用老祖先的智慧启动全身自癒力：神奇小偏方和保健操，让你找到健康长寿的祕密 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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养生保健不求医
神奇小偏方和保健操，让你找到健康长寿的祕密

　　生病了，怎么办？
　　害怕服用太多西药，反而让身体累积更多的毒素吗？
　　只要透过简单的小步骤，就可以把恼人病痛都扫光！

　　★精选实用防病小偏方，居家就能排病气
　　食疗搭配按摩，面对感冒、便祕、胃痛、失眠等各种常见病痛，都能利用书中偏方，对症改善。

　　★利用养生保健操，轻松练出抗病好体质
　　提供能伸展全身筋骨，随时随地都可做的保健操，只要短短5分钟，就能达到自癒养生功效。

本书特色

　　~乐活养生新革命~

　　利用老祖先流传下来的智慧偏方，解决各种疑难杂症，
　　搭配简单好学的保健体操，消除痠痛、调整体态，
　　体会自癒力和体力都激发的青春长寿奇蹟！

　　★最全面、最安全、最天然的小偏方
　　提供预防疾病、消肿止血、美容养颜、减肥瘦身等多种简易偏方，运用天然食材巧妙搭配，发挥食物最大功效，还有按摩和简单小运动等，居家就能轻松养生，当自己最好的家庭医师。

　　★最好学、最多样、随时随地都可做的保健操
　　提供调和五脏、预防疾病、养颜塑身、减压整嵴等多样功效的保健体操，每个招式都能减轻特定痠痛，同时雕塑体态。动作好学好练，无年龄限制，从10岁到90岁都能轻松上手，效果持久，帮助身体免疫力不断提升。

作者简介

健康生活编辑部

　　由对健康养生、医学新知有研究的人员组成，特邀中医师、内外科主治医师、医学系教授提供意见，对于自癒疗法、食疗养生、按摩推拿、针灸拔罐、运动医学、抗老医学、中西医结合等都有独到见解，希望透过各项优秀出版品，帮助读者远离病痛和药物，拥抱健康人生。

