免疫细胞才是最好的医生：比吃药更有效的101件事 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　全世界最棒的「名医」就在你的身体里。
　　原来，提升免疫力这么简单！

　　20个小习惯，决定你的免疫能力！测验看看你符合几项。

　　（1）经常半夜醒来
　　（2）心情郁闷，不想出门
　　（3）习惯淋浴
　　（4）体温低于36度
　　（5）胆固醇值低于180mg/dl
　　（6）总是暴饮暴食
　　（7）常常一个人吃饭
　　（8）几乎不吃鱼和肉
　　（9）不敢吃优格、纳豆等发酵食品
　　（10）不太吃菇类
　　（11）爱抽菸、喝酒，有偏食习惯
　　（12）习惯吃些保健食品
　　（13）没有特别的兴趣或嗜好
　　（14）生活缺乏紧张感
　　（15）个性认真，追求完美主义
　　（16）不善交际
　　（17）老是绷着一张脸
　　（18）有不为人知的祕密
　　（19）没有知心好友
　　（20）个性较消极悲观

　　你知道吗？每个人的体内每天都会产生大约五千个癌细胞，但为什么有人得癌症，有些人却平安无事呢？因为我们的身体里有一种防卫部队，叫做Natural Killer细胞（NK细胞）的免疫细胞，他们天天攻击消灭这些癌细胞，平常它们随着血液和淋巴液的流动巡视体内，监控是否有异物入侵，一旦发现异物，会毫不留情地予以攻击。譬如，发现感冒病毒入侵体内时，先天免疫团队会立即发挥作用，避免感染范围扩大。
　　
　　人类天生就具有抵御疾病、修复身体的力量，只是随着文明发展，不仅气候大乱，人们的作息也跟着紊乱了起来，使天生的免疫力渐趋低下，更养成「生病就去看医生」的错误观念，过度依赖药物与医学的坏习惯。
　　
　　你还在吃药打针吗？治百病不如不生病，想要过不生病的生活，首要关键就是启动人体的免疫力，跟着免疫专家这样做，掌握「7个关键」，轻松重新找回天生的「抗病力」。

　　本书内容浅显易懂，列出常见的101个健康迷思，由「何谓免疫系统」等基础概念出发，深入生活习惯、饮食、心情调适、运动等各个层面，教你如何改善生活习惯，增进免疫力。

　　健康没有窍门，(放轻松)＋(吃对的食物)＋(改善生活习惯)，
　　每天做一点小改变，疾病从此不再找上你！
　　实践101件小事，就能做自己的医生，生病再也不求人。

＊关于免疫力的101问，你知道多少呢？

　　（1）就算是「挤出来的笑容」，也能促进「血清素」分泌？
　　（2）零胆固醇，很健康？
　　（3）泡菜也有乳酸菌？
　　（4）「薰衣草精油」能活化白血球，放松身心？
　　（5）按摩双手或穴道，就能改善体质？
　　（6）「养宠物」也能增加免疫力？
　　（7）长寿的人，普遍都有吃优格的习惯？
　　（8）多吃橘子与蓝莓，可预防感冒？
　　（9）半夜2点还没睡，容易过劳死？
　　（10）压力大，多吃「白色花椰菜」？

　　很多人误以为想过「不生病的生活」，需要投资大笔金钱与药物，其实，提高免疫力很简单，只要实践五件事，就能轻松远离疾病：

（一）大笑不用钱
科学证实，笑不仅能改善情绪障碍，更能增加抵抗力，预防各种疾病。近年来国内外「笑疗法」正不断推广中，大笑是启动免疫力最直接的方式，笑容不用钱，也无副作用，各位不妨尽情地开怀大笑！

（二）偶尔煳涂
现代人生活压力大，情绪不免紧绷过了头，导致免疫力跟着下降！实验证明，适度放松不仅能提高工作效率，对身体健康也是一大助益，照着书中介绍的放松小祕诀，放松身心吧！

（三）吃对的食物
营养摄取有诀窍，健康也与饮食息息相关，然而，怎么吃最健康？书中依食材别分类，不仅详列各种食物的营养成分，提供有效而直接的饮食建议，更提出鲜为人知的饮食小祕诀，轻松吃出免疫力。

