如何与高血压和平共处 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　目前，癌症、心脏病和脑中风是死亡率相当高的三种疾病。

　　其中，导致心脏病、脑中风的最大原因，即可以说是「血管」。也就是说，其主要原因是来自动脉硬化。

　　一般而言，高血压和动脉硬化有相当密切的关系。

　　通常，动脉硬化会促使血压升高，而高血压也会使动脉硬化更为恶化。由此可见，高血压乃是一种非常可怕的疾病。

　　但是，这种可怕的高血压，却几乎没有任何「疼痛」或「容易疲劳」等的症状，所以，很容易会被忽视，以致往往使病情产生恶化。

　　在高血压中占90%的本态性高血压，它的肇因目前仍不清楚。一般认为，多半是遗 自父母的体质，也就是具有对钠感受性较强的体质，血管容易紧张的体质，或容易受到压力的性格等，亦即所谓的「家族性」。

　　家族性的另一面是：家族的生活习惯或生活环境。例如，家族的饮食生活不良或居住在充满噪音的地方，都可能诱导出高血压。

　　本书即是针对实际生活，对于预防方法、改善方法做浅易、具体的解说，希望能对高血压患者有所帮助。

书名： 探索失落的文明：马丘比丘的辉煌与神秘 内容简介： 本书带领读者踏上一场穿越时空的史诗之旅，深入南美洲安第斯山脉的云雾之中，探寻失落的印加帝国心脏——马丘比丘。这座“失落的城市”不仅是建筑工程学的奇迹，更是人类文明在极端地理环境下创造的巅峰之作。 第一部分：帝国的崛起与辉煌的印加文明 我们首先将追溯印加帝国的起源。从最初的库斯科小部落，到如何通过卓越的组织能力、精密的农业技术和令人惊叹的道路系统，将一个地域性的王国扩展成为横跨数千公里的庞大帝国——塔万廷苏尤（Tawantinsuyu）。我们将详细解析印加人的社会结构、宗教信仰（对太阳神因蒂的崇拜）、以及他们独特的知识体系。不同于其他文明，印加人没有成熟的文字系统，却发展出记录数据和历史的“奇普”（Quipu，结绳记事系统）。本书将深入剖析奇普的解读潜力，揭示其作为信息储存和管理工具的复杂性。 第二部分：选址之谜与工程壮举 马丘比丘的选址本身就是一个谜团。它坐落于海拔近2400米的险峻山脊之上，被乌鲁班巴河环绕，四周是垂直的悬崖峭壁。本书将详细论证印加人选择此地的多种可能动机：战略防御、宗教意义（它被视为通往神灵的门户）、以及作为皇帝帕查库提的皇家庄园或宗教圣地。 接着，我们将聚焦于马丘比丘令人难以置信的建筑技术。这座城市几乎完全由花岗岩石块建造，这些巨石经过精确的切割和打磨，达到了“刀片无法插入”的程度，完美地契合在一起，无需任何砂浆。我们将探讨印加石匠如何运用杠杆、滚木和人力，将数吨重的巨石提升至高山之巅。书中将配有详尽的图解，分析其抗震结构——梯田的设计不仅用于耕种，更是稳定山体、管理雨水径流的关键。我们会深入探讨城市的供水系统，包括复杂的引水渠和喷泉，它们至今仍在运转，展示了印加水利工程的精妙。 第三部分：城市的结构与生活场景 马丘比丘并非一座单纯的堡垒，而是一个功能完善的城市群落。本书将引导读者逐一探索其主要区域： 宗教核心区： 太阳神庙（Temple of the Sun）的曲面墙和精准的日影观测点；三窗之屋（Temple of the Three Windows）所蕴含的宇宙观；以及“拴日石”（Intihuatana），这座被认为用于天文观测和祭祀的圣石，它与全年最重要的天文节点精确对齐。 世俗与居住区： 分析城市居民的可能构成——祭司、工匠、贵族侍从，以及负责维护城市的劳工。通过考古发现的陶器、工具和骨骼样本，重构印加人在高海拔地区的日常饮食、劳作和社交生活。 农业区： 梯田系统如何最大化利用有限的土地，并创造出微气候，使印加人能够在不同海拔种植多样化的作物。 第四部分：历史的断裂与“失落”的真相 马丘比丘在1532年西班牙征服者到来之前就被遗弃了，但它从未被西班牙人发现。这一“幸存”的城市是印加人主动隐匿的结果，还是源于其他未知的灾难？ 本书将梳理西班牙征服者在安第斯山脉的血腥历史，讨论为什么这座宏伟的城市会从世界历史的舞台上消失数百年。随后，我们将详述1911年美国探险家希拉姆·宾厄姆（Hiram Bingham）的“重新发现”过程，并审视现代考古学对宾厄姆早期假设（如认定此地为印加的最后避难所）的修正与深化。现代DNA分析和同位素研究如何帮助我们确定早期居民的迁徙路线和饮食结构？ 第五部分：永恒的谜团与保护的未来 尽管经过一个多世纪的研究，马丘比丘仍留存着诸多悬而未决的谜团：它是否真的是“最后的印加人的避难所”？城市被遗弃的真正原因究竟是天花瘟疫、内战，还是政治上的刻意放弃？ 最后，本书将探讨马丘比丘作为世界新七大奇迹之一所面临的巨大挑战：旅游业的冲击、环境侵蚀、以及如何平衡对遗址的保护与公众的探索欲。通过对马丘比丘的全面解读，我们不仅是在缅怀一个逝去的帝国，更是在反思人类文明如何在自然界的极限中寻求和谐与不朽。这本书是献给所有对古代工程学、神秘历史和安第斯文化抱有无限好奇心的读者的深度指南。

