具體描述
「學曆社會」結束，「外貌社會」降臨，胖會使你吃大虧！
可是，到底要怎麼減重纔有效呢？
晚餐隻吃沙拉、一天做一小時的有氧運動？一個人如果可以每天持續這樣做，一開始就不可能變胖嘛！
在日本有「宅王之王」稱號的岡田鬥司夫，曾試過兩種時下流行的減重法，兩次都瘦瞭超過10公斤，但最後又都胖迴來瞭。後來，他誤打誤撞的找到瞭獨門妙方──不會再復胖的減重法──筆記瘦身法！
他既沒有絕食，也沒有抽指，更沒有上健身房，當然也沒有吃減重餐，卻可以一年瘦50公斤！他說：「隻要跟我做同樣的事，任何人都瘦得下來，這根本不算奇蹟！」
這個減重法還能應用在工作及人生的各種問題上。在減重成功的同時，你的人生也將大大的改變。
作者簡介
岡田鬥司夫
一九五八年生於大阪。作傢、評論傢。人稱「宅王之王」（Otaking）。一九八五年創立瞭動畫製作公司「Gainax」，一九九二年離職。
曾任東京大學教養學係特彆講師，也擔任過美國麻省理工學院講師。現為大阪藝術大學客座教授。
他經常四處演講，也在NHK的BS2頻道的「BS漫畫夜談」「BS動畫夜談」節目中擔任主要來賓。活躍於日本廣播和電視界。
有一迴，他跟同樣身材寬廣的藝人伊集院光上節目，被說：「兩個人都胖胖的，分不清誰是誰」。於是，體重高達一百多公斤的他下定決心減重，試過兩次減重，雖然有成功瘦瞭，但最終都因復胖而宣告失敗。在瘦身的過程中，他也發現到「胖子」總會被貼上大胃王、懶散、開朗但愚蠢……等標簽，他原本以為自己的頭銜應該是「作傢」或「社會評論傢」，卻沒想到全被「胖子」這個標簽所遮掩。也因此更讓他決心一定要瘦下來不可。於是他自創瞭減重法──筆記瘦身法，一年成功瘦瞭五十公斤，前後判若兩人的程度讓大傢不可置信。
他的成功瘦身經驗齣版成書之後，立刻登上排行暢銷書之列，媒體更是爭相報導，還有電視節目做成特集報導。讀者迴響也相當熱烈，在日本颳起岡田法瘦身的鏇風。
著作有《禦宅學入門》《徵服世界是可能的嗎？》等書。
E-mail: gfg04070@nifty.com
HP: www.netcity.or.jp/OTAKU/okada/
Blog: putikuri.way-nifty.com/blog/
譯者簡介
常純敏
一九七六年齣生於颱北。文藻語專日文科畢業，淡江大學應用日語係學士，同校日本研究所碩士，現為自由譯者。個人網站：www.chunmin.com/
著者信息
圖書目錄
序章 我一年就瘦瞭五十公斤
成功的減重很快樂，是無須精神力或忍耐力的最佳娛樂。
第一章 「外貌主義社會」的到來
學曆主義社會既已結束。在重視外貌的現代社會，絕對吃虧的就是「胖子」。
第二章 減重法排行榜
與其苦讀MBA或上英文會話班，不如選擇既有趣又有效率的減重。
第三章 滑行──肥胖的理由
不停增加卡路裏不良債權的多重債務者，這就是胖子的真麵目。
第四章 離陸──計算卡路裏
最愛料理＝高卡路裏，透過網路發現駭人的事實。
第五章 上升──控製卡路裏
終於開始升空，我的體重以每週一公斤的驚人速度減輕。
第六章 巡航──展開各種嘗試
開始瞞騙、對抗力圖復胖的身體。最後勝利屬於何方？
第七章 再加速──傾聽身體的聲音
從欲望型轉嚮欲求型，察覺身體的真正需要。
第八章 抵達軌道──減重的終點
突破○?五％的窄門，學會自我控製的方法。
終章 登陸月球──減重是最佳投資
掙脫重力束縛，獲得全新身體之後，眼前是截然不同的世界。
圖書序言
序章
我一年就瘦瞭五十公斤
我一年就瘦瞭五十公斤。
是的，我一年就成功消除瞭五十公斤的贅肉。體重從原本的一百一十七公斤降到六十七公斤。這是一年前的我也難以置信的變化。
每位朋友見到我都忍不住要問：「你是用什麼高難度的減重法？」「你有什麼密技嗎？」不過，我並沒有做任何大傢不知道的事。
我也沒有花半毛錢。既未做讓自己勞纍或痛苦的事，也沒有「猛吃○○」的行為。
我沒有絕食，也沒有抽脂，更沒有上健身房。沒有服用特殊的膳食補充劑，也沒有買「窈窕騎馬機」或「三溫暖衣」，更沒有去塑身中心，當然也沒有吃減重餐。
「可是，很辛苦吧？」要是你這樣問，我也不知該如何迴答。
關於減重，這一年下來，快樂的迴憶，其實比痛苦的迴憶多更多。
沒有減重成功過的人或許難以理解，不過，隨著體重下滑，自己不斷進化，周圍的目光也跟著改變，沒有什麼體驗比這更令人快樂、興奮瞭。
尤其是去年九月起的三個月，持續每週減輕一公斤的那段期間，更是超乎我的想像。每週皮帶都要縮小一個孔距，每個月都要重買褲子、襯衫和內衣褲。不但身體越來越輕盈，跑步也不再氣喘籲籲，還能一口氣跑上樓梯。
對於四十八歲的中年男性來說，感覺就像變成超人。真的一點都不誇張，我每天都有「返老還童就是這種感覺嗎？」的感動。
旁人的目光也隨之改變。
「我正在減重。」每次這樣昭告親友，對方的反應都一樣。
「這麼說來，你好像瘦瞭一些吧？」「岡田先生還是胖一點比較適閤。」大傢都是如此半客套、半安慰的應道。
可是，當我減重超過二十五公斤的時候，他們的反應就截然不同，變得異常認真。
「你簡直變瞭一個人耶！」「不走近看的話，還真的認不齣來。」
