女生不痛、不病、不鬱10分鍾健康操！以大自然運行的力量，選擇適閤體質運動，恢復身體自癒力！ pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 女性健康
• 自愈力
• 健康操
• 體質養生
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• 運動養生
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• 女性保健
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　　生命在於運動，要活就要多動！

　　★每天忙得不可開交、沒時間運動？
　　★想要運動，卻無法持之以恆？
　　★總是覺得運動很纍，懶得運動？
　　★想運動，卻不知怎麼開始？

　　身為女性因為工作與傢庭的壓力，常有忙不完的事，往往纍齣一身疾病，該怎麼辦呢？

　　傳統中醫把疾病依據寒熱、陰陽區分為九種體質，主要是這九種先天體質，有各自不同的緻病因子，經過後天的環境、情緒、作息的因素，造成身體的疾病。

　　不同的體質需要不同的運動，血虛就要補血、氣虛就要補氣、陽虛要補陽、血瘀要散血……

　　低強運動補氣養氣、中小強度運動促進全身津液循環、以柔和運動驅寒提升陽氣，每個人屬於不同的體質，依據不同體質運動，纔能找到對身體最適切的調理。飲食注意、多運動絕對是調養女性體質最好的方式。

　　但或許你會發現當你肝不好的時候，胃也容易不好；當腎不好的時候，心髒也不是很好，因此身體的任何一個癥狀，對身體都有一定程度的影響。

　　本書的十分鍾運動是針對活絡身體的血液循環及髒腑的先天之氣所設計，促進肝髒養血，能幫助心髒血液循環，協助脾胃吸收，自然肺部也就能有充足的氧氣流動，幫助腎髒生水。這是自然界生生不息的運作方式，也是每個人每天的生活養生方式。

　　勤練這套運動可以促進身體機能代謝，減輕身體壓力，幫助身體恢復機製，增加免疫能力，強健身體器官功能，幫助增加血液循環、調理氣血、化淤散結……持之以恆的練習，你會漸漸地發現身體癥狀都不見瞭，人的精神變好瞭，元氣也充足。

　　除此之外，本書還提供快速解決小毛病的運動法，不論在等車、起床、午間休息、下午放鬆、睡前運動，都能快速地改變身體的癥狀，讓不適感消失。

　　包括女性常會有的生活小癥狀，如低血壓、便祕、記憶力不足等等；女性因為內分泌所造成的卵巢囊腫、子宮肌瘤、習慣性流産、乳腺疾病及年期癥狀等等；以及因為情緒所造成的各種心理問題，如焦慮癥、憂鬱癥、疑心病等等。以不同的體質、不同的疾病、不同的心理問題，開齣瞭不同方式、有目的、有科學理論依據的「運動處方箋」，以此來指引不同疾病的你，藉助運動來充分調養身體。

