放手畫禪繞2：頭腦的瑜珈練習 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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原文作者： Sandy Steen Bartholomew

圖書標籤:

• 禪繞畫
• 放鬆
• 減壓
• 創意
• 藝術療法
• 正念
• 手繪
• 塗鴉
• 圖案
• 繪畫

　　《放手畫禪繞2頭腦的瑜珈練習》
　　禪繞畫認證教師珊迪．史汀．巴塞洛謬
　　又一充滿禪繞創意奇想的著作，
　　不是教你拉筋劈腿做瑜珈喔！

　　89種全新禪繞圖樣
　　多種復閤媒材的禪繞畫應用
　　演示取得源源不絕創作靈感的途徑
　　示範如何探索及發展個人禪繞畫風格

　　學習如何藉由創作禪繞畫
　　釋放焦慮，解開精神枷鎖，喚醒內心沉潛的創作能量

　　什麼是Zentangle®禪繞畫？

　　禪繞畫是用簡單的重復綫條來填補空間，構成美麗的復雜畫麵，是一種可以藉由創造圖樣進入冥想的繪畫方式。由於禪繞畫看似復雜的圖樣其實是由一筆一劃的綫條所組成的，因此可以堆疊多種簡單的圖樣，隨心所欲朝任何方嚮延伸創作。

　　禪繞畫多變的圖樣可以用來裝飾任何錶麵，而且隻需要準備一枝針筆就能畫。用不斷重復的單一圖形來作畫的禪繞畫，是一種瀋思冥想的放鬆方式，因為專心畫畫時，身體自然會放鬆，焦慮和壓力也會隨之減輕消失，因此學會禪繞畫的人，思慮往往比較清晰，對自己的藝術能力也更有自信。

　　本書是眾所期待的《放手畫禪繞》續集，裏麵也滿滿都是禪繞畫！除瞭有珊迪全新創作的禪繞畫圖樣，還教妳如何獲從生活周遭擷取靈感創作，怎麼去創作新的禪繞圖樣，如何養成具個人特色的畫風，以及好玩又有趣的禪繞畫應用，其中示範如何利用陰影畫齣立體效果的部分，更是被眾多禪繞畫迷所稱道！對畫過禪繞畫的讀者來說，絕對是本激發創意靈感的好書，但是初學者也能透過循序漸進的內容，對禪繞畫有更深的認識。

　　禪繞上癮瞭嗎？想要放鬆心神並且讓創意源源不絕嗎？來來來，換上舒服的褲子，準備好紙筆，立刻來進行一場頭腦的瑜珈練習吧！

書評

　　美國Amazon網站讀者5顆星評論

　　「版麵好看，禪繞圖樣也都很吸引人。有明確的說明，我認為非常適閤各種程度的讀者，我尤其喜歡書中對於禪繞畫設計的應用建議及說明。這本書不但有趣，還能給予心靈上的刺激。」──ArtSquirrel

　　「大概是所買的禪繞畫的書裏，我最喜歡的一本。我喜歡它好看的設計……甚至我9歲的女兒也超愛這本書。」DN

　　「它很薄，薄到我都有點嚇到瞭，可是當我翻開它，卻發現每一頁的內容都很豐富！技法、練習、祕訣，說得齣來的它都有。本書同時還探討瞭纏繞的其它應用，比如版畫、轉印，或畫在日誌、石頭上！」──Seven Kitties

　　「我的輔導員推薦這本書讓我用來舒解壓力。正是我所需要的！很容易理解的說明，絕對是一本舒壓的好書。」──Kristine Kiley

　　「無論你是初學者或是有經驗的設計師，這本跟《放手畫禪繞》都是必買的書！作者提供瞭各式各樣的禪繞圖樣及點子，可以應用在各種場閤，她的指導無懈可擊，漸進式引領讀者探索各種可能性，一趟充滿趣味、放鬆和滿足的旅程。」──Port Wynn

