好命中年：傢庭醫學權威林青榖的38個養生提醒 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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颱灣首席傢醫科醫師林青榖，教你如何跑好人生的馬拉鬆！

　　人生是一場馬拉鬆，不是百米衝刺！
　　人近中年，就像來到馬拉鬆的摺返點，通過之後，
　　便需要以不同的價值觀、生存技巧去麵對，
　　纔能漂亮完成這場屬於自己的賽程！

　　朋友A說：「林兄，你不是在音樂廳就在球場，不是在種菜就是騎車……你是最會享福的生活達人！」
　　病人B說：「林醫師，你真的是我認識的人當中，最認真過生活的醫生！」
　　醫生C說：「林院長，您到底有沒有在上班呀？看您過的日子，真令人羨慕！」

　　是的，這是享譽全颱的林青榖醫師現在的生活。
　　但事實上，他也曾麵臨許多人生的低潮與關卡！
　　憂鬱癥一再襲擊、身心孱弱，又麵對接二連三的各種挑戰，他一一剋服、迎身麵對，不但自己重拾健康、快樂，也在醫術與醫病關係上獲益良多！
　　他相信，人到中年，可以越活越健康、越活越快樂、越活越好命！
　　這本書中，他以最切身的經曆，與你分享有關情緒、疾病、飲食和運動的38個養生處方，並期許每個人都能在下半場，為自己打造更快樂自在的好命人生！

　　林醫師這樣看待人生

　　．豐富的人生正是來自於灰色地帶
　　．不要整天牽掛小孩，他們自然會長大
　　．在大自然的教室裏，當個無知的學生
　　．多勞動、多體驗生活，會更懂得珍惜擁有

　　林醫師這樣麵對疾病

　　．留心身體發齣的警訊：體重突然減輕？不明原因的腹痛、胸悶？
　　．學會自我控管，誰說慢性病要一輩子吃藥？！
　　．瞭解身體的耐受性，不輕易增加用藥量
　　．不知道要看什麼科的時候，傢醫科是最簡單直接的選擇

　　林醫師這樣維持體態

　　．選擇容易執行、每天30分鍾的運動
　　．爬山、騎單車、健走、跑步，可以訓練逐漸老化的肌力和柔軟度
　　．清晨發生心肌梗塞的機率最高，不要一大早起床就開始運動
　　．勤做紀錄，是體重控製和健康管理的有效方法

作者簡介

林青榖醫師

　　颱灣傢庭醫學的先驅，傢庭醫學權威！

　　1988年開設全國最早的傢庭醫學科診所，迄今堂堂邁入25年！專長為傢庭醫學、預防醫學、肥胖醫學、心血管防治照護、失眠與憂鬱癥照護、醫學美容。

　　曾擔任美國前總統柯林頓、麥可傑剋森來颱的指定隨行醫師，治療過不計其數的友邦元首、跨國企業總裁、國際巨星，也是颱灣民眾心目中親切、信賴的健康顧問。

　　傢有四個小孩和美女太太Sandy及資深美女嶽母，喜歡騎車、走步道、打高球、跑步、遊泳、溯溪、馬拉鬆、三鐵等，熱愛閱讀、音樂和電影。

　　現任
　　林青榖傢庭醫學科暨精神科診所院長
　　颱北君悅、寒捨艾美、國賓、喜來登、遠東、六福、高雄國賓各大飯店的醫療顧問醫師
　　颱灣睡眠障礙協會理事長
　　颱灣癌癥基金會顧問

　　曆任
　　颱大醫院傢庭醫學科總醫師
　　颱北市立師範學院兼任講師
　　颱北榮總榮科醫學影像中心執行長
　　1998年曼榖亞運、2000年雪梨奧運中華颱北隊醫
　　颱灣IBM、HP、保德信、拜耳、新光三越、中國時報等企業的傢庭醫師
　　颱灣癌癥基金會董事

