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　　【别再让肩膀上东一块、西一块】

　　长年累积的肩颈痠痛，
　　用痠痛贴布治标不治本，用姿势矫正缓不济急，
　　你可以有更好、更立即的选择。

　　30个穴位按摩，即刻舒缓痠痛，
　　12项运动对策，彻底根治病因！

　　你的肩颈上是否永远有一大块痠痛贴布，而且肌肤已经贴到红肿过敏？医生总说矫正姿势能改善肩颈痠痛，但是长期的姿势不正确不可能马上改善，难道没有其他更简便的方法，纾解肩颈痠痛的痼疾吗？

　　肩颈痠痛是许多常坐办公桌、电脑前的现代人必备的长年病痛，每个人的肩颈上都曾贴过痠痛药布，但是这永远治标不治本，真正该做的是伸展僵硬肩颈肌肉，矫正错误的不良姿势，不过这些需要长时间的改善，你还可以有更立即有效的方法。

　　中医穴位按摩＋肩颈伸展

　　本书针对上班族最常见的6大肩颈痛症，提出最彻底根本的方法，以及立即舒缓的救急按摩，让困扰已久的肩颈痼疾永远远离你！！

《i健康》书系简介

　　1.全系列书籍根据不同主题由健康达人编写、专业医师审定，所有的自我保健方法，都是最安全、最自然，没有副作用。

　　2.全书有丰富插图，清楚示范各种疗法及伸展运动；书身轻薄，页数不超过160页，方便随身携带，随时随地都能轻松阅读、快速保健。

　　3.预计2-3个月出书一本，主题为上班族常见小症状，预计包含：五十肩、胃痛、便祕、失眠、经痛……等。

第一章 上班族永远的痛
1.肩颈痠痛打哪来？
长期姿势不良
缺乏运动
过度压力
饮食不正常、偏食
扭伤、拉伤
肩颈病变
★专栏：如何调整正确的桌椅高度
2.应该就医的肩颈痠痛
医生会做的检查和治疗
什么是「复健科」？
复健科与骨科的差别到底在哪？

第二章 快速解除肩颈痠痛的方法
1.推拿
什么是推拿？
推拿的禁忌
2.整嵴
什么是整嵴？
整嵴安全吗？
整嵴的禁忌
3.冷、热敷
冷敷和热敷有什么不同？
冷、热敷时要注意的事项
4.肌肉伸展
5.药物
★专栏：「痠痛贴布」真的是痠痛的好友吗？

第三章 肩颈痠痛的穴位按摩
1.人体穴位与五脏六腑
2.认识穴位按摩
3.肩颈痠痛一定要知道的穴位

第四章 常见的肩颈痠痛症状
1.落枕
什么是落枕？
为什么会落枕？
预防方法
纾解痠痛DIY
穴位按压
动一动
2.五十肩
什么是五十肩？
为什么会五十肩？
预防方法
纾解痠痛DIY
穴位按压
动一动
3.肩颈疲劳僵硬
什么是肩颈疲劳僵硬？
为什么会肩颈疲劳僵硬？
预防方法
纾解痠痛DIY
穴位按压
动一动
4.肩关节疼痛
什么是肩关节疼痛？
为什么会肩关节疼痛？
预防方法
纾解痠痛DIY
穴位按压
动一动
5.慢性肩颈痠痛
什么是慢性肩颈痠痛？
为什么会慢性肩颈痠痛？
预防方法
纾解痠痛DIY
穴位按压
动一动
6.肩部运动拉伤
什么是肩部运动拉伤？
为什么会肩部运动拉伤？
预防方法
纾解痠痛DIY
穴位按压
动一动

第五章 肩颈痠痛Q&A

20多岁的年青人竟然有50肩？！这样好吗？？

五十肩

你是否曾经有过睡梦中被痛醒的经验？是否觉得自已的肩膀痠痛而且活动不良，手臂也举不高？以上这些情形，都很可能是「五十肩」所引起的。

症状
˙手刚举起来时还很顺，但再举高一点就会感觉关节很紧、很痛，无法往上举。
˙稍微动一下肩膀就觉得很痛，但痛感是在关节很深的地方，用手压也压不到。
˙感觉肩膀很重，移动肩膀很困难，活动受到限制。
˙严重时，连坐着都会觉得痛，而且会痛到睡不着。
˙肩膀肌肉削瘦。