（四）习惯决定健康
自古以来，人类的身体就只适合日出而落日落而息的作息方式，打乱生理时钟，疾病当然不请自来。书中列举各种现代人应改善的生活习惯，并提出改善方案，帮助你找回健康的身体。

（五）随时随地活动身体
适度的运动对健康绝对有益无害，书中介绍简单的腹部、肩部运动和手掌按摩等，不仅轻松简单，更是随时随地都可以实行的健身小运动。不妨每天量力而为，活动身体吧！

作者简介

奥村 康 【监修者】

　　1942年生，毕业于千叶大学医学研究系研究所，取得医学博士。曾担任史丹佛大学特别研究员，东京大学医学院讲师，现为过敏性疾病研究中心所长 ，顺天堂大学医学院免疫学特聘教授。他是首位发现辅助T细胞的学者，曾获贝鲁兹奖、安田医学奖、高松宫研究奖励奖、日本医师会医学奖、ISI引用最高荣誉奖等，众多奖项，为国际免疫学权威。着有《免疫论》（东京图书出版）、《三天了解免疫》（钻石社出版）、《太过认真容易减寿，大而化之反而长寿》（宝岛社出版）等，多本关于免疫学的着作。

译者简介

杨明绮

　　东吴大学日文系毕业，赴日本上智大学新闻学研究所进修。目前专事翻译与文字编辑、企画等。译作有《在世界的中心唿喊爱情》、《一个人的老后》、《维梅尔的论点》等数十本译作。

