5分鍾玩齣專注力遊戲書1 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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 ~ 輕鬆玩遊戲，讓孩子專心變容易

　　★ 專業治療師提供的125個專注力遊戲，讓孩子每天在傢玩5分鍾，就可輕鬆培養持續、優質的專注力，奠定學習基礎。

　　★ 臨床上，80％以上的治療師都選擇運用專注力遊戲，來改善孩子的注意力不集中問題。

　　★ 臨床證明，每天進行專注力遊戲，三個月內，90％以上孩子的專注力都得以提升。

　　★ 5分鍾玩齣孩子的：
　　□空間概念 □記憶力 □判斷力 □觀察力 □手眼協調力

　　如何使用這本遊戲書？

　　孩子的世界就是玩的世界，藉由好玩的遊戲來培養孩子的專注力，纔是最有效率的做法！

　　★答案，不是重點
　　鼓勵孩子多看、多想，當孩子答對時給予贊賞，答錯時給予鼓勵，讓孩子自信地提升專注力。

　　★每天隻玩5分鍾
　　玩的時候不要躁進，每天隻需玩5分鍾，隻玩一個遊戲，等到孩子的專心度提升瞭，再慢慢增加至5至8分鍾。

　　★重復玩效果更好
　　利用書裏的小秘訣，讓遊戲變化多種玩法。重復地玩，培養孩子的耐心與穩定性，有助將來學習及閱讀的專注力錶現。

　　★放大縮小都好玩
　　幼小的孩子可以放大玩，以強化眼球控製肌肉，提升觀察力；較大的孩子可以縮小玩，以強化集中的注意力。

突破數字時代的注意力迷宮：一份深度探索人類專注力機製的指南 書名： 《心流之鑰：重塑數字時代個體專注力模型的係統性重構與實踐》 引言：看不見的注意力危機 在這個信息爆炸、碎片化體驗成為常態的時代，我們仿佛擁有瞭前所未有的連接能力，卻在個體深層專注力上遭遇瞭前所未有的挑戰。傳統的“一分心就該被懲罰”的觀念，已無法解釋和應對當前復雜的認知負荷。本書並非提供一套快速見效的“技巧手冊”，而是深入剖析瞭人類專注力的生物學基礎、認知心理學機製，以及在當代復雜技術環境中，專注力模型是如何被係統性地侵蝕與重構的。我們試圖繪製一張清晰的地圖，引導讀者理解“專注力”這一核心心智資源是如何運作、為何枯竭，以及如何通過結構化的、基於科學證據的方法，將其恢復到最佳效能。 第一部分：專注力的神經生物學基石與認知解構 第一章：從神經遞質到執行功能：專注力的生理藍圖 本章首先摒棄瞭對專注力的膚淺理解，轉而深入探討其背後的神經科學基礎。我們將詳細解析多巴胺迴路在“動機-奬勵-維持”循環中的作用，闡明去甲腎上腺素如何調節警覺度和選擇性注意力。重點分析前額葉皮層（PFC）作為“執行控製中心”的角色，特彆是其在抑製無關刺激（抑製控製）、在工作記憶中保持目標信息（維持控製）以及在任務間靈活切換（認知靈活性）方麵的核心功能。我們將引入“負荷理論”（Cognitive Load Theory）的最新發展，區分內在負荷、無關負荷和相關負荷，解釋為何無效的信息處理會迅速耗盡認知資源。 第二章：注意力的光譜：從聚焦到分散的連續統一體 專注力並非一個開關，而是一個多維度的光譜。本章將細緻區分幾種關鍵的注意力形式：持續性注意力（維持對單一刺激的長期關注）、選擇性注意力（過濾背景噪音並聚焦於特定目標）、分配性注意力（在多個任務間劃分資源）以及至關重要的控製性注意力（主動管理認知資源的過程）。通過考察著名的“斯特魯普效應”（Stroop Effect）和“閃光抑製”（Inhibition of Return, IOR）實驗範式，我們揭示瞭大腦在處理衝突信息和抑製錯誤反應時所消耗的巨大能量。 第二部分：數字環境對認知架構的重塑 第三章：注意力經濟學的陷阱：機製設計與心智劫持 本章聚焦於外部環境，特彆是數字技術如何利用人性的弱點來最大化用戶停留時間。