为什么会有五十肩？

导致五十肩的原因大致可分为三种：

肩关节退化

五十岁左右的中年人，关节周围组织很容易产生退化，因而引起肩膀疼痛，属于自然老化现象。

外伤

年轻人罹患五十肩大多是外伤造成的，由于肩膀长时间重复某个动作，或是姿势错误、用力不当等，使得肩关节周围的韧带拉伤、肌肉发炎或扭伤、骨折，之后若没有适当治疗，就会演变成五十肩。

肩关节活动太少

五十肩大多是因为缺乏运动所造成的，尤其是在受伤或手术后，因为怕痛而不敢活动，大约两週后就会变成五十肩。另外，长期卧病在床或脑中风的人，则会因为神经受损，使得手臂无力，因此肩关节活动减少，渐渐也变成五十肩的症状，无法动弹。

除了上述三个原因为，现代人年纪轻轻也容易罹患五十肩的原因是喜欢吃冰冷食物、饮料，又不运动，所以使得气血循环不顺而引发疼痛，时间一久，就容易产生关节发炎现象。

预防方法

˙随时维持良好的姿势，以减轻肩部肌肉的压力。

˙提重物时，要衡量自己的能力，不要超出肌肉和肌腱所能负荷的范围。

˙「多动」也是预防五十肩的方法之一，要建立运动的习惯，多做一些肩部运动，让肩膀有正常的活动量。

˙运动时要注意避免肩部受伤，尤其是肩膀活动范围过大的球类运动、游泳等更是要小心，次数不要过多，以免造成肩部关节过度使用。

˙若是受伤了，必须尽快冰敷并做复健运动，如此才能避免埋下病根。

˙现代人的五十肩有一部分的原因是为身体寒气所造成的，整天待在冷气房里，让身体长期处于溼寒的状态，因此，要注意肩部的保暖，避免让冷气或电风扇直接对着肩膀吹。

速效治疗
穴位按压

五十肩的症状刚出现时，可以利用按压下列这些穴位来促进血液循环，减轻不舒适感。在按摩前，可以先热敷，然后再进行穴位的按、压、揉，一天做三回，每回十次。接着再沿肩胛骨周围、肩膀到手肘的肌肉做缓和的按摩和拍打。

天宗穴
功用：减轻疼痛并缓和肩膀动作。
穴位：位于肩胛骨的正中央。　

肩贞穴
功用：减轻疼痛并缓和肩膀动作。
穴位：位于肩膀后方凹陷处往下三指宽处。　

肩髃穴
功用：减轻疼痛并缓和肩膀动作。
穴位：位于肩膀前端。

臂臑穴
功用：减轻疼痛并缓和肩膀动作。
穴位：位于手肘横纹往肩膀的七指寛处。　
　
复健运动

「尽量活动」是治疗五十肩基本的原则，因此，当疼痛舒缓后，就必须做运动治疗，借由适当的关节运动来改善关节活动能力及并逐渐恢复它的功能，千万不能因为怕痛而不做任何运动。在医学临床上也证明在急性期过后，及早正确的进行居家运动治疗不但能防止病情恶化，还能增加肌肉力量，避免肌肉长期不用而萎缩。

在进行复健运动前，可以先热敷肩部二十分钟，以放松关节和肌肉。运动时，每个动作都要和缓，避免过度剧烈而让病情恶化。

五十肩的复健动作主要有：

(1)钟摆运动：双腿分开一前一后，手臂自然下垂，像钟摆一样做前后摆动、左右摆动。

(2)手臂爬墙运动：面向墙壁或是侧向墙壁，用手指在墙壁做往上爬的动作。手臂尽可能地抬高，直到不舒服才将手放下。

(3)背后抬手运动：双手放在背后腰部交握，尽量把手往上抬高。

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