抱怨太多了怎么办：帮助孩子克服负面思考 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 儿童心理
• 负面情绪
• 情绪管理
• 亲子关系
• 积极思维
• 心理健康
• 教育
• 成长
• 沟通技巧
• 自我调节

本书特色

　　你知道吗？生活就像一项障碍赛一样，很刺激、很好玩，但也充满了各种陷阱和关卡，等着你去通过。如果你因为这些陷阱和关卡觉得很挫折，而不能享受生活中美好的事情，那么这本书就很适合你。

　　《抱怨太多了怎么办》这本书引导儿童及其父母去认识用来治疗负面思考的认知行为技巧。书中有很多生动活泼的隐喻和插图，能帮助儿童以新的方式去看待生活中的问题──栏架；书中的画画和书写活动则帮助他们掌握通过那些栏架的技巧。按步就班的指导，为儿童指引一条路，让他们能成为更快乐、更能正面思考的儿童。这本互动性的自助书是教育、促发及赋权儿童努力朝向改变的完整资源。

译者简介

陈信昭

学历
　　台北医学大学医学系

经历
　　精神科基层医师
　　成功大学医学院附设医院精神科兼任主治医师
　　台南市立医院精神科兼任主治医师
　　中华团体心理治疗学会理事
　　兼心理剧小组召集人及合格督导
　　台湾儿童青少年精神医学会监事
　　国际哲卡．莫雷诺心理剧机构合格导演及训练师
　　精神科专科医师；儿童青少年精神科专科医师