　　个人部落格：blog.yam.com/mickey1036（东京兔跳格子）
　　e-mail：mickey3.yang@msa.hinet.net

《免疫的智慧：激活身体的自愈力》 开启一场超越药物的健康革命 在这个信息爆炸的时代，我们被无数关于疾病、治疗和新药的宣传所包围。然而，我们身体内部蕴藏着一个古老而精密的防御系统——免疫系统。它不仅仅是对抗外来病菌的军队，更是维护我们整体健康、实现自我修复的最高智慧。 《免疫的智慧：激活身体的自愈力》 是一本深入浅出、充满实操性的指南，它将带领读者重新认识并激活这个潜能无限的内在医生。本书摒弃了晦涩难懂的专业术语，用生动的语言揭示了免疫细胞在日常健康维护中的关键角色，并提供了一套科学、系统的方法，让读者能够主动调控和优化自身的免疫防御机制。 本书聚焦于以下几个核心领域，为您提供全面且深入的洞察： 第一部分：解码免疫世界的复杂交响 在这一部分，我们将带您走进微观世界，了解免疫系统的基本构造和运作逻辑。我们不只是停留在T细胞和B细胞这些名词上，而是深入探讨它们如何在复杂的体内环境中进行精准识别、有效沟通和高效协作。 1. 免疫系统的“指挥中心”： 我们将详细解析淋巴结、脾脏、骨髓等免疫器官的功能，以及它们如何形成一个动态的网络，确保警报能被迅速传递并有效响应。你将了解到，为什么压力、睡眠不足会立刻削弱这一“指挥系统”的效率。 2. 细胞的“身份识别”技术： 免疫系统如何区分“自己人”和“入侵者”？我们将探讨MHC分子、受体识别等关键机制，解释自身免疫疾病的根源——当识别系统出现偏差时，身体如何开始攻击自身。 3. 炎症的双刃剑： 炎症是免疫反应的标志，但急性炎症和慢性炎症的界限在哪里？本书清晰界定了适度的炎症反应对于修复损伤的重要性，以及长期、低度的慢性炎症如何成为衰老和大多数慢性病的幕后推手。了解这一点，是控制健康危机的关键第一步。 4. 记忆与学习： 疫苗之所以有效，是因为免疫系统拥有记忆。我们将深入阐述适应性免疫的“学习”过程，揭示如何通过自然暴露或科学干预，建立持久而强大的免疫记忆，从而应对未来的病原体挑战。 第二部分：生活方式的免疫编程 现代生活方式对免疫系统的冲击是前所未有的。本部分将重点探讨日常习惯如何重塑我们的免疫细胞功能，并提供一套“免疫友好的生活指南”。 1. 肠道：最大的免疫工厂： 肠道被誉为“第二大脑”，更是身体七成免疫细胞的聚集地。我们将详细介绍肠道菌群的多样性对免疫力的决定性影响。内容包括：如何通过特定的食物结构（而非单一的益生菌补充剂）来培育健康的“盟友”菌群；发酵食品的真正价值；以及如何识别和避免破坏肠道屏障的“隐形杀手”。 2. 睡眠的深度修复工程： 睡眠不仅仅是休息。研究表明，在深度睡眠阶段，免疫系统会分泌关键的细胞因子，进行细胞的回收和重置。本书将提供基于科学的睡眠优化策略，如光照管理、温度调节和睡前习惯的调整，确保您的免疫细胞在夜间完成高效的“巡检和维修”工作。 3. 运动的“压力与适应”模型： 适度的运动是免疫力的兴奋剂，但过度训练反而会带来免疫抑制。我们将区分不同强度运动对免疫细胞活性的影响，指导读者找到最适合自身状态的运动频率和类型，以达到“适度激活”的目的。 4. 压力管理的免疫学视角： 长期压力导致皮质醇水平升高，这是免疫力的头号敌人。我们不只是建议“放松”，而是提供具体的、基于神经内分泌反馈的减压技术，例如：特定的呼吸法如何直接影响免疫调节因子，以及正念训练对白细胞活性的长期影响。 第三部分：营养的力量：为免疫细胞提供燃料 食物是免疫系统的基石。本书拒绝笼统的“多吃蔬菜”，而是聚焦于特定营养素如何精确地支持免疫细胞的生成、激活和功能。 1. 关键的免疫矿物质和维生素： 深入解析维生素D、锌、硒、铁等元素在不同免疫阶段（从先天免疫到适应性免疫）所扮演的不可替代的角色。我们将讨论如何通过饮食或精准补充来避免亚临床缺乏，从而维持最佳免疫阈值。 2. 膳食的抗炎与促炎平衡： 介绍Omega-3脂肪酸在调控炎症通路中的核心地位，以及如何通过增加特定植物化学物质（如槲皮素、姜黄素）的摄入，温和地引导免疫系统走向平衡状态。 3. 代糖、加工食品的免疫代价： 揭示高果糖玉米糖浆和精制碳水化合物如何通过影响胰岛素敏感性和氧化应激，间接“麻痹”免疫细胞的识别和杀伤能力。 第四部分：前沿视角与个性化调控 随着科学的进步，我们对免疫系统的理解日益精细。本部分探讨如何将前沿知识应用于日常生活。 1. 衰老的免疫学：免疫衰老（Inflammaging）： 探讨为什么随着年龄增长，我们更容易受到感染和患上慢性病。本书提供了一套延缓免疫衰老的策略，包括代谢健康的维护和“免疫重置”的潜力。 2. 环境毒素的免疫负荷： 现代生活中的重金属、塑料微粒和空气污染物如何持续激活免疫系统，造成“免疫疲劳”。了解如何通过生活习惯的改变，减轻身体的“毒素负担”，释放免疫系统的精力。 3. 建立你的个人免疫监测系统： 虽然我们不鼓励过度测试，但本书会指导读者如何关注身体发出的细微信号——从持续的低烧、不明原因的疲倦，到慢性的皮肤问题——这些都是免疫系统失衡的早期警报。如何根据这些信号，主动调整生活方式，才是掌握自身健康的关键。 《免疫的智慧：激活身体的自愈力》 不仅仅是一本书，它是一份邀请，邀请您停止被动地依赖外部干预，转而信任并学习与您身体中最强大的医生——您的免疫系统——合作。通过理解和尊重身体的内在逻辑，您将能构建一个更具韧性、更少生病的未来。