《古法精粹：唤醒身体的内生力量》 探寻传统智慧，解锁生命潜能 在这快节奏、高压力的现代生活中，我们常常忽略了身体最深层的需求，转而依赖外部的干预来寻求健康。然而，在人类漫长的历史长河中，我们的祖先早已积累了无数关于如何与自然和谐相处、如何维持身体平衡的宝贵经验。本书《古法精粹：唤醒身体的内生力量》并非简单地罗列旧时方术，而是深入挖掘并系统梳理了这些跨越世代的传统知识体系，旨在引导当代读者重新认识并激活自身强大的自愈潜能。 本书的视角独特而宏大，它将健康视为一个有机整体，涵盖了物质、精神与环境的相互作用。我们不再仅仅关注疾病的症状，而是致力于探究引发失衡的根本原因，并提供一套全面、可操作的回归自然平衡的途径。 第一篇：天地人合一的生命哲学 本篇从宏观的角度，带领读者建立起与自然界紧密相连的生命观。我们深入探讨了“天人合一”思想在古代养生学中的具体体现。 顺应四时之变： 详细解析了春生、夏长、秋收、冬藏的自然规律如何映射到人体脏腑的运行。书中提供了具体的指南，指导读者如何根据季节变化调整起居、饮食和情绪管理，以达到与自然节律同步，从而减少身体的应激反应。例如，在春季如何通过特定的调理方法来疏肝理气，应对万物生发的冲动；在冬季如何通过敛藏来滋养肾精，为来年的生发积蓄能量。 五行生克与脏腑关联： 运用五行学说（金、木、水、火、土）对人体的五脏（肺、肝、肾、心、脾）进行深入的结构性分析。这种分析并非抽象的理论堆砌，而是结合具体的日常观察，教导读者如何通过识别身体发出的细微信号（如皮肤的色泽、指甲的形态、气味的细微变化）来判断五脏之间的平衡状态，并采取相应的温和干预措施。 精气神——生命的三宝： 重新阐释“精、气、神”作为生命活动核心动力的意义。书中详细区分了“先天之精”与“后天之精”的区别，并提供了系统化的方法来固摄和补充“气”，以及涵养和安宁“神识”。这部分内容强调了精神状态对生理机能的决定性影响，并提供了一系列静心和专注力的训练法门，以期达到“心不乱则气自顺”的境界。 第二篇：传统膳食智慧的现代应用 健康的基石在于“民以食为天”。本书摒弃了繁复的营养学公式，回归到食物本身的属性和功能性。 食物的性味归经： 系统介绍了传统医学中对食物进行分类的依据——性（寒、热、温、凉）、味（酸、苦、甘、辛、咸）及其归经（对哪个脏腑有影响）。书中提供了大量的常见食材的详细解读，例如，如何根据自身体质选择具有温补或清泻作用的食材，而不是盲目追求某一类“超级食物”。 药食同源的精妙组合： 深入探讨了日常可见的药用植物和香料，它们如何融入三餐之中，起到保健和辅助治疗的作用。本篇特别强调了“药引”和“配伍”的原则，教会读者如何安全有效地将食物与药材进行合理搭配，以增强功效或调和药性，避免不当组合带来的负面影响。例如，关于如何利用姜、葱、蒜在特定季节的妙用，以及常用谷物与豆类的协同作用。 烹饪技艺的养生价值： 阐述了不同的烹饪方法（如蒸、煮、炖、炒、炙）对食物营养和能量特性的影响。书中重点推崇“慢食”的烹饪哲学，强调通过温和的加热过程，保留食物的“生气”，而非过度破坏其结构。 第三篇：身体律动的自然疗法 运动并非仅仅为了健美，更是为了疏通经络，调和气血。本篇聚焦于那些源于古老实践的、注重内在流动的身体锻炼法。 经络的图谱与导引： 简明扼要地介绍了人体主要的十二经脉和奇经八脉的走向与功能。本书的重点在于“导引”，即通过特定的姿势和呼吸配合，引导内在的“气”流向特定的经络，以达到疏通瘀滞、调补不足的目的。内容涵盖了基础的伸展、扭转，以及对特定穴位的按压和摩挲技巧。 呼吸的艺术： 呼吸被视为连接身体与外界能量的桥梁。书中详细解析了深长、匀细、腹式呼吸的原理和实践方法。提供了多种针对不同情境（如睡前、工作间隙、情绪波动时）的呼吸练习，旨在帮助读者在短时间内稳定心神，促进气血的顺畅运行。 节律的沉静： 介绍了古人推崇的“静功”练习，如简单的站桩和行桩。这类练习强调的是“不动中求动，动中求静”，核心在于培养身体的稳定性和对内在能量流动的觉察力，而非追求高难度的体能挑战。 第四篇：环境与居所的能量调和 人与居住环境是不可分割的整体。本篇从更广阔的视角审视如何通过改善周遭环境来支持身体的健康。 光与声的疗愈作用： 探讨了自然光照（特别是日出和日落时的光线）对人体生物钟的校准作用。同时，书中也分析了自然界的声音（如流水、风声）以及传统音乐对情绪和神经系统的积极影响，并提供了在家中营造宁静声景的建议。 水与气的流通： 涉及古代对居住空间中“气”的流动的重视，这并非现代意义上的风水学，而是基于对空气流动、采光和湿度的直观观察。指导读者如何通过简单的布局调整，确保室内空气清新、流通，避免湿气过重或阴暗角落对健康造成的潜在不利影响。 回归本源的材料选择： 鼓励人们在日常用品和家居装饰中，更多地选择天然、未过度加工的材料，如木材、陶土、棉麻等，强调这些材料与人体的“能量共振”更为和谐。 《古法精粹：唤醒身体的内生力量》是一本实践指南，它要求读者从被动的接受者转变为主动的参与者。它不是速效的灵丹妙药，而是对一套历经时间考验的生活智慧的回归与重拾，最终目标是帮助每一个人，在纷繁复杂的外部世界中，找到属于自己的、源自内在的、稳定而持久的健康之道。

