免吃药免打针，立即改善体质的140个科学保健法
　　．窗帘的材质种类要根据东南西北方向来变换？
　　．刷牙要用35度的温水（不要用冷水）？
　　．冬季最好每週只洗两到三次澡
　　．毛巾最好每三个月更换一次？
　　．白头发不要随便拔？
　　．眼皮跳不停该怎么办？
　　．穿拖鞋的方法不对会令人生病？
　　．饭局越多，患病机会也越多？

　　这些我们都不知道，真的好惊人！
　　摆脱一知半解的健康常识，一次了解接近200种科学方式！
　　让你的身体不用打针、不用吃药，轻轻松松变勇变壮！

　　大众健康科普专家纪康宝继「饮食关键决定健康」之后又一力作！

　　这次他从生活习惯出发，精选上百种常被我们忽略的生活习惯，跳脱运动、饮食、药物等变健康的方法，从最简单又最关键的地方着手，让人人都可以享受美好人生。

【房间这样挂窗帘可防晒】

　　炎炎夏日里，人们总会想出很多办法给居室降温，窗帘就是家中的清凉主角之一。聪明地挂上合适的窗帘，不但能阻挡强烈的阳光，还能为居室留下足够舒适的自然光。

．东边窗户：挂垂直帘

　　向东的窗户给人始终是温暖、明亮的感觉。伴随着太阳东升，东边房间的窗户能迅速聚集大量光线，热能也会通过窗户的金属边框迅速扩散开来，气温由夜间的凉爽迅速地转为白天的炎热，。因此，东边的窗帘最好能让清晨醒来的主人感受到柔和的光线。具有柔和质感的垂直帘能通过淡雅的色调和柔和的光线，让主人享受一天里第一缕美好的阳光。

．南边窗户：挂遮光帘

　　南边的窗户一年四季都有充足的光线，可採用遮光帘。白天的时候，展开上面的帘，能透光，赏景色；晚上，拉起下面的帘，强遮光性和强隐秘性让主人可以尽享夜晚的宁静。

．西边窗户：百叶帘、风琴帘、百褶帘、木帘

　　夕阳西下虽然很美，但也是一天中温度最高的时候。因此，西边的窗户应经常关闭，或予以遮挡，可尽量选用能将光源扩散和阻隔紫外线的窗帘，给家俱一些保护。

．北边窗户：挂布质垂直帘、薄一点的透光风琴帘、卷帘

　　如果光线从北面进入家中，会显得十分均匀而明亮，是最具情调的自然光源之一。所以在窗帘选择上一定要选用耐用不易褪色的材料。北边窗户最好选择高透明度的窗帘，而忌用质地厚重的深色窗帘。

　　很多人选购窗帘会根据个人品位和喜好，为整个家选择一样的面料窗帘，其实这样稍有不妥，一定不能忽略根据窗户的不同朝向来选择适合的窗帘。

作者简介

纪康宝

　　着名大众健康科普作家，成功策划2006年全国生活类畅销书《细节决定健康》《给老爸老妈的健康枕边书》等，因其作品通俗易懂、科学实用，深受读者的喜爱。被《中国图书商报》评选为2006年十大健康图书策划人。

第1章　不可不知的日常保健
1 寒头暖足胜过吃药 010
2 肚子饿时别做这四件事 011
3 饭后三小时内不宜睡觉 012
4 饭后百步走，营养难吸收 013
5 正确刷牙的四个原则 013
6 刷牙要用35℃左右的温水 015
7 刷完牙后最好沖洗口腔 016
8 洗脸时不要忘记清洗鼻腔 017
9 正确的洗澡方法 017
10 热水淋浴不宜过久 019
11 冷水澡应该怎么洗才好 020
12 毛巾最好每三个月更换一次 021
13 便后别只用卫生纸擦拭 022
14 白头发不要随便拔 023
15 巧用热水能治病 023
16 常踮脚有益养生 024
17 用40℃左右的水泡脚最好 025
18 进屋不要急着脱外衣 026
19 早晨赖床容易致病 026
20 清晨起床要做四件事 027
21 清晨起床不要急着开窗 028
22 上午不宜过度运动 029
23 勤捏手指对健康有益 030
24 裸睡有益健康 030
25 有鼻涕就要擤出来 031
26 进行体内毒素大扫除 032
27 哭泣不宜超过十五分钟 034
28 唱KTV时这些东西不能随便吃 035
29 出国旅游应先调整生理时钟 035
30 预防旅途「上火」 036
31 运动鞋不宜穿太久 037
32 不宜和宠物过分亲密 038

第2章　不可不知的疾病防治
1 容易忽略的要命毛病 040
2 影响孩子健康的不良习惯 042
3 小孩肚子痛未必是生病 044
4 感冒后的注意事项 045
5 孩子感冒的三个危险 046
6 孕妇感冒的预防与治疗 047
7 九种疾病像感冒 048
8 老年人要防体位性低血压 051
9 心脑血管病急救方法 052
10 人中是急救的重要穴位 053
11 觉得腿凉时莫大意 054
12 用牙刷洗擦舌背可治口臭 055
13 夜咳请您查查「虫」 056
14 打嗝不止的原因 057
15 眼皮跳不停怎么办 058
16 你的口味说出你的病 059
17 从手部观察生了什么病 061
18 颈椎运动防治颈椎病 062
19 磨牙的成因与防治 063

第3章 不可不知的四季养生

春天养生 066
1 早春要预防流行病 066
2 春天外出旅游要带醋 066
3 春天逛街的健康细节 067
4 春季多伸懒腰可抗疲劳 068
5 春三月要常梳头 069
6 春天小心旧病复发 070