作者序　免疫力就是生命力

Part 1 何谓「免疫系统」？认识身体的保卫队
【小习惯，决定你的免疫能力】
1「免疫系统」是人体部队，负责打仗
容易感冒的人，免疫力多半不好
2肠子内的好菌多，免疫力就会增加
消化道内的B细胞能制造抗体，保护肠道
3中年之后，容易罹患癌症或感染疾病，为什么？
提高「癌细胞」头号杀手（ＮＫ细胞）的活性，就不容易生病
4掌握免疫力的关键，就靠「自律神经」
自律神经平衡，疾病不上门
5巨大压力促进贺尔蒙分泌，影响健康
压力荷尔蒙＝ＮＫ细胞杀手
6反过来攻击自己人？免疫系统也会反应过度
过度反应的结果，就是引发「过敏」
7牢记「四大要诀」，提升免疫力
煳涂一点、多笑、早睡，压力就能远离
独家大公开！奥村式提升免疫力的「七大守则」

Part2 「情绪、压力」，免疫细胞的头号杀手
【笑口常开】
1科学证实，「大笑」竟比抗癌药有效！
2「大笑」能降血糖，让免疫力不失控
3营造开心气氛，享受「笑」的感染力
4就算是「挤出来的笑容」，也能促进「血清素」分泌
5对着镜子，练习开心地笑
【偶尔煳涂】
6做事一板一眼，容易生病？
7适度的压力，也是一剂「强心针」
8看开一点，才能挣脱瓶颈
9努力过头，很容易生病
10找好友诉苦，也是一种纾压方式
【释放压力】
11想像力，能打败癌细胞
12积极乐观是提高免疫力的关键
13放声大哭，是本能防卫反应，不丢脸
14培养兴趣，热衷做件小事情
15就算不累，也要适度休息
16难过时，「运动」是最好的解药
【放松法】
17消除紧张情绪的「腹式唿吸法」
18「听音乐」，也能帮助舒压
19薰衣草精油能活化白血球，放松身心
20「养宠物」也能增加免疫力
21情绪低落时，更要打扮亮丽
22「气功」与「瑜珈」能刺激副交感神经，帮助身心放松

Part 3 「吃」的习惯，决定你的免疫能力
【饮食诀窍】
23吃太饱，反而不健康
24吃菜比吃肉好？蛋白质是长寿秘诀
25胆固醇太高要人命，太低也不好！
26「咀嚼」食物能活脑强身
27「细嚼慢嚥」才能产生热能，体温会上升
28抗生素别乱吃，会破坏肠道好菌
【益生菌】
29多喝养乐多、优酪乳，整顿肠道环境
30长寿的人，普遍都有吃优格的习惯
31饭后吃优格，比空腹吃有效！
32泡菜也有乳酸菌？味噌、酱油、腌渍物皆有
33每天吃50g纳豆，有效增强免疫力
【菇类】
34「香菇」是提升免疫力的最佳食材
35舞菇，抗癌最有效
36多吃香菇，可改善过敏性皮肤炎
【植化素】
37「植化素」能活化免疫细胞，改善过敏
38「绿花椰菜」是免疫圣品，有超强的解毒功能
39高丽菜芯丢掉不吃？免疫效果打折扣！
40压力大，可多吃「白色花椰菜」
41番茄颜色越红，「茄红素」含量越多
42抗过敏有妙方，多吃「紫苏」最有效
43「芝麻」营养丰富好吸收
44莲藕富含纤维，能促进排泄
45牛蒡不削皮，完整吃最健康
46昆布可做成凉拌菜，比熬汤更营养
【硫化物】
47大蒜应剁碎或加热，营养更丰富
48「洋葱炒猪肉」，营养效果最好
49吃水芹能改善气喘
【维他命】
50「胡萝卜叶」所含维他命C，比根部多五倍
51多吃大豆，可增加肠道好菌
52疲累时不妨喝杯茶吧！
53青椒、红椒、黄椒，那一种最营养？
54多吃橘子与蓝莓，可预防感冒
【膳食纤维】
55容易便秘的人，要多吃膳食纤维
56「香蕉」助消化，搭配优格一起吃，免疫效果更好
57「地瓜」就算加热，营养也不会流失？
【矿物质】
58「钙」是传递免疫讯息的重要媒介
59猪肝加菠菜拌炒，有助于铁质吸收
60吃鱼肉，补充锌
【蛋白质】
61少吃肥肉的聪明「吃肉法」
62一天一颗蛋，营养不打折
63鲑鱼的橙色就是植化素的颜色
64喜欢吃鱼的人比较长寿
【全食物】
65根茎、皮、叶全都吃，营养才完整
66五谷杂粮、豆类以及小鱼干
【温性食物】
67体质阴寒的人应多吃温性食物
68冬天多喝姜茶，预防感冒病毒入侵
69辣椒有助排汗，提升免疫力
70咖哩富含姜黄素，能改善过敏体质