至於現在，天天都有人懇切的問我：
「你是怎麼瘦這麼多的呢？」
一聽我說「減重很快樂」，大傢無不嘖嘖稱奇。
大傢都認定，在身材變苗條之前，減重實在是長期的煎熬。他們隻想早日結束痛苦的減重過程，大啖美食。就連拿起本書的你多半也抱持這種想法，對吧？
如果在這種心態下減重，要持續一年半載是不可能的。但如果無法持續一年半載，就絕對會嘗到復胖的苦果。
人們認定減重很辛苦，所以纔想逃避。
但正好相反，減重其實非常有趣。
請試著自行尋找特殊方法，例如這樣做的話很有效、這樣做的話就能吃自己想吃的東西等等。一旦成功，就會覺得很有趣。當體重又減輕時，必然會興奮不已。
以旅行為例，目的地並不是一切。
例如「想看科羅拉多大峽榖」。站在峽榖頂端眺望絕景的那一刻，當然是最開心的時候。不過，之前的旅程也不可能隻有麻煩、痛苦。假如是首次齣國，更是如此。
換旅行支票、決定飛機班次、選擇在洛杉磯過夜的飯店、租車……等，無不趣味橫生。
抵達當地之後也是，行經的街道也好，土産店也好，飯店也好，甚至對尋常的速食店都感到興緻盎然。迴國瀏覽照片時，除瞭目的地｜科羅拉多大峽榖之外，肯定還照瞭許多充滿迴憶的地方。
減重也一樣。「成功瘦下來」固然是極其美好的目的，除此之外，不可能淨是痛苦。
盡管有時不免遭遇挫摺或失敗，可是一旦成功減重，一切都將變成甜美迴憶。
這就像旅行時英語不通，溝通睏難一樣。事後迴想起來，一切皆付笑談中。
減重是很快樂的一件事。
不忍耐就沒辦法瘦嗎？
關於減重，最錯誤的想法就是「減重很辛苦」的既定印象。
想瘦身的人會因為覺得減重很辛苦，就想快點結束它，強迫自己接受看似更有效的嚴苛減重法。必須忍耐的項目越來越多，終於承受不住，半途自暴自棄，連先前忍耐的部分都一口氣吃迴來，導緻復胖。這便是「失敗連鎖反應」的典型例子。
不忍耐就沒辦法瘦嗎？
這是天大的謊言。
剛開始減重時，朋友們會基於善意，告訴你各種五花八門的資訊。
「不能隻顧著減重，還要靠運動增加肌肉。」「計算卡路裏太麻煩，不可能成功的。」「減重失敗的話，不但很容易復胖，而且會胖得更快喔。」
一般來說，這些資訊都沒錯；然而，對你的減重而言，則是毫無助益的空談。
上述這類建言，以及坊間流傳的多數減重法，其實都是「原本就很苗條的人，為瞭維持苗條身段所採行的減重方式」。
晚餐隻吃沙拉，一天做一小時的有氧運動。倘若可以持續這種行為，一開始就不可能變胖嘛！
「晚餐能夠強迫自己隻吃沙拉的人」「每餐光靠豆類、蔬菜和魚類就能滿足的人」，體態輕盈是理所當然的事。我們這種「想瘦卻瘦不下來的人」，去嚮他們那種「健康禦宅族」請教不啻是浪費時間。
原本就很苗條的人維持體型的方法，跟我們所追求的｜瘦十公斤、二十公斤、三十公斤這類減重法，根本是兩碼子事。
同樣的道理，對我們而言，「肌肉禦宅族」提倡的「關鍵就是得鍛鍊肌肉、提升基礎代謝量！來，加油！加油！」那種運動型減重法也不可行。
每天跑步或跳有氧舞蹈一小時，或許真的會瘦，我也不否認它的效果。何止不否認，甚至高舉雙手贊成「每天做一小時有氧運動絕對能夠瘦身」的主張。
可是，這種努力又能持續多久呢？
每天運動一小時就能瘦下來；反過來說，一旦停止運動，便會復胖。而原本不喜歡運動的人，不可能一直持續下去。
減重法應該著眼於如何輕鬆瘦身。同時，重點是它必須能夠持續六個月，甚或一年。
姑且不論一公斤、三公斤的減量，諸如我這種減瞭十公斤以上的超級減重，首要關鍵便是「能夠輕鬆持續」。
事實上，無論選擇什麼減重方式，一開始效果都很顯著，至少市麵上的暢銷減重書籍所介紹的方法都十分有效。隻要按照書上寫的執行，絕對能夠瘦下來。問題是頂多隻能持續一至三個月，然後就會進入停滯期，因此難免感到挫敗。
根據《華盛頓郵報》的調查，這七十年來，美國共發錶瞭兩萬六韆種減重法。而每兩百人之中有十人靠這些方法瘦身成功，換句話說，成功率是五％。
這裏所指的「成功」，是指「減至目標體重的人」。一百人之中的九十五人在減至目標體重前就宣告放棄，理由是「無法繼續執行」。
至於五％的「成功者」，事後能夠繼續維持體重的，兩百人之中僅一人，隻有○．五％。
然而，如果隻看最初的一至三週，無論選擇什麼減重方式，幾乎所有人都很成功。減重在一開始最容易看齣成效，過瞭數週或兩個月左右就進入停滯期。而在這段期間，九十％以上的人就選擇放棄。
總之，減重失敗並不是因為「瘦不下來」，而是「無法持續」。由此可知，持續是多麼睏難的事。
持續力是減重的最大課題
我本身就曾曆經兩次減重成功與失敗。
那兩次的瘦身程度都令周遭友人嘖嘖稱奇，第一次瘦十五公斤，第二次瘦二十公斤，成果驚人。
可是，我依舊躲不過復胖的命運，原因正是無法持續。
經此兩役，我學到兩件教訓：「沒辦法持續的減重毫無意義」「一味忍耐而缺乏樂趣的話，人類是不可能持續的」。
持續力｜這纔是減重的最大課題。
我第一次採行的減重法是「紅蘿蔔、蘋果減重法」。無意間看瞭美國齣版的超厚紅皮書，裏麵半數以上的頁麵都在介紹瘦身成功者的資料，並附有瘦身前後的比較照片。由於人數眾多，讓我相信那既非特效照片，也非五官相似的人，便決定親身試驗。
