具体描述
取回你对健康的主控权，培养不生病的绝对自信！
你，爱车子、房子胜过自己的身体吗？一定是的！
不然为何车子要固定保养、房子天天打扫，身体却等到出状况才来烦恼？
你被医生、广告恐吓过？所以觉得自己应该要吃各种保健食品、药，才能获得健康？
你总是哀叹老板不交办工作，你还是乖乖做完，等哪天你过劳死了，老板才会意识到问题的严重性。但我们可曾想过，常常吃到饱、吃过量，我们的身体也同样默默地超量工作，直到无力承受之际，才发现，原来身体也有无法妥协的时刻！
垃圾桶堆积满了食物残渣没有处理，出现厨余的味道，久了，甚至长虫生蛆；当你体内肠道中囤积了太多的宿便，垃圾桶内密闭空间产生腐败的场景也同样在你体内上演，肠道的宿便让你的健康出问题，你的体味也和你的饮食相关，你想过要定期清理吗？
过敏与自体免疫疾病几乎都是我们老祖宗很少见的症候，这些病其实和过度「卫生」、过度「发展」与「讲究」的环境有关。我们知道肥胖会造成很多疾病，但是真正落实减肥、体重管理的人有多少？我们听过动物性蛋白质摄取过多可能导致癌症，也与多种慢性疾病相关，但我们真正改变饮食方式的人有多少？我们固定清理厕所与厨房的垃圾桶，却有多少人固定清理体内的垃圾？我们抱怨老板工作太多有天可能会过劳死，却老是让自己身体器官超量工作而不自觉？
我们从来不尊重健康的本质，使得不健康成为社会常态，曾几何时，对医疗倚赖变成一种物质化的结果。追逐健康变成一种时尚，有点经济实力的中年人开始消费健康需求，就算不花在医药，也花在吃补，不用在健康检查，也用在瓶瓶罐罐的补充品，我们「依赖」现行的健保系统，依赖医师、药物、维他命来维护我们的健康，我们把不吃药看成是健康的表征，却忽略了身体真正的声音，在「速效」的价值认定中，看待疾病的观点被引导至「症状」，不舒服就尽快在症状上下功夫，只要症状消除就大功告成，只要不再出现不舒服的症候，健康就恢复了。
当健康和不生病被划上等号，社会上将剩下「不健康」和「生病」两大族群。因此，不管有没有病痛，不管病情严不严重，你都必须舍弃「治疗」的念头，让「保健」来取代「治疗」，即使医生的治疗还在进行，但念头上、行为上，保健都已经启动。
事实上，健康最重要的还是行动，我们没想过，「健康检查」要自己做 「疾病检查」才应该是医院做！我们忽略了身体的健康，其实需要我们真正去改变生活方式，以行动来落实！
健康的祕诀，不是看多少书、听多少演讲、学多少知识、问多少专家；而是管理、是纪律、是决心、是行动、是持续，是提起勇气做原本不敢做的事，是听从身体的思考去决定事情的重要顺序。
本书的作者做为医生的后代与医疗界的一份子，最终竟选择成为「医界的逃兵」！
他将「改变读者的脑袋」当成责无旁贷的责任，把「渡人健康」当成一辈子的职志。
希望本书能唤醒读者，找回真正的健康！
这是你吗？
*你关心亲朋好友的健康，但对自己的健康却总说「等一等」？
*你常光顾「吃到饱」餐厅，认为这是「正常人的慾望」？
*你只要看到医生、药物和医院，就觉得安心？
*你认为健康非常重要，但生活总有太多事让你无暇顾及？
*你想要健康，却一直在做不健康的事，深知自己的行为有违常理，却不断给自己合理化的台阶？
现在开始，取回你对健康的主控权！
减少一点食量，以蔬果取代肉食，每天吃一餐的生食，增加身体的酵素与能量，每天走路一小时，维持良好的作息，学习正确的断食，定期做肝胆净化，随时清除情绪垃圾，别让压力破坏你的健康，立下心愿：「除非急症，否则不再依赖医疗！」
一起成就无与伦比的健康！
请跟我做！
．少吃大餐 ．少服药物 ．少点慾望 ．少点借口
．多做运动 ．多吃蔬果 ．多做净化 ．多点行动
