☆☆☆☆☆
简体网页||繁体网页



点击这里下载

类似图书 点击查看全场最低价

　　历代皇帝、医家还有百岁人瑞，
　　天天在用的40则养生关键句！

　　最近闹得沸沸扬扬的毒淀粉事件，让人正视存在已久的食品添加物问题。其实早在北朝的《阴符经》里就已提到解决之道，就是「食其时，百骸理。」认为要吃当季当地的食物，因为这些食物自然、新鲜，当然就能避免吃进黑心食品或过多的食品添加物。

　　不论东西方，无不推崇中医的智慧。而在中医古籍里更记载了无数的养生经典名言，像是：「春捂秋冻，不生杂病」、「唿吸到脐，寿与天齐」、「欲不可纵，纵欲成灾。乐不可极，乐极生哀」等，都蕴藏深厚的养生道理。只是这些典籍都以艰涩的文言文书写，且抽象难懂，一般人不易阅读。

　　本书特别针对上班族在饮食、疾病、情绪压力、运动、健康养生等五大方面最常碰到的问题，从浩瀚的中医古籍、众多的养生俗谚中，精选出40句养生关键句，加上白话浅显易懂的解析，并结合中西医双重观点的说明，完全浓缩数千年的养生精华。忙碌的上班族只要读懂一句话，就能每天健康一点点，不花钱，不费力，找回活力与元气。

　　如果你有下面的症状，从中医经典的智慧里都可以找到解决的方法。

　　＊失眠
　　《粥疗歌》：「若要不失眠，煮粥加白莲。」
　　──莲子能养心安神，治夜寐梦多。粥则能将药物或食物中的有效成分释放溶解于汤水中，使人更易消化吸收。

　　＊干眼、老花
　　《黄帝内经》：「肝气通于目，肝和则目能辨五色矣。」
　　──劳碌伤肝，眼与肝相通，若有「恶视力」，除了养眼也要养肝。

　　＊胃食道逆流
　　《备急千金要方》：「饱食即卧生百病，不消成积聚也。」
　　──当人进食后，体内就必须分泌更多胃酸来消化食物，如果吃饱后就立刻躺下来睡觉，会因为重力与角度的关系，使得胃酸往食道「逆争上游」，造成胃食道逆流。

　　＊慢性疲劳症候群
　　《黄帝内经》：「久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋，是调五劳所伤。」
　　──如果过度使用视、卧、坐、立、行这些功能，会损害身体功能，导致发炎、上火的现象，产生「五劳所伤」。像是上班族整天坐着打电脑，或因工作性质而须长时间站立，再加上放假时喜欢睡到饱的生活方式，可以说是「五劳」的准候选人。

本书特色

　　 【特色1】只要一句话，重拾职场健康力与好元气。
　　精选中医古籍与养生俗谚里的养生关键句，忙碌的上班族只要读懂一句话，就能轻松找回活力与健康。

　　【特色2】现代的健康观念，在中医老经典里已有明训。
　　现代所推崇的许多养生观念，早已记载在中医典籍里。例如北朝《阴符经》说：「食其时，百骸理。」就是要大家多吃当季当地的食物，因为这些食物自然、新鲜，就能避免吃进过多的食品添加物。

　　【特色3】最实用的中医养生功法，只要每天活动五分钟，身体就能年轻二十岁。
　　叩齿、拉筋、摩腹、敦踵……这些流传千年的养生功法，可不是老年人的专利。只要想解决困扰已久的痠痛、头痛、胃痛等各种大病小痛，都要勤练书中介绍黄帝、历代医家还有百岁人瑞都天天在用的养生功，就能彻底改善健康。

编着者简介

杨静浦

　　资深出版人，在杂志与出版业有近二十年的丰富经验与资历，擅长健康养生、居家生活类的议题，负责企画执行的书籍超过上百本，其中多本书籍曾获《中国时报》开卷好书与博客来编辑推荐书、年度百大畅销书等。