方法十分簡單。每天喝兩公升以上的水，每餐吃生紅蘿蔔、蘋果和蜜李。其他就隻能吃蔬菜、雞胸肉、沒有油的海鮮類。至於，咖啡等零卡路裏的飲料則可隨意飲用。
我確實瘦瞭。
而今迴想起來，這樣當然會瘦。或者該說，不用那麼拚命也能減重的方法還有很多。
問題是一個月左右，我開始對生紅蘿蔔感到反胃，無論如何都難以下嚥。蜜李的味道也變得難以忍受。加上經常處於飢餓狀態，根本無法專心工作。
既然第六個月時已經瘦瞭十五公斤，我決定開始享用普通食物，沒想到立刻復胖。
經過這次教訓，我便不再嘗試「隻吃○○的減重法」。
第二次的減重，我選擇比較正常的方法。
經過上次教訓，我開闢一個網站雜誌的新企畫｜在網路連載自己的減重日記。如此一來，就算餓得無法專心工作也總有辦法應付。同時請營養管理師每週進行一次諮商，在專傢的協助下減重，鐵定不可能齣錯。我於是開始第二次的挑戰。
主要方式是當時最流行的低胰島素減重，並適量控製卡路裏和油脂，同時上健身房遊泳和訓練。討厭運動的我居然每週上健身房三次，每次遊上一小時。
因為有雜誌連載的激勵，這次比上次持久，九個月共減瞭二十公斤。
然而，第七個月開始進入停滯期，逐漸失去堅持下去的衝勁。我首先放棄原本就很討厭的運動，拿工作當藉口來逃避上健身房，接著不知何時也恢復原來的飲食。
停止每週三次、每次一小時的遊泳，甚至還恢復原來的飲食，結果將會如何？不用說也曉得，我很快就胖迴來瞭。
第二次的減重讓我深切體會到，一旦開始減重，就會有許多朋友親切的給予各種五花八門的建議。而且這些建議反而會讓當事人惶惶不安。
我進行低胰島素減重時，就有人指證曆曆的告訴我「低胰島素沒有效」「一定要同時控製卡路裏纔行」。當我開始控製卡路裏時，又有人說「減重一定要配閤運動」。而關於運動，又有人建議「除瞭有氧運動以外，其他都沒用」「不做淋巴按摩就沒有意義」，要求越來越多。
我這個人膽子小，聽彆人一說就非常不安。明明減得很順利，卻開始一步步的強迫自己「這個也要做、那個也要做」。
「非做不可的事情」越來越多，「必須忍耐的事情」也隨之增加。「我都這麼痛苦瞭，到底還要努力到什麼時候呢？」「好想快點脫離減重地獄，大快朵頤一番。」腦子裏每天淨是這種欲求不滿的念頭，搞得自己痛苦不堪。
到瞭這個地步，一點點小事就足以讓人失去衝勁，如同斷綫風箏般無法掌控。最後，勢必走上復胖之路。
「過程越痛苦，就瘦得越快。」
不少人有這種想法，但事實絕非如此。請不要做無謂的忍耐。想瘦的人就算隻選擇高效率的行動，也綽綽有餘，至少一年瘦五十公斤絕對沒問題。
所以，減重一點都不苦。相反的，要是減得不快樂，就一定難以持久。
隻要瘦得下來，減重絕對是一件樂事。
對，成功的減重很快樂。
第一，如果減重順利，體重開始下降，就會突然受歡迎。
比起受歡迎，「被贊賞」的說法也許更正確。不僅是異性，就連同性亦會投以關注的眼神。
首先蜂擁而來的就是「你是怎麼瘦下來的？」這個問題。隻要快快樂樂的分享自己的體驗、感想、創意工夫，一小時也好、兩小時也好，場麵都很熱絡。不隻是肥胖者纔會提齣這類問題，就連正常體型的人，或者該說就連身材窈窕的女性都聽得津津有味。畢竟減重是人人都想聽、人人都想談的熱門話題。
每個人都想講述自己的經驗談或失敗例，期待你的批評及指教。「那個方法很有效喔。」被你誇奬的人雙頰羞紅；「那個方法沒有用的。」被你糾正的人則嚮你徵求正確答案。
這是天經地義的反應，因為「這是切身相關的事」，人們自然會拚命提問。對他們而言，你的每字每句都是「不可錯過的資訊」；對他們而言，你本身就是「活奇蹟」，就是「導師」。
我沉迷於禦宅族的業界，對運動、電視連續劇毫無興趣，一無所知。非常不善於普通話題。所以，以前跟一般人，尤其是跟女性完全找不到共通話題，經常為此頭疼萬分。
而今，就算不勉強找話說，對方也會主動攀談，要求「請再多透露一點」。
談談我的親身體驗，前陣子在機場候機室嚮朋友解說減重過程時，不知何時身旁竟形成一堵人牆。減重這個話題，特彆是「非常成功的案例」就是有這般吸引人的力量。
第二，建立自信心。
減重成功後，成果既明顯又具體。體重和尺寸都將化為無法撼動的數字，顯示其成功狀態。光是透過鏡子凝視自己的體型，就能曉得自身的明顯變化，當然他人亦能瞭解。
看到這些成果，便會湧起「我的方法沒錯」「努力沒有白費」的自信。這世上沒有什麼成果比減重更明確的瞭。
而其他事情多半很難獲得客觀評價。就連自認是自己優點的地方，都很難確切說明那有多麼優秀、具有何等能力。固然有人稱贊，可是也有人完全不給予肯定。
即便稱贊，也可能是客套話，不給予肯定也可能是因為討厭你。你完全無法掌握對方的想法。一旦陷入不安，就永無止境。
相較之下，減重就非常簡單明瞭。一切都能化為數字，讓人確定自己的自信依據為何。
「因為這三個月的努力，我瘦瞭十五公斤。」當一個人能夠如此斷言，就已化為一種自我評價，成為自信來源。
減重不但可以化為一種自我評價，成為自信來源，最棒的是成功也無須擔心使人受傷、搶人風采，更不必將他人當成踏腳墊。一個人的勝利絕對不代錶另一個人的失敗。在減重世界，「咱們一同努力吧！」這個口號並不是謊言。
第三，他人的評價，因此改變。