作者简介
陈立维
台北医学院医技系毕，曾任教于阳明医学院，身为医生的后代与医疗界的一分子，最后却选择成为「医界的逃兵」。
他形容自己：幼年是温室花朵，年轻时养尊处优，中年后是脱胎换骨的优质品种。历经「见证医疗，观察医疗，看破医疗，唾弃医疗」的阶段，现在的他专职写作与演讲，把「改变读者的脑袋」当成是自己责无旁贷的责任，把「渡人健康」当成一辈子的职志。现任台湾益生菌保健推广协会会长。
主张医学和哲学不分，认为健康是自我管理和修炼的一部分。每日必做的四件事，是：阅读、撰文、走路、静坐。除了健康书外，也喜爱阅读励志书、自我成长和哲学书。嗜好是收藏好音乐、好书、好知识、好影集、好人。
鑑于多数人处在不健康或亚健康状态的主因在于「态度错误」与「缺乏行动」，因而以此书传播正确的健康理念，让你我的人生从此不再对健康有所疑惑和烦忧。
著者信息
图书目录
〔专文推荐〕从「知道」到「做到」 ◎何永庆
〔作 者 序〕听从内心最深处的指令
〔前 言〕让慰借来诠释健康
第一章 魔障（The Obstacle）－ 看不到的健康路障
慾望是毁灭的开始 / 不健康与慾望难分难舍
吃到饱文化方兴未艾 / 和食物亲密接触的当下
都是速效惹的祸 / 健康就从管理时间开始
把垃圾尽快倒掉吧 /「医生说」是圣旨？
第二章 谜团（The Confusion）－ 存在已久的人为烟雾
无法治癒，却一定得治疗？ / 为何要让病人吓得魂不守舍？
谁希望你多吃药？ / 健保如何能不赔钱？
医生懂不懂健康？ / 是谁发明绝症的？
你信任自己的身体吗？ / 依赖医生直通健康？
第三章 先驱（The Messenger）－ 具备远见的健康先知
医界太需要说真话的人 / 何必一定由重症来带领觉悟？
上天派来的健康使者 / 不约而同为大自然代言
纯植物性饮食的提倡 / 食物酵素胃的伟大发现
从土法炼钢体验健康的真谛 / 长寿村里没有秘密
第四章 通道（The Passage）－ 畅行无阻的健康维系
屋子堆积 身体就淤积 / 如果医生体内也囤积废物
吃太饱只有一天的罪恶感？/ 看到赘肉，想到慾念
疼痛所为何来？ / 自体免疫病才是文明病的大宗
肝胆净化的伟大功德 / 脂肪细胞的护主情操
第五章 顺序（The Order）－ 自然法则的不变定律
食物酵素的故事 / 先滋养好菌还是先照顾坏菌？
大量消化的背后 / 断食的体会与养成
断食的执行与体验 / 如何才听得懂身体的声音？
我们都被营养观念害惨了 / 疫苗与免疫力
第六章 酵素（The Enzyme）－ 造物赋予的原始生命
从大自然的视窗检视健康 / 啤酒肚所隐藏的秘密
能量与热量 / 酵素不是一种产品
储存生命与延缓老化 / 胰脏的求救与偷窃行动
定期定额与健康 / 寿终正寝有正解
第七章 菌相（The Microbes）－ 转换能量的微小尖兵
荤与素，肉与臭 / 厨余与宿便，油垢味与老人味
母乳、奶粉、过敏与卫生假说 / 细菌的指令与病毒的决策
幽门螺旋桿菌的教诲 / 粒线体的能量、共生与健康的传承
超级细菌与超级益生菌 /真菌不会太安分
第八章 转念（The Alteration）－ 主观世界的视窗移转
恳请你研修主流学分 / 不能再补了！不要再吃了！
说真的，我们与身体对抗多久了？/ 向伟大的女性致敬
情绪与食物，节奏与纪律 / 正视肝脏的吶喊与哀求
完全没有「可是」的健康人生 / 问题的本身才是问题
第九章 习惯（The Custom）－ 健康举止的全面落实
让原则性走在技术性的前方 / 最遥远的捷径
面对食物的喜悦与尴尬 / 恰如其分的美感
让幼儿从小培养轻食的优质习惯 / 老人没有慵懒与孤独的权利