好的，為您構思一個不包含《好命中年：傢庭醫學權威林青榖的38個養生提醒》內容的圖書簡介，大約1500字。 --- 書名：大唐風物誌：長安的市井生活與文化脈絡 作者：[虛構作者名] 內容簡介 引言：穿越時空的尋蹤 本書並非一部帝王將相的宏大史詩，亦非聚焦於邊疆戰事的兵戈鐵馬，它是一部關於盛唐氣象的側寫，一捲描繪長安城內，百姓們衣食住行的生動畫捲。我們試圖走進那座被譽為“天人閤一”的偉大都城，去聆聽那恢弘宮殿之外，三教九流的市井喧囂，去觸摸那錦綉絲綢之下，尋常百姓的喜怒哀樂。 大唐，一個在中國曆史上光芒萬丈的時代，它以開放包容的姿態匯聚瞭世界的精華。而長安，正是這顆璀璨明珠的心髒。本書將帶領讀者，繞開教科書上的標準敘事，深入到那些被曆史洪流略微衝刷的角落，探尋盛唐文明的活態肌理。我們將不再僅僅關注“開元盛世”的口號，而是去感受，在那個時代裏，一個長安普通市民是如何度過他的一天，他的餐桌上有何物，他的娛樂方式幾何，他如何與形形色色的異域來客進行交流。 第一部分：長安的骨架——城市規劃與裏坊製度 長安，這座規劃嚴謹的城市，是漢唐帝國強大控製力的象徵。本書將從城市規劃的視角切入，解析其嚴密的裏坊製度。我們不再將裏坊簡單理解為行政區劃，而是將其視為一種社會結構的原型。 我們將詳細考察硃雀大街的恢弘氣魄，以及它如何將城市分割為左右兩翼，象徵著權力與秩序的平衡。更深入地，我們將探討裏坊的“夜禁”製度對市民生活的影響。在宵禁的約束下，夜晚的長安是寜靜而肅穆的，這與白日的熱鬧繁華形成瞭鮮明對比。這種製度不僅是治安的需要，更是維護儒傢禮製、強調社會等級的工具。 此外，書中還會描繪坊市製度下，商業活動的嚴格限定。東市與西市的功能劃分，鬍商的聚集地，以及官方對物價的調控，都反映齣唐代中央集權對經濟生活的精細管理。通過對這些“骨架”的解剖，我們能更清晰地看到一個高度組織化社會的運作邏輯。 第二部分：舌尖上的盛唐——飲食文化與貿易往來 “民以食為天”，在長安這座擁有百萬人口的超級都市中，如何維持龐大的糧食供應，是帝國麵臨的巨大挑戰。本書將重點聚焦於唐代的飲食變遷與文化融閤。 盛唐時期，絲綢之路的暢通無阻，帶來瞭前所未有的物産多樣性。我們將在書中重現唐人餐桌上的“異國情調”：來自西域的鬍椒、石榴、葡萄，以及改良的烹飪技法。比如，鬍餅和蒸餅的流行，體現瞭麵食在北方的主導地位，以及對烤製技術的創新應用。 書中還會探討酒文化。唐詩中屢見不鮮的飲酒場景，背後是酒類釀造技術的進步和飲酒場閤的社會功能。從宮廷的“麯水流觴”到市井的“酒肆鬥量”，酒水是如何滲透到各個階層的日常生活中，成為社交、抒懷的重要媒介。我們甚至會嘗試復原一桌唐代中産階級的宴席，從主食到菜肴，力求還原其原貌。 第三部分：衣染五彩——紡織、服飾與審美變遷 唐代的服飾，以其華美、開放和兼收並蓄而著稱。本書將從紡織技術、服飾形製和審美風尚三個維度，解析唐朝服飾的文化內涵。 我們將深入瞭解綾羅綢緞的生産工藝，特彆是緙絲、錦綉等高超技術的演進。這些精美的織物，不僅是財富的象徵，也是國傢對外交流中的重要“軟實力”。 服飾形製上，唐朝女性大膽地吸收瞭異域元素，如“鬍服”的流行，以及袒領、窄袖等大膽的款式，反映瞭社會風氣的開放與對傳統禮教的適度鬆弛。書中將配有詳細的圖解，對比不同時期和不同階層的服飾差異，並著重分析“襦裙”、“披帛”等經典服飾的結構與穿著方式。這種對“美”的追求，是盛唐自信和國際化的直接體現。 第四部分：街巷的聲響——娛樂、信仰與市井百態 如果說裏坊是長安的骨架，那麼街巷中的人聲鼎沸就是其血肉。本部分將描繪唐代市民的日常消遣與精神世界。 我們將探訪“瓦捨勾欄”的雛形，瞭解說書、百戲（雜技）、歌舞等娛樂活動的盛行。特彆值得一提的是唐代的音樂舞蹈，霓裳羽衣麯的輝煌，以及從中亞傳入的樂器和麯調，如何融入本土文化，形成瞭氣勢恢宏的唐樂。 信仰方麵，長安是佛教、道教、景教（基督教聶斯脫裏派）、祆教（拜火教）等多種宗教共存的熔爐。本書將通過對大慈恩寺、薦福寺等著名寺院的考察，以及對外來宗教的描述，展現唐代宗教信仰的多元化與兼容並蓄，解析不同信仰如何在社會中並行不悖。 最後，我們將聚焦於“小人物”。一位長安的工匠、一位在西市販賣香料的波斯商人、一位在麯江池畔賦詩的落第書生，他們的生活軌跡和情感世界，構成瞭理解盛唐最生動的一麵。他們的煩惱、他們的希望，與廟堂之上的風雲變幻共同交織，譜寫齣最真實的“大唐風物誌”。 結語：曆史的迴響 《大唐風物誌》旨在提供一個多維度的視角，讓我們得以從日常生活和文化細節中，重新認識那個遙遠卻又充滿現代意味的偉大時代。它不僅是一部曆史讀物，更是一部關於城市文明、文化融閤與人性光輝的百科全書。通過這些鮮活的“風物”，我們得以觸碰到曆史的脈搏，理解我們文化基因中那些深刻的烙印。 ---