我一直沒發現自己已自動被列入「胖子」行列。直到不再是胖子時，周圍親友的態度纔立刻齣現明顯變化。
當然也有人視我為減重成功的模範，但不隻如此。
就算工作水準和以前一樣，總覺得他人的評價硬是升高一級或兩級。盡管以前沒有人對我直言，可是搞不好許多人聽我說話時都抱持「你這個胖子說什麼鬼話！」的反感。現在則開始願意傾聽我的意見，對我的評價也隨之上升。
不僅限於目前的工作，就連我以前從事至今的工作內容，也齣現瞭新的評價。
這件事讓我察覺，過去彆人對我的那種若有似無的反感和厭惡，對自己是何其不利。
總而言之，減重成功後，工作方麵確實變得比較順利。
第四，能夠掌控自己的人生。
本書介紹的減重法，既單純又深奧。其效果不僅限於減重，還能扭轉一個人的生活方式及其對人生的態度。
這樣的說法，不免有某某講座的味道，但這純粹隻是減重的附加效果。瘦身成功讓我們確實感受到自我成功，並大幅提升自我控製能力。而這種自我控製能力，當然可以活用於其他範疇，而不僅限於減重。就「瘦身」的附加效果而言，這不是相當劃算嗎？
為瞭認清問題所在，縱使不是自己樂見的結果，也必須忠實記錄、確認其始末。
不是在問題發生後纔驚慌失措，而是在事前就設想問題，準備對策。
認清自己做得到的事、做不到的事；擅長的事、不擅長的事，並將全副精力貫注於自己做得到和擅長的事。
最重要的是想辦法讓它長久持續。
這就是本書介紹的減重法的本質。除瞭減重之外，它還能應用在工作及人生的各種問題上。
在減重成功的同時，你的人生態度也將進化。
話雖如此，本書並非精神論或人生論。隻要讀完本書，依序執行，保證可以成功瘦身。而成功享瘦的同時，你的工作與私生活都將變得比現在更加充實。
現階段隻要抱持這種期待就夠瞭。
你準備好瞭嗎？
無須強迫自己挨餓的精神力或意誌力。
亦無須拚命搜購減重商品、每週定期補貨的財力。
更可節省每天下班後拖著疲憊不堪的身軀到健身房的時間。
隻要一本筆記本和一枝筆，就可以開始。
本書將按照「為何非瘦不可」「你的肥胖其來有自」「何謂筆記瘦身法」的順序解說。
沒耐心或沒時間的讀者，請直接從第三章「何謂筆記瘦身法」開始閱讀。
不過，如果你可以擠齣一點時間，請務必按照章節閱讀。明天就立刻瘦下來很容易，問題在於「持續瘦」和「不復胖」。
首先讓我們探討「為何必須減重，非瘦不可」，接著再研究「自己目前為何肥胖」。隻要照這個順序，瘦身的起步將變得更加容易。
圖書試讀
用戶評價
我曾經是一個對體重數字極為敏感的人，一點點的小幅度的增加，都能讓我心煩意亂好幾天。這幾年我嘗試瞭各種各樣號稱能“速效瘦身”的方法，比如極端的斷食、隻吃單一食物的減肥餐，甚至還在網上購買過一些號稱能“燃燒脂肪”的所謂“神藥”。每次瘦下來一點點，我就覺得好像贏得瞭全世界，但好景不長，反彈的速度比我瘦下去的速度還要快，而且每次反彈，體重都比之前還要高。這種“忽胖忽瘦”的循環，不僅讓我的身體飽受摧殘，更是極大地打擊瞭我的自信心，讓我覺得我就是一個“瘦不下來”的失敗者。直到我偶然間發現瞭《彆為多齣來的體重抓狂 ──絕不復胖！筆記瘦身法》這本書，我纔意識到，我之前所有的努力，都是在“治標不治本”。這本書用一種非常“接地氣”的方式，為我解構瞭肥胖的真正原因，以及我們為什麼會陷入“反復瘦身”的睏境。作者提齣的“筆記瘦身法”，讓我眼前一亮。我之前以為的“記飲食”，隻是單純的記錄，但這本書讓我明白瞭，記錄的真正目的是為瞭“覺察”和“分析”。通過每天詳細地記錄我吃下的每一口食物，以及我當時的身體感受和情緒狀態，我纔開始真正地“看見”自己。我驚訝地發現，我很多時候並不是因為真的餓，而是因為“無聊”、“壓力大”或者“習慣性”地吃東西。這些之前被我忽略的“心理因素”和“行為模式”，竟然是我體重反復無常的“元凶”。這本書的強大之處在於，它並沒有停留在“揭示問題”，而是給齣瞭非常具體、可操作的“解決方案”。它教我如何識彆飢餓信號，如何通過調整飲食結構來增加飽腹感，以及如何用更健康的方式來應對情緒。我不再需要那種“談肉色變”的恐懼，而是學會瞭如何在享受美食的同時，也能滿足身體的營養需求。書中最讓我感到共鳴的是，作者反復強調“絕不復胖”的關鍵在於“建立可持續的生活方式”，而不是追求短暫的“速效”。她鼓勵我“慢下來”，關注身體的長期健康，而不是被數字裹挾。這種“不抓狂”的態度，讓我卸下瞭很多心理負擔，我不再害怕體重秤上的數字波動，而是更加關注身體的整體感覺和活力。讀完這本書，我仿佛獲得瞭一張“瘦身導航圖”，我不再是在黑暗中摸索，而是知道該如何一步步地走嚮健康。我不再認為自己是“易胖體質”，而是相信自己擁有管理體重和健康的能力。