「健康检查」自己做，「疾病检查」医院做 /积极放在对的时间和位置
第十章 纪律（The Discipline）－ 健康行为的规律实践
健康是一，是必然的存在 / 健康之所以是硬目标
蚂蚁、蜜蜂与身体的协同 / 健康动机与週计画
心流与现金流的健康观 / 走路与不吃的自律
酵益、纪律与持续力 / 同伴、气氛、环境、团队、使命
〔后 记〕让决心说话吧！
图书序言
推荐序 从「知道」到「做到」 ◎何永庆
一个人若是不健康，首先要知道他的「问题在哪里」，其次要知道「原因何在」，才能找到有效的应对方法。
反覆拜读两遍陈老师的最新着作《态度与行动，决定你的健康》。从第一章的〈魔障〉到第十章的〈纪律〉，阅后给后学一个强烈「放下慾望，立地健康」的提示。
《黄帝内经》中强调「病生于过用」，而今，人类所面临的各类天灾人祸及各类疾病，几乎无有不与「过」字有关。陈老师以他悲天悯人的胸怀，对环境、人性、疾病、健康等议题，以敏锐的洞悉力为各位读者找出问题，言简意赅地提示了造成这些问题的「贪、瞋、痴」三字。通常，天下事若能清楚问题的原因，要解决问题当然就不会离谱。但遗憾的是，往往人们的「知道」与「做到」是有很大距离的。
记得在一次健康讲座中，后学曾遇到一位听众略带调皮地表示：「喝酒会伤肝，这是天下人都知道的常识。但是，不喝酒会伤心。二者之间，我还是选择不伤心。」所以，陈老师本书以「慾字头上一把药」来做结语。本书虽然没能为广大读者一一提示具体的解决不健康或疗癒的方法，却能引领读者如何进入「吾日当三省吾身」的健康心法。只要您能将本书每个章节「细嚼慢嚥」，用心体会并付诸行动，相信一定能成就您渴望已久的健康。
（本文作者为中华自然医学教育学会祕书长、中华自然医学教育学会健康促进教研中心主任）
作者序 听从内心最深处的指令
不是清高，而是觉悟；不是理想，而是责任。有一个声音来自内心深处，告诉我「做该做的事」。
有一个人经常驻足书店，他试图找出获致健康的门路。购买各种健康丛书，阅读各类医疗资讯，关于健康，永远存在解不开的谜团。
有一个人经常挂号求医，他充分体会不健康的痛苦。走遍各大医疗院所，见过坊间号称名医的所有专家，关于健康，不是他能掌握的事。
有一个人经常购买营养品，他自认为很有健康观念。他补充各式营养补给品，来自电视购物、广告、直销、专卖店和百货大卖场，当他确定罹患文明病的那一刻，关于健康，他确定疑惑。
有一个人从来不曾关心健康问题，他自以为自己非常健康。健康太深奥了，那是医生的事。忙碌的社交和工作佔去了他所有时间，哪容得下任何时间关注健康？有一天凌晨，他起床如厕，突然倒地不起，送医之后确定是中风，并在身体检查过程，发现肝脏有一颗拳头大的肿瘤。关于健康，他当然不可能懂，也可能永远没机会懂。
这是你吗？生小病好麻烦，生重病好可怕，不生病似乎又不太可能。你想要的答案，你想追逐的境界，那种永远拥抱健康的开怀与自信，可能吗？
你的内心深处有一个声音，它希望生病这一件事永远都不会发生，可是你自己又发出另外一个声音，告诉它「不可能」。这时候，你的理智又发出了声音：「反正有保险，还好到处都有医院」，反正生命就是这么一回事，大家都在碰运气。
说「主观思考」决定人类的行为，科技是一种产物，医疗文明何尝不是？我们以「主观思考」把健康的主导权交给医生，社会也把这种认知诠释成为一种尊重进步的表现，我们同时也用类似的「主观思考」否定掉身体里最深层的声音，反正它只是一种欲望。
没错，重点在身体内部最深层的声音，我们误以为这种声音只是期望，其实它是从身体的能力吶喊出来，是身体试图告诉我们，它可以亲力亲为，它有能力经营与维系我们的健康。
