具體描述
有些名人幾天不見就忽然年輕20歲，
之後受訪說瞭很多五四三的妙方；
其實動哪些「手腳」大傢心知肚明。
越來越健康、好看沒有捷徑，照書中所示
一步步實行纔能達成目標，故名一二三……
＜推介本書＞
每個人都希望越來越健康、美麗、帥氣，快樂又行動自如，這樣長壽纔有意義；難怪「抗老防衰」成為顯學，不管中西醫師均紛紛投入這個領域。
不過憑良心說，抗老防衰為中醫師的強項，比「醫學美容」自然、安全又能維持較長時間。為瞭方便大傢自我檢測、有恆施行，本書將各種養生保健妙法條分縷析，均以一、二、三標示，隻要照著進行就可看齣效果。
抗老防衰沒有捷徑，按部就班施行自然水到渠成。
著者信息
作者簡介
鄭歲宗醫師
現任：
中華民國中醫醫學會全國聯閤會 理事長
新六福堂中醫診所 院長
曾任：
中華民國中醫抗衰老醫學會 理事長
中華民國中醫內科醫學會 理事長
中華民國傳統醫學會 理事長
颱北市中醫師公會 理事長
全昌堂中醫醫院 院長
圖書目錄
自序：不僅追求長壽，更要健康、快樂……3
第一章 檢測自己是否已經提早老化……10
一、憑著感覺走：身心有無異常感覺
二、攬鏡自照、發現問題：營養失衡的十二個預警信號
請檢討有無下列不良習慣
三、從筋骨柔軟度看老化程度：身體衰老程度測試法
我的身體真年輕嗎？ 年輕即柔軟
六個簡單測試方法
加強做不到的動作即可改善
第二章 防病為養生保健根本……25
一、預防感冒、減輕癥狀不睏難
美國《預防》雜誌十招 其他預防感冒妙法
二、改善無能，以性愛迴春駐顔
飲食男女，人之大慾存焉 注意性愛八大禁忌
飲食最簡易而直接
食療妙方 適閤男人的天然食品
也可用灸法
陽萎早衰治療法
三、保持青春：可試試針灸美容
分為治療及保健二方麵 還要注意保養措施
四、安眠：如何改善失眠、睡得安穩
優質睡眠為抗衰延年十法之首 失眠原因五花八門
改善失眠須知
睡得好五大原則 藥膳食療與藥浴有助於安眠
藥膳食療法 藥浴治療法
早晨睡醒最好賴床三分鍾
五、憂鬱焦慮：如何減壓來改善憂鬱癥
天然與傳統療法
天然療法 傳統療法
本地特有的選舉焦慮：中醫對選舉癥候群之探討
鬱卒時，多吃木瓜
六、降膽固醇，防高血壓與心血管疾病
七、減肥：少吃多運動纔易見效
八、防治頸椎病與50肩
勤做頸椎按摩操 再做脊椎保健操
防治五十肩從中年做起
九、排毒抗癌
重視每天「四排」
中醫排毒以汗吐下為治療原則
排毒兼改善便秘
十、健腦、健鼻、防老花眼
延緩腦功能退化六法 健鼻養生五法
老花眼防治四法
十一、厭食癥的中醫療法
多為節食減肥引起
中醫療法：重點在臨床加減
民俗療法 少吃即可不必受苦
十二、煩人之婦女病帶下
帶下病原因 可用藥膳食療與灸法治療
藥膳食療 灸法治帶下
把握女性一生中四個最佳保健時間
調理婦女病處方用藥原則
十三、輕鬆看待更年期
更年期的癥狀及變化 四十歲起就要開始注意
更年期癥候群的中醫證治 藥膳食療最受肯定
十四、老人腎氣虛、夜尿多
藥膳食療為根本 重視下肢保健較實在
沐足應注意事項
中醫藥浴好處多
注意配方與適應癥 留意禁忌癥
十五、預防失智食療法
第三章 養生藥膳抗老防衰第一名……124
藥膳種類、內容與作用
白木耳：滋陰養生 藕節：收斂止血
蓮子：強壯補虛 山藥：健脾和胃
桂圓肉：補虛益弱 枸杞子 薑黃
介紹幾種藥膳調配及食療法
粥 湯、茶、露
1. 腎虛養生藥膳
2. 過敏體質養生藥膳
3. 銀發族延年益壽藥膳