Part 4  提升免疫力的31个「生活习惯」
【睡眠】
71熬夜、吹冷气，会破坏生理时钟
72晒晒太阳光，调整自律神经
73半夜2点还没睡，容易过劳死
74睡觉时体温偏低，容易产生癌细胞
75枕头、棉被很重要，打造舒眠环境
76睡前一小时，让眼睛充分休息
【预防低体温】
77体温不到36度的人，抵抗力一定差
78锻鍊肌肉，避免体温过低
【避免受寒】
79夏天别老窝在冷气房
80「脚底」是血液循环的关键
81洋葱式穿衣法，最聪明
【沐浴方法】
82半身浴40度，强化免疫力最有效
83洗澡洗得太干净，皮肤免疫力变差？
84洗三温暖，促进血液循环
85光是泡泡手脚，全身暖唿唿
86活用沐浴剂，享受泡澡乐趣
【按摩】
87按摩穴道可以消解压力，改善体质
88全身按摩，促进淋巴液循环
89按摩双手，人的精神会变好
【排便习惯】
90宿便导致体内害菌增生，降低免疫力
91不吃早餐，反而容易便祕
92吃药，免疫力一定会变差
93戒菸是一种专业
【轻松运动法】
94运动太激烈，会产生反效果！
95健走能促进血清素分泌，预防「三高」
96动动双肩，消除疲劳
97动动下半身，促进血液循环
98肠胃不好，可以勤做仰卧起坐
99蹲马步锻鍊下半身肌力
100早晨运动很健康？未必
101轻松愉快的运动，才能强化免疫力

◆饭后「吃优格」，比空腹吃有效！
空腹时吃下优格，乳酸菌容易被胃酸吞噬，无法顺利抵达肠道，发挥作用。那么，如果想帮助消化，促进排便顺畅，什么时候吃优格的效果最好呢？

乳制品厂商针对有便秘问题的女大学生进行调查，结果显示，三餐饭后各吃一次优格，持续3～4週后，平均排便次数约可增加1.5～1.8倍。另外，研究更发现，在有排便习惯的时间吃下优格，效果最好，例如，习惯早上排便的人，吃优格的最佳时间就是吃完早餐后。

．长寿的人几乎都有吃优格的习惯
只要天天吃优格，就能轻松摄取益生菌，建议每天吃200~300公克，效果最好。优格富含比菲德氏菌等乳酸菌，不但能削弱害菌的恶势力，扩张益生菌的地盘，还能整顿肠道环境，活化NK细胞。

然而，由食物中摄取的比菲德氏菌无法久居肠道，如果不持续摄取，数量只会越来越少，因此建议大家尽可能每天摄取，维持肠道内益生菌的数量。事实证明，长寿者多的地区，人们普遍都有吃优格的习惯。

近来市面上出现许多强调特定效用的「机能性优格」，包装上印有「LG」、「LC」、「养乐多菌」等字样，依乳酸菌种类与菌株的不同，有的强调增强益生菌效果，有的标榜强化免疫力，有的则主打改善过敏症状，有效抵抗幽门螺旋桿菌，这些强调健康效果的商品，基本上皆属保健食品。

◆吃菜比吃肉好？蛋白质影响免疫力
「百岁人瑞」是指超过一百岁，依旧很有活力的高龄者。中年后较易罹患的疾病，如癌症、脑中风、心脏病等生活习惯病，似乎与这些百岁人瑞无缘，这些老人家即便罹病也能很快复原。由此可见，活得健康又长寿的人，最大的共通点就是「拥有极佳的免疫力」。这些高龄者的生活方式有许多值得我们学习的地方，尤其是他们的「饮食习惯」，更是值得研究。

