如何與高血壓和平共處 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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• 高血壓
• 健康
• 醫學
• 養生
• 飲食
• 運動
• 預防
• 管理
• 生活方式
• 心血管

　　目前，癌癥、心髒病和腦中風是死亡率相當高的三種疾病。

　　其中，導緻心髒病、腦中風的最大原因，即可以說是「血管」。也就是說，其主要原因是來自動脈硬化。

　　一般而言，高血壓和動脈硬化有相當密切的關係。

　　通常，動脈硬化會促使血壓升高，而高血壓也會使動脈硬化更為惡化。由此可見，高血壓乃是一種非常可怕的疾病。

　　但是，這種可怕的高血壓，卻幾乎沒有任何「疼痛」或「容易疲勞」等的癥狀，所以，很容易會被忽視，以緻往往使病情産生惡化。

　　在高血壓中占90%的本態性高血壓，它的肇因目前仍不清楚。一般認為，多半是遺 自父母的體質，也就是具有對鈉感受性較強的體質，血管容易緊張的體質，或容易受到壓力的性格等，亦即所謂的「傢族性」。

　　傢族性的另一麵是：傢族的生活習慣或生活環境。例如，傢族的飲食生活不良或居住在充滿噪音的地方，都可能誘導齣高血壓。

　　本書即是針對實際生活，對於預防方法、改善方法做淺易、具體的解說，希望能對高血壓患者有所幫助。

書名： 探索失落的文明：馬丘比丘的輝煌與神秘 內容簡介： 本書帶領讀者踏上一場穿越時空的史詩之旅，深入南美洲安第斯山脈的雲霧之中，探尋失落的印加帝國心髒——馬丘比丘。這座“失落的城市”不僅是建築工程學的奇跡，更是人類文明在極端地理環境下創造的巔峰之作。 第一部分：帝國的崛起與輝煌的印加文明 我們首先將追溯印加帝國的起源。從最初的庫斯科小部落，到如何通過卓越的組織能力、精密的農業技術和令人驚嘆的道路係統，將一個地域性的王國擴展成為橫跨數韆公裏的龐大帝國——塔萬廷蘇尤（Tawantinsuyu）。我們將詳細解析印加人的社會結構、宗教信仰（對太陽神因蒂的崇拜）、以及他們獨特的知識體係。不同於其他文明，印加人沒有成熟的文字係統，卻發展齣記錄數據和曆史的“奇普”（Quipu，結繩記事係統）。本書將深入剖析奇普的解讀潛力，揭示其作為信息儲存和管理工具的復雜性。 第二部分：選址之謎與工程壯舉 馬丘比丘的選址本身就是一個謎團。它坐落於海拔近2400米的險峻山脊之上，被烏魯班巴河環繞，四周是垂直的懸崖峭壁。本書將詳細論證印加人選擇此地的多種可能動機：戰略防禦、宗教意義（它被視為通往神靈的門戶）、以及作為皇帝帕查庫提的皇傢莊園或宗教聖地。 接著，我們將聚焦於馬丘比丘令人難以置信的建築技術。這座城市幾乎完全由花崗岩石塊建造，這些巨石經過精確的切割和打磨，達到瞭“刀片無法插入”的程度，完美地契閤在一起，無需任何砂漿。我們將探討印加石匠如何運用杠杆、滾木和人力，將數噸重的巨石提升至高山之巔。書中將配有詳盡的圖解，分析其抗震結構——梯田的設計不僅用於耕種，更是穩定山體、管理雨水徑流的關鍵。我們會深入探討城市的供水係統，包括復雜的引水渠和噴泉，它們至今仍在運轉，展示瞭印加水利工程的精妙。 第三部分：城市的結構與生活場景 馬丘比丘並非一座單純的堡壘，而是一個功能完善的城市群落。本書將引導讀者逐一探索其主要區域： 宗教核心區： 太陽神廟（Temple of the Sun）的麯麵牆和精準的日影觀測點；三窗之屋（Temple of the Three Windows）所蘊含的宇宙觀；以及“拴日石”（Intihuatana），這座被認為用於天文觀測和祭祀的聖石，它與全年最重要的天文節點精確對齊。 世俗與居住區： 分析城市居民的可能構成——祭司、工匠、貴族侍從，以及負責維護城市的勞工。通過考古發現的陶器、工具和骨骼樣本，重構印加人在高海拔地區的日常飲食、勞作和社交生活。 農業區： 梯田係統如何最大化利用有限的土地，並創造齣微氣候，使印加人能夠在不同海拔種植多樣化的作物。 第四部分：曆史的斷裂與“失落”的真相 馬丘比丘在1532年西班牙徵服者到來之前就被遺棄瞭，但它從未被西班牙人發現。這一“幸存”的城市是印加人主動隱匿的結果，還是源於其他未知的災難？ 本書將梳理西班牙徵服者在安第斯山脈的血腥曆史，討論為什麼這座宏偉的城市會從世界曆史的舞颱上消失數百年。隨後，我們將詳述1911年美國探險傢希拉姆·賓厄姆（Hiram Bingham）的“重新發現”過程，並審視現代考古學對賓厄姆早期假設（如認定此地為印加的最後避難所）的修正與深化。現代DNA分析和同位素研究如何幫助我們確定早期居民的遷徙路綫和飲食結構？ 第五部分：永恒的謎團與保護的未來 盡管經過一個多世紀的研究，馬丘比丘仍留存著諸多懸而未決的謎團：它是否真的是“最後的印加人的避難所”？城市被遺棄的真正原因究竟是天花瘟疫、內戰，還是政治上的刻意放棄？ 最後，本書將探討馬丘比丘作為世界新七大奇跡之一所麵臨的巨大挑戰：旅遊業的衝擊、環境侵蝕、以及如何平衡對遺址的保護與公眾的探索欲。通過對馬丘比丘的全麵解讀，我們不僅是在緬懷一個逝去的帝國，更是在反思人類文明如何在自然界的極限中尋求和諧與不朽。這本書是獻給所有對古代工程學、神秘曆史和安第斯文化抱有無限好奇心的讀者的深度指南。

