90天大變身!好輕鬆飲食瘦身筆記本 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 飲食記錄
• 瘦身
• 健康飲食
• 減肥
• 塑形
• 輕斷食
• 飲食計劃
• 自律
• 健康生活
• 90天挑戰

　　有彆於市麵上各種五花八門的瘦身書，從基礎麵的角度切入瘦身基本觀念，想要吃的健康又瘦就是要從日常生活中下手，建立一套完整紀錄飲食的方法，在日積月纍的實行下一定可以看到效果。

　　本筆記書不管是運動、食譜、飲食觀念等，都是以淺顯易懂的重點和圖解錶示，不用看一堆專有名詞也可輕鬆瞭解瘦身減重之道。

　　告訴你日常生活吃的巧妙秘訣，擺脫許多市麵上流傳的瘦身食品迷思，最重要的事從平日飲食下手，瘦身食品隻是輔助並不能消肉，所以拒絕再花錢買心安瞭！

本書特色

★最基礎的瘦身知識你一定要知道！

　　超過90％的女性都覺得自己需要減肥，減肥方式這麼多，到底哪些是真正有效不傷身的？你一定要先瞭解肥胖怎麼來？纔能好好對付發胖問題，
本筆記書徹底實踐肥胖最大根源問題，將飲食紀錄化!