人际关系关键的桥樑是信任，经营健康也是经营一种人际关系，是身体两大中枢神经之间的关系。看看我们都把信任的方向摆在哪？没有错，是我们，是社会的全部，懂得信任自己身体的比例毕竟微乎其微。是药物在控制我们的健康，是医疗体系在驾驭我们的健康，是医生在主导我们的健康，把人类的健康念头归纳总结，得到信任最高票的就是医生。
肯定有人意识到这种信任是错的，而且错得离谱，有一种逻辑横竖在眼前，医院愈开愈多，也愈开愈大；病人愈来愈多，也愈病愈重；不明疾病种类愈来愈多，医生束手无策的病症也愈来愈多。有点类似人生误入歧途，不知道该浪子回头，最后落得在逞兇作恶中伏法，不要觉得如此形容太夸张，从社会面遥望健康本质，我们都迷失在无底洞之中，找不到回家的路。
从出生到求学，从工作谋生到结婚生子，我得到老天爷的庇荫，某部份是福分，某部份是责任，我的视野或多或少都和医疗有所交集，即便它不再属于我的职场，但在扮演病人的家属或医护人员的同学和家属时，老天爷不断指引我更加熟悉医疗的路。配合我大量的医疗保健书籍阅读率，配合读者和朋友所提供的个案资讯，配合自己对保健知识的内化与实践，我心里早早就发出「舍我其谁」的唿唤，不好意思这样说：改变你的脑袋已经是我的责任。
我在人生的多次低潮中反省，透过阅读，也透过深思熟虑，我听到身体深层的声音，它提醒我人生的努力方向不应背离价值观，它告诉我不顺从内心的意愿会有迷失自己的顾虑，除了站在各个角落教育民众，有一个声音鞭策我一定得完成这本书，一本充满醍醐灌顶力道的书，一本把健康从生灵涂炭的处境拯救回来的书。
我的健康已经完全听从身体的指令，我的使命也完全顺从内心深处的指令，我的人生将从帮助一个人完全体会健康重新开始，直到无限大，直到内心出现新的指令，告诉我说可以休息为止。
后记 让决心说话吧！
我经常看到渴望健康的眼神，我也经常碰到执意远离健康的固执，其实这是同一个世界，只是分别出现在人生不同的阶段，关键在动机的源头，以及动机来得是不是时候。我会对哲学产生兴趣，其实都是来自于人类世界这些光怪陆离的现象，它来自于人的作为，基本上都是习惯在重复，习惯之后成为观念，观念后面的组成分子就复杂得多，有学说，有广告，有专家教的、有道听涂说来的。
人之所以聪明，在制造复杂，在创造怪异，违反自然法则的道理变成重要学说，破坏健康与环境生态的都是主流，错得愈离谱的规模愈大，造成地球和身体毁损的都是最赚钱的行业。时间久了，错的已经是真理，对的没有生存的空间，我们都在错的世界中固执己见，对的声音被严格禁止，还被法律强制规范。这不是一个懂得公平的世界，这是一个完全没有顾虑平衡的时代，连我们的身体也已经失去应有的平衡，我们创造出一个彻底腐蚀健康的生态。
所有健康道理其实都已经出笼，真相早就公诸于世，遗憾的是没有办法整合，也不可能有机会让全世界的人都豁然开朗。又是人类的私心，又要再度揭示既得利益的祸害，任由自己随波逐流，一旦自己的生命被动的搅进入大环境的意向中，由别人所制定的生存公式就接手主导我们的生命。是的，我们早已失去对自己生命的主导权，厨房里的创意可以遥控我们的健康，门诊医师电脑里的连续处方也牵动我们的健康，宁愿臣服于「好吃」以及「医生说」，不愿意面对身体的意志和权利。
老天爷送给我一个独特的位置，出生背景是医生的小孩，从懂事就学习观察「生病」与「治病」，我用挖掘真相的态度追根究底，时间够长，阅历够多，我有自信坐在正确的轨道上。我的生命职志当然是竭尽所能的告诉你健康的真相，我不敢说你少了哪一点慧根，可是我可以确定你少了那一点勇气，除了逆转自己不健康的勇气，还有承认信任医师是荒谬至极的勇气。因为这就是我所面对的绝对多数，他们都习惯两手一摊，我极度不愿意看到同样的两只手，有一天要合掌恳求，那种连老天爷都束手无策的局面。
