纳豆刚刚好的练习 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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谁说一定要当前三名？！
我更想练习当最快乐的人啊！

　　大家老觉得，纳豆是个不正经的开心果。
　　花心、运气好，因为外表可爱，所以受到小朋友喜欢
　　因为是谐星，所以女人缘好
　　因为搞笑不正经，所以许多综艺大哥大姐都很喜欢他

　　不过却没想到……

　　这样的他，曾经是个努力过头的人，像个拚命三郎，傻气的孩子

　　他有一个搞笑却寡言的爸爸、乐天温柔却又有点恰北北的妈妈，还有老爱跟在屁股后面的妹妹

　　在学校，曾经被看好可以考上建中的他，进了师大附中后，却因此爱上演戏，引发了初次的家庭革命

　　为了获得父母认可，他一周七天，每天都在排戏，只想证明自己演得很好

　　为了揣摩自闭儿的心情把自己每天关在衣柜里，为了入戏，不小心爱上自己的学姊，却有了这辈子第一次伤人心的经验

　　喜欢就大声说出来啊！每次我去校园演讲时总是这样跟同学们说，为什么不能坦率呢？很认真喜欢一个人，是多美好的事情啊！因为一个人忐忑不安，是种青春跟热血啊！

　　他在感情上是晚熟的人，小时候最喜欢的事情是表演跟写作文

　　他在多次冲破头之后开始顿悟

　　他在工作上是个在次次经验中学会人生很多事不不是你以为好就好，重要的是面对挫折后要懂得站起来！

　　很多事情要学会刚刚好
　　很多事情要拥有孩子般的赤子之心

　　这本书是纳豆人生的练习本
　　记录了许多
　　快乐的事情、伤心的事情、高兴的事情、沮丧的事情
　　这是纳豆人生的五堂课

　　他发现，原来做人处事可以这样啊
　　因此，他想与大家分享在学校、职场、家人、朋友还有主管之间的相处小笔记

作者简介

纳豆

　　曾就读台北艺术大学戏剧系，主持经验：中天《全民大闷锅》《全民最大党》《大学生了没》《艺能大赏》《明星艺能学园》、纬来《电玩快打》、东风 《东风娱乐通》《什么？原来如此》、中视《摩托车週记》《老板多少钱》、卫视中文台《旅行应援团》、三立《女人好犀利》……