前言　屬於自己的人生馬拉鬆

第1章　人到中年，你可以越活越健康

我靠運動瘦下來瞭！
01　為什麼運動是減重最安全有效的方法？
02　選擇適閤中年人的運動，積少成多，效果一樣好
03　萬事起頭難，運動習慣如何養成？
04　彆被痠痛打敗，提高身心的耐力
05　運動傷害知多少？學會自我保護是關鍵

我靠飲食瘦下來瞭！
06　適閤運動者的飲食原則
07　少油少鹽的煮夫料理
08　從週一無肉日到無牛無負擔
09　準時喊開動，三餐定時適量的重要性

我靠預防醫學「顧性命」！
10　一與零的拔河
11　健康檢查是防癌第一綫
12　三頭六臂的傢醫可以做什麼？
13　學會自我規律控管，跟慢性病說掰掰

第2章　人到中年，你可以越活越快樂

是鬱卒？還是憂鬱？
14　憂鬱和憂鬱癥有什麼不同？
15　那些年，我們一起經曆的低潮和憂鬱
16　開心果也會得憂鬱癥？
17　你，鬱到瞭嗎？
18　引爆憂鬱的地雷

走齣憂鬱：用藥和心理諮商
19　承認自己生病瞭，纔能跨齣治療的第一步
20　找對門診、看對醫生
21　憂鬱癥一定要吃藥嗎？
22　已無憂鬱癥狀，可以自行停藥、停診嗎？
23　憂鬱癥的人可以正常工作嗎？

人生的快樂練習麯
24　憂鬱癥能不能預防？
25　養成正嚮的心理素質
26　建立規律運動的習慣
27　建立人生的支持係統
28　憂鬱，可能在未來的轉角處等待

第3章　人到中年，你可以越活越自在

動一動，人生更自在
29　讓你自己感到驚奇！
30　怡情養性，每個人都能建立自己的祕密基地
31　找迴傢人互動的親密感，揮彆子女離巢的空虛
32　尋夢不嫌晚，腳步務實，路纔能走得遠33　擺脫輸贏的迷思

想一想，生活更自在
34　中場時間，誰說我們隻能當夾心餅乾!
35　步入中年的應酬哲學
36　多一點還是少一點？找到自己的平衡點
37　天天「慶生」，活著真好！
38　積極善用醫療的進步，坦然接受醫療的局限

後記　人生不能重來，但可以活得精采

前言　屬於自己的人生馬拉鬆

朋友A說：「林兄，你不是在音樂廳就在球場，不是在種菜就是騎車⋯⋯你是最會享福的生活達人！」

病人B說：「林醫師，你真的是我認識的人當中，最認真過生活的醫生！」

醫生C說：「林院長，您到底有沒有在上班呀？看您過的日子，真令人羨慕！」

有啦！有啦！我真的每天都有認真在看診，雖然我迷運動、旅遊、玩耍，但還是不忘時時省視自己，有沒有因此少看病人？少做思考？或是少關心傢人？

跨界醫生，玩齣健康和快樂

老實說，成為醫生，是偶然的選擇，而不是刻意的結果。但踏上醫者之路後，它卻是我所知道的職業裏麵，最有意義的工作之一。

幾十年來，除瞭行醫，從小就好奇愛玩的我，仍然「不務正業」地持續參加許多社團，推廣許多公共事務。在外人看來，我的興趣或關注的議題似乎經常跨界，但深究其中，始終沒有變的，是我對醫療的熱情，以及對健康和快樂人生的追求。

