚品，但它強調瞭成分的重要性，並且鼓勵我們去瞭解那些真正對肌膚有益的天然成分。我開始學會分辨護膚品中的“噱頭”和“真材實料”，並且嘗試著去選擇那些成分簡單、溫和的産品。這本書，讓我重新認識瞭“美”的定義，它不僅僅是外在的光鮮亮麗，更是內在的健康與和諧。它像一位智者，用最樸素的語言，點醒瞭我，讓我明白，真正的“革命”，是從改變自己的生活方式開始的。
评分《小顔嫩肌革命》這本書，在我看來，與其說是一本美容指南，不如說是一份關於“如何與自己的身體和諧相處”的生活哲學。我並非那種對美妝産品有著狂熱追求的女性，相反，我更傾嚮於一種自然、健康的生活方式。所以，當我看到這本書裏強調“循序漸進”、“內外兼修”的理念時，我內心深處是認同的。它沒有販賣焦慮，而是以一種溫和而堅定的姿態，告訴我肌膚的健康與年輕，並非一蹴而就，而是日積月纍的嗬護與調整。我特彆喜歡其中關於“情緒管理”和“壓力釋放”的章節。我發現，很多時候，我的肌膚問題，比如冒痘、暗沉，都與我的心情有著韆絲萬縷的聯係。當我們焦慮、壓力大的時候，身體會産生各種不良反應，這些反應最終會體現在臉上。這本書提供瞭一些非常實用的方法，讓我學會如何識彆和處理負麵情緒，比如冥想、深呼吸，甚至是簡單的戶外散步。我嘗試著將這些方法融入到我的日常生活中，驚喜地發現，在心情變得舒暢之後，我的皮膚狀態似乎也得到瞭改善。而且，它在關於“飲食”的部分，沒有簡單粗暴地列齣“能吃”和“不能吃”的清單，而是深入淺齣地講解瞭各種食物對皮膚的益處和壞處，並且強調瞭“均衡”的重要性。我之前一直對某些食物存在誤解，看完這本書後，我纔意識到，原來很多我以為的“美容禁忌”，在閤理的搭配下，反而能成為我肌膚的“營養劑”。它讓我擺脫瞭過去那種“這也不能吃，那也不能碰”的嚴苛飲食觀念，而是學會瞭一種更靈活、更積極的飲食態度。這本書的價值，不在於它提供瞭多少神奇的配方，而在於它引導我重新審視瞭自己的生活習慣，並且給瞭我一套切實可行的方法，讓我能夠以一種更健康、更快樂的方式，去追求肌膚的美麗。
评分第一次翻開《小顔嫩肌革命》，我完全是被它樸實無華的書名吸引瞭。在這個充斥著各種“黑科技”和“速效”美容概念的時代，這樣一個名字聽起來就像一股清流，讓我好奇它到底能帶來怎樣的“革命”。拿到書的那一刻，並沒有那種沉甸甸的期待，更多的是一種隨性的好奇。我通常不太喜歡那些堆砌著華麗詞藻、動輒就聲稱能改變人生的書籍，而《小顔嫩肌革命》給我的第一印象，便是它所蘊含的那份“接地氣”的誠意。翻開目錄，裏麵沒有過於復雜或者令人望而生畏的專業術語，更多的是一些我日常生活中能接觸到的概念，比如“生活習慣”、“飲食搭配”、“基礎護理”等等。這讓我感到一陣輕鬆，覺得這本書不是要來“教訓”我，而是想和我一起探討如何讓肌膚變得更好。我尤其關注瞭其中關於“內在調養”的部分，因為我一直覺得，外在的塗抹固然重要，但身體內部的健康纔是根基。這本書並沒有將重點放在那些昂貴的精華液或者專業的美容儀器上，而是強調瞭睡眠、情緒、甚至是飲水對肌膚的影響，這些都是我平時容易忽略但又真實存在的問題。我仔細閱讀瞭關於睡眠的文章，它不僅僅是告訴我要睡夠八小時，更深入地分析瞭不同睡眠階段對皮膚修復的重要性，以及如何通過調整睡前習慣來提高睡眠質量。這讓我開始反思自己長期熬夜、睡前玩手機的壞習慣，覺得這本書真的觸及到瞭我最核心的問題。總的來說，這本書給我的第一印象是它的真誠和實用，它沒有畫大餅，而是腳踏實地地從生活本身齣發，引導讀者去發現問題的根源，這讓我對後續內容的閱讀充滿瞭期待。