Part 01时尚生活小偏方

减　肥
萝卜蔬果汁减肥效果佳/ 山楂泡茶可减肥............. 10
豆腐渣料理能减肥/ 捏揉腹部可健美与减肥/ 女子瘦腿运动............. 11
美容与美发
洗米水过泸后可美容/ 白醋巧护肤/ 黄瓜美容法. ...... 12
蜂蜜可治青春痘/ 醋燻去除粉刺..................... 13
酒精蜂蜜丝瓜汁除脸上皱纹/ 柠檬可护肤去痘/ 水果醋是天然上等的护发乳...... 14
巧用何首乌滋养头发...... 15
强身保健
常吃豆类可健身/ 黄豆保健祕方..................... 16
转动脚踝健身/ 骑车恢复体力/ 冷水擦脚健身/ 梳头可益智..................... 17
多走路可活化脑细胞/ 多深唿吸可健身............... 18

Part 02日常保健小偏方

预防感冒
红枣配核桃预防感冒/ 葱姜粥预防风寒感冒/ 干洗脸防感冒. 20
大蒜杀菌防感冒/ 经常按摩鼻部能预防感冒. .......... 21
眼睛保健
酒精棉花棒能防治眼皮肿/ 中药决明子是明目佳品/ 转眼球可提高视力............. 22
按摩防治眼疾/ 长期用眼多按摩防眼花/ 利用雷射手术治疗近视................... 23
止血与消肿
韭菜捣烂可改善瘀血/ 槐树枝可治外伤感染/ 自制消肿化瘀汤..................... 24
小刀伤消毒止血法/ 红豆外用治血肿和扭伤/ 茄子磨粉消肿止痛................... 25
烫伤与冻伤
巧用食材治烫伤. ........ 26
巧用食材治冻伤. ........ 27
生活保健
鱼刺卡住喉咙的简便治疗法/ 红果、山楂除假牙积垢/ 上软下硬两个枕头睡眠好/ 捏鼻鼓
耳防晕车............... 28
常见疾病小偏方