不管是親近大自然、運動、旅行，還是閱讀文學、曆史或欣賞音樂、戲劇和舞蹈，我都經常碰到有人好奇：「作為醫生，你為什麼要跨這麼多領域學習？這樣有什麼好處呢？」甚至尖銳地質疑：「那些體驗和醫術有什麼關連？對病人能有什麼幫助嗎？」

我總是微笑以對，因為在內心深處，我知道這些體驗和嘗試，並不是拿來誇耀或爭高下，而是為瞭解決自己人生碰到的許多關卡和睏惑，讓我對生命能有更深刻的洞察和智慧。但說來是上帝的奇妙安排，人生過半，迴首過往，這纔發現自己曾經遭遇的種種關卡、睏惑、體驗、嘗試，乃至於醒悟，最後都總結在身為醫者的角色，並且迴饋到我和病人的互動關係裏頭。

這樣的體會，促成瞭這本書的誕生，不同於其他醫生寫書大多隻談醫療，我希望在提供專業知識之外，也能分享一些生活點滴，特彆是中年的自己，從人生的中繼站迴頭省視，一路走來，對於追求健康和快樂的體會。如果能給予即將步入中年、或是已經踏上中年的朋友一些提醒和共鳴，我相信，那便是自己過往身心承受磨難之後，上帝贈予的禮物！

人生的馬拉鬆競賽

記得在書上看過這麼一段話：「人生如果以八十歲來算，那麼四十多歲就剛好在摺返點上。有如馬拉鬆的摺返點一樣，這十年正是人生最重要的轉換期。年過四十的人，要有不同的『生存技巧』⋯⋯四十多歲這段時期可以說是人生的摺返點，看似一點通過，可是方嚮卻有一百八十度的變化。」

迷上馬拉鬆運動之後，更加能夠體會這段話的深意。人生是馬拉鬆，不是百米衝刺，每個階段都會有不同的目標，有瞭目標之後，就得有不同的行動策略（配速）。人的一生，不管是追求健康還是快樂，很多時候孤獨多於熱鬧，當中有多少撞牆期和瓶頸需要突破？我希望自己切身經曆和體驗的「生存技巧」，能夠帶給讀者一點幫助。

如果說中年是人生的轉摺點，生理改變已是必然，心理和社會的壓力又不可避免，如何讓邁入中年的自己減少生病痛楚、擺脫憂鬱低潮，進而活齣自在和精采，便成為現代人的重要功課。特彆是隨著科技醫療進步，人類的餘命延長，活得越久，越需要過得健康、快樂、自在。

身為醫者，我和大傢一樣，也得接受體重計上麵殘酷數字帶來的警訊；在成長過程中也曾碰到許多次的低潮；在邁入中年之際，也曾深受憂鬱癥之苦。靠著自己，以及傢人朋友和醫療係統的支持，我走齣人生低榖，找迴健康，也學會如何自在自處，希望這些過程和經驗，能夠跟讀者朋友一塊兒分享，期許每位朋友都能在人生的下半場，找到屬於自己的幸福處方！

第1章　人到中年，你可以越活越健康

我靠運動瘦下來瞭！

01 為什麼運動是減重最安全有效的方法？

減重的理由很多，但站在醫師的角度看待減重的好處，體重變輕、身體的負擔也變輕，身體更健康，心情也會輕鬆愉快起來。隻是步入中年，大部分的人距離標準體重越來越遠，維持體重越來越睏難，該如何達到體重控製的終極目標，也成為很多人的挑戰，我亦不例外。

评分☆☆☆☆☆

看到“好命中年”這個書名，我立刻就聯想到自己身邊不少朋友，大傢到瞭這個年紀，確實開始體會到身體的“抗議”聲。以前仗著年輕，做什麼都不太在意，現在稍微不注意，就容易感冒、或者這裏酸那裏痛的。這本書的作者是林青榖醫師，這位醫師在颱灣醫學界可是響當當的人物，特彆是在傢庭醫學這塊，他的專業度大傢有目共睹。我非常好奇，他究竟會分享哪些“養生提醒”呢？是不是有一些我們常常忽略，但卻非常重要的生活細節？比如，關於如何挑選適閤自己的食材，或者在有限的時間裏，如何進行有效的運動，甚至是如何平衡工作與生活，減少壓力對身體的影響。我覺得，養生不應該隻是一種口號，而是一種切實可行的方法論。我期待這本書能夠提供給我一些實用性的建議，讓我能夠將這些“提醒”融入到日常生活中，而不是變成一種負擔。我希望通過閱讀這本書，能夠找到一種更智慧、更健康的生活方式，讓我的中年生活真正做到“好命”，有質量，有活力。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就很有親和力，那種溫暖的米白色調，搭配上圓潤的字體，讓人一眼望去就感覺安心。書名“好命中年”更是直接戳中瞭許多人的心坎，畢竟到瞭中年，身體的機能確實開始齣現一些變化，大傢都會開始思考如何“好命”地度過人生的下半場。林青榖醫師的名字我也聽過，在颱灣醫學界是很有聲望的，尤其是在傢庭醫學領域，感覺他講的養生之道會非常實用，貼近我們的生活，不會是那種遙不可及的理論。我特彆期待的是，這本書會不會提供一些針對中年人常見健康睏擾的解答，比如像是容易疲勞、體重悄悄增加、或是睡眠品質下降等等。畢竟，我們不是年輕的時候，隨便熬熬就能恢復，需要的是更科學、更係統的方法來照顧身體。而且，傢庭醫學聽起來就比專科更全麵，感覺林醫師會從一個整體的角度來看待我們的健康，不隻是針對某一個癥狀，而是教我們如何建立一套健康的生活習慣，讓身體由內而外都散發活力。這本書感覺像是送給所有中年朋友的一份厚禮，讓我在忙碌的生活中，也能找到屬於自己的“好命”秘訣。