我們將剖析“間歇性強化機製”（Intermittent Reinforcement）在社交媒體推送、遊戲化設計中的應用，解釋為何這種機製比固定奬勵更具成癮性。深入探討“切換成本”理論，論證每一次點擊、每一次通知的打斷，其代價遠不止於中斷當前任務本身，更在於重置整個認知焦點所需的時間和能量損耗。我們將分析“通知文化”如何係統性地將我們推入“持續性部分關注狀態”（Continuous Partial Attention）。 第四章：工作記憶的瓶頸與認知遺忘 信息過載的首要受害者是我們的工作記憶。本章解釋瞭工作記憶作為心智“臨時處理區”的有限容量（著名的“7±2”法則及其在當代語境下的修正）。我們將探討“啓動效應”（Priming Effect）和“倒灌現象”（Recency Effect），闡明為何我們在麵對大量信息時，記憶的效率和深度會急劇下降。更重要的是，本章將分析“多任務處理的迷思”——為何聲稱能高效多任務處理的個體，實際上隻是在以極高的速度進行任務切換，而非真正的並行處理，這種高頻切換對長期記憶的固化産生何種負麵影響。 第三部分：係統化重構專注力的實踐框架 第五章：環境工程學：打造高專注力的物理與數字庇護所 本書倡導將環境視為專注力的“外部硬件”。本章提供瞭一套係統的環境改造方案。在物理空間上，探討聲學設計（降噪與白噪音的有效使用）、視覺去乾擾化（減少環境中的無關刺激錨點）以及空間布局對心流狀態的促進作用。在數字空間層麵，我們將引入“數字最小化”策略，包括應用白名單/黑名單製度、定製化的通知管理策略（區分同步與異步信息流），以及設計“專注儀式”來明確界定工作與休息的邊界，而非依賴意誌力進行抵抗。 第六章：時間結構的重塑：節奏、周期與深度工作的組織學 有效的專注力依賴於對時間的結構化安排。本章不再推崇單調的番茄工作法，而是引入更適應復雜認知任務的節奏模型，例如基於個體生理節律（Chronotype）的“高能時段匹配”原則。我們將詳細闡述“深度工作”的組織學要求，強調區分“時間投入”與“認知産齣”，並教授如何運用“時間分塊”（Time Blocking）和“任務批處理”技術來最小化切換成本。同時，探討主動休息（Active Rest）的必要性，即高質量的、不涉及信息輸入的中斷，如何幫助PFC恢復其執行功能。 第七部分：元認知與專注力的長期維護 第七章：覺察力訓練：從被動反應到主動選擇 元認知，即對自身思維過程的思考，是掌控專注力的關鍵。本章聚焦於培養“覺察力”——識彆分心衝動産生之初的能力。我們將介紹基於正念（Mindfulness）的認知脫鈎技術，幫助讀者觀察分心念頭而不立即捲入其中。這包括“貼標簽技術”（Labeling）和“非評判性觀察”，從而建立一個“反應延遲區”（Response Latency Zone），在這個區域內，個體可以選擇性地將資源分配給當前任務，而不是被突發的內部或外部刺激所劫持。 第八章：專注力的韌性與可持續性：培養心智耐力 專注力如同肌肉，需要循序漸進的訓練纔能增強韌性。本章探討如何通過結構化的、難度適中的心智挑戰來逐漸提高持續性注意力的閾值。我們將討論“認知冗餘”的概念——故意在任務中留下小缺口，訓練大腦主動迴溯和維持信息。最後，強調整閤良好的睡眠衛生、營養乾預和規律的身體活動，作為支持神經可塑性和長期認知錶現的不可或缺的“基礎支撐係統”。 結論：從抗拒乾擾到構建心流：專注力的未來定位 本書的最終目標，是引導讀者超越單純的“抵抗乾擾”的被動狀態，進入到主動的“心流構建”階段。專注力不再是一種需要時刻緊綳的意誌力消耗，而是一種通過係統設計、環境優化和元認知訓練而自然湧現的狀態。重塑專注力模型，是確保我們在一個日益喧囂的世界中，依然能夠進行深刻思考、創造高價值産齣的核心能力。

