１天１式保健康！整嵴美体自救操 击退肩颈腰痛，改善血液循环，提升代谢免疫，重现年轻体态！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

　　日本人气按摩师松冈博子以清楚图解，以自己在家也能轻松做的姿势，设计出结合加强柔软度与肌肉锻鍊的简易体操，就能有效改善驼背现代人常见的现象。

　　只要1天做1套体操，就能逐渐改善驼背问题，让姿势与身型更优美之外，连体态老化、肌肤、肥胖等问题也都能迎刃而解！让你成为提高基础代谢率、成功抗老、抬头挺胸的姿势美人！

本书特征

　　1.伸展运动、锻鍊肌肉、矫正体操，3大方法赶走驼背！
　　本书将介绍3种消除驼背的方法。首先是具有唤醒身体作用的伸展运动，接着是强化身体的肌肉锻鍊，最后是修正身体歪斜的矫正体操。将此3步骤视为1次完整动作并彻底执行，更能大幅提升成效。

　　2.介绍2种驼背类型与程度别的应对方法！
　　驼背可分为2种类型，背部隆起的典型驼背及隐性驼背。本书介绍的方法均适用于此2种驼背类型。此外，驼背程度会因人而异。因此本书将驼背依程度轻重大致分为5种阶段，并提供个别的改善方法。

　　3.详细解说消除驼背的日常生活改善方法！
　　不是伸展运动也非锻鍊肌肉，改善日常生活才是消除驼背的首要关键。仅是改善站立、步行、坐下时的姿势，往往就能有立竿见影之效。本书也提供了帮助身心放松的睡眠及入浴方法。
 

作者简介

松冈博子

　　生于日本福冈县。曾就读整骨专门学校，学习身体整骨法。现为新宿的高田马场开设APIA整骨院负责人。在改善身体不适状况、解决美容烦恼、调整生活习惯各方面等都深受患者信赖。同时也在整骨师协会的研习中心，致力于培育整骨师。

　　着有《骨盆进击瘦身法》（日本Makino出版社）、《击退骨盆．嵴椎歪斜的健康法》（日本PHP出版社）、《消除嵴椎歪斜体操 打造不生病的生活》（日本青春出版）、《挺直嵴椎瘦身作战》（日本成美堂出版社）、《15秒骨盘瘦身操》（日本晴天出版社）（日本静山社文库出版社）等书。

译者简介

李伊芳

　　政治大学新闻系毕业，曾担任女性杂志资深编辑，广泛涉猎日本文化，擅长家庭类、生活类、健康美容类、大众文学与人文心理类翻译。

　　部落格：yvonnelee724.blogspot.tw

什么是驼背？……8
造成驼背的原因为何？……10

改善驼背，就能带来这些效果！
　身体健康……12
　活力涌现！……14
　对美容有益并可重现年轻体态……16
　瘦身……18

驼背可分为2种类型……20
驼背有程度轻重的差别……22
肌肉解体新书……24

STEP①　不同驼背程度的应对方法：A type……27
伸展运动．锻鍊肌肉．矫正体操
组合3项运动消除驼背……28

驼背Level 1 感觉不对劲的应对方法……30
伸展运动／使肩膀柔软……32
锻鍊肌肉／稳定姿势……34
矫正体操／伸展身体前侧肌肉……36

驼背Level 2 轻微症状的应对方法……38
伸展运动／伸展大腿前侧肌肉……40
锻鍊肌肉／稳定姿势……42
矫正体操／伸展上半身前侧肌肉……44

驼背Level 3 典型驼背的应对方法……46
伸展运动／伸展肩膀深层肌肉……48
锻鍊肌肉／支撑正确姿势……50
矫正体操／调整第1胸椎……52

驼背Level 4 略微严重的应对方法……54
伸展运动／伸展腹部肌肉……56
锻鍊肌肉／锻鍊挺立站直的肌力……58
矫正体操／调整第9胸椎……60

驼背Level 5 情况严重的应对方法……62
伸展运动／伸展腹部与大腿前侧肌肉……64
锻鍊肌肉／锻鍊脚踝与小腿肌肉……66
矫正体操／调整第5腰椎……68

STEP②　不同驼背程度的应对方法：B type……71
驼背Level 1 感觉不对劲的应对方法……72
伸展运动／使肩膀柔软……74
锻鍊肌肉／稳定姿势……76
矫正体操／伸展身体后侧肌肉……78

驼背Level 2 轻微症状的应对方法……80
伸展运动／伸展大腿后侧肌肉……82
锻鍊肌肉／稳定姿势……84
矫正体操／伸展下半身前侧肌肉……86

驼背Level 3 典型驼背的应对方法……88
伸展运动／放松背部肌肉……90
锻鍊肌肉／支撑正确姿势……92
矫正体操／调整第4颈椎……94

驼背Level 4　略微严重的应对方法……96
伸展运动／伸展大腿前侧肌肉……98
锻鍊肌肉／锻鍊大腿及臀部肌力……100
矫正体操／调整第5胸椎……102

驼背Level 5情况严重的应对方法……104
伸展运动／伸展背部肌肉……106
锻鍊肌肉／锻鍊脚踝与小腿肚肌肉……108
矫正体操／调整第1颈椎……110

STEP③　改善驼背的生活方式……113
生活方式诊断……114
站姿．走路方式．坐姿……116
睡眠．入浴……118
饮食．营养……120
驼背与骨盆的关系……122
骨盆的开阖节律……124

column
确认驼背状况！
自我诊断……26／70／112

结语……126