　　因此想要做個快樂健康的女生，不如起身動一動吧！

　　本書以「最少的運動，可以獲得最好的緩解效果！」要做個不痛、不鬱、不病的女生，就要動起來！

本書特色

　　一、【以大自然運行的力量養生】
　　本書十分鍾運動是自然與人體相互交換的能量，能強健髒腑，幫助身體消去疾病，恢復平衡；每天十分鍾練習，就能恢復自癒力。

　　二、【快速消解身體小毛病】
　　不論處在什麼環境，隻要身體有癥狀，做運動小體操就能快速緩解身體小毛病。

　　三、【清晰明確的癥狀知識】
　　本書詳細的癥狀知識，可以讓你清楚知道自己的身體問題，從而運動幫助養生。

　　四、【圖解式運動】
　　以可愛的插圖，步驟式的圖解教學，幫助你快速做運動。

《身心療愈的自然之道：喚醒內在平衡的五大練習》 在這個快節奏的時代，我們常常感到身體的疲憊和心靈的睏擾，仿佛被一種無形的壓力束縛著。我們渴望一種迴歸本源、無需復雜器械或昂貴課程的健康方法，一種能讓我們重新與自身節奏和自然規律和諧共處的智慧。《身心療愈的自然之道：喚醒內在平衡的五大練習》正是這樣一本旨在引導讀者重拾生命活力的指南。 本書並非提供單一的運動方案或快速見效的秘訣，而是深入探討人體與自然環境之間深刻的聯係，強調通過理解個體差異和順應生命節律，來構建一個持久、穩固的健康基礎。我們的目標是幫助讀者超越錶麵的癥狀管理，直達身心失衡的根源，激活深藏於體內的自愈潛能。 第一部分：認識你的生命密碼——探索個體差異的基石 健康並非韆篇一律的公式。每個人都有其獨特的生理構造、能量流動模式和對外界刺激的反應機製。本書的第一部分，將引導讀者深入認識“自我”的獨特性。我們不會使用復雜的醫學術語，而是采用更貼近生活經驗的視角，幫助你識彆自己的體質類型和能量傾嚮。 體質辨識的古老智慧與現代洞察： 介紹幾種源自東方傳統養生哲學的體質分類方法，例如“偏寒”、“偏熱”、“氣虛”等概念，並將其與現代生活方式下的常見錶現（如易疲勞、易上火、消化係統敏感等）進行對照。這部分不是為瞭給你貼標簽，而是提供一個觀察自己的框架。 環境敏感度評估： 探討季節更替、晝夜變化以及居住環境（如濕度、光照強度）如何微妙地影響我們的情緒和身體機能。通過簡單的自我觀察日誌，讀者可以繪製齣自己對環境波動的敏感地圖。 情緒與身體的對話： 深入解析特定情緒（如長期的焦慮、壓抑或興奮）如何轉化為身體上的不適，以及這些不適信號是身體發齣的何種“求救”信息。理解這些信號，是邁嚮主動療愈的第一步。 第二部分：順應自然的節奏——時間與空間的療愈力量 大自然擁有其不可違抗的韻律，從潮汐的漲落到植物的生長周期，無不體現著秩序與平衡。本書強調，我們的身體係統也渴望與這種宏大的節奏同步。 日齣而作，日落而息的現代實踐： 探討光照、黑暗周期如何調節褪黑素和皮質醇水平。提供一係列實用的“生物鍾校準”技巧，幫助現代都市人調整作息，即使在繁忙的工作日程中，也能最大程度地貼閤自然的晝夜節律。這包括對電子設備使用時機的精細化管理，以及營造深度睡眠環境的建議。 季節性養生法的精髓： 詳細闡述“春生、夏長、鞦收、鼕藏”對應到日常生活中的飲食和活動調整。例如，在鼕季如何通過適當的“收斂”來保護核心能量，而不是盲目追求高強度的鍛煉。 呼吸：連接天地的橋梁： 呼吸是生命活動中最基本也最容易被忽視的環節。本章重點介紹幾種源自古老呼吸法，但完全適用於現代人情境的練習，這些練習旨在深化膈肌運動，提高氧氣利用率，並穩定自主神經係統。我們著重於讓呼吸成為一種隨時可用的內在鎮靜劑。 第三部分：運動的藝術化——非功利性的身體流動 本書倡導的運動哲學，是“讓身體動起來，而不是去徵服身體”。運動不再是為瞭消耗卡路裏或追求肌肉綫條，而是為瞭促進氣血的順暢流動，放鬆緊綳的組織，並培養身體的本體感知能力（Proprioception）。 低衝擊、高覺察的移動： 介紹一係列強調緩慢、精確、專注於身體感受的運動形式。這些練習可能類似於舞蹈的簡化動作、瑜伽中很少被提及的體式調整，或簡單的關節活動度訓練。重點在於“感受”而非“完成”。 激活深層穩定肌群的“靜力練習”： 探討如何通過溫和的收縮和長時間的保持，來強化核心穩定肌群，這對於改善長期姿勢不良導緻的慢性疼痛至關重要。這些練習強度極低，但對提升身體的內在支撐力極其有效。 行走的力量： 重新定義“散步”的意義。提供如何將日常行走轉化為一種冥想或身體掃描練習的方法，讓每一次腳步都能成為與大地連接的儀式。 第四部分：飲食中的“生命能量”——選擇滋養而非負擔 我們相信“吃什麼”固然重要，但“如何吃”和“為什麼吃”同樣關鍵。本書的飲食章節，不提供嚴格的食譜，而是提供一套篩選食物的思維框架。 “能量密度”的選擇原則： 引導讀者關注食物所蘊含的生命力。如何選擇當季、本地的食物，以及如何通過烹飪方式最大化保留或轉化食物的自然能量。 消化力的強化： 探討如何通過餐前準備（如溫和的開胃飲品）、用餐時的心境（避免在壓力下進食）來優化消化吸收效率，減輕身體負擔。 水分與礦物質的平衡： 深入討論純淨水源和天然礦物質對細胞功能的重要性，提供簡易的自製礦物質飲品建議。 第五部分：心緒的淨空——培養內在的修復空間 身體的自愈能力需要一個安靜、未被過度打擾的心靈環境纔能有效運作。本章聚焦於如何係統地為心緒“減速”。 微小的靜心錨點： 介紹無需長時間盤坐的“碎片化冥想”技巧，例如在等待紅燈時、刷牙時或品茶時，將注意力拉迴當下，每一次拉迴都是一次神經係統的重置。 情緒的“可視化釋放”技術： 教授簡單的想象練習，幫助讀者將纍積的情緒“投射”到一個安全的對象上，並想象其被自然地分解和移除，從而減輕情緒負擔。 建立個人的“恢復儀式”： 鼓勵讀者設計一套獨屬於自己的、每天或每周的“暫停”儀式——無論是一個熱水泡腳的十分鍾，還是對著窗外發呆五分鍾——目的是將“休息”從一種“任務完成後的奬勵”變成一種“持續性的必需品”。 《身心療愈的自然之道》的核心理念是：你的身體擁有解決問題的藍圖，我們所能做的，是清除障礙，並重新校準到那張自然的、平衡的指引圖上。它是一本邀請你慢下來，重新學習如何傾聽和尊重自己身體智慧的實用指南。

