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为何大家都因达不到目标而挫折？

小习惯的累积能改变一个人！
　　◆新年新希望→建立每月目标
　　◆容易发怒→左手戴橡皮筋一年
　　◆难得见面就喝个尽兴→聚会不续摊
　　◆先记在脑子里吧→小约定也要确实记下来
　　◆桌子乱七八糟怎么工作→桌子不要太整齐
　　◆工作清单等坐下了再想→进公司前就在脑中勾勒工作清单
　　◆上班时间等于尖峰时间→提早半小时到公司
　　◆烦恼一堆→不为自己无法控制的事烦恼

帮你达成目标的小习惯！
　　培养使目标具体化的能力
　　◆月底确认存款余额
　　◆看到高楼时计算楼层数
　　◆知道长期要做的事情范围
　　◆制作急迫性与重要性的矩阵表
　　◆要写的东西大致决定后再开始写

培养时间管理的能力
　　◆搭早一班的电车
　　◆取得目前工作的相关证照
　　◆未完成的工作带回家再做
　　◆假日花个一小时为将来做准备
　　◆在工作日加入一点「衔接物」

提高工作的能力
　　◆报纸从头版读起
　　◆搭飞机时听相声
　　◆重要的邮件当场回
　　◆转换电视频道时不要跳台
　　◆放和工作无关的杂志在公事包

培养动员他人的能力
　　◆偶尔宠爱自己
　　◆每天睡前看看手边书
　　◆面带微笑就会有好事发生
　　◆注意到配偶或情人的发型变化
　　◆拥有「自尊心」和「自负心」

作者简介

小宫一庆

　　经营顾问，小宫顾问股份有限公司代表，明治大学大学院会计专门职研究科特聘教授。十多家公司的兼任董事及监察人。

　　一九五七年生于大坂府(土界)市，八一年毕业于京都大学法学系，进入东京银行。从八四年起，到美国达特茅斯（Dartmouth）大学经营研究所留学两年，取得MBA。回国后，回东京银行，任职经营战略资讯系统及M＆A部门，之后转任冈本协会董事、接触国际谘询业务。其间于九三年初夏参加柬埔寨PKO，担任选举监视员。九四年五月起，担任日本福利服务（现Saint-Care Holding Corporation）企画部长，努力解决在家照护的问题。九六年设立小宫顾问公司至今。

　　主要着作有《五年后的大市场》、《成功的上司》、《为何不能以only one为目标》、《企业家的「发现力」养成讲座》、《企业家的「数字力」养成讲座》、《图解现金流量管理》、《「一秒钟！」看各种财务报表的方法－学会可用在工作上的会计知识》，以及其他多种。

译者简介

林雯

　　东吴大学日文系、东吴大学社会学硕士班毕业。兴趣为台湾史、性别研究等。现为全职译者，译有《学资讯安全的第一本书》、《笨蛋问题250！》、《超快速！完美企划书》、《速效商业》（商周出版）。