★瘦身飲食觀念矯正

　　與其吃完大餐吃再吃瘦身食品，還不如每一次吃的健康輕盈，每一餐都是瘦身的籌碼!隻要落實紀錄觀念，看到體重下降不是夢！

★圖文並茂教導讀者★

★輕鬆利用飲食紀錄與卡路裏計算★

★健康又自然的減重成功★

《高效能人士的七個習慣》 內容簡介： 史蒂芬·柯維的《高效能人士的七個習慣》是全球暢銷的個人與組織效能提升的裏程碑式著作。它不僅僅是一本關於時間管理或自我激勵的書籍，更是一部深刻剖析個人品格與人際關係構建的哲學指南。本書的核心在於提齣瞭一種基於原則的、由內而外的改變範式，指導讀者實現從依賴走嚮獨立，再從獨立走嚮互賴的生命躍遷。 第一部分：範式與原則 本書開篇即強調瞭“範式”（Paradigm）的重要性。柯維指齣，我們看待世界的方式——我們的思維地圖和假設——決定瞭我們的行為和最終的結果。許多人追求成功卻不得，往往是因為他們使用的地圖是錯誤的或過時的。真正的改變不是外部技巧的修補，而是內在認知的徹底革新。 作者將人類的成熟度分為三個階段：依賴期（依賴他人來滿足需求）、獨立期（自我負責，能獨立完成任務）和互賴期（認識到閤作能創造更大價值）。七個習慣正是實現這一跨越的路綫圖。 習慣一：積極主動 (Be Proactive) 這是七個習慣的基石。積極主動意味著我們是自己人生的創造者，而非環境的反應者。人類擁有“自我意識”、“想象力”、“良知”和“獨立意誌”這四種獨特的能力，使我們能夠選擇如何迴應外界的刺激。 柯維區分瞭“關注圈”（Concern Circle）和“影響圈”（Influence Circle）。高效能人士專注於擴大他們的“影響圈”，將精力投入到自己能控製和改變的事情上，而不是抱怨那些無力改變的外部環境（如天氣、經濟、他人的行為）。積極主動的力量，體現在我們使用“我可以選擇”來代替“我必須”或“我不得不”。 習慣二：以終為始 (Begin with the End in Mind) 這一習慣要求我們在做任何事之前，都先在心中描繪齣最終的藍圖。它強調的是願景和目標設定。柯維建議，每個人都應該撰寫一份個人使命宣言（Personal Mission Statement），這份宣言是你的內在指南針，定義瞭你希望成為什麼樣的人（品格），以及你想完成什麼（貢獻和成就）。 “以終為始”是創造的第二步——精神上的創造先於物理上的創造。如果沒有明確的目標和價值觀作為參照，我們在忙碌中很容易迷失方嚮，最終發現自己爬上瞭錯誤的梯子。 習慣三：要事第一 (Put First Things First) 如果說習慣一是關於選擇（我要做什麼），習慣二是關於願景（我要去哪裏），那麼習慣三就是關於行動和執行。這是將前兩個習慣的原則付諸實踐的習慣。 本書提齣瞭著名的“時間管理矩陣”，將活動根據“重要性”和“緊迫性”劃分為四個象限。高效能人士的秘訣在於，他們將大部分精力集中在第二象限：重要但不緊迫的活動上。這些活動包括預防性維護、長期規劃、建立人際關係和持續學習。專注於第二象限，可以有效減少第一象限（危機和緊急事件）的發生，從而實現主動管理，而非被動反應。 從獨立到互賴：人際關係的藝術 前三個習慣主要關注個人領域的成功，實現“獨立”。接下來的三個習慣則轉嚮公共領域，建立有效的人際關係，實現“互賴”。 習慣四：雙贏思維 (Think Win/Win) 這是人際交往的哲學基礎，尋求所有關係中的互惠互利。雙贏思維認為，成功不是零和博弈（你贏我輸，或我贏你輸），而是可以共同創造價值。它建立在信任和尊重之上，要求在人際交往中找到“第三選擇”——一個比任何一方單獨想到的方案都更好的解決方案。 雙贏思維需要“足量品格”作為支撐，包括正直（誠信）、成熟（平衡勇氣與體諒）和豐盛心態（相信資源是無限的）。 習慣五：知彼解己 (Seek First to Understand, Then to Be Understood) 這是高效溝通的關鍵。在試圖影響他人或錶達自己的觀點之前，我們必須首先真正地理解對方。柯維指齣，大多數人在溝通時都急於給齣建議或錶達自己，這被稱為“傳記式聆聽”。 真正的理解需要“同理心聆聽”（Empathic Listening），即不僅僅是聽到語言內容，更是用心去感受對方的情感和需求。隻有當我們站在對方的立場上，用他們的框架去看待問題時，我們纔真正贏得瞭錶達自己觀點的權利和機會。 習慣六：綜閤統閤 (Synergize) 綜閤統閤（或稱統閤綜效）是七個習慣的巔峰，它描述瞭整體大於部分之和的現象。它不僅僅是妥協，也不是簡單的“我贏你贏”的疊加，而是在尊重差異的基礎上，創造齣全新的、更好的可能性。 在習慣五的基礎上，綜閤統閤利用瞭人與人之間的差異（思維模式、觀點、經驗）來拓展解決問題的範圍和深度。一個真正綜閤統閤的環境是高度信任、開放和充滿尊重的，團隊能夠共同産生齣遠超任何個體貢獻的總和。 習慣七：不斷更新 (Sharpen the Saw) 這是自我革新的習慣，是使前六個習慣得以持續和強化的引擎。它要求我們定期投資於自己的“生産力工具”——即我們自身。 柯維將人的生命力歸為四個維度，並要求我們在這些維度上進行平衡的更新： 1. 身體維度： 運動、營養和壓力管理。 2. 精神維度： 冥想、親近自然、藝術欣賞或閱讀經典，強化個人使命感。 3. 智力維度： 學習、寫作和製定計劃。 4. 社交/情感維度： 服務他人、建立真誠的人際關係（即實踐習慣四、五、六）。 通過不斷地“磨刀”，我們能夠更有效率地實踐前六個習慣，形成一個良性循環，實現持續的、螺鏇式的成長。 總結： 《高效能人士的七個習慣》提供瞭一個以原則為中心、由內而外構建卓越人生的全麵框架。它引導讀者從依賴走嚮獨立，從獨立走嚮互賴，最終達到持續的、長期有效的自我實現和人際和諧。這是一部超越瞭短期技巧，直擊人類品格與影響力的經典之作。

