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使用本书的戒菸率高达90%！

　　「请向吸菸的伴侣/家人/亲戚/朋友/同事，推荐这本书！
　　推荐前最好自己先阅读一遍，用吸菸者的角度来思考。」

－轻松戒菸法创办人 亚伦．卡尔

　　在英国被评为戒菸最有效的辅助工具，在世界各地获得广泛认同！
　　风靡日本，演艺人士：西城秀树、今田耕司、松本人志、品川祐、山崎邦正、椎名林檎，都用「轻松戒菸法」戒菸成功！

　　全球知名连锁「轻松戒菸中心Easyway Clinics」创办人，亚伦．卡尔Allen Carr曾经是抽了33年菸的老菸枪，从他决定要戒菸的那一刻起，他从每天100根菸，变成一根菸都不抽，如今他的戒菸诊所遍布全球38国，着作热销世界900万册，成功帮助1000万人摆脱菸瘾──而你，也可以做得到！

　　你认为吸菸是一种习惯吗？
　　你认为偶尔才吸一根就不算有菸瘾吗？
　　你认为吸菸可以帮助你集中精神或是纾解压力吗？
　　你认为吸菸量少的人就比较容易戒菸吗？
　　你认为靠意志力就可以戒菸成功吗？
　　戒菸并不是戒掉生理上的尼古丁毒瘾，而是戒掉心理上对香菸的依赖，
　　只要澈底打破你对香菸的迷思，看清菸的真相，你就可以轻松说「不」！

　　为什么要戒菸？
　　健康：吸菸者死于肺癌的机率是不吸菸者的12倍、鼻咽癌是10倍、口腔癌是6倍。
　　省钱：一包菸若以70元计算，一天2包，戒菸每年可以省下5万多元。
　　形象：少了满身菸味和被焦油玷污的牙齿，可以让你更有人气！

轻松戒菸法的特色

　　即时见效
　　无论菸瘾轻重，同样有效
　　无痛苦，无戒断症状
　　不需要意志力
　　不使用冲击疗法
　　无需辅助手段或替代品
　　不会导致体重增加
　　效果持久稳定

作者简介

亚伦．卡尔（Allen Carr）

　　亚伦．卡尔曾是一位非常成功的商务人士，但却在菸瘾的折磨下痛苦不堪。经过三十多年的努力，他终于发现了全世界吸菸者梦寐以求的东西——真正的轻松戒菸法。

　　成功戒菸之后，他发现自己的戒菸法十分有效，可以用来帮助更多的人，于是他辞退了工作，开始全身心投入帮人们戒菸的事业。轻松戒菸法获得了巨大的成功，得到了各国人们的认同，同时也为亚伦赢得了声誉。

　　轻松戒菸法从来不做广告宣传，完全靠菸烟者间的口碑推广。本书已经成为风靡全球的畅销书，轻松戒菸中心的数量也在持续增长。

〈自序〉
神奇的戒菸法，你愿不愿意试试看？
〈注意〉
你可以边看这本书边吸烟
〈引言〉
我希望这本书能够成为推动雪崩的力量

1. 你的菸瘾比我还大吗？
2. 轻松戒菸法
3. 为什么戒菸如此之难
4. 一个险恶的陷阱
5. 我们为什么要吸菸？
6. 尼古丁上瘾
7. 吸菸的陷阱：洗脑
8. 什么是戒断反应？
9. 吸菸能释放压力？
10. 吸菸是因为无聊吗？
11. 吸菸与注意力问题
12. 吸菸可以让人放松？
13. 什么是综合性吸菸？
14. 我究竟要放弃什么？
15. 自愿的奴役
16. 你真的不在乎钱吗？
17. 为什么要往最坏处想？
18. 精力旺盛的感觉真好！
19. 放松与自信
20. 驱散你内心的阴影
21. 吸菸的好处
22. 意志力戒菸法的弊端
23. 当心！减量戒菸法
24. 只要一根菸
25. 吸菸者的类型
26. 偷偷吸菸者
27. 吸菸是一种社会风气？
28. 戒菸的时机
29. 我会怀念吸菸的感觉吗？
30. 我会变胖吗？
31. 警惕虚假的戒菸动机
32. 戒菸其实很简单
33. 戒断期
34. 「再来一口就好」
35. 我戒菸会比别人难吗？
36. 失败的主要原因
37. 你并不需要替代品！
38. 我需要远离诱惑吗？
39. 启示性的一刻
40. 最后一根菸
41. 最后的警告
42. 二十年的使用者回馈
43. 拯救剩下的吸菸者
44. 对非吸菸者的建议
45. 终结这场丑行