夏天养生 072
1 夏天应谨防晒伤 072
2 夏季防蚊的方法 073
3 夏季应该如何穿拖鞋 074
4 对付夏季空调病的方法 075

秋天养生 076
1 立秋要学会防燥 076
2 每天多睡一小时可防秋乏 077
3 秋季养生先养肺 078
4 秋季谨防「感冒型」心肌炎 079
5 深秋要避免受凉的部位 080
6 秋冬季节如何预防唇裂 081

冬天养生 082
1 冬季要注意十六件事 082
2 冬季泡脚要注意哪些问题 086
3 冬天应该怎么穿衣服 087
4 冬天如何戴手套 088
5 冬季睡觉穿少一点 089
6 冬季如何不让室内干燥 090
7 加湿器使用不当也会致病 091
8 别被「暖气」暖出病 092

第4章　不可不知的两性保健

女性保健 094
1 经前乳房胀痛要留意 094
2 经期不宜喝绿茶 095
3 二到四小时更换一次卫生棉 096
4 阴道瘙痒切勿私自用药 097
5 容易衰老与腹部肥胖有关 097
6 收腹排毒四大妙招 098
7 定期乳房自我检查 100
8 不可忽视下体臭味 101
9 第一次怀孕不宜人工流产 102
10 生育年龄不宜超过三十岁 103
11纾解压力五大妙招 104

男性保健 105
1 健康衰退的十大征兆 105
2 多事之秋须防「男人病」 107
3 男性经常用笔记型电脑会不育 108
4 男人久坐沙发易不育 109
5 趴着睡会影响性功能 110
6 前列腺疾病的预防 111
7 踮脚排尿可以强精 112
8 不用过度担心阳痿 113
9 不可以随便拔胡须 114
10失眠会增加男性患糖尿病的危险 114
11八种让男人生病的坏情绪 115
12别把正常早洩当成不正常 118

性爱保健 119
1 洗澡后不要立即行房 119
2 行房结束不宜立即入睡 120
3 忍精不射并非健康之举 121
4 人工流产后不要立即过性生活 122
5 做爱时不要用力搂抱 123
6 不要盲目使用情趣用品 124
7 不要盲目崇拜性技巧 124
8 前戏并非越久越好 125
9 性生活要防过敏 126
10走猫步增强性功能 127
11不要忽视卧室对性爱生活的影响 128
12慎用药物 129
13射精疼痛应及早就医 129

第5章　不可不知的美容保养
1 形成皱纹的十大原因 132
2 正确的洗脸方法 134
3 外出回家最好先洗头 136
4 洗发精要揉出泡沫再使用 137
5 如何选择合适的洗发精 138
6 慎用染发剂 139
7 离子烫后要勤于护发 140
8 痣不能随便点 141
9 穿耳洞要小心 142
10孕妇不要随便使用祛斑产品 143
11不要用手挤压青春痘 143
12成人不要使用婴儿护肤品 145
13指甲彩绘有碍健康 146
14高跟鞋要穿得健康 147
15万不要借药丰胸 147
16常穿丁字裤损害健康 149
17少穿尖头鞋 150
18不要随便做整型手术 150
19用「胎盘素」养颜要三思而后行 151
20不做纸片人 152
21纹身贴纸一点也不酷 153
22千万别乱洗肠 154
23不可一味迷信明星美容之道 155
24养颜别靠中成药 155

第6章　不可不知的居家卫生
1 盖被子的方式影响睡眠品质 158
2 床罩颜色影响健康 159
3 床垫每半年要翻一次 159
4 床铺应该如何摆放 160
5 房间颜色不宜超过三种 162
6 窗帘应该这样挂 162
7 小心窗帘里的甲醛 163
8 卧室里不要放电器 165
9 这些花不宜放在卧室 165
10晒被子的时间并非越长越好 168
11饮水机务必定期清洗 169
12不适合使用电热毯的人 170
13小心厕所成为家里的污染源 172
14沖水时不要忘记盖上马桶盖 173
15洗衣粉使用不当损害健康 173
16新买的衣服要先用盐水洗 174
17衣柜里的衣物穿之前要先晾晒 175
18干洗后的衣服不能马上穿 175
19使用家电的六大禁忌 176
20临街窗台要种植物 177
21如何判断室内存在污染 178
22擦桌子不要用干抹布 179
23看电视超过两小时要开窗 180

第7章　不可不知的职场健康
1 久坐不动容易生病 182
2 使用电脑要注意眼睛保健 183
3 液晶萤幕也伤眼 185
4 使用公用电脑的注意事项 185
5 六种方法让大脑变年轻 186
6 滑鼠位置不要过高 188
7 上班族的腰背部保健 189
8 上班族要预防颈椎早衰 191
9 三分钟健康运动 192
10经常洗手消除疲劳 193
11按摩手掌皮肤好 194
12电脑也是导致掉发的元凶 195
13应酬过多容易生病 196
14混合饮酒易导致脂肪肝 197
15上班族要避免「失写症」 198

第8章　不可不知的健康投资
1 投资健康就是投资未来 200
2 拥有一间健康银行 201
3 健康投资≠购买保健产品 202
4 清算你的健康资产 203
5 定期健康检查 204
6 健康检查要有「下文」 205
7 疫苗接种 206
8 体温计与血压计不可缺少 206
9 健康书是最佳的健康顾问 207
10购买健身器材 208
11购买健康保险 209
12健康保险的迷思 210
13留心疾病的早期信号 211
14建立你的健康档案 212
15制定你的健康投资计画 213
16家庭健康管理 214
17给男性的健康投资建议 215
18给女性的健康投资建议 216
19给上班族的健康投资建议 217
20假日健康投资细节 218

附录健康箴言