《破局者：重塑你的行动蓝图》 ——告别低效循环，掌握驱动未来的核心引擎 导言：当既有方法论失效时，你需要的是一次彻底的范式转移。 在这个信息爆炸、变化加速的时代，传统的“计划-执行-回顾”模型正面临前所未有的挑战。无数人陷入了“知道很多，但做不到”的怪圈：待办清单越来越长，优先级越来越模糊，而真正具有突破性的进展却寥寥无几。我们不再需要又一本强调“设定宏大目标”的指南，我们需要的是一套能直击行动瓶颈、重塑思维惯性的实战工具箱。 《破局者：重塑你的行动蓝图》并非又一本关于时间管理的教科书，它是一部关于认知升级与行动杠杆的实战手册。本书深刻剖析了现代人行动受阻的底层逻辑——从被动响应到主动构建的认知断层，并提供了一套完整、可操作的“破局框架”，旨在帮助读者冲破效率的玻璃天花板，将愿景转化为无可阻挡的现实。 --- 第一部分：解构“行动惰性”：为什么我们总在原地踏步？ 行动的障碍往往不在于缺乏时间，而在于缺乏对“行动触发机制”的理解。本部分将从心理学、行为经济学和复杂系统理论的交叉视角，彻底解构现代人行动惰性的根源。 1. 任务的“认知熵”理论： 我们常说任务繁重，但真正消耗精力的是任务带来的“认知负荷”。本书提出了“认知熵”概念，解释了为何一个简单任务在被犹豫和恐惧包裹后，会指数级地消耗决策能量。我们将探究如何通过“任务解构颗粒化”技术，将高熵任务转化为低熵、易启动的行动单元。 2. “完成感陷阱”与“努力的错觉”： 许多人沉迷于做那些“看起来很忙”的事情（如整理文件、回复邮件），这些行为提供了即时的、但却是虚假的完成感。本书揭示了这种“低价值忙碌”如何麻痹我们对真正重要任务的敏感度，并教授如何区分“产出行动”与“输入行动”。 3. 拖延的深层驱动力：完美主义的熵增与恐惧的传染性： 拖延并非懒惰，而是对潜在失败或负面评价的提前规避。我们深入分析了“最小可行产品思维（MVP）”在个人行动中的应用，引导读者用“可接受的粗糙”取代“完美的停滞”。 --- 第二部分：构建“破局框架”：从混乱到清晰的系统重建 本书的核心价值在于提出了一套全新的、多维度的行动组织系统——“破局框架”（The Breakthrough Matrix）。它超越了传统的线性规划，强调系统互动性和反馈回路的优化。 1. “支点任务”识别系统（The Fulcrum Task Identification）： 我们不再基于重要性或紧急性来排序，而是基于“杠杆效应”来定位任务。支点任务是指那些一旦完成，能自动带动其他三到五项任务进展的关键节点。本书提供了独家的“四象限杠杆分析法”，教你如何在日常工作中精准锁定并优先处理这些高价值的驱动点。 2. “情境锚定”与“环境编程”： 大脑是高度依赖环境信号的。我们学习如何利用“情境锚定”技术，将特定的认知状态或行动意图与物理环境中的特定元素（如工作台的某个角落、特定的背景音乐）绑定。这使得我们能够通过触发环境信号，快速进入预设的深度工作模式，显著缩短“启动时间”。 3. “非线性进度可视化”： 传统的进度条是线性的、压迫性的。本书引入了“能量波形图”的概念，它不再记录你“做了多少”，而是记录你“对系统的影响程度”。通过可视化行动的扩散效应，我们能够更客观地评估努力的质量，而非仅仅是数量，从而避免因短期效果不佳而产生的自我否定。 --- 第三部分：微观驱动：掌握行动的临界点技术 真正的突破往往发生在行动的“最后一英里”——即从“想做”到“开始做”的那个瞬间。本部分专注于打磨那些能够瞬间激活行动力的微观战术。 1. “五秒倒计时”的科学重塑： 我们摒弃了简单的口号式提醒，转而探讨“五秒法则”在神经回路层面的实际应用。重点在于如何在计时结束前，完成一次具有物理意义的、不可逆的启动动作（例如：不是想“开始写”，而是拿起笔在纸上写下一个日期）。 2. “故意制造小阻力”的策略： 听起来反直觉，但有时为了对抗过度准备和完美主义，我们需要在启动流程中植入一个微小、可控的摩擦力。例如，在开始学习新技能前，故意将学习材料放在一个需要稍微弯腰才能拿到的位置。这种策略的目的是激活大脑的“解决问题”模式，而不是“回避问题”模式。 3. “成果预演”的反向修正： 传统的预演侧重于想象成功。本书提出“失败路径预演”——预先设想行动过程中可能遇到的三种最可能失败情境，并提前制定应对措施。这种策略不仅提高了心理韧性，更重要的是，它消除了行动启动时对未知的恐惧，因为我们已经为“不完美”预留了空间。 --- 第四部分：持续优化与系统韧性：如何避免“破局”后的衰退？ 一次性的突破不等于持续的成功。本书的最终目标是帮助读者建立一个能够自我迭代、适应变化的行动生态系统。 1. “反馈循环的微调”： 我们探讨如何设计“非惩罚性”的复盘机制。当目标未达成时，重点不在于指责，而在于分析是哪个“系统参数”设置不当。我们将介绍如何使用“最小反馈单元（MFU）”来快速测试和调整行动方案，确保系统能快速从偏差中恢复。 2. “注意力资产”的管理与保护： 在这个注意力被不断争夺的时代，专注力是一种有限的资产。本书提供了识别和抵御“注意力掠夺者”的实战技巧，包括如何利用技术工具构建“数字隔离区”，以及如何通过“认知排毒”来重置大脑的基线注意力水平。 3. 从“执行者”到“架构师”的转变： 真正的破局者不只是完成任务，他们设计出更优的规则。本书的最后部分指导读者如何从日常的战术执行中抽离出来，将精力投入到“设计更好的执行系统”上。这是一种超越个人效率的思维跃迁，确保你设计的蓝图，能为你创造长期的复利效应。 --- 《破局者：重塑你的行动蓝图》 适合所有感到被现状困住、渴望从“知道”跨越到“做到”的专业人士、企业家和追求卓越的个体。它不提供空泛的激励，只提供清晰的路径、强大的工具和对行动本质的深刻洞察。是时候停止等待灵感的降临，开始主动地重塑你的行动现实。