◎第一章：你的菸瘾比我还大吗？

或许我应该先解释一下，我究竟有什么资格写下这本书。我既不是医生，也不是心理学家，不过我认为我比他们更有资格。我的吸菸史长达三十三年，到了后期，我每天多则抽一百支菸，少则六七十支。
我曾十几次尝试过戒菸，有一次甚至强忍了六个月没有犯禁。但是我并没有摆脱菸瘾，仍然会在旁边有人吸菸时情不自禁地凑上前去，想尽量多吸入一点菸气。乘火车的时候，我总是购买吸菸车厢的车票。
绝大多数吸菸者都会告诉自己：「我会在被菸瘾害死之前戒菸的。」菸瘾最严重的时候，我明知道自己正在迈向死亡，却完全无能为力。由于经常咳嗽，我整天都在头疼，随时都能感觉到大脑中的血管正在跳动。我是真的相信，那些脆弱的血管随时都会破裂，然后我就会因为脑溢血而死亡。即使这样，我仍然无法戒菸。
我一度彻底放弃戒菸的努力。并不是因为我真的喜欢吸菸，某些吸菸者会用这样的理由欺骗自己，但我从来不会。我一直都很讨厌菸味，但我相信吸菸能帮助我放松，给我勇气和自信。每次尝试戒菸时，我总是感到非常痛苦，无法想像没有香菸的生活会是什么样子。
最终，妻子说服我去接受催眠治疗。我得承认，当时我对催眠疗法嗤之以鼻，因为对疗法的实际过程完全不了解，一听到催眠二字，想到的就是一个眼神犀利、表情阴鸷的家伙，手里拿着一个钟摆。吸菸者通常会产生的错觉，我几乎全部具备，只除了一项：我并不认为自己是个意志薄弱的人。我能把握生活的每一方面，只除了吸菸这一项。当时我以为催眠就是意志力的较量，尽管我不会主动抗拒（像大多数吸菸者一样，我还是真心希望摆脱菸瘾的），但也并不相信任何人能诱使我改变看法。
接受催眠治疗的过程似乎完全是浪费时间。催眠师要我做一些普通的事情，像是举起胳膊之类。一切都并不神祕。我没有失去知觉，没有进入出神状态，至少我觉得我没有。然而疗程结束之后，我不仅停止了吸菸，而且还感觉颇为受用，即使是在戒断期间。
在你急忙跑去找催眠师之前，我必须澄清一个概念：催眠疗法只是一种交流方式。如果催眠师与你交流的是错误的信息，就不会给你任何帮助。我并不愿意批评为我治疗的催眠师，因为如果当时不去找他，我绝对活不到今天。然而，他的治疗并不是让我戒菸的决定因素，只是一个反面的刺激。我也并不反对催眠疗法；事实上，我们的诊所也将催眠疗法作为治疗方式之一。催眠是一种强大的交流和说服工具，可以用来达到良好的正面效果，也可以产生毁灭性的负面效应。不要轻易接受催眠治疗，除非催眠师是由你尊敬信任的人推荐。
承受菸瘾折磨的日子里，我相信我的生活离不开香菸，宁可死也不愿彻底戒菸。直到今天，仍有些人会问我，我是不是偶尔会莫名其妙感到痛苦。答案是「从来没有」——情况正好相反。我现在的生活非常幸福。如果我因吸菸而死的话，临死时我是不会抱怨的。不过由于意料之外的幸运，我居然摆脱了生命中最大的梦魇，永远不用再做菸瘾的奴隶，任由自己摧毁自己的健康和生命。
我不是个神祕主义者，不相信魔法、祕术那一套。我接受过严谨的科学训练，所以当这一切魔法般降临在我头上时，我感到完全无法理解。我开始阅读有关催眠和吸菸的书籍，然而一切似乎都无法解释发生在我身上的奇迹：为什么成功戒菸是如此容易，而我过去却从来没有成功过？

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