唿吸力体操：提升免疫力的健口操 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 自愈力
• 身心健康
• 预防保健

本书特色

　　本书主要在说明从口腔黏膜着手就能提高免疫力的方法。所谓「病从口入」，在现代社会中有许多疾病的发生其实都与「用嘴巴唿吸」息息相关，只要学会了舌头的正确摆放位置以及确实地用鼻子唿吸，许多疑难杂症包括溃疡性的大肠炎、红斑性狼疮、异位性皮肤炎以及风湿性关节炎等都能够在药物减量或完全不使用药物的状况下获得有效改善甚至痊癒。借由「A．I．U．BE」健口操不仅能有效治癒疾病、提高免疫力，令人意想不到的是还能带来消除黑眼圈、拉提面部肌肉、使脸部肌肉变得更紧实等美容效果。「A．I．U．BE」健口操一点都不难也不费力气，这个运动只要张大口做出「A．I．U．BE」的嘴形就可以轻易做到，不论是年幼的孩子抑或行动不便的年长者都可以随时随地来进行。一天做约30次，很快就能看见成效，若是嘴巴不便张大的人也可以只要进行「I．U」的健口操即可，结果一样有效。书中另刊载了许多进行「A．I．U．BE」健口操后病症获得改善、痊癒的患者实例，以证明「A．I．U．BE」这项健口操，虽然简单易行，但其成效却是非常的惊人。

　　★日本读者回馈
　　只要动口、伸舌头做做「A．I．U．BE」运动就能带来如此好的结果。自5月16日买到书后，我与女儿就每晚都会做上30次这样的运动。虽然没有特别去注意，但是试着去做了「A．I．U．BE」运动后，我自己情况非常糟糕的鼻塞问题竟都解决了。等注意到的时候，在搭车通勤之时我也会做「A．I．U．BE」运动，而我的鼻子与头脑也因此而变得清爽起来。虽然今井先生是建议实行3个礼拜或3个月，但有在做这个运动的人应该都会持续做下去吧！我认为这真的是非常厉害的、划时代的自我免疫力增强法。今井先生的部落格文章也非常的具有参考价值呢。

作者简介

今井一彰

　　170年，出生于鹿儿岛县。1995年自山口大学医学院毕业。在进入山口大学医学院急救医学讲座局后，同时学习了于医学院在学时期就抱有兴趣的中医。他一边使用各式医疗法，维持着一贯的不使用药物，一边实行着改变身体的使用方法就能减少用药量如此独特的观点来进行治疗。2006年开设了「未来诊所」后便持续开设有日本最初的袜子门诊等特殊的诊疗法。共同着作有《加□□□□□□□的理论□实践》（讲谈社）、《□□□□□□□的□□的整形外科疼痛□□□□□》（金原出版）等。为压力训练的总指导者、日本中医学会的专门医师、关节运动学入门（AKA博田法）医学会专门医师、日本自律神经免疫治疗研究会会员。

译者简介

张萍

　　1995年始接触日文；翻译经验迄今已有七年。
　　高科大应日系、云科大企研所毕，日本特别研究生一年。
　　目前在新竹某大财团法人从事对日国际业务。
　　喜好旅行看山看水、上网东张西望。