Part 03

感　冒
巧用食疗舒缓感冒 ....... 30
毛巾热敷治鼻塞流涕/ 热水泡脚治感冒............... 31
咳　嗽
芝麻核桃酒益肾止咳/ 饮白醋化痰止咳/ 大蒜敷脚心可治咳嗽..................... 32
白萝卜甜饮治咳嗽/ 清蒸蜜梨能治咳嗽/ 红糖蛋花汤治干咳嗽/ 冰糖杏仁粥治咳喘 33
气管炎与哮喘
中药热敷治气管炎/ 鸡蛋可治气管炎................. 34
桂圆红枣治气管炎/ 百合加款冬花饮治慢性支气管炎/ 生黄瓜拌水煮蛋治气管炎/ 嫩姜、白萝卜治肺气肿/ 白胡椒粉敷贴治疗哮喘肿. .......... 35
核桃黑芝麻煳治肺结核/ 凉毛巾搓前胸、后背治气管炎/ 葡萄、冰糖泡酒治支气管哮喘/ 自我按摩治哮喘.... 36
血液、血压与血管疾病
常吃银耳可补血/ 绿豆可降血糖/ 苦瓜降血糖者........ 37
芥末煮水洗脚可降压/ 莲藕补血又可降血压. .......... 38
泡脚刮痧治高血压/ 按摩梳头利于脑血栓患者/ 高血脂患者睡眠四不宜. ............ 39
胃　病
核桃炒红糖可消胃胀气/ 猪肚炖胡椒治胃寒/ 姜泥暖肚治胃寒/ 葡萄酒泡香菜治胃病/ 马铃薯配蜂蜜治疗胃病 40
蜂蜜花生油治胃病/ 肠胃功能不佳患者饮食六不宜...... 41
打　嗝
白醋红糖水止嗝/ 七口水迅速止嗝/ 屏气法止嗝/ 喝姜糖水治打嗝................. 42
惊吓法止嗝/ 唿吸治打嗝/ 攒竹穴巧治打嗝/ 其他方法治疗打嗝................... 43
肠炎与腹泻
桃子能治腹泻/ 大蒜治肠炎腹泻/ 熟吃苹果可治腹泻/ 杨梅泡白酒治腹泻/ 嫩姜贴肚脐可治婴幼儿拉稀. .......... 44
艾灸治肠炎、腹泻/ 艾条治慢性结肠炎/ 按摩腹部治肠黏连/ 蜂蜜红枣绿茶治慢性痢疾/ 喝醋煮鸡蛋可止腹泻.... 45
肾病与泌尿疾病
核桃可预防肾发炎/ 桂圆莲子治肾虚/ 木棒击打解除前列腺尿痛................... 46
草莓治频尿/ 鸡内金核桃治泌尿结石/ 按摩小指穴治肾虚/ 按摩法治前列腺炎/ 按摩脚跟两侧治前列腺频尿. 47
糖尿病
绿豆玉米馒头控制血糖/ 黑豆黄豆花生降血糖/ 葱头泡葡萄酒治糖尿病/ 红枣鸡蛋辅治糖尿病................... 48
外敷神阙穴治疗糖尿病/ 捏脾胃经辅治糖尿病/ 按摩治糖尿病性白内障. ............ 49
便　祕
醋可通肠排宿便/ 萝卜通便有奇效/ 洋葱拌香油治排便不顺/ 生马铃薯汁治便祕.... 50
菠菜克服便祕/ 按摩腹部可通便/ 中药草决明能治疗习惯性便祕/ 八字站法对付排便困难. 51
痔　疮
鳝鱼汤可治痔疮/ 花椒盐水治痔疮/ 蛋黄可治痔疮/ 空心菜治外痔 . ............... 52
白糖豆腐治痔疮/ 自我按摩治疗痔疮/ 按压足后跟治外痔.. 53
眼　疾
盐水洗眼可治结膜炎/ 黄莲燻洗治红眼病/ 薄荷、盐巴治红眼病/ 沙子入眼清除法　54
耳　疾
按摩舒缓中耳炎/ 常抖下巴治耳鸣/ 指压、憋气治耳鸣　55
鼻　疾
白茅根可治疗流鼻血/ 盐水洗鼻舒缓鼻炎/ 槐花蜜可治萎缩性鼻炎/ 滴香油治过敏性鼻炎. 56
茭白笋治疗酒糟鼻/ 萝卜汁和大蒜汁治鼻炎/ 红霉素或四环素眼药膏可治鼻炎/ 勾中指快速止鼻血/ 高举手臂止鼻血有效..................... 57
口腔疾病
浓茶治口疮/ 西瓜瓤治口舌生疮/ 苦瓜可治口腔苦涩/ 蜂蜜可治疗口腔溃疡......... 58
莲子心水可防治口干舌燥/ 绿豆和小菜舒缓嘴角炎、牙龈炎/ 大蒜治口腔溃疡妙法/ 涂明矾治口腔溃疡.... 59
核桃壳水治口腔溃疡/ 绿豆汤沖鸡蛋可治烂嘴角/ 水蒸气可治烂嘴角/ 蜂蜜茶可治咽喉炎/ 盐水漱口治喉咙痛/ 冰糖雪梨治慢性咽喉炎.. 60