一般人过了中年后，便会特别注意代谢问题，开始有许多饮食禁忌，像是「少吃肉」、「少吃油炸物」、「不吃甜食」等，总觉得上了年纪，饮食就要清淡一些，不然就是误以为「吃青菜比吃肉好」。然而那些健康长寿的高龄者，却是毫不忌口，因为他们知道「吃得好」最重要，但绝对不会暴饮暴食，严守「餐餐八分饱」的习惯，是一大共通点。

．从蛋、肉、鱼中，摄取好的蛋白质
根据医疗研究单位的长期追踪发现，营养状况指标之一的「血清白蛋白」（註）数值越高的人，活得越长寿；反之，数值越低的人，罹患肺炎等传染性疾病的机率越高。换句话说，一旦血液中的蛋白质不足，营养状况就会变差，免疫力便跟着下降。根据资料显示，每人每天建议的蛋白质摄取量，分别为男性60公克，女性50公克。可见从蛋、肉与鱼类等摄取人体所需的蛋白质，是非常重要的。尤其年长者更需适量补充蛋白质，才能增强免疫力。

◆做事一板一眼，容易生病？
日本人个性认真是世界公认的，做事一板一眼，素有工蜂之称。虽然因为这样的国民性，日本才能成为经济大国，然而就免疫学的观点来看，个性太过认真对身体反而百害而无一利。

为什么呢？因为个性认真的人，因为责任感较强，事事讲求完美，常常努力过头，因此也就比较容易感受压力，导致NK细胞的活性下降。NK细胞的活性一旦下降，便无法充分抵御人体每天产生的五千个癌细胞，让它们恣意攻击免疫细胞，促使癌细胞增生。也有专家认为，癌症之所以一直高居日本十大死因的首位，跟一板一眼的国民性绝对脱离不了关系。6让自己不知不觉地走入死胡同；什么事都习惯自己的身上揽，更平白增加无谓的压力。

懂得如何适时放松，其实是很重要的。如果你是这种个性的人，不妨学习凡事「适可而止」，试着别给自己太大的压力。如此一来，心情才能放松，用更圆融的思考模式，积极地朝目标努力。

评分☆☆☆☆☆

「免疫細胞才是最好的醫生」，這句話一聽就覺得很有說服力，畢竟我們身體本來就有自我療癒的能力。這本書的書名讓我聯想到，很多時候我們生病，可能只是因為我們「妨礙」了免疫系統的工作，而不是它真的「無能為力」。我很好奇，作者會不會從一個比較「宏觀」的角度，來解釋免疫系統在人體健康中的角色？會不會提到，其實很多疾病的根源，都跟免疫系統的失調有關？而且「比吃藥更有效」這點，真的很吸引人，因為有時候吃藥只是暫時壓制症狀，治標不治本。這本書會不會提供一些更根本的解決方法，讓我們從源頭上改善健康？我對「101件事」這個數量感到很好奇，它會不會包含一些關於「生活環境」的建議，例如，如何打造一個對免疫系統友善的居家環境？或者，關於「人際關係」和「社會支持」對免疫力的影響？畢竟，一個人的身心靈是相互影響的。我希望這本書能提供一些實際的案例，讓我們看到，透過調整生活方式，免疫細胞是如何「發揮」醫生職能，真正幫助人們恢復健康的。

评分☆☆☆☆☆

哇，這本書光是書名就讓人眼睛一亮，感覺跟我們平常生病就找醫生、吃藥的觀念很不一樣。「免疫細胞才是最好的醫生」，這句話實在是太有吸引力了！平常都覺得免疫系統是聽我們指令的，沒想到它竟然才是真正的「頭號功臣」。我一直覺得身體裡有個很強大的系統在默默保護我們，但從來沒有深入了解過。這本書的書名讓我好奇，它到底會怎麼解釋免疫細胞的「醫生」身分？是不是會講到，原來我們很多小毛病，像感冒、過敏，其實都是免疫系統在「自己處理」，只是我們沒注意到，甚至還會錯誤地干預？而且「比吃藥更有效」這點更是讓人驚豔，現代人對藥物的依賴太深了，總覺得有病就要吞藥，但如果能找到比吃藥更自然、更根本的方法，那該有多好？我一直有點擔心長期吃藥對身體的負擔，所以這本書如果能提供一些不用藥的對策，那對我來說真是救星。我很好奇它會講到哪些「101件事」，聽起來像是很多小秘訣的集合，應該很好吸收，而且可以馬上實踐。希望裡面真的有一些能改變我們生活習慣，讓身體自己變健康的方法。