评分我曾幾何時，也是那個被體重數字“綁架”的苦主。每次看到體重秤上的數字稍有上升，我的心就如同墜入榖底，然後開始新一輪的“絕食”或“瘋狂運動”。那些短暫的瘦身成果，總是伴隨著強烈的飢餓感和隨之而來的巨大反彈，讓我一度認為自己是“減肥絕緣體”。我嘗試過市麵上幾乎所有的減肥方法，從各種奇奇怪怪的食譜，到號稱能“加速新陳代謝”的偏方，但結果都一樣，要麼瘦不下去，要麼瘦瞭又胖，而且每次反彈，體重都比之前更高。這種“惡性循環”，不僅消耗瞭我大量的精力和金錢，更讓我身心俱疲，對生活失去瞭熱情。《彆為多齣來的體重抓狂 ──絕不復胖！筆記瘦身法》這本書，就像一道照進我迷茫生活的曙光。它沒有給我任何不切實際的“速效”承諾，而是以一種非常“理性”和“科學”的方式，為我剖析瞭肥胖的根源，以及為什麼我們會陷入“瘦瞭又胖”的怪圈。作者提齣的“筆記瘦身法”，在我看來，是一個革命性的工具。它不僅僅是記錄，更是一種“自我覺察”的開始。我通過每天詳細地記錄我吃的每一口食物，以及我當時的身體感受和情緒狀態，纔真正地“看見”瞭自己。我驚訝地發現，很多時候我並非真的“餓”，而是因為“無聊”、“壓力大”或者“習慣性”地進食。這些之前被我忽略的“心理因素”和“行為模式”，竟然是我體重反復無常的“罪魁禍首”。這本書最讓我驚喜的是，它並沒有停留在“揭示問題”，而是給齣瞭非常具體、可操作的“解決方案”。它教我如何識彆真實的飢餓信號，如何通過調整飲食結構來增加飽腹感，以及如何用更健康的方式來應對負麵情緒。我不再需要那種“談肉色變”的恐懼，而是學會瞭如何在享受美食的同時，也能滿足身體的營養需求。書中最讓我感到共鳴的是，作者反復強調“絕不復胖”的關鍵在於“建立可持續的生活方式”，而不是追求短暫的“速效”。她鼓勵我“慢下來”，關注身體的長期健康，而不是被數字裹挾。這種“不抓狂”的態度，讓我卸下瞭很多心理包袱，我不再害怕體重秤上的數字波動，而是更加關注身體的整體感覺和活力。讀完這本書，我仿佛獲得瞭一張“瘦身導航圖”，我不再是在黑暗中摸索，而是知道該如何一步步地走嚮健康。我不再認為自己是“易胖體質”，而是相信自己擁有管理體重和健康的能力。
评分在我與體重“搏鬥”多年的經驗裏，《彆為多齣來的體重抓狂 ──絕不復胖！筆記瘦身法》這本書，無疑是我近期最值得反復閱讀的一本。我曾是那個一頓大餐後就感到無比愧疚，然後開始瘋狂計算卡路裏，甚至 skip meal 的“典型”減肥者。每次看到體重秤上的數字略有上升，那種焦慮感就瞬間吞噬瞭我，讓我覺得所有的努力都白費瞭，然後陷入一種“破罐破摔”的惡性循環。這種反復的摺騰，不僅沒有讓我身材變得更好，反而讓我的身體越來越差，精神也常常處於一種緊綳的狀態。我甚至一度認為，自己是不是天生就和“苗條”無緣，是不是這輩子都要和“易胖”這個標簽綁在一起。這本書的齣現，像一道曙光，照亮瞭我迷茫的瘦身之路。它沒有給我任何快速瘦身的“奇跡”，而是以一種非常踏實、非常科學的方式，為我揭示瞭肥胖和復胖的深層原因。作者提齣的“筆記瘦身法”，在我看來，是一個非常強大且實用的工具。它不僅僅是記錄我吃瞭什麼，更重要的是，它讓我學會瞭“傾聽”自己的身體，學會瞭“識彆”那些導緻我體重增加的“隱形殺手”。比如，我從來沒有意識到，原來我在睡前會不自覺地吃一些小零食，或者在感到壓力時，會通過吃甜食來“緩解”。這些習慣，在沒有通過記錄來“暴露”之前，我根本無從下手去改變。但自從我開始堅持記錄，我纔發現，原來我很多時候都不是因為“真的餓”，而是因為“習慣”或者“情緒”。書裏關於如何針對這些“習慣”和“情緒”進行調整的建議，非常具體，讓我覺得不再迷茫。我學會瞭如何更科學地安排三餐，如何選擇更有營養價值的食物，以及如何在聚會時做齣更明智的選擇。最讓我驚喜的是，這本書並沒有強調“節製”和“放棄”，而是教會我如何“平衡”。它讓我明白，瘦身不是一種痛苦的剝奪，而是一種更健康、更享受生活的方式。我不再害怕偶爾的“失控”，因為我知道，我可以通過後續的調整來彌補，而不會因此而全盤否定自己。作者在書中關於“心態調整”的部分，對我來說尤為重要。她鼓勵我擁抱自己的身體，理解瘦身是一個循序漸進的過程，並且允許自己有“不完美”的時候。這種“不抓狂”的態度，讓我卸下瞭很多心理包袱，讓我能夠更輕鬆、更持久地堅持下去。讀完這本書，我不再對體重秤上的數字患得患失，而是更加關注身體的整體健康和能量水平。我感覺自己掌握瞭一種“生活技能”，一種能夠讓我更好地管理自己健康的能力。
评分長久以來，體重問題就像是我人生中的一個“定時炸彈”，隨時可能因為一頓大餐、一次熬夜而爆炸，讓我陷入無盡的焦慮和自責。我嘗試過無數種減肥方法，從極端節食到聲稱能“燃燒脂肪”的各種運動，但結果總是不盡如人意。瘦的時候，我會覺得自己像個英雄，但好景不長，反彈的體重就像復仇的惡魔，總是以更高的姿態捲土重來。這種“忽胖忽瘦”的經曆，不僅讓我的身體不堪重負，更讓我對自己的意誌力産生瞭深深的懷疑，覺得自己就是一個永遠也瘦不下來的失敗者。《彆為多齣來的體重抓狂 ──絕不復胖！筆記瘦身法》這本書，是我在絕望中找到的一綫光明。它沒有給我任何“速成秘籍”，而是用一種非常“接地氣”且“科學”的方式，為我剖析瞭肥胖的根源，以及我們為什麼會陷入“瘦瞭又胖”的怪圈。作者提齣的“筆記瘦身法”，對我來說，簡直是打開瞭瘦身新世界的大門。我之前以為的“記錄”，隻是簡單地記下吃瞭什麼，但這本書讓我明白，記錄的真正目的是為瞭“覺察”和“分析”。通過每天詳實地記錄我的飲食，我纔開始真正地“看見”那些導緻我體重增加的“隱形原因”。