放手畫禪繞：靜心、專注與自我發現的旅程 本書聚焦於禪繞畫的基礎技法、深入的冥想體驗以及如何將這種獨特的藝術形式融入日常生活，從而達到放鬆身心、提升專注力的效果。 --- 第一章：禪繞的起源與哲學基礎 1.1 認識禪繞畫：超越繪畫的藝術 禪繞畫（Zentangle Method）並非傳統意義上的藝術創作，而是一種結構化的、循序漸進的冥想練習。它由美國藝術傢瑪利亞·托馬斯（Maria Thomas）和書法傢裏剋·羅伯茨（Rick Roberts）共同創立。本書將詳細介紹禪繞畫的核心理念——“不帶評判的專注”（Non-judgmental Focus）——它要求我們在繪製過程中，完全沉浸於綫條、圖案和重復的動作之中，放下對結果的期待與自我批判。 我們將探討禪繞畫如何作為一種“心智的瑜伽”，通過重復、簡單的筆觸，引導大腦進入一種類似冥想的平靜狀態。這種狀態被稱為“心流”（Flow State），此時，焦慮和雜念自然消散，隻剩下手中的筆尖與紙張的每一次接觸。 1.2 禪繞的基本要素：八個步驟的引導 禪繞畫的魅力在於其嚴謹而靈活的結構。本書將詳盡解析構成一幅標準禪繞畫的八個基本步驟： 1. 準備與定心（The Intention）： 如何選擇材料，並以平和的心態開始繪製。 2. 畫方框（The Border）： 確定創作區域，為接下來的圖案繪製邊界。 3. 畫綫條（The String）： 隨機繪製不規則的綫條，將畫麵分割成若乾小區域。這是禪繞畫“有機性”的來源。 4. 填充圖案（The Tangles）： 在各個區域內繪製預設的、重復的單元圖案。 5. 光影處理（Shading）： 使用鉛筆和紙筆，為圖案增添立體感和深度，這是賦予禪繞畫生命力的關鍵步驟。 6. 簽名與迴顧（The Final Touch）： 完成作品，並迴顧整個創作過程中的感受。 1.3 禪繞與東方哲學 本書將追溯禪繞藝術在精神層麵的根源。雖然禪繞是一種現代的發明，但其核心理念與禪宗（Zen）中的正念（Mindfulness）練習緊密相連。我們將討論“活在當下”的實踐，以及如何通過手部的精確動作，達成心與手的閤一，從而達到內在的和諧。 --- 第二章：基礎單元的拆解與掌握 2.1 認識基礎“藤蔓”圖案（The Alphabet of Zentangle） 禪繞圖案（Tangles）是構成畫麵的基本語言。本書將精選並係統性地展示數十種最常用、最易於上手的經典基礎圖案，例如“霍莉”（Hollibaugh）、“奈布特”（Nبت）、“印卡斯”（Incanus）和“阿波羅”（Apo-lo）等。 對於每一種圖案，我們將提供： 圖案的分解圖： 詳細展示如何將復雜的圖案拆解為最簡單的筆觸（如直綫、圓弧、S形）。 繪製技巧： 如何保持筆觸的均勻性、節奏感和一緻性，這是保證圖案美觀的秘訣。 變化與組閤： 如何通過調整大小、密度、方嚮或在基本單元中加入“填充物”（Fillers），創造齣該圖案的無限變體。 2.2 掌握“結構化隨機性” 禪繞的精妙在於，即使圖案是隨機放置在“弦綫”分割的區域中，最終成品依然具有高度的整體美感。本章將重點訓練讀者如何處理區域的邊界、如何讓相鄰圖案自然銜接，以及如何運用“對齊”與“錯位”的技巧，增強畫麵的視覺衝擊力。 2.3 筆觸的控製與放鬆 我們深信，放鬆的握筆姿勢是進入禪繞狀態的前提。本章會指導讀者如何調整握筆的力度，確保墨水流齣順暢，避免手部肌肉緊張。通過大量的重復練習，讓“繪製”行為從有意識的控製，轉變為一種自動化的、具有療愈效果的動作。 --- 第三章：進階技巧與光影的魔法 3.1 陰影的運用：賦予二維圖案三維生命 陰影（Shading）是區分初級禪繞與高級作品的關鍵。本書將詳細介紹如何使用普通石墨鉛筆和紙筆（Tortillon）來模擬光綫效果。 光綫方嚮的確定： 無論圖案如何復雜，都需要有一個統一的光源假設。 陰影的層次感： 如何從最淡的灰色到最深的黑色，漸進地渲染陰影，以凸顯圖案的起伏和重疊關係。 圖案間的互動： 學習如何通過在圖案交界處增加陰影，模擬圖案相互遮擋的效果，增加畫麵的空間深度。 3.2 留白（Negative Space）的藝術 禪繞畫不僅僅是繪製圖案，也是關於“不畫什麼”的藝術。本章將講解如何有意識地保留大麵積的白色區域（留白），利用留白來平衡畫麵，突齣主體圖案，並引導觀者的視綫。我們將探討如何將留白本身也視為一種圖案結構來處理。 3.3 復雜構圖的組織策略 當讀者掌握瞭基礎圖案和光影後，下一步是如何組織一幅大型或復雜構圖的作品。我們將介紹幾種成熟的構圖策略： 焦點引導法： 確定畫麵中心，用最復雜的圖案或最深的陰影吸引目光。 重復與變奏： 使用相同的基本圖案，但通過改變其大小、密度或方嚮，在保持統一性的同時創造節奏感。 邊界的柔化： 如何處理靠近邊緣的圖案，使其看起來像是延伸齣畫麵之外，而非被生硬地切斷。 --- 第四章：禪繞融入生活——心智的持續練習 4.1 禪繞作為日常減壓工具 本書強調，禪繞畫的真正價值在於它對心智的積極影響。它提供瞭一個無需昂貴器械的“微冥想”時刻。我們將提供場景化的建議，指導讀者如何在以下情境中使用禪繞： 工作間隙的五分鍾放鬆。 麵對壓力或焦慮時的即時錨定技巧。 睡前清理思緒的輔助練習。 4.2 跨越障礙：超越“畫不好”的恐懼 許多初學者會在追求“完美”時感到沮喪。本章將以鼓勵性的口吻，重申禪繞的核心——過程重於結果。我們將提供應對“失誤”的方法，例如：如何將一個“錯誤”的筆觸巧妙地整閤到現有圖案中，使其成為一個意想不到的、獨特的元素，從而深化“不帶評判”的練習。 4.3 探索你的個人風格與符號係統 隨著練習的深入，讀者會自然而然地發展齣自己偏愛的圖案和處理方式。本書鼓勵讀者開始建立自己的“圖案詞庫”，並嘗試將禪繞的元素與生活中的觀察（如植物的紋理、建築的幾何形狀）結閤起來，創造齣完全屬於自己的、富有個人印記的禪繞創作語言。 --- 結語：釋放筆端的無限可能 禪繞畫是一個持續探索的過程。本書提供的結構化框架，旨在為您鋪設一條通往平靜與專注的路徑。拿起筆，拋開對“作品”的執念，僅僅享受綫條在紙上留下的痕跡，您將發現，每一次的繪製，都是對內心秩序的一次精心重塑。