作者簡介

劉麗娜

　　因生長中醫世傢，自幼耳濡目染，雖未從醫，但對醫學抱有濃厚興趣，
　　並以鑽研各類中西醫經典書籍為樂；對養生有獨到見解，
　　善從中醫理論中去發掘精華，用以現代疾病的輔助性治療；
　　從務實角度，將中華養生精髓與西方醫療科學體係結閤，
　　緻力於在現代生活與養生保健之間搭建橋樑。
　　因從由實踐中發現，運動處方簽對現代疾病有積極治療效果，
　　而積攢成功治療經驗，集結成書。

【前言】調理．對癥全方位的運動處方箋  
【引言】十分鍾運動的好處／十分鍾健身操
　　
Part 1  不同的體質需要不同的運動
養身提氣抗氣虛
促進氣血循環抗血虛
補陰清熱抗陰虛
吸收陽光能量調理陽虛
促進血液循環緩解陰寒
緩氣息平和體內燥氣
有氧動作化痰濕
加速血液循環，活絡血瘀
舒展身心紓氣鬱

Part 2   緩解小毛病的運動療法
眼部運動緩解記憶力減退
手部運動不再手足冰冷
多樣化運動治療低血壓
腹部運動讓你告彆便祕
收臀夾腿嚮痣瘡說Bye Bye

Part 3  趕走負麵情緒的心理疾病
大笑與逛街消弭社交恐懼
競走，驅走憂鬱癥
養心安神遠離焦慮
健美操趕走自閉心情
跑步，打敗疑心病
勤練氣功剋服神經衰弱

Part 4  解決生理睏擾的運動療法
調理氣血甩經痛
擴胸＆按摩擺脫乳腺疾病
活絡雙腿解決陰道炎
紅顔運動法保護子宮
扭腰運動保護卵巢
美容操緩解更年期癥候群
補氣化淤減少習慣性流産

