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台湾首席家医科医师林青谷，教你如何跑好人生的马拉松！

　　人生是一场马拉松，不是百米冲刺！
　　人近中年，就像来到马拉松的折返点，通过之后，
　　便需要以不同的价值观、生存技巧去面对，
　　才能漂亮完成这场属于自己的赛程！

　　朋友A说：「林兄，你不是在音乐厅就在球场，不是在种菜就是骑车……你是最会享福的生活达人！」
　　病人B说：「林医师，你真的是我认识的人当中，最认真过生活的医生！」
　　医生C说：「林院长，您到底有没有在上班呀？看您过的日子，真令人羡慕！」

　　是的，这是享誉全台的林青谷医师现在的生活。
　　但事实上，他也曾面临许多人生的低潮与关卡！
　　忧郁症一再袭击、身心孱弱，又面对接二连三的各种挑战，他一一克服、迎身面对，不但自己重拾健康、快乐，也在医术与医病关系上获益良多！
　　他相信，人到中年，可以越活越健康、越活越快乐、越活越好命！
　　这本书中，他以最切身的经历，与你分享有关情绪、疾病、饮食和运动的38个养生处方，并期许每个人都能在下半场，为自己打造更快乐自在的好命人生！

　　林医师这样看待人生

　　．丰富的人生正是来自于灰色地带
　　．不要整天牵挂小孩，他们自然会长大
　　．在大自然的教室里，当个无知的学生
　　．多劳动、多体验生活，会更懂得珍惜拥有

　　林医师这样面对疾病

　　．留心身体发出的警讯：体重突然减轻？不明原因的腹痛、胸闷？
　　．学会自我控管，谁说慢性病要一辈子吃药？！
　　．了解身体的耐受性，不轻易增加用药量
　　．不知道要看什么科的时候，家医科是最简单直接的选择

　　林医师这样维持体态

　　．选择容易执行、每天30分钟的运动
　　．爬山、骑单车、健走、跑步，可以训练逐渐老化的肌力和柔软度
　　．清晨发生心肌梗塞的机率最高，不要一大早起床就开始运动
　　．勤做纪录，是体重控制和健康管理的有效方法

作者简介

林青谷医师

　　台湾家庭医学的先驱，家庭医学权威！

　　1988年开设全国最早的家庭医学科诊所，迄今堂堂迈入25年！专长为家庭医学、预防医学、肥胖医学、心血管防治照护、失眠与忧郁症照护、医学美容。

　　曾担任美国前总统柯林顿、麦可杰克森来台的指定随行医师，治疗过不计其数的友邦元首、跨国企业总裁、国际巨星，也是台湾民众心目中亲切、信赖的健康顾问。

　　家有四个小孩和美女太太Sandy及资深美女岳母，喜欢骑车、走步道、打高球、跑步、游泳、溯溪、马拉松、三铁等，热爱阅读、音乐和电影。

　　现任
　　林青谷家庭医学科暨精神科诊所院长
　　台北君悦、寒舍艾美、国宾、喜来登、远东、六福、高雄国宾各大饭店的医疗顾问医师
　　台湾睡眠障碍协会理事长
　　台湾癌症基金会顾问

　　历任
　　台大医院家庭医学科总医师
　　台北市立师范学院兼任讲师
　　台北荣总荣科医学影像中心执行长
　　1998年曼谷亚运、2000年雪梨奥运中华台北队医
　　台湾IBM、HP、保德信、拜耳、新光三越、中国时报等企业的家庭医师
　　台湾癌症基金会董事

前言　属于自己的人生马拉松

第1章　人到中年，你可以越活越健康

我靠运动瘦下来了！
01　为什么运动是减重最安全有效的方法？
02　选择适合中年人的运动，积少成多，效果一样好
03　万事起头难，运动习惯如何养成？
04　别被痠痛打败，提高身心的耐力
05　运动伤害知多少？学会自我保护是关键

我靠饮食瘦下来了！
06　适合运动者的饮食原则
07　少油少盐的煮夫料理
08　从週一无肉日到无牛无负担
09　准时喊开动，三餐定时适量的重要性

我靠预防医学「顾性命」！
10　一与零的拔河
11　健康检查是防癌第一线
12　三头六臂的家医可以做什么？
13　学会自我规律控管，跟慢性病说掰掰

第2章　人到中年，你可以越活越快乐

是郁卒？还是忧郁？
14　忧郁和忧郁症有什么不同？
15　那些年，我们一起经历的低潮和忧郁
16　开心果也会得忧郁症？
17　你，郁到了吗？
18　引爆忧郁的地雷

走出忧郁：用药和心理谘商
19　承认自己生病了，才能跨出治疗的第一步
20　找对门诊、看对医生
21　忧郁症一定要吃药吗？
22　已无忧郁症状，可以自行停药、停诊吗？
23　忧郁症的人可以正常工作吗？