健康不是懂多少道理，健康不是补多少营养品，健康更不是由财富来堆砌，健康当然不是你认识多少位名医，健康，真要简单描述，只有两个字：决心。把不好的生活作息改掉需要决心，把过多的慾望消弭需要决心，透过断食把身体彻底净化需要决心，让自己「改邪归正」并且「重新做人」，当然需要凝聚锐不可当的决心。让决心说话吧，这是我的唿吁，也是我的请求，让决心带领我们走向美好的人生吧。
图书试读
慾望是毁灭的开始
引言：The realization of ignorance is the first act of knowing. ──Jean Toomer
认清漠视是知道的开始。──美国诗人 图默
「喜欢吗？爸爸买给你！」这虽然是一句广告词，却是一种人类独享的意念，它几乎代表了每个人的人生起始，若善加控管，它是强力动机的起点，可是若让它无限上纲之后，却有可能导致残缺不全的一生。那是一种可大可小、也几乎是没有边际的念头，赋予它最通俗的名称，我们很熟悉，只是不清楚其动向，也不大有能力去驾驭它，它的名字就称为「慾望」。
慾望提供两条轨道，一条目标是进步，是科技和文明无穷尽发展的路径；很遗憾，虽然一样来自慾望，却开出一条和原路平行，目标是毁灭和死亡的道路。地球的现况十足令我们忧心，气候的变迁似乎没有逆转的迹象。你可曾试着衡量大自然和自己之间的距离？想想看温室效应和自己有什么关系？或许也可直接评估大海啸和自己一个小小念头之间，可能有多少连结？土石流淹没一个村庄，可以责怪政府，难道我们自己一点责任都没有？
我点出「一」和「无限大」之间的距离，这是我们学到的数字概念，这是我们借以衡量轻重缓急的标准，我们的念头是「一」，大自然的规格属于「无限大」的层级。因为对方太大了，我们很容易就小看自己这个一；和大自然相较，我们是多么渺小，我们的举止作为如何有实力去影响到自然生态？「没关系」是一种惯用的态度，「无所谓」是一种习惯性的反应，姑息养奸成了配合慾望的标准公式，针对一加上一可以堆叠到无限大的事实，我们宁可冷处理。
甚至于，人类技巧性的将慾望贴上新的标签，将慾望换装成为「需求」，而且是维系生理或是生计的基本需求。和健康息息相关的是吃，这一点没有人否认，可是通常思考范围就此打住，继续追究下去，不论是对着需求叩关，还是向慾望挑战，人性的保全会出来制止。营养师的建议是一种理由，医师的吩咐是一种理由，社会制约是一种理由，最后的防线是生理需求──反正肚子饿了就该吃。
吃的感觉太美好，美食的滋养太满足，不打算距离这种境界太遥远的人很多，他们承认爱吃是一种慾望，并认为它属于「正常人」的慾望。事实上，「多数主义」主导这件事情太久，事实真相总是被限制在小众市场中流浪，包括生食主义者所大胆提出的「熟食上瘾论」，问题是，真相也在不健康的身体内呈现。尽管隐藏在多数族群的角落，尽管每餐都大快朵颐也没有人干涉，但面对自己的不健康却是迟早的事。
「过劳死」再度成为热门议题，是高级上班族非常讽刺的事故，也算是文明发展轨迹中的极端事件。不是医师，就是工程师，就连陪在医师身旁的护理人员也要发出怒吼声，这种现象和慾望到底有没有关系？一般大众的意见还是停留在「需求」的层级，工作是需求，赚钱也是需求，没有人愿意钻研得更深些，想到在逛超市的时候，被陈列的商品诱惑的那种情绪，算不算是慾望的一种？
这个问题不加以探讨，好像将永远找不到生态浩劫的元凶，人类似乎也将永远回不到健康的园地，原来地球的痛和家人的痛居然是来自于同一个公式，因为我们对于自己的慾望是如此的宽大为怀，因为我们情愿让自己的慾念无止尽的飞驰，因为我们对舍近求远是那么的驾轻就熟。
