有些名人几天不见就忽然年轻20岁，
　　之后受访说了很多五四三的妙方；
　　其实动哪些「手脚」大家心知肚明。
　　越来越健康、好看没有捷径，照书中所示
　　一步步实行才能达成目标，故名一二三……

　　＜推介本书＞

　　每个人都希望越来越健康、美丽、帅气，快乐又行动自如，这样长寿才有意义；难怪「抗老防衰」成为显学，不管中西医师均纷纷投入这个领域。

　　不过凭良心说，抗老防衰为中医师的强项，比「医学美容」自然、安全又能维持较长时间。为了方便大家自我检测、有恆施行，本书将各种养生保健妙法条分缕析，均以一、二、三标示，只要照着进行就可看出效果。

　　抗老防衰没有捷径，按部就班施行自然水到渠成。

作者简介

郑岁宗医师

　　现任：
　　中华民国中医医学会全国联合会 理事长
　　新六福堂中医诊所 院长

　　曾任：
　　中华民国中医抗衰老医学会 理事长
　　中华民国中医内科医学会 理事长
　　中华民国传统医学会 理事长
　　台北市中医师公会 理事长
　　全昌堂中医医院 院长
 

自序：不仅追求长寿，更要健康、快乐……3

第一章 检测自己是否已经提早老化……10
一、凭着感觉走：身心有无异常感觉
二、揽镜自照、发现问题：营养失衡的十二个预警信号
请检讨有无下列不良习惯
三、从筋骨柔软度看老化程度：身体衰老程度测试法
我的身体真年轻吗？      年轻即柔软
六个简单测试方法
加强做不到的动作即可改善

第二章  防病为养生保健根本……25
一、预防感冒、减轻症状不困难
美国《预防》杂志十招      其他预防感冒妙法
二、改善无能，以性爱回春驻颜
饮食男女，人之大慾存焉      注意性爱八大禁忌
饮食最简易而直接
食疗妙方      适合男人的天然食品
也可用灸法
阳萎早衰治疗法
三、保持青春：可试试针灸美容
分为治疗及保健二方面      还要注意保养措施
四、安眠：如何改善失眠、睡得安稳
优质睡眠为抗衰延年十法之首      失眠原因五花八门
改善失眠须知
睡得好五大原则      药膳食疗与药浴有助于安眠
药膳食疗法      药浴治疗法
早晨睡醒最好赖床三分钟
五、忧郁焦虑：如何减压来改善忧郁症
天然与传统疗法
天然疗法      传统疗法
本地特有的选举焦虑：中医对选举症候群之探讨
郁卒时，多吃木瓜
六、降胆固醇，防高血压与心血管疾病
七、减肥：少吃多运动才易见效
八、防治颈椎病与50肩
勤做颈椎按摩操      再做嵴椎保健操
防治五十肩从中年做起
九、排毒抗癌
重视每天「四排」
中医排毒以汗吐下为治疗原则
排毒兼改善便秘
十、健脑、健鼻、防老花眼
延缓脑功能退化六法      健鼻养生五法
老花眼防治四法
十一、厌食症的中医疗法
多为节食减肥引起
中医疗法：重点在临床加减
民俗疗法      少吃即可不必受苦
十二、烦人之妇女病带下
带下病原因      可用药膳食疗与灸法治疗
药膳食疗      灸法治带下
把握女性一生中四个最佳保健时间
调理妇女病处方用药原则
十三、轻松看待更年期
更年期的症状及变化      四十岁起就要开始注意
更年期症候群的中医证治      药膳食疗最受肯定
十四、老人肾气虚、夜尿多
药膳食疗为根本      重视下肢保健较实在
沐足应注意事项
中医药浴好处多
注意配方与适应症      留意禁忌症
十五、预防失智食疗法

