2309位百岁人瑞实证：50个预防痴呆的习惯 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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「不忌口」、「好色」、「喝酒」、「大吃巧克力」！？
想要预防痴呆，现在就开始这样做！

　　现代医疗发达，比起从前，人类的平均寿命延长了不少，但活得久却不代表一定活得健康，根据调查显示，多数老人疑似患有失智症，且过半数「卧病在床」。如果想避免自己进入晚年后失去自理生活的能力，究竟应该吃什么？做什么？平常又要注意哪些事情呢？

　　本书作者白泽卓二长期研究掌管长寿的遗传因子和阿兹海默症，他实际走访多位百岁人瑞、分析调查得来的资料，以医学检验其结果，最后汇整出50个预防痴呆的习惯──用餐时多咀嚼、爱开玩笑、喜欢化妆打扮、常常活动身体……全都是不困难且可以立刻执行的事。

　　有句话说：「40岁以后，要为自己的长相负责」。健康也是一样。「40岁以后的寿命，要靠自己创造」。即使父母早逝、身体羸弱，活力充沛地迎接百岁的依然大有人在。遗传对寿命的影响，其实仅占25%，40岁以后的寿命，决定于每天的用心和生活习惯。进入老年后，仍旧头脑清晰、精神饱满的人，并非服了仙丹妙药，他们全都长时间持续过着「预防痴呆」的生活；亦即透过每天的饮食、思考方式、行为……，日积月累之下，才得以健康长寿。

　　想要远离失智症、开开心心地安渡晚年生活吗？现在就开始照着书中的内容做！

作者简介

白泽卓二

　　1958年生于神奈川县。现为顺天堂大学医学研究所．加龄控制医学讲座教授。1982年千叶大学医学系毕业后，进入胸腔内科服务。之后完成同校医学研究所课程，取得医学博士学位。历任东京都老人综合研究所病理部门研究员、神经生理部门室长、分子老化研究小组负责人、老化生物基因标记小组负责人。专长领域是控制寿命遗传因子的分子遗传学、阿兹海默症的分子生物学、运动员的遗传因子研究。目前亦担任日本抗加龄医学会理事。着作有《活到一百岁不痴呆的101个方法》（文艺春秋 / 天下杂志）、《开启长寿遗传因子的生活方式》（青春出版社）、《百寿力》（东京新闻出版局）等。

好的，这是一份关于一本名为《2309位百岁人瑞实证：50个预防痴呆的习惯》的图书的详细简介，内容完全基于书名信息构建，并力求自然流畅，不含任何人工智能痕迹。 --- 《2309位百岁人瑞实证：50个预防痴呆的习惯》图书简介 揭秘长寿的奥秘，探索大脑健康的黄金法则 在人类对健康和长寿的持续追求中，预防痴呆症已成为至关重要的议题。痴呆症，特别是阿尔茨海默病，不仅给患者本人带来巨大的身心折磨，也给家庭和社会带来沉重的负担。然而，随着医学的进步和生活方式研究的深入，我们开始认识到，保持大脑健康并非遥不可及的奢望，而是一套可以通过积极实践培养的习惯。 本书《2309位百岁人瑞实证：50个预防痴呆的习惯》，正是在这样的背景下诞生的一部重量级著作。它摒弃了空泛的理论说教，转而聚焦于最真实、最可靠的“现身说法”——来自一群已经验证了生命长度与质量的典范人群：2309位跨越百岁大关的健在人瑞。 实证的力量：来自2309位百岁老人的集体智慧 本书的核心价值，在于其坚实的实证基础。研究团队历经数年，深入走访并系统性地记录了2309位百岁人瑞的生活模式、思维习惯、社交网络以及健康维护策略。这并非一次小范围的调查，而是一个庞大而精细的样本群，他们的共同点在于：不仅活得长久，而且在迈入百岁之年时，仍保持着令人称羡的认知功能和独立生活能力。 通过对这些“活着的传奇”进行深度访谈和长期追踪观察，本书提炼出了他们共同遵循的、被时间反复检验的生活哲学。这些哲学并非一蹴而就的灵丹妙药，而是日积月累、融入日常的微小行动。 精炼的智慧：50个可操作的预防习惯 全书结构清晰，围绕着“50个预防痴呆的习惯”展开，每一个习惯都以详实的案例和科学观察为支撑。这些习惯被精心归纳和分类，涵盖了认知、生理、心理和社会生活的全方位维度，旨在构建一个立体化的“大脑保护伞”。 第一部分：认知储备的构建与维护 这部分重点探讨了如何持续刺激大脑，提升其应对损伤的“缓冲能力”。书中记录了人瑞们如何通过终身学习、解决复杂问题、掌握新技能（如学习新语言、乐器，或参与需要精细操作的手工劳动）来不断“拓宽”和“加深”他们的认知疆域。例如，一些人瑞保持着每日阅读报纸并进行批判性思考的习惯，而另一些则热衷于参与复杂的策略性棋类游戏。 第二部分：生理健康的基石——运动与营养 认知健康与身体健康密不可分。本书详细阐述了百岁老人如何将“持续性低强度运动”融入生活，而非追求高强度的健身。这些运动方式往往是适应性强、持之以恒的，比如每日的散步、太极拳、或是园艺劳动。在营养方面，书中揭示了这些长寿者饮食中的共同倾向：强调天然、当季的食物，适度的蛋白质摄入，以及对特定“超级食物”的偏爱——这些偏爱并非盲目跟风，而是源于他们所在地区和世代的传统饮食智慧。 第三部分：情绪韧性与睡眠质量 大脑健康不仅关乎智力，更关乎情绪管理和休息质量。本书深入挖掘了人瑞们面对生活变故和压力时的心态调适方式。他们普遍展现出一种“接受并适应”的强大韧性，不过分纠结于无法改变的过去。同时，书中也详尽描绘了他们对高质量睡眠的重视，包括固定的作息时间、舒适的睡眠环境，以及睡前放松的仪式感。 第四部分：社交联结与生命意义 一个常常被低估的因素是社会参与度。2309位人瑞中，绝大多数人保持着紧密的家庭联系和活跃的社区参与。本书展示了“贡献感”和“归属感”对延缓认知衰退的惊人效果。无论是作为家庭的智囊团，还是在社区中担任导师角色，这种持续的社会价值感，成为了他们保持思维敏锐的内在驱动力。 面向现代读者的实用指南 《2309位百岁人瑞实证》的伟大之处在于，它没有将这些长寿者的习惯描绘成遥不可及的“奇迹”，而是将其拆解为50个可以融入现代快节奏生活中的具体步骤。无论是退休人士，还是正值壮年的职场精英，都可以从中找到适合自己的实践路径。 本书不仅是一部关于长寿的研究报告，更是一本赋能的指南。它告诉我们，预防痴呆，并不意味着要放弃人生的乐趣，而是要通过有意识地培养这50个习惯，去优化我们每一天的存在方式，从而确保我们的晚年，能够继续充满清晰、智慧和尊严。翻开这本书，就是开启一场与2309位百岁智者的对话，学习如何为自己打造一个更长久、更健康的大脑未来。