专长
　　儿童及青少年精神疾病之诊断与治疗
　　心理谘商及治疗实务及督导
　　心理剧实务及督导

陈碧玲

现职
　　国立台南大学谘商与辅导学系讲师
　　台南市家庭教育服务中心督导
　　谘商心理师

学历
　　国立彰化师范大学辅导与谘商研究所硕士

专长
　　游戏治疗
　　沙游治疗

孩子的心灵罗盘：培养积极思维与应对挫折的实用指南 书名： 孩子的心灵罗盘：培养积极思维与应对挫折的实用指南 作者： [此处可填入作者姓名] 出版社： [此处可填入出版社名称] 出版日期： [此处可填入出版日期] --- 导读：重塑孩子的内在力量 在快速变化的现代社会中，孩子们面临着前所未有的压力和挑战。从学业竞争到社交媒体的审视，从家庭期望到对未来的不确定性，这些因素无形中构筑起一座座心理的迷宫。许多家长发现，面对孩子的消极情绪、习得性无助感或过度担忧时，传统的说教和安慰往往收效甚微。问题往往不在于孩子“做了什么”，而在于他们“如何看待”自己正在经历的一切。 《孩子的心灵罗盘：培养积极思维与应对挫折的实用指南》正是一本致力于提供实用工具和深刻洞察的实操手册。本书的宗旨并非教导父母如何“消除”孩子的负面情绪——因为恐惧、失望和愤怒都是人类情感的自然组成部分——而是赋能父母和教育者，引导孩子建立强大的内在思维韧性，将挑战视为成长的契机，而非无法逾越的障碍。 本书深入探讨了儿童心理发展中的关键阶段，特别是认知偏差（Cognitive Biases）如何悄然影响学龄儿童乃至青少年的自我认知和行为模式。我们拒绝空洞的口号式鼓励，转而聚焦于可操作的、基于实证的策略，帮助孩子从根本上转变他们与世界互动的视角。 --- 第一部分：洞悉思维的“隐形地图” 本部分将为家长绘制一幅清晰的地图，帮助理解孩子大脑中积极与消极思维的形成机制。 第一章：情绪的神经科学基础与早期信号捕捉 从杏仁核到前额叶皮层： 简明扼要地解释大脑如何处理恐惧和压力，以及为什么年幼的孩子更易受情绪驱动。 习得性无助（Learned Helplessness）的萌芽： 分析孩子在反复失败或缺乏控制感后，如何形成“无论我做什么都改变不了结果”的消极信念。 识别“认知扭曲”的早期迹象： 探讨过度概括、非黑即白思维、灾难化（Catastrophizing）等常见思维陷阱在儿童语言和行为中的表现形式。 第二章：定义“思维的韧性”（Mental Resilience） 韧性不是不倒，而是重塑： 区分“坚强”与“有韧性”的区别。韧性强调适应性、恢复力和灵活应变的思维模式。 成长型思维模式（Growth Mindset）的实践落地： 不仅仅是相信“我可以学会”，而是理解“努力和策略比天赋更重要”。本书提供大量情境练习，帮助家长将“固定型思维”的语言转化为“成长型”的提问方式。 情感的“中性化”训练： 如何帮助孩子区分“我做错了”和“我是一个失败者”之间的巨大鸿沟。 --- 第二部分：构建积极认知的实践工具箱 这一部分是本书的核心，提供了大量可立即应用于家庭和课堂的情境练习和对话脚本。 第三章：从“我不能”到“我如何能？”——重构叙事 “挑战日志”的建立： 引导孩子记录下一次认为“自己搞砸了”的事件，并系统地解构当时的思维过程。 寻找“例外时刻”： 许多孩子沉浸在失败的单一事件中，本书教导家长如何通过提问，帮助孩子挖掘出过去相似情境中成功的微小瞬间，以此打破消极的概括。 “假设性反驳”（Counter-Evidence）练习： 针对孩子“所有人都不喜欢我”这类极端负面想法，指导家长如何引导孩子收集客观证据来反驳这一观点，例如：“那昨天和你一起玩游戏的同学呢？” 第四章：教授“认知重评”（Cognitive Reappraisal）的艺术 “标签重贴”的魔力： 如何将“可怕的考试压力”重新定义为“展示我学得怎么样的好机会”。 情景模拟与“剧本编写”： 针对社交焦虑或对新环境的抗拒，引导孩子提前预演，并为可能出现的负面情况设计替代性的、更积极的反应脚本。 “三栏法”的简化应用： 针对小学生，将认知行为疗法（CBT）中的技术简化为“发生了什么事”、“我当时怎么想的”、“我还能怎么想”，让孩子能轻松记录和分析自己的情绪触发点。 --- 第三部分：环境的塑造者——家长的角色与自我赋能 父母是孩子观察和模仿的第一个模型。本部分着重于家长的自我调节以及如何营造支持性的家庭氛围。 第五章：家长的“情绪传染”与自我觉察 看见自己的思维模式： 父母必须首先意识到自身应对挫折的方式是如何被孩子观察和吸收的。 “暂停与降温”技术： 面对孩子表达负面情绪时，家长如何管理自己的不耐烦和焦虑，以身作则地展示冷静的应对策略。 “情绪的映射”： 教导父母如何将孩子的负面表达视为他们内心需求的一种“信号”，而非对父母的“攻击”，从而做出更有同理心的回应。 第六章：将日常挫折转化为学习时刻 “流程优先于结果”的赞美文化： 引导家长停止过分关注最终分数或名次，转而赞美孩子付出的努力、采取的策略和展现的毅力。 共同面对小失败的示范： 家长坦诚分享自己工作或生活中遇到的微小挫折以及自己是如何解决的，让孩子明白“犯错是信息输入，而非终点”。 培养“解决问题”的内在驱动力： 避免直接替孩子解决问题，而是通过提问引导他们自主寻找资源和方案，从而建立对自身解决能力的信心。 --- 结语：持续的旅程 《孩子的心灵罗盘》强调，培养积极思维并非一次性的干预，而是一场持续的家庭对话和思维训练。本书为家长提供了坚实的理论框架和丰富的实操经验，旨在帮助您的孩子建立起强大的内心保护层，让他们能够以更开放、更具适应性的姿态迎接人生的每一次起伏，最终成为一个内心充满力量、积极应对世界挑战的个体。 本书适合对象： 关注孩子心理健康与思维品质的父母、小学及初中教师、儿童心理咨询师及所有希望帮助孩子建立内在韧性的教育工作者。

给父母及照顾者的话
第一章　你被卡住了吗？
第二章　什么是负面思考？
第三章　负面思考是怎么开始的？
第四章　力气和弹性
第五章　练习一：跳过栏架
第六章　找位教练
第七章　练习二：把过去的事抛在后面
第八章　练习三：「抛」一下脑筋的铜板
第九章　练习四：击掌游戏
第十章　万一在气头上，怎么办？
第十一章　如何维持正面思考？
第十二章　你可以做得到！

评分☆☆☆☆☆

不得不说，这本书的名字非常吸引人，简直就是为我量身定做的。我的孩子，最近简直可以用“怨气十足”来形容。无论是学习上的小挫折，还是人际交往中的一点点不愉快，都能在他那里变成滔滔不绝的抱怨。听得我耳朵都快起茧子了，心里也跟着揪着。我尝试过各种方法，有温和的劝导，有严厉的批评，甚至有的时候也只能选择沉默，但似乎都收效甚微。他似乎陷入了一个负面思维的怪圈，一旦开始抱怨，就停不下来。这本书的出现，给了我新的希望。我迫切地想知道，这本书会提供哪些实用的方法，来帮助我的孩子打破这个负面循环。我希望它能像一个专业的指导手册，告诉我具体该怎么做，比如，当孩子开始抱怨时，我应该如何回应？有哪些技巧可以引导他看到事情积极的一面？这本书会不会教我们如何和孩子一起进行一些积极的心理练习，比如感恩练习或者情绪管理游戏？我非常期待这本书能给我带来一些启发，让我能够更好地理解孩子的内心世界，并且用正确的方式引导他，让他学会积极面对生活中的挑战，而不是被负面情绪所吞噬。