　　多年前因健康问题而接触中医，让困扰已久的痠痛问题得到改善，自此对于中医深深着迷，深觉老祖宗的智慧十分受用。

　　目前与多位中医师合作出书，希望借由深入浅出的文字，将中医智慧与养生之道介绍给普罗大众，让每个人都可以在日常生活中实践中医的养生法。

　　编着有《肾不虚，人不老，百病也不侵》、《汉方养瘦，一辈子都瘦用》等书。

审定、推荐者简介

陈潮明

　　三代中医世家，哥哥陈潮宗与弟弟陈朝龙亦为知名中医师。

　　行医长达十多年，阅病无数。虽然身为中医师，但希望所有的人都能不生病；即便生病，也能因此更懂得照顾自己的健康。

　　陈医师也十分认同中医所说的「上工治未病」，也就是说：高明的医生，是在预防疾病的发生，而不是治疗疾病。

　　本书即基于这种「预防胜于治疗」的理念，期望借由中医经典与养生俗谚里的名句、金句，提醒大家平时就要从日常作息、饮食、运动等各方面养护身体，保持无价的免疫力，因为最好的医生就是自己。

　　经历：
　　中医妇科专科医师
　　中华民国中医妇科医学会理事
　　前台北市立和平医院中医师

　　现任：
　　中华经络美容医学会理事长
　　中华中医医学会理事
　　黄庭医学会理事
　　崇生中医诊所院长
　　台湾中医师同德医学会常务理事

审定推荐序　中医老经典，自有养生之大药 ∕　陈潮明

第一章　医食同源，健康的祕方就藏在饮食中
1.吃饱就睡，百病横生
　「饱食即卧生百病，不消成积聚也。」──唐．《备急千金要方》
2.少吃一口，让你延年益寿
　「凡食总以少为有益，脾易磨运，乃化精液，否则极补之物，多食反至受伤，故曰少食以安脾也。」──清．《老老恆言》
3.戒掉安眠药，吃对食物就能好好睡一觉
　「若要不失眠，煮粥加白莲。」──清．《粥疗歌》
4.五味食疗，就是中国的营养学
　「大甘、大酸、大苦、大辛、大咸，五者充形则生害矣。」──秦．《吕氏春秋》
5.菜多肉少，是饮食养生的首要关键
　「鱼生火，肉生痰，青菜豆腐保平安。」──养生俗谚
6.先热后冷，这样吃才不伤胃
　「凡食，先欲得食热食，次食温暖食，次冷食。食热暖食讫，如无冷食者，即吃冷水一两咽，甚妙。」──南朝．《养性延命录》
7.吃在地，品当季，就是正确的择食法
　「食其时，百骸理。」──北朝．《阴符经》
8.三餐比例抓得好，才能健康活到老
　「早饭淡而早，午饭厚而饱，晚饭需要少，若能常如此，无病直到老。」──清．《陆地仙经》

第二章　用老祖宗的千年智慧，击退职场常见病
1.抢救「恶视力」，不让干眼、老花找上你
　「肝气通于目，肝和则目能辨五色矣。」──《黄帝内经》
2.吃得太快、太甜，让胃食道逆流作怪
　「吐酸吞酸等证，总由停积不化而然。而停积不化，又总由脾胃不健而然。」──明．《景岳全书》
3.减压兼多动脑，帮你找回好记性
　「夫健忘者，常常喜忘也，善脾主意与思，心亦主思，思虑过度，意舍不清，神宫不职，使人健忘。治之之法，当理心脾，使神意清守，思则得之矣。」──宋．《严氏济生》
4.强化免疫力，就是治疗感冒的特效药
　「正气存内，邪不可干；邪之所凑，其气必虚」──《黄帝内经》
5.肠道出清，就能增强排便力
　「欲得长生，肠中常清，欲得不死，肠中无滓。」──东汉．《论衡》
6.喝水都会胖？可能是脾胃出了问题
　「肥人气虚生寒，寒生溼，溼生痰，故肥人多溼寒。」──宋．《仁斋直指方》
7.体寒，痠痛就会找上你
　「热则流通，寒则凝塞，通则不痛，痛则不通也。」──清．《医学心悟》
8.胃好，才能轻松上班去
　「胃者，人之根本；胃气壮，五脏六腑皆壮也。」──《华氏中藏经》