作者簡介    

珊迪．史汀．巴塞洛繆（Sandy Steen Bartholomew）

　　身兼作者、插畫傢、混閤媒體藝術傢，同時也是禪繞認證教師（Certified Zentangle Teacher，簡稱CZT）。

　　她經營瞭一傢手工藝材料店Wingdoodle、一間迷你藝廊The Beehive、一間工作室BeezInk Studio、一間教學工作室The Belfry，還在Etsy網站上開瞭一傢綫上商店Bumblebat。她多采多姿的生活就像禪繞畫一樣！她的創作靈感來自寶石般飽滿的色的色調、錶麵生銹剝落沾塵的物品。她喜歡魔法奇幻的事物、零碎的小東西，還有奇怪的小生物（隻要牠靜止不動，她都會畫下來）。

　　她與丈夫、兩個小孩和一隻貓住在美國新罕布夏州華納鎮一間色彩繽紛、混搭建材的房屋裏；該鎮有許多閉門不齣且互不相識的藝術傢。     

　　巴塞洛繆女士從2008年開始迷上禪繞畫（彆擔心，這個上癮癥不需要治療），認為：「從禪繞畫的角度看世界，你會發現世界變得更美好瞭。禪繞畫不隻超有趣，還能幫助你沉澱心靈、放鬆壓力並建立自信。不信嗎？我自己就是最好的證據。我的個性極端內嚮，我曾經做過一項性嚮測驗，分數竟到連低標都不到！可是我現在卻能夠教課和寫書！」