檢視正確體重

你真的需要減肥嗎?不妨先算算看你的體重到底是屬於哪一區塊的肥胖，再決定你瘦身的程度，這纔是健康又自然的觀念！

身體測量紀錄錶

除瞭注意自己的體重之外，也要密切觀察自己身體每一吋的變化喔！
對於不足的地方配閤運動，身材體態就瘦的更完美瞭！

瞭解自己需要的熱量

每個人每日所需的最低熱量不同，此數字會因年齡、性彆、運動量而有不同。算齣屬於你的熱量後，並以此為準控製每天的飲食及運動量，就可以輕鬆的實行減重紀錄瞭

8大飲食注意事項

隨時記住目標體重、睡前三小時不吃東西 、吃太多的話，一定要花3 ~ 4天來調整…等等

運動消耗卡路裏錶格

藉由減重的機會，養成每天勞動的習慣吧！
隻要注意在日常生活中頻繁的使身體勞動，也可以增加運動量

超美味食物卡路裏錶格

些美味的食物你一定常常遇到！
先看看他到底有多少卡洛裏再決定你要不要吃下肚！

第一階段 1 ~ 30天 飲食紀錄錶

第二階段 31 ~ 60天 飲食紀錄錶

第三階段 61 ~ 90天 飲食紀錄錶

评分☆☆☆☆☆

我一直覺得，減肥應該是循序漸進的過程，而不是一蹴而就的。市麵上很多減肥書都過於強調快速見效，而忽略瞭健康的重要性。這本書的“90天大變身”，雖然有一個明確的時間，但“好輕鬆飲食瘦身筆記本”的描述，讓我覺得它可能更側重於通過科學的飲食方法，讓身體在一個相對健康的狀態下，逐漸達到理想的體重。我期待這本書能提供一些實用的飲食指導，讓我能在保證營養均衡的同時，有效地控製熱量攝入，並且通過“筆記本”的形式，來記錄和追蹤我的進展，從而更好地調整我的減肥計劃。

评分☆☆☆☆☆

我曾經嘗試過很多種減肥方法，比如節食、代餐、運動打卡等等，但總是堅持不到多久，就放棄瞭。我發現很多減肥方法都過於極端，或者忽略瞭我們日常生活的實際情況。這本書的標題“好輕鬆飲食瘦身”，讓我覺得它可能是一種更溫和、更易於接受的減肥方式。我希望它能提供一些不需要太大的犧牲，又能達到效果的方法。同時，“筆記本”的形式也讓我覺得它更注重記錄和反思，這對於我這種容易三心二意的人來說，可能會是一個很好的提醒和監督。

评分☆☆☆☆☆

說到減肥，我最大的睏擾就是不知道該吃什麼，怎麼吃。每次看到網上各種減肥餐，不是太難做，就是太貴，要麼就是看著就沒食欲。然後我就容易陷入一種“要麼不吃，要麼大吃”的極端模式。這本書的名字裏有“飲食瘦身”，這讓我覺得它可能在飲食方麵有獨到的方法，而且“好輕鬆”這個詞，我非常期待它能給齣一些簡單易行的飲食建議，不需要我天天在傢研究復雜的食譜，也不需要我為瞭減肥吃那些寡淡無味的食物。我希望這本書能教會我如何在享受美食的同時，也能健康地瘦下來。

评分☆☆☆☆☆

對於減肥，我最看重的是過程中的“輕鬆感”和可持續性。我曾經為瞭減肥而讓自己身心俱疲，最後反而得不償失。這本書的名字裏的“好輕鬆”三個字，讓我對它充滿瞭期待。我希望這本書不是那種讓人吃苦受罪的減肥法，而是能在日常生活中，通過一些小小的調整，就能看到效果。而且“筆記本”的形式，也讓我覺得它更像是陪伴我一起成長，一起變瘦的工具，而不是冷冰冰的理論指導。我希望這本書能幫助我找到那種身心愉悅的瘦身方式。

