★你习惯性的外食，且吃饭速度很快！
　　★三餐不规律，有时很节制，有时吃很多。
　　★工作中常保持一个姿势不动。
　　★二十四小时开着手机不离身。
　　★家里东西乱丢，不怎么清洁。
　　★遇到困难不会调节心情，常郁闷，心情烦躁。
　　如果你是时常疼痛一族，或有可能的疼痛症候群，请留意一下你的生活习惯。

　　生活在现在电子化的时代，久坐、久卧是必然的趋势，但长时间维持一个姿势不动，就是让我们的身体产生眼痠、颈痛、关节膝盖痛、腰痛、坐骨神经痛，这是源自于人体的嵴髓长时间不动，血液循环不良的结果，造成骨髓造血功能下降，因而影响皮肤、肌肉、肌腱及韧带的活动。当我们感觉身体疼痛时，通常是神经系统、血管与淋巴系统三大方向出了问题。

　　骨髓是生成红血球细胞、粒细胞、血小板的场所，一个细胞中含有百至千个粒腺体，细胞内的粒腺体是制造身体能量的重要元素，可以帮助细胞使用氧气，负责传递讯息，当人体缺乏粒腺体时，则细胞就会凋零、老化。

　　因此当人体做较多运动时，需要大量能量，但如果细胞无法获得氧的时候，血液无法带来关节、周边肌腱、肌肉、韧带等软组织所需的养分，体内会产生乳酸及疼痛物质，让肌肉无法正常运作，以致于神经系统会释放痛的讯息，人体会感觉痠痛。

　　当血液无法充分供应肌肉活动，流动速度减慢，肌肉的代谢就较差，并让淋巴没有肌肉的挤压，就没有动力从淋巴管回流至心脏。当骨髓无法制造T细胞，修补受伤组织，淋巴T细胞无法发育，及B细胞无法产生抗体，轻则影响神经及血液产生的疼痛，如头痛、颜面神经痛、坐骨神经痛等；重则影响肌肉与骨骼，如肩痠、颈痛、腰痛、背痛等大面积不适。

　　因此针对疼痛，以穴位按摩，搭配简易的复健运动及食疗舒缓是极有效的治疗方法之一。

　　人体分为十二经络，每条经络是身体循行的路径，穴位按摩是利用按压的方式在气血交换点，作用在肌肉的深层组织，可以帮助肌肉延展性，增加肌肉力量，恢复身体觉知，增加血氧浓度，促进血液循环及让淋巴流动，放松交感神经，增加副交感神经，让神经系统再生，舒缓疼痛压力，因为兴奋会使大多数肌肉紧绷。

　　并且在按摩后做复健运动，可以强化核心肌群。所谓的身体核心肌群并非是强化全部的肌肉，而是强化最接近嵴椎、肩关节及髋关节的小肌肉群，利用穴位按摩的放松，再增加这些小肌肉群的拉伸，可以让紧绷的肌肉回复自然状态，疼痛自然平抚与消失。

　　如果在运动后辅以食疗的方式，以最自然的食材，替身体食补，做对身体最好的进食，并以食物的营养，帮助身体恢复机制，天天这样做，疼痛自然不见了。

　　因此你知道
　　◆葱姜外敷可以缓和颈椎痛。
　　◆拨指运动可以缓和手指发麻。
　　◆按摩阳陵泉、委中两穴可以缓和长期站立引起的小腿抽筋。
　　◆洋葱泡葡萄酒可以缓和膝关节疼痛。
　　◆生蒜泥用糖与醋混合可以醒脾健胃。
　　◆按摩大包穴可以解郁、通乳、缓解乳痛。
　　◆坐着时前面放一个小板凳可以放松腰部。
　　◆按摩夹嵴可以缓解背部疼痛。

　　本书从中医至西医，给你全方位的疼痛缓解方，当身体内外达到一个平衡，身体自然也能延年益寿。

作者简介

萧盛

　　男，原名尹宣韩，浙江宁波人。
　　曾是北漂一族，任某图书公司策划编辑、报纸文摘版编辑。
　　涉猎广泛，对于传统医学中的穴位按摩、食疗养生都颇有研究，并做了近百万字的笔记。
　　兼爱历史地理类知识，并出版相关图书数本。
　　现是中国写手之家网站创办人，资深撰稿人。

审定者简介

陈运莹

　　【学历】
　　‧阳明大学医学院物理治疗学系毕
　　‧国家中医师考试及格

　　【经历】
　　‧前荣总物理治疗师
　　‧前新竹省立医院及阳明医院治疗师
　　‧前基隆杨外骨科复健科
　　‧中医师、物理治疗师双执照

　　【专长】
　　‧运动伤害、坐骨神经痛、五十肩、网球肘
　　‧肩颈痠痛、腰痠背痛、手脚痠麻、足底筋膜炎
　　‧腕隧道症候群、妈妈手、板机指
　　‧头痛、中风、脑伤、鼻子过敏
　　‧穴位埋线、减重、针灸

【前言】锻鍊一个健康的无痛人生

Part 1  从认识疼痛的第一步开始
．不同原因造成的各种疼痛
．你必需要知道的缓解疼痛知识

Part 2  头、颈椎，及肩膀不能承受之痛
．头是人体的司令官，痛能不管？
．眼睛是心灵的窗户
．不能剥夺聆听美好声音的权力
．面子很重要，保住颜面很必要
．颈是连接线，不让病痛现
．肩膀是支撑，千万不能痛

Part 3 消除四肢痛，享受轻松生活
．手是两扇门，痛不能看个人
．膝盖痛，小腿抽筋的警讯
．有病脚先知，脚稳江山稳
．关节是身体的关键
．坐骨神经痛让你「坐不欲生」

Part 4 减轻脏器负担就不痛
．肝脏是消毒器官
．别小看脾脏，痛时脾气不小
．腰好，精神好
．背痛，是负不起的压力
．乳房疼痛，没有性别之分

Part 5 关爱女性那些美丽的痛
．经痛，恼人的忧伤
．腰、腹痠痛，直不起腰
．站在高跟鞋上，可以感到的痛