评分《小顔嫩肌革命》這本書，對我來說，更像是一本“心靈雞湯”與“科學指南”的完美融閤。我一直覺得自己是一個“懶人”，很難堅持一些需要長期投入的美容項目。市麵上很多美容書籍，都充斥著專業術語和復雜的技巧，讓我覺得無從下手，久而久之就放棄瞭。但這本書，從一開始就以一種非常親切、人性化的方式，打動瞭我。它承認瞭我們都會有“懈怠”的時候，並且提供瞭非常溫和且易於執行的解決方案。我特彆喜歡它關於“麵部錶情管理”的章節。我發現，自己無意識的錶情，比如皺眉、咬牙，竟然會對我的麵部綫條産生如此大的影響。這本書通過一些有趣的引導，讓我學會識彆並改變這些不良錶情習慣。我開始在日常生活中，有意識地去放鬆麵部肌肉，並且嘗試著做齣一些積極的錶情。雖然剛開始覺得有些彆扭，但堅持一段時間後，我發現我的臉部綫條似乎變得更加柔和，甚至連嘴角上揚的弧度也更加自然瞭。更讓我驚喜的是，書中關於“光照與肌膚”的章節。我之前一直以為，隻要做好防曬就萬事大吉瞭，但這本書卻讓我瞭解到，適度的日光浴，對皮膚的健康有著意想不到的好處。它詳細解釋瞭陽光中的維生素D對肌膚的作用，以及如何通過科學的日曬方式，來提升肌膚的活力。我開始嘗試著在清晨或者傍晚，到戶外散步，享受溫暖的陽光，並且感覺身心都得到瞭放鬆。這本書，讓我從一個被動的“美容消費者”，變成瞭一個主動的“肌膚管理者”。它沒有給我任何壓力，而是用一種充滿智慧和愛的方式，引導我一步步走嚮更健康、更美麗的自己。
评分第一次閱讀《小顔嫩肌革命》的過程，與其說是在“閱讀”，不如說是在進行一場深入的自我對話。我一直對自己的臉部輪廓和肌膚質感不太滿意，總覺得臉上“肉肉”的，不夠緊緻，而且毛孔粗大、膚色不均的問題也一直睏擾著我。市麵上太多的美容書籍和文章，總是強調各種昂貴的護膚品和復雜的護膚步驟，讓我覺得望而卻步。但這本書，從一開始就給瞭我一種截然不同的感覺。它沒有一上來就“推銷”産品，而是從最基礎的“生活方式”入手，比如睡眠、飲食、運動。我仔細閱讀瞭關於“麵部穴位按摩”的部分，雖然我之前也嘗試過一些按摩手法，但總覺得效果不明顯。這本書的講解更加細緻，它不僅指齣瞭穴位的具體位置，還詳細描述瞭按摩的手法和力道，並且強調瞭“長期堅持”的重要性。我開始每天晚上花幾分鍾時間進行簡單的麵部按摩，並且嘗試著配閤書中提到的幾個關鍵穴位。一開始並沒有立刻看到驚人的改變，但我能感覺到臉部肌肉似乎變得更加放鬆，整體的緊實感也在慢慢提升。更讓我驚喜的是，書中關於“麵部錶情肌”的訓練方法。我一直以為，我們麵部的錶情肌就是自然而然地隨著情緒而動的，從來沒有想過可以通過主動的訓練來改善麵部的鬆弛和下垂。這本書提供瞭一些非常有趣的錶情訓練動作，讓我每天在鏡子前練習，感覺就像在給臉部做“健身”。雖然有些動作看起來有些滑稽，但堅持下來，我確實感覺到臉部的輪廓似乎有瞭一些微妙的變化，尤其是下頜綫，感覺比以前更加清晰瞭。這本書的魅力就在於它的“潤物細無聲”，它不是那種讓你瞬間驚艷的書，而是讓你在不知不覺中，一點一滴地感受到改變。
评分《小顔嫩肌革命》這本書，為我打開瞭一扇通往“自然療愈”的大門。在現代社會，我們越來越依賴各種化學製品和科技手段來解決問題，卻漸漸忽略瞭身體本身所擁有的強大自愈能力。這本書，正是強調瞭這一點。它並沒有否定科技和産品的作用，但它更側重於從根本上，去喚醒身體的內在力量。我特彆喜歡它關於“天然食材與護膚”的論述。它不僅僅是列齣一些“美容食物”，而是深入淺齣地解釋瞭各種食材的營養成分，以及它們如何作用於我們的肌膚。我瞭解到，原來我們每天吃的很多普通食材，都蘊含著驚人的美容能量。比如，它提到瞭蜂蜜的保濕和抗菌作用，牛油果的滋養和抗氧化功效，以及綠葉蔬菜的排毒和提亮膚色作用。我開始有意識地將這些食材融入到我的日常飲食中，並且驚喜地發現，我的皮膚變得更加水潤、有光澤，甚至連膚色也變得更加均勻。更讓我驚喜的是，書中關於“植物精油與芳香療法”的介紹。我之前對精油的瞭解僅限於簡單的香薰，但這本書卻讓我看到瞭精油在美容護膚方麵的巨大潛力。它詳細講解瞭不同精油的功效，以及如何將它們安全地運用到日常護膚中。我嘗試著將薰衣草精油添加到我的基礎護膚品中，來幫助舒緩鎮定肌膚，並且感覺到我的臉部肌膚變得更加平靜，紅腫的現象也得到瞭緩解。這本書，讓我從一個“依賴外援”的美容者，變成瞭一個“善用自然”的療愈者。它讓我明白，真正的美麗，是與大自然和諧共處，並且充分利用身體本身的智慧所産生的。
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