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 ~ 轻松玩游戏，让孩子专心变容易

　　★ 专业治疗师提供的125个专注力游戏，让孩子每天在家玩5分钟，就可轻松培养持续、优质的专注力，奠定学习基础。

　　★ 临床上，80％以上的治疗师都选择运用专注力游戏，来改善孩子的注意力不集中问题。

　　★ 临床证明，每天进行专注力游戏，三个月内，90％以上孩子的专注力都得以提升。

　　★ 5分钟玩出孩子的：
　　□空间概念 □记忆力 □判断力 □观察力 □手眼协调力

　　如何使用这本游戏书？

　　孩子的世界就是玩的世界，借由好玩的游戏来培养孩子的专注力，才是最有效率的做法！

　　★答案，不是重点
　　鼓励孩子多看、多想，当孩子答对时给予赞赏，答错时给予鼓励，让孩子自信地提升专注力。

　　★每天只玩5分钟
　　玩的时候不要躁进，每天只需玩5分钟，只玩一个游戏，等到孩子的专心度提升了，再慢慢增加至5至8分钟。

　　★重复玩效果更好
　　利用书里的小秘诀，让游戏变化多种玩法。重复地玩，培养孩子的耐心与稳定性，有助将来学习及阅读的专注力表现。

　　★放大缩小都好玩
　　幼小的孩子可以放大玩，以强化眼球控制肌肉，提升观察力；较大的孩子可以缩小玩，以强化集中的注意力。

突破数字时代的注意力迷宫：一份深度探索人类专注力机制的指南 书名： 《心流之钥：重塑数字时代个体专注力模型的系统性重构与实践》 引言：看不见的注意力危机 在这个信息爆炸、碎片化体验成为常态的时代，我们仿佛拥有了前所未有的连接能力，却在个体深层专注力上遭遇了前所未有的挑战。传统的“一分心就该被惩罚”的观念，已无法解释和应对当前复杂的认知负荷。本书并非提供一套快速见效的“技巧手册”，而是深入剖析了人类专注力的生物学基础、认知心理学机制，以及在当代复杂技术环境中，专注力模型是如何被系统性地侵蚀与重构的。我们试图绘制一张清晰的地图，引导读者理解“专注力”这一核心心智资源是如何运作、为何枯竭，以及如何通过结构化的、基于科学证据的方法，将其恢复到最佳效能。 第一部分：专注力的神经生物学基石与认知解构 第一章：从神经递质到执行功能：专注力的生理蓝图 本章首先摒弃了对专注力的肤浅理解，转而深入探讨其背后的神经科学基础。我们将详细解析多巴胺回路在“动机-奖励-维持”循环中的作用，阐明去甲肾上腺素如何调节警觉度和选择性注意力。重点分析前额叶皮层（PFC）作为“执行控制中心”的角色，特别是其在抑制无关刺激（抑制控制）、在工作记忆中保持目标信息（维持控制）以及在任务间灵活切换（认知灵活性）方面的核心功能。我们将引入“负荷理论”（Cognitive Load Theory）的最新发展，区分内在负荷、无关负荷和相关负荷，解释为何无效的信息处理会迅速耗尽认知资源。 第二章：注意力的光谱：从聚焦到分散的连续统一体 专注力并非一个开关，而是一个多维度的光谱。本章将细致区分几种关键的注意力形式：持续性注意力（维持对单一刺激的长期关注）、选择性注意力（过滤背景噪音并聚焦于特定目标）、分配性注意力（在多个任务间划分资源）以及至关重要的控制性注意力（主动管理认知资源的过程）。通过考察著名的“斯特鲁普效应”（Stroop Effect）和“闪光抑制”（Inhibition of Return, IOR）实验范式，我们揭示了大脑在处理冲突信息和抑制错误反应时所消耗的巨大能量。 第二部分：数字环境对认知架构的重塑 第三章：注意力经济学的陷阱：机制设计与心智劫持 本章聚焦于外部环境，特别是数字技术如何利用人性的弱点来最大化用户停留时间。