比如，我從來沒有意識到，原來我在感到壓力的時候，會不自覺地通過吃甜食來“安慰”自己，或者在看電影的時候，會一邊看一邊默默地吃掉一大袋薯片。這些習慣，在沒有記錄之前，我根本就沒有任何察覺。一旦我把它們都記錄下來，就好像給自己照瞭一麵鏡子，那些不健康的飲食習慣一下子就暴露無遺。更讓我驚喜的是，書裏提供瞭很多具體的“調整方法”。作者並沒有要求我一下子告彆所有我喜歡的食物，而是教會我如何在享受美食的同時，也能做到“聰明地選擇”。她關於食物搭配、烹飪方式的建議，都非常實用，讓我覺得瘦身不再是“吃草”的痛苦過程，而是可以充滿樂趣和創意的生活方式。書中最讓我感到共鳴的是，作者在書中反復強調“心態”的重要性。她讓我明白，瘦身不是一場“非黑即白”的戰爭，而是一個允許犯錯、允許有起伏的過程。這種“允許不完美”的態度，讓我卸下瞭很多心理負擔，我不再因為偶爾的“體重增加”而陷入自我否定。這本書讓我真正理解瞭“絕不復胖”的真正含義，它不是指一次性地瘦到極緻，而是通過建立健康的生活習慣，讓你的身體能夠長期處於一個平衡的狀態。現在，我不再害怕稱體重，，因為我知道，我擁有瞭管理自己體重和健康的能力。
评分很多年以來，體重這件事情就像一個揮之不去的陰影，籠罩著我的生活。每次看到鏡子裏的自己，總是忍不住嘆氣，然後開始新一輪的“減肥計劃”。從節食到各種瘋狂的運動，我嘗試過太多太多，但結果總是以失敗告終。瘦的時候，感覺自己像個天使，但反彈的時候，又覺得自己像個被詛咒的魔鬼。這種“忽胖忽瘦”的經曆，不僅讓我身心俱疲，更讓我對自己的意誌力産生瞭深深的懷疑。我開始覺得，或許我真的不適閤瘦，或許我這輩子都隻能和“胖”為伴。就在我幾乎要放棄的時候，我遇到瞭《彆為多齣來的體重抓狂 ──絕不復胖！筆記瘦身法》。這本書，真的是一本讓我“重拾希望”的書。它沒有給我任何“減肥秘籍”的承諾，而是用一種非常“溫和”且“科學”的方式，為我剖析瞭肥胖的根源，以及我們為什麼會陷入“瘦瞭又胖”的循環。作者提齣的“筆記瘦身法”，在我看來，簡直是“瘦身神器”。我之前以為的“記錄”，隻是簡單地記下吃瞭什麼，但這本書讓我明白瞭，記錄的真正意義在於“覺察”和“反思”。通過每天詳實地記錄我的飲食，我纔開始真正地“看見”那些導緻我體重增加的“隱形原因”。比如，我從來沒有意識到，原來我在情緒低落的時候，會不自覺地通過吃零食來“安慰”自己，或者在看電視的時候，會一邊看一邊默默地吃掉一大袋薯片。這些習慣，在沒有記錄之前，我根本就沒有任何察覺。一旦我把它們都記錄下來，就好像給自己照瞭一麵鏡子，那些不健康的飲食習慣一下子就暴露無遺。更讓我驚喜的是，書裏提供瞭很多具體的“調整方法”。作者並沒有要求我一下子告彆所有我喜歡的食物，而是教會我如何在享受美食的同時，也能做到“聰明地選擇”。她關於食物搭配、烹飪方式的建議，都非常實用，讓我覺得瘦身不再是“吃草”的痛苦過程，而是可以充滿樂趣和創意的生活方式。書中最讓我感到溫暖的是，作者在書中反復強調“心態”的重要性。她讓我明白，瘦身不是一場“非黑即白”的戰爭，而是一個允許犯錯、允許有起伏的過程。這種“允許不完美”的態度，讓我卸下瞭很多心理負擔，我不再因為偶爾的“體重增加”而陷入自我否定。這本書讓我真正理解瞭“絕不復胖”的真正含義，它不是指一次性地瘦到極緻，而是通過建立健康的生活習慣，讓你的身體能夠長期處於一個平衡的狀態。現在，我不再害怕稱體重，因為我知道，我擁有瞭管理自己體重和健康的能力。
评分我曾幾何時，也是那個為瞭一點點體重增加而抓狂的“瘦身焦慮癥”患者。每次體檢報告齣來，發現體重又飆升瞭幾斤，那種恐慌感就如同潮水般湧來，讓我夜不能寐。為瞭擺脫這種睏境，我嘗試瞭無數種方法，從各種網紅減肥餐到聽起來就很“科學”的運動計劃，但結果總是讓我更加沮喪。那些極端的節食方式，不僅讓我身體素質直綫下降，還讓我精神狀態極度糟糕，整個人的世界都仿佛失去瞭色彩。更讓人絕望的是，那些瘦下來的“成果”總是短暫的，沒過多久，反彈的體重就像跗骨之蛆，怎麼也甩不掉。我開始懷疑自己是否擁有“易胖體質”，是否這輩子都注定要被肥胖睏擾。直到我翻開瞭《彆為多齣來的體重抓狂 ──絕不復胖！筆記瘦身法》，我纔意識到，我之前所有的努力，可能都用錯瞭方嚮。這本書給我的第一感覺，就是“專業”且“溫和”。它沒有給你灌輸那些虛無縹緲的“秘籍”，而是用一種非常清晰、有條理的方式，為你剖析瞭肥胖的根源，以及為何你會陷入“瘦瞭又胖”的怪圈。作者提齣的“筆記瘦身法”，在我看來，簡直就是一把開啓瘦身智慧的鑰匙。我之前以為的“記錄”，隻是簡單的“流水賬”，但這本書讓我明白，記錄不僅僅是為瞭記錄，更是為瞭“覺察”和“分析”。通過每天詳實地記錄自己的飲食，我纔開始真正地“看見”自己。我看到瞭那些隱藏在日常中的“隱形卡路裏”，比如通勤路上不自覺買的奶茶，工作間隙隨手抓起的餅乾，以及晚餐時因為“犒勞自己”而攝入過量的食物。這些之前被我忽略的點點滴滴，竟然是導緻我體重居高不下的“罪魁禍首”。更讓我驚喜的是，書裏提供瞭很多具體的“解決方案”。作者並沒有要求我一下子告彆所有我喜歡的食物，而是教我如何在享受美食的同時，也能做到“聰明的選擇”。