评分☆☆☆☆☆

對於我這樣每天忙碌於工作，常常三餐不定時，而且壓力大的上班族來說，高血壓就像一顆不定時炸彈，隨時都可能引爆。我曾經試過一些流行的減肥法，以為瘦下來血壓就會改善，結果效果甚微，反而搞得自己精神疲憊。這本書的出現，真的像是及時雨。它沒有誇大其詞，也沒有提供什麼「速成」的偏方，而是非常務實地從根本著手。我特別欣賞它對於「鈉」的攝取量控制的詳細說明，並且提供了很多替代鹽的天然香料，讓我在烹調時，依然可以做出美味的料理，而不是只能吃無味的白開水拌飯。書中還提到一些生活中容易被忽略的「隱形鈉」，例如加工食品、罐頭、醬料等等，提醒我們在選購時要仔細閱讀營養標示，這點非常實際。此外，它也強調了「鉀」的重要性，教我們如何透過飲食來平衡體內的鈉鉀比例。書裡介紹的食譜，都是以台灣在地食材為主，非常容易取得，而且步驟簡單，就算是我這種廚藝不精的人，也能輕鬆上手。閱讀這本書的過程，就像是進行了一場關於「健康飲食」的重新學習，我發現原來吃對食物，不只可以穩定血壓，更能讓自己充滿活力。

评分☆☆☆☆☆

說實話，一開始看到這本書的書名，我還有點猶豫。畢竟「高血壓」這三個字聽起來就讓人聯想到無止盡的藥物、嚴格的飲食限制，以及隨時可能發作的危機感。我擔心這本書會像其他許多健康書籍一樣，充滿著令人望而生畏的專業術語和過於簡化的「成功案例」。然而，當我實際閱讀後，卻發現我的擔憂完全是多餘的。這本書的作者，我猜測應該是一位非常懂得與病患溝通的專業人士，他或者她寫作的風格非常溫和，帶有一種「同理心」。書中的字句，不像是在說教，更像是與一位老朋友在聊天，分享一些生活經驗和實用的建議。讓我印象深刻的是，書裡提到高血壓不僅僅是生理上的問題，更與心理狀態息息相關。當我們感到壓力、焦慮時，血壓也會跟著升高。這本書就從這個角度出發，教我們如何透過一些簡單的放鬆技巧、正念練習，來管理自己的情緒，進而達到穩定血壓的效果。這是我之前從未想過的，也讓我意識到，原來照顧身體，同時也要照顧好自己的心靈。書裡還有一些關於「睡眠品質」的建議，這點對我來說非常重要，因為我常常因為血壓的問題而睡不好。這本書讓我明白，原來改善睡眠，也是穩定血壓的關鍵之一，真的讓我豁然開朗。