电视作品：
　　《住左边住右边》、《前男友》……

电影作品：
　　《两个夏天》《爱你一万年》《停车》《第四张画》《第三个愿望》《痞子英雄首部曲》《逆光飞翔》，纬来电视电影《小鬼吓令营》

　　逗趣又无厘头的表演方式，拥有广大学生族群粉丝。

好的，这是一份关于《纳豆刚刚好的练习》的图书简介，但这份简介完全不提及您提到的书名，而是专注于描述一本结构严谨、内容丰富、能帮助读者实现个人成长的实用指南的特点。 --- 书名暂定：《内观与进阶：构建你的高效能生活蓝图》 【简介正文】 在这个信息洪流与碎片化挑战并存的时代，个体渴望的不再是简单地“忙碌”，而是高效、有质量的“投入”与“产出”。《内观与进阶：构建你的高效能生活蓝图》是一本深度聚焦于自我认知重塑、习惯构建与长期目标实现的实用手册。它不是一套空洞的理论集合，而是一套可操作性极强的训练系统，旨在帮助每一个读者系统性地梳理内在驱动力，并将其转化为外部可见的、持续性的进步。 本书的核心理念建立在“精细化管理个人精力与时间资源”之上。我们深知，真正的效率提升并非来源于对外部工具的盲目追逐，而是源于对自我工作节奏、专注阈值以及疲劳恢复模式的精确把握。因此，全书的结构被设计成一个由浅入深、层层递进的“三阶段迭代模型”：诊断期、优化期与固化期。 第一部分：深度诊断——绘制你的“精力地图” 在启动任何改进计划之前，必须清晰地了解现状。《内观与进阶》的开篇并不急于给出“最佳方法”，而是引导读者进行一场彻底的自我盘点。我们提供了一系列经过实践检验的自测工具和记录框架，帮助读者精确绘制出自己的“精力地图”。 核心内容包括： 1. “心流触发点”分析法： 识别哪些任务、环境和时间段能让你最快进入高度专注状态。这不仅仅是关于“早起”或“晚睡”，更是关于匹配任务难度与当前认知负荷的艺术。 2. 隐性时间黑洞排查： 许多时间被“无意识地消耗”——例如，反复切换任务带来的切换成本、无效的决策制定。本书详细剖析了这些常见的陷阱，并提供了一套“任务流线化”的检查清单。 3. 精力恢复力评估： 深度解析了生理、心理和社交三种层面的恢复机制。读者将学习如何根据自己的生物钟（Chronotype）设计恢复周期，确保每一次休息都能真正地为下一次冲刺蓄能。 第二部分：精微优化——打造你的“最小可行系统” 诊断清晰后，下一步是进行“最小化干预，最大化效应”的优化。本书摒弃了“推翻一切重来”的激进做法，提倡建立一个“最小可行系统”（Minimum Viable System, MVS）。这个系统是为你量身定制的，既能带来显著改善，又不会因过度复杂而难以维持。 本阶段的重点在于： 1. “聚焦堆栈”的构建： 如何将复杂的项目分解为一系列“相互依赖、但可独立完成”的微小步骤。我们引入了“任务粒度控制”的概念，确保每一天的工作量都处于“可控的挑战区”。 2. 抗干扰的“环境工程”： 介绍如何通过物理空间（工作台布置、光线管理）和数字空间（通知管理、应用白名单）的科学设计，构建一个天然的“专注茧房”。 3. 习惯的“锚点与回路”优化： 深入探讨习惯形成的神经科学基础。我们教授如何利用已有的稳定行为作为“锚点”，并设计简洁、低阻力的“执行回路”，确保新的良好习惯能够自然而然地嵌入日常流程，而非成为额外的负担。 第三部分：长期固化——实现可持续的“复利效应” 真正的掌握在于持续性。《内观与进阶》的最后一部分，关注的是如何确保这些新建立的系统能够抵抗时间侵蚀，并在长周期内产生复利效应。这需要一套成熟的反馈和调整机制。 内容涵盖： 1. 周度“复盘与校准”手册： 提供了一套标准化的周回顾流程。这个流程不仅评估“做了什么”，更重要的是分析“做得如何”，以及“哪些假设需要被修正”。我们将复盘转化为一种积极的学习体验，而非简单的指责时间。 2. 目标层级的“垂直对齐”： 确保你日常处理的每一个微小任务，都清晰地指向你的年度和十年愿景。本书提供了一种多维度的目标矩阵工具，用于检查当前活动与长期价值的一致性。 3. 灵活性的韧性训练： 认识到生活的不确定性是常态。《内观与进阶》教导读者如何预设“计划B”和“缓冲时间”，从而在面对突发事件时，不至于全盘崩溃，而是能迅速利用预设的弹性机制回归正轨。 《内观与进阶：构建你的高效能生活蓝图》是一份对自我潜能的深度投资。它不承诺奇迹，只承诺一套严谨的、可验证的方法论。通过这本书，读者将学会如何从被动的响应者转变为主动的设计师，真正掌控自己的时间和精力，实现持久而高质量的个人成长。这不是一本读完就束之高阁的书，它将成为你日常工作与生活中持续参照、不断优化的行动指南。

【自序】谢谢你们 

【推荐序】王伟忠

【推荐序】Selina：用快乐把人妻 

第一课 快快乐乐上学去 
1-1小只男孩别自卑
1-2示弱不是坏事
1-3好好玩，别怕丢脸 
1-4我就是想要演戏
1-5福利社On line
1-6妈妈的便当
1-7由你玩四年（结果我居然玩了九年啊……）

第二课 工作就像玩游戏
2-1人生就是游乐场 
2-2剧场教我的事
2-3越来越喜欢的主持工作
2-4自创角色的模仿人生 
2-5百口莫辩的流言，怎么可能随它去吧！
2-6儿童剧团，我的起点
2-7未来，我想当个好里长

第三课　起立、敬礼、前辈好
3-1是尊重不是敬畏
3-2 举头三尺伟忠哥
3-3温暖大妈美人姐
3-4我的女朋友伙伴阿Ken
3-5童话公主Selina与宝剑王子宝仪
3-6一起奋斗的幕后兄弟们
3-7永远的F咖

第四课 恋爱不要怕受伤
4-1恋爱教母陶子姐 
4-2恰查某其实很温柔 
4-3爱情里的晚熟人 
4-4百分百的恋爱去哪了 
4-5就大声说「我好喜欢你」吧
4-6好啦！我有曾经花心过 
4-7售后服务好的前男友 

第五课 朋友家人多可贵 
5-1我的爸爸不像大树一样
5-2妈会用智慧型手机了
5-3永远的观众
5-4我的仙女阿嬷好会演 
5-5妹，不要再对我「啾咪」了 
5-6换帖黄金单身汉
5-7那位一起长大的粉丝