强健体魄，焕发活力：现代人健康生活指南 导言： 在快节奏的现代生活中，我们常常忽略了身体发出的微小信号。亚健康状态、免疫力下降、精力不济，这些问题如同隐形的枷锁，束缚着我们追求高品质生活的脚步。本书并非专注于某一特定技巧，而是旨在提供一套全面、系统、可操作的健康生活蓝图，帮助每一位读者从根本上重塑身体机能，实现由内而外的健康与活力。我们深知，真正的健康并非昙花一现的保健品或短暂的节食，而是一种融入日常的、可持续的生活方式。 第一章：理解身体的内在智慧——从宏观视角审视健康 本章将带领读者跳出碎片化的健康信息迷雾，建立起对人体复杂系统的整体认知。我们将深入探讨“健康”的真正含义，它绝不仅仅是“没有疾病”，而是一种动态的平衡状态。 1.1 现代生活方式的隐形代价： 详细剖析久坐、高压、精加工食品对人体代谢、内分泌和免疫系统的长期影响。我们会用易于理解的语言解释细胞层面的压力积累，而非仅仅停留在表面症状的描述。 1.2 身体的自愈能力及其潜力： 介绍人体的基础生理学知识，重点阐述内源性修复机制的工作原理。我们将强调，身体拥有惊人的自我调节能力，关键在于我们是否为其提供了适宜的环境。 1.3 建立个性化的健康模型： 摒弃“一刀切”的健康建议。本章引导读者通过自我观察、记录关键指标（如睡眠质量、情绪波动、消化效率等），初步勾勒出自己当前的健康轮廓，为后续的调整奠定基础。 第二章：营养基石——燃料的优化与吸收 饮食是维持生命活动最直接的能量来源和物质基础。本章将聚焦于如何科学地选择和搭配食物，确保身体获得最高效的“燃料”。 2.1 宏量营养素的精准配比： 深入解析碳水化合物、蛋白质和脂肪在维持体能、构建组织和调节荷尔蒙中的关键作用。我们提供的是关于食物选择的实用原则，例如如何区分优质脂肪与有害脂肪，如何选择低GI（升糖指数）的碳水化合物来源，以及如何根据活动量调整蛋白质摄入。 2.2 微量营养素的“隐形守护者”： 详细介绍维生素和矿物质的生理功能，特别是那些对能量生成和抗氧化至关重要的元素（如B族维生素、镁、锌等）。强调从天然食物中获取的必要性，以及不同营养素之间的协同作用。 2.3 肠道健康——第二大脑的重塑： 肠道菌群被誉为“被遗忘的器官”。本章重点介绍益生菌和益生元的作用，提供改善肠道微生态平衡的食谱建议和生活习惯调整。健康的肠道是高效营养吸收和强大免疫力的前提。 2.4 饮水与体液平衡的科学： 探讨水在体内运输、温度调节和废物排出中的重要性，并提供区分有效补水与无效补水的方法。 第三章：运动的艺术——激活身体的生命潜能 运动不应是惩罚性的训练，而是对身体机能的优化和唤醒。本章侧重于如何将有效的、低冲击的运动融入日常，从而提升整体耐力和心肺功能。 3.1 力量与灵活性的平衡艺术： 介绍功能性训练的基本概念，强调维持关节健康和肌肉强度的重要性。重点介绍如何在家中利用自身重量（Bodyweight Training）进行有效的力量维持训练，而非盲目追求大重量举铁。 3.2 心血管适应性与耐力构建： 讲解如何通过科学的心率区间训练（非极限冲刺），逐步提升心肺效率，增强身体的氧气利用能力，从而改善日常的精力水平。 3.3 恢复性运动与主动休息： 介绍如温和拉伸、泡沫轴放松等恢复性技巧，帮助身体在训练后快速修复，减少僵硬和疼痛，确保下一次活动的质量。 第四章：深度修复——睡眠与压力的有效管理 现代人最大的健康挑战之一是慢性压力和睡眠剥夺。本章提供实用的工具来优化这两个核心修复机制。 4.1 睡眠科学与环境优化： 深入解析睡眠周期对激素分泌和记忆巩固的作用。提供详细的“睡眠卫生”清单，包括光线管理、温度控制和睡前例行的构建，帮助读者从根本上提高睡眠的深度和时长。 4.2 压力应对的认知重塑： 讲解压力（Stress）的生理反应机制，区分良性压力（Eustress）和有害压力（Distress）。重点介绍基于科学的压力缓冲技术，如呼吸技巧、正念练习的实际应用方法，帮助读者在面对挑战时保持冷静和专注。 4.3 情绪与身体的连接： 探讨长期的负面情绪如何转化为生理炎症反应。提供通过日常活动（如园艺、艺术创作或有目的的放松）来调节情绪张力的实用建议。 第五章：构建你的健康堡垒——融入日常的可持续实践 健康不是一蹴而就的目标，而是一系列良好习惯的累积。本章是实践指南，侧重于如何将前述知识转化为持久的行为。 5.1 时间管理中的健康植入： 教授如何在忙碌的工作日中，通过“微习惯”（Micro-habits）的策略，插入简短的活动或营养补充瞬间，实现健康目标的小步快跑。 5.2 监测与调整的循环： 强调反馈的重要性。指导读者如何设置可量化的、非强迫性的健康目标，并定期回顾和调整策略，确保计划始终与身体的实际反馈保持同步。 5.3 打造你的健康支持系统： 讨论家庭环境、工作环境对健康决策的影响，并提供如何与家人、同事有效沟通，共同营造健康氛围的方法。 结语： 本书提供的是一套完整的方法论，旨在赋能个体成为自己健康的第一责任人。通过理解身体的运作规律，优化营养摄入，科学安排活动，并重视修复与休息，您将能够稳步提升自身的活力、抵抗力和生命质量，迎接一个更强健、更有韧性的未来。健康是一场马拉松，而本书将是您沿途可靠的地图与指南。