我们将剖析“间歇性强化机制”（Intermittent Reinforcement）在社交媒体推送、游戏化设计中的应用，解释为何这种机制比固定奖励更具成瘾性。深入探讨“切换成本”理论，论证每一次点击、每一次通知的打断，其代价远不止于中断当前任务本身，更在于重置整个认知焦点所需的时间和能量损耗。我们将分析“通知文化”如何系统性地将我们推入“持续性部分关注状态”（Continuous Partial Attention）。 第四章：工作记忆的瓶颈与认知遗忘 信息过载的首要受害者是我们的工作记忆。本章解释了工作记忆作为心智“临时处理区”的有限容量（著名的“7±2”法则及其在当代语境下的修正）。我们将探讨“启动效应”（Priming Effect）和“倒灌现象”（Recency Effect），阐明为何我们在面对大量信息时，记忆的效率和深度会急剧下降。更重要的是，本章将分析“多任务处理的迷思”——为何声称能高效多任务处理的个体，实际上只是在以极高的速度进行任务切换，而非真正的并行处理，这种高频切换对长期记忆的固化产生何种负面影响。 第三部分：系统化重构专注力的实践框架 第五章：环境工程学：打造高专注力的物理与数字庇护所 本书倡导将环境视为专注力的“外部硬件”。本章提供了一套系统的环境改造方案。在物理空间上，探讨声学设计（降噪与白噪音的有效使用）、视觉去干扰化（减少环境中的无关刺激锚点）以及空间布局对心流状态的促进作用。在数字空间层面，我们将引入“数字最小化”策略，包括应用白名单/黑名单制度、定制化的通知管理策略（区分同步与异步信息流），以及设计“专注仪式”来明确界定工作与休息的边界，而非依赖意志力进行抵抗。 第六章：时间结构的重塑：节奏、周期与深度工作的组织学 有效的专注力依赖于对时间的结构化安排。本章不再推崇单调的番茄工作法，而是引入更适应复杂认知任务的节奏模型，例如基于个体生理节律（Chronotype）的“高能时段匹配”原则。我们将详细阐述“深度工作”的组织学要求，强调区分“时间投入”与“认知产出”，并教授如何运用“时间分块”（Time Blocking）和“任务批处理”技术来最小化切换成本。同时，探讨主动休息（Active Rest）的必要性，即高质量的、不涉及信息输入的中断，如何帮助PFC恢复其执行功能。 第七部分：元认知与专注力的长期维护 第七章：觉察力训练：从被动反应到主动选择 元认知，即对自身思维过程的思考，是掌控专注力的关键。本章聚焦于培养“觉察力”——识别分心冲动产生之初的能力。我们将介绍基于正念（Mindfulness）的认知脱钩技术，帮助读者观察分心念头而不立即卷入其中。这包括“贴标签技术”（Labeling）和“非评判性观察”，从而建立一个“反应延迟区”（Response Latency Zone），在这个区域内，个体可以选择性地将资源分配给当前任务，而不是被突发的内部或外部刺激所劫持。 第八章：专注力的韧性与可持续性：培养心智耐力 专注力如同肌肉，需要循序渐进的训练才能增强韧性。本章探讨如何通过结构化的、难度适中的心智挑战来逐渐提高持续性注意力的阈值。我们将讨论“认知冗余”的概念——故意在任务中留下小缺口，训练大脑主动回溯和维持信息。最后，强调整合良好的睡眠卫生、营养干预和规律的身体活动，作为支持神经可塑性和长期认知表现的不可或缺的“基础支撑系统”。 结论：从抗拒干扰到构建心流：专注力的未来定位 本书的最终目标，是引导读者超越单纯的“抵抗干扰”的被动状态，进入到主动的“心流构建”阶段。专注力不再是一种需要时刻紧绷的意志力消耗，而是一种通过系统设计、环境优化和元认知训练而自然涌现的状态。重塑专注力模型，是确保我们在一个日益喧嚣的世界中，依然能够进行深刻思考、创造高价值产出的核心能力。