评分☆☆☆☆☆

简直太有共鸣了！这本书的书名“抱怨太多了怎么办：帮助孩子克服负面思考”，简直就是我最近生活的真实写照。我家孩子，现在正是敏感的年纪，一点点小事就能让他眉头紧锁，嘴里嘟嘟囔囔。从学习上的一个小错误，到和朋友之间的小摩擦，都能被他放大成天大的烦恼，然后就是没完没了的抱怨。听着他的抱怨，我心里真是五味杂陈，既心疼他，又觉得无奈，不知道该如何是好。我尝试过跟他讲道理，告诉他要看到好的一面，要乐观，但很多时候，他根本听不进去，反而觉得我不理解他，情绪更加低落。这本书的出现，真的像是一道光，照亮了我前进的方向。我非常期待这本书能够提供一些具体、落地的方法，不是那些空洞的道理，而是真正能够帮助孩子识别、理解和转化负面想法的实用技巧。我好奇书中会不会有一些亲子互动的小练习，让孩子在玩乐中就学会调整心态？会不会有一些故事，用生动有趣的方式让孩子明白，困难并不可怕，换个角度思考会有不一样的结果？我多么希望这本书能成为我育儿路上的“秘密武器”，让我能够更好地引导孩子，帮助他建立积极健康的心态，而不是被负面情绪困扰。

评分☆☆☆☆☆

终于找到一本真正能帮到我自家熊孩子的书了！我家孩子最近真是越来越事儿宝，什么小事都能让他眉头紧锁，嘴里嘟嘟囔囔个不停，听得我耳朵都要起茧子了。以前我也尝试过跟他讲道理，告诉他要积极乐观，但效果甚微，有时候反而让他觉得我不理解他，情绪更糟。这次偶然看到这本书的名字，简直像抓住了救命稻草。虽然我还没来得及深入阅读，但仅从书名就能感受到它直击痛点。我期待这本书能提供一些实操性强的方法，不是那些空泛的“要开心”之类的口号，而是能真正引导孩子去识别、理解和转化那些负面想法的技巧。比如，这本书会不会教我们怎么和孩子一起玩一些小游戏，让他们在玩乐中学会调整心态？或者提供一些故事，用生动有趣的方式让孩子明白，遇到困难时，换个角度思考会有意想不到的收获？我非常好奇书里是如何区分“抱怨”和“表达需求”的，因为有时候我也会分不清楚，导致对孩子一些看似抱怨的话语处理不当。总之，对这本书充满了好奇和期待，希望能为我打开一扇新的窗户，让我更好地陪伴孩子走过这个敏感的年龄段，帮助他建立更健康的心态。

评分☆☆☆☆☆

终于等到这本书了！光是书名就直击我心，“抱怨太多了怎么办：帮助孩子克服负面思考”，这简直就是我最近的育儿写照。我家孩子，最近好像进入了一个“抱怨模式”，什么事情都好像不顺心，一点小小的挫折都能让他唉声叹气，满腹牢骚。听着他每天的抱怨，我真的觉得心力交瘁，也不知道该怎么有效地去引导他。尝试过安慰，尝试过讲道理，甚至有时候也只能选择性地忽略，但好像都没有根本性的改变。感觉孩子好像被负面情绪困住了，自己也很痛苦，但又找不到出口。这本书的出现，真的给了我极大的希望。我非常期待它能提供一些真正有用的、可操作的技巧，来帮助我的孩子跳出这个负面思考的怪圈。我特别想知道，这本书是否会教我如何识别孩子抱怨背后的真正需求？会不会有一些方法，让孩子学会看到事情光明的一面，而不是只盯着不好的地方？我希望这本书能给我带来一些启发，让我不再手足无措，而是能够真正有效地帮助孩子，让他学会积极面对生活，拥有一个阳光健康的心态。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名一下子就抓住了我这个作为家长的心。我家那个小家伙，自从上了小学，感觉好像变成了一个“情绪挖掘机”，一点小不如意就能引发一场“灾难性”的抱怨。考试考砸了？抱怨题目太难；和小伙伴玩没赢？抱怨对方不公平；甚至有时候，只是天气稍微有点不如意，都能让他唉声叹气半天。听着这些抱怨，作为家长，我既心疼孩子，又觉得束手无策。感觉自己说了太多“都是小事，别想了”这样无效的话，反而可能让他觉得自己不被理解。这本书的出现，真的像是及时雨。我迫切地想知道，它会提供哪些具体的、可操作的策略，帮助孩子摆脱这种负面思维的“泥潭”。我特别期待书中能有一些案例分析，看看其他家长是怎么处理类似情况的，以及书中的建议是如何在现实中奏效的。而且，我很好奇这本书会不会探讨一下，孩子为什么会产生这么多负面想法，是家庭环境的影响，还是性格使然？如果能从根源上分析，再给出相应的解决方法，那就太棒了。我希望这本书不只是告诉我们“怎么做”，更能让我们“为什么这样做”，这样才能更深入地理解和帮助孩子。