第三章  养生药膳抗老防衰第一名……124
药膳种类、内容与作用
白木耳：滋阴养生      藕节：收敛止血
莲子：强壮补虚      山药：健脾和胃
桂圆肉：补虚益弱      枸杞子      姜黄
介绍几种药膳调配及食疗法
粥      汤、茶、露
1. 肾虚养生药膳
2. 过敏体质养生药膳
3. 银发族延年益寿药膳
养颜保健方      补肾壮阳汤      健胃八宝粥
活力补气饮      十全大补汤      元气补给汤
4. 炎夏药膳凉补为宜
加味十全大补汤      活力补气饮      蔘仲四物汤
强壮筋骨饮      加味补中益气汤
夏季宜多吃四类食物      夏日养生五清
5. 秋季养生药膳
秋季养生六防      鲜莲银耳汤      参莲桂圆汤
山药香菇汤      八宝山药糕      五元蒸鸡      人参鸡
6. 冬令进补药膳
冬季养生八宜
7. 春季（年节）养生药膳
春日养阳四法      春季养生五宜      益寿长春蛋
长寿小汤圆      莲花墨鱼羹      枣茹蒸鸡
归耆党蔘炖羊肉      寿星燕窝汤

第四章  其他强身健康法……173
1. 男女老少都可施行的养生保健法门
2. 其他养生窍门
3. 酒醉醒酒法
4. 长寿又健康快乐妙法
牢记七种长寿健康秘诀
（一）笑口常开活到白头老
（二）欲长寿，应素食
（三）饮食有节
（四）药补不如食补
（五）从「流水不腐」谈运动
（六）饭后百步走，活到九十九
（七）清心寡欲知足常乐
5. 养身在运动
五戴有害健康      一日六转养生保健      腿足保健七措施
散步的八大好处和四种方式      四种倒行逆施可健身
五种人宜选择的运动项目      旅游注意五防      掌上养生五法
十四个健身小动作      六种简便易学健身法      五种拍打养生健身
6. 特别注意饮食宜忌
特别注意药食原则      注意食物搭配三十二忌      特别推荐香蕉与喝茶

结语：未来三大趋势都在抗老防衰……221
 

检测自己是否已经提早老化
 

检测是否早衰、老化不一定要依赖医院的健康检查，只要每天照镜子、多加留意自己的身心健康状况即可得知。因为没有人比自己更了解自己的身体，也没有人真正知道你心里在想什么、究竟面临什么问题；所谓解铃还须系铃人，能够自己解决的问题就自己解决，除非已经超出自己的能力范围之外，才要去看医生。
 

检测是否有早衰征兆？是否已经提早老化？可用的方法很多，例如：从日常生活中观察、揽镜自照或从别人的好意提醒得知；此外，我认为最有效的是自我测试筋骨的柔软程度，据以判断是否有老化或早衰现象。接着再检讨有无不良的生活习惯？有则改正、调整，无则继续保持并多加注重饮食与运动，尽量预防慢性病或流行病上身，这样才可能保持健康、达到长寿、健康又快乐的目标。
 

年轻即柔软
 

一般来说，人越是年轻，身体越柔韧。反之，年龄越大，身体就越僵硬。这是由于年轻人的肌肉柔软而有弹性，老年人的肌肉僵硬的缘故。观察人的动作，就可以判断一个人的年轻程度。
 

以下六种方法，可测试出你的身体的年轻程度。认真做好每个动作，如果身体还相当柔软，那就证明你还没有衰老的症候，值得高兴。要是某一个动作不容易做到，就说明对应于这个动作的肌肉和内脏已经衰老。出现了这种情况，也请你不必悲观，导引术可以使你「返老还童」。
 

衰老不是瞬间出现的，而是长时间积累的结果。衰老和年龄没有必然的直接关系。虽然年纪轻轻，但做不出下列的一些动作，也说明身体实际上已经衰老。就是说，尽管外表年轻，内脏已先衰老了。出现这种情况，倘若仍不设法改善，那么在中年以前必定会头发急骤减少，白发增多，罹患老人病症、慢性病的可能性很高。