前言
成功者是具体的

　　成功的人是用「可衡量的」（measurable）」方式建立目标。

　　「可衡量」是指目标的达成程度是「可以测量出来的」，也就是使目标具体化。

　　成功者的思考方式也是具体的。

　　具体握着目标与梦想，是成功的关键；我看过许多成功的人，所以很确定这件事。

　　虽然有点像在自吹自擂，但我还是说说自己的经验；我和朋友三个人独立经营顾问公司已有十二年，最初为了公司的稳定，设定「有十五家企业客户，一年内到五十个地方演讲、一年出几本书」的目标。

　　这项目标大约一年就达成了。

　　託大家的福，现在已经有十五家公司是我们的客户（因时间分配的关系，决定不再增加），近来还担任包括子公司在内共十几家公司的兼任董事、监事。包含企业训练课程在内，我一年到一百五十个地方演讲；出书方面，本书已经是第三十六本。

　　顾问事业上轨道后，我还想朝大学教授与电视节目评论人的方向迈进，如今这两个目标都达到了；我并未特意推销自己，不知自己为何能做到。

　　也许是因为待在成功的人身边，能仔细观察他们的日常生活模式，才能成为自己想要的样子。

　　成功的人无论如何都是具体的。

　　目标的设定、日常的行动都是首尾一贯；设定可衡量的目标，具体行动，对小事也非常用心。

　　然后就是努力了，但也要「正确的」努力。

　　想达成目标，就要累积正确的努力。

　　然后，相信成功、持续不懈。

　　具体的目标、正确的努力、持续不懈；三者缺一不可，否则目标无法达成。

以「正确的想法」为基础，累积「正确的努力」

　　我写这本书，也是以企业家的立场，为了成功所做的正确努力（也努力让我写的东西能被具体理解）。

　　企业家为了成功，必须针对目标，做正确的努力。想成为职业足球选手的人，每天不断地练桌球，也无法成为成功的足球选手；因此必须对准目标，做必要的努力。同样地，为了成为成功的企业家，也必须做必要的努力。

　　例如，有些人早上一坐上电车就开始看报，不过是从后面的版面看起，这样的人并没有为成功而做正确的努力；正确的做法是「从头版开始看」（详细内容请参考正文）。有些人每天晚上饮酒聚餐后又「续摊」两、三次，很晚才回家，这样的人也不能说是做正确的努力（这点也请参考正文）。

　　「正确的努力」没有那么难，只要在日常生活中多加注意，拨出一点点时间即可；不过必须持续下去。为了成功所做的正确努力，就是早点学会一些东西，将其累积。

　　世界上也有人天生就有才能，但大部分人的天赋是差不多的，我所认识的成功者与失败者之间也没有那么大的差别。

　　是否以「正确的想法」为基础，在这个基础之上，订立可衡量的目标，具体行动等，不断累积「正确的努力」，才是成功与失败的重大差异。

　　如果有未经努力便可成功的方法，就没有阅读本书的必要，学我所不知道的那个方法应该比较快。但是，如果认为没有这种方法，为了成功，就要比别人更努力，当然也是正确的努力。

　　若累积了正确的努力，一定会达到某种程度的成功，但能否到达「超一流」，大概就要看「运气」或「才能」了：不过，累积正确的努力一定能到达「一流」的程度。虽然没有那么难，但一定要比普通人多一点不一样的努力。

成功与失败的差别是「毫釐之差」累积而成的

　　人成功与否，差别只在毫釐；正确来说应该是「毫釐之差的累积」。

　　大家都看过一包包的影印纸，包装好的、坚硬的影印纸捆，是五百或一千张不知有没有一公釐厚的纸堆积起来的；一张纸的厚度并非五吋、十吋，只是薄薄的纸，累积起来就变得那么厚，造成了差距。

　　为了成功，大家首先要知道何谓「正确的努力」，再累积努力的成果。

　　我的工作是经营顾问，工作的定义非常简单，就是「和我有关系的企业与人，能因我的帮助而成功」

　　这不是说漂亮话。和我有关系的企业与人的成功，和我的公司、我的成功也有直接关系。

　　本书介绍的是每天的习惯，与「达成目标」这件事相较之下，显得比较简单。本书分为四章，「目标的具体化」、「时间管理」、「技术提昇」、「动员能力」，每种都是必要的，内容都是马上能付诸实行的事，我也尽量具体说明。