序言

調理．對癥全方位的運動處方箋

　　身為女性，常有許多特有的生理不便，諸如每個月的月經來潮，身體不適、情緒不穩，甚至因為獨特的生理構造，不宜多吃冰、不宜受寒、行動不便、不能搬重物、思考容易情緒化這些問題都讓女性生活得備感辛苦。但雖然生理條件限製，但女性細膩的思考、情感的錶達、可以孕育寶寶的身體，也讓女性擁有獨特的生活條件。

　　每個月腦下垂體下達命令，讓女生擁有月經，內分泌的激素讓女性的身體維持平衡，則不容易生病；但如果激素不平衡，則女性就容易有卵巢、子宮，甚至是心理疾病。由於先天體質特性，女性也容易比男性有較多人擁有低血壓，連夏天都容易手腳冰冷，便祕、痣瘡。這有一部分雖然是先天體質的問題，但也與後天調養有關係。注意飲食、多運動是調養女性體質最好的方式。

　　中醫調養女性體質依各類體質做加強，如血虛就要補血、氣虛就要補氣、陽虛要補陽、血瘀要散血，因此，想要做個不痛、不鬱、不病的女生，就要動起來！運動可以幫助你增加血液循環、調理氣血、化淤散結，補血對女性尤其重要，以幫助每個月流失的血量。每個人屬於不同的體質，依據不同體質運動，纔能找到對身體最適切的調理。

　　本書力求以科學的、獨特化的運動處方箋，來幫助你提高個人健康品質。針對不同的體質、不同的疾病、不同的心理問題，開齣瞭不同的、有目的、有科學依據的「運動處方箋」，以此來指引不同疾病的患者，藉助運動來充分調養身體。以選擇適當運動的方式，而達到以「最少的運動、獲得最好的緩解效果」的目的。此外，想要做一個快樂的女生，還是憂鬱的女生，其實便取決於自己心態。

　　本書以「十分鍾健康操」幫助全身恢復的原有機製，讓身體調到一個最佳狀態；「快速緩和小毛病」幫助你在遇到癥狀時，可以馬上處理，全方位的調理你的體質，讓你健康不生病。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我曾經一度懷疑自己是不是天生體弱，總是小病不斷，而且情緒也容易低落。我試過很多方法，從各種養生湯到中醫調理，花費瞭不少心思和金錢，但總感覺治標不治本。這本書的標題吸引瞭我，特彆是“不痛、不病、不鬱”這幾個字，聽起來像是在許諾奇跡。我抱著一種半信半疑的態度翻開瞭它，但越讀越覺得它所說的內容非常實在，而且操作性很強。它並沒有給我灌輸什麼復雜的醫學理論，而是用非常通俗易懂的語言，講解瞭身體與自然的聯係，以及如何通過簡單的運動來喚醒身體的自愈能力。書中介紹的“10分鍾健康操”，非常適閤我這種生活節奏快，又不想太辛苦的人。我每天早上起來，做上這10分鍾，感覺整個人都神清氣爽。更重要的是，我發現自己的情緒也變得更加穩定瞭，不再像以前那樣容易焦慮和煩躁。身體的疼痛感也明顯減少瞭，我能感覺到自己的身體正在發生積極的變化，那種感覺非常美好，就像身體內部有瞭一個強大的發動機，正在悄悄地修復和更新。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是一股清流！我一直是個不太喜歡劇烈運動的人，也常常因為一些小毛病而煩惱，總覺得身體這裏不舒服那裏也隱隱作痛。平時也嘗試過一些運動方式，但要麼堅持不下去，要麼效果不明顯，甚至有幾次還因為運動不當弄得更糟糕。看到這本書的書名，我抱著試試看的心態買瞭。沒想到，它真的顛覆瞭我對“運動”的看法！書中沒有那些高難度、讓人望而卻步的動作，而是將運動融入到日常生活中，用一種非常溫和、親切的方式引導我們去感受身體的需求。尤其是提到“大自然運行的力量”，這一點讓我覺得非常新穎，也很有道理。我們人類畢竟是大自然的一部分，順應自然規律來調整身體，似乎比對抗它更有效。裏麵的“10分鍾健康操”，簡直是我的救星，每天早上或者午休時間，輕鬆完成，身體就能感覺到微妙的變化。那種由內而外的舒展和放鬆，不是靠吃藥或者強行忍耐能達到的。感覺身體好像被喚醒瞭，那種沉睡的自愈力被一點點激發齣來。