第三章　清心减压，中医教你调养情绪体质
1.要小劳，别过劳
　「养生之道，常欲小劳，但莫疲及强所不能堪耳。」──唐．《备急千金要方》
2.熬夜，就是慢性自杀
 「定息失时，伤也。」──东晋．《抱朴子》
3.身体过度使用，慢性疲劳找上你
　「久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋，是调五劳所伤。」──《黄帝内经》
4.搞定自律神经，从调理情绪着手
　「百病生于气也，怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，寒则气收，炅则气泄，惊则气乱，劳则气耗，思则气结。」──《黄帝内经》
5.为什么不想笑了？当蓝色忧郁找上你
　「气血沖和，百病不生，一有拂逆，百病生焉。故人身诸病，多生于郁。」──元．《丹溪心法》
6.烦累闷！心平气和从改变心念开始
　「养生以养心为主，心不病则神不病，神不病则人不病 。 」──清．《集验良方》
7.过度的欲望，是最大的健康负担
　「欲不可纵，纵欲成灾。乐不可极，乐极生哀，可谓知养生矣。」 ──明‧《养生四要》
8.用脑过度睡不着！让中医帮你一把
　「神静则心火自降，欲断则肾水自升。」──明‧《医学入门》

第四章　每天活动五分钟，身体年轻二十岁
1.头部穴道梳顺了，健康就来了
　「晨夕以梳梳头满一千梳，大去头风，令人发不白。」──南朝．《养性延命录》
2.牙齿好，身体就不会拉警报
　「齿之有疾，乃脾胃之火熏蒸。每晨睡醒时，叩齿三十六遍，以舌搅牙龈之上，不论遍数，津液满口方可咽下。」──明．《修龄要旨》
3.足三里就是治疗肠胃病与养生的大药库
　「拍打足三里，胜吃老母鸡。」──养生俗谚
4.筋长一寸，寿延十年
　「筋缩则亡，筋柔则康。」──南朝．《易筋经》
5.耳聪目明兼强肾，从「耳」做起
　「双手闭耳如鼓音，是谓鸣天鼓也。由脉气流行而闭之于耳，气不得泄，沖鼓耳中。故闻之也。」──金．《河间六书》
6.手到病除摩腹法，整肠也健脑
　「两手相摩令热，然后摩腹，以令气下……若摩脐上下併气海，不限次数，以多为胜。」──隋．《诸病源候论》
7.唿吸，也有神奇的疗癒力
　「唿吸到脐，寿与天齐。」──养生俗谚
8.顿脚，是最简单的足疗强身操
　「敦踵，一敦左，一敦右，三百而已。」──西汉．《引书》

第五章　古人天天在用的养生智慧
1.春天穿暖一点，秋天穿凉一点，健康就会多一点
　「春捂秋冻，不生杂病。」──养生俗谚
2.倒掉泡脚水，等于倒掉一身病
　「春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，溼邪乃除；秋天洗脚，肺腑润育；冬天洗脚，丹田暖和。」──养生俗谚
3.何时起床？看太阳脸色就对了
　「春三月，夜卧早起，广步于庭；夏三月，夜卧早起，无厌于日；秋三月，早卧早起，与鸡俱兴；冬三月，早卧晚起，必待日光。」──《黄帝内经》
4.做好养生五要，就能健康地慢老
　「聚精之道，一曰寡欲，二曰节劳，三曰息怒，四曰戒酒，五曰慎味。」──明．《摄生三要》
5.人生不是吃到饱，吃愈多不会愈划算
　「行不疾步，耳不极听，目不极视，坐不至久，卧不及疲。」 ──清．《养生三要》
6.右侧睡，好眠又健康
　「偃勿如伏，仰勿如尸。」──明．《逊志斋》
7.养生的重点从来不在「药」
　「善服药者，不如善保养。」──宋．《养老奉亲书》
8.养好肾气，就能健康地慢老
　「年四十，而阴气自半也，起居衰矣。」──清．《寿世青编》

1-4.五味食疗，就是中国的营养学
大甘、大酸、大苦、大辛、大咸，五者充形则生害矣。
──秦‧《吕氏春秋》

提到「营养学」，大部分人会想到的是碳水化合物、蛋白质、脂肪、维他命及矿物质等营养素。其实，中医也有营养学。

早在宋代，苏东坡就在《养生说》中提到：「营养生者使之能逸而能劳。」东西两方的营养学观，同样都是透过饮食调整身体状况，只是中医的理论与西方营养学大有分别。

我们所熟知的现代营养学，是食物本身所含的营养成分，再根据人体必需的营养提出建议摄取量；而中医食疗养生，则着重于食物的性味与人体的阴阳以及气血、脏腑功能间的协调平衡，不同体质的人所需要摄取的食物也应有所不同。