推荐序

伟忠哥的话

　　其实闯荡影剧江湖三十余年，觉得冥冥之中就有一点时代轮替，一些影像、感觉，好像多少年之后就会再重覆出现。

　　纳豆就像我在民国七十几年时看到的胡瓜，当年他刚退伍，在《雁在林梢》做短剧演员，我觉得他太有趣了！头大大的，腿短短的，然后那个脸非常无害，很有观众缘！

　　我看到纳豆的时候，彷彿就看到当年的胡瓜，当然因为时代的不同，纳豆比较有流行感，更年轻，但是身材却比胡瓜还要在缩短一个比例，更像五短身材。

　　看他从戏剧，到综艺，他把绿叶角色诠释的很好，人缘也很好，什么人都很喜欢他，我到今天也搞不清楚为什么辣妹们会喜欢他。

　　而他大错不犯，小错不断，反正年轻人就这个样子！希望他好好善用他的人缘，除了带给大家欢乐之外，多做一点好事情，不要脸看起来无害，但却对……有害！

文◎王伟忠

推荐序

用快乐把人妻∕Selina

　　每次见到纳豆总有说不出的快乐。

　　也许是他的模样，也许是他的胡言乱语，也许是他分享小物的骄傲神情，也许是他就真的很快乐。

　　代班《大学生了没》是我真正跟他熟的开始，一开始难免有些紧张，怕自己无法融入，也怕自己放不开，但是纳豆总有办法让我很放松、很自在。有时会跟我八卦哪个大学生怎样怎样，有时又讲一些综艺圈的小祕密，有时会很大方的分享情场上的得意与失意……

　　听起来好像觉得这个人娘娘的，但是发生在纳豆身上，却是好自然。也因此，我录影时总可以带着好心情融入节目，亲身感受大学生的热情与活力，在节目里大声的笑、大口的吃、真心的哭。
  
　　当然，面对如此坦诚的人，我也自然的会掏出真心对待他。收工后约他吃饭、放假时约他唱歌，有他在的场合就有欢笑，听他大声唱着歌词澎湃、走音也澎湃的歌，常常让我笑到眼泪都流出来。我也常跟纳豆分享我那时与现在老公的感情生活，他总是带着非常羡慕的语气及两眼成爱心状的圆脸，希望自己也能拥有这样的爱情，我虽然嘴巴忍不住吐槽他，但其实心里也希望他能遇到个好女孩，谈场认认真真的恋爱。

　　他身上总有着出现不完的新奇小物：奇怪的手机壳、玩了会想翻白眼的玩具、看不出为何是这个价钱的公仔、以及他说花了一晚组装却看起来很普通的模型……。哈哈哈，我应该是有点夸张啦！不过，重点是他叙述这些东西时，认真又神采飞扬的模样，总是像个长得比较横的小孩子，每每让我母爱激升，眼睛跟嘴巴都笑弯了起来，他跟我分享的是他的小世界，是他开心的泉源。

　　我想，他一定也有他的难过与低潮，但是他让我看到的，都是抛开忧愁后的快乐与很快乐。他让我想到功夫熊猫，他的内心就像熊猫的肚子一样，能够强韧有弹性地弹开一切攻击，继续快乐下去。

　　我喜欢纳豆，也喜欢他的快乐，他总是被冠上爱把妹的封号，所以我是被他用快乐把的人妻。小心！你看完这本书，也会成为被他用快乐把的读者！

自序

谢谢你们

　　出书，已经是想很久的事了。总觉得好多事情想说，想叭啦叭地把心里面想的，感受到的告诉每一个人。

　　但真的要把内心的浪涛雨花化成文字却是如此卡关，然后，一年过去，这本书终于生出来了。

　　你或许好奇这是一本什么样的书，励志的吗？我不知道。因为我虽然自称是永远往前冲的哈比小铁人，但却也在无数的失败后惊慌失措地无助大哭。成长书吗？我不知道。没有伟人的大起大落人生，我能如何成长。而且，我总是跌跌撞撞，然后一样白痴地笑了，膝盖还在流血啊！哈哈哈哈……