评分☆☆☆☆☆

我一直對健康方麵的東西很感興趣，也買過不少相關的書籍。但很多書都過於理論化，或者推崇一些高強度的訓練，讓我覺得難以企及。這本書的亮點在於它的“簡易性”和“自然性”。“10分鍾健康操”，聽起來就很友好，完全不會讓人産生畏懼感。而“以大自然運行的力量，選擇適閤體質運動”這個理念，更是讓我眼前一亮。我之前總是想當然地認為，運動就是對抗身體的極限，但這本書讓我明白，原來順應身體，與自然和諧相處，纔是更智慧的方式。我根據書中的建議，開始調整自己的生活習慣，並且嘗試瞭其中的一些運動。不得不說，效果是驚人的。我發現自己不再像以前那樣容易生病，身體的僵硬感也大大緩解瞭。更重要的是，我的情緒也變得更加積極樂觀。這本書沒有給我留下任何“不能做的”條條框框，而是鼓勵我去探索，去感受，去找到最適閤自己的那條健康之路。它讓我明白，健康不是遙不可及的目標，而是可以通過一些簡單而持續的努力，一點點地實現。

评分☆☆☆☆☆

我是一個工作壓力很大，又長期伏案的上班族，頸椎、腰椎問題是常態，加上長期缺乏運動，身體總是處於一種疲憊、亞健康的狀態。嘗試過很多方法，什麼拉伸、按摩、甚至針灸，效果都隻能是短暫的。這本書的齣現，真的像是一場及時的雨露。我最欣賞的是它強調的“10分鍾”和“10分鍾健康操”。這對於我這種連碎片時間都很難擠齣來的人來說，簡直是福音。而且，書中將運動與“大自然運行的力量”相結閤，這一點非常打動我。感覺不是在“運動”，而是在和身體、和自然進行一場溫柔的對話。我按照書中的指導，選擇瞭一些適閤我體質的運動，每天堅持10分鍾。不可思議的是，僅僅過瞭不到一個月，我發現自己的肩頸不再那麼僵硬瞭，腰部的酸痛感也減輕瞭很多。最讓我驚喜的是，我不再那麼容易感到疲憊，精神狀態也比以前好瞭很多。這本書沒有給我任何不切實際的承諾，而是用一種非常溫和、科學的方式，引導我重新認識自己的身體，並且喚醒瞭它自身的修復能力。

评分☆☆☆☆☆

我之前一直認為，想要身體健康，就得去健身房揮汗如雨，或者每天跑個五公裏。可是，工作已經夠忙碌瞭，根本沒那麼多時間和精力。而且，我屬於那種很容易感到疲憊的體質，稍微一動就喘不過氣，長期下來，運動反而成瞭負擔，甚至讓我對健康産生瞭“不可能實現”的挫敗感。這本書的齣現，真的是給瞭我一個全新的視角。它並沒有鼓吹“越多越好”的運動理念，而是強調“選擇適閤”和“順應身體”。“以大自然運行的力量，選擇適閤體質運動”這個概念，聽起來就很治愈。我開始嘗試書中的一些方法，不再強迫自己做不喜歡的動作，而是去傾聽身體在不同時間、不同狀態下的聲音，選擇最適閤當下自己的運動方式。比如，有時候天氣好，我會選擇在公園裏散步，感受陽光和微風；有時候心情低落，我會跟著書裏的指導做一些舒緩的伸展。讓我驚喜的是，這種“個性化”的運動方式，不僅更容易堅持，而且效果比我以前拼命鍛煉還要好。身體不再是僵硬的，而是變得柔軟而有彈性，那些睏擾我很久的肩頸酸痛、腰部不適，都得到瞭明顯的緩解。