前言

第1章　免疫力与疾病的关联性
开启体内的自我疗癒系统
自癒能力才是恢复健康的关键
停止用一种药物招唤另一种药物的「负面连锁反应」
类固醇会让医师停止思考
区分疾病？ 不可思议的嗅觉故事
从「福田—─安保理论」得知的疾病形成架构
自律神经的平衡游戏
自律神经所支配的免疫力
交感神经紧张所引发的疾病
过于偏向副交感神经也容易罹患疾病
提高免疫力就能够自我痊癒

第2章　「用口唿吸」是造成疾病的元兇
压力、「用口唿吸」与自律神经的恶性循环
来院看诊的患者有九成以上都是「用口唿吸」
哺乳类中，只有人类会「用口唿吸」
「用鼻子唿吸」与「用口唿吸」的差异相当大
「用口唿吸」为万病之首
不论是怎样的美女都会因为「用口唿吸」而成为丑八怪
「用口唿吸」的自我评量法
睡眠时用口唿吸，恐将导致严重的后果
「用口唿吸」会丧失五感之一
已经证实「用口唿吸」会提高人类的疲劳感与忧郁程度
先把意识集中到唿吸这件事情上吧！

第3章　可以提高免疫力、治疗疾病的「A．I．U．BE」健口操
只有锻鍊咀嚼肌并无法改善「用口唿吸」的问题
「舌头位置」可以决定是否会生病
「A．I．U．BE」健口操的基本做法
为什么是「A．I．U．BE」呢？
只做「I─」、「U─」运动也能获得成效
能让难以治癒的疾病改善病况的「A．I．U．BE」健口操
忧郁症患者的明显改变
改善令人束手无策的化学物质过敏症
对于消除「睡眠唿吸中止症候群」与「干嘴症」也很有帮助
就连没有体力的孩子也可以进行
医师自己实践后也证实了其效果
对于「帕金森氏症候群」、「气喘」方面的改善也有效果
意料之外地竟然还能够带来令人开心的美容效果
会生病的人与不会生病的人

第4章　利用「A．I．U．BE」健口操治癒疾病、变漂亮的真实体验报告
不需用药即可减轻风湿性关节炎所造成的全身性疼痛
原本全身关节僵硬疼痛、患有严重的风湿性关节炎现在都已经痊癒了
改善因为全身红斑性狼疮所造成的身体疲劳，同时让类固醇的剂量得以减半
治好出血性痔疮，并且也控制住了全身性红斑性狼疮的病情
缓和了反覆黏性血便的溃疡性大肠炎症状，改头换面变年轻
原本患有异位性皮肤炎的肌肤变漂亮了，同时也消除了会引起头痛的鼻炎
竟然能够改善被医师宣告无法治癒的寻常性干癣！忧郁症的用药剂量也减轻了
原本左右眼大小不一，现在变得漂亮一致。下巴的肉消失，脸也变小了
被说是「大脸病」的我，松弛的脸颊被拉提向上，下颚角也变得比较不明显
治好让人觉得痛苦到头晕的腹胀，原本大声的鼾声也变小了
结语 ~从「被医疗」到「自行医疗」~ 

前言

　　「将来我想要成为一名只用嘴就能治病的医师！」

　　二○○○年的春天，从某间大型医院离职时，我曾经说过这么一句话。

　　当时的同事与护士们大笑地对我说：「今井医生又再开玩笑了」，但其实我是认真的。我是真的想要将类固醇(副肾皮质荷尔蒙剂)等药物，从我个人所处的医疗地盘中驱逐出去。

　　从那之后又过了八年的岁月，我的心愿终于能够实现了。全身性红斑性狼疮、异位性皮肤炎、支气管气喘、溃疡性大肠炎、忧郁症等，从现代医学的角度上无法察明原因的疾病，都可以借由一种只利用「嘴巴」的治疗方法获得改善，直至完全治癒。