養顔保健方 補腎壯陽湯 健胃八寶粥
活力補氣飲 十全大補湯 元氣補給湯
4. 炎夏藥膳涼補為宜
加味十全大補湯 活力補氣飲 蔘仲四物湯
強壯筋骨飲 加味補中益氣湯
夏季宜多吃四類食物 夏日養生五清
5. 鞦季養生藥膳
鞦季養生六防 鮮蓮銀耳湯 參蓮桂圓湯
山藥香菇湯 八寶山藥糕 五元蒸雞 人參雞
6. 鼕令進補藥膳
鼕季養生八宜
7. 春季（年節）養生藥膳
春日養陽四法 春季養生五宜 益壽長春蛋
長壽小湯圓 蓮花墨魚羹 棗茹蒸雞
歸耆黨蔘燉羊肉 壽星燕窩湯
第四章 其他強身健康法……173
1. 男女老少都可施行的養生保健法門
2. 其他養生竅門
3. 酒醉醒酒法
4. 長壽又健康快樂妙法
牢記七種長壽健康秘訣
（一）笑口常開活到白頭老
（二）欲長壽，應素食
（三）飲食有節
（四）藥補不如食補
（五）從「流水不腐」談運動
（六）飯後百步走，活到九十九
（七）清心寡欲知足常樂
5. 養身在運動
五戴有害健康 一日六轉養生保健 腿足保健七措施
散步的八大好處和四種方式 四種倒行逆施可健身
五種人宜選擇的運動項目 旅遊注意五防 掌上養生五法
十四個健身小動作 六種簡便易學健身法 五種拍打養生健身
6. 特彆注意飲食宜忌
特彆注意藥食原則 注意食物搭配三十二忌 特彆推薦香蕉與喝茶
結語：未來三大趨勢都在抗老防衰……221
圖書序言
自序
不僅追求長壽，更要健康、快樂／中華民國中醫醫學會全國聯閤會 鄭歲宗理事長
醫藥科技的發展日新月異，隨著生活水準提高、環境衛生改善，以及飲食與養生保健觀念的普及，人們愈來愈長壽已經是一種必然的趨勢。但現代人所追求的已經不隻是長壽而已，而是要過得更健康、更快樂；也就是說未來最熱門、最有商機的可能不是科技業，而是「抗老防衰」相關商品與産業。
這話絕非危言聳聽。就以我最熟悉的「醫藥」或「醫生」這一行而言，近十多年來的「生態」已經齣現瞭巨大的變化；以前街頭巷尾到處可見婦産科、小兒科診所，如今隨著經濟不景氣、晚婚及年輕人生育意願降低，人口逐漸老化的影響，很多婦産科、外科醫生逐漸改行作醫學美容，內兒科診所則紛紛轉型為老年科。本來養生保健、抗老防衰為中醫師的強項，如今麵臨西醫競爭，如果無法提齣更具體的長壽、健康又快樂之治療策略，中醫的前景堪憂。
我認為最好的辦法就是「把餅做大」，除瞭用心解決患者的疾病睏擾之外，也齣書提供多種保健養生妙法；同時宣導消費觀念：趁走得動、吃得下、看得清時多到處走走，享受一下生活，不必把辛苦半輩子的錢都留給兒孫。如此一來，不僅周邊産業會跟著興旺起來，讀者纔能真正達到長壽、健康又快樂的理想；當然這個理想還有待業者多動腦筋，多開發適閤高年讀者的産品。
為瞭完成這一個宏願，我在號召中醫抗衰老學會會員共襄盛舉、共同齣版《中醫抗衰老寶典》之後，再度將這幾年來應邀發錶的相關文章整理齣版，希望大傢都能身體力行這些通俗、簡易的養生保健之道，因而更健康、更能享受生活，也更加快樂。這纔是我齣版本書的主要目的。
圖書試讀
檢測自己是否已經提早老化
檢測是否早衰、老化不一定要依賴醫院的健康檢查，隻要每天照鏡子、多加留意自己的身心健康狀況即可得知。因為沒有人比自己更瞭解自己的身體，也沒有人真正知道你心裏在想什麼、究竟麵臨什麼問題；所謂解鈴還須係鈴人，能夠自己解決的問題就自己解決，除非已經超齣自己的能力範圍之外，纔要去看醫生。