　　这些并非难事，但重要的是要持续下去。

　　累积一点一滴的努力，将来的大目标必定达成。

　　现在每天行动的累积，决定了一个月、一年后、五年后的自己。

　　也请大家建立可衡量的目标、具体思考、累积正确的努力，成为自己想要的样子、尽力达到自己的最高境界。

　　那么，就先从理解什么是「可衡量的」以及订「每月目标」开始吧！请继续读下去。

评分☆☆☆☆☆

**【人生重塑的指南针】** 我一直觉得自己是那种“计划赶不上变化”的典型，或者说，是那种“有目标但总是绕远路”的人。身边的人总觉得我聪明，但就是差那么一点点，总是在事情的最后关头，才意识到自己忽略了什么，或者可以做得更好。最近翻阅了《新．目标达成法》，坦白说，一开始我是带着点试试看的心态，毕竟市面上讲“目标达成”的书籍琳琅满目，但大部分都停留在“设定SMART原则”之类的基础框架。然而，这本书给我带来的，是完全不同的体验。它没有贩卖那些空洞的情绪口号，而是像一位经验丰富的向导，带着你一步步深入自己内在的世界，去剖析那些阻碍我们前进的真正原因。我印象最深刻的是其中关于“内在信念重塑”的部分，它不是简单地告诉你“要相信自己”，而是教你如何去识别那些根深蒂固的、限制性的信念，并且提供了具体的工具去挑战和改变它们。我曾经因为过去的几次失败，觉得自己“不适合做销售”，每当遇到挑战就会自我设限。这本书里提供的方法，让我开始重新审视这个信念，发现它其实是建立在极少数负面经验上的过度概括。当我开始练习书中提到的“情境重构”技巧，尝试从不同的角度看待那些“失败”，并且找到其中的成长点时，我发现那种沉重的自我怀疑真的在一点点瓦解。我开始敢于设定更高的销售目标，并且在过程中，即使遇到挫折，也能够更快地调整心态，找到新的突破口。这种改变，不只是表面上的技巧，而是触及到了更深层的自我认知，让我感觉像是为我的人生重新安装了一个更强大的操作系统。

评分☆☆☆☆☆

**【自我探索的深度游，认识真实的自己】** 我购买《新．目标达成法》时，是带着一种“希望变得更好”的期待，但从来没想过，这本书会引领我踏上一段如此深刻的自我探索之旅。它不是简单地告诉你“如何做”，而是不断地引导我“为什么”和“我是谁”。书中关于“价值观与目标匹配度”的章节，让我进行了前所未有的深入反思。我一直以为自己追求的“成功”，就是拥有更多的财富和地位，但当我开始按照书中的引导，去探究我内心深处真正的驱动力是什么，我真正看重的东西是什么时，我才意识到，我过去的很多目标，其实是受到了外界的定义和影响，而并非发自内心的渴望。这种“不匹配”，解释了我为什么总是觉得“心有余而力不足”，为什么即使达成了一些表面上的目标，也无法感受到真正的快乐和满足。书中的“情绪识别与管理”的部分，也非常实用。我常常会被负面情绪所困扰，比如焦虑、沮丧，而这些情绪又会反过来影响我的行动力，形成恶性循环。这本书提供了一套系统的方法，让我能够识别出这些情绪的根源，并且学会如何有效地应对和转化它们，而不是被它们所控制。我曾经因为害怕失败，而不敢去尝试一些我真正感兴趣但可能风险较高的领域。在阅读了《新．目标达成法》之后，我开始敢于承认自己对这些领域的渴望，并且能够更理性地分析风险，制定更周全的计划。最让我惊喜的是，在一次次的自我探索和实践中，我发现自己身上隐藏着许多我从未意识到的优势和可能性。这本书就像一面镜子，让我更清晰地认识到了真实的自己，并且给了我勇气去追求那个更符合我内心深处的、真正想要的生活。

