女生不痛、不病、不郁10分钟健康操！以大自然运行的力量，选择适合体质运动，恢复身体自癒力！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

　　生命在于运动，要活就要多动！

　　★每天忙得不可开交、没时间运动？
　　★想要运动，却无法持之以恆？
　　★总是觉得运动很累，懒得运动？
　　★想运动，却不知怎么开始？

　　身为女性因为工作与家庭的压力，常有忙不完的事，往往累出一身疾病，该怎么办呢？

　　传统中医把疾病依据寒热、阴阳区分为九种体质，主要是这九种先天体质，有各自不同的致病因子，经过后天的环境、情绪、作息的因素，造成身体的疾病。

　　不同的体质需要不同的运动，血虚就要补血、气虚就要补气、阳虚要补阳、血瘀要散血……

　　低强运动补气养气、中小强度运动促进全身津液循环、以柔和运动驱寒提升阳气，每个人属于不同的体质，依据不同体质运动，才能找到对身体最适切的调理。饮食注意、多运动绝对是调养女性体质最好的方式。

　　但或许你会发现当你肝不好的时候，胃也容易不好；当肾不好的时候，心脏也不是很好，因此身体的任何一个症状，对身体都有一定程度的影响。

　　本书的十分钟运动是针对活络身体的血液循环及脏腑的先天之气所设计，促进肝脏养血，能帮助心脏血液循环，协助脾胃吸收，自然肺部也就能有充足的氧气流动，帮助肾脏生水。这是自然界生生不息的运作方式，也是每个人每天的生活养生方式。

　　勤练这套运动可以促进身体机能代谢，减轻身体压力，帮助身体恢复机制，增加免疫能力，强健身体器官功能，帮助增加血液循环、调理气血、化淤散结……持之以恆的练习，你会渐渐地发现身体症状都不见了，人的精神变好了，元气也充足。

　　除此之外，本书还提供快速解决小毛病的运动法，不论在等车、起床、午间休息、下午放松、睡前运动，都能快速地改变身体的症状，让不适感消失。

　　包括女性常会有的生活小症状，如低血压、便祕、记忆力不足等等；女性因为内分泌所造成的卵巢囊肿、子宫肌瘤、习惯性流产、乳腺疾病及年期症状等等；以及因为情绪所造成的各种心理问题，如焦虑症、忧郁症、疑心病等等。以不同的体质、不同的疾病、不同的心理问题，开出了不同方式、有目的、有科学理论依据的「运动处方笺」，以此来指引不同疾病的你，借助运动来充分调养身体。

　　因此想要做个快乐健康的女生，不如起身动一动吧！

　　本书以「最少的运动，可以获得最好的缓解效果！」要做个不痛、不郁、不病的女生，就要动起来！

本书特色

　　一、【以大自然运行的力量养生】
　　本书十分钟运动是自然与人体相互交换的能量，能强健脏腑，帮助身体消去疾病，恢复平衡；每天十分钟练习，就能恢复自癒力。

　　二、【快速消解身体小毛病】
　　不论处在什么环境，只要身体有症状，做运动小体操就能快速缓解身体小毛病。

　　三、【清晰明确的症状知识】
　　本书详细的症状知识，可以让你清楚知道自己的身体问题，从而运动帮助养生。

　　四、【图解式运动】
　　以可爱的插图，步骤式的图解教学，帮助你快速做运动。

作者简介

刘丽娜

　　因生长中医世家，自幼耳濡目染，虽未从医，但对医学抱有浓厚兴趣，
　　并以钻研各类中西医经典书籍为乐；对养生有独到见解，
　　善从中医理论中去发掘精华，用以现代疾病的辅助性治疗；
　　从务实角度，将中华养生精髓与西方医疗科学体系结合，
　　致力于在现代生活与养生保健之间搭建桥樑。
　　因从由实践中发现，运动处方签对现代疾病有积极治疗效果，
　　而积攒成功治疗经验，集结成书。

【前言】调理．对症全方位的运动处方笺  
【引言】十分钟运动的好处／十分钟健身操
　　
Part 1  不同的体质需要不同的运动
养身提气抗气虚
促进气血循环抗血虚
补阴清热抗阴虚
吸收阳光能量调理阳虚
促进血液循环缓解阴寒
缓气息平和体内燥气
有氧动作化痰湿
加速血液循环，活络血瘀
舒展身心纾气郁

Part 2   缓解小毛病的运动疗法
眼部运动缓解记忆力减退
手部运动不再手足冰冷
多样化运动治疗低血压
腹部运动让你告别便祕
收臀夹腿向痣疮说Bye Bye

Part 3  赶走负面情绪的心理疾病
大笑与逛街消弭社交恐惧
竞走，驱走忧郁症
养心安神远离焦虑
健美操赶走自闭心情
跑步，打败疑心病
勤练气功克服神经衰弱

Part 4  解决生理困扰的运动疗法
调理气血甩经痛
扩胸＆按摩摆脱乳腺疾病
活络双腿解决阴道炎
红颜运动法保护子宫
扭腰运动保护卵巢
美容操缓解更年期症候群
补气化淤减少习惯性流产