晚上睡得好吗？你有失眠的困扰吗？
请先试着停止「一定要睡着」这样的想法！

　　当辗转难眠的夜又来临时，难道只能放弃睡眠，张大眼睛等待天明？

　　假装若无其事，其实正是无法安眠最大的杀手。

　　心理谘商师、睡眠疗癒专家樱井直野完全传授──

　　阅读自我催眠法、倾听自我催眠法、想像自我催眠法，彻底对抗失眠的神奇手册。

　　锻练与自我对话的能力值，用力搬开心头的大石头，释放内心的压力。

　　睡眠是生命里最重要也是最美妙的一件事，一觉睡到自然醒，开心每一天！

　　．对于生气或是在意的事情，要有所行动后再入睡。
　　．就寝前先洗澡。
　　．就寝前请勿看电视、电脑和手机。
　　．就寝时所使用的照明设备，像是小夜灯，请採用蓝色的灯光。
　　．不要想着靠着自我催眠而入睡，而是要抱着享受催眠的心态。

　　催眠是一种被误解的技术，在电视和网路上，看起来简直就像是魔法，被夸大的评价。

　　结果，很多人以为催眠是神祕、超自然的。

　　每个人的人生都不平凡，每天有许多事要思考，非得想出答案不可。就算有难以入眠的夜晚，那是好事，「现在不是睡觉的时候」，你得要面对这个问题才行，因为你的无意识是这么想的。

　　如果你无视于无意识的想法，满脑子只想着「一定要睡着」，那就大错特错。这个时候，你应该做的不是睡觉，而是请你好好思考一下，现在可以做些什么？一旦你开始行动，无意识就会安心。只要行动持续总有疲累的时候，必须要好好休息，就算你不特别担心，疲劳一定会产生效用，这个时候，你的内心会期待好好的休息一番。

　　诚挚地期待本书，能让所有失眠者得到解放，除去对催眠的幻想，同时也了解催眠可能性的契机。

　　准备就绪了，就开始进行自我催眠吧。

本书特色

　　★随书附赠「倾听自我催眠法」CD乙片，特邀「台北爱乐电台」节目主持人邢子青录制，伴随美好乐音进入放松与想像力的世界。

　　★阅读自我催眠法、倾听自我催眠法、想像自我催眠法，三种催眠方法的简单练习，强调一个人也可以做得到。小单元式的睡眠练习，除了有效解决失眠问题，也有助于身心的放松。

作者简介

樱井直也

　　1972年出生于东京，心理谘商师。横滨国立大学工学部物资工学科毕。

　　曾在IT产业的外商公司服务，2003年在东京新宿开设了「体验催眠疗癒法」谘商室，2008年迁到东京调布市，改名为E-SAIMIN.COM。

　　融合了现代和传统催眠的强力效果，开发出独树一格的催眠方法，举办讲座时能让任何人都毫无抵抗地体验催眠。催眠诱导或谘询，运用在失眠、戒菸、减肥、人际关系、恋爱等方面，颇受好评。

　　身为心理谘商师，不光是个人谘商，甚至将心理学运用在商业范围。长期活跃于催眠法的研习会、人际关系讲座、社内研习和演讲等领域。兴趣是栽种蓝莓，也是个爱猫人士。

　　电视演出：日本电视「先知！navi！」
　　杂志连载：东京新闻通讯社「TVBros」
　　web网页：www.e-simin.com

译者简介

黄文玲

　　东吴大学、日本樱美林大学研究所毕业。现任电子媒体新闻编译，喜欢日本的美食和美景，希望透过文字让更多人了解日本。

前言

第一章　大家都是睡眠的外行人
　两个实验就能理解
　关于睡眠的一知半解
　睡眠无法控制
．睡眠小叮咛：对于理解的迷思

第二章　难眠夜的操控
　心中的睡眠天平
　理解无意识的不安
　不要逃避踏出第一步
．睡眠小叮咛：成功的条件

第三章　睡眠到底是什么？
　司空见惯的催眠状态
　起床时的轻飘飘感
　为什么催眠对失眠有帮助
　数到三手就停住了
　让人产生变化的是暗示
　在催眠状态施以暗示的理由
．睡眠小叮咛：梦见想要做的梦

第四章　您是不是也认为「一定要怎样」？
　被暗示是什么样的感觉
　减肥的陷阱
　话语背后的意思成了暗示
　越想要越是得不到
．睡眠小叮咛：不被背叛的生存方式

第五章　来体验催眠吧
　借着暗示体验催眠
　简单的自我催眠
　身体往前倾
　伸长的中指
　手指之轮
　水桶
　气球
　柠檬
　两手的温度
　快乐的回忆
　体验的暗示
．睡眠小叮咛：少了你我也没差

第六章　为了入睡的自我催眠
　自我催眠的方法
　自我催眠前的注意事项

第七章　阅读自我催眠法
　准备运动
　倾听声音
　感觉
　想像声音
　将意识转到身体各部位

第八章　倾听自我催眠法

第九章　想像自我催眠法
　想像的准备
　倒数
　金钱
　理想的自己
　回顾今日
　隧道
　羽毛
　水槽
　云
　不需要的想法

后记　写给这么做还睡不着的人