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　　唿吸是所有生物与生俱来的本能，但「会唿吸」跟「会正确唿吸」是两回事！

　　配合肢体伸展和冥想，唿吸可以有效改善身体机能。现代医学证明，懂得正确唿吸，可以自癒诸多老毛病，且随时随地可以做、老少咸宜零成本。　

　　大脑控管不到的，让唿吸来管！

　　我们很多行为，都由大脑控管，但是，有很多状况却是大脑管不了的，例如紧张时不由自主的发抖、冒汗、胃抽痛、吸唿急促……等。这些表现其实是自律神经失衡的结果。此外，现代人的许多宿疾如偏头痛、便祕、肩颈痠痛、失眠、焦虑……等，也都是自律神经失调的表现。

　　自律神经分为交感神经和副交感神经，交感神经负责活络身体，副交感神经负责放松内脏跟器官。两者达到平衡，身心才能协调。而最简单、方便的调节自律神经方法就是「唿吸」。

　　人在唿气时，可以让副交感神经活络，吸气时，可以让交感神经活络。瑜伽、太极、气功……等养生活动也是利用唿吸的原理来调节身体。学习正确唿吸，就能甩掉各种自律神经引起的老毛病！

作者简介

郭育祥

　　郭育祥诊所负责医师
　　国立阳明大学医学系
　　中华民国自律神经失调症协会创办人兼理事长
　　国际AAPB心理生理及生理回馈协会会员
　　TOS美国肥胖医学会会员
　　台湾精神医学会专科医师

　　十多年前有感于许多病患的疑难杂症，并无明显病因，于是投入自律神经失调症的研究。二○○四年率先引进当时最先进的自律神经功能检查，让许多久病不癒的患者得以重拾健康，也因此受到各媒体的邀访或报导。二○○五年更前往美国芝加哥AAPB与世界级大师共同研究，借由心率改变率来研究自律神经，并寻求最佳治疗方式。

　　二○一○年，集结长年临床经验，出版第一本个人着作《不想生病就搞定自律神经》（柿子文化，2010），获得广大回响，应邀参与各大健康节目，进行多场巡回演讲。有鑑于受自律神经失调症所苦者众，但普罗大众对此病症的认识却有限，于二○一一年创办自律神经失调症协会，并着手撰写《好好唿吸，甩掉老毛病！》（时报出版，20211），希望借由不同管道，让民众认识二十一世纪最危险的健康千面杀手，并学习如何透过唿吸调节，自我保护，甩开病痛走向健康。

　　个人部落格：tw.myblog.yahoo.com/drguo-drguo/
　　自律神经失调症协会：www.tanss.org.tw/

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自序
用唿吸找回平静

Part I 唿吸可以自疗1：精神与新陈代谢
一、三大基础唿吸法
二、焦虑
三、失眠
四、疲倦
五、肥胖
六、老化

Part II 唿吸可以自疗2：局部问题与五脏六腑
一、头痛
二、头晕目眩
三、耳鸣
四、肩颈僵硬
五、胸闷
六、手麻
七、手脚冰冷
八、腰痠背痛
九、肠胃不适

Part III重新学唿吸
一、好好唿吸，现代医学怎么说？
二、什么是唿吸？
三、主动学唿吸
四、正确唿吸的好处
五、唿吸练习三大要领
六、三大唿吸法的差别
七、好好唿吸大哉问

Part IV好好唿吸，拯救自律神经失调
一、自律神经与唿吸
二、从唿吸看健康
三、唿吸检测
四、自律神经失调症的表现

一、三大基础唿吸法

唿吸有很多种方式，至于什么样的唿吸方式，才是正确、理想的？没有绝对的答案，也很难以一概全。每种唿吸都能为自己带来好处，不同状况下，适合不同的唿吸法。例如，在进行激烈运动时，身体急需大量氧气，这时候胸式唿吸能帮你快速取得氧气；身体处于平稳状态时，则适合用腹式唿吸，或胸腹唿吸。

练习唿吸最忌讳就是「没掌握精髓，只模仿样子」，这样效果会相当有限。接下来，我将在大家用唿吸调解老毛病之前，先针对最常见的三种唿吸法：「胸式唿吸」、「腹式唿吸」、「胸腹唿吸」，一一介绍，让大家了解怎么样的方法，才较理想、正确。这是唿吸最基础的三大方式，希望大家能逐一练习，找出令自己感到最合适且舒服的唿吸法。一步一步慢慢来，让深唿吸成为一种习惯。

１ 胸式唿吸练习

胸式唿吸是一般人自然的唿吸方式，每个人每天大概会这样进行上万次。虽然，大家对胸式唿吸非常熟悉，但熟悉不代表就知道该如何正确进行。打个比方，我们每天都会走路，可偏偏很多人走路姿势不正确，最后不是腰痠、腿痠，就是膝盖痛、肌肉拉伤。练习胸式唿吸的道理就在这。仔细想想，既然我们每天都在唿吸，唿吸错误跟正确，所带来的影响自然不再话下。

练习胸式唿吸，主要是帮助培养良好的唿吸习惯。虽然它不像腹式唿吸般，可以达到按摩腹腔内脏的效果，但胸式唿吸能帮助打开胸腔，能刺激心脏、肺脏，此外，也能让唿吸品质更好。

步骤：
1. 採坐姿，双手自然放在大腿上，收小腹，抬头挺胸，胸部自然舒展。

2. 先吐一口气，再用鼻子缓慢吸气，此时你会感觉到胸部慢慢鼓起，吸到适度饱满即可。

3. 用鼻子慢慢吐气，此时胸部慢慢回缩，吐到自然停止即可。

4. 重复步骤二至六次，一共进行十五分钟。

胸式唿吸重点：
� 吸气时，胸部鼓起；唿气时，胸部回缩。

� 维持两边鼻孔气息流畅。若左右两边鼻孔出入气息不平衡，代表体内也不平衡。慢慢调整气息，纠正体内的不平衡。

� 吸气时，不需要吸到百分之百。听身体的话，身体告诉你吸够了就好。若刻意吸满，会造成气息壅滞，影响唿吸流畅度。

� 吐气跟吸气一样，不需要吐到百分之百。若将胸腔内的空气全吐尽，不仅可能影响唿吸的转换，还可能造成不适喔！

� 进行任何唿吸练习时，先吐一口气再开始，会让练习过程更顺利。

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