然而，一般人听到食补、食疗，可能马上就会觉得要熟记「性寒味苦」、「性温味甜」等各种食物的属性，才能达到饮食养生之效。

其实，这并没有你想像中的困难，只要把握几个大原则，不必强记各种食物的属性，只要凭着自己的味觉，就可以轻轻松松利用中医的营养学概念，达到以饮食调理身体的状况！

脏腑的祕密，
藏在你的口味里

中医认为：「五味入口，各有所归。」这里的五味指的是甜味、酸味、苦味、辛香味（包含辣味）与咸味，「归」则是指五味被人体吸收之后，大多进入哪个脏器，对身体也会产生不一样的功效。

所以，不同的滋味，便会对应到不同的脏腑，根据《黄帝内经》的说法：「五味各走其喜，谷味酸，先走肝；谷味苦，先走心；谷味甘，先走脾；谷味辛，先走肺；谷味咸，先走肾。」

也就是说，酸味归肝，苦味归心，辛香味归肺，咸味归肾。一旦人体中的五脏六腑出现偏差状况，可以利用五味补充，或者减少对特定脏器的刺激。

只是，中医讲究中庸之道，如果五味过量，也会打乱人体平衡，损坏脏器，导致疾病。

� 甜味
很多人心情不好或倦怠时，就想吃甜食，因为甜味本身就有缓解及益气的作用，不仅能够舒缓郁结的情绪，同时也能缓解脾胃。再者，由于脾胃位于人体中心位置，其他脏腑器官都得仰赖脾脏所运化的营养精气，甜味补脾，吃甜食可强化脾胃功能，使人提振食慾。

但是，甜味过量则会因产生饱足感而减弱脾胃消化功能，造成食慾不振的现象。过多的溼气与气血也会因此而聚集在身体中央，无法代谢，造成腹部肥胖、四肢乏力等症状。

脾脏「喜燥怕溼」，想摄取甜味养脾，最好选择性平、性温的食物，例如荔枝、樱桃等等。性凉的甘味食物则容易伤脾，例如香蕉、西瓜，尤其疲劳多痰，或有脸色淡白、头晕心悸等血虚症状的人须少吃。

� 辛香味
辛香味大多气味浓厚，刺激性强，具有发散与行气的作用。
一般人以为辛味就是辣味，其实辛味又分为辛凉与辛热两种。辛凉入肺，也就是能养肺气。像是具有发散解热、退烧、出汗、止痛、解郁等功效的薄荷、白莲等，就属辛凉食物。

而辛热则是辣味，主要是入脾胃，具有发散、出汗、醒脾（促进食慾、帮助消化）等功能，像是肉桂、葱、姜、蒜、辣椒等。

在得到风寒型感冒时，要吃具有辛温发汗散寒的食物，忌食生冷性凉；风热感冒则宜吃辛凉疏风、清热利咽的食物，忌吃辛辣热性。

另外，有人「无辣不欢」，爱吃麻辣锅或在吃饭时配上一小盘辣椒，但吃辣会大量流汗，人体的精气也会随着汗水而大量流失，所以平时就容易流汗的人应该少吃辣，以免耗损太多精气。
�����
� 咸味
咸味有下沉的功能，能够抑制心火，但是一旦到达临界点后，因为反作用力的关系，反而会让能量产生更大的爆发力，使心脏承受巨大的压力，引发高血压、心脏病等等。

肾虚的人可以补充咸味以养肾，但是过多的咸味会削弱肾脏的作用，肾脏一旦有毛病，身体就容易水肿、双腿无力、发麻等等。

除此之外，由于咸味食物大抵偏寒，长期食用不但伤肾，也伤脾胃，体质虚寒的人尤其更须注意咸味的摄取。

� 酸味
酸味入肝，中医认为肝脏除了藏血，还维持着全身气机通畅。适量酸味能强化肝功能，达到疏肝理气之效。像是如果有身体乏力、面无血色、肌肉松弛等症状，表示肝功能较弱，这时可以借由补充酸味食物养肝。

酸味入肝脏后，会刺激胃肠黏膜，促进胃酸分泌，增强消化功能，但若肝气过盛，则会压迫到脾胃功能，造成胃酸过多、胃灼热、泛酸水。有以上这些症状的人，就要少吃酸，改以摄取甜味来滋补脾胃。

