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　　解密 黄帝内经中的养生智慧，
　　认识疾病的来龙去脉，
　　学会善用生理时钟，
　　掌握十二时辰和四季调养技巧，
　　为自己和家人的健康加分！

　　精要解说，掌握健康长寿的最大玄机
　　饮食养生，不靠药物的天然自癒法
　　认识食物的五色和五味，巧用饮食滋养五脏六腑。
　　针灸、按摩、拔罐、刮痧，一用就灵的传统疗法
　　中医实行多年，有医学根据，非侵入式的保健良方。
　　调节起居、情绪、作息，身心平衡靠自己
　　学习长寿者的生活方法，在休闲中养生，达到延年益寿的理想。

本书特色

　　从头到脚都健康的长寿养生真法

　　★本书透过对《黄帝内经》原文的解说与整合，从解密《黄帝内经》生命观开始，到四季和十二时辰养生法，日常生活的饮食养生、五脏六腑和经络养生等，都配以简洁明了的图解，把十分深奥、艰涩难懂的古文智慧，转化成人人都可读懂的养生真经，帮助读者们轻松读懂这部伟大的经典。

　　《黄帝内经》是现代中医理论的基础，行之千年，是一部最常使用的养生宝典，书中除了讲解治病救人的方法，更重要的是引导人们在免除药物的情况下，就能达到健康长寿的理想，其中的养生之道、养生原则和方法都蕴藏深刻的大智慧。

　　《黄帝内经》以天人相应的观念和阴阳五行的理论为基础，指导人们走向养生长寿的最高境界——尽终其天年，度百岁乃去，更重要的是书中所谈论的内容，都是日常生活中耳熟能详的事物，简单易行，是指导我们日常生活、饮食起居的健康法则。

作者简介

田元祥

　　知名中医药大学博士，为中医学会专属认证会员，从事中医药临床工作三十多年，发表过中医学术论文上百篇，出版过九十多本养生、中医理论、体内调养等医学相关书籍。

　　醉心于研究和中医、养生相关议题，从古籍中领悟颐养天年的真经，提倡不靠药物的自然疗法，获得医界和广大读者回响。

Part 01解密《黄帝内经》生命观  人人可懂的养生真经
《黄帝内经》总结生命智慧∕8
科学养生观∕12
整体生命观∕16
生命的动力∕20
人体的生命週期∕22
精，生命之本∕24
气，生命的基础∕26
神，生命的灵魂∕32

Part 02理解中医养生的基础  阴阳五行学说
阴阳五行是中医的哲学基础∕34
阴阳五行的基本原理∕36
阴阳平衡是养生的核心∕38
人体内的阴阳奥祕∕42
认识阴阳体质∕44

Part 03  巧用人体生理时钟为健康加分  天人合一时令养生
四季养生的原则∕46
春季怎么养生？∕48
夏季怎么养生？∕50
秋季怎么养生？∕52
冬季怎么养生？∕54
十二时辰养生∕56

Part 04 发挥身体的自癒之道  认识疾病的来龙去脉
人为什么会得病？∕60
六气异常生六淫∕62
风邪，百病之长∕66
寒邪，易伤阳气∕68
暑邪，盛热阳邪∕70
湿邪，秽浊阴邪∕72
燥邪，干涩之病∕74
热邪，火热阳邪∕76
外避邪气，内守精神∕78
气血失常致病∕80
补气、养血、藏阳∕82
不治已病治未病∕84

Part 05 教你从头到脚不生病的真法  调脏腑通经络
五脏六腑系统总览∕86
心，气血运行的发动机∕90
肺，体内气体交换的门户∕92
肝，贮藏和调节血液的仓库∕94
肾，藏精、主水和纳气的宝库∕96
脾，维持水液代谢平衡的器官∕100
胃，受纳腐熟食物的器官∕104
大肠，传导和排泄糟粕的通道∕106
小肠，受盛、化物和分泌清浊∕107
胆，贮藏胆汁的器官∕108
膀胱，贮存和排泄尿液的器官∕109
三焦，负责水道循环的器官∕110
经络系统总览∕112
奇经八脉∕ 118
手太阴肺经∕ 123
手阳明大肠经∕ 124
足阳明胃经∕ 125
足太阴脾经∕ 127
手少阴心经∕ 128
手太阳小肠经∕ 129
足太阳膀胱经∕ 130
足少阴肾经∕ 131
手厥阴心包经∕ 132
手少阳三焦经∕ 133
足少阳胆经∕ 134
足厥阴肝经∕ 135