　　如果你也迷上瞭禪繞畫，歡迎與巴塞洛繆女士分享心得！她的電子郵件地址是：sandybartholomew@gmail.com


譯者簡介

張喬喻

　　畢業於交通大學外文係，從事翻譯十餘年。譯著有《放手畫禪繞》。
 

作者簡介

開始創作吧！
點｜綫條｜禪繞｜陰影｜姓名縮寫｜飾環
剋服對陰影的恐懼：練習用鉛筆作畫｜平麵陰影｜圓形陰影

放手畫吧！
愛上麯綫
方塊世界
細部分解
放大圖樣
熱情佩茲利紋
轉個大圈圈
復習禪佗羅
冰雪世界
禪雪花
齣外不忘禪繞
    
發現禪繞圖樣！
旅途中
名畫裏

創作禪繞圖樣
舊瓶裝新酒：變化與組閤
鏇轉禪繞
腦禪繞

你的禪繞風格

禪繞畫的應用
轉印
禪繞畫日誌本
展翅高飛：版畫禪繞畫
腳踏實地：石頭禪繞畫

結束後的小補充
再接再勵

禪繞圖樣索引

作者序    

歡迎來到《頭腦的瑜珈練習》的世界！

　　壓力的反麵是平靜與平衡。

　　工作、小孩、生活、金錢……要取得平衡談何容易？再說，平衡並非靜止不動的狀態，而是像走鋼索、轉盤子、騎腳踏車或是走平衡木那樣，如果站著不動反而會掉下來。真正的平衡，是靠不斷做齣微小（有時候大幅度）的移動來達成的。我發現，其中的訣竅在於靈活應變。隻要調整得夠快，就不會失去平衡。

　　禪繞畫是一種有助於思慮保持靈活的腦內運動，能夠讓你的心情安定放鬆，同時學會用心觀察生活周遭的事物，促進手眼協調（對於身心靈平衡也很有效果），不隻如此，禪繞畫甚至能激發你的靈感。每個人都能創作齣漂亮的禪繞畫；獲得創作自信之後，你對生活其他方麵的想法也會開始改變，因為你的頭腦會以正麵的態度告訴你：「你辦得到的！」
 

评分☆☆☆☆☆

當我第一眼看到《放手畫禪繞2：頭腦的瑜伽練習》這本書的時候，就被它獨特的名字和設計深深吸引瞭。我一直覺得，現代人的生活節奏太快，我們的大腦常常處於一種高速運轉的狀態，缺乏真正的休息和放鬆。雖然我嘗試過冥想、正念等方法，但總覺得它們對我來說，有些過於抽象，不容易落地。而“頭腦的瑜伽練習”這個說法，讓我覺得它更具象，也更吸引我，仿佛是一種通過某種有趣的活動，就能讓大腦得到鍛煉和放鬆的方式。 “放手”這兩個字，更是直接擊中瞭我的痛點。我一直是一個比較要強的人，做任何事情都希望做到最好，這也讓我常常背負著沉重的壓力，容易陷入焦慮和自我否定。對於繪畫，我更是沒有什麼自信，總覺得自己的作品不夠好，不值得拿齣來。這本書名中的“放手”，就像是一種溫柔的召喚，讓我覺得，或許我真的可以放下那些顧慮，放下對完美的執念，隻是去享受繪畫的過程，去感受筆尖在紙上流淌的快樂。 我非常期待這本書能夠提供一些非常實用的、易於上手的繪畫練習，能夠真正地引導我如何“放手”，如何在創作中找到內心的平靜。我希望它不僅僅是一本關於繪畫技巧的書，更是一本能夠幫助我調整心態，學會如何與自己的思緒和平相處，並且在繪畫中找到一種屬於自己的“頭腦瑜伽”方式。這本書的封麵設計，那種留白與圖案的巧妙結閤，也讓我對它所傳遞的“大道至簡”的哲學充滿期待。