作者简介

张旭铠（阿铠老师）

　　资深职能治疗师
　　高雄医学院复健医学系毕业
　　职字第000301号
　　OT4 四级职能治疗师

　　从事儿童职能治疗十多年，服务过千余位 孩子，是孩子口中的大孩子、最棒的阿铠老师。最喜欢做的 事，就是和孩子玩在一起。

　　育有一子一女，女儿罹患罕见疾病「雷特氏症」，认为老天是为了让身为职 能治疗师的他，对病童及家长更有同理心且感同身受。

　　曾经经历脑伤住院治疗，鬼门关走一回后，认为老天让他继续活下去，是希望他能尽全力为孩子贡献一切，并将这十多 年来的宝贵临床经验写出来，帮助更多孩子。

　　【专长】
　　•儿童注意力提升
　　•儿统感觉统合训练
　　•儿童职能治疗
　　•儿童身心发展训练
　　•儿童亲职教养谘询

　　【现职】
　　适健复健科诊所副院长
　　百能脑科学研究中心执行总监
　　台湾儿童潜能发展协会秘书长
　　台北市青少年暨儿童关怀福利协会秘书长
　　台北市职能治疗师公会常务理事
　　中华民国职能治疗师公会全国联合会监事
　　超视／超级小英雄主持人

　　【曾任】
　　台北市立联合医院职能治疗师、台北市立永春国小职能治疗顾问、台北市私立复兴小学专注力讲师、News98「九点强强滚」医学专业来宾、何嘉仁美语师训讲师、乔登美语师训讲师、台北市幼教从业人员感觉统合师资培训讲师、台北市智障者家长协会举办专注力训练讲座…等

　　【着作】
　　《5分钟玩出专注力》《5分钟，玩出专注力游戏书1》《5分钟，玩出专注力游戏书2》《5分钟，玩出专注力游戏书3》《5分钟，玩出专注力游戏书4》（新手父母出版）

　　【脸书粉丝团】：Mr. Akai／www.facebook.com/ak.child

好玩，是专心的开始　张旭铠
如何使用这本游戏书

单元一：过山洞（25个）
利用水管式的三度空间迷宫练习，不仅训练的专注力，更有助于幼儿的空间概念发展！

单元二：找找看（25个）
在栅栏外找绵羊，在栅栏里赶狐狸，就像是孩子必须知道选择题要填写123，而是非题则是要画圈叉一样，有助训练幼儿的选择性注意力。

单元三：图案配对（25个）
图案的组合，可以训练孩子观察力与图形辨别能力，对于将来学习国字部首及文字组成很有帮助，进而更加专心！

单元四：大家来找碴（25个）
这是专注力的基本训练，请幼儿找出两幅图中的微小不同，有助观察力的训练，也有助于幼儿发现日常生活中的不一样，并提升将来的国字改错能力。

单元五：编码游戏（25个）
利用简单的图案与数字，请孩子解码找出答案，不仅训练专注力，更能教给孩子许多解题技巧，有助于孩子的问题解决能力的进步！

评分☆☆☆☆☆

这本书就像是一剂灵丹妙药，瞬间点燃了我对生活的热情！最近总觉得脑子里像塞满了棉花糖，什么都抓不住，注意力也像断了线的风筝，飘忽不定。看到这本书的名字，简直像是看到了救星！虽然我还没来得及翻开它，但光是想象它里面的内容，就已经让我充满了期待。我猜它一定收录了许多简单易行、趣味无穷的小游戏，不需要花费太多的时间，就能让人从浮躁中抽离，重新找回内心的宁静和专注。我特别好奇，书中会不会有一些关于如何在大脑疲劳时快速恢复活力的技巧，或者是在碎片时间里提升专注度的方法？也许会是一些视觉游戏，考验我的观察力和反应速度；又或者是一些听觉游戏，锻炼我的记忆力和分辨能力。总而言之，我迫不及待地想通过这些“游戏”来“玩”出专注力，让自己的生活效率倍增，不再被各种琐事牵着鼻子走。这本书的出现，绝对是我近期最振奋人心的发现！