� 苦味
对常常内火过旺（如：嘴唇干燥、口腔溃疡等）的人来说，苦味可说是必须摄取的一味。因为苦味大多性寒，且能清热泻火。平时饮用微苦的咖啡、绿茶等饮料，不但有利尿的功效，也能借此清掉体内热毒。

也正因为苦味能够清理热毒，所以因为体内溼热所造成的肥胖，可以借由摄取苦味，达到减肥之效。相对地，皮肤干燥、体型干瘦之人，便不适宜多吃苦味，因为这类人体内没有溼热，若再以苦味清热，只会使得皮肤更干燥，体重下降。

大多数的蔬菜都属苦味，例如牛蒡、莴苣、生菜、苦瓜等等，平时吃这些蔬菜，就能清热泻火，平复情绪，排掉体内多余的热毒。

五味加一味，
淡味为主保健康

其实，除了上文所提及的五味之外，还有一味是常常为人所忽略，却是最健康、最不可或缺的，那就是「淡味」。淡味可当「清淡」来理解，例如五谷、野菜等等。

淡味也是各种味道的基础根本。多食淡味，不仅较不易造成偏嗜一味带来的坏处，同时也能全面调养脏腑器官。

清淡的五谷和蔬菜是造血的根本，多吃这类食物，能够滋养血气，促进血液循环，使得体内运化顺畅通达，还可令人神清气爽，情绪平稳。

中医认为，若人突然想吃某种口味的食物，代表内脏有其需要，无须特别忌口，只要不过量即可。虽然五味各归不同脏腑，但最好以淡味为主，其余五味为辅，这就是最简单而基本的食补观念。

2-7.体寒，痠痛就会找上你
热则流通，寒则凝塞，通则不痛，痛则不通也。
──清‧《医学心悟》

肩颈痠痛、关节疼痛，是很多人都会有的小毛病。而当身体出现这些痠痛感时，我们知道可能是因为长期姿势不良，或是过度疲劳所导致。

但是，很多人不知道，其实造成这些痠痛的原因，是因为气血不通畅，而气血的流通，和「体温」有很大的关系。

身体不保温，
病痛不请自来

人体的平均温度是三十六．五度左右，当体温每下降一度，代谢率就会下降十二至十三％。

中医则认为：「寒则杀，暖则生。」寒凉带来肃杀之气，温暖则代表生生不息。

当身体的温度下降，会让血液变冷、变稀少，流动速度也会变慢。寒的特性是凝滞收引，所以它会阻碍气血的运行，最后导致疼痛，也就是「不通则痛」。

要如何知道自己是否属于体寒，手脚冰冷是一个很重要的判断指标。像是许多女性在冬天时常会四肢冰冷，甚至冷到睡不着，就代表末梢血液循环较差，身体气血运行窒碍。

而体寒也并非与季节有绝对的关系。像是现代人夏天时喜欢开冷气，或喝杯加满冰块的冷饮，也会造成内外寒热不调，将寒溼困在体内。

寒、溼经常相伴而生，当体内聚集的溼气没有排出去，在体表就会形成水肿或皮肤发痒、长溼疹；发生在肠胃道，则会导致拉肚子、肠胃功能减弱，或是无法运化水溼导致肥胖；在关节或筋骨处，则会造成四肢麻木、痠痛。

因此，若想要摆脱痠痛，要先把温度控制好。而且当排除了身体寒气，改善虚寒体质，代谢力跟免疫力也会随之增强。

「戒寒食暖」的保暖之道<／b>

想要去除体内的寒气，最快、最好的方式就是「戒寒食暖」。
吃暖食会让我们身体的温度上升，带动血液循环，将体内囤积的垃圾带走，身体里面的垃圾清干净了，体重自然会跟着减轻。

像是蔬果大多属性寒，绿豆、豆腐和海带等也属寒凉食物，要尽量避免食用。

还有，将冷饮在口中多含几秒钟再吞下，也可以降低寒气对身体的伤害。

在生活上，则要注意「去寒保暖」。除了适当穿衣、不在冷气房中待太久等，以避免受寒之外，也可以用热敷的方式，使肌肉充分舒展。

「痛则不通，通则不痛」，想要气血畅通，除了要勤加活动之外，也要注意到身体内在跟外在环境的温度变化，如此双管齐下，痠痛的毛病才不会找上门。

None

上班族一定要知道的养生关键句：活用中医老经典，找回职场好元气 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2025

类似图书 点击查看全场最低价

查看全网最低价