檢測是否有早衰徵兆？是否已經提早老化？可用的方法很多，例如：從日常生活中觀察、攬鏡自照或從彆人的好意提醒得知；此外，我認為最有效的是自我測試筋骨的柔軟程度，據以判斷是否有老化或早衰現象。接著再檢討有無不良的生活習慣？有則改正、調整，無則繼續保持並多加注重飲食與運動，盡量預防慢性病或流行病上身，這樣纔可能保持健康、達到長壽、健康又快樂的目標。
年輕即柔軟
一般來說，人越是年輕，身體越柔韌。反之，年齡越大，身體就越僵硬。這是由於年輕人的肌肉柔軟而有彈性，老年人的肌肉僵硬的緣故。觀察人的動作，就可以判斷一個人的年輕程度。
以下六種方法，可測試齣你的身體的年輕程度。認真做好每個動作，如果身體還相當柔軟，那就證明你還沒有衰老的癥候，值得高興。要是某一個動作不容易做到，就說明對應於這個動作的肌肉和內髒已經衰老。齣現瞭這種情況，也請你不必悲觀，導引術可以使你「返老還童」。
衰老不是瞬間齣現的，而是長時間積纍的結果。衰老和年齡沒有必然的直接關係。雖然年紀輕輕，但做不齣下列的一些動作，也說明身體實際上已經衰老。就是說，盡管外錶年輕，內髒已先衰老瞭。齣現這種情況，倘若仍不設法改善，那麼在中年以前必定會頭發急驟減少，白發增多，罹患老人病癥、慢性病的可能性很高。
用戶評價
這本書的名字就叫做《抗老防衰一二三》，拿到手的時候，我最大的期待就是希望它能像書名一樣，提供一套簡單易懂、層層遞進的抗衰老方案。書的裝幀設計倒是挺簡潔大方的，封麵用瞭比較沉靜的顔色，看上去就讓人覺得很專業，不是那種浮誇的美容雜誌風格。我個人對“一二三”這個結構很感興趣，總覺得這樣分類的知識會比較有條理，更容易吸收和實踐。我希望它能從最基礎的生活習慣說起，比如飲食、睡眠，然後逐步深入到一些更具體的護膚方法，再到可能的一些運動或者心理調節。畢竟抗衰老是一個係統工程，光靠塗塗抹抹肯定是不夠的。我特彆想知道，書中是否會提到一些經過科學驗證的成分或者技術，而不是那些聽起來很玄乎的“秘方”。畢竟市麵上關於抗衰老的說法太多瞭，魚龍混雜，作為普通讀者，真的很難分辨哪些是真的有效，哪些隻是噱頭。所以，如果這本書能有理有據地解釋原理，並且給齣切實可行的建議，那對我來說就太有價值瞭。我更期待它能解答我的一些常見睏惑，比如不同年齡段的側重點有什麼不同？哪些所謂的抗衰老“誤區”需要避開？希望這本《抗老防衰一二三》能給我帶來一些清晰的指引。
评分收到《抗老防衰一二三》這本書，我的第一感覺就是它似乎比我想象的要更“硬核”一些。封麵設計沒有過多花哨的圖片，而是以文字為主，字體也偏嚮於一種穩重、嚴肅的風格，這讓我聯想到書中內容可能更側重於科學原理和深度分析，而不是淺顯的保養技巧。我個人一直覺得，真正的抗衰老，應該是從內到外的，所以，我特彆關注這本書會不會從細胞層麵、基因層麵去解讀衰老的過程，並且提供基於這些理解的解決方案。想象一下，如果書中能夠用通俗易懂的語言解釋清楚我們身體衰老的一些基本機製，比如自由基的氧化作用，膠原蛋白的流失等等，然後基於這些科學解釋，提齣一些有針對性的飲食建議，比如富含抗氧化劑的食物，或者是一些能促進膠原蛋白閤成的營養素。再進一步，如果它還能深入到一些更專業的領域，比如光老化，或者是一些正在研究中的前沿抗衰技術，哪怕隻是介紹性地提及，也能讓我對這個領域有更宏觀的認識。當然，我也明白這本書不可能麵麵俱到，但如果它能在某個方麵做到深入淺齣，並且給齣一些可以立刻實踐的建議，那就非常棒瞭。我希望它不是那種“用XX成分就能返老還童”的誇大其詞，而是提供一種更理性、更長遠的抗衰老思路。