评分☆☆☆☆☆

我对这类能够提升个人能力的实用性书籍一直很感兴趣，特别是那些能够以轻松、有趣的方式来达成目标的。 《5分钟玩出专注力游戏书1》这个名字本身就充满了吸引力，它承诺了在极短的时间内实现显著的专注力提升，这对于现代快节奏生活中的我来说，简直是福音。我猜测书中不会是枯燥的说教，而是充满了各种新颖的小游戏和挑战，这些设计都会巧妙地触及大脑的专注力机制。我期待着能够从中发现一些能够帮助我克服拖延、提高学习效率的方法，也许是一些需要快速反应和信息整合的益智游戏，或者是需要逻辑思维和模式识别的挑战。这本书可能会提供一套系统的训练方法，让我能够循序渐进地提升自己的专注力水平，并将其融入到日常生活中。我希望这本书能够成为我个人成长道路上一个不可或缺的伙伴。

评分☆☆☆☆☆

最近我一直在思考如何让我的孩子更好地集中注意力，以便在学习和日常生活中取得进步，所以当我在书店看到《5分钟玩出专注力游戏书1》时，我立刻被它吸引了。我一直相信，寓教于乐是引导孩子学习的最好方式，而这款游戏书正是迎合了这一点。我设想这本书中会有各种各样色彩鲜艳、充满童趣的游戏，能够激发孩子的好奇心，让他们在玩乐中不知不觉地提升自己的专注能力。我希望书中能有让孩子观察细节、找出差异类的游戏，这不仅能锻炼他们的观察力，还能培养他们的耐心。又或者是一些需要孩子按照步骤完成的任务，这可以帮助他们学会遵守规则，并培养坚持到底的精神。我特别期待书中能提供一些家长指导的部分，让我们可以更好地配合孩子一起玩，共同见证他们专注力的成长。这本书对我来说，不仅是一本游戏书，更是开启孩子专注力潜能的金钥匙。

评分☆☆☆☆☆

我总是对那些能够快速切中要害、解决实际问题的书籍情有独钟，而《5分钟玩出专注力游戏书1》似乎正是我一直在寻找的那种“效率神器”。我通常白天工作非常忙碌，晚上回家也常常觉得精力不济，很难集中注意力去做一些需要深度思考的事情。这本书的“5分钟”概念简直是为我量身定做的，这意味着我无需占用太多宝贵的时间，就可以获得意想不到的提升。我猜测它里面会包含很多可以随时随地进行的练习，比如在通勤路上、午休时间，甚至是在排队等待的时候。这些游戏可能不会太复杂，但一定会设计得巧妙，能够有效地激活大脑的潜能，帮助我更好地捕捉信息，更快地做出决策。我非常希望书中能有一些针对不同类型专注力缺陷的游戏，比如在需要耐心和细致的场合，或是需要快速反应和信息处理的场合。期待这本书能帮助我成为一个更高效、更敏锐的学习者和工作者。

评分☆☆☆☆☆

我一直对大脑的奥秘和人类潜能的开发充满好奇，而《5分钟玩出专注力游戏书1》听起来就好像是一扇通往更清晰、更敏锐思维世界的大门。我猜这本书的核心在于通过精心设计的“游戏”，来“训练”我们的大脑，就像锻炼身体一样，让专注力这项重要的“认知肌肉”得到强化。我设想其中的游戏会涵盖不同的维度，比如提升短期记忆的游戏，帮助我们更好地记住信息；增强视觉追踪能力的游戏，让我们在信息洪流中不迷失方向；还有可能是一些需要快速决策和判断力的挑战，从而锻炼我们的反应速度和效率。我期待这本书能够以一种科学但不失趣味的方式，揭示专注力背后的原理，并提供切实可行的练习方法。我希望通过这本书，我不仅能玩得开心，更能深刻地理解如何主动地管理和提升自己的专注力，从而在工作、学习乃至生活的方方面面都受益。