评分☆☆☆☆☆

老實說，我一開始看到這本書名，心裡第一個念頭是：「真的假的？免疫細胞能當醫生？那醫學系是不是要改名了？」但仔細想想，我們生病的時候，身體發燒、流鼻涕，很多時候好像都不是藥物「直接」治好，而是身體在發炎、在排除病毒，這過程不就是免疫系統在工作嗎？這本書聽起來就像是在替這些默默付出的「幕後英雄」正名。我很好奇，作者會不會從細胞層面，用比較淺顯易懂的方式，解釋免疫細胞是怎麼「診斷」問題，又是怎麼「開藥」或者「動手術」的？會不會講到，當我們感冒時，體溫升高其實是免疫細胞在「加熱」殺病毒，而不是我們一定要吃退燒藥？還有，像一些慢性發炎，是不是代表免疫細胞「罷工」了，或是「過勞」了？書名提到「比吃藥更有效」，我真的非常好奇，它會提出哪些具體的「非藥物」解決方案？會不會是一些飲食上的調整、運動的方法、或是壓力管理技巧？畢竟，很多時候我們的生活方式確實會影響到身體的健康狀態。我對「101件事」這個數字也感到好奇，這麼多的小方法，聽起來會不會很雜亂？但如果都能圍繞著「活化免疫細胞」這個核心概念，那應該就能貫穿起來，形成一個完整的健康觀。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名真的很「接地氣」，「免疫細胞才是最好的醫生」，聽起來就像是街頭巷尾阿姨們聊天時可能會說出的那種，帶點哲理又有點親切的感覺。我特別喜歡「比吃藥更有效」這句話，因為老實說，現在的藥物種類實在太多了，有時候真的會搞不清楚到底要吃什麼，而且長期吃藥的副作用也讓人擔心。如果這本書能提供一些「天然」的方法，不需要依賴藥物就能改善健康，那對我來說絕對是福音。我很好奇，它會不會講到一些關於「預防醫學」的概念，告訴我們如何在疾病發生之前，就讓免疫系統保持最佳狀態？會不會分享一些關於「腸道健康」的重要性，因為我聽說腸道跟免疫力很有關？或者是，關於「睡眠品質」和「情緒壓力」對免疫細胞的影響？「101件事」這個數字，聽起來像是為了解決各種小毛病而設計的，從頭痛、感冒到比較嚴重的狀況，是不是都有涵蓋到？我希望這本書能提供一些簡單易懂的圖表或說明，讓我可以快速掌握重點，並且把這些「小撇步」融入到我的日常生活中。

评分☆☆☆☆☆

我對這本書最感興趣的地方，就是它跳脫了傳統的醫學思維。我們從小到大，聽到最多的就是「哪裡不舒服就去看醫生」、「生病了就要吃藥」。這本書卻告訴我們，身體裡其實有一個比醫生更了解我們的「內建系統」，那就是免疫細胞。這聽起來就像是挖掘我們自己的「潛能」，而不是向外尋求幫助。我很好奇，書中會不會深入探討，哪些生活習慣會「削弱」我們免疫細胞的能力？例如，熬夜、飲食不均衡、缺乏運動，這些我們都知道對身體不好，但如果能從「影響免疫細胞」這個角度去解釋，可能會讓我們更有警惕性，也更有動力去改變。另外，書名提到的「101件事」，我猜測應該是一些具體可操作的方法，而不是空泛的理論。會不會有些食譜、運動菜單、甚至是放鬆練習？如果能有這些實用的東西，那這本書的價值就更高了。我希望它能告訴我，如何「訓練」我的免疫細胞，讓它們更強壯、更有效率。這就像是培養一支精銳的戰隊，讓它們隨時準備好保衛我的身體。