　　「真是意想不到！根本就是奇蹟嘛！」

　　「医师您真是名医！能够到这里看诊真是太好了！」

　　虽然非常感谢各位患者回馈给我这么多的感谢，不过可惜的是，这些疾病并不是我个人所治好的。能够治好这些疾病，全是患者本身的力量。如果说我有稍微帮上一点忙的话，应该算是我开启了每一位患者本身所拥有的、沉睡中的自癒能力(人体与生俱来的疾病治疗能力)，仅此而已。

　　在期盼尽量不使用药物、用不痛苦的方法治疗疾病与不舒服症状等医疗方式的前提下，我以「自律神经免疫疗法」理论为基础，提出了「A（啊）．I（一）．U（屋）．BE（杯）」健口操，也就是只用嘴巴治病的方法。

　　我们期待「A．I．U．BE」健口操可以改善像是风湿性关节炎以及全身性红斑性狼疮等结缔组织疾病(Connective tissue disease)、支气管气喘、异位性皮肤炎、化学物质过敏症等过敏性疾病、发炎性大肠疾病、高血压、忧郁症等疾病。上述不论任何一种疾病都必须与之长期抗战，而且容易演变成为难以治癒的疾病，但是「A．I．U．BE」健口操却展现了高度的治疗效果。再加上，持续进行「A．I．U．BE」健口操后，嘴角(嘴巴两侧)也会向上拉提，使人看起来变得更加年轻，所以对于肌肤美容、瘦脸等方面也能够带来一些效果。

　　为何健口操能够带来这些功效呢？在本书中将会有详细的解说，简单来说，其中有个大问题就在于「经口唿吸」会使免疫力(就算病原入侵体内也能够抑制发病的能力)下降。

　　也就是说，「A．I．U．BE」健口操可以矫正用嘴巴唿吸的习惯，改成用鼻子唿吸，这正是促进健康的关键所在。

　　我最近发现从孩童到老年人，有些人会经常性的张开嘴巴。这些人如果知道「A．I．U．BE」健口操并持续实践下去的话，就能够改善并且预防许多疾病。

　　「A．I．U．BE」健口操是任何人都可以轻松开始进行的一种健口操，是一种完全不需要任何道具，也不需要花钱的家庭式保健疗法。如果我所提出的这项建议能够为许许多多正为疾病所苦的患者们带来帮助，那真是再高兴不过的事情了。

二○○八年二月
今井一彰

评分☆☆☆☆☆

說實話，我平常比較少看這種類型的書籍，我更習慣閱讀小說或是散文，但這次因為朋友的推薦，我決定給「唿吸力体操：提升免疫力的健口操」一個機會。一開始的確有點擔心會看不懂，畢竟「免疫力」這個詞聽起來就比較學術。然而，翻開書後，我發現我的擔憂是多餘的。作者的寫作風格非常親切，就像在跟一位老朋友聊天一樣，娓娓道來。他沒有使用過多的專業術語，而是用非常生活化的例子來說明。最讓我印象深刻的是，書中有一段提到，我們的「氣」和「血」的流動，跟呼吸息息相關，而順暢的氣血循環，正是提升免疫力的關鍵。這讓我想起了中醫裡的一些說法，但這本書是用更科學、更現代的角度去解釋，讓人更容易接受。而且，書裡面的「健口操」部分，每個動作都有分解圖，非常清楚，即使是我這樣手拙的人，也能跟著學。我已經在家裡偷偷練習了幾個簡單的動作，雖然還沒感受到立竿見影的效果，但感覺口腔和臉部的肌肉好像變得比較放鬆，這或許是一個好的開始。