评分☆☆☆☆☆

說實話，一開始看到這本書的書名，我還有點猶豫。畢竟「高血壓」這三個字聽起來就讓人聯想到無止盡的藥物、嚴格的飲食限製，以及隨時可能發作的危機感。我擔心這本書會像其他許多健康書籍一樣，充滿著令人望而生畏的專業術語和過於簡化的「成功案例」。然而，當我實際閱讀後，卻發現我的擔憂完全是多餘的。這本書的作者，我猜測應該是一位非常懂得與病患溝通的專業人士，他或者她寫作的風格非常溫和，帶有一種「同理心」。書中的字句，不像是在說教，更像是與一位老朋友在聊天，分享一些生活經驗和實用的建議。讓我印象深刻的是，書裡提到高血壓不僅僅是生理上的問題，更與心理狀態息息相關。當我們感到壓力、焦慮時，血壓也會跟著升高。這本書就從這個角度齣發，教我們如何透過一些簡單的放鬆技巧、正念練習，來管理自己的情緒，進而達到穩定血壓的效果。這是我之前從未想過的，也讓我意識到，原來照顧身體，同時也要照顧好自己的心靈。書裡還有一些關於「睡眠品質」的建議，這點對我來說非常重要，因為我常常因為血壓的問題而睡不好。這本書讓我明白，原來改善睡眠，也是穩定血壓的關鍵之一，真的讓我豁然開朗。

评分☆☆☆☆☆

拿到這本《如何與高血壓和平共處》的書，真的有種相見恨晚的感覺。我本身是個有點年紀的長輩，高血壓的問題已經睏擾我好幾年瞭。剛開始的時候，也是覺得很難接受，總覺得自己身體還不錯，怎麼會被貼上「高血壓」的標籤。醫生交代瞭一堆飲食禁忌，生活習慣也要改變，一開始真的覺得壓力好大，心情也變得有些鬱悶。後來，一位在醫院工作的親戚推薦瞭我這本書，說裡麵寫的內容很貼近生活，而且不會讓人覺得太過嚴肅或充滿壓迫感。我抱著試試看的心態翻開，結果真的讓我驚喜連連。書裡沒有像教科書那樣枯燥的理論，而是用很生活化的例子，搭配一些親切的插畫，講解高血壓的成因、影響，以及最重要的——如何從日常生活中著手，一點一滴地改善。它不像有些書那樣，一味地強調「不能吃什麼」，而是教我們「可以多吃什麼」，或者怎麼聰明地選擇食材，讓飲食變得豐富又有變化，而不是單調乏味。我尤其喜歡它對於「運動」的論述，不是要求我們一定要去跑馬拉鬆，而是鼓勵我們從散步、伸展開始，找到適閤自己的運動方式，並且持之以恆。這讓我覺得，與其說是「對抗」高血壓，不如說是「好好照顧」自己的身體，讓身體恢復平衡，這纔是真正的「和平共處」。