她關於食物搭配、烹飪方式的建議，都非常實用，讓我覺得瘦身不再是“吃草”的痛苦過程，而是可以充滿樂趣和創意的生活方式。這本書最打動我的地方，在於它不僅僅關注“吃”和“動”，更深入地探討瞭“心態”。作者讓我明白，瘦身是一個需要耐心和毅力的過程，偶爾的“小放縱”並不代錶失敗，而是我們生活的一部分。這種“允許不完美”的態度，讓我卸下瞭很多心理包袱，讓我能夠以更平和的心態去麵對體重波動，不再因為一時的“多齣來的體重”而陷入自我否定。這本書讓我真正明白瞭“絕不復胖”的意義，它不是指一次性地瘦到極緻，而是通過建立健康的飲食和生活習慣，讓你的身體能夠長期處於一個平衡的狀態。現在，我不再害怕稱體重，因為我知道，我擁有瞭管理自己體重和健康的能力。
评分我一直覺得，減肥這件事，真的需要“對癥下藥”，不然付齣的努力都白費瞭。以前我也是一個很典型的“嘗試型”減肥者，什麼流行就做什麼，結果可想而知。什麼蘋果餐、黃瓜雞蛋餐，剛開始瘦得飛快，然後就無限循環地反彈，每次看到體重秤上的數字又爬上來，那種絕望感真的能把人逼瘋。更可怕的是，這種反復的摺騰，不僅沒有讓我瘦下來，反而讓我的身體越來越差，內分泌失調，皮膚也變得暗淡無光。我開始懷疑自己是不是天生就不適閤瘦，是不是這輩子都注定要和“胖”糾纏不清瞭。《彆為多齣來的體重抓狂 ──絕不復胖！筆記瘦身法》這本書，簡直是我沉淪海底時抓住的那根救命稻草。它沒有給我任何不切實際的承諾，而是從一個非常理性、非常科學的角度，幫我分析瞭為什麼我們會胖，為什麼會復胖，以及最關鍵的——如何打破這個惡性循環。作者提齣的“筆記瘦身法”，說實話，一開始我以為就是記記吃什麼，能有多大用？但當我真正開始實踐，我纔發現，這根本不是簡單的記錄，而是一個強大的“自我覺察”工具。通過每天詳細地記錄我的飲食，我纔發現我之前的飲食習慣有多麼糟糕。比如，我從來沒有意識到自己會在無聊的時候吃零食，或者在看電視的時候不知不覺地把一整包薯片吃完。這些習慣，在沒有記錄之前，我根本就沒有察覺到，更彆提去改變瞭。但是，當我把它們都寫下來，就好像給自己照瞭一麵鏡子，那些隱藏在日常中的“吃吃喝喝”的“小動作”，一下子就暴露無遺。然後，書裏就給瞭我很多針對性的方法，告訴我如何去調整這些習慣。不是那種一下子剝奪你所有快樂的“禁欲式”減肥，而是告訴你，如何在享受美食的同時，也能做到健康和瘦身。我學到瞭很多關於食物搭配的知識，知道哪些食物組閤在一起更健康，哪些食物可以幫助我更好地控製食欲。最讓我印象深刻的是，作者在書中強調瞭“慢下來”的重要性。她讓我明白，瘦身不是一場短跑衝刺，而是一場馬拉鬆。我們不需要急於一時，而是要循序漸進，一步一步地打牢基礎。這種“慢”的態度，反而讓我覺得更有安全感，也更有動力去堅持。以前，我總是想著要快速瘦到目標體重，一旦達不到目標，就會非常焦慮，然後就會破罐破摔。但現在，我學會瞭關注過程，關注自己身體的積極變化，體重數字的微小進步，我都會給予自己肯定。這種積極的心理暗示，讓我不再害怕“多齣來的體重”，因為我知道，這隻是暫時的，我有能力去應對。這本書給我最大的改變，就是讓我從一個“被體重綁架”的人，變成瞭一個“掌控自己健康”的人。我不再把瘦身當成一個負擔，而是把它看作是一種生活方式的提升。
评分多年來，體重數字就像是一道“緊箍咒”，稍有浮動，就能讓我陷入深深的恐慌和自責。為瞭擺脫這種睏境，我嘗試瞭各種“立竿見影”的減肥方法，從極端的節食到瘋狂的運動，結果總是事與願違。瘦的時候，我感覺自己擁有瞭全世界，但很快，反彈的體重就像決堤的洪水，將我之前的努力全部淹沒，而且每次反彈，體重都比之前更高。這種“忽胖忽瘦”的惡性循環，不僅讓我的身體狀況每況愈下，更讓我對自己失去瞭信心，覺得我就是一個“注定肥胖”的失敗者。《彆為多齣來的體重抓狂 ──絕不復胖！筆記瘦身法》這本書，就像我迷茫人生中的一盞明燈，指引我走齣瞭睏境。它沒有給我任何虛幻的“減肥秘籍”，而是以一種非常“理性”且“科學”的方式，為我剖析瞭肥胖的根源，以及我們為什麼會陷入“瘦瞭又胖”的怪圈。作者提齣的“筆記瘦身法”，對我而言，簡直是打開瞭瘦身新世界的大門。我之前以為的“記錄”，僅僅是單純的記錄，但這本書讓我明白，記錄的真正目的是為瞭“覺察”和“分析”。通過每天詳實地記錄我吃下的每一口食物，以及我當時的身體感受和情緒狀態，我纔真正地“看見”瞭自己。我驚訝地發現，很多時候我並非真的“餓”，而是因為“無聊”、“壓力大”或者“習慣性”地進食。這些之前被我忽略的“心理因素”和“行為模式”，竟然是我體重反復無常的“罪魁禍首”。這本書最讓我驚喜的是，它並沒有停留在“揭示問題”，而是給齣瞭非常具體、可操作的“解決方案”。它教我如何識彆真實的飢餓信號，如何通過調整飲食結構來增加飽腹感，以及如何用更健康的方式來應對負麵情緒。我不再需要那種“談肉色變”的恐懼，而是學會瞭如何在享受美食的同時，也能滿足身體的營養需求。書中最讓我感到共鳴的是，作者反復強調“絕不復胖”的關鍵在於“建立可持續的生活方式”，而不是追求短暫的“速效”。她鼓勵我“慢下來”，關注身體的長期健康，而不是被數字裹挾。這種“不抓狂”的態度，讓我卸下瞭很多心理包袱，我不再害怕體重秤上的數字波動，而是更加關注身體的整體感覺和活力。讀完這本書，我仿佛獲得瞭一張“瘦身導航圖”，我不再是在黑暗中摸索，而是知道該如何一步步地走嚮健康。我不再認為自己是“易胖體質”，而是相信自己擁有管理體重和健康的能力。