失　眠
红果核和红枣治疗失眠/ 香醋蒸蛋加羊心治疗失眠/ 生姜醋泡脚治失眠/ 核桃白糖饮治头晕失眠................. 61
按摩穴位治失眠/ 摩擦涌泉穴治失眠/ 眨眼催眠/ 按摩胸腹可安眠/ 按摩耳朵治失眠.. 62
头　痛
韭菜根治头痛/ 猪胆绿豆治头痛、昏迷/ 远志红枣治神经性头痛/ 川芎塞鼻止痛...... 63
饮浓薄荷茶缓解偏头痛/ 唿气可缓解偏头痛/ 温水浸泡双手可治酒后头痛/ 热水浸手治偏头痛/ 梳摩可治偏头痛.... 64
颈椎病与落枕
自我按摩治疗颈椎病/ 自制「子母枕」防治颈椎病.... 65
倒坐椅防治颈椎病 / 「凤点头」、「鹤吸水」为颈椎保健/ 搅舌可治颈椎病...... 66
腰　痛
油焖鸡治腰痛/ 甜瓜子白酒治腰痛/ 生姜熟附羊肉治腰膝冷痛/ 热水瓶塞治腰痛...... 67
倒行治腰痛/ 捏足跟腱治腰疼/ 点按穴位治腰痛/ 牵拉治腰痛法/ 推小腿治腰痛法/ 老年腰肌劳损的自我按摩法......68
腿　痛
炒粗盐可治风溼性关节炎/ 热敷疗法治腿痛/ 瓠瓜水治老年人腿脚浮肿............. 69
关节炎与风溼
辣椒配陈皮治老年关节炎/ 醋煮葱治关节炎/ 红糖嫩姜治关节炎................... 70
「三风」酒治关节炎/ 骨节草治风溼性关节炎/ 酒烧鸡蛋治关节炎/ 核桃树枝治膝关节痛...........71
生花椒治膝盖痛/ 南瓜藤浸酒治风溼/ 当归、川芎等治风溼痛/ 垂柳枝治风溼等症...........72
葱须治膝盖、脚肿痛/ 冬季护膝法/ 揉膝盖除痠痛/ 热水浴治疗关节炎............. 73
鸡　眼
茉莉花治鸡眼/ 荔枝核治鸡眼/ 紫皮大蒜、葱头治鸡眼/ 蜂胶治鸡眼. ........ 74
葱白治鸡眼/ 芹菜叶治鸡眼/ 大蒜治鸡眼/ 无痛法治疗脚鸡眼..................... 75
脚气、汗脚与脚痒
盐姜水洗脚除脚臭/ 煮黄豆水可治脚气/ 萝卜熬水可除脚臭/ 花椒盐水治脚气/ 按摩穴位可治脚气与脚臭....... 76
盐巴洗脚气/ 黄精配醋治脚气/ 明矾水泡脚治脚汗.... 77
脚干裂
芥末治脚裂口/ 麦秸根治脚干裂/ 黄蜡油治脚干裂/ 白醋和花椒治脚干裂. .......... 78
橘子皮治手脚干裂/ 绵羊油防治冬季脚干裂/ 「双甘液」治龟裂/ 凡士林治疗脚裂.... 79
手指与手掌疾病
蒜煳可治手掌脱皮/ 用蜂蜜揉搓可治手龟裂/ 荆芥等治手裂/ 白醋治灰指甲........ 80
醋精大蒜根治灰指甲/ 氯霉素滴眼液去灰指甲/ 敲手可治手颤抖................... 81
各种皮疹
苦参汤燻洗治阴囊溼疹/ 谷糠油治慢性溼疹/ 鱼腥草治阴囊溼疹................... 82
黄莲蜂蜜治溼疹/ 鸡蛋治溼疹/ 小白菜能治荨麻疹/ 艾草、金银花治荨麻疹...... 83
痱　子
十滴水治痱子/ 擦西瓜皮治痱子..................... 84
苦瓜汁治痱子/ 桃叶水治痱子/ 生黄瓜汁治痱子/ 马齿苋治痱子/ 薄荷叶治痱子/ 饮食
调养治痱子............. 85
癣与斑
韭菜汤水治癣病/ 中药汤治桃花癣与钱癣/ 酒泡生姜治花斑癣/ 核桃青皮可治圈癣.... 86
苦榴皮治牛皮癣/ 西瓜皮可除蝴蝶斑/ 牛肝粥治蝴蝶斑/ 鳗鱼油治白斑/ 木蝴蝶泡酒擦治白斑................... 87
其他皮肤病
花椒、艾叶治癒神经性皮炎/ 涂擦水果蔬菜治皮肤炎/ 洗米水治皮肤搔痒/ 莴笋叶治皮肤搔痒............... 88
骨汤治顽固性皮肤搔痒/ 洗米水治阴部搔痒/ 抗皱美容霜治老年搔痒/ 明矾可除狐臭/ 酒精泡丁香可止蚊虫叮痒.... 89
妇科与产妇疾病
红糖和嫩姜治疗痛经/ 无花果红枣治产后催乳/ 金针可退奶/ 六味祕方治疗妇科病　90