前言
寿命检查表

第1章　100岁不痴呆的「食」
1.渡过广岛原爆灾难、105岁的现役人瑞。味噌汤的威力
2.1天15cc的橄榄油消灭皱纹
3.苹果连皮搾汁可以提高10%的免疫力
4.不痴呆的百岁人瑞最喜爱的食物是水果
5.百岁人瑞1天3餐、不忌口
6.牛乳．乳制品是失智、卧床不起的预防药
7.2位120岁女性都热爱的巧克力
8.开启长寿遗传因子的红酒
9.「1週最多14杯」的酒量能延长寿命
10.「狼吞虎嚥超商便当」会早死
11.早晨的纳豆和蜂蜜是好东西
12.芝麻，开启100岁的大门！
13.青的、白的、红的、粉红的，所有鱼都能延年益寿
14.鲔鱼腹、鳗鱼、霜降牛肉……豪华大餐是药
15.葛兰特教授所吃的青花菜与番茄
16.咖啡会让女人更加长寿
17.咬、咬、咬，防堵痴呆
18.「吃饭7分饱」，癌症和失智症降到一半以下
19.体重要维持在20 ~ 30岁时的±5kg内
20.动脉硬化还能一直活跃到100岁的理由
21.晨起喝白开水预防百病

第2章　100岁还年轻的「心」
22.百岁人瑞的共通点：凡事想得开
23.百岁不痴呆不是一天造成的
24.「持续劳动」、「关怀他人」长寿法
25.口头禅是「现在是我最幸福的时候」
26.迷上免费汉堡，每天步行5公里
27.心跳加速的感觉可使脑神经细胞增生5倍
28.年届一百之后天天「出道」
29大脑萎缩但未失智的修女
30.120岁的幽默和维持自我本色
31.微笑胜利！微笑是100岁的勋章
32.害怕寂寞的人会痴呆
33.体质虚弱也能活到100岁
34.不无聊的特技
35.用时髦漂亮的妆扮让自己变年轻
36.年轻帅哥能带给人青春朝气
37.以肌肤接触预防老化

第3章　100岁生龙活虎的「嗜好」、「习惯」、「运动」
38.人一旦走不动就完了
39.活动双手和舌头，大脑就不会生锈
40.长寿博士的均衡理论
41.运动永远不嫌迟
42.1週健走3次、1次30分钟，可保骨本
43.读报、写信。透过阅读和书写与世界连结
44.大口、缓慢唿吸，热唱到105岁
45.卡拉OK能欢唱一生
46.阶梯和斜坡用爬的也要爬上去
47.喜欢旅行不会痴呆
48.沐浴阳光下，脚踏泥土和雪地，拥抱大树
49.随时将平衡球放身边
50.未失智的百岁人瑞安详上路