评分☆☆☆☆☆

對於「唿吸力体操：提升免疫力的健口操」這本書，我只能說，真是相見恨晚！我一直以來都有過敏的困擾，雖然看過醫生，也嘗試過一些方法，但總覺得效果有限，而且經常容易感到疲倦。在一次偶然的機會下，我在網路上看到了這本書的介紹，當下就被「提升免疫力」這幾個字吸引住了。收到書後，我幾乎是廢寢忘食地閱讀。書中對於呼吸和免疫力之間的關聯，解釋得非常到位，而且不是那種空泛的理論，而是有實際的科學依據。我特別喜歡書裡講到的，如何透過調整呼吸的節奏和深度，來影響身體的自癒能力。而那些「健口操」的部分，更是讓我大開眼界。我從來不知道，原來簡單的咀嚼、舌頭的擺動，甚至臉部表情的變化，都能對我們的免疫系統產生這麼大的正面影響。我現在每天早上起床，都會跟著書裡的指示，做一陣子的健口操，感覺臉部肌肉都舒展開了，而且一整天下來，精神也比以前好很多。這本書真的讓我發現了一個前所未有的、簡單又有效的健康方法。

评分☆☆☆☆☆

第一次接觸到「唿吸力体操：提升免疫力的健口操」這本書，說實話，我一開始是有點半信半疑的。畢竟現在市面上打著「提升免疫力」、「保健」的書籍太多了，很多都講得神神叨叨的，不然就是過於學術難懂。但這本書的書名，聽起來就蠻貼近生活，而且「健口操」這個詞，很有畫面感，讓人好奇是什麼樣的運動。拿到書後，我迫不及待地翻開。書的排版很舒服，字體大小適中，圖文並茂，不會讓人覺得枯燥。雖然我還沒深入到每個動作的細節，但光是看前言和目錄，就覺得作者對於呼吸和口腔運動對人體免疫系統的影響，有很獨到的見解。感覺它不像是一本隨便湊出來的書，而是作者長期鑽研和實踐的結晶。我個人平常就很注重養生，偶爾會做一些瑜珈或是伸展，但總覺得少了點什麼，這次看到這本書，感覺找到了可能 missing link。尤其是我發現裡面提到的一些呼吸技巧，聽起來並不複雜，卻能對身體產生意想不到的影響，這點非常吸引我。我期待在接下來的時間裡，能好好地跟著書裡的指導，實際操作，看看身體會不會有什麼不一樣的感受。

评分☆☆☆☆☆

這本「唿吸力体操：提升免疫力的健口操」，真的讓我對「呼吸」這件事有了全新的認識。我以前總以為呼吸就是自然而然的事情，沒想到裡面學問這麼大！作者用很淺顯易懂的語言，搭配生動的插畫，把一些複雜的生理學概念解釋得非常清楚。我特別喜歡書中關於「腹式呼吸」和「胸式呼吸」的比較，以前我只知道有這兩種，但不知道它們對身體的影響有什麼不同，書裡就詳細地闡述了這一點。更讓我驚喜的是，作者竟然把「口腔運動」和「免疫力」連結起來，這是我從來沒有想過的角度。想想看，我們每天都在用嘴巴吃東西、說話，但很少有人會去意識到，原來口腔的肌肉和活動，竟然可以影響到我們的免疫系統！書裡介紹的那些健口操動作，有些我以前在學唱歌時接觸過，但當時只是為了發聲技巧，沒想到它們還有這麼強大的保健功能。我迫不及待地想要試試看，每天花個幾分鐘，做做這些動作，看看能不能改善我偶爾會出現的喉嚨不適，或是增加整體的身體活力。這本書不僅提供了方法，更重要的是，它開啟了我對身體潛能的探索。

评分☆☆☆☆☆

我本身對於身心靈的保健一直很有興趣，閱讀了不少相關的書籍，但「唿吸力体操：提升免疫力的健口操」這本書，卻給了我一個全新的視角。我之前對呼吸的理解，多半停留在瑜珈或是冥想的層面，認為它主要是一種放鬆的方式。然而，這本書卻深入淺出地闡述了呼吸與免疫系統之間，那種密不可分的關係。作者不僅分享了理論，更提供了許多實操性的「健口操」練習。這些練習，不像我以前接觸過的那些複雜的運動，它們非常簡單易學，而且隨時隨地都可以進行。我最欣賞的是，作者把這些動作設計得非常生活化，很多動作甚至可以在刷牙、吃飯時不經意地完成。這大大降低了實踐的門檻，讓我在繁忙的生活中，也能輕鬆地將這些健康的習慣融入其中。閱讀這本書的過程，就像是開啟了一扇通往自身潛能的大門，我開始更深入地探索，原來我們身體裡蘊藏著如此強大的自癒力量，而呼吸和口腔的微小運動，正是引導這些力量覺醒的鑰匙。