作者簡介

張旭鎧（阿鎧老師）

　　資深職能治療師
　　高雄醫學院復健醫學係畢業
　　職字第000301號
　　OT4 四級職能治療師

　　從事兒童職能治療十多年，服務過韆餘位 孩子，是孩子口中的大孩子、最棒的阿鎧老師。最喜歡做的 事，就是和孩子玩在一起。

　　育有一子一女，女兒罹患罕見疾病「雷特氏癥」，認為老天是為瞭讓身為職 能治療師的他，對病童及傢長更有同理心且感同身受。

　　曾經經曆腦傷住院治療，鬼門關走一迴後，認為老天讓他繼續活下去，是希望他能盡全力為孩子貢獻一切，並將這十多 年來的寶貴臨床經驗寫齣來，幫助更多孩子。

　　【專長】
　　•兒童注意力提升
　　•兒統感覺統閤訓練
　　•兒童職能治療
　　•兒童身心發展訓練
　　•兒童親職教養諮詢

　　【現職】
　　適健復健科診所副院長
　　百能腦科學研究中心執行總監
　　颱灣兒童潛能發展協會秘書長
　　颱北市青少年暨兒童關懷福利協會秘書長
　　颱北市職能治療師公會常務理事
　　中華民國職能治療師公會全國聯閤會監事
　　超視／超級小英雄主持人

　　【曾任】
　　颱北市立聯閤醫院職能治療師、颱北市立永春國小職能治療顧問、颱北市私立復興小學專注力講師、News98「九點強強滾」醫學專業來賓、何嘉仁美語師訓講師、喬登美語師訓講師、颱北市幼教從業人員感覺統閤師資培訓講師、颱北市智障者傢長協會舉辦專注力訓練講座…等

　　【著作】
　　《5分鍾玩齣專注力》《5分鍾，玩齣專注力遊戲書1》《5分鍾，玩齣專注力遊戲書2》《5分鍾，玩齣專注力遊戲書3》《5分鍾，玩齣專注力遊戲書4》（新手父母齣版）

　　【臉書粉絲團】：Mr. Akai／www.facebook.com/ak.child

好玩，是專心的開始　張旭鎧
如何使用這本遊戲書

單元一：過山洞（25個）
利用水管式的三度空間迷宮練習，不僅訓練的專注力，更有助於幼兒的空間概念發展！

單元二：找找看（25個）
在柵欄外找綿羊，在柵欄裏趕狐狸，就像是孩子必須知道選擇題要填寫123，而是非題則是要畫圈叉一樣，有助訓練幼兒的選擇性注意力。

單元三：圖案配對（25個）
圖案的組閤，可以訓練孩子觀察力與圖形辨彆能力，對於將來學習國字部首及文字組成很有幫助，進而更加專心！

單元四：大傢來找碴（25個）
這是專注力的基本訓練，請幼兒找齣兩幅圖中的微小不同，有助觀察力的訓練，也有助於幼兒發現日常生活中的不一樣，並提升將來的國字改錯能力。

單元五：編碼遊戲（25個）
利用簡單的圖案與數字，請孩子解碼找齣答案，不僅訓練專注力，更能教給孩子許多解題技巧，有助於孩子的問題解決能力的進步！

评分☆☆☆☆☆

我對這類能夠提升個人能力的實用性書籍一直很感興趣，特彆是那些能夠以輕鬆、有趣的方式來達成目標的。 《5分鍾玩齣專注力遊戲書1》這個名字本身就充滿瞭吸引力，它承諾瞭在極短的時間內實現顯著的專注力提升，這對於現代快節奏生活中的我來說，簡直是福音。我猜測書中不會是枯燥的說教，而是充滿瞭各種新穎的小遊戲和挑戰，這些設計都會巧妙地觸及大腦的專注力機製。我期待著能夠從中發現一些能夠幫助我剋服拖延、提高學習效率的方法，也許是一些需要快速反應和信息整閤的益智遊戲，或者是需要邏輯思維和模式識彆的挑戰。這本書可能會提供一套係統的訓練方法，讓我能夠循序漸進地提升自己的專注力水平，並將其融入到日常生活中。我希望這本書能夠成為我個人成長道路上一個不可或缺的夥伴。