评分☆☆☆☆☆

說實話，現在市面上關於健康、養生的書籍真的不少，常常不知道該從何下手。不過，當我看到《2309位百歲人瑞實證：50個預防痴呆的習慣》這個書名時，眼睛就亮了一下。畢竟，「百歲人瑞」這四個字，本身就帶有一種權威性和說服力，而且還是「2309位」，這人數就很有份量了，感覺不是隨便找幾個人說說。 我特別想知道，這本書是如何「實證」的？是透過訪談、問卷、還是長期的觀察？這些「習慣」是怎麼歸納出來的？是單純的生活起居，還是包含了一些心靈層面的調整？我希望書中能提供具體的數據或案例分享，而不是只有空泛的理論。像是，如果提到飲食，會不會有具體的食譜建議？如果提到運動，會不會有適合不同年齡層的運動方式？我希望這本書能給我一些實際的指引，讓我在預防失智這條路上，能夠走得更穩健，而不是感到茫然。

评分☆☆☆☆☆

當我第一眼看到《2309位百歲人瑞實證：50個預防痴呆的習慣》這本書名時，腦海裡立刻浮現出一些健康長壽的長輩們，他們總是精神奕奕、思緒清晰的樣子。這本書名非常直接地點出了核心，而且「實證」和「50個習慣」的組合，讓我覺得它有別於坊間許多空泛的養生建議。 我很有興趣知道，這些「實證」是怎麼來的？是透過長期的研究、數據分析，還是實際的訪談紀錄？而且，我很好奇這「50個習慣」會不會很困難執行。畢竟，要改變根深蒂固的生活習慣並不容易。我希望書中能提供一些具體、可行性高的建議，像是飲食的份量、種類，運動的頻率、強度，甚至是一些心情調適的方法。我期待這本書能提供的是一套系統性的、可操作的指南，讓我能夠循序漸進地學習和實踐，進而為自己和家人的未來健康打下堅實的基礎，避免失智症的困擾。

评分☆☆☆☆☆

哇，這本書的名字就夠吸引人了，2309位百歲人瑞，這數字聽起來就很有份量！我一直覺得，要預防一些長輩可能會遇到的狀況，最根本的還是要從生活習慣著手。很多時候，我們聽到「預防」兩個字，可能就會想到一些很複雜的醫學名詞，或是要花很多錢才能做到的事情。但這本書光是書名就傳達出一種「從日常下手」的感覺，感覺是那些活了很久、身體好好的阿公阿嬤們，他們實際在做的事情，而且是經過「實證」的，這就讓人特別好奇。 我特別好奇的是，「50個預防痴呆的習慣」這個具體的數字。我會想知道，這些習慣是什麼？它們聽起來會不會很難做到？會不會像坊間很多健康書一樣，講一堆道理，但實際執行起來卻像在跑馬拉松一樣辛苦？我希望這本書能提供的是一些生活化、容易融入日常的建議。像是飲食上會不會有一些特別要注意的地方？睡眠品質的調整？甚至是人際互動、心靈層面的保健？畢竟，身心靈是環環相扣的，單單只顧一樣，效果可能有限。我會期待書中能有具體、可操作的範例，讓我能馬上試著做做看。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名，一聽就讓人覺得很務實，也很有希望。台灣社會高齡化是趨勢，大家對長輩的健康，特別是「失智症」，都感到憂心。而「百歲人瑞」這四個字，本身就是一個最佳的活教材。2309位，這麼龐大的數字，讓我對書中的內容充滿了好奇和信任。 我尤其想知道，這本書是如何將這些百歲人瑞的經驗「實證」成「50個習慣」的？這些習慣聽起來會很複雜嗎？還是說，其實就是一些我們可能忽略的、生活中的小細節？我希望這本書能提供的是一種「減法」的概念，而不是增加更多生活的負擔。例如，是不是有些壞習慣是可以戒除的？有些好的習慣是可以輕鬆培養的？我期待書中能有清晰的分類和詳細的解釋，讓我們讀者能夠一目了然，並且能將這些習慣融入我們自己的日常生活中，從年輕時就開始預防，而不是等到問題出現才來亡羊補牢。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名，我第一眼看到就覺得「這才是我需要的！」現在台灣的社會，老人家越來越多，大家都很關心長輩的健康，特別是「失智症」這個問題，真的是讓很多家庭都很擔心。畢竟，如果長輩失智，不只對他們自己是個很大的痛苦，家人也會承受很大的壓力。所以，當我看到「2309位百歲人瑞實證」這幾個字，我就覺得，這不是空穴來風，而是有真實案例支持的。 我很好奇，這些「百歲人瑞」他們的生活環境、飲食習慣、運動方式，跟我們一般人會有什麼不同？是他們天生體質就比較好？還是真的就是靠這些「習慣」才能活得這麼長壽又健康？我特別想知道，書裡是不是有分析出一些共通點，而且這些共通點是不是能讓我們這些年輕人，甚至中年人，現在就開始養成？這樣才能在老的時候，才不會後悔。我希望書裡面的內容，不是那種看了就覺得「喔～」然後就沒下文的，而是能夠真正地啟發我，讓我願意去改變一些現有的生活模式。