评分☆☆☆☆☆

**【告别无效努力，拥抱真实进步】** 说实话，我买《新．目标达成法》的时候，心情是有点复杂的。一方面，我确实渴望成功，渴望看到自己的努力有实际的回报；另一方面，我又很害怕那种“一头热”然后不了了之的结局。我曾经尝试过很多方法，买了各种励志书，参加过线上课程，但总是难以坚持。感觉就像在原地打转，每天忙忙碌碌，但回头看，好像并没有真正“抵达”什么。这本书的第一个章节就深深地抓住了我，它没有直接讲怎么“做”，而是先引导我们去“看”，看我们为什么会陷入无效努力的怪圈。书中提出的“目标锚定”的概念，让我茅塞顿开。我之前设定的目标，往往是模糊不清的“要赚更多钱”或者“要变瘦”，没有具体的衡量标准，也没有明确的行动路径。结果就是，一旦遇到困难，就很容易放弃，因为根本不知道自己离目标还有多远，也不知道该往哪个方向使劲。而《新．目标达成法》通过一系列的提问和反思，帮助我把那些模糊的目标分解成一个个可执行的小步骤，并且强调了“过程中反馈”的重要性。它鼓励我们不是等到项目结束才去评估，而是在每一个关键节点，都停下来，收集反馈，然后根据反馈去调整我们的策略。这就像是一次精密的航行，随时校准航向，而不是等到触礁才后悔。自从我开始实践书中的“阶段性评估”和“动态调整”原则，我发现自己的工作效率提高了很多，而且最重要的是，我能清晰地看到自己的每一次进步，这给我带来了巨大的成就感，也让我更有动力去继续前进。

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**【人际关系的润滑剂，协同效应的放大器】** 一开始接触《新．目标达成法》，我主要关注的是个人层面的目标达成，比如工作上的晋升、学习新技能等等。但是，读到后面，我发现这本书的价值远不止于此，它对于改善人际关系，尤其是在团队协作中实现共同目标，也有着非常深刻的洞察和实用的方法。书中提到“目标一致性”在团队中的重要性，以及如何通过清晰的沟通和共同的愿景来凝聚团队力量。我之前在团队项目中，常常会遇到沟通不畅、意见分歧，甚至为了各自的小目标而内耗的情况。大家似乎都在努力，但最终的整体效果却不尽如人意。这本书让我开始反思，是不是我们忽略了“共同的目标”本身，反而过于关注个人的“表现”？它提供了一些非常有价值的沟通技巧，比如如何倾听对方的观点，如何有效地表达自己的需求，以及如何找到双方都能够接受的“共赢点”。让我印象深刻的是关于“同理心赋能”的章节，它教我如何站在对方的角度去理解他们的动机和顾虑，从而更好地引导对话，化解矛盾。在我最近参与的一个团队项目中，我们因为对项目方向产生了分歧，一度陷入僵局。我尝试运用书中学到的沟通技巧，主动与团队成员进行了一次深入的对话，不再是争辩谁对谁错，而是尝试去理解彼此的顾虑，并共同寻找更优的解决方案。结果，我们不仅解决了分歧，还因为这次沟通，让团队成员之间的信任感和凝聚力得到了极大的提升，最终项目也得以顺利推进，并且取得了比预期更好的成果。这本书让我意识到，目标达成并非孤立的个人行为，它同样需要我们具备处理复杂人际关系的能力，并且能够有效地与他人协同合作，才能实现“1+1>2”的效应。

评分☆☆☆☆☆

**【解锁潜能，让不可能变可能】** 对于很多人来说，目标达成听起来可能像是一种“天赋”，是少数“精英”才能拥有的技能。我曾经也是这么认为的。我总觉得那些能够轻松实现目标的人，他们一定有什么特别的“秘诀”，或者他们就是天生的“幸运儿”。《新．目标达成法》彻底颠覆了我的这种想法。它没有把目标达成神秘化，反而把它拆解成了一套可以通过学习和实践掌握的系统。我特别喜欢书中关于“能量管理”和“心流状态”的阐述。我之前以为只要“努力”就好，但这本书让我明白，什么时候该“用力”，什么时候该“借力”，什么时候该“放空”，是同样重要的。它教我如何识别并利用自己一天中精力最充沛的时段来处理最关键的任务，如何通过冥想和正念练习来提升专注力，从而更容易进入那种“心流”状态，在这种状态下，你会感觉不到时间的流逝，而且效率惊人。我曾经有一个拖延了很久的项目，就是因为觉得“太难了”，总是不敢开始。在阅读了《新．目标达成法》之后，我尝试着运用书中的“微启动”策略，每天只逼自己完成其中一个微小的部分，并且把注意力完全集中在这个小任务上。没想到，那个看似不可能完成的大项目，就这样一点一点地被我攻克了。这本书让我明白，很多时候，我们无法达成目标，不是因为能力不足，而是因为我们没有掌握正确的方法，或者我们被自己的思维限制了。它就像是给我打开了一扇窗，让我看到了自己身上隐藏的巨大潜能。