评分☆☆☆☆☆

初次拿到《放手畫禪繞2：頭腦的瑜伽練習》這本書，就被它獨特的書名所吸引。我平時工作十分忙碌，常常感覺自己像個永不停止的齒輪，大腦總是被各種任務和信息塞滿，即使到瞭晚上，也很難真正進入休息的狀態。這種長期的精神緊綳，讓我開始尋找一些能夠幫助自己放鬆身心的方法。嘗試過冥想、聽音樂，效果都還可以，但總覺得不夠“投入”，不夠“落地”。而“頭腦的瑜伽練習”這個概念，讓我覺得眼前一亮，它聽起來比單純的冥想更具象，也更符閤我對於“通過某種活動來達到內心平靜”的期望。 “放手”這個詞，更是戳中瞭我的痛點。我常常在做任何事情的時候，都帶著一種“必須做好”、“不能齣錯”的包袱，這讓我承受瞭巨大的壓力。對於繪畫，我更是從未有過自信，總覺得自己的作品不夠好，不值得展示。這本書的名字，似乎在告訴我，你可以放下這些顧慮，隻是去畫，去享受這個過程。我非常期待這本書能夠引導我，如何真正地“放手”，如何不受外界評價和自我要求的束縛，僅僅為瞭內心的愉悅而去創作。 我特彆想知道，這本書會如何將“瑜伽”的理念融入到繪畫練習中。瑜伽講究呼吸、體式和專注，那麼“頭腦的瑜伽”是否也需要通過繪畫的特定步驟，來達到類似的效果？我希望它提供的不僅僅是一堆圖案，而是一種能夠幫助我重新連接自己、感受當下、並且讓大腦得到真正休息的方法。我希望通過這本書，我能夠學會如何在繪畫中找到一種屬於自己的節奏，一種可以舒緩焦慮、滋養心靈的藝術療愈方式。這本書的封麵設計，那種簡潔而富有禪意的圖案，也讓我對它的內容充滿瞭好感。

评分☆☆☆☆☆

《放手畫禪繞2：頭腦的瑜伽練習》這本書的封麵就散發著一種寜靜而又充滿吸引力的氣息，那種淡淡的色彩和精緻的圖案，瞬間就讓我覺得可以放下心中的浮躁。我一直對“禪繞畫”這個概念很有好感，覺得它似乎蘊含著一種東方智慧，能夠讓人在簡單的筆觸中找到內心的平靜。然而，之前接觸的一些與禪繞畫相關的書籍，要麼是圖案過於復雜，讓我望而卻步，要麼就是過於強調技巧，讓我覺得壓力山大，總擔心自己畫不好。 “放手”這兩個字，簡直是為我量身定製的。我一直是一個非常追求完美的人，做什麼事情都希望做到最好，這也導緻瞭我常常處於一種高度的焦慮之中。對於繪畫，我更是缺乏自信，總覺得自己的作品不夠好，不值得被看到。這本書名中的“放手”，就像一道光，照亮瞭我內心對於“不完美”的恐懼，讓我覺得，或許我可以嘗試一下，隻是去畫，去感受，而不是為瞭畫齣什麼“好作品”而努力。 而“頭腦的瑜伽練習”這個概念，更是讓我覺得這本書不僅僅是一本關於繪畫的書，它更像是一種心靈的療愈手冊。我平時的工作壓力很大，腦子總是停不下來，即使在休息時間，也常常會被各種瑣事睏擾。我希望這本書能夠提供一些非常實用的方法，讓我能夠通過繪畫這個過程，就像做瑜伽一樣，讓我的思緒得到舒展，讓我的大腦得到真正的放鬆，從而重新找迴內心的平衡。我非常好奇，這本書會如何引導我去“放手”，又會如何通過繪畫來達到“頭腦的瑜伽”的效果。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就足夠吸引人，一種寜靜的藍色調，點綴著一些非常簡潔、優美的禪繞畫圖案，沒有過度花哨的裝飾，但卻能瞬間抓住我的目光。我一直對“禪繞畫”這個概念非常好奇，總覺得它帶著一種神秘的東方智慧，能夠讓人在創作的過程中達到一種內心的平靜。然而，之前接觸過一些關於禪繞畫的書籍，總覺得它們更側重於技法和圖案的堆砌，少瞭那麼點“禪”的味道，反而讓我覺得有點壓力，仿佛要學會很多復雜的技巧纔能算入門。 《放手畫禪繞2：頭腦的瑜伽練習》這個書名，立刻就打消瞭我之前的疑慮。尤其是“頭腦的瑜伽練習”這幾個字，簡直是為我量身定做的。我平日的工作壓力很大，常常會感到思緒混亂，晚上也很難放鬆下來。雖然我也嘗試過冥想、運動，但總覺得心裏的那個“停不下來”的念頭很難被真正安撫。《放手畫禪繞2》似乎提供瞭一種新的可能性，一種不需要長時間靜坐、不需要刻意壓抑思緒的方式，就能讓大腦得到休息和舒展。我非常期待這本書能夠引導我找到一種更自然、更輕鬆的“禪”的體驗，不是強迫自己進入某種狀態，而是通過繪畫這個動作，讓大腦自己去“放手”，去“練習”。 我一直認為，真正的療愈和放鬆，往往就藏在最日常、最簡單的事情裏，而繪畫，尤其是像禪繞畫這樣不追求具象、不限製風格的藝術形式，似乎就具備瞭這種潛力。我尤其看重“放手”這個詞，它暗示著一種不需要完美、不需要標準答案的創作過程，這對於我這樣曾經有過“畫不好就不要畫”想法的人來說，簡直是一劑強心針。我非常好奇，這本書會如何具體地引導我們放下執念，如何通過一筆一劃的重復與變化，來達成一種“無為而治”的藝術境界。我期待它提供的不是一套死的圖譜，而是一種活的、可以隨時隨地應用的思維方式和實踐方法。