维言爽听：
你必须承认，你必须打从内心深处认定，
不能姑息，告诉自己：
吃和不健康息息相关，
而且要有决心做出改变。
用户评价
坦白说，我一直对那些教你“如何健康”的书籍抱持着一种“看热闹”的心态，觉得它们都太理论化，离我的实际生活太远。但《态度与行动，决定你的健康》这本书，真的让我刮目相看。它没有上来就给你灌输什么高深的医学知识，也没有列出一堆让你望而生畏的运动计划。相反，它就像一位老朋友，用非常朴实、接地气的方式，跟我聊起了“健康”这件大事。我特别欣赏书中那种“循序渐进”的理念。我们每个人都有自己的生活节奏和习惯，想要一下子彻底颠覆，几乎是不可能的。作者巧妙地把“健康”拆解成一个个小小的“行动”，比如调整饮食结构，增加蔬果摄入，或者规律作息。这些看似微不足道的改变，一旦坚持下来，就会产生巨大的“复利效应”。我一直以为健康饮食就是要吃草，要忍受饥饿，但书里提供的方法，却是教会我如何“聪明吃”，如何选择对身体有益又美味的食物。我尝试着减少加工食品，多做一些简单的蒸煮菜肴，结果发现，不仅体重有了微妙的下降，连皮肤状态也变得比以前好了很多。而且，这本书最让我感动的是，它强调了“积极心态”对健康的重要性。很多时候，我们生病，不单单是身体出了问题，更多的是因为我们内心的负面情绪在作祟。作者用了很多生动的例子，来证明当我们保持乐观、积极的态度时，身体的自愈能力会大大提升。现在，我不再把每一次小病痛都当作世界末日，而是把它看作是身体发出的一个信号，提醒我需要多关注自己。这种心态的转变，比任何灵丹妙药都来得重要。
评分我必须说，《态度与行动，决定你的健康》这本书，简直就是我生活中的“救世主”。我长期受到消化不良和肠胃不适的困扰，试过各种偏方，看过不少医生，效果都不尽如人意。每次一吃点油腻的东西，或者情绪波动大一点，肚子就开始“闹革命”。读了这本书，我才恍然大悟，原来很多时候，我们身体的“抗议”，都是我们内心“不和谐”的表现。书里花了很大的篇幅去探讨“情绪与健康”之间的联系，让我大开眼界。它没有把情绪简单地归结为“好”或“坏”，而是教我们如何去“接纳”和“管理”我们的情绪。我一直是个比较容易焦虑的人，总是担心很多事情，结果就是身体也跟着“紧张”起来。书里提供的一些冥想和正念的练习方法，我每天都会抽几分钟来做，虽然一开始觉得有点“空”，但坚持下来，我发现自己确实没有那么容易被外界的事情干扰了。而且，它还强调了“肠道健康”的重要性，让我知道了原来我们吃的很多食物，都会影响到肠道里的“益生菌”。我开始调整我的饮食，多吃发酵类的食物，比如酸奶、泡菜，还减少了对精制糖的摄入。渐渐地，我惊喜地发现，我的肠胃好像“平静”下来了，不再那么容易出现不适。这本书让我明白，健康不仅仅是身体上的，更是身心合一的。它教会我如何从根本上解决问题，而不是头痛医头，脚痛医脚。
评分读完《态度与行动，决定你的健康》这本书，说实话，我的身体和心情真的都有了蛮大的转变。我一直是个“能躺就不坐，能坐就不站”的宅女，加上平时工作压力大，三餐常常是外卖加饮料，年轻的时候仗着底子好没感觉，最近几年开始，身体就像在唱“空城计”，动不动就感冒，爬个楼梯都会喘，晚上睡觉也越来越浅。这本书就像我生活中的一个“敲门砖”，它没有强迫我去做什么极端的改变，而是从我最容易忽略的“心态”入手。它让我明白，很多时候我们对健康的忽视，其实源于内心深处对“改变”的恐惧和惯性。书里有蛮多小故事，都是些很平凡的人，因为一个念头，一个微小的改变，就慢慢找回了健康。