评分《抗老防衰一二三》這本書，單看書名，就有一種“化繁為簡”的魅力。我喜歡這種把復雜的事情分解成簡單步驟的感覺，這讓我覺得，抗衰老這件事，原來並沒有那麼遙不可及。我設想中的這本書，應該會像一個循序漸進的指南，從最基礎的“第一步”開始，可能強調的是一種心態的調整，比如如何積極地麵對衰老，如何保持內心的年輕。然後，“第二步”可能會涉及一些身體的日常維護，比如講到皮膚的清潔、保濕、防曬這些最基本也是最重要的環節，並且給齣一些關於成分的選擇建議，而不是盲目跟風。再往後，“第三步”也許會深入到一些更深層次的抗衰老策略，比如通過生活習慣的改善，比如規律的作息，健康的飲食，以及一些適閤自己的運動方式，來由內而外地提升身體的活力。我特彆希望這本書能夠解答我的一些疑問，比如，市麵上那些讓人眼花繚亂的抗衰老産品，哪些是值得信賴的？哪些是需要謹慎對待的？又或者，我們應該如何根據自己的實際情況，來製定一個適閤自己的抗衰老計劃？我希望它能提供一種更係統、更科學的視角，讓我能夠理性地看待衰老，並且找到最適閤自己的對抗衰老的方法。
评分不得不說，《抗老防衰一二三》這本書的書名，一開始就抓住瞭我的眼球。這種“一二三”的命名方式，總是讓人覺得它有一種循序漸進、有章可循的感覺。我非常期待書中能夠提供一套清晰的、可以跟著操作的步驟。比如說，第一步可能是基礎的健康生活方式調整，比如如何優化睡眠，如何選擇對身體有益的食物，甚至是如何進行一些有效的放鬆和減壓。然後，“第二步”也許會涉及到更具體的一些身體護理，比如麵部皮膚的日常保養，身體其他部位的抗衰老方法，又或者是一些針對性的運動鍛煉，能夠增強肌肉力量，改善體態。而“第三步”，我猜想可能會是一些更進階的內容，比如關於一些常見的抗衰老手段的解讀，又或者是對於一些潛在的健康風險的提示，讓讀者在追求美麗的同時，也能關注整體健康。我希望這本書能夠避免那些過於專業的術語，用最接地氣的方式來講解，讓即使是完全沒有基礎的讀者也能看得懂，並且能夠輕鬆地將書中的知識融入到自己的日常生活中。我尤其希望能找到一些可以立竿見影，或者至少是能看到明顯改善的方法，這對於提升堅持下去的動力非常重要。
评分拿到《抗老防衰一二三》這本書，我最大的感受是它給人的第一印象非常“實在”。沒有華麗的封麵，也沒有那些引人注目的“專傢推薦”，就一個直白的書名，仿佛在說：“我這裏有方法，你來學就行。” 這就讓我覺得，這本書可能更專注於內容的實用性，而不是包裝。我腦海中勾勒的這本書，或許會從我們身體最基本的需求齣發，比如，如何通過飲食來“喂養”我們的肌膚和身體，讓它們保持活力。這可能包括一些關於維生素、礦物質、蛋白質的攝入建議，又或者是一些關於如何避免加速衰老的食物的提示。接著，它可能會講到，如何通過一些簡單的運動，比如拉伸、瑜伽，或者一些針對性的力量訓練，來對抗肌肉流失和骨骼疏鬆，讓身體保持年輕的體態。我特彆希望它能提供一些“量身定製”的建議，比如針對不同年齡段、不同生活習慣的人群，可以有不同的側重點。而且，如果書中能提供一些簡單易行的“小竅門”，而不是那種需要投入大量時間和金錢纔能實現的方案，那就更好瞭。畢竟，很多時候，一點點的改變，隻要堅持下去，就能帶來意想不到的效果。我期待這本書能成為我日常生活中，一個隨時可以翻閱的“健康寶典”。
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