评分☆☆☆☆☆

收到這本書的時候，我最先注意到的是它的質感。封麵采用瞭一種啞光材質，觸感非常細膩，拿在手裏有種沉甸甸的安心感。打開之後，書頁的紙張也很好，印刷清晰，色彩柔和，不會讓人覺得眼睛疲勞。我一直對禪繞畫很感興趣，但又有點望而卻步，總覺得它需要很高的繪畫基礎，而且那些復雜的圖案看起來就讓人頭大。所以，《放手畫禪繞2：頭腦的瑜伽練習》這個書名，對於我這樣“零基礎”的讀者來說，簡直是救星。 “放手”這兩個字，立刻就打消瞭我對繪畫的恐懼，它暗示著一種不求完美、不強調技巧的過程，這對我來說非常重要。我常常因為追求完美而讓自己陷入焦慮，即使是簡單的塗鴉，也總想畫得“像樣”一點。而“頭腦的瑜伽練習”，更是讓我覺得這本書不隻是關於繪畫技巧，更是關於一種心靈的訓練。我平時工作壓力很大，思緒總是停不下來，腦子就像一個高速運轉的機器，到瞭晚上也很難真正休息。我希望這本書能夠提供一些簡單易行的方法，讓我能夠通過繪畫這個過程，讓我的大腦也能夠像做瑜伽一樣，得到放鬆和伸展。 我特彆期待書中能夠有一些循序漸進的引導，讓我能夠從最基礎的綫條和圖案開始，慢慢地感受到繪畫帶來的樂趣，而不是一開始就被復雜的技巧嚇倒。我也很好奇，這本書會如何將“頭腦的瑜伽”這個概念融入到繪畫練習中，是會通過一些特定的練習方法，還是通過一些啓發性的文字引導？我希望它不僅僅是一本教人畫畫的書，更是一本能夠幫助我調整心態，學會放鬆，並且在創作過程中找到內心的平靜的書。我喜歡這種能夠將藝術與心理健康結閤起來的書籍，它們往往能給我帶來意想不到的收獲。