我尤其喜欢里面提到“小步快跑”的原则，就是说不需要一下子把所有坏习惯都改掉，而是每天进步一点点。我开始尝试早上起来喝一杯温水，然后每天走路去公司，即使只有十分钟的路程。一开始觉得累，但渐渐地，我发现身体好像在跟我“说话”，它不再那么抗议，反而开始享受这份活动带来的舒畅感。而且，书里讲的那些如何应对压力的技巧，也真的很有用。以前我总觉得压力只能硬扛，看完书我才知道，原来可以通过冥想、深呼吸，甚至只是听听舒缓的音乐来缓解。现在，即使工作再忙，我也能抽出几分钟来照顾自己的情绪，这种感觉真的太棒了。我真心觉得，这本书不只是讲怎么养生，它更是在教我们怎么好好爱自己，怎么从内在的力量出发，去创造一个更健康、更快乐的生活。
评分这本书简直是为我量身定做的！我一直以来都认为自己是个“健康无忧”的人，仗着年轻，饮食不规律，睡眠不足，作息混乱，总觉得身体“扛得住”。直到最近，我开始频繁地感觉到疲惫，皮肤也变得暗沉，最重要的是，我发现自己好像越来越容易“生气”。《态度与行动，决定你的健康》这本书，就像一盏明灯，把我从“盲目自信”的泥潭中拉了出来。它没有用吓人的数据或者生病的例子来“恐吓”我，而是用一种非常温和、启发性的方式，让我自己去思考“健康”的真正意义。它反复强调，“健康”不是一种“结果”，而是一种“生活方式”。我最喜欢的是书里关于“习惯养成”的部分，它用科学的原理分析了为什么有些习惯容易养成，有些则很难。它教我如何分解目标，如何利用“奖励机制”来激励自己。我一直想戒掉熬夜的习惯，这本书给了我具体的行动方案，比如睡前放下手机，做一些放松的事情，逐渐减少熬夜的时间。让我惊讶的是，当我开始按照书里的方法去做，熬夜这个“恶魔”好像也变得没有那么难以战制服了。而且，它也让我开始关注“社交”和“人际关系”对健康的影响。我一直以为健康只是个人的事情，但这本书告诉我，良好的社交关系，也能为我们的身心健康提供强大的支持。现在，我更加愿意花时间去和家人朋友相处，这种来自“爱”的支持，也让我感觉更有力量去面对生活中的挑战。
评分这本书绝对是我最近的“宝藏发现”。我一直是个对运动有点“恐惧症”的人，总是觉得运动是件辛苦的事情，而且需要天赋。结果就是，我一直是办公室里最“静态”的那一员。但《态度与行动，决定你的健康》这本书，彻底改变了我对运动的看法。它没有上来就告诉你每天要跑多少公里，或者要去健身房练多久，而是从“态度”出发，让你去重新认识运动的意义。书里有很多关于“享受运动”的篇章，它让我明白，运动不仅仅是为了减肥或者强身健体，更是一种释放压力、愉悦身心的好方法。我开始尝试一些我从未想过的运动，比如跟着视频做一些简单的瑜伽动作，或者在午休时间去公司楼下的公园散散步。刚开始的时候，身体确实有点不太适应，但我记得书里说，要给身体一个“适应期”，而且要“找到适合自己的节奏”。慢慢地，我发现，当我在做这些运动的时候，我的心情会变得格外放松，大脑也似乎得到了短暂的休息。最让我惊讶的是，当运动成为一种习惯后，我不再那么容易感到疲惫，精力和体力都有了明显的提升。而且，这本书也让我开始关注“细节”上的健康。比如，它强调了“充足睡眠”的重要性，让我意识到，原来睡不好，身体的很多机能都会受到影响。我开始调整我的作息时间，尽量保证每晚有七到八个小时的睡眠，结果发现，第二天醒来的时候，整个人都变得神清气爽。这本书真的让我明白，健康不是一蹴而就的，而是需要我们在日常生活中，通过一个个微小的“态度”和“行动”去累积的。
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