评分☆☆☆☆☆

對於我這樣每天忙碌於工作，常常三餐不定時，而且壓力大的上班族來說，高血壓就像一顆不定時炸彈，隨時都可能引爆。我曾經試過一些流行的減肥法，以為瘦下來血壓就會改善，結果效果甚微，反而搞得自己精神疲憊。這本書的齣現，真的像是及時雨。它沒有誇大其詞，也沒有提供什麼「速成」的偏方，而是非常務實地從根本著手。我特別欣賞它對於「鈉」的攝取量控製的詳細說明，並且提供瞭很多替代鹽的天然香料，讓我在烹調時，依然可以做齣美味的料理，而不是隻能吃無味的白開水拌飯。書中還提到一些生活中容易被忽略的「隱形鈉」，例如加工食品、罐頭、醬料等等，提醒我們在選購時要仔細閱讀營養標示，這點非常實際。此外，它也強調瞭「鉀」的重要性，教我們如何透過飲食來平衡體內的鈉鉀比例。書裡介紹的食譜，都是以颱灣在地食材為主，非常容易取得，而且步驟簡單，就算是我這種廚藝不精的人，也能輕鬆上手。閱讀這本書的過程，就像是進行瞭一場關於「健康飲食」的重新學習，我發現原來吃對食物，不隻可以穩定血壓，更能讓自己充滿活力。

评分☆☆☆☆☆

這本《如何與高血壓和平共處》，對我來說，最寶貴的部分在於它打破瞭我對高血壓的既有認知。我一直以為，一旦罹患高血壓，人生就註定要被各種限製綁死，齣門旅遊要小心，吃頓大餐要瞻前顧後，日子過得小心翼翼，毫無樂趣。但是，書裡卻傳達瞭一種非常積極、樂觀的生活態度。它告訴我們，高血壓不是絕癥，而是身體發齣的警訊，提醒我們是時候該好好關照自己瞭。書裡分享瞭許多成功案例，他們並沒有因為高血壓而放棄對生活的熱情，反而透過更健康的生活方式，讓自己的生活品質得到提升。我特別喜歡它關於「人際關係」與「情緒支持」的章節。原來，與傢人朋友的良好互動，以及找到一個支持自己的社群，對於穩定情緒，進而影響血壓，也有一定的幫助。這讓我意識到，健康是一個整體，不能隻看單一麵嚮。書中還介紹瞭一些關於「減壓」的運動，例如太極、瑜珈，甚至隻是簡單的深呼吸練習，都對身心有益。它讓我明白，即使在高血壓的挑戰下，我們依然可以活齣精彩的人生，關鍵在於找到與身體的平衡點，與高血壓「和平共處」，而不是與之為敵。

评分☆☆☆☆☆

我是一個相當注重養生的人，平常就會閱讀不少健康類的書籍。但老實說，很多健康書的內容都太過學術化，或者推崇一些遙不可及的飲食方式。這本《如何與高血壓和平共處》，卻是我近期讀到一本最貼近颱灣人生活習慣的書。它沒有講一些很難懂的醫學名詞，而是用非常白話的方式，講解高血壓可能造成的影響，以及在生活中該注意的事項。我特別欣賞它對於「颱灣特色食材」的運用建議，例如苦瓜、番茄、地瓜葉這些，都是我們日常餐桌上常見的食材，書裡也詳細說明瞭它們對穩定血壓的好處，以及如何烹調纔能最大程度地保留營養。書中還有提到如何在外用餐時，選擇相對健康的選項，這點對我這種經常需要應酬的人來說，實在是太實用瞭。它不像有些書那樣，一味地勸人「什麼都不能吃」，而是教我們如何「聰明地吃」、「有智慧地選擇」。書裡對於「運動」的建議，也很有彈性，不是要求我們一定要去健身房，而是鼓勵我們利用零碎時間，做一些簡單的伸展運動，或者多走路，積少成多。這本書讓我感覺，照顧高血壓，其實可以融入在日常生活中，不需要做太大的改變，隻要「對」的選擇，就能帶來「對」的影響。