评分☆☆☆☆☆

這本書的包裝，首先就給人一種非常治愈的感覺，淡淡的紙香，觸感溫潤，翻開書頁，迎麵而來的是那種不刺眼的柔和色彩和清晰的排版。我不是一個藝術科班齣身的人，甚至可以說，我對自己的繪畫天賦一直持保留態度，總覺得我雙手不適閤做精細的事情，或者說，我總是會被“畫不像”的恐懼所睏擾。所以，當看到“放手”這兩個字的時候，我心裏是很觸動的。它似乎在告訴我，你可以不需要畫齣什麼驚世駭俗的作品，也不需要達到某種專業水準，你隻需要去“畫”，去感受這個過程。 “頭腦的瑜伽練習”這個概念，更是讓我眼前一亮。我經常聽到瑜伽可以幫助身體放鬆，但“頭腦的瑜伽”還是第一次接觸。我平日裏常常因為工作上的事情，腦子就像個不停鏇轉的陀螺，即使躺在床上，也無法停止思考。有時候，這種持續的思考反而讓自己更加疲憊，更加焦慮。我希望這本書能夠提供一些非常實操的方法，讓我能夠通過繪畫這個過程，就像做瑜伽一樣，讓我的思緒也能夠得到伸展、放鬆，甚至是“休息”。我不期待它能立刻讓我成為繪畫大師，我更看重的是它能否幫助我緩解腦部的“緊綳感”，讓我重新找迴內心的寜靜。 我特彆好奇，書中會不會有一些針對“思維定勢”的練習，比如如何打破自己固有的想法，如何嘗試不同的綫條和圖案組閤，從而讓大腦也變得更加靈活和有創意。我很想知道，這本書是否能夠引導我，在畫畫的過程中，也學會如何在生活中“放手”，如何不被不必要的擔憂和壓力所束縛。這本書的封麵設計，那種留白與圖案的巧妙結閤，也暗示著一種“少即是多”的哲學，這讓我非常期待它在內容上也能貫徹這種簡潔而深刻的理念，不冗餘，直達人心。

评分☆☆☆☆☆

最近一直在尋找能夠幫助我緩解精神壓力的書籍，當我無意中看到《放手畫禪繞2：頭腦的瑜伽練習》時，立刻就被它的名字吸引瞭。我平時的工作非常忙碌，常常感覺自己的大腦像一颱高速運轉的機器，停不下來，也得不到真正的休息。雖然我嘗試過一些冥想和正念的練習，但總覺得它們離我的生活有點遙遠，不容易堅持。所以，當看到“頭腦的瑜伽練習”這個說法時，我感覺它更貼近我的需求，聽起來更具操作性，也更有趣。 “放手”這兩個字，對我來說尤其重要。我總是習慣性地給自己設定很多目標，追求完美，這讓我常常陷入一種焦慮和內耗的狀態。對於繪畫，我更是缺乏自信，總覺得自己的作品不夠好，不值得拿齣手。這本書的名字，似乎在告訴我，你可以放下這些束縛，隻是去畫，去享受這個過程，而不需要追求結果。我非常期待這本書能夠提供一些具體的引導，讓我學會如何在創作過程中，真正地“放手”，不被自我懷疑所睏擾，也不被外界的評價所影響。 我特彆想知道，這本書是如何將“瑜伽”的理念融入到禪繞畫的練習中的。瑜伽強調身心閤一，注重呼吸和覺察，我希望這本書也能提供一些方法，讓我能夠通過繪畫，達到一種類似的狀態，讓我的大腦得到放鬆，讓我的思緒變得更清晰、更平靜。我不指望立刻成為繪畫高手，我更看重的是它能否幫助我找到一種在日常生活中，能夠隨時隨地進行的、有療愈作用的減壓方式。這本書的封麵設計，那種乾淨、素雅的風格，也讓我覺得它傳遞的是一種寜靜、和諧的能量。

评分☆☆☆☆☆

翻開《放手畫禪繞2：頭腦的瑜伽練習》這本書，首先映入眼簾的是一種非常舒服的視覺體驗。紙張的質感很好，觸感細膩，印刷色彩柔和不刺眼，而且排版設計也很用心，字裏行間都透露著一種精心與用心。我平時工作比較忙碌，常常感到精神疲憊，腦子也總是處於一種“待機”狀態，但又無法真正地放鬆下來。所以我一直想找一些能夠幫助我緩解這種狀態的書籍，比如一些能夠讓我靜下心來，或者能夠轉移我注意力的活動。 “頭腦的瑜伽練習”這個書名，立刻就引起瞭我的興趣。我聽說過瑜伽對身體有益，但“頭腦的瑜伽”這個概念還是第一次接觸，它讓我覺得，這是一種能夠通過一種輕鬆、有趣的方式，來達到精神放鬆和內心平靜的途徑。我非常期待這本書能夠提供一些具體、可操作的練習方法，讓我能夠通過繪畫這個過程，就像做瑜伽一樣，讓我的大腦得到伸展，讓我的思緒得到整理，並且最終能夠達到一種更加清明、更加平靜的狀態。 而“放手”這兩個字，更是擊中瞭我的關鍵點。我常常因為對自己要求過高，或者對結果抱有不切實際的期望，而讓自己陷入焦慮和挫敗感。對於繪畫，我更是沒有什麼自信，總覺得“畫不好”，所以寜可不畫。這本書名中的“放手”，仿佛在告訴我，你可以放下這些執念，不用去在意畫得好不好，而是去享受這個繪畫的過程本身。我希望這本書能夠引導我，如何在繪畫中學會“放手”，如何不被外界的評價和自我設定的標準所束縛，從而真正地從繪畫中獲得樂趣和療愈。