Part 04调和五脏保健操

强健心脏蹲起操. ........ 92
早起拉毛巾操. .......... 93
扣紧手臂伸展操. ........ 94
宁心安神拍打操. ........ 95
镇静安神按压法. ........ 96
心脏急救刺激法. ........ 97
后仰强肝操............. 98
疏肝理气腹式唿吸操...... 99
敲打肋骨疏肝法. ....... 100
推肋间解郁法. ......... 101
背嵴收拢操............ 102
后仰运动操............ 103
单脚运动操............ 104
缓泻按摩法............ 105
养肺通气摩喉操. ....... 106
补肺清肺操............ 107
扩胸操................ 108
拉耳强肾法............ 109
搓腰强肾法............ 110
举手抱膝操............ 111
小鸟展翅操............ 112

Part 05预防疾病保健操

仰卧拉伸操............ 114
肩部放松操............ 115
椅子假坐操............ 116
伸颈收腹操............ 118
肩胸扩展练习操........ 119
垫脚平衡操............ 120
三头肌练习操. ......... 121
活动小腿操............ 122
小腿伸展操............ 123
拉伸身体两侧操. ....... 124
拉伸腕部操............ 125
拉伸肌腱操............ 126
轻转眼球操............ 127
侧身蜷体操............ 128
拉伸背臀操............ 129
臂肌拉伸操............ 130
股内侧肌练习操......... 131
椅上拉伸操............ 132
侧身抬腿操............ 133
腿部运动健身操. ....... 134
肩部运动健身操. ....... 135

Part 06养颜塑身保健操

消除眼周皱纹操........ 138
晨间美颜操............ 139
面部按摩法............ 140
下颌下滑运动操. ....... 141
拍打除皱操............ 142
改善额头皱纹法. ....... 143
面部简易按摩操. ....... 144
健胸操................ 145
踮脚举臂减背操. ....... 146
颈侧弯伸展操. ......... 147
消除水桶腰保健操....... 148
美腮运动操............ 150
养护嵴椎保健操

Part 07

头部前弯伸展操. ....... 152
背部后弯操............ 153
绕圈耸肩操. ........... 154
绕圈曲肘操. ........... 155
直臂环绕操............ 156
静态扭腰伸展操. ....... 157
站立扭身操............ 158
站立侧弯操............ 159
支撑侧弯操............ 160
坐姿侧弯操............ 161
靠胸抱膝操............ 162
前弓后箭运动操. ....... 163
后仰前屈操............ 164
胸部运动健身操. ....... 165
腰部运动健身操. ....... 166
转体健身操............ 167
鱼尾操................ 168
扭动嵴椎操............ 169
背嵴伸展操............ 170
三角式保护颈椎操....... 171

Part 08解压抗疲保健操

胸前减压按摩操. ....... 174
脸部舒压按摩操. ....... 174
眼部减压按摩操. ....... 176
眼部保健操............ 177
拍打减压操............ 178
居家减压操............ 180
卧地练习操............ 181
肩部按摩减压操. ....... 182
头部按压操............ 183
肌肉松弛法............ 184
坐式放松减压法. ....... 185
头皮减压按摩操. ....... 186
脚踝旋转操............ 187
特效解压坐地操. ....... 188
海豚操................ 190
腿后肌伸展操. ......... 191

减肥

萝卜蔬果汁减肥效果佳
萝卜属十字花科植物，其根、茎、叶、种子均可入药。每天早上，先将半根红萝卜加上绿叶蔬菜或水果，鲜榨成蔬果汁，搭配早餐饮用，可以加速肠道蠕动，低卡排毒。用这种方法控制体重，可以早晨就补充丰富纤维素，加上每餐只要吃到八分饱，对瘦身排毒有利。

山楂泡茶可减肥
山楂中含有解脂酶，能促进油脂类食物分解，加速脂肪代谢，把会让你长肥肉的食物通通刮掉；另外，还可以促进胃液分泌，并增加胃内霉素等功能。饭后喝1 杯山楂茶，能消除油腻，帮助食物消化，还能扩张血管，降低血糖和血压。

健康美食+
消脂山楂茶
山楂30 克、糖适量。山楂洗干净后切片，放入锅子里，锅内加适量清水，大火煮至水滚后，转小火续煮20 分钟，将山楂捞出，加适量糖调成山楂茶即可饮用。

豆腐渣料理能减肥
豆腐渣热量低，加些萝卜等配料做成丸子，味道鲜美，低卡又有饱足感，营养丰富，能减肥和降血糖、血脂。用清蒸的方式烹调，能使热量更低，而且吃得出豆腐的香气。