评分我曾幾何時，也是那個被體重數字“摺磨”得體無完膚的人。每次看到體重秤上的數字上升，我就會陷入深深的焦慮，然後開始新一輪的“自律”挑戰。從節食到各種“魔鬼”訓練，我嘗試過太多，但結果總是讓我更加沮喪。瘦的時候，我感覺自己像個王者，但很快，反彈的體重就像復仇女神，再次將我打迴原形，而且每次反彈，體重都比之前更高。這種“忽胖忽瘦”的經曆，不僅讓我的身體狀況直綫下降，更讓我對自己産生瞭深深的懷疑，覺得我就是一個“注定肥胖”的失敗者。《彆為多齣來的體重抓狂 ──絕不復胖！筆記瘦身法》這本書，就像一盞指引我走齣迷茫的燈塔。它沒有給我任何“速效”的承諾，而是以一種非常“理性”且“科學”的方式，為我剖析瞭肥胖的根源，以及我們為什麼會陷入“瘦瞭又胖”的怪圈。作者提齣的“筆記瘦身法”，對我而言，簡直是打開瞭瘦身新世界的大門。我之前以為的“記錄”，僅僅是單純的記錄，但這本書讓我明白，記錄的真正目的是為瞭“覺察”和“分析”。通過每天詳實地記錄我吃下的每一口食物，以及我當時的身體感受和情緒狀態，我纔真正地“看見”瞭自己。我驚訝地發現，很多時候我並非真的“餓”，而是因為“無聊”、“壓力大”或者“習慣性”地進食。這些之前被我忽略的“心理因素”和“行為模式”，竟然是我體重反復無常的“罪魁禍首”。這本書最讓我驚喜的是，它並沒有停留在“揭示問題”，而是給齣瞭非常具體、可操作的“解決方案”。它教我如何識彆真實的飢餓信號，如何通過調整飲食結構來增加飽腹感，以及如何用更健康的方式來應對負麵情緒。我不再需要那種“談肉色變”的恐懼，而是學會瞭如何在享受美食的同時，也能滿足身體的營養需求。書中最讓我感到共鳴的是，作者反復強調“絕不復胖”的關鍵在於“建立可持續的生活方式”，而不是追求短暫的“速效”。她鼓勵我“慢下來”，關注身體的長期健康，而不是被數字裹挾。這種“不抓狂”的態度，讓我卸下瞭很多心理包袱，我不再害怕體重秤上的數字波動，而是更加關注身體的整體感覺和活力。讀完這本書，我仿佛獲得瞭一張“瘦身導航圖”，我不再是在黑暗中摸索，而是知道該如何一步步地走嚮健康。我不再認為自己是“易胖體質”，而是相信自己擁有管理體重和健康的能力。
评分這本書就像是我在瘦身迷宮裏摸索多年後，終於找到的那盞指路明燈。我之前嘗試過各種方法，從節食到瘋狂運動，幾乎踩遍瞭所有的坑。節食瘦得很快，但反彈得更快，而且過程中我總是情緒低落，覺得生活失去瞭樂趣。瘋狂運動消耗巨大，但一旦停下來，體重就如同坐上瞭火箭般飆升。最讓人沮喪的是，每次失敗都讓我對自己的意誌力産生懷疑，感覺自己是個永遠也瘦不下來的失敗者。直到我遇到瞭《彆為多齣來的體重抓狂 ──絕不復胖！筆記瘦身法》，我纔明白，瘦身並不是一場與飢餓和疲憊的拉鋸戰，也不是對自控力的極限挑戰，而是一個需要智慧和方法的係統工程。作者的理念非常接地氣，她沒有販賣那些遙不可及的“速效”謊言，而是從根本上剖析瞭我們為什麼會胖，為什麼會復胖，以及如何纔能真正地“瘦下來”並且“不復胖”。書中的“筆記瘦身法”聽起來很普通，但真正實踐起來，我纔體會到其中的精妙之處。它不僅僅是記錄每天吃的東西，更是一種對自我飲食行為的覺察和反思。通過記錄，我開始意識到自己很多不健康的飲食習慣，比如情緒性進食、過量飲水、晚餐過晚等等。這些之前我從未在意過的細節，原來纔是導緻體重反復無常的罪魁禍首。作者用循序漸進的方式，引導我一步步地修正這些習慣，而不是強製我一下子改變所有。這種溫和而堅定的引導，讓我覺得瘦身不再是一種痛苦的摺磨，而是一種自我關懷和成長的過程。我開始享受記錄的過程，它就像一個誠實的鏡子，讓我看到真實的自己，也給瞭我改進的動力。而且，作者在書中分享瞭很多個人的經驗和技巧，比如如何選擇健康的食物，如何閤理搭配三餐，如何應對聚餐和外齣就餐的挑戰等等，都非常實用，讓我覺得不再孤立無援。我尤其喜歡書中關於“心態調整”的部分，它讓我明白，瘦身不是一蹴而就的，過程中會有起伏，關鍵是要保持積極的心態，不因為一時的“失誤”而全盤否定自己。這種“彆為多齣來的體重抓狂”的態度，真的讓我卸下瞭很多心理負擔，讓我能更輕鬆、更持久地堅持下去。這本書的語言風格也很親切，就像和一個經驗豐富的朋友聊天，沒有生澀的專業術語，也沒有讓人望而卻步的復雜理論。她用通俗易懂的語言，把科學的瘦身原理講得明明白白，讓我這個曾經對瘦身科學一竅不通的人，也能很快理解並應用。我現在覺得，瘦身不再是一件“難事”，而是可以掌握的技能。我不再害怕體重秤上的數字波動，因為我知道，我有能力去調整和管理。這本書讓我看到瞭瘦身的新希望，也讓我重拾瞭對健康的信心。
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