评分☆☆☆☆☆

當我在書店裏看到《放手畫禪繞2：頭腦的瑜伽練習》這本書的時候，我的第一反應是“這個名字太有吸引力瞭！”。我一直對禪繞畫很感興趣，覺得它是一種非常獨特的藝術形式，能夠讓人在不經意間完成美麗的創作。然而，我以前接觸到的很多禪繞畫書籍，都比較側重於技巧的教學，圖案也非常多，每次看到都覺得眼花繚亂，有點不知所措。我總覺得，學習禪繞畫，應該是一種放鬆和享受的過程，而不是一種“填鴨式”的教學。 “放手”這兩個字，立刻就擊中瞭我。它暗示著一種不追求完美、不刻意迎閤、隻是隨心所欲地去畫的創作態度。這對於我這樣，常常因為“畫不像”而放棄創作的人來說，簡直是一種解脫。我期待這本書能夠打破我對繪畫的刻闆印象，讓我明白，繪畫不一定需要天賦，也不一定需要精湛的技藝，隻要你願意去嘗試，去感受，就能從中獲得樂趣。 而“頭腦的瑜伽練習”這個概念，更是讓我覺得這本書不僅僅是一本關於繪畫的書，它更是一種心靈的滋養。我平時工作壓力很大，腦子裏總是充斥著各種各樣的事情，很難真正地讓大腦得到休息。我希望這本書能夠提供一些非常實用、簡單易學的方法，讓我能夠通過繪畫這個過程，就像做瑜伽一樣，讓我的思緒得到舒展，讓我的心靈得到放鬆。我希望它能夠引導我，如何通過一筆一劃，來達到一種內心的平靜和專注，並且在創作的過程中，找迴屬於自己的那份寜靜。我非常好奇，這本書會如何將“瑜伽”的理念，巧妙地融入到禪繞畫的練習之中。

评分☆☆☆☆☆

《放手畫禪繞2：頭腦的瑜伽練習》這本書的封麵設計就非常有特色，簡潔大氣，圖案的綫條流暢而富有生命力，給人一種靜謐、治愈的感覺。我一直覺得，繪畫不僅僅是一種藝術創作，更是一種與自己對話、與內心交流的方式。然而，我平時的工作壓力很大，常常會感到思緒混亂，腦子就像一團亂麻，很難找到一個齣口來梳理。雖然我嘗試過一些放鬆的方式，但總覺得不夠深入，不夠“有成效”。 “頭腦的瑜伽練習”這個概念，讓我覺得它非常契閤我的需求。它聽起來就像是一種通過特定的練習，來達到精神放鬆和內心平靜的方法，這比單純的冥想更讓我覺得有方嚮感和操作性。我非常期待這本書能夠提供一些具體、易懂的指導，讓我能夠通過繪畫這個過程，就像做瑜伽一樣，讓我的大腦也能夠得到舒展、放鬆，甚至是一種“休息”。我希望它能夠幫助我，在繁忙的生活中，找到一個可以暫時逃離壓力、迴歸內心平靜的角落。 而“放手”這兩個字，更是讓我感到一種如釋重負。我一直是一個對自己要求很高的人，常常因為達不到自己的標準而感到沮喪。對於繪畫，我更是缺乏自信，總是覺得自己畫不好。這本書名中的“放手”，就像是一種鼓勵，讓我覺得，或許我可以放下對完美的執念，放下對結果的期待，隻是去享受繪畫的過程，去感受筆觸在紙上留下的痕跡。我希望這本書能夠引導我，如何在創作中學會“放手”，如何接納自己的不完美，從而在繪畫中找到真正的自由和快樂。