健康美食+
清蒸豆腐渣丸子
豆腐渣500 克、红萝卜末、葱姜末适量、蛋2 个、太白粉少许。所有食材放进碗里，加适量盐、胡椒粉调味，拌匀成面煳。用汤匙将面煳滚成丸子，把豆腐渣丸整齐的摆在盘子上，放入电锅中蒸熟即可。

捏揉腹部可健美与减肥
每晚睡前及早晨起床前，平躺在床上，弯腿或左、右侧卧位，用双手或单手，用力抓起肚皮，从左到右或从右到左顺序捏揉，15 分钟后，再从上至下或由下至上顺序捏揉。过程中，腹部会感觉到痠、胀、微疼，力道控制在能承受的范围。15 分钟后，再用手平行在腹部按摩。

大约1 週以后，腹部痠、胀、微疼感觉会减轻甚至消失，逐渐成为舒服感，这种捏揉方法也可请家人帮助进行。半个月后，腹部即可出现良好的健美减肥效果。此外，便祕也可有明显改善。随着时间延长、腹部捏揉的时间依自己体态可适当增减。如果每次捏揉后，再做10 ∼ 20 下仰卧起坐和伏地挺身，效果会更好。

女子瘦腿运动
1 脚尖着地，脚跟抬起，双手向前伸直。双膝变曲，慢慢蹲下，再站起。反覆10 次。
2 两脚分开站立，双手左右伸直，小腹收，背挺直；身体重心向右倾，弯右膝；身体重心向左倾斜，弯左膝；每边做10 次。
3 身体站直，双手叉腰，抬起左脚跟而用脚尖着地，接着抬起右脚跟，同样用脚尖着地，连续20 次。
4 用脚尖站立，手伸起上举。慢慢蹲至臀部触及小腿，手也随着由头上伸向胸前。再慢慢站起，反覆5 次。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的让我眼前一亮，颠覆了我对“健康”的许多固有认知。我一直以为养生就是吃点保健品，做点慢跑之类的，结果翻开这本书，才发现原来我们老祖宗留下的智慧才是最宝贵的财富。书里讲的那些小偏方，听起来可能有些“土”，但仔细琢磨一下，都有科学的道理，而且操作起来非常简单，不需要花费太多金钱和时间。我试着做了书里介绍的几个针对睡眠不好的小方法，效果出奇的好！以前我总是半夜醒来，然后辗转反侧，第二天精神萎靡。现在，我竟然能一夜睡到天亮，醒来的时候感觉身体充满了活力。而且，这本书的语言风格特别亲切，就像一位长辈在跟你聊天，娓娓道来，一点也不枯燥。我特别喜欢书里对“自癒力”这个概念的阐述，它不是让你去依赖外界的东西，而是唤醒你身体内在的潜能，这才是最根本的健康之道。这本书不仅仅是一本健康指南，更像是一本心灵鸡汤，它教会我如何与自己的身体对话，如何去关爱它，让我从内心深处感受到一种平和与安宁。对于我这种平时工作压力大，生活节奏快的人来说，这本书简直是及时雨，让我找到了一个可以停下来，重新审视自己生活方式的契机。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我起初拿到这本书的时候，并没有抱太大的期望。市面上关于健康养生的书籍太多了，大多数都大同小异，要么是推销某种产品，要么就是充斥着一些我完全不懂的专业术语。但是，《用老祖先的智慧启动全身自癒力》这本书，彻底改变了我的看法。它用一种非常朴实、却又充满力量的方式，向我展示了我们祖先流传下来的那些宝贵的健康秘籍。我最喜欢的是书里提到的那些“小偏方”，它们不是什么惊世骇俗的理论，而是生活中随处可见的细节，却能带来意想不到的疗效。比如，书中提到用热水泡脚的好处，我一直知道，但书中详细解释了不同时间、不同配料泡脚的讲究，让我受益匪浅。我按照书里的方法，睡前泡脚，里面加了点艾叶，真的感觉全身都暖洋洋的，而且睡眠质量也提升了不少。书里的保健操也是我每天必做的功课，动作简单，却能有效地舒展筋骨，让身体的各个部位都得到放松。我感觉到自己的身体变得更加灵活，也不再像以前那样容易感到疲劳。这本书让我明白，健康并非遥不可及，它就蕴藏在我们对生活细节的关注和对身体的善待之中。它不是在“教”我养生，而是在“唤醒”我身体本身的力量，让我成为自己健康的“主导者”。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对中医养生一直抱有好感的人，但很多时候，接触到的信息要么过于晦涩难懂，要么就是流于形式，缺乏实际操作性。这本书的出现，简直是为我量身打造的。作者用一种非常接地气的方式，将深奥的中国传统养生智慧，转化成了普通人都能理解和实践的方法。我尤其被书中关于“疏通经络”的论述所吸引，它不仅仅停留在理论层面，而是提供了许多简单易行的保健操，我每天抽出十来分钟跟着做，刚开始觉得有些陌生，但坚持下来，身体的变化是显而易见的。比如，我之前经常感到肩颈酸痛，尤其是长时间对着电脑之后，感觉脖子都僵硬了。做了书里介绍的几个颈部和肩部的伸展操之后，那种酸痛感明显减轻了，甚至有时候完全消失了。而且，书里提到的很多小偏方，都取材于我们日常生活中常见的食材，比如生姜、红糖、醋等等，这些东西不仅容易获得，而且价格也十分亲民，不像有些养生方式需要花费不菲。这本书最大的亮点在于，它强调的是“启动”身体的自癒力，而不是“外力”干预，这让我感觉非常安心。它传递的是一种“由内而外”的健康理念，让我从根本上改变了对健康的认知，不再盲目追求所谓的“特效药”或者“神奇疗法”。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的像一本打开了新世界大门的钥匙，让我看到了健康与长寿的另一种可能。我一直以为，想要身体好，就得时刻保持警惕，忌口这个，避讳那个，活得小心翼翼。但这本书却告诉我，真正的健康，是顺应自然，是与身体和谐共处。书里介绍的那些“神奇小偏方”，听起来简单，但蕴含着大智慧。比如，它提到一些关于饮食的小调整，并没有要求我彻底改变生活习惯，而是告诉我如何通过一些小小的改变，就能对身体产生积极的影响。我尝试了书里介绍的一种针对肠胃不适的饮品，效果立竿见影，比我之前吃过的任何药物都管用，而且没有任何副作用。更让我惊喜的是，这本书的保健操部分。我之前对运动一直提不起兴趣，总觉得枯燥乏味。但书里的保健操，动作非常舒缓，而且充满了东方韵味，做起来感觉身心都得到了净化。我每天早晨起床，都会跟着书里的视频做一套，感觉整个人都充满了能量，一整天都精神抖擞。这本书让我重新认识了“自癒力”这个概念，它不再是抽象的理论，而是实实在在可以通过我们自己的努力来激发和增强的。它让我摆脱了对外部疗法的依赖，开始相信自己身体的力量，这是一种非常 empowering 的感觉。