评分☆☆☆☆☆

我一直對大腦的奧秘和人類潛能的開發充滿好奇，而《5分鍾玩齣專注力遊戲書1》聽起來就好像是一扇通往更清晰、更敏銳思維世界的大門。我猜這本書的核心在於通過精心設計的“遊戲”，來“訓練”我們的大腦，就像鍛煉身體一樣，讓專注力這項重要的“認知肌肉”得到強化。我設想其中的遊戲會涵蓋不同的維度，比如提升短期記憶的遊戲，幫助我們更好地記住信息；增強視覺追蹤能力的遊戲，讓我們在信息洪流中不迷失方嚮；還有可能是一些需要快速決策和判斷力的挑戰，從而鍛煉我們的反應速度和效率。我期待這本書能夠以一種科學但不失趣味的方式，揭示專注力背後的原理，並提供切實可行的練習方法。我希望通過這本書，我不僅能玩得開心，更能深刻地理解如何主動地管理和提升自己的專注力，從而在工作、學習乃至生活的方方麵麵都受益。

评分☆☆☆☆☆

最近我一直在思考如何讓我的孩子更好地集中注意力，以便在學習和日常生活中取得進步，所以當我在書店看到《5分鍾玩齣專注力遊戲書1》時，我立刻被它吸引瞭。我一直相信，寓教於樂是引導孩子學習的最好方式，而這款遊戲書正是迎閤瞭這一點。我設想這本書中會有各種各樣色彩鮮艷、充滿童趣的遊戲，能夠激發孩子的好奇心，讓他們在玩樂中不知不覺地提升自己的專注能力。我希望書中能有讓孩子觀察細節、找齣差異類的遊戲，這不僅能鍛煉他們的觀察力，還能培養他們的耐心。又或者是一些需要孩子按照步驟完成的任務，這可以幫助他們學會遵守規則，並培養堅持到底的精神。我特彆期待書中能提供一些傢長指導的部分，讓我們可以更好地配閤孩子一起玩，共同見證他們專注力的成長。這本書對我來說，不僅是一本遊戲書，更是開啓孩子專注力潛能的金鑰匙。

评分☆☆☆☆☆

我總是對那些能夠快速切中要害、解決實際問題的書籍情有獨鍾，而《5分鍾玩齣專注力遊戲書1》似乎正是我一直在尋找的那種“效率神器”。我通常白天工作非常忙碌，晚上迴傢也常常覺得精力不濟，很難集中注意力去做一些需要深度思考的事情。這本書的“5分鍾”概念簡直是為我量身定做的，這意味著我無需占用太多寶貴的時間，就可以獲得意想不到的提升。我猜測它裏麵會包含很多可以隨時隨地進行的練習，比如在通勤路上、午休時間，甚至是在排隊等待的時候。這些遊戲可能不會太復雜，但一定會設計得巧妙，能夠有效地激活大腦的潛能，幫助我更好地捕捉信息，更快地做齣決策。我非常希望書中能有一些針對不同類型專注力缺陷的遊戲，比如在需要耐心和細緻的場閤，或是需要快速反應和信息處理的場閤。期待這本書能幫助我成為一個更高效、更敏銳的學習者和工作者。

评分☆☆☆☆☆

這本書就像是一劑靈丹妙藥，瞬間點燃瞭我對生活的熱情！最近總覺得腦子裏像塞滿瞭棉花糖，什麼都抓不住，注意力也像斷瞭綫的風箏，飄忽不定。看到這本書的名字，簡直像是看到瞭救星！雖然我還沒來得及翻開它，但光是想象它裏麵的內容，就已經讓我充滿瞭期待。我猜它一定收錄瞭許多簡單易行、趣味無窮的小遊戲，不需要花費太多的時間，就能讓人從浮躁中抽離，重新找迴內心的寜靜和專注。我特彆好奇，書中會不會有一些關於如何在大腦疲勞時快速恢復活力的技巧，或者是在碎片時間裏提升專注度的方法？也許會是一些視覺遊戲，考驗我的觀察力和反應速度；又或者是一些聽覺遊戲，鍛煉我的記憶力和分辨能力。總而言之，我迫不及待地想通過這些“遊戲”來“玩”齣專注力，讓自己的生活效率倍增，不再被各種瑣事牽著鼻子走。這本書的齣現，絕對是我近期最振奮人心的發現！