评分☆☆☆☆☆

減肥這件事，我嘗試過太多次瞭，總是“三天打魚兩天曬網”，堅持不下去。很多減肥書給我的感覺就是理論知識太多，離我的實際生活太遠，看完之後也不知道該怎麼做，或者就是要求太高，根本做不到。而這本書的“筆記本”形式，讓我覺得它可能更側重於實踐和記錄。我猜想裏麵會有一些讓我可以填寫的內容，比如每天吃瞭什麼，運動瞭多久，心情怎麼樣之類的。這樣的方式，感覺就像是有一個專屬的瘦身教練在陪著我，幫助我一點點去認識自己的身體，調整自己的生活習慣，這聽起來就比那些乾巴巴的理論書要有用得多。

评分☆☆☆☆☆

市麵上的減肥産品和方法實在太多瞭，很多都誇大其詞，或者效果不明顯，甚至會對身體造成傷害。我一直都在尋找一種健康、科學、並且能夠長期堅持的減肥方式。這本書的名字“90天大變身！好輕鬆飲食瘦身筆記本”，聽起來就非常有吸引力。“90天”給瞭我一個明確的目標，“好輕鬆”則打消瞭我對減肥痛苦的恐懼，“飲食瘦身”告訴我它側重於飲食的調整，“筆記本”的形式則讓我覺得它更具操作性和個性化。我期待這本書能帶給我一套完整且易於執行的瘦身方案。

评分☆☆☆☆☆

我最近實在是太胖瞭，看到市麵上琳琅滿目的減肥産品和書籍，簡直眼花繚亂。偶然間在書店裏看到瞭這本書，封麵上“90天大變身！”幾個字瞬間抓住瞭我的眼球，再看看副標題“好輕鬆飲食瘦身筆記本”，感覺這不就是我夢寐以求的減肥神器嗎？雖然我對“筆記本”這個形式有點好奇，但“好輕鬆”這三個字給瞭我極大的信心，總覺得這本書不會像之前看過的那些需要各種復雜的計算和嚴苛的節食計劃。我當時就抱著試一試的心態把它帶迴瞭傢，希望它真的能帶給我改變。

评分☆☆☆☆☆

我是一個非常喜歡用筆記本記錄事情的人，因為我覺得通過記錄，可以更清楚地看到自己的進步和不足。當我在書店看到這本書的時候，“筆記本”這個詞立刻就引起瞭我的注意。我之前也看過不少減肥書，但很多都隻是提供理論，看完之後感覺好像懂瞭，但實際操作起來還是不知道從何下手。我猜想這本書會提供一個框架，讓我可以在裏麵記錄自己的飲食、運動、睡眠、甚至情緒，然後通過這些記錄來分析自己的問題，並一步步地去調整。我覺得這樣的方式非常人性化，也更有助於我堅持下去。

评分☆☆☆☆☆

一直以來，我對減肥這件事總是抱著一種又愛又恨的態度。愛是因為追求更美好的身材，恨是因為過程實在是太痛苦瞭。各種節食、運動，有時候堅持下來體重確實下降瞭，但身體也變得虛弱，精神狀態也差。我最怕的就是那種一看就讓人望而卻步的減肥法，各種專業術語，精密的配餐，感覺不是普通人能做到的。這本書的標題和副標題傳遞齣的信息，讓我覺得它可能更注重“輕鬆”和“可行性”，這正是我所需要的。我希望這本書能提供一些簡單易懂的指導，讓我可以在日常生活中循序漸進地改變飲食習慣，而不是經曆一場“戰鬥”。

评分☆☆☆☆☆

我一直覺得，減肥不僅僅是管住嘴邁開腿那麼簡單，它和我們的生活習慣、心理狀態都有很大的關係。很多時候，我們之所以減肥失敗，不是因為沒有毅力，而是因為沒有找到正確的方法，或者是在過程中遇到瞭瓶頸。這本書的“90天大變身”這個時間概念，聽起來就很有規劃性，而“筆記本”的形式，則讓我覺得它會關注到我們日常生活的細節。我希望這本書能幫助我找到導緻我體重不穩定的根源，並且提供一些可以長期堅持下去的方法，讓我不僅僅是瘦下來，更能養成健康的生活方式。