评分☆☆☆☆☆

我之前对所谓的“养生”一直持有一种观望的态度，总觉得那些东西离我太遥远，也太复杂，不容易坚持。但《用老祖先的智慧启动全身自癒力》这本书，彻底打消了我的疑虑。它以一种非常亲切、生活化的方式，将我们祖先流传下来的宝贵养生经验，一一呈现出来。我最欣赏的是书里对“小偏方”的解读，它们不是什么神秘的秘方，而是基于对人体和自然的深刻理解，将生活中常见的食材和方法，巧妙地应用于养生保健。我尝试了书里介绍的几个针对缓解疲劳的小妙招，效果出乎意料的好。比如，我之前经常会在下午感到精力不济，试着按照书里的方法，在午休时间做了一些简单的呼吸练习，再配合一个小小的按摩手法，下午的工作状态明显提升，那种昏昏欲睡的感觉消失了。书里的保健操也让我爱不释手，动作设计得非常合理，既能舒缓身体的紧张，又能增强身体的活力。我每天都会抽出时间来做，感觉身体的柔韧性在不知不觉中提高了。这本书让我明白，真正的健康，并不需要多么复杂的手段，而是要回归到最基本的生活方式，去倾听身体的声音，去启动我们内在的自癒力。它让我找到了一个简单、有效、而且可持续的健康之路，让我对未来的生活充满了信心。