评分☆☆☆☆☆

我是一個相當注重養生的人，平常就會閱讀不少健康類的書籍。但老實說，很多健康書的內容都太過學術化，或者推崇一些遙不可及的飲食方式。這本《如何與高血壓和平共處》，卻是我近期讀到一本最貼近台灣人生活習慣的書。它沒有講一些很難懂的醫學名詞，而是用非常白話的方式，講解高血壓可能造成的影響，以及在生活中該注意的事項。我特別欣賞它對於「台灣特色食材」的運用建議，例如苦瓜、番茄、地瓜葉這些，都是我們日常餐桌上常見的食材，書裡也詳細說明了它們對穩定血壓的好處，以及如何烹調才能最大程度地保留營養。書中還有提到如何在外用餐時，選擇相對健康的選項，這點對我這種經常需要應酬的人來說，實在是太實用了。它不像有些書那樣，一味地勸人「什麼都不能吃」，而是教我們如何「聰明地吃」、「有智慧地選擇」。書裡對於「運動」的建議，也很有彈性，不是要求我們一定要去健身房，而是鼓勵我們利用零碎時間，做一些簡單的伸展運動，或者多走路，積少成多。這本書讓我感覺，照顧高血壓，其實可以融入在日常生活中，不需要做太大的改變，只要「對」的選擇，就能帶來「對」的影響。

评分☆☆☆☆☆

這本《如何與高血壓和平共處》，對我來說，最寶貴的部分在於它打破了我對高血壓的既有認知。我一直以為，一旦罹患高血壓，人生就註定要被各種限制綁死，出門旅遊要小心，吃頓大餐要瞻前顧後，日子過得小心翼翼，毫無樂趣。但是，書裡卻傳達了一種非常積極、樂觀的生活態度。它告訴我們，高血壓不是絕症，而是身體發出的警訊，提醒我們是時候該好好關照自己了。書裡分享了許多成功案例，他們並沒有因為高血壓而放棄對生活的熱情，反而透過更健康的生活方式，讓自己的生活品質得到提升。我特別喜歡它關於「人際關係」與「情緒支持」的章節。原來，與家人朋友的良好互動，以及找到一個支持自己的社群，對於穩定情緒，進而影響血壓，也有一定的幫助。這讓我意識到，健康是一個整體，不能只看單一面向。書中還介紹了一些關於「減壓」的運動，例如太極、瑜珈，甚至只是簡單的深呼吸練習，都對身心有益。它讓我明白，即使在高血壓的挑戰下，我們依然可以活出精彩的人生，關鍵在於找到與身體的平衡點，與高血壓「和平共處」，而不是與之為敵。

评分☆☆☆☆☆

拿到這本《如何與高血壓和平共處》的書，真的有種相見恨晚的感覺。我本身是個有點年紀的長輩，高血壓的問題已經困擾我好幾年了。剛開始的時候，也是覺得很難接受，總覺得自己身體還不錯，怎麼會被貼上「高血壓」的標籤。醫生交代了一堆飲食禁忌，生活習慣也要改變，一開始真的覺得壓力好大，心情也變得有些鬱悶。後來，一位在醫院工作的親戚推薦了我這本書，說裡面寫的內容很貼近生活，而且不會讓人覺得太過嚴肅或充滿壓迫感。我抱著試試看的心態翻開，結果真的讓我驚喜連連。書裡沒有像教科書那樣枯燥的理論，而是用很生活化的例子，搭配一些親切的插畫，講解高血壓的成因、影響，以及最重要的——如何從日常生活中著手，一點一滴地改善。它不像有些書那樣，一味地強調「不能吃什麼」，而是教我們「可以多吃什麼」，或者怎麼聰明地選擇食材，讓飲食變得豐富又有變化，而不是單調乏味。我尤其喜歡它對於「運動」的論述，不是要求我們一定要去跑馬拉松，而是鼓勵我們從散步、伸展開始，找到適合自己的運動方式，並且持之以恆。這讓我覺得，與其說是「對抗」高血壓，不如說是「好好照顧」自己的身體，讓身體恢復平衡，這才是真正的「和平共處」。