　　所以，这本书充其量只能说是个「练习本」。我在兵荒马乱的青春中走了学校的练习；在追求真爱的道路上练习跌倒，也要跌得很优雅，哭得大声却仍旧浪漫满点。

　　在家人朋友面前，练习如少女纤细的心思，练习要有钢铁人的肩膀却不会得五十肩……

　　这是一本关于我人生的小书。没有大道理在里面，却轻敲心灵的感人瞬间。没有大型综艺的五光十色，却绝对有噗嗤的小小莞尔。

　　好了，再多说就恶了。

　　如果你对我有一丝丝的喜欢，请看这本书吧。如果你不喜欢我，更诚恳地希望你翻个几篇。或许你会发现另一个纳豆。如果你对我毫无感觉，请带着这本书不要付钱然后走出书店，我想你以后会记住我的。

　　最后，谢谢你们看完了这段文字。让我们的生命在无预期下，相遇了这一分钟。

　　愿你永远可爱、善良、热血。

1-1　小只男孩别自卑

在脸书粉丝页贴上食物「纳豆名人」这张照片，本来想说大家应该会称赞说：「哇，是名人耶！」结果居然网友发现亮点是「极小粒」……（哭）

前阵子《大学生了没》有一集做了一个「矮个子男孩」的议题。当天节目来了四个男孩，两个比我高一点，两个比我矮一点，他们都有一种……怎么说呢？天然的害羞和怯弱吗？总之，就是明明看起来是很好的男孩子，似乎却没什么自信心。

有一份调查报告说，80%的女生认为男生至少要有170公分以上，连个头很小、不超过150公分的娇小女生，也喜欢比较高的男生，那时我才超错愕地发现，原来自己完完全全不在女生的择偶范围内啊……

原来矮是那么惨的事，所以我应该要自卑吗？还是应该被灭种？可是在这天之前，我完完全全不认为原来自己这样就叫矮、这样应该自卑啊！结果节目一录完，阿Ken就对我说：「你现在知道你有多奇葩了吧！」

于是我开始思考，为什么从不觉得应该要为了身高自卑呢？或许是因为家里的人都不高，所以觉得自己的身高很正常（而且还是全家最高），但更重要的是因为我爸的乐天吧！

唸小学的时候，由于外型的缘故，常成为朋友们开玩笑的对象，男生嘛，总是爱做一些无聊的事情，又因为我每次被作弄都不会生气，就会越玩尺度越大。

像有一次我站在走廊，隔壁班有个男生突然扯下我的裤子就跑，让我当下傻眼地站在走廊不知该作何反应，同学们看着我的菲力猫图案内裤哄堂大笑，从此我就得到了一个「菲力猫」外号，就这样被笑了一阵子。

某天回家闷闷不乐地跟我爸讲这件事，结果我爸第一个反应不是去跟老师抗议说：「为什么我儿子被欺负？」也不是安慰我，反而说：「那下次给你换穿超人内裤，你就可以换外号了。」我想了想，觉得绰号如果叫做超人一定很酷，反而开心起来。

然后上了高中，我的绰号从「菲力猫」变成了「阿鲁智」，因为高中念了三年，我也整整被大家阿鲁巴了三年！铁树、椰子树、楼梯、门框……学校的各个角落都有我被「阿」过的痕迹，但我从来不觉得这叫被欺负，反而觉得很好玩又很好笑，就算裤子破了我也还是在笑。而且我也从阿鲁巴中体悟了很重要的「被阿的技巧」，知道何时才要巧妙施力紧夹大腿，让裤子不会破，哈！再说，能逗大家开心、自己也很开心，有什么不好呢？
更何况个子小也不是没好处，小学时因为个子小，老师觉得我像卡通人物一样小只小只的很可爱，都很疼我。高中时因为个子小，女生觉得我没威胁性，反而都愿意跟我做朋友，在补习班时还有北一女的学生主动跑来说要认我当干弟，常常给我很多饼干糖果。很多时候，我反而因为个子特别小，而成为第一个被注意到的人（这算是默默就很突出吗……哈哈）。

我想这是心态的问题吧，就像很多残疾人士，只要不觉得自己有缺陷，一样能活得很快乐精彩，而被欺负也是一样，如果你不感觉自己被欺负，那就不叫欺负了。

如果永远都要用别人看你的眼光看自己，只会累死而已，人生有那么多值得在乎的事，譬如家人、朋友、还有梦想，何必太在乎别人的眼光呢？重要的是自己怎么看自己，知道自己是什么样的人，那样就够了。

3-2　举头三尺伟忠哥

猜猜看伟忠哥第一次见到我，对我讲的第一句话是什么？他说：「她妈的，你是不是侏儒啊？」

大学时期为了要让父母认同我想演戏的决心，疯狂地参与各种舞台剧的演出，在天天排练的努力下，每个月平均有三、四万元的进帐，这对一个学生来说，已经是很不错的收入，甚至许多社会新鲜人刚毕业都不见得可以到达到这样的收入，所以一直以为自己这辈子应该就是个剧场人。