人生的快乐练习曲
24　忧郁症能不能预防？
25　养成正向的心理素质
26　建立规律运动的习惯
27　建立人生的支持系统
28　忧郁，可能在未来的转角处等待

第3章　人到中年，你可以越活越自在

动一动，人生更自在
29　让你自己感到惊奇！
30　怡情养性，每个人都能建立自己的祕密基地
31　找回家人互动的亲密感，挥别子女离巢的空虚
32　寻梦不嫌晚，脚步务实，路才能走得远33　摆脱输赢的迷思

想一想，生活更自在
34　中场时间，谁说我们只能当夹心饼干!
35　步入中年的应酬哲学
36　多一点还是少一点？找到自己的平衡点
37　天天「庆生」，活着真好！
38　积极善用医疗的进步，坦然接受医疗的局限

后记　人生不能重来，但可以活得精采

前言　属于自己的人生马拉松

朋友A说：「林兄，你不是在音乐厅就在球场，不是在种菜就是骑车⋯⋯你是最会享福的生活达人！」

病人B说：「林医师，你真的是我认识的人当中，最认真过生活的医生！」

医生C说：「林院长，您到底有没有在上班呀？看您过的日子，真令人羡慕！」

有啦！有啦！我真的每天都有认真在看诊，虽然我迷运动、旅游、玩耍，但还是不忘时时省视自己，有没有因此少看病人？少做思考？或是少关心家人？

跨界医生，玩出健康和快乐

老实说，成为医生，是偶然的选择，而不是刻意的结果。但踏上医者之路后，它却是我所知道的职业里面，最有意义的工作之一。

几十年来，除了行医，从小就好奇爱玩的我，仍然「不务正业」地持续参加许多社团，推广许多公共事务。在外人看来，我的兴趣或关注的议题似乎经常跨界，但深究其中，始终没有变的，是我对医疗的热情，以及对健康和快乐人生的追求。

不管是亲近大自然、运动、旅行，还是阅读文学、历史或欣赏音乐、戏剧和舞蹈，我都经常碰到有人好奇：「作为医生，你为什么要跨这么多领域学习？这样有什么好处呢？」甚至尖锐地质疑：「那些体验和医术有什么关连？对病人能有什么帮助吗？」

我总是微笑以对，因为在内心深处，我知道这些体验和尝试，并不是拿来夸耀或争高下，而是为了解决自己人生碰到的许多关卡和困惑，让我对生命能有更深刻的洞察和智慧。但说来是上帝的奇妙安排，人生过半，回首过往，这才发现自己曾经遭遇的种种关卡、困惑、体验、尝试，乃至于醒悟，最后都总结在身为医者的角色，并且回馈到我和病人的互动关系里头。

这样的体会，促成了这本书的诞生，不同于其他医生写书大多只谈医疗，我希望在提供专业知识之外，也能分享一些生活点滴，特别是中年的自己，从人生的中继站回头省视，一路走来，对于追求健康和快乐的体会。如果能给予即将步入中年、或是已经踏上中年的朋友一些提醒和共鸣，我相信，那便是自己过往身心承受磨难之后，上帝赠予的礼物！

人生的马拉松竞赛

记得在书上看过这么一段话：「人生如果以八十岁来算，那么四十多岁就刚好在折返点上。有如马拉松的折返点一样，这十年正是人生最重要的转换期。年过四十的人，要有不同的『生存技巧』⋯⋯四十多岁这段时期可以说是人生的折返点，看似一点通过，可是方向却有一百八十度的变化。」

迷上马拉松运动之后，更加能够体会这段话的深意。人生是马拉松，不是百米冲刺，每个阶段都会有不同的目标，有了目标之后，就得有不同的行动策略（配速）。人的一生，不管是追求健康还是快乐，很多时候孤独多于热闹，当中有多少撞墙期和瓶颈需要突破？我希望自己切身经历和体验的「生存技巧」，能够带给读者一点帮助。

如果说中年是人生的转折点，生理改变已是必然，心理和社会的压力又不可避免，如何让迈入中年的自己减少生病痛楚、摆脱忧郁低潮，进而活出自在和精采，便成为现代人的重要功课。特别是随着科技医疗进步，人类的余命延长，活得越久，越需要过得健康、快乐、自在。

身为医者，我和大家一样，也得接受体重计上面残酷数字带来的警讯；在成长过程中也曾碰到许多次的低潮；在迈入中年之际，也曾深受忧郁症之苦。靠着自己，以及家人朋友和医疗系统的支持，我走出人生低谷，找回健康，也学会如何自在自处，希望这些过程和经验，能够跟读者朋友一块儿分享，期许每位朋友都能在人生的下半场，找到属于自己的幸福处方！

第1章　人到中年，你可以越活越健康

我靠运动瘦下来了！

01 为什么运动是减重最安全有效的方法？

减重的理由很多，但站在医师的角度看待减重的好处，体重变轻、身体的负担也变轻，身体更健康，心情也会轻松愉快起来。只是步入中年，大部分的人距离标准体重越来越远，维持体重越来越困难，该如何达到体重控制的终极目标，也成为很多人的挑战，我亦不例外。

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好命中年：家庭医学权威林青谷的38个养生提醒 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2024

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