Part 06不必求参汤，食物是仙方  跟《黄帝内经》学饮食养生
食物是最好的医药∕ 136
古代「饮食金字塔」∕ 138
饮食养生的禁忌∕ 140
五味食物养五脏∕ 142
五色与五味食物对应养生∕ 144
五味偏嗜，疾病将至∕ 146
按属性选择食物∕ 148
各种疾病的食疗∕ 150
药物调理养生的原则∕ 152
大病初癒的饮食调养∕ 154

Part 07 起居、情志、房事节制有道  健康长寿靠自己
人类合理的寿限∕ 158
影响人类寿命的因素∕ 160
解密《黄帝内经》中四种长寿之人∕ 162
起居有常，有益健康∕ 164
劳逸适度∕ 166
休闲养生，益寿延年∕ 168
情志与五脏∕ 170
心神养生法∕ 172
《黄帝内经》房中术助你颐养天年∕ 174
房事不过，有所节制∕ 177

Part 08千年中医一用就灵的保健术  针灸． 按摩． 拔罐． 刮痧
针刺保健法∕ 178
传统的艾灸法∕ 182
推拿按摩保健法∕ 184
拔火罐保健∕ 187
神奇的刮痧法∕ 190

解密《黄帝内经》生命观
人人可懂的养生真经

《黄帝内经》总结生命智慧
《黄帝内经》是中医理论的基础，这本经典之作的魅力，主要在于对生命智慧的总结，它将人与自然和谐为一体，表现出天人合一的思想，在养生方面提出了许多精辟的理论与原则。《黄帝内经》託黄帝之名，记录黄帝与其臣雷公、子岐伯、伯高等人论医之书，包括《灵枢》和《素问》两部分，各卷81 篇。

天人合一的生命智慧
《黄帝内经》中的「天人合一」思想贯穿得很透彻，「天」是自然， 「人」是自然的一部分，所谓「天人合一」就是指人的生命与自然界万物之间的和谐统一、生生不息， 这是对生命境界的最高阐释。

《黄帝内经》中所蕴含的生命智慧可以帮助人提高对自我生命本体的认知，建立符合人类生命本性及大自然属性的生活习性，这也可以说是养生的最高境界。

《黄帝内经》是几千年中医养生的源头，作为医学类巨着，它没有对疾病进行医药治疗，而是引导人类顺应自然，告诉人类如何依照生命的本性去生活、去发掘人的潜在生命力，因此，它更是一部包罗宇宙万象与生命智慧的养生宝典。

《黄帝内经》中的医道是中国古典文化的集中表现， 蕴含如阴阳五行学说、天人感应原理、中庸等各种观念，其中道学文化更为深厚。道学文化将宇宙看成一个生生不息的大生命，处于永不停息的「变化」之中。道学是一种「生道合一」的学说，认为「生命」本身就是道的体现，并将「养生」视作「修道」。 道学中蕴含中华民族自古以来的各种医疗方术，如养生、益寿、预防疫病等，给《黄帝内经》提供较为直接的医学思想渊源。

从天地宇宙到个体生命，天与人相融合，领悟《黄帝内经》所蕴含的生命智慧，按照古人的指示去挖掘我们身体的潜能，将会使我们对生命有一个更为完整的认知与感悟。

中国的「三大奇书」之一
中国古代有三大以「经」命名的奇书，第一部是《易经》，第二部是《道德经》，第三部就是《黄帝内经》。《黄帝内经》这部奇书不仅引起中国人重视，也引起世界各国人民关注。《黄帝内经》又简称《内经》，是以黄帝和岐伯等人採用一问一答的形式写成，专家认为，《黄帝内经》的神奇处可以用三个「第一」来概括。

《黄帝内经》是第一部养生宝典，在《黄帝内经》中讲到如何治病救人，但更为重要的是引导人们在不用吃药的情况下，能健康长寿的思想。《黄帝内经》中说：「上工不治已病治未病， 不治已乱治未乱。」这话确立了治病的极高境界，就是说上等的医生不是去治疗已经得了的病，而是要在没有生病之前，就让身体不生病，将治未病界定为「未病先防」和「既病防变」两个方面，认为前者更接近于养生的真谛，这种未雨绸缪、防患于未然的预防思想是中医养生理论的精华所在，对后世养生观产生深远的影响。

《黄帝内经》是中国第一部系统化的中医理论经典，人的身体会产生各种疾病，有了疾病就必然会产生各种治疗的方法。虽然很多治病的技术都早于《黄帝内经》，但是从《黄帝内经》开始才形成了中医学的理论体系。

这部着作第一次系统化且全面地阐述了人的生理、病理、疾病、治疗的原则和方法， 为人类的健康做出了巨大的贡献。

《黄帝内经》是第一部关于生命的百科全书，书中以生命问题为中心，讲述医学、天文学、地理学、心理学、社会学、哲学、历史等。中国国学的核心实际上就是生命哲学，《黄帝内经》就是以黄帝的名字命名、影响最大的国学经典。

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