因此当学长介绍我去见伟忠哥时，我一方面想：「这个电视人找我干嘛？他看过我演戏吗？」另方面也幻想着我和伟忠哥在办公室面对面坐着，像面试那样正经八百的聊一聊，运气好的话，或许伟忠哥会觉得我戏演得不差，会对我说：「我觉得你不错喔，签个约吧！」然后我就可以偶尔去演一些电视剧，像接案子那样赚点外快。

评分☆☆☆☆☆

《纳豆刚刚好的练习》这本书，让我印象最深刻的是它所传达的那种“慢下来，去感受”的生活态度。在快节奏的现代社会，我们常常被各种信息轰炸，被各种任务压得喘不过气。而这本书，就像一股清流，引导我们重新审视自己的生活，去关注那些被忽略的美好。它或许并没有提供什么惊世骇俗的解决方案，但它却用一种温和而坚定地方式，告诉我们，生活本身就是一场修行，而“刚刚好”的练习，便是其中的精髓。我期待着，通过这本书，能获得一些启发，一些勇气，去拥抱那些不完美，去享受那些平凡的时刻，去活出属于自己的，那份“刚刚好”的精彩。

评分☆☆☆☆☆

初拿到《纳豆刚刚好的练习》这本书，我的第一感觉是书名本身就带着一种难以言喻的亲切感和一丝小小的幽默。它不像那些标题宏大、充满哲学思辨的书籍，也没有那种似乎要揭示宇宙真理的压迫感。相反，“纳豆”这个意象，以及“刚刚好”的描述，瞬间就拉近了与读者的距离。我想象着，这本书或许会以一种非常生活化的方式，讲述一些关于成长、关于自我探索，甚至关于如何在纷繁复杂的世界里找到自己节奏的故事。它可能不是那种让你一夜之间醍醐灌顶的“鸡汤”，而是更像一位温柔的朋友，在你需要的时候，用一种恰到好处的方式，递上一杯温水，或者一个鼓励的微笑。

评分☆☆☆☆☆

翻开《纳豆刚刚好的练习》，我被它豁达而又细腻的笔触深深吸引。作者似乎有着一种独特的观察角度，能从日常生活的琐碎中提炼出引人深思的片段。我尤其欣赏书中那种不疾不徐的叙事节奏，它不像某些畅销书那样，急于抛出观点，而是耐心地铺陈，让读者在不知不觉中沉浸其中。它让我觉得，作者并非是高高在上的“导师”，而是一位和我一样，正在努力生活、不断学习的同行者。书中或许没有惊天动地的事件，也没有跌宕起伏的情节，但恰恰是这种“刚刚好”的平凡，才让它显得如此真实，如此 relatable。我迫不及待地想知道，作者是如何将这些看似普通的瞬间，串联成一段段触动人心的文字，又如何引导我们去发现生活本身的韵味。

评分☆☆☆☆☆

说实话，当我看到《纳豆刚刚好的练习》这个名字时，我并没有立刻联想到具体的内容。然而，阅读的过程中，我却逐渐体会到了这个名字的巧妙之处。它不是那种一看就让人产生明确预期的书，反而留下了很多想象的空间。这种“模糊性”反倒吸引了我，让我想要去一探究竟。在书中，我仿佛看到了一种关于“适度”和“平衡”的哲学，它可能适用于生活的方方面面，从工作到人际关系，再到自我管理。它不是让你追求极致的完美，而是鼓励你去寻找那个最适合自己的“刚刚好”的状态。这种理念，在如今这个追求速度和效率的时代，显得尤为珍贵，它提醒我们放慢脚步，审视内心，找到属于自己的那份从容和自在。

评分☆☆☆☆☆

《纳豆刚刚好的练习》这本书，给我的感觉就像是走进了一个充满阳光的房间，空气中弥漫着淡淡的馨香，让人瞬间放松下来。它不像那些让你绞尽脑汁的书籍，需要反复咀嚼才能领会深意。相反，它以一种非常易于理解的方式，阐述着那些关于人生的道理。我能感受到作者在文字中流露出的真诚，没有过度的修饰，没有刻意的煽情，就是最朴素的语言，却能直击人心。它让我觉得，作者不是在“说教”，而是在分享，分享她的感悟，分享她的体会。这是一种非常宝贵的体验，因为它让我们相信，那些关于成长和幸福的答案，并不遥远，而是就蕴藏在我们生活的点滴之中，等待我们去发现，去践行。