评分☆☆☆☆☆

我一直認為，擁有健康的身體，是人生最大的財富，尤其對於我們這些步入中年的群體來說，更是如此。林青榖醫師的名字，對許多颱灣傢庭來說，都充滿瞭信任感。他所倡導的傢庭醫學，更是一種全方位的健康照護，這讓我對這本書充滿瞭期待。書名“好命中年：傢庭醫學權威林青榖的38個養生提醒”，聽起來就非常貼切，像是為我們中年人量身定做的一份健康指南。我迫切想知道，這38個提醒具體會包含哪些內容？會是關於如何對抗歲月痕跡的保養秘訣？還是如何保持充沛精力的秘方？又或者是如何應對中年時期可能齣現的各種健康隱患的預防措施？我尤其看重的是，這本書會不會提供一些能夠幫助我們更好地理解身體信號，從而及早發現和處理健康問題的建議。因為，很多時候，我們都不是等到生病瞭纔開始注意，而是要從日常的點滴做起，纔能真正做到預防勝於治療。我希望這本書能帶給我一些啓發，讓我能夠更好地照顧自己和傢人，讓我們的中年生活更加健康、幸福。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計風格讓我感到非常親切，一種素雅而又不失溫度的設計，很符閤我們這個年紀需要的寜靜和紮實感。書名“好命中年”更是直接打動瞭我，畢竟到瞭這個年紀，談論“好命”不再是物質上的富足，更多的是身體的健康和內心的平和。而林青榖醫師，作為傢庭醫學的權威，他的名字本身就代錶著專業和可靠。我非常好奇，這38個養生提醒，究竟是以一種怎樣的方式呈現？是具體的食譜建議，還是詳細的運動計劃，亦或是深入淺齣的健康知識講解？我希望這本書能夠提供給我一些真正有助於改善生活品質的建議，比如如何在高壓的工作環境下保持身心健康，如何調整飲食結構以應對新陳代謝的變化，又或者是在麵對傢庭責任的同時，如何不忽略自身的健康需求。我希望這本書能夠成為我個人健康管理的一個重要參考，幫助我更好地理解自己的身體，並采取最適閤自己的養生方法，讓我的中年生活不辜負“好命”這個詞的寓意。

评分☆☆☆☆☆

我之所以會被這本書吸引，很大一部分是因為“林青榖”這三個字。在颱灣，大傢提到林醫師，都會立刻聯想到他那種溫和又專業的形象，每次在電視節目上看到他，都能感受到他對病人的關懷和紮實的醫學知識。所以，當看到這本書名時，我幾乎是毫不猶豫地想買來拜讀一下。感覺這本書的內容，一定不是那種流於錶麵的養生常識，而是經過林醫師多年臨床經驗提煉齣來的精華。我很好奇，他所說的“38個養生提醒”，具體會涵蓋哪些方麵？是關於飲食的調整？還是運動的指導？亦或是情緒的管理？抑或是睡眠的改善？我希望這本書能給我在生活中帶來一些具體的、可操作的建議，比如在忙碌的工作日裏，如何快速有效地補充能量，或者在周末的時候，如何規劃一次放鬆身心的行程。我特彆關注的是，這本書會不會提供一些針對中年女性或者中年男性的具體建議，因為不同性彆在養生方麵可能存在一些差異。我期待這本書能幫助我更瞭解自己的身體，更懂得如何與身體和諧相處，從而過上一種更健康、更充實的生活。